Кофе с психологом

Глава 4: "Капучино перфекциониста"

Кофейня "Детали", Арбат, понедельник, 16:58.

Из дневника Анны:

Третья неделя терапии прошла с переменным успехом. "Час тревоги" работает как часы – в прямом смысле. Теперь моя тревожность знает расписание и приходит ровно в 18:00 с папкой документов и списком вопросов. Тревожик (так я назвала монстрика) стал почти членом семьи.

Но сегодня у нас другая проблема. Вчера я потратила четыре часа на доработку презентации, которая была готова ещё в пятницу. Просто потому что шрифт казался недостаточно элегантным, а анимация переходов – слишком простой.

Коллега Даша посмотрела на мои мучения и сказала: "Ань, да она и так отличная. Зачем ты себя мучаешь?"

И тут до меня дошло – я не просто "стремлюсь к качеству". Я больна. Перфекционизмом. В острой форме.

Симптомы моего перфекционизма:

– Переделываю готовые задачи по 5-7 раз.

– Откладываю дедлайны, потому что "можно ещё улучшить"

– Трачу час на выбор кофейни для встречи с Верой (она должна быть идеальной).

– Переписываю сообщения в мессенджерах по три раза.

– Зависаю в магазине косметики на два часа, выбирая "правильную" помаду.

Сижу в кофейне "Детали" (выбирала полчаса, но она действительно идеальная!) и жду Веру. Заказала капучино с красивой пенкой – если уж говорить о перфекционизме, то в соответствующей обстановке.

17:03.

Вера появляется с каким-то огромным скетчбуком и линейкой?

– Привет! – садится она. – Вижу, ты выбрала кофейню очень тщательно.

– А что, заметно? – краснею я.

– По твоему сообщению: "Нашла идеальное место! Там даже стулья стоят под правильным углом к столам". Плюс я пришла на три минуты раньше и видела, как ты фотографируешь латте под разными углами.

Чёрт. Я действительно делала это.

– Расскажи, что случилось, – говорит Вера, заказывая обычный чёрный кофе (как она может?!).

– Я поняла, что у меня проблемы с перфекционизмом. То есть, я всегда подозревала, но теперь это мешает жить.

17:10.

– Хорошо, – Вера достаёт линейку и кладёт её на стол. – Покажи мне, где на этой линейке находится "достаточно хорошо" для твоих проектов.

Смотрю на линейку. 30 сантиметров от 0 до 30.

– Ну наверное, 27-28? – показываю я.

– А где "отлично"?

– 29-30.

– А где "приемлемо для сдачи"?

– Хм 25?

Вера записывает цифры и показывает мне:

– Видишь проблему? – спрашивает Вера.

– У меня очень высокие стандарты?

– У тебя нереалистичные стандарты. Посмотри: 83% шкалы ты считаешь неприемлемой. Это как играть в баскетbol, где засчитывается только попадание в центр кольца.

17:18.

– Но если не стремиться к лучшему, то получится посредственность! – возражаю я.

– А кто сказал, что стремление к лучшему обязательно означает невроз? – Вера рисует в скетчбуке две кривые. – Смотри.

– По этой схеме, я невротический перфекционист?

– Скорее перфекционист с невротическими чертами. Хорошая новость – это лечится.

17:25.

Вера достаёт новую карточку:

– Это же революционно, – говорю я, перечитывая карточку. – Но как заставить себя остановиться?

– А ты попробуй на своей презентации, – предлагает Вера. – Какой была бы 80% версия?

Думаю:

– Хороший контент, читаемые слайды, логичная структура. Потратила бы на неё два часа вместо шести.

– А 100% версия?

– Идеальные анимации, авторские иконки, подобранная цветовая палитра, проверенная типографика.

– И кто заметил бы разницу?

– Ну я? И может быть дизайнеры, если бы среди слушателей были дизайнеры.

– А презентацию слушали маркетологи и финансисты?

– Да.

– Которые смотрели на цифры и выводы, а не на красоту слайдов?

– Блин. Да.

17:35.

– У меня есть для тебя упражнение, – говорит Вера, доставая какие-то листочки. – Называется "Музей перфекциониста".

– Звучит жутковато.

– Наоборот, терапевтично. Вспомни пять ситуаций, когда ты переделывала что-то из-за перфекционизма. Опиши, что было, сколько времени потратила и какой получился результат.

