скачать книгу бесплатно
Перепердоз. Кредо физкультурника
Зиновий Суриков
Немного о физкультуре в эпоху постмодерна. В стиле воинствующего дилетантизма изложен опыт легкого интеллектуала, который давно знает, что всё есть пыль и суета. Для тех, кто планирует начать жить с понедельника. Можно не читать с любого места. Книга содержит нецензурную брань.
Перепердоз
Кредо физкультурника
Зиновий Суриков
© Зиновий Суриков, 2023
ISBN 978-5-0053-3893-8
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
ПЕРЕПЕРДОЗ
Кредо физкультурника
Зиновий Суриков
Серия: Pizdetus Konkretus. Том 1.
Аннотация:
Немного о физкультуре в эпоху постмодерна. В стиле воинствующего дилетантизма изложен опыт легкого интеллектуала, который давно знает, что всё есть пыль и суета. Для тех, кто планирует начать жить с понедельника. Можно не читать с любого места.
Об авторе:
Автор бегун-любитель с неправильным, но достаточным опытом. Родился в городе, учился в школе. С омерзением служил в армии. Потом слонялся по грязным улицам. Созерцал, болел, сомневался, чем-то там занимался. Естественно непродуктивно. Сейчас работает автором. Бдит. Русскую классику игнорирует, о чем немного сожалеет. С каждым днём стареет, неизбежно умрет.
Посвящается всем ибанатам и ибанкам
СПРАВКА: Город Ибанск (в действительности, конечно Ебанск, и столица одноименной области современной Российской Федерации) был описан в сатирическом труде «Зияющие высоты» гениального русского философа Александра Александровича Зиновьева (1922—2006), где в издевательском ключе описано общество развитого социзма.
ПРЕДИСЛОВИЕ К 37-МУ ИЗДАНИЮ
Эта книга, как и любая другая, всего лишь сплав невежества, гордыни, графоманства, неума и самодовольства. Не хватает только читателя. В общем ничего нового. Самая обычная книга о чём-то там.
Надеюсь, читатель не проявит избыточной придирчивости, не будет слишком строг и примет рассуждения расслабленного интеллектуала на отвлеченные темы как легкую шутку, как само-и-над-вамо-иронию.
Надеюсь, что мои творческие потуги не ранят закаленные души пролов и их младших друзей.
Вступление
Эпоха свободы, бессилия и безответственности предоставила каждому право на свободу, бессилие и безответственность. Пусть годы пустых размышлений и графоманства легко вольются в вязкий поток лжи постмодерна, подхватят доверчивого читателя и унесут куда-то там…
Часть I Немного о беге
1. Памятка сектанту
Нельзя писать книгу о беге, ничего не сказав о беге, хотя примеры встречаются. Последую этим обеим традициям и я.
Любительский спорт давно превратился в дурной сон. Как само собой обсуждается, как выбежать из трех часов на марафоне. Но для большинства такие результаты не просто недостижимы, но и опасны, о чем громко молчат. Новичок попадает в некомфортную и лживую обстановку. Можно даже назвать всю спортивную и околоспортивную среду опасной для жизни. Спорт, как коммунизм и стартапы, выглядит красиво на расстоянии, но вблизи абсурден, а местами ужасен.
Каждому человеку необходим свой тип физической активности. Бег не может быть всеобщим занятием. Проживание в городе, относительно плотная занятость на работе, суета, обязательства в быту, лень, ограниченность в финансах и времени привели меня к бегу. Но этот выбор не универсален. Отчасти я солидарен с теми, кто отрицает целесообразность занятий бегом, но придерживается разумной физической нагрузки. Ходьба, работа в огороде, мелкие кражи угля и дров, конфликты с соседями, ковыряние в строительном мусоре, еда из помойки тоже могут сделать вашу жизнь более яркой, напряженной, насыщенной и дать приятное ощущение усталости.
Покрыт туманом вопрос о различиях между людьми. Высоких показателей в беге достигают не те, кто усиленно тренируется, а те, кто имеет предрасположенность к бегу. Большая часть людей, никогда не достигнут высоких результатов. Для кого-то забег на один-два километра в вялом темпе будет достаточной нагрузкой. Однако беговая индустрия требует достижений и рекордов! Стабильно игнорируются индивидуальные особенности, различия в уровне подготовки, вес, финансовые возможности, климат. Для подавляющего большинства людей недоступны дорогие кроссовки и фирменная амуниция. Ориентация на результаты часто приводит к травмам, разочарованиям.
