Можно не тревожиться! Метод нейтрализации нулевых действий – Виталий Еремин

Что, если ваша тревожность – результат бессмысленных действий? Психотерапевт Виталий Еремин предлагает нестандартный подход: тревога и раздражительность рождаются из нулевых действий – состояния, когда мозг пытается решить какую-то задачу, но не знает как. Если вы часто ощущаете тревожное напряжение, возможно, вы застряли в этих бесполезных попытках.
Из книги вы узнаете, как нулевые действия провоцируют сильные эмоции и, главное, как их остановить, чтобы обрести спокойствие и уверенность в себе.
Глава 1. ТревогаПортрет пациентаКак возникает тревогаНулевое действиеТревога: подавлять, проживать или не испытывать?Нулевое действие в виртуальном миреЗакон взаимодействия с окружающим миром. Правило трех НЭтапы жизни нулевого действияЭффект обкрадывания. Вдохновение не работаетПорочный круг нулевых действийКризисКогда тревога – это нормаГлава 2. Предпосылки тревожностиСДВГ как фактор возникновения тревожного состоянияВлияние средыТравмаГлава 3. Нейтрализация нулевого действия. Практические советыДействия – отдельно, эмоции – отдельноАлгоритм работыСоветы по нейтрализации нулевого действияМеняйте себя, а не другихПродолжительность терапииГлава 4. ЭмоцииЗапрет на эмоцииВина и обидаСуетаРаздражительностьКонтролируемая агрессияГлава 5. Тревожные расстройстваПсихосоматические заболеванияЧто считать психическим расстройствомИпохондрияФормирование социофобииОбсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)Паническая атакаДепрессияГлава 6. Уверенность в себеПотокЧестностьЭффект МикеланджелоЗаключение