Я не робот. Как с помощью йоги перестать жить на автопилоте

Вадим Левашов

Я не робот. Как с помощью йоги перестать жить на автопилоте

Серия «Душа и тело. Книги для развития себя»

В серии книги от учителей, психологов, тренеров, коучей – о духовных и психологических практиках, помогающих людям найти свое подлинное предназначение

© Левашов В., текст, 2025

© Лобанов Д., фото 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

Кто я… Что я… Зачем я…

Эй, приведите ко мне мудреца,Чтобы указал мне предназначение.И вот передо мной ученья сотен гуру.Я очень люблю похожую макулатуру.Я оговорился, конечно же, литературу.Сейчас найдем цитатуПод соответствующую конъюнктуру.На культуру забивают,когда на еду не хватает.Хавает каждый столько,сколько урвать может.Попытаться утвердитьсясреди других самцов в стае.Только не высовываться.Тихо лежать на своем ложе.Боже, все дорожат только тем,что ближе к коже.Чувством локтя в печени,и по спине вожжи.Человек глядит на рожу,оценивает по одежке.Хорошо, что за мысляминет пока слежки.Не помогут гороскопыи линии на ладошке,когда тянешь тоннугрехов своих на тележке,и каждый хочет провестив ферзи свою пешку.Да только пусто и пыльнов головной моей флешке.Слишком много гуру умных,да все не про нас.И билеты слишком дорогина Олимп и Парнас.На утес забраться, расправитькрылья и прыгнуть ввысь.Да не летают в нашу Югу.Богу любому молись не молись.Все сдались, каждый купил ярмоили на лоб клеймо.Мысли на стоп.В позе лотоса всестановится ясно само…Левашов Вадим

Словарь терминов

Йога – практика тренировки внимания и контроля ума.

Согласно сутрам Патанджали, йога – это состояние, в котором прекращаются неконтролируемые колебания сознания.

Считается, что йога существует уже пять тысяч лет, но некоторые ученые предполагают, ее история насчитывает более десяти тысяч лет. Первое упоминание слова «йога» встречается в древнем священном тексте «Ригведа» и переводится как «связь». По общепринятой теории, название этой практики олицетворяет связь между божественным Абсолютом и человеком, между умом и телом.

Принципы ямы и ниямы – принципы, на которые опирается практик, идущий путем йоги. В сжатом виде они описаны в старинном труде «Йога-сутры» Патанджали, называются «яма» и «нияма».

Ямы – правила нравственной дисциплины, они определяют, как практикующему йогу взаимодействовать с окружающим миром.

Ниямы – правила личной дисциплины, они определяют поведение и мышление по отношению к себе самому, к своему внутреннему миру и самосознанию.

Пять основополагающих принципов ям.

1. Ахимса – отказ от насилия.

2. Сатья – честность, или избегание лжи.

3. Астея – неприсвоение того, что принадлежит другим.

4. Брахмачарья – сдерживание от излишних чувственных удовольствий, состояние «ученика».

5. Апариграха – отказ от накопительства.

И пять принципов ниям.

1. Шаучья – поддержание чистоты как внутренней, так и внешней.

2. Сантоша – состояние удовлетворенности, практика принятия.

3. Тапас – настойчивость на пути к цели, «огонь практики».

4. Свадхъяя – самопознание, изучение священных текстов.

5. Ишвара-пранидхана – преданность своих действий Высшей силе.

Хатха-йога – это традиционная практика йоги в современной интерпретации. Слово «хатха» означает силу и расслабление, сжатие и растяжение. Данный термин объединяет все двигательные практики йоги, все стили, в которых присутствуют асаны, виньясы и пранаямы.

Виньяса – исполнение асан в одной связке, переход от одной асаны к другой, соединение несколько упражнений в последовательность.

Йог, йогин – человек, который практикует йогу.

Проприоцепция – это способность ощущать без зрения положение и движение конечностей, возможность чувствовать места приложения усилий, силу тяжести и равновесие. Благодаря проприоцептивным тренировкам уходит страх падения, появляется чувство внутренней уверенности, улучшаются координация и равновесие, ускоряются процессы восстановления.

Дхарма – долг, предназначение, внутренняя суть.

Самкальпа – намерение, задача, которую мы хотим решить в результате практики.

Дхьяна – созерцание, состояние глубокой медитации, когда ум практика соединяется с объектом медитации.

Абхъяса и вайрагья – слово «абхъяса» переводится как «упражнение» или «постоянная практика». А «вайрагья» означает «непривязанность», «свобода от» или «отречение от» результатов практики.

Бандха – замок, энергетический замок, позволяющий замкнуть течение энергии по определенному маршруту.

Гуны – это одно из главных понятий в Аюрведе, описывающeе основные качества Природы.

Три гуны.

Саттва – уравновешивающая, гармонизирующая и одухотворяющая сила, свет.

Раджас – деятельная и побуждающая сила, нарушающая прежнее равновесие, страсть, возбуждение.

Тамас – бездеятельная, тормозящая и негативная сила, которая тянет вниз к невежеству, устойчивость, лень, тьма.

Капалабхати – это дыхательное упражнение, пранаяма. «Капала» буквально означает «череп», «бхати» – «сияющий» или «чистый». Капалабхати – очистительная техника пранаямы, поэтому название можно перевести как «очищение черепа».

Об авторе

Вадим Левашов:

• мастер двигательных практик,

• сертифицированный преподаватель йоги,

• создатель множества авторских оздоровительных программ,

• спикер крупнейших йога-мероприятий,

• основатель онлайн-йога-клуба,

• ведущий преподаватель йога-туров в России и за рубежом,

• более 30 лет личной практики,

• более 15 лет преподавательской деятельности,

• более 10 000 учеников из 35 стран мира.

Практикуя под наставничеством Вадима, его ученики понимают, как осознавать себя, очищать свое тело и ум, контролировать свои страсти и эмоции.

Введение

Мы живем в мире, полном чудес. Но наши глаза настроены на другое. Мы ищем врагов, опасности, недостатки. Боимся людей и заранее подозрительно-осторожны к миру: втягиваем голову в плечи, ожидая удара, стараемся быть незаметными или, наоборот, агрессивными. Нравится ли вам так жить? Думаю, вряд ли. Поэтому я и написал данную книгу, чтобы помочь вам перестроить зрение, сменить частоту приемников ваших органов чувств, чтобы ловить волны красоты и чуда и излучать Любовь.

Да, все мы – люди результата. Живем, ожидая конца процедуры, работы, итога процесса, игры, даты праздника или отпуска. Постоянно оцениваем результат своих действий.

Наше внимание находится или в призрачном будущем, которого еще нет, или в прошлом, которое прошло. Вот так и проходит вся жизнь, и мы ее не замечаем.

А ведь не требуется совершенно никаких усилий, чтобы проснуться и начать наслаждаться каждым мгновением, осознав, что именно сейчас, в процессе, и течет наша жизнь. Ведь она состоит из промежуточных сиюсекундных мгновений, а не из причин и итогов…

Меня часто спрашивают, как я стал учителем йоги, как я обрел свой Путь. Это получилось почти случайно. Я просто хотел изучать различные оздоровительные и духовные практики. Мне нравилось быть исследователем своего физического тела и души, мира, в котором я живу. В определенный момент мне стало не хватать движения и нового опыта в группе йоги, куда я ходил, а группы «для продолжающих» не было. Тогда я стал вести йогу сам.

И тут я понял, что Путь сам нашел меня. Впервые в жизни ощутил, что такое быть «на своем месте». У меня пропал страх выступления перед публикой (а до этого я с ним боролся очень долго, проходил тренинги по ораторскому и сценическому мастерству, выступал с гитарой и многое другое). Да, дхарму (или долг) нельзя себе выбрать, ее можно только обнаружить. И вот уже пятнадцать лет на момент написания этой книги я – учитель йоги.

Но почему именно йога? Ведь для гибкости есть стретчинг, для силы – упражнения в тренажерном зале, для стоек на руках – акробатика, для самообороны – бокс, а для здоровья есть лечебная физкультура.

Действительно, есть много узконаправленных двигательных систем, которые более эффективны, чем хатха-йога. И я знаю, как можно быстро увеличить силу, улучшить координацию, гибкость и выносливость более действенными методами, чем те, которые она предлагает.

И все-таки я выбираю йогу.

Потому что за годы жизни, пройдя физические и психические травмы, получив опыт неудач в бизнесе и отношениях, я понял важное.

Человек – не только мышцы, связки и суставы, вообще не только тело. Это сложный комплекс тела, души и духа.

И по-настоящему здоровый человек – не тот, у кого ничего не болит, а который реализовал себя и как мужчина/женщина, и в семейных отношениях, и в творчестве, и как гражданин. Это тот, кто полезен и нужен людям, миру.

В йоге мы учимся наблюдать за перемещением нашего тела из асаны в асану (так называют позы в йоге), за нашим дыханием. Учимся делать вдох не ради наполнения легких, а ощущая непрерывный процесс движения потока воздуха. Тогда-то и начинается настоящая жизнь, и сами мы взлетаем и наслаждаемся полетом, а не живем ожиданием приземления. Я точно знаю, о чем говорю, ведь сам прошел весь этот путь.

Здоровый человек проявляет через себя радость жизни.

Поэтому я выбрал комплексный подход.

Настоящая йога – это не только асаны и виньясы. Это прежде всего тренировка внимания, ума. Занимаясь правильной йогой, мы становимся более осознанными. А тело – тот инструмент работы над собой, который всегда с нами. На коврике мы учимся наблюдать связи внутри тела: дыхания и движения, центра тяжести тела и опоры, учимся понимать себя и окружающее пространство.

В этой книге я не просто рассказываю о принципах йоги, а делюсь своим взглядом на них. Показываю, как отношусь к этим принципам, и объясняю свою точку зрения. Моя книга не скучная лекция, а наш с вами живой разговор.

Часто люди говорят: «Сейчас трудные времена, не время заниматься йогой и своим здоровьем…» Если вспомнить историю человечества, то в ней никогда не было простых времен. Но были и есть безусловные ценности, которые остаются неизменными. К примеру, здоровье – это ценность в любые времена. А уж в тяжелые – самая настоящая жизненная необходимость. Любые трудные времена легче пережить в здоровом теле и со здоровой психикой. Только в таком состоянии можно еще и поддержать того, кто нуждается в помощи.

Нет ни одного повода не заниматься собой, а в трудные времена – тем более.

К тому же настоящая йога продолжается за пределами коврика. Навыки, полученные на нем, мы выносим в мир. И там продолжаем учиться понимать себя и близких.

Я люблю повторять, что проверить качество вашей йоги легко: если после медитаций и пранаям вы вдруг можете позвонить члену своей семьи, с которым несколько лет не могли найти общий язык, простить его за нанесенные обиды и способны теперь по душам поговорить с ним, то ваша практика правильная. Если вы видите внутри себя то, над чем вам еще нужно работать, чтобы понимать своих детей, соседей, то идете в верном направлении.

И тогда у вас меняются семья, карьера и вся жизнь, а телесное здоровье и самаконасана (прямой шпагат) прилагаются.

Занимайтесь йогой и помните, что, меняя себя, вы меняете мир.

Глава 1

Автопилот управляет нашей жизнью

Что такое автопилот?

Мое детство прошло на Чукотке, поэтому в школу я часто ходил полярной ночью, в метель и пронизывающий мороз. В один из таких дней, шагая в темноте на занятия, как всегда, витал в своих фантазиях и лишь где-то посередине пути осознал, что жутко замерз. Когда мое внимание сконцентрировалось на реальности, я понял, что забыл обуться и бреду сквозь сугробы в домашних тапочках!

Эта история закончилась хорошо, я умудрился добежать до дома, не обморозив ноги. Но редко ли бывает иначе в нашей жизни? Наверняка, дорогие читатели, и с вами не раз происходили такие «выключения» из происходящего в настоящем. Вы жили на автопилоте.

Человек, живущий на автопилоте, не присутствует в жизни здесь и сейчас. Он погружен в свои мысли, воспоминания, фантазии.

Мы часто используем автопилот. Автоматически снимаем блокировку с телефона, чтобы начать листать новостную ленту. Бросаем дежурную фразу, говоря «спасибо» или здороваясь на автомате, вместо того чтобы поблагодарить от всего сердца, приветствовать или пожелать здоровья.

Обычно мы не думаем о том, что происходит во время дыхания и ходьбы. Мы делаем вдохи и выдохи каждую минуту. Замечали, с какой частотой вы дышите? Как при этом работают диафрагма, легкие, ребра и грудная клетка? Что происходит во время дыхания? Вы замечаете температуру воздуха, который входит в ваши ноздри? Плотность этого потока? Как воздух идет по горлу? Чаще всего дыхание – это бессознательный процесс. Но осознавание своего дыхания – мощная практика, о которой писал сам Будда. Она называется «анапанасати пранаяма» – практика осознанного дыхания. Но об этом мы поговорим позже.

Чаще всего мы не осознаем то, что делаем. И ладно бы это были действительно простые движения, такие как дыхание и ходьба. Хотя и в них заключены огромные богатства ощущений, которые мы могли бы использовать на Пути саморазвития, а отдаем их на волю автопилота.

Так же, на автопилоте, мы смотрим фильмы, глотая серии и отождествляя себя с героями сериала. Неосознанно едим, заталкивая в рот очередную порцию. При этом не понимаем, насытились или нет. Автопилот заставляет нас есть больше, отдавая дань привычке. Часто на автопилоте мы общаемся со своими близкими или коллегами. Подумайте о том, сами ли вы сегодня пожелали спокойной ночи своим детям или родителям. Действительно ли вы вложили в слова Любовь или это было на автомате, само по себе?

Мы перестали видеть окружающий мир. Не успеваем порадоваться движению, запаху, свету солнца или низким тучам. Не чувствуем касание прохладного ветра на коже.

Беда современного человека в том, что автопилот забрал его жизнь. Мы добровольно, без борьбы отдали ему управление, превратившись в биороботов.

Хотя автопилот – это полезная для выживания человека вещь. Он – результат развития нашего ума, который помогает совершать многие действия автоматически. Например, вести автомобиль. Когда вы за рулем, то не фокусируетесь, на какую педаль нажимать и какой рукой переключать скорость. Автопилот помогает дышать, не задумываясь, какие мышцы нужно напрячь, чтобы сделать вдох или выдох. Если бы вам пришлось убегать от тигра в джунглях, автопилот выбрал бы правильную траекторию. И вы бы без труда перекатывались, уклонялись от веток, перепрыгивали препятствия, даже если в обычной жизни не отличаетесь хорошей физической формой и задатками каскадера. Причем для приземления вы бы выбрали самое бесшумное место, учитывая направление ветра, чтобы запах не выдал вас идущему по следам хищнику. И таких примеров можно найти множество.

Еще раз повторю, автопилот – это не зло, с которым нужно бороться. Он хороший помощник и слуга, но очень плохой хозяин. Сбой случился в тот момент, когда этот механизм вдруг стал не просто помогать, а взял управление нашей жизнью в свои руки. На автопилоте мы выполняем привычные ежедневные действия: моем посуду, обдумывая предстоящую встречу, чистим зубы, выходим из дома и идем на остановку, чтобы приехать на работу.

Если мы не наблюдаем действие, не созерцаем его и не осознаем, значит, вместо нас его делает автопилот.

Обратите внимание на любое действие в повседневной жизни. Даже простая ходьба может быть на автопилоте. Либо осознанной – вам стоит лишь почувствовать, как переходит вес с ноги на ногу, последовательно напрягаются мышцы, какой ритм у дыхания, как воздух обдувает лицо. Ощутите тяжесть на плечах от одежды или ремня сумки и то, как ткань одежды касается кожи на руках и бедрах. Уже это будет мощной практикой, меняющей ваше сознание, а значит, и реальность.

Первая из задач, которую я ставлю перед собой до начала занятий йогой, – научиться состоянию осознанности, состоянию «быть здесь и сейчас», чтобы хотя бы на время практики вырвать свою жизнь из лап автопилота. Нужно самому чувствовать краски, вкус и музыку бытия. Потому что это и есть наша жизнь.

Если вы:

• не помните, когда в последний раз удивлялись краскам и запахам, выйдя на улицу;

• забыли, когда радовались обычным вещам, повседневности, которая нас окружает;

• решили, что нечему удивляться, ведь это будни, которые повторяются изо дня в день, – то за вас живет автопилот.

Возможно, вы оглядываетесь назад и не помните, как прошли последние несколько лет. В памяти всплывают только отдельные яркие моменты: отпуск, Новый год, день рождения. Значит, вы живете на автомате. И только осознанность, только пребывание здесь и сейчас может вернуть вкус жизни, когда каждое мгновение наполнено радостью и ощущением полноты бытия. Этому мы и будем учиться на страницах книги.

Как отключить автопилот

Мне известен классный инструмент для выключения автопилота, эффективность которого проверена веками. В том, что он работает, убедился не только я, но и мои ученики. Этот инструмент повышает осознанность, улучшает качество жизни, возвращает нас в реальность и позволяет жить здесь и сейчас. Это – йога.

Если заметили, что автопилот включился и вам кажется, что вы ушли вниманием в призрачное будущее или остались в прошлом, но хотите вернуть себя в настоящий момент, то можете использовать инструмент, который всегда с вами, – свое дыхание. Ведь один из ключевых принципов йоги – это дыхательные практики. Наблюдение за собственным дыханием помогает нам оставаться в реальности. Эта практика обладает массой дополнительных положительных эффектов. Например, осознанное дыхание (это одно из названий этой пранаямы) активирует блуждающий нерв и парасимпатическую нервную систему, что способствует уменьшению стресса и повышению уровня спокойствия. Практикуйте наблюдение за дыханием, чтобы всегда быть внимательными, осознанными и уравновешенными. Как выполнять правильно, читайте в главе «Осознанное дыхание».

Вместе с наблюдением за дыханием существует еще один прием в йоге, который помогает отключить автопилот и снять напряжение в теле. Я называю его «ротация внимания». Как это работает? Вы направляете свое внимание в тело, сканируете его, проходя своим внутренним взором по всем участкам. Затем обнаруживаете напряжение, фокусируете на данной зоне внимание, и под его действием происходит расслабление. Практика «Ротация внимания по телу» и снятие напряжения с мышц не только позволяют находиться здесь и сейчас, но и помогают сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата и всего организма. К примеру, спазм мышц вдоль позвоночника вызывает воспаление и нарушение проводимости нервов в данной области, дефицит кровоснабжения межпозвоночных дисков, что может спровоцировать их деградацию и возникновение протрузий и грыж. А занятие йогой имеет терапевтический эффект, помогая не только исцелить тело, но и вернуть нас в реальность, освободиться от ложных представлений о себе и активировать процессы самовосстановления.

Не просто важно, а необходимо развивать в себе критический ум. Иначе расхождение между реальным миром и той его моделью, которую мы строим в своем уме, станет катастрофическим.

