Тестостерон

Евгений Виштал

Тестостерон

Здравствуй, Сильная Личность!

Счастье, здоровье, уверенность в себе и все основания для неё – это ли не естественные желания для каждого человека? Мы хотим быть лучше, менять мир и самореализовываться, так решила природа.

Она же заложила в нас всё, что необходимо для воплощения описанных задач. Для мужчины, в первую очередь, это проявляется одним известным всем гормоном – тестостероном.

Мы привыкли к небылицам на его счёт, якобы он провоцирует агрессию и деструктив, или его уровень на 90% зависит от генетики. Это не так, и сегодня, в этой самой книге, мы приоткроем тебе те механизмы, что регулируют значение самого мужественного гормона.

Условие только одно – применяй себе на благо.

После прочтения тебе станет понятно:

Что такое тестостерон, зачем он нужен и как делает мужчину мужчиной;

Чего тестостерон НЕ даёт. Миф о тестостероне.

Каким образом привести тестостерон в порядок;

Что такое мужской образ жизни: питание, сон, спорт, закаливание, работа с либидо, чистота сознания.

Что такое тестостерон, зачем он нужен и как делает мужчину мужчиной

Тестостерон – основной мужской гормон. Он связан со всем мужским что у нас есть: половые признаки, строение тела, рост волос, волевые качества, поведение и многое другое. Благодаря ему мужчина является мужчиной.

На физическом уровне тестостерон воздействует на:

1. Скелет. Как параметры костей, их толщина и крепость, так и строение фигуры по мужскому типу (узкий таз, широкие плечи), аналогично и с костями лица, скулами.

2. Мышцы. Скорость наращивания мышечной массы и время восстановления после физических нагрузок. Здесь же – жёсткость, плотность мышечных тканей.

3. Размер детородного органа. Размер первичных половых признаков, то бишь полового члена, закладывается за счёт уровня андрогенов в пубертатный период. У мальчика, растущего в суровом воспитании, или если он сам себя закаляет, член будет больше.

4. Жир. Отложение жира по мужскому типу и его невысокий процент в целом. Мужчина имеет меньше подкожного жира, нежели женщина и распределяется по телу он по-другому – в основном в области живота, в то время как у женщин жир расположен в районе бёдер, ягодиц, груди.

5. Волосы. Рост растительности на теле, волосы в зоне лобка по мужскому типу. Рост растительности на лице – борода и усы.

6. Голос. Его ломка и низкий тембр речи, грубость.

7. Либидо и потенция. Крепость “стояка”, интенсивность желания, страстность в сексе. Сюда же относится способность к зачатию детей, активность спермотазоидов. Женщины чувствуют это на феромональном уровне и отдают предпочтение мужчинам с более высоким тестостероном.

8. Здоровье в целом, сопротивляемость болезням. Высокая выносливость и сила, низкий болевой порог. Для понимания, 95% существующего допинга – это тестостерон, или аналогичные препараты, модернизированная формула.

В психике тестостерон влияет на эмоциональный фон, он становится твёрже, стабильнее и позитивнее. На высоком уровне мужских половых гормонов мужчина не будет впадать в глубокие переживания, жалуясь на жизнь и метаясь из одного настроения в другое. Эмоциональность в целом будет менее проявленной и хаотичной.

Таким образом, человек с высоким уровнем эстрогенов будет гораздо эффективнее преодолевать самые непростые обстоятельства внешней среды и справляться с экстремальными стрессовыми ситуациями на всех уровнях.

В то же время…

Нельзя не отметить, что недостаток основного мужского гормона может привести к неприятностям с “мужским” здоровьем. Многие современные мужчины испытывают серьёзные проблемы в области либидо, сексуальной жизни и состоянии мочеполовой системы.

На мои консультации часто приходят люди с подобными трудностями. К 45-и годам, у огромного количества мужчин имеется простатит или половая дисфункция. Более того, с подобным диагнозом приходят и совсем молодые парни – 22, 25 лет. И это страшно.

