Дизайн твоей реальности

4. Отсутствие мотивации

– Самооценка: Бывают ли периоды, когда исчезает мотивация? Отсутствие мотивации может быть связано с отсутствием ясности цели или усталости. Важно находить источники вдохновения и постоянно напоминать себе, почему эта цель важна.

5. Неопределённость плана

– Планирование: Есть ли у тебя чёткий план действий? Без ясного представления о том, как достичь цели, легко потеряться. Разработка подробного плана с конкретными шагами и сроками выполнения поможет держать фокус и двигаться вперёд.

А сейчас наступает волшебный момент – создание плана действий.

Нарисуйте маршрут, полный ярких красок и неожиданных поворотов. Разделите большой путь на маленькие, но уверенные шаги. Определите ключевые этапы, соберите необходимые ресурсы и приготовьтесь встретить любые сюрпризы судьбы.

Пришло время действовать! Двигайтесь уверенно, словно художник, рисующий шедевр. Будьте готовы к тому, что планы могут меняться, и оставайтесь открытыми для новых идей и возможностей. Поддерживайте огонь вдохновения и дисциплину – они станут вашими верными спутниками на пути к успеху.

Регулярно отслеживайте свой прогресс. Как художник, оценивайте свои достижения, вносите правки и наслаждайтесь процессом творчества. Отмечайте, что работает, а что требует доработки, и смело экспериментируйте!

Иногда ветер перемен принесет новые идеи, и вам придется сменить курс. Но не бойтесь! Основываясь на анализе своего пути, вносите необходимые изменения в план. Будьте готовы пересмотреть цели или подходы, если это откроет перед вами новые горизонты.

После достижения промежуточных побед важно закрепить успех. Установите новые стандарты, вплетите полезные привычки в ткань своей жизни и продолжайте работать над совершенствованием. Каждый маленький шаг приближает вас к большому прорыву.

По завершении главного этапа сделайте паузу и задумайтесь: что удалось особенно хорошо? Какие уроки вы извлекли? Как изменилась ваша картина мира? Ответы на эти вопросы помогут вам продолжать путь с новыми знаниями и вдохновением.

Помните, что этот процесс бесконечен. Всегда есть куда стремиться и расти. Ставьте новые цели, мечтайте еще ярче и продолжайте творить свою уникальную реальность, полную радости и смысла.

Следуя этим шагам, вы сможете создавать и изменять свою реальность, достигая поставленных целей и наполняя жизнь яркими красками.

Это кликабельная ссылка на мой Ютуб канал

Техника дыхания во время ходьбы

https://youtu.be/BWG5doH–kM?si=ICyttUoAXYkGk79U

Глава 3 Медитация как искусство управления реальностью

Как с помощью медитации мы можем обрести те качества, которые помогут нам войти в успешную жизнь.

“Медитация – это искусство быть в настоящем моменте”

Экхарт Толле

“Медитация – это процесс, в котором мы учимся отключаться от внешнего мира и погружаться в свое внутреннее пространство, чтобы изменить свои мысли, эмоции и, в конечном итоге, свою биологию”.

Джо Диспенза

Медитация – это особенное состояние души, при котором исчезают волнения и мысли о прошлом и будущем. Это состояние, которое способно оказать глубокое воздействие на наше сознание, эмоциональное состояние и физическое здоровье. Оно помогает развивать черты характера, необходимые для успешной и гармоничной жизни.

1. Контроль над вниманием

Один из основных эффектов медитации – улучшение концентрации. Современный мир полон отвлекающих факторов: технологии, соцсети, информационные потоки создают хаос в наших мыслях. Из-за этого мы часто теряем способность сосредотачиваться и упускаем важные моменты. Медитация учит нас обращаться внимание внутрь себя, сосредотачиваясь на настоящем моменте, что способствует развитию осознанности.

Контроль над вниманием жизненно важен для достижения успеха. Когда мы способны удерживать фокус, мы глубже погружаемся в деятельность, принимаем более взвешенные решения и избегаем необдуманных поступков. Так, управление вниманием позволяет рациональнее использовать свои интеллектуальные ресурсы, повышая общую продуктивность.

2. Внутренний покой

Современная жизнь полна стрессов. Постоянное напряжение отрицательно сказывается на нашей физической и психической составляющей, снижая качество жизни и затрудняя продуктивную работу. Медитация помогает создать ощущение внутреннего равновесия, уменьшая тревогу и стресс. Регулярные сессии медитации помогают синхронизировать тело и разум, создавая пространство для принятия взвешенных решений и адекватных реакций на внешние раздражители.

