скачать книгу бесплатно
Результаты исследований показали, что курящие матери больше подвержены риску преждевременных родов, у их детей чаще наблюдается недостаточный вес и другие негативные признаки.
3.Безопасное место сна.
Желательно, чтобы у ребенка до полугода была своя кроватка или устройство совместного сна. Взрослые кровати часто не адаптированы для младенцев.
4.Кормите ребенка грудью.
Грудное вскармливание, помимо других очевидных достоинств для здоровья мамы и малыша, снизит риск СВДС, если сравнивать со случаями полного отсутствия ГВ.
5.У малыша должна быть безопасная кроватка с ровным жестким матрасом.
Основные критерии безопасной кроватки:
Промежуток между прутиками кроватки – не более 7 см.
Матрасик должен плотно укладываться в кровать, без щелей по периметру.
У кроватки должны быть безопасные монтажные соединения.
Кроватка закреплена (при наличии функции качания), если малыш уже научился вставать. Дно кроватки перемещайте ниже с увеличением роста ребенка, даже если для этого придется просверлить дополнительные отверстия.
Простыня должна плотно закрепляться (например, простыня на резинке).
Отсутствие в кроватке посторонних предметов. Игрушку для сна кладите, когда малышу исполнится 6 месяцев.
6.Чего не стоит делать:
Не засыпайте с ребенком в креслах или на диванах.
Не стоит укрывать малыша с головой, чтобы не нарушить терморегуляцию.
Не утепляйте малыша сверх меры, одевайте ребенка в соответствии с условиями в комнате.
Не допускайте перегрева и переохлаждения – оптимальной для сна является температура 16–22° C.
Не спите вместе с ребенком, если вы слишком устали, выпили спиртное или снотворное.
ПЯТЬ ПРОБЛЕМ СО СНОМ И ШЕСТЬ ШАГОВ ДЛЯ ИХ РЕШЕНИЯ
Проблем со сном всего 5. Серьезно!
Их всего 5, а кажется, что намного больше, да?
1. СУ – сопротивление укладыванию (крик, длительное укладывание).
2. НГ – ночные гуляния.
3. КС – короткие сны.
4. ЧНП – частые ночные пробуждения.
5. РП – ранние подъемы.
Но качество жизни страдает не на 5 пунктов, а на все 100!
Чуть позднее все шаги распишу подробно, а сейчас вкратце составим план работы со сном, чтобы внести ясность.
Кто-то уже знает, что я регулярно провожу в своем Запретграме @sonmalysha.ru прямые эфиры. Приходите, поработаем со сном.
А еще я понимаю, что темп жизни так высок и уставшие от недосыпа и будней мамы не всегда могут подключиться в прямом эфире и поработать. Поэтому запасаемся терпением и в ожидании очередного эфира работаем здесь.
Берите ручку, делайте отметки на полях, приклеивайте закладки, чтобы быстро найти нужный вопрос.
Итак, 6 шагов для работы со сном:
Оптимизация внешних условий сна.
Забота о себе (решает вопрос с ресурсами).
Выстраивание режима (ритма), наполнения времени бодрствования.
Расширение ассоциаций.
Разделение сильной ассоциации и сна.
Обучение самозасыпанию.
Еще один момент, который мы подробно изучим – инструмент работы со сном (балансы сна).
Идея простая. Когда я ее придумала и стала показывать с помощью стаканов, переливая воду (по принципу сообщающихся сосудов), клиенты стали благодарить за наглядность. И мне объяснять легче, и людям понятно.
БАЛАНСЫ сна и бодрствований
Баланс дневного и ночного сна
Баланс дневного сна внутри дня
Баланс длительности ВБ в течение дня
Баланс суммарного сна и суммарного бодрствования
Баланс наполнения бодрствования (ПАСПОРТ)
Баланс нагрузки в течение дня (активности в первую очередь)
Баланс нагрузки межсуточный
Межсуточный баланс сна и бодрствования
Баланс питания в течение дня
Тему балансов надо рассматривать с картинками и примерами, поэтому займемся этим позднее, в 3-м шаге системы «6 шагов».
А прямо сейчас я внесу ясность по каждой из проблем, чтобы вы понимали, есть ли она у вас.
Да-да, так бывает. Мама думает, что есть проблема, а когда смотрит на определение, сверяет цифры, оказывается, что проблемы-то и нет, просто в голове все перемешалось от недосыпа. Или попалась какая-то недостоверная информация.
Иногда «проблема» есть там, где ее на самом деле нет.
На что мы ориентируемся, когда говорим: мой малыш плохо спит?
1. На собственные ресурсы.
2. На детей подруг (по их рассказам).
3. На таблицы норм сна и бодрствования.
4. На ленты блогеров.
5. И почему-то в последнюю очередь – на малыша.
Итак, по порядку. Готовьте полочки, будем раскладывать.
Ресурсы. Если 3-месячный малыш просыпается ночью 5 раз, а вы в ресурсе, у вас будет все о’кей, а если вы не в ресурсе, то 5 раз за ночь вас добьют.
Решение: наполнимся ресурсами, чтобы выйти из минуса.