В спорт, как и в любую секту, завлекают обманом с целью отлучить от близких, деформировать психику и поработить. В идеале спортсмен-любитель должен вступить в тайное сообщество психопатов. Агенты этих сект принимают сотни обличий зожников, вегетарианцев, армян, их друзей, либералов и государственников.
Мода на здоровый образ жизни создает множество вариантов постепенного самоубийства, через мягкое придушение наивного новичка. После крушения самой успешной Великой спортивной империи, известной как Третий Рейх, под предводительством вегетарианца, ценителя спорта, аскета и сторонника здорового образа жизни Адольфа Шикльгрубера, было принято решение перейти к более тонким методам пропаганды. Безобидный культ голого тела и честный гомосексуализм были оклеветаны и заменены силиконом, череп и кости были возвращены по принадлежности христианам. Сложная идея национал-социализма была сокращена до короткой фразы «О спорт, ты мир!».
Современный спорт сегодня это большой комфортный концентрационный лагерь, где каждый выполняет свою неприличную роль. Получившие травмы, работают зазывалами. Ползают на карачках на параолимпийских играх, и создают комплекс вины у зрителей. Обманом и угрозами завлекают новых терпил. Не получившие травм, уверенно к ним идут. Спортсмены-профессионалы изображают счастье и успех. Торговцы впаривают правильную еду и блевотные пакетики при переедании. Менеджеры всех видов работают над привлекательностью активного образа жизни. Врачи следят за тем, чтобы травмы не вылечивались быстро, и переходили в разряд хронических. Рано умершие спортсмены, признаются святыми. Им ставят памятники, делают объектами поклонения, проводят ритуальные мероприятия. Даже при полном разрушении организма, настоящий преданный должен продолжать ходить в спортзалы и выполнять омовения, усмирять тело, платить взносы, страдать, совершать дорогие покупки ненужных вещей у правильных продавцов, улыбаться и активничать. Спортивные корпорации проводят исследования медицинских препаратов, улучшающих шерсть и подавляющих волю, а не потребляющий правильные вещества, всегда подозрителен.
Задача начинающего бегуна найти своё место в этой машине смерти. Моя скромная роль сделать ваш акт соучастия в коллективном самоубийстве более осмысленным.
2. Недостатки бега
Многочисленные рекомендации о беге, мне всегда казались сомнительными и неполными. В них, и в их авторах, не хватало ума, красоты и агностицизма. Попробую внести свою лепту в эту какофонию.
Поскольку я сейчас выступаю как апологет бега, на мне не лежит обязанность быть объективным, ограничусь быстрым и поверхностным обзором. Сразу надо разобрать недостатки бега, они, конечно есть. Не может быть такого, чтобы у чего-то или кого-то не было недостатков. У бега есть три основных недостатка:
1. Монотонность и однообразие.
2. Недостаток нагрузки на руки и плечевой пояс.
3. Перегрузка ног.
Некоторые добавят травмы ног, позвоночника, коленей. И будут не правы. Причина таких травм только неправильная техника бега, недостаточная тренированность, перегрузка, ожирение и самовлюбленность. При правильной технике бега, умеренной нагрузке и полноценном отдыхе нет возможности получить травму. Доказать это элементарно, достаточно отправиться в кроссполярный забег «Здравствуй, Таймыр!». Неизвестно точно где вас застигнет смерть, но точно известно, что на последнем месте будут травмы коленей или позвоночника. В первую очередь, вас доконают истощение, холод, невкусный ягель и отсутствие доступа к социальным сетям.
Монотонность не может рассматриваться как довод против бега. Ведь монотонность и однообразие это спутник всего. Любой спорт это деятельность, а любая деятельность это утомительная монотонная рутина. Как бы вы не изощрялись, всегда всё очень быстро превратится в рутину. Монотонность спорта снимается наркотой, которая вырабатываются в головном мозгу или где-то там еще. Справедливости ради надо отметить, что добыча данного вида наркотических веществ не так легка. Дозу в мозг можно получить в результате напряженной активности. Для чего необходим определенный уровень подготовки. Но путь в наркоманию не прост. Нужен нездоровый интерес, какие-то деньги, ложная мотивация и связи среди низов общества. Это все в избытке есть в любительском беге.
