скачать книгу бесплатно
Сон малыша. Шесть шагов к здоровому сну
Татьяна Кремёва
Эта книга для усталых мам дает пошаговый план работы со сном. Вы сможете сразу применять на практике полученные знания благодаря полезным спискам, лайфхакам и чек-листам. Все структурировано максимально подробно, пошагово и рассказано с юмором.
Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Татьяна Кремёва
Сон малыша. Шесть шагов к здоровому сну
Тем, кто ложится спать, – спокойного сна. Спокойная ночь.
В. Цой
ОТ АВТОРА
Эта книга была написана мной для уставших от недосыпа мам, которые заботятся о малышах. С пониманием того, в какой ситуации они сейчас находятся – в зоне сильнейшего дискомфорта. И перейти в зону комфорта для многих не представляется реальным, потому что этот путь пройти непросто.
Я предлагаю разделить его на небольшие шаги. Составить свой план работы со сном и двигаться по нему. Если у вас нет пошаговой инструкции, то вы начинаете хаотично двигаться, а это точно не даст ожидаемого результата.
Простые аббревиатуры (ПАСПОРТ, СУПЕР и т.д.) разложат в вашей голове сложную тему сна по полочкам. Это важно, потому что изучать тонны литературы, написанной научным языком, некогда, затратно финансово и энергетически.
Вы сможете сразу применять на практике полученные знания, потому что в книге есть полезные списки, лайфхаки и чек- листы.
Все структурировано максимально подробно и пошагово. Написано с юмором. Шутки помогают расслабиться, снять тревожность. Надеюсь, что чтение этой книги принесет вам не только хороший сон, но и новые знания в отношении материнства, которые изменят вашу жизнь, как это делают мои курсы и консультации.
Меня зовут Татьяна. Я родилась в 1984 году.
У меня есть базовое медицинское образование, высшее техническое, дополнительное образование переводчика с китайского языка и магистратура по регионоведению. А уж сертификатов и всевозможных «корочек» – целая сумка.
Мое призвание – обучать: учитель внутри и снаружи.
Как медик я обучала гигиене, профилактике заболеваний. Потом училась в институте и одновременно подрабатывала визажистом, вела курсы макияжа. Когда закончила вуз, работала в школе учителем. В декретном отпуске выучила китайский язык. После него 6 лет проработала в школе и институте, преподавая китайский. Педагогический опыт у меня с 2008 года. Горжусь успехами своих учеников, которые побеждали в региональных этапах международного конкурса «Китайский – это мост».
Образование помогает мне в работе со сном ваших детей.
Медицинское – дает понимание физиологии и процессов, которые происходят в организме вашего малыша.
Техническое – помогает структурировать сложные вещи в простые системы.
Образование переводчика помогает мне искать и изучать новые, актуальные материалы по детскому сну на английском и китайском языках.
К профессии консультанта по сну я пришла, будучи беременной вторым сыном.
Изучила много материалов в открытых источниках, а потом записалась на курсы. Закончив их, составила свой курс по обучению сну. Профессия консультанта интересная и очень-очень нужная молодым мамам, которые хотят помочь своим детям (и всей семье, как следствие) спать крепко.
У меня есть опыт со своими детьми – совершенно разный.
Со старшим Юрием – стойкая ассоциация засыпания на груди, позднее укладывание, порой короткие дневные сны. И после самоотлучения от груди в год и 7 месяцев – весьма сложные отношения со сном: часовые лежания, поглаживания, колыбельные. Кошмар во всех его проявлениях. А советчиков я слушала более опытных, как мне казалось.
С младшим сыном Саней опыт совершенно другой, уже научно-обоснованный. Норму сна высыпает по верхнему значению табличной нормы (да-да, ему это подходит). В скачки развития приходится быть более чуткой: уделять больше внимания, тренировать полученные навыки. И порой игнорировать всех желающих дать совет.
Когда начинаешь работать с темой сна, понимаешь, что только налаживанием режима не отделаться. В разрезе темы сна мы рассмотрим, как взаимосвязаны сон и привязанность к маме, сон и вскармливания, поговорим об особенностях ввода прикорма и о зависимости всего перечисленного от материнских ресурсов и взаимоотношений с близкими. По системе СУПЕР (все аббревиатуры я вам дам позднее) – разложим все по полочкам.
Расскажу о лайфхаках, которые помогут вам в сложных ситуациях, что делать при переходе на меньшее количество снов, как настраивать балансы и наслаждаться материнством.
Поделюсь авторскими наработками: ПАСПОРТ, балансы снов и бодрствований, метод Попкорна, расчет и настройка балансов и личных значений сна и бодрствования.
У меня все соцсети одноименные: сайт, страница в Запретграме, в ТикТоке, группа в ВК, Телеграме – sonmalysha.ru. Присоединяйтесь, контент отличается. И канал на Ютьюбе «Татьяна Кремнёва» можете найти в поисковике.
На момент написания книги у меня более 180 тысяч подписчиков в соцсетях, более 50 тысяч подписчиков на электронную рассылку.
И крутой сайт (опять-таки sonmalysha.ru), который выдается на первой странице поисковика, когда вы вводите любой запрос по детскому сну.
Благодарности
Благодарю своих папу и маму за все те таланты, которые они подарили мне. За силы, вложенные в воспитание, и стержень, который они передали.
