Осанка Королевы: обдуманное движение к здоровью, силе, уверенности и энергии

В год 30-летия я получила новый сюрприз взрослой жизни – нестабильность шейного отдела и мигрень. Оглядываясь в прошлое, как всегда обнаружила две  причины. Первая, объективная, понятная физическая причина – сдвиг позвонков в результате травмы и, возможно, врожденная нестабильность шейного отдела позвоночника. Вторая причина, менее очевидная, субъективная, психологическая  –  желание быть лучше, чем я есть на самом деле из-за неуверенности в себе. Очередной пример, как невидимое управляет видимым. Когда неосязаемая нематериальная  идея-мысль влияет на физическую материю и изменяет ее.

Успокаивает меня только то, что я не пошла «еще дальше" на поводу своего Эго. Не рискнула встать на голову в асану Короля – ширшасану. Сделай я это, возможно, не писала бы я сейчас эту книгу.

Не все упражнения одинаково полезны для всех- всех.  Не все, не всем и не всегда помогает. Но улучшить условия жизни позвоночника, жить в своем теле комфортно и без боли можно и нужно.  Вспоминайте чаще о том, что тело нам дано одно и на всю жизнь. И тогда вам будет легко выделить время на осознанные движения, на утреннюю зарядку и тренировки.

Психосоматический четверг

Отпуск по уходу за ребенком закончился. Я вернулась педагогом в систему образования и параллельно продолжала работать в фитнес-центре. Через полгода остеохондроз обострился по всей длине позвоночника и вернулись мучительные мигрени. И однажды в четверг в моей медицинской карте появилась новая запись: «Люмбаго».

Известно, что многие заболевания начинаются на фоне стресса или сильного эмоционального переживания. Я читала о психосоматике и допускала тот факт, что социальная жизнь, как и душевное состояние, влияет не здоровье. Но этот случай в моей жизни интересен скоростью болезненной реакции тела на эмоциональное переживание.

После пятилетнего декретного отпуска я ещё не освоила социальные маски и правила игры в женском коллективе. Оказалось, что работа в найме насыщена конфликтами, склоками, закулисными играми и недоразумениями.

В тот четверг на педагогическом совещании коллега агрессивно выясняла со мной отношения и откровенно обвиняла в несуществующих ситуациях. В ответ я растерянно хлопала глазами, не умея защитить себя. Когда я молча захлебнулась в собственном бессилии, мое физическое тело моментально отреагировало. Сильнейший приступ радикулита сковал меня. Рвущая, резкая боль пульсировала так глубоко в пояснице, что мне казалось эта боль через позвоночник и ноги уходит в землю и напрочь лишает меня подвижности. Я в оцепенении застыла: любая попытка пошевелиться только усиливала боль.

В поликлинике уколами боль купировали, я оказалась дома на жесткой кровати, где провела 10 дней в размышлениях. Точнее сказать, упивалась несправедливостью мира и жалела себя «бедненькую» – чистую светлую ранимую и беззащитную душу. Из этой ситуации для себя я ничего ценного не взяла. Решила, что я «жертва» – добрая, искренняя, честная, талантливая, благородная, умная, – «хороший человек», которого из зависти пытаются если не сожрать, то хотя бы «кусочки понадкусывать".

Нижняя часть спины болела долго. Похоже, что тело знает лучше, подходит мне работа или нет.  Стоило сразу признаться себе в том, что я вообще «сижу» не на своем месте в жизни. И чтобы перестать болеть  нужно начать разобраться со своей психологией, изменить отношения на работе, чтобы мне стало лучше и спокойнее на душе. Но я ничего не предпринимала.

Неспокойная душевная жизнь  тем временем продолжала влиять на физическое тело. Мой низкий уровень эмоциональной стойкости плюс повышенная самокритичность к себе сделали нахождение в коллективе невыносимым. Все сложные ситуации воспринимала слишком близко к сердцу, искренне говорила «правду и только правду», постоянно вызывала на себя ливень агрессии и тайфун колких замечаний.

