скачать книгу бесплатно
Управляемые сновидения. Базовый уровень
Кира Вандер
Засыпая, мы получаем путёвку в мир, где возможно исполнение всех наших желаний. Но мало кто из нас умеет этим пользоваться. Оказавшись во сне, мы вплетаемся в сюжет этой маленькой одноразовой жизни и не можем никак на него влиять. Научиться управлять сновидениями возможно! Когда память о реальности возвращается во сне, его можно использовать как виртуальную реальность с полным спектром ощущений. Это умение осваивается так же, как плавание, рисование или вождение автомобиля. Это может каждый.
Управляемые сновидения
Базовый уровень
Кира Вандер
© Кира Вандер, 2023
ISBN 978-5-0059-4980-6
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Предисловие
Сновидения – самое потрясающее явление из числа тех, – обычных и привычных, – которые сопровождают нас с детства. Сновидения никогда не повторяются и не надоедают. То, что происходит во снах, дарит свежие ощущения даже в том возрасте, когда в реальном мире уже мало что способно нас искренне удивить. Во сне можно получить или испытать всё, что угодно, даже не догадываясь, что всё происходит понарошку! Даже если обстановка сильно напоминает реальность, там встречаются знакомые люди и вещи, мы не замечаем подвоха. По сути, это не так важно. Важно то, что, засыпая, мы получаем путёвку в такой мир, где возможно исполнение всех наших желаний. Тут есть лишь одна загвоздка, и она портит всю малину. В «одноразовом мире» – том самом, который создаётся для нас каждую ночь, – мы не принадлежим самим себе. Мы внезапно возникаем, как правило, уже сформировавшейся личностью, вплетаемся в сюжет и даже не задумываемся о том, как и откуда мы «там» взялись. Мы живём «там» совсем недолго, – по ощущениям от нескольких минут до нескольких дней, – после чего это пространство перестаёт существовать.
Мир, в котором возможно всё. Но, находясь там, мы об этом даже не подозреваем, потому и не используем весь этот потенциал. Согласись, было бы так круто – помнить во сне о том, кто мы есть на самом деле. Осознать, что это сон, и начать управлять им. Или же – заснуть, сохранив память о реальности, и тут же рвануть навстречу тому, что недоступно в повседневной жизни. Или даже использовать эту реалистичную симуляцию для решения каких-либо задач из настоящего мира. Ну а почему нет? Управляемые, или, как их принято называть, – осознанные сновидения, – сейчас набирают в мире всё большую популярность. Количество тех, кто умеет это делать, растёт с каждым годом. Эта книга поможет и тебе вступить в их ряды.
Сообщество практиков, управляющих сновидениями, можно условно разделить на два крупных лагеря. Среди первых гуляют такие определения как «астрал», «выход из тела», «ВТП» – «внетелесные путешествия», «ВТО» – «внетелесный опыт». В качестве первоисточников они приводят, как правило, труды Карлоса Кастанеды и Роберта Монро. По их мнению, выполнение определённых техник на засыпании, пробуждении или в изменённом состоянии сознания приводит к отделению некой бесплотной сущности («души», «тонкого тела», «астрального клона», тут уже кто на что горазд) от физической оболочки. А сновидения – это другие миры, в которых наши бесплотные сущности тусуются, пока тушка из мяса и костей в отключке.
Второй лагерь – это прагматики, которые убеждены, что сновидения, в том числе – управляемые/осознанные, – формируются у нас в голове. Пространство, в которое мы попадаем, когда спим – это что-то вроде виртуальной реальности, которую создаёт наш мозг для выполнения весьма конкретных физиологических задач. Мы просто научились немного читерить. Мы активируем во сне ту область мозга, которая работает в бодрствовании, а во время сновидений по умолчанию отключена. В итоге – попадаем в сон, помня о реальной действительности. Прагматики чаще всего называют это явление «осознанным сновидением», или «ОС». Во многих неформальных чатах это называется «осы» и «пчёлы», а также, бытует термин «Фаза», введённый одним из ведущих российских исследователей в данной области – Михаилом Радугой. Ещё есть официальный термин, который почему-то так и не прижился в комьюнити, и его редко где можно встретить – «онейронавтика». Так изначально обозвал управляемые сновидения Стивен Лаберж – американский профессор, первый в мире учёный, проводивший полноценные научные исследования данного феномена.
Противостояние между двумя лагерями в интернете порождает тонны хейта, админы приличных пабликов и чатов хватаются за голову, не успевая всё это чистить. Хотя, независимо от выбранной парадигмы, используются одни и те же методы, техники и принципы. Иными словами, информация, приведённая в этой книге, сможет научить тебя это делать независимо от того, как ты относишься к феномену. Тем не менее, подача информации будет происходить в сугубо прагматичном ключе, и этот выбор будет обоснован.
Дисклеймер
Практика осознанных сновидений требует крепкого физического и психического здоровья. Если тебе противопоказаны интенсивные физические или эмоциональные нагрузки, имеются какие-либо отклонения или ты в чём-то не уверен, то есть смысл проконсультироваться с соответствующим специалистом. Поскольку тема осознанных сновидений остается всё ещё мало научно изученной, любые риски, связанные с такого рода практикой, остаются на ответственности практикующего. Будь внимателен и осторожен!
Об авторе
Мой низкий поклон таким авторам, которые берегут время читателя. И сама всегда следую этому принципу – минимум воды, максимум практической пользы. Поэтому о себе расскажу только то, что по-настоящему интересно и может реально пригодиться. Я практикую осознанные сновидения с 2003 года. Участвую в исследовательской деятельности и провожу вебинары, как в проекте «Элайджа» под началом Михаила Радуги, так и самостоятельно.