МОЙ МУЗЕЙ ПЕРФЕКЦИОНИСТА:

1. Диплом: переписывала введение 8 раз. Потратила неделю. Руководитель сказал: "Хорошо", не заметив разницы с первой версией.

2. Отчёт для босса: 6 часов на форматирование. Босс прочитал по диагонали за 3 минуты, сосредоточившись только на цифрах.

3. Резюме: меняла дизайн месяц. В итоге взяли на работу за опыт, а не за красоту резюме.

4. Подарок подруге: искала "идеальный" презент три недели. Подруга была бы рада любому знаку внимания.

5. Сообщение парню: переписывала SMS полчаса. Он ответил "ок" через два часа.

– Видишь закономерность? – спрашивает Вера.

– В большинстве случаев мои усилия не оценили? – грустно говорю я.

– Не то чтобы не оценили. Просто разницы никто не заметил. Ты тратила время на детали, которые важны только тебе.

17:48.

– Хорошо, – говорю я, – допустим, я соглашусь делать вещи на 80%. Но как справиться с внутренним критиком, который будет кричать "Ты могла бы лучше!"?

– Отличный вопрос! – Вера рисует в блокноте человечка с мегафоном. – У перфекционистов внутренний критик работает как строгий начальник. Но с ним можно договориться.

Достаёт ещё одну карточку:

– А ещё есть техника "Ограниченное время", – добавляет Вера. – Ставь таймер на задачи. Когда время вышло – заканчиваешь, независимо от желания улучшить.

– Но что если получится плохо?

– А что для тебя "плохо"? 60% качества? 50%? Или всё, что меньше 95%?

Задумываюсь. А ведь действительно – моё "плохо" для других может быть "очень хорошо".

18:00.

– Знаешь, что самое ироничное в перфекционизме? – спрашивает Вера, допивая кофе.

– Что он мешает достигать результатов?

– Что он часто приводит к худшим результатам. Из-за страха несовершенства перфекционисты откладывают дедлайны, не доводят проекты до конца и выгорают.

– Как это?

– Парадокс перфекционизма: в попытке сделать идеально мы делаем хуже, чем если бы просто сделали хорошо.

Вера показывает схему:

– Это про меня, – понимаю я. – Я действительно часто сдаю работу в последний момент именно из-за попыток довести до совершенства.

– Именно! А теперь представь другой цикл: делаешь хорошо → сдаёшь вовремя → получаешь положительный фидбэк → растёт уверенность → следующую задачу делаешь ещё лучше.

18:12.

– У меня есть для тебя эксперимент, – говорит Вера. – На этой неделе выбери три небольших задачи и сделай их на 80%. Специально. С таймером.

– А если получится ужасно?

– Тогда в следующий раз будешь знать, где действительно нельзя экономить усилия. Но подозреваю, что ты удивишься результату.

– Хорошо попробую. Но это страшно.

– Конечно страшно! Ты идёшь против многолетней привычки. Но знаешь, что ещё страшнее? Потратить жизнь на бесконечное улучшение вещей, которые и так хороши.

18:20.

Мы заканчиваем встречу, и я понимаю, что смотрю на свой капучино по-новому. Пенка немного асимметрична, но кофе всё равно вкусный. И знаете что? Это нормально.

– Кстати, – говорю Вере на прощание, – а у тебя есть проблемы с перфекционизмом?

– Были. Особенно в начале карьеры. Я готовилась к сессиям по пять часов, выучивала наизусть все возможные техники, планировала каждую минуту разговора.

– И что помогло?

– Осознание, что клиентам нужна не идеальная терапия, а искренняя помощь. И что мои "несовершенные" сессии часто были эффективнее "идеально" подготовленных.

Выходя из кофейни, записываю:

P.S. Капучино в "Деталях" действительно красивый, но я заметила – самый вкусный кофе был не самым фотогеничным. Метафора?

P.P.S. Записала это в заметки за 5 минут вместо обычных 20. И знаете что? Получилось не хуже. А может, даже живее и искреннее.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ НА НЕДЕЛЮ:

– "Эксперимент 80%" – выбрать 3 задачи и сделать их на 80% с таймером.

– "Персональная шкала качества" – переопределить, где находится "достаточно хорошо"

– "Переговоры с критиком" – использовать фразы из карточки при внутренних придирках.

– Тест "Здоровый ли мой перфекционизм?"

Ответь честно:

– [ ] Я могу остановиться на "очень хорошо"

– [ ] Ошибки для меня – это опыт, а не катастрофа.