Чего тестостерон НЕ даёт? Мифы о тестостероне

Миф №1 Тестостерон и агрессия/насилие.

Распространённый и ошибочный миф о мужском гормоне, как показателе деспотичного поведения и бескомпромиссной агрессии в сторону других людей. Это не так.

В своём изначальном воплощении, тестостерон – это спокойствие, уверенность и все те сильные качества, которые были приведены ранее.

Жестокости и насилия там нет. Для ясности достаточно представить типичный мужественный архетип: властный, непоколебимый, абсолютно уверенный в себе, мощный – если он возьмётся за дело, то непременно его выполнит.

Как сильно это ассоциируется с маньяками, убийцами, садистами, уголовниками и домашними тиранами? Не слишком, учитывая что полностью здоровый и самодостаточный человек никогда не возьмёт на себя характерную модель поведения кого-то из перечисленных индивидуумов.

Более того, каждый из них – это полный кортизола, адреналина и норадреналина (стрессовые гормоны) человек, с серьёзными психическими отклонениями. Конечно, вкупе с этими факторами тестостерон может проявляться локально, как решимость на какое-то деструктивное действие, но сам “тест” здесь ни при чём.

Впрочем, агрессию можно связать с тестостероном. Но только агрессию созидательную, как экспансию в сферу своих интересов и устремление вперёд, преодоление препятствий.

Само слово агрессия происходит от латинского “gressus” – движение. От него же происходят слова “прогресс” и “регресс”, например. То есть, в корне тестостероновой агрессии лежит движение, как созидательная сила человека, что меняет окружающую реальность.

Немаловажно, что данная агрессия не основана на раздражителях – внешних факторах, что вынуждают тело мобилизовываться для отражения атаки или побега. Нет, её сущность в наращивании сильных сторон, укреплении именно внутреннего “костяка” характера.

Нам остаётся только использовать всю эту энергию, направляя её в выбранные сферы жизни, дабы достигать там успехов, приобретать опыт и получать за сие достойную награду.

Тестостерон – не гормон деструктивной личности, но гормон триумфатора, первопроходца и лидера. А сопутствуют ему всегда самые мужественные проявления: сила, добродетель, глубокий позитив и стойкость перед невзгодами.

Миф №2 Тестостерон сделает терминатором-достигатором.

Мужской гормон способствует ускоренному развитию и улучшению своих личностных качеств, он даёт соответствующее состояние. При этом, сам по себе он служит лишь дополнительным ресурсом, но никак не универсальной “волшебной таблеткой”, моментально решающей все проблемы.

Мы можем увеличить количество андрогенов, подняв их показатели до вершины, однако это не сделает нас эффективным управленцем, который управляет многомиллионной компанией или выдающимся учёным, который сделает великое открытие.

Тестостерон в первую очередь лежит в плоскости тела, а значит и основа его воздействия находится там. Это отнюдь не обесценивает тестостерон, как значимое дополнение для любого мужчины.

Ведь подлинно мужественный образ жизни сопряжён как с повышением андрогенов, так и с личностным ростом. Многие полезные качества можно наработать параллельно с тестостероном, просто следуя правильному образу жизни.

Среди них: дисциплина, терпение, позитивное мышление, ответственность за свои результаты и многие другие. Но все они формируются посредством кропотливого труда, а не зацикленности на регулировке эндокринных показателей.

В мире множество бодибилдеров с высочайшим тестостероном, однако лишь их малый процент из них успешны на поприще бизнеса, творчества или науки. Что подводит к мысли, что делать из гормонов основу – ошибочно. Но будет полезно регулировать их таким образом, чтобы они дополняли нашу жизнь.

Каким образом привести тестостерон в порядок

Три уровня личности:

Разум – наши мысли, убеждения и интеллект в целом.

Эмоции – наши реакции, состояния и чувства.

Тело – наша кровь и плоть, фундамент для двух других этажей.