Я стопроцентный прагматик. У такого подхода есть огромное количество плюсов. Новички-прагматики на самом старте избегают огромного количества блоков и страхов, которым подвержены представители эзотерического толка. Путь у каждого свой, и я ни в коем случае не стану заявлять, что мой – единственно верный. Тем не менее, многолетний опыт общения в среде единомышленников показывает, что прогресс в обучении осознанным сновидениям у прагматиков идёт куда быстрее и эффективнее, чем у мистиков и эзотериков. Мне невероятно повезло, что моя практика начиналась с книг Стивена Лабержа, руководствующегося исключительно наукой. Искренне надеюсь, что и ты оценишь такой подход, и моя книга поможет тебе освоить этот навык быстро и эффективно.
Да, с выбором парадигмы мне изначально повезло. Сейчас, спустя много лет, я могу попасть в осознанный сон когда захочу, да хоть каждое утро. А можно и несколько раз за утро. Но не нужно думать, что всё сразу пошло идеально – вовсе нет. Считается, что почти каждый человек на планете хоть раз в жизни попадал в осознанное сновидение или близкое к этому состояние. Многие утверждают, что умели управлять снами с самого детства: кто-то регулярно, кто-то время от времени. А у некоторых это получается вообще «само собой» – легко и без дополнительных усилий. Тех, кто до начала занятий уже понимает, о чём пойдёт речь, не так уж и мало. А если провести масштабный опрос, то оказывается, что счастливчиков, с которыми «происходило что-то странное и необъяснимое», намного больше. Просто далеко не все понимают, что это было. Так вот – я не в их числе. Когда я прочитала в книжке, что можно управлять собственными снами, то подумала: «А что, так можно было?». То есть, к 16-летнему возрасту со мной это не произошло ни разу. Понимаешь? А современные «тесты на предрасположенность» (хотя, их объективность вызывает очень большие сомнения), показывают почти полное её отсутствие. Объяснить это можно конкретными биологическими особенностями, сейчас не о них речь. Но суть в том, что моя предрасположенность к управлению снами была изначально почти на нуле! Первые результаты пришли спустя месяцы упорных трудов. А на стабилизацию и регулярность вообще ушли годы. Такого изобилия учебного контента, как сейчас, тогда не было и близко – приходилось тыкать пальцем в небо. Было трудно и долго, но это хорошо. Во-первых, у тебя перед глазами теперь есть пример того, как из абсолютно бездарной заготовки получился успешный практик. Во-вторых, испытав на своей шкуре все мыслимые и немыслимые проблемы, которые только могут возникнуть при освоении этого навыка, я теперь смогу провести тебя к результату кратчайшим путём.
Итак, вот цели, которые эта книга должна выполнить.
1. Собрать воедино полный набор всех известных на данный момент методик освоения ОС. Да, я беру на себя смелость утверждать, что набор действительно полный. Понятное дело, каждый гуру заливается соловьём, предлагая что-то инновационное. Но в интернете всегда так, верно? А если взглянуть профессиональным взглядом, то оказывается, что рабочих методов раз, два, три – и всё. Обёрток разных сколько хочешь, а суть одна. И вряд ли в ближайшее время кто-то придумает что-то принципиально новое. Если дочитаешь до конца, ты сам в этом убедишься. А сейчас вопрос на засыпку! Чего нам чаще всего не хватает для полного счастья после того, как мы прошли очередной курс или прочли очередную книжку в попытках освоить новое умение? ПОРЯДКА В ГОЛОВЕ! Мы послушали точку зрения очередного авторитетного спикера. Что теперь с ней делать? Как это встроить в свою индивидуальную систему? И есть ли она вообще – система? А должна быть. Без неё никак. Будем строить.
2. Дополнить систему моим личным опытом. Нет, я ни в коей мере не претендую на то, что сейчас явлю вам откровение (см. пункт 1). Штука вот в чём. Мой опыт – это не «новейшие уникальные разработки», а лайфхаки, которые действительно заставят работать всё то, что мы уже имеем. Коллекция рабочих методик у нас (в смысле, у ВСЕХ нас) скромная, но даже имеющиеся инструменты мало кто умеет эффективно использовать. Обрати внимание! Инструменты есть, но они не работают! В какой тематический чат ни загляни, везде одни и те же сообщения: «Прошёл кучу курсов, прочёл кучу книжек, а в ОС так ни разу и не попал». И дальше: «Эти техники не работают, может, на новом курсе дадут какие-нибудь другие?». Ну, всё верно. И дело вовсе не в том, что техники плохие! Не достаточно просто прочитать алгоритм выполнения той или иной техники, десять раз, в разных источниках, с незначительными вариациями. Чтобы появился результат, нужно разобраться, как именно оно работает! Не углубляться в науку, конечно, на пальцах разобраться. Хотя бы элементарно, и включить собственную голову. А как её включить? Пока что мы и этого не умеем. К огромному сожалению, я пока ещё не встретила ни единого пособия по ОС, где этому бы уделялось достаточно внимания. В конце концов, каждому из нас нужна не коллекция чужих идей, а рабочая схема для достижения собственных целей. Вот её и начнём строить. Но и идей тоже будет море.
3. Полученную систему упростить – настолько, насколько это только возможно. Разложить по полочкам инструменты, которыми будет удобно пользоваться. Согласись, бесит, когда «всего много, и всё сложно». От этого и мотивация пропадает, и терпения вечно нет. А хотим мы все одного и того же: «Такую технику, чтоб элементарно, раз – и там. А не вот это вот всё». Я тоже так хочу. И вообще, цель всех моих исследований – поиск такой техники. А в данной книге – большинство моих достижений в этом направлении.
4. Дать тот минимальный, базовый объём знаний, без которого стабильная практика невозможна. Я обещала без воды, так и будет, но обойтись совсем без теории не получится. Частая проблема: начал заниматься, освоил техники, всё работает – хорошо. А потом раз – и пропало. И поди пойми, что с этим делать. Знаешь, о чём меня просят чуть ли не чаще всего? «А проведите нам курс на тему того, как вернуться к практике после отката!». Не привык народ к самостоятельности. Печалька. Так что, уж прости, но кое-где придётся вникать в суть вещей. Зато будет интересно.