Для начинающих бегунов проблемы рутины не существует. То там заболит, то здесь, то накатит волна омерзения и осознания собственной ничтожности. В общем, соскучиться не успеете. Считайте, что муторность бега это привилегия бегунов второго уровня. До встречи!
Разнообразить беговую тренировку и снизить ощущение монотонности можно сменой маршрутов и моделированием новых дистанций. Бегать кругами по одной и той же дистанции действительно муторно. Одно время я бегал кругами по парку Блевагино в Йоханесбурге, где круг равнялся ровно 5 км. С одной стороны это было удобно. Но с другой стороны при росте тренированности накручивание кругов муторно и надоедает. По возможности подбирайте дистанцию, в которой будет один круг, максимум два.
Другой способ борьбы с монотонностью это ординарное чувство исключительности и превосходства. Ну, вы в курсе. Любая деятельность предполагает осознание общности маленькой кучки и ее противопоставление всем иным людям, не входящим закрытый клуб. Главное не заходить слишком далеко.
Рецептом от монотонности бега может быть общефилософский взгляд на мир. Убедите себя, что жизнь всегда монотонна, однообразна и ничего другого не существует. Любой результат требует многократных усилий, а это и есть повторяемость и однообразие. Поэтому в нашем физическом мире монотонности и муторности не избежать.
Недостаток нагрузки на руки и верхнюю часть тела решается гимнастикой, упражнением «сосиска на перекладине» и умеренной работой с тяжестями. Кроме того при быстром беге нагрузка на все группы мышц неизбежно возрастёт. Носитесь выпучив глаза, а не только пузо, и все будет нормалёк.
Перегрузка нижней части тела лечится просто, получайте посильную нагрузку. Да и наличие тренированных ног в жизни более важно, чем наличие тренированных рук. Динозавры открыли это первыми.
Бег и ходьба являются базовой формой активности человека. Сложно найти что-то более органичное современному человеку как бег или ходьба, не считая воровство и поклонение Лондону[1 - Для наиболее продвинутых следует добавить комплекс вины перед неграми, и их друзьями европейскими колонизаторами]. Для наиболее продвинутых следует добавить комплекс вины перед неграми, и их друзьями европейскими колонизаторами.
Если у вас остались какие-то сомнения и аргументы против бега, оставляю вас с ними наедине.
3. Альтернативные варианты нагрузки
Самая очевидная альтернатива бегу это ходьба. Но бессмысленное шатание по улицам утомит и не создаст ощущение занятости. Если вы выбрали ходьбу, то двигайтесь быстро и озабочено, с важным видом хмурьте брови, зажмите под мышкой папку или кожаный портфель.
Популярны велосипед и разные игровые виды спорта (футбол, волейбол, а в Афганистане кёрлинг). Но это не конкурирует с бегом, так как требует коллектива, зрителей, планирования и расходов, а бег – это призвание социопатов. В качестве реальной альтернативы бегу можно таскать камни в карманах. Это глупо, но гарантирует вам богатый внутренний мир, загадочный вид и странные знакомства.
Если мы говорим о проживании в сельской местности или об ощутимых ежедневных физических усилиях, то бег явно не нужен. Даже вреден. Такой человек получает необходимый минимум физической нагрузки.
Хотя самым простым видом физической нагрузки является все-таки ходьба, она не в состоянии дать нагрузку, хоть сколько-нибудь сравнимую с бегом. Не будем рассматривать странный продукт под названием спортивная ходьба. Эти уморительные вихляния тазом результат искусственного увеличения видов спорта. В техническом смысле это очень сложный вид спорта, и для обывателя недоступен.
Допускаю, что в каком-то возрасте ходьба становится оптимальным видом физической нагрузки, особенно для чайника. Вообще, как это странно бы не звучало, ходьба более универсальна и многообразна, чем бег. В ходьбе больше глубины. При ходьбе можно приводить мысли в порядок, серьезно размышлять, делать записи, беседовать. При беге от мышления остается наркотический трип со вспышками эмоций. Проще всего начать работать над своим здоровьем именно с обращения к ходьбе. Нет ничего проще.
Не готов ответить на вопрос, почему при таких исходных данных ходьба не стала массовым увлечением. Возможно причина в том, что ходьбу сложно стандартизировать, каждому нужен свой стиль. Попытка создать из ходьбы соревнования на скорость приводит только к появлению недоразумения в виде спортивной ходьбы. Возможно причина непопулярности ходьбы в больших временных затратах.