Разум и эмоции – это преобладающие факторы мужественности, они первичны и оказывают решающее влияние на саму личность, качества, внутренний стержень.

Но для полноценной деятельности головы мы должны поддерживать и наш нижний этаж – физиологию, в наилучшем состоянии. Ведь если первый этаж дома обрушится, то настанет конец и всему зданию.

Мы можем сколько угодно взаимодействовать с практиками, однако нерегулярный сон, некачественная пища и постоянное залипание в соц. сетях сведут 90% положительного эффекта на нет.

А значит, для полноценной трансформации тебе придётся не только мыслить и эмоционировать в правильном русле, но и перестроить под это весь образ своей жизни.

Подобный комплексный подход многократно усилит любую практику, а наращивание сильных качеств будет происходить в предельной гармонии с самим собой, без страданий, тяжести и лишнего стресса.

Что такое мужской образ жизни

Образ жизни – это совокупность наших ежедневных действий, привычек и уклада в целом. Именно им во многом определяется состояние здоровья, уровень энергии, внешний вид и скорость внутренних изменений.

Пойти и освоить новый навык, который поможет повысить свою профессиональную ценность / или выпить пивка под футбол с друзьями; потусить в клубе / или потренить в зале; познакомиться с красивой женщиной / или выдумать себе в голове отказ и вернуться домой смотреть порнуху.

Каждый из этих выборов – это есть маленький шаг, который мы регулярно делаем в том или ином направлении. Одно направление – сделает нас сильнее, улучшит нашу жизнь и закалит то или иное полезное качество; а другое направление наоборот – отнимет у нас время и энергию взамен на краткосрочное удовлетворение.

Самое важное, что любой выбор имеет последствия, которые со временем накопятся и обернутся результатом.

– Если, к примеру, бухать каждый день, то уже через пару суток (или недель) почувствуешь себя очень паршиво.

– А если наоборот, регулярно уделять время чему-то полезному, вроде пробежки поутру, то уже месяц спустя ты будешь ощущать себя энергичнее и бодрее.

И эти маленькие шажки мы делаем всё время, даже если сего не замечаем. Их-то мы и возьмём под строгий контроль, постепенно вырабатывая привычку шагать куда нам необходимо, ради усиления своего мужского начала.

1. Питание

Питание – основа физического состояния. “Мы то, что мы едим”. Нужно осознавать, что любая пища, которую мы потребляем, становится частью нашего тела.

Раз наша задача – это формирование наиболее мужественного гормонального фона, значит необходимо максимально внимательно подходить к построению своего рациона. И это касается не только еды, но также воды и кислорода.

Кислород

Без пищи человек продержится месяц, без воды – неделю, без воздуха – меньше пяти минут, ведь кислород – это самая важная для жизни составляющая, которую мы поглощаем из внешнего мира.

Сегодня не каждый горожанин имеет возможность дышать свежим воздухом, обогащённым кислородом в полной мере. Однако это не значит, что нужно забыть про него.

Во-первых, почаще выезжай загород, на природу. Раза в неделю-две будет достаточно. Можешь чаще – делай чаще.

Во-вторых, не забывай о прогулках. Особенно это актуально, если ты проводишь большую часть времени в закрытом помещении, где воздух застаивается. В таком случае, гулять необходимо ежедневно, лучше в парке или том же лесу.

В третьих, не пребывай рядом с отравляющими воздух предприятиями. Если ты живёшь/работаешь/проходишь там, где регулярно загрязняется воздух, сделай всё, чтобы уменьшить своё пребывание там.

Вода

Человеческий организм на 80% состоит из воды. Её роль для жизни и здоровья невозможно переоценить, ведь именно вода вовлечена во все основные физиологические процессы организма.

Кроме того, именно вода во многом отвечает за:

-Растворение и доставку полезных веществ по всему организму.

–Увлажнение кожи и слизистой, выведение вредных веществ.

–Все химические реакции в теле, включая окислительные.

–Регуляцию температуры тела.