И второй момент. Будь готов к тому, что некоторая информация периодически повторяется, в качестве итогового вывода или просто в другом контексте – это важно для усвоения и запоминания. Это не вода, а особенность подхода. Как я уже говорила, в нашем деле рабочих инструментов не так уж и много, но каждый из них очень важен! Если обделить вниманием хоть один, то шансы на успех могут значительно снизиться. Дело в том, что многие читают книги «по диагонали», но даже самые кропотливые и внимательные читатели едва ли способны с первого раза усвоить всё. Поэтому я считаю своим долгом сделать так, чтобы ни одна важная деталь не «потерялась».
Как пользоваться этой книгой, чтобы получить наилучший результат?
Делаю пометку себе в блокнот – попросить издательство оставить большие поля. Тебе понадобится карандаш, ручка или маркер, который можно прицепить к обложке. Если ты читаешь электронную версию книги, то заведи себе отдельный документ или заметку в телефоне. Я не прошу тебя вести полноценный конспект – текст структурирован таким образом, что в этом нет необходимости. Но! Предупреждаю, будет много таких мыслей, которые захочется запомнить. Не стесняйся, выделяй куски текста, пиши заметки на полях. Как автор этой книги я официально разрешаю тебе исчёркать её вдоль и поперёк! Ну, или выписывай всё, что понравилось (и что возникло в голове во время прочтения!), в отдельный файл. Это, в принципе, отличная привычка – обеспечивать себе быстрый доступ к полезной информации. Когда я раздаю подобные советы, мне сразу вспоминается учебник «Зельеварения» из книги «Гарри Поттер и Принц Полукровка». Это касается работы с любым пособием, в целом.
Внимательный, активный, размышляющий читатель, вносящий свой вклад в собственный экземпляр книги, получит в итоге улучшенную версию, к которой будет очень полезно возвращаться в будущем.
Структура этой книги неправильная – начинаем сразу с практики. Так и задумывалось. Я просто не хочу, чтобы ты наскоро перелистывал, проглядывая по диагонали, полезный теоретический блок – в нетерпении скорее уже к чему-то приступить. Авторы учебников частенько этим грешат: вот тебе 300 страниц полезной информации, а самое интересное начнётся, как полагается – к середине. Или к концу. Итог известный: «Книгу прочёл, а в ОС так ни разу и не попал». Шило в понятном месте будет обязательно мешать неспешному, вдумчивому усвоению первой половины! А материал-то важный, и рассчитано на то, что он будет изучен и применён. Так что, давай сразу договоримся. Я не лью воду, берегу твоё драгоценное время. Ты читаешь внимательно каждую строчку и делаешь пометки. А чтобы ничего нигде не мешало, прежде всего, ты попробуешь испытать своё первое осознанное сновидение прямо сегодня. И, в принципе, сможешь пробовать хоть каждую ночь, неспешно изучая теорию.
Естественно, первый практический блок в пользу простоты и универсальности лишён многих важных нюансов. Получиться прямо с первого раза МОЖЕТ! Но ни в коем случае нельзя расстраиваться и делать какие-либо выводы, если не получилось. Все мы – сложные создания. Впереди будет ещё целых три объёмных практических блока – это не просто так! Это значит, что ты пока ещё не знаешь много важных фишек, которых, возможно, сейчас и не хватает. И запомни одну вещь.
Неудачных попыток не бывает.
Даже если осознанное сновидение не наступило, сам факт применения техник уже прокачивает твой сновиденный потенциал. Это тоже «экспа», которая в конечном счёте идёт в «прокачку скила». Копи экспу, – успешные попытки или нет, – не важно. Спокойствие, уверенность и каменная мина: «всё идёт по плану».
Погнали!
Часть 1
Отложенный метод осознания во сне. Твоя первая попытка
Ниже будет короткое и ёмкое описание того, что нужно сделать. В процессе осмысления наверняка будут возникать вопросы «а для чего это?», «а это обязательно?» «а можно по-своему?» и так далее. Дальше мы будем рассматривать каждый нюанс буквально под микроскопом. «По-своему» делать будет можно, но не сейчас, а тогда, когда это «своё» накопится в бочке с опытом. Что обязательно, а что нет, ты сможешь решить для себя лишь после того, как разберёшься, как оно работает в целом. Но всё по порядку. Сейчас этих вопросов задавать не нужно. Нужно просто выполнить предложенный алгоритм с максимальной точностью. Несоблюдение любого пункта может снижать эффективность и шансы на успех.
Придумай, что бы тебе хотелось сделать в своём первом осознанном сне. Путешествия и полёты в космос – для первого раза не лучший выбор, потом ты узнаешь, почему. Пусть это будет что-то простое и радостное. Имей в виду, что в самых первых ОСах восторг вызывает буквально всё: посчитать пальцы на руках, пожевать траву, рассмотреть обои. Классически для первых опытов советуют что-нибудь съесть или посмотреть в зеркало. Можно попробовать послушать музыку, рассмотреть бактерии на своей ладони, откусить краешек чашки, попрыгать по крышам гаражей, бросить лампочку или куриное яйцо с окна на голову прохожему, сунуть палец в розетку. Хорошо подойдёт какая-нибудь шалость из раннего детства. Несмотря на то, что во сне невозможно навредить себе или кому-либо другому (об этом будет отдельная глава), на первых этапах обучения нужно будет соблюдать элементарные правила предосторожности – прежде чем делать что-то потенциально опасное, необходимо абсолютно точно убедиться, что это сновидение.