У меня нет четкого понимания, почему ходьба не укрепилась как любительский спорт. С одной стороны вынужденно мы все ходоки, а бегуном нужно еще постараться стать. С другой стороны при ходьбе возникает такое множество вариантов и способов, что эту вселенную невозможно описать. Поэтому ограничусь краткими ремарками. Ходьба не дает такой широкой нагрузки как бег. Хотя ощущение от усталости сравнимо с бегом. По моим ощущениями любой может пройти 15—20 км. Пределом для меня является 40 км. После этой точки силы тают стремительно, а скорость снижается. Более 50 км я не проходил никогда. Естественно мы говорим о ходьбе по прямой, в комфортной обуви, без особой нагрузки. При ходьбе по пересеченной местности вряд ли удастся выйти за границу 20 км.
Важным отличием ходьбы от бега, является отсутствие вовлеченности в процесс. Если при беге начинается оркестр эндофинов или чего-то там, то при ходьбе никакой легальной наркоты не будет, или самый минимум. Надо самому занимать своё мечущеюся психо. Отсюда можно сделать вывод о более глубоком внутреннем мире у ходоков по сравнению с бегунами. Длительная ходьба сравнима с медленной ездой на тихоходном транспорте. Перед вами будет медленно меняться пейзаж и это будет несколько утомительно. Особенно если счет идет на часы. Преодоление 5 км занимает примерно один час. Поэтому даже при всем желании пройти больше 50 км, а это не менее 10 часов, вы столкнетесь с необходимостью идти в темноте. Надеется на внешнее освещение не стоит. Можно использовать фонарики, но не рекомендую. Скорее всего, ваш маршрут будет проходить по новым местам и неизвестно в какую историю угораздит попасть. Идти ночью по шоссе небезопасно.
Возможно, существуют специальные туристические маршруты, способные дать необходимую нагрузку пешеходу. Но тут мы выпадаем из основных ограничений – время и финансы. Подготовка и участие в пеших походах предполагают ощутимые временные и финансовые затраты (специальное обмундирование, проезд к месту похода и обратно, питание, проживание, возможно расходы на путевку и т.д.). Никакой конкуренции любительскому бегу здесь нет. Как говорят пропагандисты и провокаторы – это другое.
Вызывает интерес скандинавская ходьба с палками. Она вроде бы даёт нагрузку на верхнюю часть тела. Но все равно это похоже на туризм и вряд ли может дать большой объем физической нагрузки.
Игровые виды спорта (футбол, баскетбол и т.п.) обладают такими недостатками как травмоопасность, зависимость от коллектива и невозможность получить большой объем нагрузки в сжатый промежуток времени. Зависимость от коллектива, предполагает редкие и несвоевременные занятия. При коллективных занятиях невозможно планировать нагрузку. Эти занятия предполагают, что главная цель не получение нагрузки, а общение, лживые улыбки, похлопывание друг друга по спине, и радость от этих похлопываний.
Отдельно надо рассмотреть плавание. При хорошей технике эффективность плавания может сравниться с бегом, то есть плавание может занимать незначительное время и финансы и давать большую нагрузку. Однако я этим делом не злоупотребляю и вам не рекомендую. Для того чтобы полноценно заниматься плаванием, надо иметь хорошую технику и привычку к плаванию. Я этим не обладаю, поэтому не налегаю на плавание. Также мне неприятно находится лицом в воде, в которой до этого долго мокли чужие задницы и половые органы. Естественно грязные. Могу допустить, что есть категория людей с поставленной техникой плавания, и они в состоянии преодолевать брезгливость, и получить необходимую физическую нагрузку. С чем их и поздравляю.
4. С чего начать?
Попытки решительно начать новую жизнь оборачиваются тем, что не выхаживается дорогой абонемент в бассейн, или фитнес зал. Не говоря о простаивающих тренажёрах и грустящих тренерах. В начале, естественно, будет пыл и азарт. И даже пару недель вы отходите по своему абонементу. Будут успехи, будут побаливать мышцы. Но спад неизбежен. Тело будет сопротивляться, придется сбавить обороты. Рабочие и бытовые дела заставят вас изменить планы. Может возникнуть простуда, либо просто спад физических сил. Таких причин может быть много. Они разнообразны, не всегда предсказуемы, но всегда убедительны.
