скачать книгу бесплатно
– Вам нужно проехать по проспекту Макса Мюллера*. Вы знаете Макса Мюллера? – спокойно спрашивает незнакомец за столиком в тени.
Еще бы я его не знала – только что о нем и думала! И осознав наш общий интерес, я завожу беседу.
Самое интересное в путешествии – общение с местными, и я никогда не отказываю себе в этом удовольствии. Завести беседу с незнакомцем на самом деле очень просто. Однажды в ресторанчике маленького городка на юге Франции Игорь весь вечер проболтал с французом, не зная ни слова на этом языке. У них обнаружились общая страсть к автомобилям, а что еще нужно для взаимопонимания!
Однако беседа заканчивается неожиданно быстро. Наверно, я старомодна. Странные глаза у этого Кришны. Да и запах подозрительно знакомый. У Максима в университетской общаге в Миннесоте был такой же. «Мам, ты с другой планеты свалилась? Это же травка у соседей по комнате», – просветил меня тогда Максим.
– Ну, приятного вам вечера, – прощаюсь я с незнакомцем и, покрепче подхватив свое ноющее ребро, выхожу на воздух.
На улице уже зажглись вечерние огни, запахло тропической влагой и карри. Народу на Хан маркете прибавилось, стало шумно. Вначале я купила подарки, а напоследок оставила любимое лакомство – книжный магазин. Просто удивительно, что за классные издания, со всего мира, в этом книжном. Его владелец очень интересный человек – меня давно с ним познакомили. Но сейчас его нет, и я рада – меня одолевают боль и усталость. Хочется, чтобы за мной уже приехали, ужин прошел быстро, я легла спать и как можно скорее улетела в Москву.
Листая один альбом за другим и поглядывая из окошка на стоянку, я вдруг понимаю, что за мной никто не приедет. А у моего мобильного сели батарейки. Прождав почти час, сажусь на любимый тук-тук и прошу не спешить – все равно опоздала. Я люблю тихие вечерние аллеи Нью-Дели, раскидистые темные деревья – воображение уносит меня во времена английской колонизации или империи моголов.
Подкатив к месту, отпускаю своего безмолвного возницу и плетусь в ресторан. Но ресторан пуст, и вокруг ни души. В этом районе Нью-Дели ни прохожие, ни бродяги не ходят, спросить не у кого и тук-тук не поймаешь. Опускаюсь прямо на парапет, достаю свой желтый орех и, зажав его в ладони, пытаюсь настроиться на лучшее. Но сейчас у меня лишь одно желание – просто не быть. И кажется, что так уже и есть – вместо меня разбитое, рассыпавшееся во все стороны тело и крохотные остатки разума. И пропадут они здесь совсем, в этой темной пустыне большого города.
Мое оцепенение прерывается, наконец, тихим шорохом шин. Наверно именно так мог ощущать себя какой-нибудь Робинзон с переломанными костями, услышав плеск пристающего к берегу брига. Родственники Алаки окружают меня и щебечут, ведут в ресторан и непрестанно удивляются, зачем я так рано приехала. Вскоре является и сама сияющая Алака.
– Послушай, твой водитель не приехал за мной, – говорю ей, – ничего не случилось? Как ты велела, я назвала ему время и место встречи. Может, он что-то перепутал?
– Да нет, – спокойно отвечает моя подруга, – он вообще тебя не понял. Он же не говорит по-английски…
Лайфхак
Ловите мгновения, растворяйтесь в них всем существом, невзирая на боль, страх, тревогу, апатию. Мгновения никогда больше не повторятся. Жизнь состоит из бесценных минут, включая и самые тяжелые, но мы забываем об этом. Учитесь искусству быть здесь и сейчас. Учитесь понимать смысл любого момента.
Творческое упражнение
Возьмите два листа бумаги А4, фломастеры или любую краску по желанию. На обоих листах нарисуйте силуэт, с головы до пят. На одном листе закрасьте разными цветами по вашему выбору проблемные зоны своего тела, начиная с самой острой. На другом – закрасьте свое «здоровое тело».
Рассмотрите первый и задайте самой сложной зоне вопрос:
– Что ты хочешь, чтобы выздороветь? Что я должна для этого сделать?
Выслушайте ответ и запишите его.
Рассмотрите второй рисунок. Отметьте здоровые области и мысленно напитайте энергией цвета соответствующие больные области на другом рисунке. Повторяйте это упражнение как можно чаще.