Могу предложить тебе одно очень крутое действие, которое тебя не разочарует – проткнуть собственную ладонь пальцем. Это один из самых верных способов проверить, сон ли это. Если палец проходит сквозь ладонь, значит, всё в порядке, и можно попробовать что-то более смелое. Мы, опытные практики, делаем это регулярно, потому что это простое и удивительное по ощущениям действие помогает закрепиться в осознанном сне, прежде чем приступать к другим, более сложным пунктам плана. Их, кстати, может быть несколько. Но сильно много не надо. Весь план должен быстро и легко вспоминаться в реале. В конце книги будет очень подробная инструкция, как создавать крутые, захватывающие планы. Но пока что нам нужен самый простой, весёлый план.
Выбери такой день, когда утром не нужно вставать по будильнику, и есть возможность поспать без ограничений. Это важно.
Ляг спать на час раньше, чем обычно. Перед тем, как лечь спать, поставь будильник так, чтобы он разбудил тебя через 7 часов (больше можно, меньше нельзя). Запомни! Чем дольше ты проспишь до будильника, тем лучше. Имей в виду, что после короткой паузы тебе предстоит вернуться в постель и проспать ещё несколько часов – именно этот сон мы и выделяем для практики.
Засыпая с вечера, ещё раз повтори план.
После того, как сработал будильник, начинается самая важная часть. Этот период называется «Прерывание сна». Предстоит пободрствовать примерно 10—15 минут и кое-что сделать. От качества проделанной работы будет сильно зависеть результат.
Встань с постели и немного пройдись – наверняка, организм и сам об этом попросит. Отлично. Нужно удовлетворить все базовые потребности, чтобы следующие 2—3 часа ничего не мешало спать. Можно сделать глоток воды, но выпивать целую чашку (как многие любят) не стоит, мочевой пузырь обожает будить в самый ответственный момент.
Обрати внимание, насколько сонное состояние. Если ничего не хочется, только спать-спать-спать, значит ты выспал недостаточно времени до прерывания сна (ПС). Вот уж не знаю, откуда взялась эта привычка у народа жалеть время на сон, но так делают почти все. Те, кто в итоге хотят получить регулярную практику ОС, перестают так делать. В общем, твоя цель на данном этапе – прогнать сонливость. Техника, которую предстоит делать дальше, выполняется в абсолютно бодром состоянии. Если взбодриться никак не получается, значит надо перевести будильник на-попозже и доспать, сколько требуется (а в следующую ночь сразу заложить на ночной сон дополнительные час-другой). Недосып – прямой путь к выводу «ничего не работает». Ещё раз. До прерывания сна нужно качественно выспаться. Это важно.
Скорее всего, за окном будет уже светло. Постарайся по возможности обеспечить в комнате тишину и темноту. Лучше всего использовать маску для сна и беруши.
Дальше нужно сделать настройку на осознание во сне. О том, как это работает, будем потом говорить подробно. На пальцах поясню так: определённое упражнение активирует ту область мозга, которая отвечает за критическое мышление. По умолчанию в сновидениях именно эта область отключена, потому мы и не соображаем, что спим. А сейчас мы нарочно её включим непосредственно перед засыпанием и будем рассчитывать на то, что она останется частично активной, и даст нам возможность критически оценить происходящее – это именно то, что мы называем осознанием во сне.
Во время настройки нельзя засыпать. Можно вернуться в постель, но лечь или сесть так, чтобы ты точно был уверен, что не заснёшь до окончания упражнения.
Все последующие действия нужно производить в воображении. Воображение – это картинки, которые возникают в голове, когда ты что-то себе представляешь. Или киношка, которая «идёт» на внутреннем экране, когда ты читаешь книгу. Если ты не умеешь работать с воображением или не совсем понимаешь, о чём речь, то не спеши огорчаться – дальше мы будем прокачивать этот навык, так как это одно из основных умений практика ОС. А сейчас просто делай, как получается, и не напрягайся.
Представь себе, что ты открываешь глаза. На самом деле они закрыты, но в воображении ты их открываешь и видишь то, что, в общем-то, и полагается. Потолок с люстрой, или стену с обоями, мебель, дверь или окно. Ты хорошо знаешь свою спальню, поэтому должно быть легко. Просто полежи и порассматривай собственную спальню в воображении 1—2 минуты. Старайся, чтобы зрительные образы были максимально подробными, насколько возможно. Рассматривая в воображении предметы, представляй их форму, цвет, оптические эффекты (блеск, прозрачность, преломление). Объём. Если получится, постарайся увидеть каждую вещь с разных сторон. Сделай зум, чтобы рассмотреть самые мельчайшие детальки. Перемещая взгляд с одного предмета на другой, обрати внимание на то, какое в комнате освещение. Как падают солнечные лучи, какие вокруг краски и тона. Балуйся со зрительным каналом, вкладывая в это занятие всё своё внимание. Не нужно открывать глаза и смотреть на часы, но по внутренним ощущениям это должно занять примерно 1—2 минуты.
Потом представь себе, что встаёшь с кровати. Если получится, постарайся ощутить это в воображении. Мы ведь можем представлять себе не только картинки, но и телесные ощущения. Просто вспомни, что чувствует твоё тело, когда ты садишься в кровати. Выпрямись. Потянись. Спусти ноги и поставь босые ступни на холодный пол. Постарайся ощутить этот холод в воображении. Прими вертикальное положение. Походи по воображаемой комнате. Разомнись. Поприседай. Отожмись от пола. Потанцуй. Представляй себе движения собственного тела максимально подробно, насколько получится. Делай это примерно 1—2 минуты.
