скачать книгу бесплатно
Получив данные, подумайте, что в вашей жизни нужно изменить, чтобы повысить свою адаптивность. Нужно создать оптимальный физиологический профиль, что я и делаю на тренинге со своими учениками.
Составьте этот список изменений:
1
2
3
4
5
6
Что вам нужно, для того чтобы быть эффективными?
Кроме адаптации к своему организму есть адаптация к психологическим характеристикам, к особенностям вашей психики, темперамента. Остановимся на этом подробнее. Здесь важно понять, как позитивные, так и негативные стороны вашего психотипа, личности.
1. Ваш персональный эмоциональный профиль. В каких эмоциях вы чаще пребываете. Уровень контроля своих эмоций.
2. Особенности когнитивной сферы. Как оптимально работает ваш мозг, решая проблемы и принимая решения.
3. Ваши ценности, смыслы и убеждения. Насколько ваше поведение им соответствует.
4. Ваши актуальные цели и задачи. Что у вас в приоритете.
5. Ваши потребности и интересы. Чем вы живете.
6. Ваша профессиональная ориентация. Вы работаете по призванию или за кусок хлеба.
7. Диапазон ваших социальных ролей. Ваши амплуа.
8. Ваш Я-образ и уровень самооценки.
Вы можете провести аудит своего личностного профиля по следующему чек-листу «Оценка качества личностных характеристик»:
1. Уровень концентрации внимания.
2. Уровень стрессоустойчивости.
3. Навык управления своими эмоциями, включая: драйв, радость, уверенность в себе.
4. Уровень волевого интеллекта, умение долго и целенаправленно работать.
5. Навыки коммуникаций.
6. Порядок в делах.
7. Обучаемость. Какие-то дисциплины вы можете освоить, а другие вы осваиваете хуже.
8. Качество принятия решений.
9. Достижение результатов. Процент выполняемых проектов.
10. Ваша жизнь соответствует вашим ценностям и смыслам.
Оцените в баллах от 1 до 10. Результаты теста будут ценной информацией о том, какие личностные характеристики требуют активного развития – адаптации.
Напишите четкий план, как их развивать: самообучение, тренинги, онлайн обучение.
План обучения и развития.
1
2
3
4
Пора оценить наличие и уровень ваших компетенций, повышающих потенциал адаптации.
Таблица 3. Оценка уровня ваших компетенций в баллах от 1 до 10.
1. Планирование рабочего дня. Тайм-менеджмент.
2. Навык продаж. Навык ведения переговоров.
3. Навык публичных выступлений.
4. Навык принятия оптимальных решений.
5. Навык постановки целей и декомпозиции на задачи.
6. Навык эмоционального интеллекта.
7. Навык креативного мышления.
Оценив уровень компетенций, имеет смысл подумать, какие компетенции в настоящее время для вас актуальны. Может быть, имеет смыл провести апгрейд этих компетенций.
Работа на два фронта.
Адаптируясь к самому себе, одновременно мы вынуждены приспосабливаться к внешней среде: семье, друзьям, коллегам, руководителям, стейкхолдерам, клиентам, осваивая для этого новые умения, навыки и развивая старые компетенции.
Наш головной мозг достаточно гибок, и мы можем формировать новые нейронные сети, обучаясь ключевым навыкам.
Например:
1. Контроль и управление своими эмоциями своим эмоциональным профилем. Здесь можно использовать тренинги эмоционального интеллекта, управление эмоциями, стресс-менеджмент.
2. Развитие своей когнитивной сферы, тренинг решения проблем и принятия решений, креативность, дизайн мышление, ТРИЗ, критическое мышление. Тренинг «Как эффективно обучаться»
3. Обучение навыкам жестким и гибким компетенциям: управленческие навыки, коммуникативные навыки и др.
4. Ценности, смыслы, убеждения. Для этого существуют тренинги анализа своих ценностей, убеждений и смыслов, трансформации убеждений, корректировка ценностного ядра.
5. Потребности, интересы вырастают из ценностей и смыслов, поэтому со сменой первых меняются и вторые.
В адаптации к самому себе можно выделить три варианта:
1. Активно обучаемся новым навыкам. Например: Agile подход.
2. Привыкаем, живем с хронической болезнью, адаптация к старости.
3. Уходим из травмирующей ситуации. Меняем работу, семью.
Самопсихотерапия, как одна из форм адаптации.
Здесь важно, чтобы терапия самому себе была максимально экологичной, соответствующей вашим доминирующим психологическим защитам. А для этого используем те формы психологической защиты, которые нам дала матушка-природа, и которые у нас уже срабатывали и помогали нам обрести душевный баланс.
Вы можете их взять из следующего перечня позитивных психологических защит: сублимация, рационализация, компенсация, юмор, снижение значимости, фантазирование, вытеснение. Выбираете из них наиболее свойственные вам и активно используйте в самопсихотерапии.
И не надо слишком серьезно относиться к жизни. Наша жизнь – это коктейль увлекательного путешествия, веселой тусовки и азартной игры. А результат ее нам уже известен заранее.
В 2004 году американские психологи Селигман и Петерсон составили список из 24 положительных черт человека, разделённых на 6 групп (вопросник VIA-Survey):
1. Добродетели мудрости и знания: креативность, любопытство, открытость, любовь к обучению, перспектива.
2. Добродетели смелости: храбрость, усердие, целостность, жизнеспособность.
3. Добродетели человечности: любовь, доброта, социальный разум.
4. Добродетели справедливости: гражданственность, справедливость, лидерство.
5. Добродетели умеренности: милосердие, умеренность, умение предвидеть, самоконтроль.
6. Добродетели трансценденции: умение ценить красоту, благодарность, надежда, чувство юмора, духовность. Было выявлено, что для преодоления уныния, депрессии с целью достижения радости и счастья необходимы следующие качества.
1. Надежда
2. Благодарность
3. Любознательность
4. Любовь.
А для оптимальной адаптации нужны немного другие качества.
1. Креативность.
2. Любопытство.
3. Мужество, храбрость.
4. Усердие.
5. Умение предвидеть.
6. Самоконтроль.
Оцените эти качества у вас в баллах от 1 до 5. Сделайте выводы, что вам нужно развивать.
Но для адаптации в мире бизнеса вам понадобятся другой набор качеств, а точнее, предпринимательская модель компетенций.
1. Уверенность в себе.
2. Активность, инициативность.
3. Выдержка, самоконтроль, терпение.
4. Управление рисками, риск-менеджмент.
5. Навыки ведения бизнеса в современных условиях.
6. Навыки создания и управления командой.
Глава 3
Хочешь адаптироваться – меняй убеждения
Практика трансформации глубинных убеждений, мешающих адаптации.
С чего начинается тренировка навыка адаптации?
С аудита и трансформации ваших ключевых убеждений, установок.
Немного теории. У каждого из нас есть фильтры убеждений, через которые мы видим мир и принимаем соответствующие решения. Как примеры:
• У кого-то – земля круглая, а у кого-то – земля плоская
• Кто-то верит в Иисуса, а кто-то в Аллаха.
• Кто любит Самсунг, а кто-то Айфон.
Часто убеждения выступают и как метки, что хорошо и что плохо.
• Хорошо быть патриотом, плохо быть либералом или наоборот.