Начинать занятия бегом надо с минимальной дистанции, посильного темпа и нулевых финансовых затрат. Все что требует особых усилий, сразу отвергайте. Например, не надо записываться в какие-то группы, давать клятвы под Луной и проходить обряды посвящения. Опыт показывает, что все громкие обещания и планы опрометчивы и глупы. Масоны нижних ступеней подтвердят.
Поставьте себе аморфную задачу – бегать в направлении туда и обратно. Посоветуйтесь со своим шаманом и его лечащим врачом. Хорошо если это будет один человек. Если звезды легли правильно, всё произойдет само собой, возможно не сразу, а спустя какое-то время, через год или годы. Не заморачивайтесь.
Не нужно приобретать специальную спортивную форму. Для начала у вас всегда всё есть. Где-то точно валяется забытая кофта, позорного вида. И вовсе не старая. Все остальное будет валяться рядом с ней. Недостающие вещи можете найти на помойке, или украсть.
Скорее всего, вы решите начать свои занятия темным вечером в снег и слякоть. Будете, озираясь выбегать вечером на свои первые тренировки. Подберете какой-то замшелый и мрачный парк с эксгибиционистами, собаками и их друзьями. Несколько раз провалитесь в лужу. Поэтому для начала лучше подойдут туристические ботинки или обувь для активного отдыха. Если же ваш приступ начинания новой жизни придется на теплое время года, тоже не парьтесь. Берите первые попавшиеся кроссовки, и вперед!
В вопросах финансовых затрат бег является минимально затратным. Если вы планируете начать бегать, вы можете обойтись только тем, что у вас уже есть. Всегда найдется пара околоспортивной обуви. Не обязательно это должны быть именно беговые кроссовки. Достаточно чтобы это было что-то допускающее бег. Сейчас такое разнообразие видов обуви, и смешение стилей, что крайне сложно что-то посоветовать. Главное чтобы обувь была удобна.
Если среди вашей обуви и одежды категорически нет того что подходит, можно естественно пойти и приобрести. Но надо только понимать, что вы покупаете и зачем. Многое будет зависеть от привычек и планов. Например, меня не устраивает излишняя облегченность специальных беговых кроссовок, с максимальной вентиляцией. Такая обувь комфортна только в жаркую погоду. А в прохладное время года эти кроссовки неудобны. Отдаю предпочтение кроссовкам, которые покрыты более плотным материалом и не пропускают воду. Если готовитесь бегать по слякоти и грязи, хорошо подойдет обувь для пеших походов. Конечно это обувь не для бега, но для начала вполне подойдет. Она будет снижать вашу скорость, но на начальном этапе любой результат приемлем. Потом уже решите, как можно его улучшить и нужно ли вообще это делать.
Все сказанное про обувь относится и к одежде. Нет смысла сразу закупаться особой беговой амуницией. Может она вам не подойдет или разонравится, будете чувствовать себя некомфортно в этаком обтягоньчике. Мне долго служила для бега обычная куртка, в которой я до этого ходил по улице.
Одним словом начальные траты для занятий бегом равны нулю. В дальнейшем минимум. Для начальной стадии беговых тренировок полностью применимы фразы из анекдотов «Пока плавать не научитесь, воду в бассейн не нальем» и «Какие тебе ботинки? Ты еще коньки не сносил». Со временем вы поймете, что именно из амуниции вам необходимо приобрести. Будете экспериментировать, подсматривать у других. Когда и как менять свою амуницию решать вам. Мой совет не спешить.
5. Техника бега
Вопрос о технике бега очень важен. Можно сказать, является центральным. Именно из-за неправильной техники бега и непонимания ее базовых элементов появилось наибольшее количество доводов против бега.
Основные рекомендации по технике бега:
1. Длина шага должна быть небольшой. Хотите избежать травм колена – частите ногами. Никогда не выносите пятку вперед от центра тяжести.
2. Не надо держать пятку на весу и избегать ее соприкосновения с поверхностью. Но основной вес тела переносите на переднюю часть стопы.
3. В начале тренировок выбирайте мягкие покрытия – грунт, утоптанный снег, резиновые дорожки.
4. Мелкие травмы не страшны, но не игнорируйте болезненные ощущения, не терпите боль. Дожидайтесь полного восстановления. Допустима только посильная нагрузка, без ощущений дискомфорта. Терпеть боль, значит создавать травму.
5. Техника бега напрямую зависит от тренированности связок. Одного знания недостаточно. Укрепление связок занимает годы. Не торопитесь.
6. Не увлекайтесь современными технологиями кроссовок по части амортизации. Это всё избыточно. Функцию амортизации должна выполнять стопа.
7. Чем меньше вес тела, тем лучше для бега.
Все что относится к технике бега, находится в области механики, и никаких секретов тут нет. Сила давления на связки, суставы, сухожилия это эффект от свободного падения вашего тела в момент приземления. Наш скелет устроен таким образом, что если пятка находится позади оси центра тяжести невозможно получить травму. Нога сгибается в колене, тем самым амортизирует и компенсирует ударную нагрузку. Очень хорошая видеоиллюстрация того как происходит падение веса в зависимости от скорости бегуна представлено в записи Жумадинова Валерия «Три секрета, которые сделают ваш бег техничным» https://www.youtube.com/watch?v=6fYPyyRXZ2s . В этом видео есть замедленная съемка бега, из которой сразу должно быть понятно, о чем идет речь.
Приземление на прямую ногу недопустимо, ни при каких обстоятельствах. Возможен перегиб сустава в противоположную сторону, даже в микро-масштабе это проводит к травмам. Всем видам деятельности, связанным с нагрузками на ноги, соответствует техника немного согнутых коленей, ноги редко до конца распрямляются (горных лыжи, ролики, скейтборд, служение Его Императорскому Величеству). Нельзя приземляться на прямые ноги с защелкнутыми суставами. Нагрузка на ноги допустима только при некотором сгибе в колене.
Давление на ногу компенсируется эластичностью напряженных связок, которые держат суставы. Опасность существует только в момент, когда нога, соприкасаясь с землей, и находится в неестественном положении – впереди оси центра тяжести. Это неправильно и этого следует избегать. Не выносите ногу вперед. Ставьте ее под собой. Ошибка связана с попыткой воспроизводить технику ходьбы. Но при ходьбе работают другие нагрузки, нет прыжка, иное направление инерции. В случае выбрасывания ноги вперед, компенсационные механизмы работают плохо. Колено получает удар в обратную сторону. Ударная волна не погашается связками, а уходит в сустав, который деформируется и постепенно разрушается.
Если при беге беспокоит тип покрытия, значит, вы еще не достигли уровня, с которого можно методично заниматься бегом, не выработали технику бега. Ваши связки и мышцы уже в состоянии удерживать столбиком весь ваш жир, но не в состоянии сдерживать его колыхания.
Асфальт для бега идеальное покрытие для бега, так как хорошее сцепление, от которого легко и удобно отталкиваться. Бег по пересеченной местности обладает множеством достоинств. Но это уже следующая стадия.
Есть прекрасный рецепт ощутить правильную технику бега. Попробуйте пробежать по твердому покрытию босиком. Не обязательно выходить на бетон или асфальт. Сделайте это на любом твёрдом покрытии: в спортзале, в подъезде, на складе. Не нужно много упражняться. Вы сразу ощутите правильный ритм. Будете прятать пятку "под себя".
Правильная техника бега требует качественного состояния множества систем организма. Бег не просто смена фаз отталкивания, полета, и приземления. Это сложнейшая механика. Рождение андроида очень нетривиальная задача. Необходимо совершенное согласование множества систем. Учитывать нужно не только баланс, но и эластичность тканей, изменение Толчок происходит не только за счет сокращения мышц, но и за счет эластичности костно-связочного аппарата. Мышцы не просто сокращаются, но и создают резонанс. Все связки и мышцы работают наподобие пружин. При беге инерция гуляет по всему костно-связочному аппарату, подобно инерционным катушкам. Движение рук, ног и развороты тела, перенаправляют инерцию в движение ног. Ощутить эту инерцию можно только на определенной скорости. По моим наблюдениям около 12 км в час или 5 минут на 1 км. Условной границей этого темпа является ощущение быстрого бега. Приближение к этой границе позволяет частично ощутить ритм бега. Быстрое переставление ног это не всегда бег. Необходимо не только нужной скорости, но и уравновесить амплитуды движений, поймать ритм.
Большую часть технически сложных действий во время бега не осознается, организм работает на автопилоте. По современным данным, две трети мозга решают задачу баланса тела и контроль движений. В этом смысле попытки давать советы о правильном беге чем-то напоминают советы о том, как правильно дышать.