Психосоматические боли позвоночника возвращались «по расписанию», точно по четвергам на педсовете. Но я настойчиво продолжала работать на государственной работе, опасаясь потерять «социальный пакет». Справиться с откровенной агрессией коллег помогала лихорадка. Каждый четверг на педагогическом совещании у меня поднималась температура. Несколько раз я брала больничный в четверг, воспользовавшись лихорадкой. А на следующий день, в пятницу, симптомы ОРВИ исчезали. Мы с мужем шутили, что у меня болезненная реакция на нахождение в этом коллективе.

Никаких решений я не принимала. В скором времени появилась т.н. субфебрильная температура (37,2) и уже не отступала. Полгода я жила с температурой и с анализами крови здорового человека. Диагноз «люмбаго» добавился в мою коллекцию нездоровья позвоночника. На своем теле я почувствовала, как мгновенно тело реагирует на неприятности. Но выводов из этой психосоматической истории я не сделала, ничему не научилась, ничего не поняла. Тело безмолвно кричало, а я продолжала держаться за госработу и социальные гарантии.

Как усидеть на двух  стульях?

Да никак! Сидеть на двух стульях одновременно в течение одиннадцати лет очень сложно. Королевской осанке это не способствует, даже если сидеть на двух стульях с идеально ровной спиной. Совмещать работу в найме и индивидуальное предпринимательство у меня получалось. Утром и днём я была педагогом в центре дополнительного образования, а с 18 до 22 вечера и в выходные фитнес-тренером. Совершенно не получалось быть ресурсной улыбчивой мамой и женой. И категорически не получалось быть удовлетворенной женщиной. Нижняя часть спины болела, правую ногу «тянуло». Тело безмолвно кричало, что мне, Светлане Хоружей, такая жизнь не подходит. Я слышала, но не слушалась. И так продолжалось бы еще десяток лет, если бы не подсознание, которое в подобных ситуациях «спешит на помощь».

Как сделать так, чтобы я физически не могла дойти до места, где мне так плохо? Сломать пальцы стопы… Перелом стопроцентно не позволял выйти из дома далеко. Я сломала пальцы правой стопы, уронив  фарфоровую чашку на ногу. Как изящно «выскочила» чашка из рук,  какой  оригинальный ход подсознания, чтобы я «больше ни ногой» в это учреждение образования в ближайший месяц.

Я снова погрузилась в размышления взаимосвязи душевного состояния и физического здоровья. С точки зрения психосоматики, считается, что правая нога для женщины – это всегда что-то связанное с деятельностью, с работой, проявлением женщины в социуме.

Перелом пальцев заживал пару месяцев, три недели на больничном. Тело сигналит и кричит, что мне не подходит работа в этом коллективе. И, возможно,  уже и  не подходит и эта деятельность. Я работала в системе образования 17 лет, получила и грамоты, и признание, и выигрывала конкурсы. Призналась себе, что в педагогической  деятельности для меня нет больше ни развития, ни самореализации, ни теплых человеческих отношений.

Фарфоровая чашка разбилась, вместе с переломом пальцев сломалось и мое терпение. Найм в образовании закончился.

Слабость, которая открывает Силу

А о чем моя история?

Во-первых о том,  что часто сила позитивных изменений зарождается в слабости. И человек сознательно может  трансформировать «нересурсное» состояние (недомогание, неприятности, страх и боль) в  источник улучшения своей жизни.

И когда в  жизни происходят неприятности  и в голову привычно врывается разочарование, то настойчиво спрашиваете себя: «А что в этом хорошего? Как это улучшает мою жизнь?»

Если заболела поясница и «вылез» живот – это замечательный шанс через упражнения сделать живот плоским и всю фигуру подтянутой.

Если появились новые морщинки, овал лица расплывается, то это ресурс и возможность стать красивее и сильнее через регулярные занятия гимнастикой для осанки и лица.

Когда вы знаете о своих слабостях, вы точно сможете в себе открыть силы. Задайте себе вопрос: «Благодаря каким слабостям я становлюсь красивее? Какие проблемы заставляют меня заниматься здоровьем?»

Если вы так устроены, что «лишняя булочка сразу оседает на бока», значит, это отличный повод подняться по лестнице на 5 этаж и пригласить подругу на часовую прогулку в парк. Например, когда вы заметили, что руки стали слабые и спина болит, то это ресурс и возможность стать красивее и сильнее через регулярные занятия физкультурой.