–Работу пищеварительной системы.

Вода должна быть качественной и в достаточном объёме. В среднем, на среднестатистического мужчину необходимо около 30 мл. на кг. веса тела. Однако данные значения вариативны, многое зависит от климата и деятельности самого человека.

Например активному спортсмену потребуется на 1 литр больше, в среднем. То же самое относится к работникам физического труда и так далее.

Лучше всего ориентироваться на свои ощущения и употреблять воду в соответствии с запросами организма. Но необходимо чувствовать потребность в полной мере, не допуская недостатка.

Также обращай внимание на показатель кислотно-щелочного баланса – pH. В идеале, в питьевой воде этот показатель должен колебаться в пределах 7.5-8 единиц. Он отвечает за многие показатели здоровья, в числе которых сопротивляемость болезням, состояние суставов и усвояемость минералов.

Еда

Основа питательных веществ поступает к нам с пищей. Их качество должно на 100% соответствовать нашим задачам, в нашем случае – синтезу тестостерона.

Для начала разберёмся, что именно мы потребляем:

Белки – строительный материал организма, из которого образуются все ткани организма. Благодаря им мы набираем мышечную массу и восстанавливаемся после повреждений.

Количество потребления подстраиваем строго под свои нужды, но не менее 1 грамма на 1 кг. веса тела в сутки. Если же ты активно занимаешься увеличением мышечной массы, то твоя норма будет выше – в пределах 1.2 – 1.5 грамм.

Источники: Мясо, орехи, семена, рыба, яйца, молочная продукция.

Углеводы – источник энергии организма, который обеспечивает нас активностью в течение дня. Они подразделяются на быстрые (простые) и медленные (сложные).

– Быстрые углеводы дают нам много энергии здесь и сейчас, поэтому они очень нравятся организму. При этом, желательно как можно скорее эти силы пустить в дело, иначе они уйдут в запас.

К быстрым углеводам относятся:

1. Фрукты и домашний мёд – полезные быстрые углеводы, нужно кушать в ограниченном количестве, без переедания. Если у тебя есть склонность к полноте, то старайся снижать количество даже хороших быстрых углеводов, так как они в любом случае содержат сахар/фруктозу;

2. Сахар, булки, пирожные, конфеты, торты и прочие кондитерские изыски – это убираем, от таких углеводов гораздо больше вреда, нежели пользы.

– Медленные углеводы постепенно дают энергию в течение нескольких часов, что делает их нашими фаворитами. Они должны стать основой ежедневного рациона.

К ним относятся: бурый рис, гречка, булгур, фасоль, горох, перловка, чечевица, макароны из твёрдых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола.

Жиры – это запас энергии, укрепление иммунитета и гормональная система, в том числе тестостерон. Не стоит недооценивать жиры, их суточная норма должна соответствовать 1 грамму к 1 кг. веса тела, ВСЕГДА.

Они подразделяются на насыщенные и ненасыщенные. Оптимальное соотношение потребления: 30% насыщенных к 70% ненасыщенных.

Насыщенные жиры: мясо, сало, молочная продукция, рыба, кокосовое масло, яичный желток.

Ненасыщенные жиры: семена, орехи, растительные масла.

Пищевое поведение

Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Помимо КБЖУ, рацион должен включать в себя свежую зелень, фрукты и овощи на регулярной основе.

Не допускай переедания, это сильно загружает кишечник и мешает тонусу. Стоит учитывать, что 85% гормона серотонина, отвечающего за позитив, стрессоустойчивость и волю вырабатывается именно в ЖКТ.

Но и не допускай недоедания. Твой организм должен получить полный спектр необходимых ему полезных веществ, чтобы поддерживать свою жизнедеятельность на 100%.

Чтобы соблюсти баланс, ориентируйся на свои ощущения, ведь у каждого своя индивидуальная норма, которую можно выявить лишь самостоятельно.