Медитация осознанности
Это мягкое упражнение подходит для людей с физической травмой или тех, кто длительное время находился в состоянии крайнего стресса. Устройтесь в удобной вам позе, позаботившись о том, чтобы вас ничто не отвлекало. Настройтесь на медитацию, наладив вначале дыхание.
1. Внимание к окружающей среде, вне тела. Рассмотрите предметы вокруг, мебель и т.д., почувствуйте себя в безопасности.
2. Внимание к границам тела. Дотроньтесь одной ладонью до другой, ощутите тепло кожи, прикоснитесь к волосам. Почувствуйте, как это приятно, будто встретить себя впервые.
3. Внимание к ощущениям внутри тела, например, в животе. Можно связать эти внутренние физические ощущения с эмоциональными.
3
Назавтра мне предстояло самое последнее испытание светским мероприятием. Весь день я пробыла в отеле, пытаясь так и сяк успокоить ноющее ребро, к которому еще вчера добавилась непонятная боль в правой кисти. Меня мучил вопрос, почему мне не становится лучше, а все наоборот. Почему, кроме ребра и кисти, у меня теперь невыносимо ноют бедро и плечо и сильно припухла ключица. С момента падения прошло больше недели, и по логике, я должна идти на поправку. Я металась от одной версии к другой, считая часы до отлета. И зачем только я не поменяла билет и не улетела в Москву сразу!
К вечеру, измотавшись вконец от бесплодного дня «отдыха», я отправилась на встречу с друзьями. Было весело, я немного отключилась от боли, а общий друг Кумар проявил особый интерес к моей персоне. «Ну конечно, – подумала я, – ведь индусы любят Россию». К концу вечера я знала о Кумаре все, в особенности то, что он страдает одиночеством на просторах своей виллы и ищет подругу жизни, хорошо бы русскую.
– У меня есть две незамужние подруги, моложе меня, как раз вашего возраста, – многообещающе ответила я. Но тут же поняла, что мой новый знакомый имел другие мысли на сей счет, о чем он без обиняков мне и поведал.
– Но я замужем и вполне довольна этим обстоятельством, – поспешила я закруглиться и издала нервный смешок. Смех меня часто подводит, и не всякий в состоянии понять его истинную природу. Вряд ли кто-то мог догадаться, что скрывается за моей улыбкой в этот раз.
– Но мне подходите именно вы, вы такая веселая! – прокричал Кумар, едва поспевая рысью за машиной, куда Алака меня быстро затолкала.
Приняв лошадиную дозу обезболивающего, чтобы выспаться перед ранним рейсом, я крепко уснула, но среди ночи меня разбудил стук в дверь. Огромный букет цветов лег у порога, а наутро такой же ожидал меня вместе с самим дарителем у выхода из отеля. Букет я подарила статуе слона в аэропорту, а телефон дарителя удалила из списков. Настоящее индийское кино!
Лайфхак
Находите больше поводов для смеха, целительного средства, которое всегда «под рукой»! Не забывайте относиться к смеху серьезно и смейтесь как можно чаще. Смешинки – спасительный зонтик в самый затяжной дождь!
Творческое упражнение
Заведите путевой дневник. Утолить жажду путешествий можно не только в дальних странах. Ален де Боттон*, например, совершал «деместровское» путешествие по окрестным закоулкам, упиваясь видами мясных лавок и разбитых тротуаров. А сам де Местр* пошел еще дальше и остался в своей собственной комнате. Ему мы обязаны новым видом круглосуточных путешествий в этом увлекательном пространстве.
Что записывать в дневник, кроме того, что вы увидели или услышали:
1. Мысли, эмоции – позитивные, негативные, нейтральные
2. Телесные ощущения – тоже разные
3. Открытия и озарения
4. Радостные и безрадостные встречи
Не забывайте про вопросы «зачем?» и «почему?» Отметьте, всегда ли вы можете дать на них ответ. И почему.
Отмечайте детали, очень часто они играют главную роль!
Медитация осознанности G.L.A.D.
По-русски этот акроним означает «радостный». Не очень заботясь о точности расшифровки каждого слова, усвоим главный настрой. Чем больше практиковать эту медитацию, тем больше мы научимся замечать простые вещи, дающие нам радость каждый день, момент за моментом.
Gratitude
Благодарность
Осознайте благодарность за что-либо в сегодняшнем дне.
Ощутите благодарность, которую вы испытываете за такие простые вещи, как пища, кров, солнечный свет. Также – за отношения, работу, друзей.
Как благодарность формирует ваш день?
Learned
Узнанное
Подумайте об одной вещи, которую вы узнали сегодня.
Это может быть инсайт о самом себе или о ком-то другом. А может, какой-то удивительный факт, открывающий вам новые перспективы, и подаривший вам минуту счастья.
Accomplishment
Достижение
Мы часто думаем о достижении, как о чем-то грандиозном. На самом деле, это может быть простое сочувствие к себе или ближнему. Или оно может выразиться в том, что вы дали себе возможность выспаться и спокойно позавтракать, никуда не торопясь. А может это какой-то небольшой шаг на пути к поставленной цели.
Delight
Удовольствие
Шутка и смех, восход или закат солнца, яркий цветок или ощущение теплого душа на коже. Осознайте радость маленьких вещей и явлений. Очень многие их них всегда под рукой!
Глава 2
105 оттенков черного
1
Из заснеженной Москвы я сразу полетела в Грецию – после жаркой Индии хотелось только весны.
На вылете стоял тот самый таможенник, который в прошлый раз отвел меня в сторону и страшным шепотом спросил: «Вы что, в Иран летали? Зачем?!» В тот день, не помню по какой причине, я готова была любить весь род людской, включая таможенников. Я начала рассказывать ему, как прекрасен Шираз, старый добрый служака заслушался, и мы мило распрощались. Сейчас он, конечно, меня не узнал. Мое настроение этим утром было совершенно иное, и в ответ на тот же самый вопрос я отрезала: «Я была там с особым заданием». Не найдя достойного ответа, таможенник отпустил меня восвояси.
Усевшись у иллюминатора, я достала мой орех и покатала в ладонях. Я ощущала его тепло, и с ним моя боль становилась терпимой. Салон самолета для меня дом родной. Я обожаю устраиваться и раскладывать любимое – книжку и новый журнал, походный дневник и стаканчик чаю или кофе. Последнее у меня – от греков. Грек рождается не в рубашке, а со стаканчиком кофе фраппе и не выпускает его из рук до гробовой доски. Мне всегда хотелось узнать, берет ли он фраппе с собой в лучший мир, но пока случая проверить это не представилось.
В новом дневнике, который мне подарила Натуля на Новый год, я не только писала, но и делала зарисовки на ходу. Невозможно не набросать смешной персонаж или нечто атмосферное, что, к сожалению, так быстро забывается. Как мило спустя время листать старые записи и удивляться и радоваться тому, что с тобой происходило когда-то и где-то.
Просматривая записи за этот месяц, я остановилась на последней – это были стихи. Ничто не утешает меня так, как смех. Если забыть, что жизнь трагична, то в ней можно найти бездну смешного. Начать хотя бы с себя и бытовых вещей, если под рукой не окажется другого источника эндорфинов. Смех без причины – это про меня. Когда-то я очень комплексовала по этому поводу, но однажды в гималайском ретрите нас научили такому виду смеха. Это прекрасное средство самопомощи в любой ситуации, когда, в общем-то, не до смеха. Помню, наша группа сидела под раскидистым баньяном и хохотала. Вначале ни у кого не получалось, даже у меня. Но наш гуру так старался, что было просто смешно смотреть на него. Уроки смеха без причины пошли мне на пользу, и я успокоилась – древние на моей стороне.
Вот и мой стих в походном блокноте – в этом жанре. Первая, она же последняя, ночь в Москве была нестерпимой – от боли и живых воспоминаний об Индии, которую я не надеялась больше увидеть. Пришлось принять дозу снотворного – мои вирши. Согласно прозе жизни я всегда писала в соответствующем жанре, а стихи – только в розовой юности. А тут вдруг ужасно захотелось написать что-то вдохновенное и глупое одновременно и, конечно, уснуть заодно. Так начался мой цикл «Посттравматических стихов», сотворенных исключительно в психотерапевтических целях.
НОЧНОЕ
Болит нога, и спину ломит,
И невидимкою луна,
Пустой желудок вой заводит:
«Зачем нам эта жизнь нужна?»