Попрактикуйте подобное общение с собой. И ответ помогает обнаружить ресурс для оздоровления там, где сейчас боль и неудовлетворение. Таким образом, вы сознательно фокусируетесь на силе. Ваши проблемы превращаются в задачи,  неприятности и болезни превращаются в силу, которая улучшает жизнь.

Во-вторых, это личная история о взаимном влиянии и взаимной поддержке души и тела человека. С одной стороны, подсознание через тело может давать подсказки о социальных выборах, отношениях и  ситуациях в жизни. Язык тела через боль намекает, что нам подходит  в жизни и от чего следует избегать или немедленно отказаться. Фрагмент моей истории о лихорадке по четвергам  и радикулите на педсовете о том, как тело через боль подводит к  нужным решениям  и подсказывает наиболее подходящий путь жизни.

С другой стороны, своими выборами, поступками, убеждениями и мыслями мы можем провоцировать недомогание и болезнь. Например, в моей истории, желание похвалы и одобрения из-за неуверенности, стремление быть лучшей спровоцировали смещение шейных позвонков и сильные мигрени на несколько лет жизни вперед.

В-третьих, надо признать, что не все-все-все рождаются идеально физически здоровыми. Но наш взгляд на себя решающий несмотря на обстоятельства. То, какой я себя вижу и какими способностями себя наделяю, определяет траекторию нашей жизни.

Каждый из нас при желании и тщательном обследовании на хорошем оборудовании соберёт урожай списком из 10 диагнозов как минимум.  И если постоянно искать в себе нездоровье и цепляться за новостную ленту возможных заболеваний, то вся жизнь проходит в информационном поле бесконечного круга болезней.

В моей истории к 30 годам проявился не просто остеохондроз во всех отделах позвоночника, а пять серьезных диагнозов, каждый из которых нужно “срочно лечить”. Именно такое нересурсное состояние позвоночника заставили меня искать пути выхода из ситуации боли. Благодаря проблемам с осанкой и стопами,  я изучала и западные, и восточные системы оздоровления, чтобы помочь себе. И пока я восстанавливалась, то собрала коллекцию великолепных практик и упражнений.

Все эти болезни позвоночника привели меня к пониманию и принятию, моей миссии в этой жизни – быть оздоровителем души и тела. И если бы не мои диагнозы, то я вряд ли бы занималась физическим здоровьем для самой себя тем более не делала бы это для других людей. И не писала эту книгу сейчас, в которой мы практикуем упражнения для красивой осанки одновременно с тренировкой мышления, настроя, развитием внутренних королевских качеств.

Только полезные упражнения для тела – это уже прошлое. В настоящем моменте, мысль соединяется с движением и такое обдуманное движение эффективно и быстро изменяет тело.

Уродина

Уродина

Называй меня просто Уродина! Так мне радостно осознавать, что Урода – это Я!  И хочу  всему миру сказать: Я Единственна и  уникальна! У-Р-О-Д-И-Н-А!

Расскажу эту историю в книге, чтобы, Вы воодушевились к занятиям! И поверили, как удивительно мысль и тайны души влияют на тело. И как боль готова свидетельствовать и обнаруживать тайны событий, которые бережно охраняет тело.

Первая встреча и анамнез

Тамара (имя изменено), 56 лет, давно живёт в Италии. Занимается собой (красотой, молодостью и здоровьем со специалистами) и утверждает, что «любит себя» и потому почти все время и деньги вкладывает в свое тело. Обычный понедельник Тамары: в 6 утра перед работой плавание в бассейне, чтобы похудеть. После работы медсестрой в больнице, она идет в тренажерный зал и занимается так, чтобы «ни рук, ни ног не чувствовать» для рельефа. Затем немного «потерпеть» манипуляции косметолога (сегодня буквальный массаж лица, и это приятнее, чем химический пилинг в пятницу). На такси домой, уже почти ночью нужно развесить купальник и полотенце, закинуть стирку, поужинать бутербродом с чаем и спать. Хорошо, что дочка живет отдельно и заботиться о ней не надо. Тамара  ежедневно устает так, что «тела не чувствует», но все равно животик предательски торчит и фигура не устраивает совершенно. В долгой беседе женщина огорченно резюмирует: «Никакого удовлетворения в работе над собой нет. Так много делаю, а все равно себе не нравлюсь».