Спокойствие ума – это не только залог психического здоровья, но и ключевой фактор для карьерного роста. Люди, сохраняющие хладнокровие в критические моменты, чаще демонстрируют правильное поведение и стратегическое мышление, что делает их более конкурентоспособными в любой области.

3. Эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект – это способность распознавать, понимать и управлять своими эмоциями, а также взаимодействовать с чувствами других людей. Медитация способствует развитию эмпатии и самосознания, что позволяет лучше понимать свои эмоции и мотивы. Это, в свою очередь, помогает тоньше чувствовать настроение окружающих, улучшать межличностные взаимодействия и повышать эффективность общения.

Высокий уровень эмоционального интеллекта важен как в личной, так и в профессиональной жизни. Способность строить крепкие отношения, разрешать конфликты и мотивировать команды – это ключевые навыки успешных лидеров. Медитация помогает развивать эти качества, делая нас более восприимчивыми и открытыми к сотрудничеству.

4. Креативность

Творческое мышление играет огромную роль в процессе создания новых идей и внедрения инноваций. Однако многие сталкиваются с творческими блокировками, когда ум перегружен повседневными заботами. Медитация освобождает сознание от ненужных мыслей, создавая пространство для новых идей. Исследования показывают, что регулярная практика медитации улучшает когнитивные функции, включая память, концентрацию и креативное мышление.

Неординарное мышление – это одно из главных преимуществ в сегодняшнем мире. Медитация стимулирует креативность, позволяя взглянуть на привычное под новым углом и выйти за рамки стереотипов.

5. Развитие интуиции

После многолетних практик я заметила, что Медитация также способствует развитию интуиции. Именно она помогает выработать тонкую способность интуитивно чувствовать правильные решения и предугадывать исходы ситуаций.

Медитация учит прислушиваться к внутреннему голосу, что помогает доверять своим инстинктам и принимать решения, основанные не только на логике, но и на глубинном понимании ситуации.именно в этот момент происходит синхрония между правым и левым полушарием, что помогает услышать тонкие слабые сигналы нашей души.

Интуиция – это результат интеграции опыта, знаний и подсознательных сигналов. Медитация помогает очистить ум от лишнего шума и открыть доступ к этим скрытым ресурсам. Чем больше мы практикуемся, тем сильнее развивается наша способность к интуитивному мышлению, что может оказаться полезным в самых разных жизненных ситуациях.

Практика на развитие внимания

Как выполнять?

1. Возьмите лист бумаг А 4 и нарисуйе точку фломастером или карандашом. Найдите тихое место. Выберите удобное положение сидя или стоя, чтобы ваше тело было расслаблено, но спина оставалась прямой.

2. Закройте глаза или зафиксируйте взгляд на точке. Если вам удобнее держать глаза закрытыми, сделайте это. Если хотите оставить их открытыми, выберите точку перед собой и смотрите на нее, не двигая глазами.

3. Сосредоточьтесь на дыхании. Начните с наблюдения за своим дыханием. Ощущайте, как воздух входит и выходит из вашего тела. Попробуйте считать вдохи и выдохи, чтобы углубить концентрацию.

4. Наблюдайте за мыслями. Со временем вы заметите, что ваш ум начнет блуждать. Не пытайтесь подавлять мысли, просто наблюдайте за ними, как за облаками, проплывающими мимо. Затем мягко возвращайтесь к дыханию.

5. Продолжайте до конца времени. Старайтесь поддерживать этот цикл сосредоточенности и возвращения к дыханию на протяжении всей практики.

Сколько времени уделять практике?

Начните с коротких сессий продолжительностью около 5–10 минут. По мере освоения техники увеличивайте время до 15–20 минут. Главное – регулярность, а не продолжительность одного сеанса.

Когда лучше всего заниматься?

Идеальное время для практики – утро, сразу после пробуждения, или вечер, перед сном. Утренняя медитация поможет настроить вас на день, а вечерняя – успокоить ум и подготовить к отдыху. Вы можете выбрать любое другое время дня, главное – сделать практику частью вашей рутины.

Советы для начинающих:

– Используйте таймер, чтобы отслеживать время и не отвлекаться на часы.

– Найдите комфортное место, где вас никто не потревожит.

– Будьте терпеливы к себе. Первые попытки могут показаться сложными, но с практикой станет легче.

Регулярно выполняя эту практику, вы заметите, как улучшается ваша способность концентрироваться и сохранять внимание в повседневной жизни.

Может ли медитация помочь в принятии важных решений?

Да, медитация действительно может сыграть важную роль в процессе принятия важных решений. Вот несколько аспектов, почему она полезна:

1.Улучшение концентрации

Медитация помогает улучшить концентрацию внимания. Когда ум спокоен и сосредоточен, легче рассмотреть различные варианты решения проблемы, взвесить плюсы и минусы каждого из них. Это позволяет избежать поспешных выводов и принимать взвешенные решения.