Благодарность моему мужу Евгению за тотальную поддержку, за веру в меня и прекрасных детей, которых он подарил мне.
Благодарю папу и маму мужа за веру в мои таланты и помощь с внуками.
Спасибо моим детям Юрику и Саньке за то, что они – мои самые лучшие учителя, которые каждый день напоминают мне: воспитывай себя, мать.
Спасибо моей команде, которая всегда рядом, дарит щедрые обнимашки и желание расти. Девчата, с вами тепло. Я так счастлива, что вы у меня есть, вы не представляете!
ГЛАВА 1 Детский сон: нормы и проблемы
АББРЕВИАТУРЫ
ВБ – время бодрствования
ВУ – время укладывания
АЗ – ассоциации на засыпание
ДА – дополнительные ассоциации
ДС – дневной сон
НС – ночной сон
СВБ – суммарное время бодрствования
ССС – суммарный суточный сон
ПУ – признаки усталости
ПП – признаки переутомления
АБ – активное время бодрствования
СБ – спокойное время бодрствования
ВВБ – вовлеченное время бодрствования
ВМП – ведущая материнская позиция
РУ – раннее укладывание
ЧНП – частые ночные пробуждения
СЗ – самостоятельное засыпание
КС – короткие сны
РП – ранние подъемы
СУ – сопротивление укладыванию
ЛП – личные показатели
Система «ТАНЯ»
Т – терпение для сбора статистики
А – анализ карты сна
Н – навык тестирования
Я – ясный пошаговый план
Система «ПАСПОРТ сна»
П – пробуждение
А – активное бодрствование
С – спокойное бодрствование
П – признаки усталости О – окно в сон
Р – ритуал
Т – тишина для мамы
Система «СУПЕР»
С – сон
У – укрепление привязанности
П – питание (ГВ, ИВ, СВ) Е – еда (прикорм)
Р – ресурсы мамы
НОРМЫ СНА И БОДРСТВОВАНИЯ
Давайте сразу обговорим такой момент, что в подавляющем большинстве случаев различные таблицы норм сильно повышают тревожность. А нам это ни к чему.
«Мой ребенок не вписывается в норму! А-а-а-а-а!».
Вы когда-либо испытывали тревожность, рассматривая таблицу по возрастным нормам?
Конечно! И сразу начинается: я плохая мама, я какая-то не такая, все у меня не так, все у меня плохо, пошла я лучше съем тортик. Или два. А потом чувство вины, которое повышает тревожность. Этой теме отведен целый раздел в моей книге: что вызывает тревожность и как ее уменьшить.
Вернемся к таблице. Посмотрите нормы для возраста вашего малыша (приложение 1). Ну что, заколотилось сердечко?
СТОП! Начнем с того, что такое нормы. Это средние статистически отобранные данные. Взяли 1000 детей. У 750 малышей одного возраста были определенные данные. Внесли их в таблицу. Остальные дети остались за рамками статистики, потому что они, скорее, являются исключением из правил.
Если ваш малыш плохо или мало спит, вероятнее всего, он тоже «нетабличный».
Но не зря сейчас у вас в руках оказалась моя книга. Мы проясним многие моменты и настроим сон вашего малыша.
Я и моя команда стараемся сделать так, чтобы знаний в мире стало больше.
Как хороший ученик, я взяла на вооружение то, что мне дали, и с благодарностью пропустила через себя. Так и получились мои системы: СУПЕР, ПАСПОРТ, балансы, система «6 шагов к крепкому сну».
Моя любовь к упрощению и систематизации дает простые и понятные инструменты для занятий.
Любовь к преподаванию (педагогический опыт с 2007 года) позволила просто говорить о сложном. В том числе и о таблицах – говорить логически и объяснять, почему не надо тревожиться, глядя на них. И этому я учу своих консультантов на курсе и в еженедельных супервизиях. Моя команда умеет работать с личными значениями сна и бодрствования и со всеми системами, о которых я писала выше.
Так что же с таблицей?
Она нужна на первом этапе, чтобы вы имели хоть какое-то представление, начали гуглить и искать информацию в интернете. Чтобы вы наткнулись на мой сайт или блог, купили книгу и, работая самостоятельно или в сопровождении экспертов, уже понимали, ЗАЧЕМ и КАК надо искать балансы, личные значения сна и бодрствования, как их настраивать и перенастраивать в критичных ситуациях, после прорезывания зубов, болезней, переходов на меньшее количество снов.
В общем, давайте сейчас оставим таблицу. Скажем ей спасибо, многим из вас она помогла найти меня. И дальше уже будем двигаться из соображения, что вы и ваш малыш – уникальные снежинки.
БЕЗОПАСНОСТЬ ДЕТСКОГО СНА
Синдром внезапной детской смерти (СВДС) – самый большой страх молодых мам и пап. Это внезапная гибель младенца до года. Наибольшему риску подвержены малыши от 2 до 4 месяцев, к году частота СВДС уменьшается. В этой части я даже шутить не буду – только рекомендации, читайте внимательно!
Важные рекомендации для безопасного сна
1. Укладывайте ребенка на спину.
Привычка спать на животе увеличивает вероятность СВДС, который вызывается перекрытием дыхательных путей, вторичным поглощением выдыхаемого воздуха или перегреванием.
2.Нельзя курить в период беременности и после родов.