– [ ] Я не откладываю дедлайны из-за "доведения до идеала"

– [ ] Меня устраивает результат 85% качества.

– [ ] Я не трачу 50% времени на последние 10% улучшений.

– [ ] Критика не разрушает меня полностью.

4-6 галочек: здоровый перфекционизм.

2-3 галочки: есть невротические черты.

0-1 галочка: перфекционизм мешает жить.

Встреча 5: кофейня "Завтра", Сокольники, понедельник 18:00.

Тема: "Раф с прокрастинацией: почему мы откладываем то, что важно"

Глава 5: "Раф с прокрастинацией"

Кофейня "Завтра", Сокольники, понедельник, 17:58.

Из дневника Анны:

Четвёртая неделя кофейной терапии началась с провала. То есть, формально с успеха, но ощущается как провал.

Эксперимент с правилом 80% сработал слишком хорошо. Я сделала три задачи быстро и качественно, получила положительную обратную связь и внезапно поняла, сколько времени зря потратила на доведение до "совершенства" за все эти годы.

Теперь у меня другая проблема. Когда я перестала тратить вечера на бесконечные доработки, у меня появилось свободное время. И вместо того чтобы заняться чем-то полезным, я ничего не делаю.

Список того, что я откладываю уже месяц:

– Записаться к стоматологу (зуб побаливает с января).

– Разобрать шкаф (планирую с Нового года).

– Изучать испанский язык (купила курсы в феврале).

– Позвонить старой подруге (думаю об этом каждый день).

– Заняться спортом (абонемент в зал лежит мёртвым грузом).

– Сделать маникюр (ногти выглядят как у дровосека).

Вместо этого я пересматриваю сериалы, листаю Instagram и изучаю биографии случайных людей в Википедии. Вчера потратила два часа на чтение о жизни изобретателя степлера. СТЕПЛЕРА, Карл!

Сижу в кофейне "Завтра" (ирония названия не потеряна) и жду Веру. Заказала раф – сложный кофе, который долго готовится. Как символично.

18:05.

Вера появляется с какой-то стопкой разноцветных стикеров и таймером в форме помидора.

– Привет! – садится она. – Вижу, ты опять выбрала кофе с подтекстом.

– А что, заметно?

– Раф в кофейне "Завтра" на тему прокрастинации? Это как заказать "Кровавую Мэри" в баре "Похмелье", – смеётся Вера и заказывает эспрессо. – Расскажи, что случилось.

– Я научилась не быть перфекционисткой и внезапно открыла в себе талант к прокрастинации. Теперь вместо того чтобы переделывать готовые дела, я не делаю новые.

– А-а-а, классический сценарий! – Вера достаёт блокнот. – Когда убираешь один невроз, другой может усилиться. Как в игре "Ударь крота".

18:12.

– Скажи, Анна, а что ты чувствуешь, когда думаешь о делах из своего списка?

– Усталость? – задумываюсь я. – И какое-то сопротивление. Как будто внутри есть невидимая стена.

– Интересно. А если представить, что ты уже сделала эти дела?

– Облегчение. И гордость за себя. И злость, что тянула так долго.

Вера записывает что-то и кивает:

– Классическая прокрастинация. Знаешь, что это такое на самом деле?

– Лень?

– Нет. Прокрастинация – это эмоциональная регуляция. Ты откладываешь не дела, а неприятные эмоции, связанные с этими делами.

18:18.

Вера рисует схему:

– Попробуем на твоих примерах? – предлагает Вера. – Стоматолог.

– Страх боли. И стыд, что запустила.

– Испанский язык?

– Тревога, что не смогу выучить. И скука? Мне кажется, будет нудно.

– Спортзал?

– Страх, что буду выглядеть нелепо. И перфекционизм – если уж заниматься, то правильно и регулярно.

– Видишь? – говорит Вера. – Ты не ленивая. Ты избегаешь эмоционального дискомфорта.

18:25.

– Хорошо, – говорю я, – допустим, это не лень. Что с этим делать?

– Для начала – перестать себя ругать. Прокрастинация – это не моральный недостаток, это неэффективная стратегия справляться со стрессом.

Вера достаёт первую карточку:

– Это интересно, – говорю я, перечитывая карточку. – То есть мне нужно сначала разобраться с чувствами?

– Именно! Представь: ты голодна, но вместо еды просто терпишь голод. Логично? Так же и с прокрастинацией – ты испытываешь эмоциональный голод, но вместо того чтобы его "покормить", просто терпишь.