– Ешь только качественную еду, натуральную и без непонятных примесей или добавок. Лучше всего затариваться пищей на рынках, или покупать у проверенных фермеров. Магазинная продукция редко соответствует стандартам качества.

– Не пересаливай пищу, старайся уменьшать количество “белой смерти”. На самом деле, еда без соли гораздо вкуснее и разнообразнее. Оптимальное количество в день – до 5 грамм.

– Снижай количество жареной пищи, особенно приготовленной с применением масла. При термообработки оно превращается во вредный концероген.

– Выходи из-за стола слегка голодным, чтобы сохранить лёгкость в теле и не испытывать желание вздремнуть после еды. Насыщение приходит спустя некоторое время после окончания приёма пищи, поэтому организму нужно время, дабы “понять” что мы подкрепились.

– Тщательно пережёвывай пищу, дабы облегчить работу ЖКТ.

– Не используй микроволновку, старайся вкушать свежеприготовленную еду. В крайнем случае грей на плите.

Что нельзя употреблять?

Чёрный список: алкоголь (любой), сахар (в том числе кондитерские изделия), мучное, полуфабрикаты и прочая переработанная пища (замороженную еду в том числе), любой фастфуд (чипсы, сухарики, шаурму, бургеры и т.д).

Если ты понял, что твой нынешний режим питания слабо соответствует здоровому, то не спеши резко бросать привычный уклад. Начинай менять рацион постепенно, с опорой на полученные знания.

2. Сон

Мы проводим во сне около трети жизни, но порой недооцениваем этот процесс, оставляя без должного внимания. В этом потом скрывается ряд значимых проблем.

А ведь отдых необходим для абсолютно всех процессов жизнедеятельности. Человек не способен работать в полную силу круглые сутки, без “подзарядки” он всё быстрее будет сдавать позиции на всех фронтах.

Но чем именно чревато игнорирование полноценного отдыха?

1 – Недостаток сна приводит к ухудшению возможности усваивать глюкозу и, как следствие, росту инсулинового сопротивления. Рост инсулинового сопротивления в свою очередь приводит к ожирению. А ожирение к проблемам с сердцем и тестостероном.

2 – Во время сна происходят процессы восстановления. Нет сна – нет восстановления – есть истощение – есть болезни, слабости.

3 – Наблюдается снижение работоспособности, памяти,

сообразительности, бдительности. Мозг работает гораздо хуже.

4 – Ослабляется иммунитет, страдает ЦНС (центральная нервная система). Из-за этого начинаются более частые болезни и вы все чаще чувствуете себя вяло, лениво.

5 – Пропадает здоровый аппетит, становится сложнее контролировать чувство голода и начинают преобладать катаболические (разрушающие) процессы.

6 – Снижается половое влечение, появляется депрессивное состояние

7 – Существует прямая корреляция между продолжительностью сна и вероятностью возникновения заболеваний, при которой самая высокая – при недосыпах (сон от 4 до 6-7 часов) и пересыпах (сон от 9 часов) и самая низкая при 7-8 часах сна.

8 – Есть связь между недостатком сна и диабетом 2 типа. Недостаток сна в течении нескольких ночей может привести человека к преддиабетическому состоянию.

9 – Организм людей с недостатком сна производит избыточное количества грелина (гормон, отвечающий за чувство голода) и недостаточное количество лептина (гормон, вызывающий чувство насыщения), что является еще одним крепким подспорьем на пути к ожирению.

И как исправить ситуацию?

Для начала поймём, что отвечает за сон в нашей эндокринной системе. В нашем организме присутствует гормон, оказывающий важнейшее влияние на качество отдыха.

Имя ему – мелатонин. Кому-то уже известно, что его называют “гормоном сна”, однако сфера ответственности этого биологически активного вещества несколько шире. Так, достаточное количество мелатонина влияет на гормон роста, устраняет симптомы депрессии и помогает улучшить зрение.

Сам он синтезируется нашим организмом благодаря аминокислоте триптофану, которая является незаменимой, т.е. поступает в наш организм вместе с пищей или добавками.