Запрос о выпирающем животике снизу, который «живёт своей жизнью» и предательски выпячивается. На первой консультации визуально определяется неприродообразное положение таза (перекос) и деформация позвоночника (гиперлордоз поясницы).

Равносильные гипотезы

Так ли важны причины, если беспокоит следствие?

В поисках причины боли в спине, Тамара обошла много специалистов и сделала несколько дорогостоящих диагностик. Нас всегда интересует причина боли, «а почему болит и как это случилось». Но если врачи и современные методы диагностики не могут ответить и найти причину? Тогда, во всех случаях правильная стратегия –  улучшать качество движения и биомеханику всего тела.

Какая бы не была причина, у тренера – реабилитолога задача одна: работать  с биомеханикой тела, активировать «спящие» мышцы, укреплять миофасциальную систему и улучшить качество движения в целом. У Тамары очень часто встречающийся т.н. «нижний перекрестный синдром», когда мышцы живота неактивны, а область поясницы перегружена. Более подробно мы обсудим это функциональное нарушение в практической части книги.

Рассмотрим три возможных сценария.

Самой первой появляется гипотеза о неправильной работе в тренажерном зале. Тамара хотела быстрых результатов и многие другие упражнения выполняла самоотверженно, «через силу и боль», с большими весами и, тем самым, обострила проблемы поясницы. Самостоятельная бесконтрольная работа в тренажерном зале привела к мышечному дисбалансу, за счёт чего ухудшилось состояние миофасциальной системы, позвонков и суставов, появилась боль. Тамара часто выполняла упражнения на гиперэкстензию  на тренажерах, возможно, осевая нагрузка на позвоночник была неконтролируемо сильной. Либо, при несоблюдении техники выполнения упражнения может обнаруживаться избыточный прогиб в пояснице (в обратную сторону). Наконец, неверно отрегулированная высота тренажера и неправильное положение тела провоцируют проблемы и боль. В результате, если вся амплитуда движения происходит за счёт поясничного отдела позвоночника, а мышцы спины оказались не готовы, то появляются боли в пояснице  и визуально гиперлордоз усугубляется. Гиперэкстензия – эффективные упражнения для развития поясничных мышц, но при условии соблюдения правильной техники выполнения. Я предложила Тамаре не отказываться от упражнений для глубоких мышц спины и ягодиц. Но рекомендовала самостоятельно выполнять дома комплекс для укрепления спины с собственным весом тела, без дополнительного утяжеления. В видео (стр. 79), которое я записывала для Тамары, вы можете также хорошо потренировать и укрепить мышцы спины. Научитесь тренировать спину собственным весом прежде, чем идти самостоятельно в тренажерный зал. Хочу обратить внимание всех читательниц:  заниматься в тренажерном зале рекомендуется под наблюдением тренера. Как минимум, записывать себя со стороны на видео и разбирать самостоятельно технику выполнения упражнений.

Обсудим вторую гипотезу появления проблемы. «Выпирающий живот» может быть следствием дисбаланса всей мышечной системы тела. В норме глубокие мышцы живота выполняют «антигравитационную» функцию, помогают «вертикализировать» тело, держать осанку нижней части спины. У нашей героини по каким-то причинам мышцы живота не участвуют активно в вертикализации позвоночника, расслабляются и растягиваются. Несмотря на «качание пресса», у Тамары глубокие мышцы живота (косые мышцы и поперечная мышца живота) перестают функционировать как мышцы стабилизаторы позвоночника. И вся нагрузка достается мышцам поясницы, которое перенапряжены и укорочены.

Какие могут быть еще гипотезы? Например, сценарии появления проблемы можно предположить такие: отклонение таза вперёд (передний наклон таза) от рождения, дыхание «в живот», отсутствие качественного движения в грудном отделе позвоночника и тазобедренных суставах. Неважно, по какой причине возникли функциональные нарушения. Во всех случаях итог один: мышцы области поясницы годами несут двойную нагрузку: решают не только свои задачи, но и компенсируют работу мышц живота. Такое неоптимальное функционирование нижней части спины и называется «нижний перекрестный синдром». С функциональными отклонениями нужно работать как можно быстрее и целенаправленно. Улучшение состояния происходит только через движение (упражнения) и «переобучение» нервной системы (привычки двигаться).