Третий этап – прикоснись к чему-нибудь из окружения. Пощупай шторы, помни их в руке. Пробегись пальцами по поверхности стола. Начинай взаимодействовать с вещами, которые тебя окружают. Представь себе, как берёшь в руки чашку, стоящую на столе. Тебе эта чашка хорошо знакома, не только визуально! Пальцы прекрасно помнят её фактуру и вес. Обрати внимание на вес чашки, на то небольшое, но очень знакомое усилие, которое руке приходится прилагать, чтобы удержать её, сопротивляясь гравитации. Почувствуй, что чашка тёплая, в ней, наверняка, есть кофе или чай. Сунь в неё палец, а ещё лучше – плесни себе на руку. Уверяю, это ощущение воображение выдаст суперски реалистично. Представь себе вкус, запах и температуру напитка. Открой ящик стола – опять же, ощути, какое усилие для этого пришлось приложить. Движение очень знакомое, сразу всплывёт в памяти. Зафиксируй внимание. Продолжай взаимодействовать с вещами, которые хорошо помнишь. Не нужно подолгу задерживаться на одной вещи. Наоборот, делай это быстро, перемещая своё внимание с одного объекта на другой. Старайся, чтобы за эти 1—2 минуты через тебя прошли все возможные ощущения. Горячее, холодное. Гладкое, шершавое, липкое, пушистое. Твёрдое, мягкое. Лёгкое, тяжёлое. Мокрое, сухое.
Напоследок не будет лишним ещё «походить» в воображении 1—2 минуты, перемещая всё своё внимание на то, как двигаются ноги, таз, спина, как вес тела перемещается с одной ступни на другую, как ощущается центробежная сила и перемещение в горизонтальной плоскости. И опять, и снова – ходьба – это очень привычная тема, уже безупречно закрепившаяся в телесной памяти. А значит, воспроизвести её в воображении будет легко. Замечаешь? Мы пока идём по пути наименьшего сопротивления и выбираем только самые лёгкие для нашего мозга паттерны восприятия, прочно укоренившиеся в памяти.
Всё, готово.
Описанная выше техника называется «Сенсорно-моторная визуализация», она же – СМВ. Её можно считать азбукой и фундаментом практики осознанного сновидения. Если всё получается легко и без усилий, можно добавить в общую картину представление звуков, вкусов, запахов. Но это по желанию. Самое важное, всё-таки, активировать три основных канала – зрительный, кинестетический и тактильный. Кинестетический – самый важный, поэтому мы проходим его дважды – разминка в середине и полноценная ходьба в конце.
Итого, 4—8 минут на всё. Принцип «чем дольше – тем лучше» тут НЕ РАБОТАЕТ! Важно именно качество выполнения! Сделать всё быстро и чётко. Выкладываться по-максимуму, используя всё своё внимание. Нельзя отвлекаться или засыпать, не доделав упражнение до конца. Вялое, долгое ковыряние с плохой концентрацией, с постоянными отвлечениями и провалами в сон (распространённый вариант неправильного выполнения) – не только не принесёт желаемого успеха, но ещё и может испортить остаток сна.
Закончив сенсорно-моторную визуализацию, нужно лечь поудобнее и просто заснуть. Этот метод не требует больше ничего. СМВ уже активировала нужную часть мозга. Осталось заснуть, начать видеть сновидение, в сюжете которого ты внезапно осознаешься!
Скорее всего, сон в следующие 2—3 часа не будет непрерывным. Тебя ждёт череда сновидений, между которыми ты будешь просыпаться и засыпать снова. На этих пробуждениях можно повторять СМВ, но не целиком 4—8 минут, а по-быстрому – 1—2 минуты. Не помешает и повторять себе, что в ближайшем сновидении ты обязательно осознаешься.
В принципе, всё. Это и есть самая первая, простейшая схема, которую ты можешь использовать уже сегодня. Однако, будет не лишним уточнить ещё один нюанс. У многих начинающих практиков возникает такая проблема – после СМВ уже невозможно заснуть. Причин у этого может быть много, и на этот счёт в книге будет целая глава, посвящённая техникам засыпания. Но как показывает опыт, именно в данном случае причиной часто становится то самое «перестарался». Вспомни, о чём мы говорили. СМВ это очень мощный инструмент, который активирует мозг. А мы все индивидуальны. Немного переборщил – и всё, мозг возбудился настолько, что уже не уснуть. К сожалению, почти все, кто осваивает этот метод, сталкиваются с такой проблемой – и тут нужна индивидуальная настройка. Если после СМВ не засыпается, в следующий раз сокращай длительность выполнения. Быть может, именно для тебя 4—8 минут это много. Ну, понимаешь. Кто-то бутылку водки в одну хлеборезку вливает за вечер – и ничего, а другого уносит от банки пива. Вот и тут так. Интенсивность выполнения снижать не надо (мы не экономим на качестве!) – ты по-прежнему задействуешь всё своё внимание на взаимодействие с воображаемыми предметами в спальне, выкладываешься на полную катушку, просто сокращаешь время.
И наоборот. Может так статься, что упражнение ты выполняешь в соответствии с предложенной схемой, но эффекта нет. Засыпается легко, сновидений много, а осознаться не получается. В таком случае попробуй удлинить СМВ на несколько минут.
Оказавшись в ОС, незамедлительно приступай к выполнению собственного плана. О том, как следует себя вести в мире снов, мы будем говорить очень много и подробно. На пока запомни всего пару предложений. Будь активным. Не останавливайся на одном месте, не тупи, не залипай. Двигайся и изучай пространство, быстро перемещая внимание с одного объекта на другой, стараясь ухватить как можно больше разнообразных деталей за короткий отрезок времени. Если задумал совершить что-то опасное, убедись на сто процентов, что находишься во сне. Звучит смешно, но ощущения могут быть очень реалистичными, а у твоего мозга есть миллион способов обмануть тебя на этот счёт. Имей в виду.
Предложенную схему можно использовать хоть каждый день, но только в том случае, если есть желание и энергия. Через силу делать нельзя! Попробовал несколько дней подряд, чувствуешь, что устал, сделай перерыв. Только в кайф, только когда легко и хочется.