Мелатонин начинает вырабатываться постепенно в вечернее время, часов в 6-7. В зависимости от региона, времени года время чуть разнится, но в целом и общем – это время после захода солнца.

Пик активности выработки мелатонина приходится на 20:00 – 23:00, поэтому для качественного сна это самое ценное время.

По нашим наблюдениям, предельно эффективно сон протекает если засыпать в 21:00-21:30. Это наиболее подходящее время с точки зрения физиологии, ведь тогда наиболее качественно и быстро происходят процессы восстановления центральной нервной системы, гормональной системы, мозга.

Для полного восстановления необходимо спать 7-8 часов в сутки, без пересыпов или недосыпов. Но в зависимости от обстоятельств, данное время может быть иным.

Какие факторы отражают качество отдыха?

Во-первых – продолжительность. Рекомендуется укладываться в рамки, обозначенные ранее. Это среднее и самое оптимальное значение для человека.

Во-вторых – глубина сна. То, как крепко мы спим, напрямую демонстрирует отдых нашего организма. Если ты часто ворочаешься или просыпаешься ночью, значит удели сему фактору отдельное внимание.

В третьих – субъективная оценка, выспался/не выспался. Порой может показаться, что спишь ты просто отлично и ты хорошо отдохнул, однако субъективная оценка не всегда отражает реальный результат, из-за чего уделяй предельное внимание работе с глубиной сна.

Способы улучшения сна:

Работа с помещением

1) Полная темнота

Циркадные ритмы регулируются светом, и всякий источник света в ночное время – будь то ночник, свет ОТ ноутбука, фонарь за окном или уже рассвет – влияют на наше качество сна и с этим нужно работать.

Есть несколько простых правил, среди которых это полная темнота или, на крайний случай, красный тусклый источник света, шторы не пропускающие свет и, при желании, маска для сна.

Нам нужно обеспечивать себя максимальной темнотой, будто мы находимся в пещере, и сон будет глубокий, качественный, восстанавливающий.

2) Температура

Исследования показывают, что состояние термонейтральности – идеальные условия для сна. Оно достигается при температуре в 16-19 градусов, т.е. в комнате должно быть довольно прохладно (при условии, что ты спишь под одеялом и в одежде).

Впрочем, не все смогут и захотят спать при такой температуре, боясь заболеть или чувствуя себя дискомфортно. В таких случаях необходимый минимум – это проветриваемое помещение перед сном, чтоб обеспечить себя притоком свежего воздуха.

Кстати, ночью хуже всего кровь циркулирует по нашим ногам, поэтому если надеть носки – вероятность проснуться от холода значительно снижается.

Работа с местом сна

1) Чистота

Не будет секретом, что место твоего сна должно быть чистым. Нужно стирать постельное белье, и не лениться этого делать, иначе возможны проблемы в виде высыпаний на коже и иных проблем.

Ниже также будут приведены советы по поводу выбора постельных принадлежностей, но стоит понимать, что конкретных рекомендаций наподобие: “такая подушка – хорошо”, а “такой матрас – плохо”, дать невозможно. Ориентируйся на свой бюджет.

2) Матрас

Матрас выбирай под себя, исходя из своего финансового состояния. И учитывай, что если у тебя есть, к примеру, заболевания опорно-двигательного аппарата – тебе лучше подойдет ортопедический матрас.

Если совсем заморачиваться, то существует такая вещь, как аппликатор Кузнецова. Это тканевая подложка с пластинками, откуда торчат короткие пластмассовые шипы. Научно доказано, что лежание на такой подложке способствует выработке ряду полезных гормонов, включая мелатонин и эндорфин.

Помимо этого, есть аппликатор Лепко – это пластина из медицинской резины, на которой закреплены иголки из разных металлов. Это устройство применяется для профилактики и лечения нервной системы, пищевого тракта, органов дыхания, способствует расслаблению и решению ряда других проблем.