Геометрия тела

Для гармоничного восстановления  Тамара разучила комплекс лечебной физкультуры, направленный на восстановление правильной геометрии тела, прежде всего, фундамента осанки – поясничного отдела позвоночника. Это довольно простые ежедневные функциональные зарядки на все тело, которые вы найдете в практической части этой книги. Две недели Тамара выполняла эти комплексы поочередно до нашей следующей встречи.

Другое дыхание

Следующий этап – создание крепкого мышечного корсета новому положению таза. Самое важное в случае Тамары – укрепить внутренние мышцы живота, восстановить тонус глубокой поперечной мышце и визуально живот «вернуть на место». Но мы столкнулись с проблемой. Во время тестирования дыхания, я заметила, что на выдохе у Тамары живот «надувается». Природосообразное дыхание, наоборот, предполагает, что живот визуально слегка выпячивается на вдохе, когда диафрагма опускается вниз. На выдохе живот немного «подтягивается».

У Тамары при дыхании происходит наоборот и поэтому мышцы тазового дна и глубокие мышцы живота аномально включены в дыхательный акт. Дыхательные практики – это тоже тренировка. Комплекс дыхательных практик прекрасно «пробуждает» спящие и вялые мышцы живота.  Тамара начала учиться дышать правильно по пять минут перед началом тренировок. Практики дыхания для улучшения согласованной работы диафрагмы, живота и мышц тазового вы найдете в практической части книги на стр.56.

Тайна Боли

После трехнедельной самостоятельной работы, мы начали заниматься онлайн дважды в неделю по 40 минут. Я подбадривала и вдохновляла Тамару через экран, усиливая эффект занятий. Но однажды на тренировку пришла боль…Обычно спокойная, терпеливая и старательная, женщина согнулась в три погибели.

Во время занятий или реабилитации вдумчиво и серьезно следует относиться к боли. Любая боль во время занятия – сигнал сделать паузу в тренировке и разобраться в причине.

Существует классическая и психогенная боль. Когда происходят изменения, тело не может просто «молчать». Если меняются привычки движений, то тело будет сигналить усталостью, ноющей болью, трепетом, ощущением внутренней дрожи или покалыванием. Тайну боли всегда описывают ярко. Этот сигнал может быть жгучий,  тянущий, пульсирующий, щемящий, дергающий, стреляющий, сверлящий, распирающий, ломящий, колющий, кинжальный, режущий, давящий, сжимающий, рвущий, грызущий, щемящий. Если происходит боль на почве переживаний или воспоминаний, то  болезненность в теле является телесным проживанием психологических проблем, т.н. «психогенная боль». Характер боли и   продолжительность не так важны, как узнавание, объяснение и понимание причины на уровне воспоминаний и событий. Именно боль готова свидетельствовать и обнаруживать тайны событий, которые бережно охраняет тело.

С этого момента, дорогие читательницы, благодарите и благословляйте боль. И не удивляйтесь открытиям и тайнам, секретам и сюрпризам. Начинайте рассматривать боль как ваш ресурс к здоровью.

А какой ресурс открылся нашей героине?

Я попросила Тамару прислушаться к себе, закрыть глаза и наблюдать себя изнутри. Расслабить взгляд в саму себя. Внешняя тишина. Внутреннее движение. О чем сигналит тело? Иногда слишком быстрые ответы – очевидные, привычные и шаблонные. Нужно продолжать невозмутимо вглядываться в саму себя. Спокойное созерцание своего тела без претензий, без критики и без предсказаний. Возможно, зацепиться за какое-то событие и постепенно «раскручивать» хронологию жизни. Всегда понятно, когда нужно остановиться. Важно не «давить»: разглядывать боль и наблюдать догадки ее происхождении. В какой-то момент чувствуется, что ответ найден и становится спокойнее на душе.