План я заготовила ещё днём, не дотягивая до вечера. Ведь прокручивание в воображении деталей предстоящего приключения может сработать как полноценная техника активации мозга, а это – почти гарантия бессонницы. Улёгшись поудобнее, я опустошила голову от навязчивых мыслей и на технике скоростного засыпания уснула за считанные минуты (около полуночи).
Будильник прозвенел в 9:00. Девяти часов до прерывания сна мне не всегда достаточно, но в этот раз, вроде, встала без проблем. Туалет, глоток воды, короткая разминка. Выставить котиков за дверь, но сначала покормить. И почистить лотки. Получилось быстро и качественно взбодриться. Вернулась в постель, надела маску и беруши и начала делать настройку на осознание во сне. Поскольку сейчас зима, то интенсивность и длительность настройки интуитивно увеличены. Делала полу-сидя, чтобы ни в коем случае не заснуть во время выполнения техники. Настройка заняла минут 10, после чего я повернулась на правый бок, свернулась калачиком и на скоростном засыпании вернула себя в сон менее чем за минуту.
Во сне я зачем-то решила проверить, действительно ли у стен есть уши. В спальне нашла три штуки, в кухне всего одно. Под ванной обнаружилась парочка глаз, хотя, не понятно, зачем они там, темно же. Увлечённая этим занятием, начала искать и другие органические образования в неположенных местах. Нашла рот с настоящими зубами в кладовке, он хотел есть, я положила в него клубничное мыло и поняла, что всё это мне снится. Вот какие чудеса творит правильно выполненная настройка!
Запись из дневника практик, Отложенный метод осознания во сне, СМВ, 7 минут. 04.09.2020
Ну а теперь, когда ты получил занятие на ближайшие несколько дней, можно не спеша приступать к теории.
Первый теоретический блок
Обычные сновидения
Прежде чем переходить к управляемым, или осознанным снам, давай немного изучим мир сновидений в целом. Практику можно начать и пропустив этот этап, поэтому я какое-то время сомневалась, стоит ли включать эту главу в книгу. Потом всё же решила, что оно того стоит. Можно ли управлять миром, о котором ты почти ничего не знаешь? В данном случае – да! Но эти знания никогда не будут лишними. Расшифровка собственных регулярных снов – это путь к общению со своим подсознанием. Об этом можно написать отдельное руководство на много-много страниц. Сейчас мы не будем глубоко погружаться в эту тему, а лишь затронем базовые законы формирования сновиденного пространства. Только то, что пригодится для практики.
Ты часто видишь сны? Хорошо их запоминаешь? Если нет, то не огорчайся: как только начнёшь заниматься практикой управляемых, или осознанных снов, то эти навыки подтянутся сами собой. Стремительное развитие сновиденной памяти (способность запоминать свои сновидения) – это первое, что ты отметишь на самых начальных этапах. Так вот. Начни с того, чтобы вспомнить некоторые из своих сновидений. Не обязательно недавних, подойдут любые яркие экземпляры из прошлого. Сновидения полны всевозможных событий, но если обратить внимание, то многие из них кочуют из одного сюжета в другой с небольшими модификациями. Читая указанные ниже примеры, вспоминай, сталкивался ли ты с чем-то подобным в своих собственных снах.
Подсознательные программы. Дефрагментация памяти
Во снах всплывают события прошлого, чаще всего те, которые оставили в памяти след неудовлетворённости. Всё то, что подсознательно хотелось бы переделать, изменить, исправить. Через сны память часто возвращает нас в далёкое детство, в те места, где мы провели первые годы своей жизни. Оживают и приятные события, которые хочется переживать снова и снова. Сюжеты большинства снов генерируются случайным образом. Помимо знакомых мест и объектов, в них появляются персонажи и локации, которых не существует в реальности. Однако, если приглядеться внимательно, то многие детали и элементы так или иначе отражают наши текущие события, переживания, планы и опасения.
«Снилось, что я снова в Лос-Анджелесе (никак не хочет меня отпускать прошлогодняя поездка). Я просто откуда-то знала это, хотя ни одна из улиц не была мне знакома. Сначала я бродила бесцельно, пересаживалась с одного автобуса на другой в поисках хоть каких-то ориентиров. В чужом городе было неуютно. Потом стало понятно, что я потеряла сумку, и до самого окончания сна бегала, разыскивала её. Запомнился вокзал, который был подозрительно похож на наш вокзал в Москве».
Наталья, 32 года
Вот это типичная конфигурация бытового сна. В подобных сюжетах наш мозг добывает из «архивов» случайные воспоминания о событиях, во время которых мы выходили из зоны комфорта. Путешествия по незнакомым местам, так или иначе, связаны с множеством опасностей – пусть не смертельных, но сулящих крупные неприятности. Подсознательно мы боимся заблудиться или потерять что-то важное, попасть в переделку, с кем-то поссориться, и тому подобное.
Одна из главных задач сновидений – регулярно поднимать на поверхность воспоминания, связанные с тревогой и напряжением, чтобы мы всегда оставались в тонусе.
Эволюционно так сложилось, что мозг человека старательно накапливает эпизоды негативного опыта и бережёт их в памяти, как драгоценности. Это часть механизма выживания. Мозг считает, что прокрутить нам такое «кино» никогда не будет лишним, а если ещё и приправить его дополнительным драматизмом – то вообще замечательно. Так мы адаптируемся к новым неприятностям в будущем, учимся на ошибках и повышаем свой болевой порог, – считает мозг.