Предполагаю, что, скорее всего, существует несколько разновидностей техники бега. Они зависят от телосложения, от длины конечностей, веса, доминирующих мышц, распределения веса по телу, центра тяжести, осанки. Естественно есть оптимальная техника, которая предполагает малый вес, сухощавость, узкий плечевой пояс, длинные ноги, впалые щеки, серый цвет лица.
6. Боли в коленях
Часто встречается возражение против бега в виде боли в коленях. Учитывая популярность этого тезиса, имеет смысл повториться. Бег не представляет никакой опасности для коленей. Вся опасность связана с перегрузкой ослабленных связок, что может быть усугублено корявой техникой и врожденной тупостью. Отсутствие нагрузки очень быстро приводит к утрате способности к бегу. В 25—30 лет среднестатистический бипедальник не может бегать без травм. Восстановление способности к бегу может занять месяцы, годы и десятилетия. Отдельной проблемой является стремление неофита быстро встать в один ряд с продвинутыми бегунами. Мелкое тщеславие это проклятье низов общества и спутник постмодерна. Тщеславный новичок, воспитанный на мультиках, гарантированно получит травмы от перегрузки. При отсутствии уникальных физических данных, крайне высока вероятность множественных микротравм связок. Колени страдают в наибольшей степени, так возникают легенды о вреде бега. Мол, я попробовал, и мне стало плохо. Это верно ровно в той же степени, в какой верно утверждение о том, что автомобиль плохой, после неверного использования и нарушения всех правил обслуживания. Как и у людей, ресурс у всех машин разный, разные требования к использованию, убить неправильной эксплуатацией можно всё и вся.
В действительности ни вес, ни возраст не являются проблемой для бега. Достаточно подобрать свой ритм и достигать полного восстановления. Допускаю, что могут быть плохо приспособленные к бегу люди. Но это уже за рамками этой книги.
7. Скорость деградации
Когда-то в детстве, в школах, университетах мы участвовали в каких-то соревнованиях, сдавали нормативы ГТО, даже занимали призовые места. Но, как говорится, это было давно и неправда. Поток жизни с ее рутиной захватывает каждого, кого-то тянет на дно, кого-то выносит головой на скалы, кто-то захлебывается в водоворотах. Тут уж не до физической культуры, да и не до культуры вообще. Однако каждый рано или поздно задумывается о здоровье. Скорее это происходит поздно. Обычно обращение к теме физкультуры происходит перед лицом смерти близких, знакомых и малознакомых. Возраст, избыточный вес, врожденная тупость и хорошие гены препятствуют заботе о здоровье. Если найти время и силы, и решится «жить с понедельника» встаёт вопрос о виде физической нагрузки. Чем дольше мы наблюдаем распад и деградацию своего тела, тем больше задумываемся об этом, но это не даёт ничего вразумительного кроме многозначительных вздохов, вроде «да-а-а» и «эх-хе-хе».
Популяризуют бег, как правило, профессиональные спортсмены или люди с выдающимися физическими данными. Они поглощены гонкой за результатами, и одержимы тщеславием. Но при отсутствии регулярной физической нагрузки, тело бипедальника очень быстро слабеет. Как не получится заставить организм поддерживать мышечную массу, если она не используется, так же невозможно сохранять способность к бегу, не используя его регулярно. Если вы не относитесь к породе беговых коней, то столкнетесь с деградацией всех систем организма. Еще надо узнать глубину падения. Надо быть готовым потратить годы на получение приемлемой спортивной формы, и не достигнуть ее никогда. Но не переживайте. Врать о своих успехах и подвигах вы сможете также как и всегда.
При беге все связки работают в едином ансамбле и перераспределяют инерцию, таким образом, чтобы достигать максимальной экономии сил. Связки и мышцы играют роль приводных ремней, и должны выдерживать нагрузку. Здесь возникают два препятствия. Во-первых, вес обывателя возрастает за счет неизбежного обжорства, лени и коррупции. Во-вторых, мышцы и связки, лишенные нагрузки ослабевают и не могут выполнять беговые задачи.
В результате мы имеем сложную задачу – тренироваться и избегать перегрузок. Естественно никто не думает об этом в начале тренировок. Все происходит наобум и хаотично. Единственный совет, который можно здесь дать это жалеть себя и избегать дискомфорта в связках и мышцах.