Тамара остановилась на воспоминании, когда ей восемь лет и мама вернулась домой. Девочка бежит к маме в надежде, что она принесла что-то вкусненькое из магазина. Младшая сестра тоже. Мама  обнимает сестру и  ласково приговаривает: «Ты моя хорошая,  моя ты красивая»,  Тамара терпеливо рядом ждёт своей очереди объятий. Мама, отпуская сестру, смотрит строго и спрашивает Тамару: «Ты навела порядок в комнате? Ты почистила картошку? Ты сделала уроки? Ты покормила сестру? Ты? Ты? Ты?», и тут во время рассказа Тамара просто разрыдалась… Никогда мама не говорила, что она красивая или, как минимум, «хорошенькая»… Может быть и говорила, но Тамара не вспомнила в сознательном возрасте, чтобы мама хотя бы раз в жизни назвала ее красивой. Красавица была младшая сестра. Хорошенькой и умненькой была сестра. Тамара была уродиной. В семье две красавицы: красивая мама и сестра, а Тамара уродина…

Беседуем дальше. Тамара вспоминает, что как только начала зарабатывать, тратила деньги на косметологов, стилистов, врачей, тренеров, психологов и реабилитологов, чтобы «не быть уродиной». У героини было много мужчин только для того, чтобы почувствовать, что она «не уродина». Никого из мужчин она не любила. И отца дочки не любила. Большое счастье, что он как-то «обратил внимание».

Женщина снова разрыдалась от усталости, потому что «уже ничего не помогает». В погоне за красотой жизнь пролетела, радость прошла мимо. Тамара делала все возможное, чтобы доказать окружающим, что она не уродина. Сколько потрачено дней и денег для бессмысленных доказательств и оправданий. А  времени просто «жить жизнь» совсем не осталось.

Мне пришел в голову странный вопрос как неожиданный ход.

– А ты согласись с тем, что ты и есть Уродина и как тогда?

– Я не хочу быть Уродиной!

– Ты хочешь быть Красавицей?

– Нет, я не хочу быть Уродиной!

Стоп. Пауза. Вот и тайная мысль, которую нам удалось «словить за хвост». Эту быструю подсознательную неуловимую мысль, которая очень много лет портит жизнь. Если Тамара не хочет быть красавицей, а выбирает быть «НеУродиной»… это же совершенно разные цели, желания и отношение к себе. Тренировки и уход за собой, чтобы «не быть уродиной». Это означает, что женщина глубоко верует в свою некрасивость, подсознательно убеждена в уродстве. Более того, самозабвенно ищет, с энтузиазмом исследует тело и находит физические недостатки. Столько энергии и сил для доказательства себе и миру, что она на редкость некрасива. И как будто немного гордиться своей «уникальной отталкивающей внешностью». Это единственная мотивация заниматься спортом и заботиться о теле.

Тамара никогда не хотела быть красивой, она хотела быть «не уродиной». Согласитесь, что «я хочу быть красивой» и «я не хочу быть уродиной» – это разные траектории поведения и пути жизни. Когда женщина упражняется для того, чтобы поддерживать свое тело в здоровье и усилить красоту – это один настрой. Совсем другое настроение, когда «не быть толстой, не быть уродиной, не быть старой»… Если мы не хотим быть старой – мы думаем о старости. Если мы усиливаем молодость – мы думаем о молодости. Это тоже важно, это ключ к успешности любых упражнений. Обдумаем. И в заметках можно себе записать: «Когда мы думаем о старости – мы стареем. Если желаем омоложения, думаем о молодости – мы молодеем». Мы не можем одновременно думать и о молодости, и о старости. В один момент думать о красоте и о некрасоте. Мы всегда выбираем. Мы либо на стороне здоровья, либо на стороне нездоровья, молодости и немолодости, красоты и некрасоты. Обдумаем… На чьей мы стороне? Что выбираем? Или – или? Решить раз и навсегда, выбрать осознанно и твердо.

Мне показалось, что мы с Тамарой нашли причину. Но боль в животе, наоборот, сконцентрировалась и усилилась. Живот очень болел, как и все смыслы в нашей истории. После таких внутренних инсайтов, нужно отдохнуть. Дать время себе, своей душе, сознанию и подсознанию успокоиться. Побыть в тишине и принятии.

Цветная зарисовка