Чужой город – случайно сгенерированная локация, но скорее всего многие детали будут напоминать что-то, за что цеплялся взгляд во время реальных поездок. Какие-то объекты обязательно перекочуют из ближайшего окружения (вокзал был подозрительно похож на наш). Сюжет о поиске пропавшей сумки может быть отражением реального события из прошлого или же – простого опасения. Может, ты никогда и не терял сумку во время настоящих путешествий. Но всякий раз, оказываясь в незнакомом городе, стараешься не упускать свои вещи из фокуса внимания, опасаясь их потери.
В подобных бытовых снах могут повторяться любые страхи и переживания, подкреплённые как реальными событиями из прошлого, так и тревожными фантазиями. Это лишь один из примеров проявления подсознательной программы в сновидениях. У тебя их тоже обнаружится целый набор, когда/если ты начнёшь вести дневник сновидений и всё это отслеживать. Сразу забегу вперёд и скажу, что ведение дневников крайне рекомендовано, особенно на начальных этапах познания собственных сновидений и их закономерностей. Но если это занятие тебе не заходит ни под каким соусом (мне не раз встречались примеры, когда новички бросали практику именно из-за нелюбви к ведению дневников), то не надо. Конечно, это значительно ускоряет прогресс, но лучше так, чем никак. Ведь мы всегда бросаем те занятия, которые отнимают много времени, и при этом не приносят удовольствия.
В редких сновидениях (как правило, такие сны бывают у тех, кто любит поспать до полудня) мы проживаем целую жизнь, в совершенно другом месте, с другими людьми. Случайным образом могут всплывать элементы из реального мира, но это не вписывается ни в какую закономерность. Например, во сне ты чётко осознаёшь, что всю жизнь прожил с человеком, с которым на самом деле перестал общаться ещё много лет назад, при этом, не помня абсолютно ничего о своей настоящей семье, жене/муже и детях. Какие-то единичные воспоминания то и дело выползают случайным образом – квартира детства, давние знакомые, старые вещи, которые отправились на свалку много лет назад. Сюжеты снов генерируются в позиции «здесь и сейчас». Случайно «просочившееся» воспоминание обретает форму в настоящем моменте, потому и вся окружающая реальность сновидения формируется вокруг них.
Иногда ресурса памяти, доступного нам во сне, не хватает даже на то, чтобы удержать какой-либо объект внутри самого сновидения. Как-то так:
«…Мне так нравилась эта шкатулка, что я таскала её за собой на протяжении всего сна. Ближе к концу, когда уже сменились локация и сюжет, в моих руках по-прежнему был предмет, с которым не хотелось расставаться, только теперь это уже была ценная старинная книга. На каком этапе шкатулка превратилась в книгу, я не заметила, но по всем ощущениям это была одна и та же вещь».
А вот другой пример того, как в обычных, не осознанных снах, воспроизводятся наши подсознательные программы.
«Снова снилась Юля. Уже лет десять, как мы перестали общаться в реале. Но в этом сне все десять лет как будто бы выпали! Мы с Юлей гуляли по набережной, целовались на каждом шагу и не выпускали друг друга из объятий. Я был влюблён в неё по уши и откуда-то знал, что мы всегда будем вместе. За всё время сновидения я так ни разу не вспомнил о существовании своей любимой жены, которая в физическом мире обнимала меня, пока я спал и видел этот сон. О том, что у меня есть пятилетняя дочка, тоже ни разу не вспомнил. Когда я проснулся, мне хотелось плеваться. Долгосрочная память вернула воспоминания о паре последних лет совместной жизни с Юлей. Эта стерва так меня достала, я буквально терпеть её не мог, ушёл сам, и не вернулся бы к ней, даже если бы она осталась последней женщиной на планете».
Кирилл, 37 лет
Просыпаясь по утрам или посреди ночи, ты наверняка время от времени задаёшься вопросом: «Какого хрена я это делал во сне? Почему я так себя вёл? Откуда эти чувства и, чёрт возьми, эти люди?! Я целый час общался с парнем, у которого пупок вместо левого глаза, и не заподозрил подвоха!». Проявление в сюжетах сна несвойственных тебе качеств или эмоций – это вполне нормально. Часто во снах мы ведём себя так, как в раннем детстве. Мы можем капризничать или истерить из-за какой-нибудь ерунды. Нам кажутся важными те вещи, на которые взрослый человек даже не обратил бы внимание. Мы находимся в изменённом состоянии сознания, и вылезать может то, что в реале не даёт о себе знать. Происходит это потому, что в режиме сновидения, как правило, отключаются те доли мозга, которые отвечают за долгосрочную память. Поэтому мы не помним о себе настоящих почти ничего. Мы можем не помнить, где живём, кем работаем, кто наши друзья и даже родственники. А так же – понятия не имеем, какие объекты нормально встретить на улице, а какие нет. Вот такой можно привести пример. Малышу, ещё ни разу не бывавшему в зоопарке, показывают картинки животных. Слон, тюлень, обезьяна, зебра, чешуйчатая собака с рогами и хоботом. Понимаешь, к чему это всё? В долгосрочной памяти ребёнка нет ни одного из этих образов. Все они одинаково новы и удивительны, и ему даже в голову не придёт, что с одной из картинок что-то не так. В сновидениях мы, вроде бы, отдаём себе отчёт о том, что и зачем делаем в настоящий момент. По крайней мере, в текущих условиях наши действия кажутся нам логичными. А вот доступа к долгосрочной памяти нет, и мы не можем критически оценивать появление «в кадре» того или иного объекта, будь это бывшая жена или парень с пупком вместо глаза. Иногда совершенно случайно в голову влетает мысль: «Стоп!! Как я здесь оказался? Что я здесь делаю?». Следующей мыслью будет «Да это же сон!» и, наверное (если не знать, что с этим делать), сюжет тут же оборвётся.
Во снах мы вообще редко вспоминаем что-то из прошлого. Во снах мы не умеем думать о прошлом. Это и есть основная блокировка, создаваемая мозгом с целью препятствовать нашему осознанию во сне. Этим же обусловлен и мощный терапевтический эффект сновидений. Пожив хоть немного в настоящем моменте, как маленький ребёнок или животное, отключившись от бремени жизненного опыта, мы восстанавливаем свою психику.