2.Снижение стресса

Стресс часто мешает объективному восприятию ситуации. Медитативные практики помогают снизить уровень тревожности и эмоциональную нагрузку, что способствует ясности ума. В таком состоянии человек лучше способен оценивать возможные последствия своего выбора.

3.Развитие интуиции

Регулярная практика медитации развивает способность прислушиваться к своей интуиции. Интуиция – это важный инструмент, который может подсказывать верные шаги даже тогда, когда логика не дает однозначного ответа.

4.Прояснение целей и ценностей

Во время медитации часто возникают моменты осознания своих истинных желаний и ценностей. Это понимание помогает принять решение, которое будет соответствовать вашим долгосрочным целям и внутренним убеждениям.

5.Создание пространства для размышлений

Медитация создает пространство для внутреннего диалога. Она помогает увидеть ситуацию с разных сторон, рассмотреть альтернативные подходы и найти нестандартные решения.

Таким образом, медитация является мощным инструментом для улучшения качества принимаемых решений.

Как начать медитировать новичку?

Для новичков важно начинать с простых шагов, чтобы постепенно освоить практику медитации. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам начать:

1.Выберите удобное место и время

Найдите тихое и спокойное место, где вас никто не потревожит. Лучше всего медитировать утром, сразу после пробуждения, или вечером перед сном. Выберите время, когда вы чувствуете себя наиболее расслабленным.

2.Подготовьте комфортное положение

Сядьте удобно, желательно на стул или кресло с прямой спиной. Если хотите, можете сесть на пол, скрестив ноги. Главное – держать спину прямо, но без напряжения. Руки положите на колени ладонями вверх или вниз.

3.Установите таймер

Начните с коротких сессий, например, 5–10 минут. Постепенно увеличивайте продолжительность до 20–30 минут. Таймер поможет вам не отвлекаться на мысли о времени.

4.Сосредоточение на дыхании

Закройте глаза и начните глубоко дышать через нос. Сосредоточьтесь на своем дыхании: следите за каждым вдохом и выдохом. Если мысли начинают блуждать, мягко возвращайтесь к наблюдению за дыханием.

5.Не судите себя

Не беспокойтесь, если ваш ум начнет блуждать. Это нормально, особенно для начинающих. Просто мягко возвращайте внимание обратно к дыханию каждый раз, когда замечаете, что мысли ушли в сторону.

6.Используйте мантры или визуализации

Если концентрация на дыхании кажется сложной, попробуйте использовать мантру (например, повторяйте про себя слово "спокойствие") или визуализируйте спокойный пейзаж, такой как лес или море.

7.Практикуйте регулярно

Постепенно включите медитацию в свою повседневную рутину. Регулярность важнее длительности сессии. Даже короткие ежедневные медитации принесут больше пользы, чем редкие долгие сеансы.

Помните, что медитация – это процесс, который требует времени и терпения. Начните с малого и постепенно развивайте свою практику.

Можно ли улучшить эмоциональный интеллект через медитацию?

Да, медитация может значительно способствовать развитию эмоционального интеллекта (EQ). Эмоциональный интеллект включает в себя несколько ключевых компонентов: осознание собственных эмоций, управление ими, понимание эмоций других людей и умение эффективно взаимодействовать с окружающими. Медитация работает на всех этих уровнях, улучшая как самосознание, так и эмпатию.

Вот несколько способов, которыми медитация помогает улучшать EQ:

1.Осознанность и самоосознание

Медитация учит внимательности и способности наблюдать за своими мыслями и чувствами без осуждения. Практика осознанности позволяет человеку лучше осознавать свои эмоции в режиме реального времени. Вместо того чтобы автоматически реагировать на раздражители, медитация даёт возможность сделать паузу и проанализировать, какие эмоции вызывают определённые события или ситуации. Со временем эта способность углубляется, и человек учится лучше понимать причины своих реакций.

2.Управление эмоциями

Один из ключевых аспектов эмоционального интеллекта – это умение справляться с негативными эмоциями, такими как гнев, тревога или разочарование. Медитация помогает научиться воспринимать эмоции как временные состояния, которые приходят и уходят. Это уменьшает автоматические эмоциональные реакции и позволяет действовать более рационально. Например, вместо того чтобы взрываться в гневе, человек может осознать, что испытывает раздражение, и решить, как конструктивно выразить свои чувства.