18:32.

– А как "покормить" эмоциональный голод?

– По-разному, в зависимости от эмоции, – Вера достаёт стикеры разных цветов. – Давай разберём.

– Попробуем на твоём стоматологе, – предлагает Вера. – Красный стикер – страх боли.

– Что можно сделать?

– Разбить на шаги: найти клинику → записаться → прийти на консультацию. Найти поддержку: почитать отзывы, попросить подругу подвезти.

– А с испанским? Жёлтый – скука?

– Добавить игру: приложение с геймификацией, сериалы на испанском, найти собеседника онлайн.

– Это логично, – понимаю я. – Но как заставить себя начать?

18:40.

– А никак, – говорит Вера. – "Заставлять" не работает. Нужно соблазнять.

Достаёт таймер-помидор:

– Это техника "Техники помидора"? – спрашиваю я, показывая на таймер.

– Отчасти. Но классический "Помидор" – это работа блоками по 25 минут. А для прокрастинаторов я рекомендую начинать с 5-10 минут.

– Почему?

– Потому что мозг прокрастинатора воспринимает любую задачу как огромную гору. А 5 минут – это не гора, это кочка. Легко перешагнуть.

18:48.

– У меня есть для тебя секретное оружие, – говорит Вера и достаёт какую-то детскую наклейку с единорогом. – Система вознаграждений.

– Серьёзно? Наклейки?

– А что, работает только с детьми? – смеётся она. – Взрослый мозг тоже любит немедленные награды. Только мы это называем "мотивацией".

Достаёт ещё одну карточку:

– А это не манипуляция самой собой?

– Это сотрудничество с самой собой, – поправляет Вера. – Ты договариваешься с разными частями своей личности. Ответственная часть делает дело, детская часть получает удовольствие.

18:55.

– Знаешь, что самое сложное в прокрастинации? – спрашивает Вера, собирая стикеры.

– Начать?

– Простить себя за то, что откладывала. Прокрастинаторы тратят огромную энергию на самобичевание вместо действий.

– Это про меня. Я больше времени трачу на то, чтобы ругать себя за невыполненные дела, чем на их выполнение.

– Именно! А ведь вина и стыд только усиливают прокрастинацию. Получается замкнутый круг.

Вера рисует схему:

19:02.

– У меня есть для тебя эксперимент, – говорит Вера. – На этой неделе выбери одно дело из своего списка. Только одно!

– Только одно? А остальные?

– Остальные подождут. Мультизадачность – враг прокрастинатора. Лучше сделать одно дело хорошо, чем думать о пяти и не делать ни одного.

– Хорошо возьму стоматолога. Это самое страшное.

– Отлично! Теперь разбей на максимально мелкие шаги. И каждый шаг – отдельная победа с наградой.

МОЙ ПЛАН "СТОМАТОЛОГ":

1. Найти клинику (15 мин) → награда: кофе.

2. Почитать отзывы (20 мин) → награда: любимая песня.

3. Позвонить и записаться (5 мин) → награда: кусочек шоколада.

4. Дойти до клиники (подвиг века) → награда: новая книга.

– Видишь? – говорит Вера. – Из одного страшного дела получилось четыре маленьких шага. Каждый по силам.

19:10.

Мы заканчиваем встречу, и я понимаю, что впервые за месяц не боюсь своего списка дел. Точнее, боюсь, но теперь знаю, что с этим страхом делать.

– Кстати, – говорю я Вере на прощание, – а у тебя бывает прокрастинация?

– Ещё как! Особенно с административными делами. До сих пор могу месяц откладывать поход в налоговую.

– И как справляешься?

– Договариваюсь с подругой-коллегой: идём вместе и после – в хорошее кафе. Превращаю неприятное дело в приятную встречу.

Выходя из кофейни, записываю:

P.S. Раф в "Завтра" оказался сложным, но вкусным. Как и работа с прокрастинацией – сложная, но результативная.

P.P.S. По дороге домой зашла в аптеку и купила зубную пасту. Это не было в плане, но почему-то захотелось. Может, мозг уже настраивается на "стоматологическую операцию"?

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ НА НЕДЕЛЮ:

– "Операция одно дело" – выбрать одну задачу и разбить на мелкие шаги.

– "Детектив прокрастинации" – для каждого сопротивления определить эмоцию.

– "Банк наград" – подготовить список мини и макси-вознаграждений.

– "5-минутные начинания" – каждый день делать хотя бы 5 минут выбранного дела.

– Тест "Тип прокрастинатора"

Что чаще всего заставляет тебя откладывать дела?

– [ ] Страх неудачи или критики.

– [ ] Скука и отсутствие интереса.

– [ ] Тревога из-за сложности задачи.

– [ ] Стыд за то, что уже долго откладываешь.

– [ ] Желание сделать идеально.

– [ ] Усталость и нехватка энергии.

Определи свой основной тип и используй соответствующие техники.

Встреча 6: кофейня "Зеркало", Новокузнецкая, понедельник 19:00.

Тема: "Фильтр-кофе самооценки: как полюбить своё отражение"

Instagram – продукт компании Meta, признанной экстремистской организацией на территории РФ.

Глава 6: "Фильтр-кофе самооценки"

Кофейня "Зеркало", Новокузнецкая, понедельник, 18:57.

Из дневника Анны:

Пятая неделя кофейной терапии ознаменовалась победой над прокрастинацией! Операция "Стоматолог" завершена успешно. Оказалось, что зуб можно было вылечить ещё в феврале за один визит, но я героически откладывала это полгода. Теперь у меня белоснежная пломба и чувство собственного величия размером с Кремль.

Но сегодня другая проблема. Вчера была корпоративная вечеринка, и когда я увидела фотографии Боже мой. КТО ЭТА ЖЕНЩИНА и почему она притворяется мной?

Мои мысли при просмотре фото:

– "У меня такое лицо?!"

– "Когда я успела так располнеть?"

– "Этот подбородок точно мой?"

– "Может, это плохой угол хотя на всех десяти фото угол одинаково плохой"

– "Все коллеги выглядят нормально, а я как картошка в парадном наряде"

Утром встала к зеркалу и поняла, что не помню, когда в последний раз смотрела на себя без критики. Каждый день начинается с инвентаризации недостатков: "мешки под глазами", "прыщик на лбу", "волосы торчат", "живот выпирает".

Сижу в кофейне "Зеркало" (повсюду зеркала, какая ирония!) и заказала фильтр-кофе. Чистый, без добавок, как моя правда о себе – горькая и неприукрашенная.

19:03.

Вера появляется с какой-то коробкой, полной зеркалец?

– Привет! – садится она, осторожно ставя коробку. – Не пугайся реквизита. Сегодня мы работаем с самым сложным клиентом в твоей жизни.

– С боссом?

– С тобой. Точнее, с твоим отношением к себе, – заказывает латте с овсяным молоком. – Расскажи, что случилось.

– Увидела себя на фотографиях и поняла, что моя самооценка живёт в параллельной вселенной, где я выгляжу совсем по-другому.

– А как ты выглядишь в своей голове?

– Ну лучше? Стройнее, моложе, с более симметричным лицом и идеальной кожей.

– А на фото?

– Как обычная тридцатилетняя женщина со всеми вытекающими.

Вера записывает что-то и кивает:

– Классический случай. У тебя есть идеализированное представление о себе, а реальность его не подтверждает.

19:10.

– Но это же нормально – хотеть выглядеть лучше? – спрашиваю я.

– Хотеть – да. Ненавидеть себя за то, что не выглядишь как фильтр в Instagram – нет, – Вера достаёт маленькое зеркальце. – Скажи, когда ты смотришься в зеркало, что первым делом замечаешь?

– Недостатки.

– Всегда?

– Почти всегда. Сначала вижу то, что не нравится, а потом уже всё остальное.

– А теперь представь, что твоя лучшая подруга смотрится в зеркало рядом с тобой. На что ты смотришь у неё?

Думаю:

– На то, как она красиво улыбается? Или как ей идёт новая стрижка?

– Видишь разницу? С подругой ты замечаешь хорошее, с собой – плохое. Это не объективная реальность, это настройки твоего внутреннего критика.

19:17.

Вера рисует схему:

– Проблема не в том, как ты выглядишь, – говорит Вера. – Проблема в том, каким фильтром ты на себя смотришь.

– И как его переключить?

– Постепенно. Мозг – это мышца, его можно переучить.

Достаёт первую карточку:

– Это звучит сложно, – говорю я. – Годами привыкла видеть недостатки.

– Конечно сложно! Но попробуй прямо сейчас, – Вера протягивает мне зеркальце. – Посмотрись и скажи первое, что заметишь.