В редких случаях память генерирует фрагменты ложных воспоминаний. Например, идя по какой-то несуществующей локации, ты вспоминаешь, что бывал здесь в раннем детстве. Ну, или пример Кирилла, приведённый чуть выше. Но создавать целый массив ложной памяти ради одноразового сюжета мозг никогда не станет. А уж уговаривать его открыть нам доступ к настоящей памяти даже пытаться не стоит. Если все сновидения станут осознанными, то их физиологическая функция нарушится, и нам станет очень плохо.
Что бы там ни происходило, как бы глупо это ни выглядело, но сновидения – это не просто бредовые мультики. Запуская эти симуляции, мозг решает жизненно важные (без преувеличения!) задачи. Понять, какие именно, почти невозможно, хотя, если наблюдать за своими сновидениями очень внимательно, вести подробный дневник и анализировать каждую запись, то со временем можно научиться распознавать эти закономерности. Среди них укрепление психики, формирование убеждений и отношений, сглаживание обид, залечивание душевных ран, проработка страхов и решений, закрепление знаний и навыков, и много чего ещё. Из гигантского, пыльного архива памяти случайным (?) образом выбирается несколько ящиков, их содержимое – картинки, ароматы, звуки, чувства и мысли, – высыпается на ковёр, перемешивается и перетасовывается. Затем выкладывается пасьянс. Создаются новые связи. Такая вот «дефрагментация» происходит с нами по нескольку раз за ночь. В итоге – постепенно формируется структура личности и мировоззрение.
Самая простая и востребованная задача, которая реализуется в сновидениях, это «сброс» эмоционального состояния после трудного дня. Такой своеобразный «Reset». Именно поэтому сознание людей, которые любят долго спать и успевают за одно утро увидеть несколько ярких сновидений, получает более качественный отдых.
Во снах всё как в детстве?
Замечал ли ты, что восприятие действительности во сне сильно отличается от реальной жизни? Когда нам снятся места, люди и вещи из далёкого детства, это ощущается особо сильно. Но и обыденные сюжеты воспринимаются иначе. В длинных, цветных сновидениях солнце ярче, трава зеленее, небо глубже. Всё пространство наполнено теплотой и уютом. Или же – напротив. Привычные локации и объекты кажутся зловещими, мрачными. Они пугают тебя, хотя, вроде бы, не должны. Как часто во снах ты искренне удивляешься тому, что происходит вокруг? Радуешься или ужасаешься, придаёшь избыточное значение событиям, как ребёнок. Хотя, в реальной жизни такие эмоции проявляются крайне редко. Снова в точку, верно?
Причина такого изменённого восприятия, опять же, кроется в «отключении» долгосрочной памяти. Эмоция «удивление» – это реакция на эффект новизны, который производит тот или иной объект, событие или состояние. Те счастливчики, которые помнят эпизоды из своего раннего детства, часто рассказывают, что это похоже на сны. Накопление опыта в долгосрочной памяти притупляет нашу способность удивляться. Автоматическое выстраивание ассоциаций уменьшает «эффект новизны», даже когда мы встречаемся с чем-то незнакомым. Чем взрослее мы становимся, тем меньше удивительных вещей остаётся вокруг нас. Именно потому, что всё вновь увиденное легко вписывается в шаблоны, накопленные в долгосрочной памяти.
Когда в реале ты в тысячный раз идёшь по улице от дома до магазина, тебе вряд ли интересно глазеть по сторонам. «Эффект новизны» на нуле. Куда важнее обдумать предстоящие дела (поискать в залежах своего опыта наиболее подходящие решения). Ну, или поковыряться в прошлом (всё те же обращения к памяти). Фокус внимания – он там, внутри головы, а вся поступающая извне информация отсеивается фильтрами восприятия.
Активно о чём-то думая, ты как будто не видишь того, на что смотришь.
А во снах ты как тот ребёнок, разглядывающий картинки с животными. Даже тогда, когда снятся знакомые вещи, мы воспринимаем их по-новому. Повседневная локация может чудесным образом перетекать в несуществующую и так далее. Что бы ни происходило во сне, «эффект новизны» всегда работает. Всё новое успешно обходит фильтры восприятия. Поэтому, даже если приснилась знакомая улица, мы имеем все шансы вспомнить, как именно она выглядела во сне.
«Когда я переходила мост над искусственным водохранилищем, прямо на берегу начинался лес. Дорога превратилась в узкую тропинку, и я понимала, что она приведёт меня к тому самому кирпичному дому с оранжевой крышей. Я с удивлением отметила, что уровень воды в реке повысился, берег скрылся из виду, а вместе с ним и парк с качелями. Только смешно торчали над поверхностью воды верхушки фонарей, вокруг них плавали лодки. Когда я проснулась, то была удивлена, что запомнила эти фонари и эти лодки. Пробегая по этому мосту в реале с плеером в ушах, я крайне редко смотрю вниз, едва ли помню, какой там уровень воды, и есть ли там вообще фонари. Почти каждый раз, когда я перехожу во сне этот мост, на том берегу оказывается лес и тропинка к несуществующему кирпичному дому. Во снах я не помню о существовании целого жилого массива с высотками, который находится там, в реальном мире».
Запись из дневника сновидений, 16.02.2017
Конечно, все эти примеры в основном касаются людей, обладающих хорошей сновиденной памятью. Если тебе всё ещё трудно вспоминать свои сны, и ты не можешь сопоставить описанные примеры со своим личным опытом, то не расстраивайся. Улучшение сновиденной памяти придёт само собой, как только ты начнёшь вести свой дневник сновидений, всё записывать и анализировать.