Спросонья лезу в холодильник,
Жую колбаску в полутьме,
За ней – чаек, конфетка, сырник —
И вот уже не страшно мне.
Я завтра парус нарисую,
Подруге старой позвоню,
И сладких плюшек напеку я,
И всех на свете накормлю.
Я сделаю себе салазки
И покачу с крутой горы,
Героев подберу для сказки
О приключеньях детворы.
Закончу строить к лету планы
Полетов на семи ветрах
И соберу уж чемоданы,
Чтобы потом не впопыхах.
И платье я сошью крутое,
Красоткой встречу я весну,
Я завтра совершу такое!
Ах, может, я теперь усну…
Лайфхак
Когда вы в чем-то сомневаетесь или вам необходимо вдохновение, вспомните похожую ситуацию или событие из вашего прошлого или прошлого ваших друзей. Часто это может стать точкой опоры для вас в настоящем.
Творческое упражнение
1. Вспомните Чеширского Кота*, вернее, его улыбку. Как бы вы ни относились к самому коту, но идея автономного существования улыбки должна вас вдохновить.
Возьмите красный карандаш или фломастер и нарисуйте улыбку. Можно даже несколько улыбок, и пусть они взаимодействуют, как им вздумается. Размахнитесь на разворот карманного блокнота или стенку сарая. Порадуйте таким граффити своих гостей, устройте чаепитие со сдвигом* в честь Улыбки, дарите улыбку всем вокруг!
2. Запишите, нарисуйте что-либо смешное – то, что бросилось вам в глаза, вы услышали или вспомнили.
3. Хорошо всегда иметь при себе блокнот, ручку и простой карандаш. У меня целая коллекция блокнотов и тетрадочек. Растяните творческое удовольствие! Продумайте поход в канцелярский магазин или загляните в любой по пути. Перетасуйте все товары на полках и выберите один – тот, что отзывается в душе прямо сейчас. Это может быть милая обложка, цвет и качество бумаги, даже запах! И пусть ваша новая покупка откроет новую креативную страничку в вашей жизни!
Медитация осознанности «Якорь»
Найдите предмет, который вам понравится, и пусть он станет якорем надежности, стабильности, уверенности в трудную минуту. Держите его всегда при себе или соединяйтесь с ним как можно скорее. Якорем может стать и какое-либо явление – птичий щебет, шепот ветра или волн, далекий звук самолета, белые облака, пестрый луг, гладь воды, застывшие у берега рыбаки – выбор бесконечен!
Бумага, гуашь
2
В Афинах я сразу отправилась в соседнюю богадельню, потому что там все делается быстро и слаженно, как на конвейере. На рентгене ребер, ключицы, плеча, бедра и позвоночника врачи ничего сомнительного не обнаружили. Я, конечно, не очень рассчитывала на их проницательность – в Элладе эскулапы повымерли еще со времен Гиппократа. И все же надеялась услышать какое-либо мнение о возможных неполадках в теле человека, грохнувшегося с кручи и испытывающего повсеместно невыносимую боль. Увы, в этом месте, где трудятся армии неустроенных в теплые места людей с дипломами врачей, меня не восприняли всерьез. На прием к специалисту (какому именно в моем случае?!) запись шла на май. А поскольку был еще только канун Женского дня, то мне ничего больше не оставалось делать, как праздновать.
Я отметила праздник новым падением – споткнулась, выходя из булочной. Игорь срочно улетел по делам в Москву, и мы остались с Натулей вдвоем. Накупив всевозможных мазей, я приступила к лечению моего «прострела». Новый диагноз я снова поставила себе сама на основе гуляющей по всей спине боли. «Прострел» в спине не проходил, не проходило и «защемление нерва» в подреберье и за грудиной. Меня мучили сильные боли в правом бедре, плече и ключице, выступившей из своего ложа. Я едва могла опираться на ступню, шевелить правой рукой и дышать. Окно было открыто даже при ветре в надежде, что кислород заполнит меня через кожу или как-то еще, и я не превращусь в рыбу, выброшенную из воды. Я не знала, что же мне делать, и настроение мое из плохого медленно превращалось в отчаянное.
Лайфхак
Никогда не занимайтесь самолечением! Все знают, но не все исполняют. Если вам не повезло с одним эскулапом, пройдите через голгофу десятка таковых. Рано или поздно вам встретится ангел.
Творческое упражнение «Безопасное место»