Ум среднестатистического человека, живущего на автопилоте, обычно опирается на модель реальности, созданной в уме, которая часто сильно не совпадает с постоянно меняющейся действительностью. Так что автопилот нужно уметь отключать еще и для того, чтобы адекватно воспринимать реальность и эффективно с ней взаимодействовать. Существует множество других способов выключить автопилот. Например, когда вы оказываетесь в критической ситуации, это происходит само по себе. Поэтому, если вы хотите ощутить яркость и насыщенность жизни, видеть краски мира, почувствовать его запахи и в полной мере насладиться им, можно, например, совершить прыжок с парашютом, покорить Эверест или заняться какими-то экстремальными видами спорта. Многие любители таких увлечений выбирают их именно из-за ощущения настоящей жизни, которое они получают в эти моменты. Когда человек выходит на арену или ринг, ему необходимо быть здесь и сейчас, иначе риск проиграть очень велик. Однако существует и более спокойный путь почувствовать вкус жизни во всей красе – заниматься внутренним развитием и практиковать йогу.

Именно йога помогла мне включить тумблер, который отключает автопилот, и позволила стать хозяином своей жизни.

Первый сон перед рассветом

Со снами у меня были и есть особые отношения. А вы пробовали практиковать осознанные сновидения или просто видели когда-нибудь красивые сны? Наверняка видели. Некоторыми своими видениями и медитациями я хочу поделиться с вами.

Перед пробуждением часто снятся сны, прекрасные или ужасные. Иногда они рассказывают о прошлых жизнях или о настоящем, просто декорации становятся необычными.

Итак, на прозрачную гладь водоема с шумом слетелись птицы. Сотрудник парка кидал в воду корм, а лебеди выходили из вольера и, расправляя свои большие крылья, садились на воду, стараясь не делать брызг. Я совершал утреннюю пробежку, вернее пропрыжку. Делая небольшой разбег из нескольких шагов, я отталкивался от каменной дорожки парка и пролетал пару десятков метров. Очень приятное ощущение: отталкиваешься носком босой ноги от камня или ствола дерева, чувствуешь опору и легко пружинишь вверх и вдаль. Вы пробовали летать во снах? Не знаю, как это получалось у вас, но вот у меня это было так.

Когда поднимаешься в воздух, можно особым усилием заставить свое тело взмыть выше или полететь дальше, а вот изменить траекторию полета влево или вправо уже сложно – нужно больше тренироваться.

Вот завтра во сне пойду прыгать на берег моря, есть там у меня любимое место для занятий. Завтра мне приснится закат и этот берег, высокая скала над прибоем. Среди больших сосен будет маленькое кафе, где работает знакомая мне семья: женщина с двумя взрослыми дочерьми. После сложных прыжков с ветки на ветку на захватывающей дух высоте можно будет зайти к ним в гости – выпить мятного настоя с медом. А может, я наконец рискну прыгнуть навстречу заходящему солнцу со скалы в море. Главное – хороший разбег. Успех любого дела зависит от разбега. Я знаю: выбрать направление и разогнаться, а потом… Для полета стреле не нужны крылья, лопасти, шум мотора.

Решено: завтра мне приснятся море, высокий берег, сосны и закат.

Глава 2

Йога – инструмент осознанности

Почему мы выбираем йогу?

Йогу выбирают по разным причинам. С помощью практики можно приобрести растяжку, удивить знакомых, сделав шпагат или встав на мостик, войти в круг общения спортивных и гибких людей. Любителей эзотерики йога притягивает своей мистикой и таинственностью. Кому-то нравится восточный антураж, а кто-то приходит в йогу, чтобы поправить свое здоровье или похудеть. Но! Все перечисленное можно получить и другими, более эффективными способами. Так почему именно йога? Просто дань моде? Для чего молодые современные люди начинают читать древние «Йога-сутры» Патанджали?

А может быть, потому, что у тех, кто занимается йогой, меняется жизнь? Она выходит на иной уровень. Люди становятся светлее, радостнее, спокойнее и гармоничнее. И это видят другие. Я думаю, что это главная причина выбора практики.

Что же происходит с людьми, регулярно расстилающими свой коврик для йоги? Почему их улыбки излучают особый свет? Давайте разберемся.