Дети подруг. Очень часто слышала от своих знакомых, что их малыш спит всю ночь. Только ест 5 раз, а так спит, да. Или хит сезона – белое пальто (рассказывают читатели), когда мама говорит, что у них со сном все хорошо было с самого рождения, а потом в беседе под бокальчик вина выясняется, что дважды работали с консультантом по сну.
Решение: разрешаем своим детям быть непохожими на детей «белопальтовых» мам.
Таблицы – это вообще отдельная тема. Запомните: это ориентиры. Среднестатистический размер одежды для женщины 35 лет (это я, например) – 46–48. И что мне теперь, убиться со своим 48–50? Поскольку я дылда ростом 180 см и размер ноги у меня 41-й, не надо засовывать меня в 46-й размер одежды и 39-й размер обуви. Мне будет больно, и вам будет неприятно.
Решение: если вдруг захочется втиснуть малыша в нормы, идите в магазин и примеряйте обувь на 1–2 размера меньше. А потом снимите обувь и ощутите облегчение!
Блоги. Повышают тревожность, если отсутствует план. Прочитали пост о продлении сна «подбуживанием». Начали дежурить у кроватки, а не получается. Все, значит вы – плохая мать? СТОП! Успокоились!
Решение: для начала надо причину плохого сна выяснить, план составить и действовать последовательно и регулярно.
Ориентир на малыша. Если спать, как малыш спит, – окей, при этом ребенок не вписывается в нормы, описания блогеров и подруг, но веселый и радостный, то, может, проблемы нет, и вы ее придумали?
Так, надеюсь, вы уже поняли, ЧТО самое главное в работе? Правильно, ориентир на себя и на малыша!
СОПРОТИВЛЕНИЕ УКЛАДЫВАНИЮ
Плач, истерика перед сном, длительное укладывание
Сопротивление укладыванию (СУ) – это проблема, которая заключается в том, что малыш кричит, выгибается, плачет, убегает (уже после года), укладывание занимает более 20 минут.
Как это выглядит на практике?
Крик, истерика, долгое укладывание, протест, БУНТ!
Тут не то что из себя нетрудно выйти, не выйти бы из окна! Будем с этим работать далее, а пока навскидку назову десять причин:
1) рано укладываете ребенка («недогул»);
2) поздно укладываете («перегул»);
3) малыш перевозбуждается;
4) малыш не до конца расслаблен;
5) малышу было мало нагрузки в период активного бодрствования;
6) у вас ресурсы на нуле, и вы пытаетесь «избавиться» от малыша, чтобы наконец-то выдохнуть;
7) у вас есть скрытая выгода (про скрытые выгоды будет отдельная глава);
8) ребенок много спит днем (если бунт перед ночным) или ночью (если бунт перед дневным сном);
9) малыш успевает выспать большую часть дневного сна в первую половину дня;
10) ребенку мало расслабления перед сном по длительности и глубине.
Это основные 10 причин сопротивления укладыванию. Есть еще 10–15, но надо изучать все в комплексе, не буду сейчас вас этим переутомлять. Следует проверить основные причины в первую очередь.
Валерия была подписана на меня уже три года – сон старшего ребенка она смогла наладить самостоятельно, при помощи бесплатных чек-листов и информации из постов. К моменту рождения дочери она уже была опытной, уверенной в себе мамой.
Но спустя полтора месяца радость материнства уступила место усталости: малышка изо всех сил сопротивлялась укладыванию, кричала, засыпала только после укачиваний на фитболе по 40-60 минут, а после этого спала на руках у мамы, причем зачастую эти сны были короткими. Усталость мамы накапливалась с каждым днем, ресурс был на нуле. И тогда Валерия решила обратиться за помощью ко мне.
С учетом возраста малышки (1,5 месяца) им с дочкой идеально подошел курс ПАСПОРТ, на котором мы выстраиваем ритм дня – основу хорошего сна. При помощи консультанта подобрали индивидуальные нормы сна и бодрствования, сократили ВБ, разобрались с балансами, подобрали варианты АБ и СБ. Валерия попробовала ввести ритуалы – до этого она не думала их делать – и увидела их эффективность.
В результате всего за 7 дней мама выстроила ритм дня – и получила спокойное укладывание без сопротивления, после которого мама перекладывает ее в кроватку и малышка спит дневные сны по часу-полтора, а ночью просыпается поесть всего 1-2 раза. Валерия начала высыпаться – и стала расслабленнее, радостнее, у нее появилось время на себя, на старшего ребенка, на мужа.
НОЧНЫЕ ГУЛЯНИЯ
Ночные гуляния (НГ) – это термин, подразумевающий, что ребенок бодрствует ночью от 30 мин, несмотря на все ваши попытки продлить сон.
Может тихонько играть пальчиками, весело агукая, а может призывать к активному действию и сопротивляться привычным способам укладывания и продления сна. А вам не важно, вам жутко хочется спать.
Конечно, НГ с песнями под гитару в ваши дерзкие 18 лет не сравнятся с НГ после рождения ребенка.
Напомню, НГ – это не Новый год, хотя бессонная ночь обеспечена. Порой даже с фейерверками (из ваших глаз).
Будем разбираться в причинах НГ (помните о том, что я люблю начинать с главного, с причин).
Вот 5 причин НГ, самых очевидных, в первую очередь ищем ошибки в них:
