скачать книгу бесплатно
Вместо: «Тебе плевать на меня и мои нервы!»
ННО: «Мне нужны безопасность и уважение к нашим договоренностям».
4. Формулирование просьбы
Вместо: «Ты наказана! Никаких прогулок месяц!»
ННО: «Ты могла бы в следующий раз позвонить, если задерживаешься?»
Применение ННО в семейном контексте
Теперь давайте рассмотрим, как эти компоненты работают вместе:
«Алина, когда ты пришла домой в полночь, хотя мы договаривались о 10 вечера (наблюдение), я почувствовала сильную тревогу и разочарование (чувства). Мне важно знать, что ты в безопасности, и чувствовать, что наши договоренности уважаются (потребности). Ты могла бы в следующий раз позвонить, если задерживаешься? (просьба)»
Заметьте, как изменился тон разговора. Вместо обвинений и наказаний, вы выражаете свои чувства и потребности, а также формулируете конкретную просьбу. Это открывает возможность для диалога и взаимопонимания.
Розенберг говорил: «Слова – это окна или стены». Используя язык ННО, мы создаем окна, через которые наши подростки могут увидеть наши истинные чувства и потребности.
Почему ННО эффективно с подростками?
1. Уважение к автономии: ННО признает право подростка на собственные чувства и потребности, что является ключевым моментом в период, когда они стремятся к независимости.
2. Развитие эмоционального интеллекта: Практикуя ненасильственное общение, подростки учатся распознавать и выражать свои эмоции конструктивно.
3. Моделирование здоровой коммуникации: Используя Язык Жизни, вы показываете пример того, как решать конфликты мирным путем.
4. Создание безопасного пространства: ННО способствует созданию атмосферы, где подросток чувствует себя услышанным и понятым.
Преодоление препятствий
Конечно, применение ННО не всегда будет гладким. Вот несколько основных препятствий и примеров как их преодолеть:
1. «Это звучит неестественно»: Поначалу ННО может казаться неловким. Это нормально. С практикой оно станет более естественным.
2. «У меня нет времени на длинные разговоры»: ННО не обязательно требует длительных бесед. Даже короткое, но искреннее выражение чувств и потребностей может быть эффективным.
3. «Мой подросток не реагирует»: Помните, что ННО – это процесс. Даже если ваш подросток не отвечает сразу, вы моделируете новый способ общения.
Практическое задание
1. Выберите одну типичную конфликтную ситуацию с вашим подростком.
2. Запишите, как обычно проходит этот разговор.
3. Теперь перепишите этот диалог, используя четыре компонента ННО.
4. В течение недели попробуйте применить этот новый подход в реальной ситуации.
5. Запишите, что изменилось в вашем взаимодействии.
Заключение
Маршалл Розенберг однажды сказал: «Мы никогда не можем совершать насилия в состоянии ясности». ННО помогает нам достичь этой ясности, понимая свои истинные чувства и потребности, а также чувства и потребности наших подростков.
Помните, освоение ННО – это путешествие. Будьте терпеливы к себе и своему подростку. Каждая попытка использовать ННО – это шаг к более глубокому пониманию и связи.
В следующей главе мы глубже погрузимся в первый компонент ННО – наблюдение без осуждения, и рассмотрим, как это может трансформировать ваше восприятие поведения подростка.
А пока, я предлагаю вам начать замечать моменты в вашем общении с подростком, где вы могли бы применить принципы ННО. Ведение дневника наблюдений может быть очень полезным в этом процессе.
Глава 2: Наблюдение без осуждения
Представьте, что вы – антрополог, изучающий неизвестное племя. Вы не судите их обычаи или поведение, а просто наблюдаете и записываете факты. Именно такой подход мы будем практиковать в общении с нашими подростками.
Звучит странно? Возможно. Но давайте разберемся, почему это так важно и как это может изменить ваши отношения с подростком.
Почему это важно?
Маршалл Розенберг, основатель метода ненасильственного общения, говорил: «Когда мы объединяем наблюдение с оценкой, люди склонны слышать критику». А кто из нас не знает, как быстро подростки реагируют на малейший намек на критику?
Когда мы наблюдаем без осуждения, мы создаем пространство для понимания и диалога. Мы отделяем факты от наших интерпретаций этих фактов. Это может звучать просто, но на практике это одно из самых сложных умений, которое нам предстоит освоить.
Наблюдение vs. Оценка: В чем разница?
Давайте рассмотрим пример:
Вы заходите в комнату вашего 15-летнего сына Максима. Повсюду разбросана одежда, на столе – гора немытых тарелок, а сам Максим играет в компьютерную игру.
Типичная реакция родителя: «Боже мой, какой ужасный бардак! Ты совершенно безответственный! Только и делаешь, что играешь в эти глупые игры!»
Давайте разберем эту реакцию:
1. «Ужасный бардак» – это оценка состояния комнаты.
2. «Ты совершенно безответственный» – это оценка характера Максима.
3. «Только и делаешь, что играешь» – это преувеличение.
4. «Глупые игры» – это оценка его интересов.
Заметьте, сколько оценочных суждений в этой фразе. Как вы думаете, какова будет реакция Максима? Скорее всего, он займет оборонительную позицию или просто проигнорирует вас. В любом случае, это не способствует конструктивному диалогу.
Теперь давайте попробуем наблюдение без осуждения:
«Максим, я вижу, что на полу лежит пять футболок и две пары джинсов. На столе стоят три тарелки и два стакана. Ты играешь в компьютерную игру уже два часа».
Заметьте разницу? Вы просто описываете то, что видите, без оценки и интерпретации. Это чистые факты, которые Максим не может оспорить. Такой подход открывает возможность для диалога, а не конфронтации.
Почему мы склонны оценивать?
Прежде чем мы углубимся в практику наблюдения без осуждения, давайте разберемся, почему нам так трудно удержаться от оценок.
1. Привычка: С детства мы учимся категоризировать мир вокруг нас. Это помогает нам быстро ориентироваться в окружающей среде. Но эта же привычка может мешать нам видеть ситуацию объективно.
2. Эмоциональная реакция: Когда мы сталкиваемся с поведением, которое нам не нравится, наш мозг быстро выдает эмоциональную реакцию. Эта реакция часто выражается в форме оценочных суждений.
3. Желание контролировать: Оценивая поведение подростка, мы часто пытаемся его изменить. Нам кажется, что, если мы укажем на «неправильность» его действий, он сразу же исправится.
4. Проекция собственных страхов и ожиданий: Иногда наши оценки отражают не реальность, а наши собственные страхи или несбывшиеся ожидания.
Понимание этих факторов – первый шаг к изменению нашего подхода.
Как практиковать наблюдение без осуждения
Теперь, когда мы понимаем важность наблюдения без осуждения, давайте разберем, как это делать на практике.
1. Фокусируйтесь на конкретных действиях и фактах
Вместо: «Ты никогда не помогаешь по дому!»
Попробуйте: «За последнюю неделю ты не мыл посуду и не выносил мусор».
Почему это работает: Конкретные факты труднее оспорить, и они дают ясную картину ситуации без эмоциональной окраски.
2. Избегайте обобщений
Вместо: «Ты всегда опаздываешь!»
Попробуйте: «За последний месяц ты пришел домой после оговоренного времени пять раз».
Почему это работает: Обобщения типа «всегда» или «никогда» редко бывают точными и часто вызывают защитную реакцию. Конкретные числа и факты более объективны.
3. Используйте нейтральные слова
Вместо: «Ты одеваешься как панк!»
Попробуйте: «Ты носишь рваные джинсы и футболку с принтом рок-группы».
Почему это работает: Нейтральные описания позволяют подростку самому интерпретировать свой стиль, не чувствуя при этом осуждения.
4. Описывайте, а не интерпретируйте
Вместо: «Ты меня игнорируешь!»
Попробуйте: «Когда я обращаюсь к тебе, ты не отвечаешь и продолжаешь смотреть в телефон».
Почему это работает: Интерпретации могут быть ошибочными и часто вызывают защитную реакцию. Описание конкретного поведения оставляет пространство для обсуждения и понимания.
5. Используйте «Я-высказывания» вместо «Ты-высказываний»
Вместо: «Ты меня расстраиваешь своей безответственностью!»
Попробуйте: «Я чувствую беспокойство, когда вижу, что домашние задания не выполнены».
Почему это работает: «Я-высказывания» фокусируются на ваших чувствах и наблюдениях, а не на обвинении подростка, что снижает вероятность конфронтации.
Преимущества наблюдения без осуждения
Теперь, когда мы разобрали, как практиковать наблюдение без осуждения, давайте рассмотрим, какие преимущества это дает в общении с подростками:
1. Снижение конфронтации:
Когда вы описываете факты, а не даете оценку, ваш подросток с меньшей вероятностью займет оборонительную позицию. Это создает пространство для открытого диалога.
Пример: Вместо «Ты опять завалил контрольную! Ты совсем не стараешься!», попробуйте «Я вижу, что ты получил 3 по математике. Можешь рассказать, что произошло?»
2. Улучшение понимания:
Наблюдение помогает вам и вашему подростку увидеть ситуацию более объективно. Это может привести к новым инсайтам и решениям.
Пример: Наблюдая за тем, в какое время ваш подросток наиболее продуктивен, вы можете вместе разработать более эффективный график выполнения домашних заданий.
3. Развитие осознанности:
Практикуя наблюдение без осуждения, вы учите своего подростка (и себя) быть более осознанным и внимательным к своим действиям.
Пример: «Я заметила, что ты часто проверяешь телефон во время выполнения домашнего задания. Ты замечал это?» Это может привести к обсуждению привычек и их влияния на продуктивность.
4. Создание основы для конструктивного диалога:
Когда вы начинаете с наблюдения, а не с критики, вы открываете пространство для обсуждения, а не спора.
Пример: «Я заметила, что ты три вечера подряд пропустил семейный ужин. Можем ли мы обсудить, что происходит?» Это приглашение к диалогу, а не обвинение.
5. Улучшение самооценки подростка:
Когда подросток не чувствует постоянного осуждения, его самооценка может улучшиться. Он начинает чувствовать, что его принимают таким, какой он есть.
Пример: Вместо «Ты слишком много времени тратишь на эти глупые видеоигры!», попробуйте «Я заметила, что ты играешь в видеоигры около трех часов каждый день. Расскажи мне, что тебя в них так привлекает?» Это показывает интерес к увлечениям подростка без осуждения.
Преодоление трудностей
Переход к наблюдению без осуждения может быть непростым. Вот несколько распространенных трудностей и способы их преодоления:
1. «Я не могу не реагировать эмоционально»:
Это нормально. Наши эмоции – важная часть нас. Начните с того, что просто заметьте свою эмоциональную реакцию, не действуя на её основе сразу.