Смотрю. Первое, что вижу: "Круги под глазами и сухие губы".

– А теперь посмотри как фотограф. Что интересного?

Смотрю снова: "Необычный цвет глаз и брови довольно выразительные"

– Уже лучше! А теперь как любящая подруга?

"Усталая, но симпатичная девушка с живыми глазами"

– Видишь? Ты та же самая, но фильтр другой.

19:25.

– Хорошо, – говорю я, – с зеркалом понятно. А что делать с фотографиями? Они же объективны.

– Ха! – смеётся Вера. – Фотографии объективны? А освещение, ракурс, момент съёмки, настройки камеры? Это всё не влияет?

Достаёт телефон и показывает две фотографии одного человека:

– Это одна девушка, снятая с разницей в пять минут. На одной выглядит как модель, на другой не очень.

Да уж. Разница кардинальная.

– Проблема в том, что мы запоминаем плохие фото и забываем хорошие, – продолжает Вера. – Это называется "негативное смещение внимания".

19:32.

– А что делать с социальными сетями? – спрашиваю я. – Когда вижу идеальные фотографии других девушек, чувствую себя уродиной.

– А ты знаешь, сколько времени уходит на создание одного "идеального" фото в Instagram?

– Ну полчаса?

– Часто несколько часов. Десятки кадров, профессиональное освещение, обработка, фильтры. Ты сравниваешь свою реальность с чужой рекламной картинкой.

Вера достаёт из коробки разные зеркальца – обычное, увеличивающее, уменьшающее:

– Смотрись в каждое и скажи, какое показывает "правду".

Смотрю. В обычном я выглядю нормально, в увеличивающем – ужасно, в уменьшающем – довольно мило.

– Все показывают правду, – понимаю я. – Просто разную.

– Именно! И "зеркало" соцсетей показывает только один вариант правды – отретушированный и выборочный.

19:40.

– Вера, а как научиться не знаю, принимать своё тело? – спрашиваю я. – Я вечно хочу что-то в себе изменить.

– Отличный вопрос! Есть разница между принятием и смирением, – рисует Вера схему:

– То есть я могу хотеть измениться, но из любви, а не из ненависти?

– Именно! Когда ты заботишься о теле из любви, изменения происходят легче и остаются надолго.

19:47.

Вера достаёт последнюю карточку:

– Письмо телу? – удивляюсь я. – Это не странно?

– Странно годами ненавидеть то, что носит тебя по жизни, – отвечает Вера. – А поблагодарить за работу – это нормально.

19:55.

– У меня есть для тебя эксперимент, – говорит Вера. – На этой неделе каждый день проводи "комплимент-сессию" с зеркалом.

– То есть?

– Каждое утро найди в зеркале что-то, за что можешь себя похвалить. Не внешность – функцию. "Руки, спасибо за то, что вы умеете готовить кофе. Ноги, спасибо, что носите меня по городу".

– А если не получается найти?

– Тогда просто скажи: "Доброе утро. Мы сегодня команда".

20:02.

Мы заканчиваем встречу, и я понимаю, что смотрю на своё отражение в зеркалах кофейни по-другому. Не ищу недостатки, а просто смотрю. На человека, который пять недель работает над собой и уже многого достиг.

– Кстати, – говорю я Вере на прощание, – а у тебя есть проблемы с самооценкой?

– Конечно! Особенно в подростковом возрасте и в начале карьеры. До сих пор иногда ловлю себя на том, что ищу недостатки в зеркале.

– И что помогает?

– Вопрос: "А что бы я сказала клиентке, которая так к себе относится?" Обычно это отрезвляет.

Выходя из кофейни, записываю:

P.S. Фильтр-кофе в "Зеркале" оказался на удивление мягким. Без горечи, которую я ожидала. Как и правда о себе – она не такая страшная, какой казалась.

P.P.S. По дороге домой случайно увидела своё отражение в витрине и подумала: "А глаза довольно красивые". Прогресс!

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ НА НЕДЕЛЮ:

– "Комплимент-сессии" – каждое утро благодарить тело за функции, а не критиковать внешность.

– "Письмо телу" – написать благодарственное письмо как лучшей подруге.

– "Фото-детокс" – не увеличивать фото для поиска недостатков.

– "Переключение фильтра" – при критических мыслях спрашивать: "А как бы я посмотрела на подругу?"

– Тест "Моё отношение к телу"