3.Эмпатия и восприятие эмоций других людей

Медитация развивает способность к сопереживанию и пониманию чувств других людей. Многие формы медитации включают элементы любви и доброты (например, метта-медитация), которые направлены на развитие сострадания и заботы о ближних. Регулярно практикуя такие техники, человек учится лучше чувствовать и уважать переживания других, что существенно улучшает межличностные взаимодействия.

4.Повышение устойчивости к стрессу

Стрессовые ситуации могут истощать эмоциональные ресурсы и приводить к эмоциональной реактивности. Медитация снижает уровень кортизола (гормона стресса) и помогает развивать устойчивость к внешним раздражителям. Таким образом, человек становится менее подверженным деструктивным эмоциональным реакциям, что облегчает взаимодействие с трудными людьми или ситуациями.

5.Развитие саморегуляции

Саморегуляция – это способность контролировать свои эмоции и поведение в различных обстоятельствах. Медитация улучшает эту способность, потому что она учит переключать фокус внимания с внешних раздражителей на внутренние ощущения. Регулярная практика помогает лучше управлять импульсами и настроениями, что делает человека более устойчивым к эмоциональным всплескам.

Какие виды Медитаций существуют ?

🌟1. Фокусированная медитация (концентративная медитация)

– Описание: Фокусировка внимания на одном объекте, звуке, образе или мантре. Цель – развить концентрацию и умение удерживать внимание на одном предмете.

– Примеры: Медитация на дыхании, медитация со свечой, медитация с мантрой.

🌟2. Осознанная медитация (майндфулнесс-медитация)

– Описание: Осознанное наблюдение за текущими мыслями, эмоциями и физическими ощущениями без осуждения и анализа. Способствует развитию присутствия в моменте и принятия.

– Примеры: Медитация сканирования тела, медитация ходьбы, медитация на звуки природы.

🌟3. Медитация любящей доброты (метта-медитация)

– Описание: Направлена на культивирование чувства любви, сострадания и доброжелательности к себе и окружающим. Начинается с направления добрых пожеланий самому себе, затем близким, знакомым и всем живым существам.

– Пример: Повторение фраз вроде "Пусть я буду счастлив", "Пусть мои близкие будут счастливы".

🌟4. Визуализирующая медитация

– Описание: Создание и удерживание в воображении определённого образа или сцены. Может использоваться для работы с подсознанием, укрепления уверенности в себе и достижения целей.

– Примеры: Визуализация достижения цели, представление идеального дня, медитация на свет.

🌟5. Медитация с дыханием (пранаяма)

– Описание: Управление дыханием для достижения различных эффектов, таких как успокоение, активизация или очищение. Включает разнообразные техники дыхания.

– Примеры: Нади шодхана (альтернативное дыхание через ноздри), капалабхати (очищающее дыхание).

🌟6. Медитация на чакрах

– Описание: Концентрация на одной или нескольких чакрах (энергетических центрах тела) для восстановления их баланса и активации. Может сопровождаться визуализацией цвета соответствующей чакры.

– Примеры: Медитация на корневую чакру (муладхара), сердечную чакру (анахата).

🌟7. Медитация в движении (кинетическая медитация)

– Описание: Медитация, совмещённая с движением, например, йога, тайцзицюань, цигун. Позволяет соединять тело и разум, развивать координацию и осознанность.

– Примеры: Йога-нидра (йоговская релаксация), динамическая медитация Ошо.

🌟8. Благодарственная медитация

– Описание: Фокусировка на чувствах благодарности и признательности за всё хорошее в жизни. Укрепляет позитивное отношение к миру и повышает уровень счастья.

– Пример: Ежедневное перечисление вещей, за которые вы благодарны.

🌟9. Медитация на пустоту (шуньята)

– Описание: Погружение в состояние отсутствия мыслей и образов, осознание пустоты. Требует высокой степени концентрации и опыта.

– Особенности: Применяется в продвинутых буддийских практиках.

👉А какие виды практик вы практикуете?

👉О каких практиках хотели узнать новое?

👉Каким хотели бы научиться?

Запишите эти ответы у себя в дневнике. Таким образом вам станет легче понимать свои чувства и обогащать свою жизнь яркими эмоциями

Заключение

Таким образом, медитация становится не только способом улучшения физического и психического здоровья, но и мощным инструментом для личностного роста и профессионального развития. Она помогает нам обрести контроль над собственной реальностью, развивая необходимые качества для успешного и гармоничного существования в современном мире.

На моем канале на Ютуб

Медитация на расслабление у речки на хороший сон

Глава 4 Работа с ощущениями через осознанность

"Осознанность – это способность быть в настоящем моменте и воспринимать его без осуждения"

Экхарт Толле.

Осознанность – это наблюдение за