Перепердоз. Кредо физкультурника

скачать книгу бесплатно


На мой взгляд, за единичными исключениями к 20—22 годам утрачивается навык бега. Особенно у женщин. Это звучит смешно, но я попробую объяснить свою позицию. Утрата происходит не самой способности передвигаться со скоростью выше 5 км/час. В каких-то пределах эти способности сохраняются долго. Утрачивается способность включать все системы организма в единый резонанс. Субъективно способность к бегу воспринимается как удовольствие от быстрого бега. Бег это не просто быстрое перемещение в горизонтали, а способность быть удовлетворенным от движений, находится в состоянии полёта.

Для того чтобы продвинуться в понимании глубины вопросов техники бега рекомендую изучить беговые кроссовки для профессионалов, так называемые «марафонки». Они сильно отличаются от известных нам кроссовок «для чайников», не имеют амортизирующей подошвы. По сути это дорогие кеды, или навороченные пляжные тапки, а вся амортизация находится в ноге.

Способность достигнуть скорости, на которой все системы работают максимально эффективно, зависит от состояния мышц, и связок. Если отсутствует нагрузка, организм просто отключит неиспользуемые опции. В первую очередь отключаются связки стопы, и снижается общее состояние мышц ног. По замыслу бога и его друзей стопа работает как идеальный амортизатор. Восстановить ее работу сложно. Требуется время. Соответственно, скорее всего, на протяжении нескольких лет после начала тренировок будете испытывать недостаток амортизационных свойств стопы и всего связочного аппарата. Это означает, что часть энергии теряется, а какие-то мышцы берут на себя большую, чем это нужно нагрузку.

Что-то пародирующее бег мы способны изобразить в любом состоянии деградации. Но это будет оставлять ощущение дискомфорта. Поэтому будет найдено сто-тыщ-пятьсот причин, по которым надо временно переключиться на велосипед (ну типа купить его), на беговую дорожку, либо вообще отложить всё это на период зимы/ лета/ отпуска/ строительства/ взросления/ учебы, до готовности напарника/ до свадьбы/ до развода/ похорон и т. п. И здесь вы будете правы. Организм точно знает, где лежит опасность. Если вы утратили способность к бегу, значит, ваш тип жизни этого уже не требует. Восстановление этой способности должно происходить в экстремальной обстановке, типа апокалипсис. Никаких советов по мотивации не дам, потому что не вижу в этом смысла. Деградация тоже достойное дело. Декаданс это красиво.

Если уж вы смогли найти в себе силы и потихоньку истязаете себя бегом, то есть хорошая новость в том, что способность к бегу частично восстанавливается. Плохая новость в том, что это занимает годы. Вторая плохая новость – полностью способность к бегу не восстановится никогда. Вы так и останетесь любителем с немного ущербной техникой бега. С этим лучше просто сразу смирится. На мой взгляд, для обычного человека, обратившегося к бегу в возрасте от 25 лет и старше восстановление оптимальной техники бега практически невозможно. Кони, которые во множестве засыпают нас советами о «правильной нагрузке» просто об этом не подозревают. Соответственно обычному человеку нужны не рекомендации как достигать результатов, а советы как при несовершенной технике избежать травм.

Восстановления силы и выносливости связок и мышц, может не только растянуться на годы и десятилетия, но, как и возврат Японией северных территорий, превратится в позорище. Но если отказаться от рекордов, придерживаться своего ритма, умеренной скорости и отказа от зарубы с конями, то вполне можно получить положительный эффект от бега.

8. Бег и временные затраты

Современный бипедальник всегда находится под прессом триады в виде нехватки времени, денег и ощущения собственной ничтожности перед вездесущим Третьим Отделением. При занятии спортом базовой фобией является недостаток времени.

Если вы только начинаете бегать, то для тренировки будет достаточно нескольких минут в прямом смысле слова. Желательно рассчитать дистанцию по кругу. Не в смысле, бегать по окружности. Маршрут может быть любой формы, но соответствовать темпераменту и уровню тренированности. Естественно он сложится случайно. Есть всего два исходных варианта маршрута: направо от подъезда и налево от подъезда. Если же ваш дом стоит в степях современного Казахстана, обманом отторгнутых у РСФСР, то можно бежать еще и прямо.

При нулевом уровне тренированности, для получения оптимальной нагрузки будет достаточно 1—3 км, максимум 5 км. При любой скорости это будут десятки минут. Возможно, вы сильно устанете, и полностью выбившись из сил, упадете лицом на землю. В этом случае хорошо бегать в парке. Осознав, что падение неизбежно, присмотрите удобные кусты и постарайтесь упасть на спину. Это обеспечит вам длительный взгляд в небо, сквозь ветки и редкие листья и несколько минут философских размышлений. Но не забывайте что бег и философия антагонисты (это слово запоминать не обязательно, ведь вы спортсмэнЪ). При повторяемости тренировок и падений в кусты, сообщите близким ваше любимое место, чтобы они знали, куда нести венок.

На мой взгляд, разумно бегать «от подъезда». Это максимально сокращает временные затраты. Исключается время на дорогу. Нет смысла идти/ехать к специальному месту, например к ближайшему парку, чтобы там заниматься и потом возвращаться. Сама дорога до хорошего места может составлять полноценную тренировочную дистанцию. Встречается разновидность бега с выездом на хорошее место. Естественно это практикуют прожженные автолюбители. Они специально выезжают на стадион, парк, или просто «офигенно красивое место». Там они бегают, прыгают, резвятся в лужах, а потом возвращаются домой на автомобиле. Мне кажется это странным, так как нарушается принцип максимальной экономии времени. Хотя, может кто-то является эстетом и ему важно созерцание особенно красивых пейзажей, то почему бы и нет? Долго находится в сырой и холодной одежде это личный выбор.

Часть II Бессистемные наблюдения

1. Травмы

Сразу надо признать, что мелких травм не избежать. Но серьёзные травмы вовсе не обязательная часть любительского бега. Травмы возникают из-за приближения к границам своих возможностей. Где эти пределы не знает никто. Универсальный совет – двигайтесь максимально неторопливо, вразвалочку, немного побздёвывая. Наращивайте интенсивность тренировок очень и очень постепенно. При малейшем столкновении с проблемами снижайте нагрузку, отступайте, делайте перерыв, гаситесь в кусты. Чем осторожнее и неуверенно двигаться вперед, тем менее болезненным будет столкновение с границей своих возможностей.

Физические возможности это огромная темная комната, в которой двигаются на ощупь. Невозможно знать конфигурацию и размеры этой комнаты, а главное неизвестна острота углов и наличие провалов. Но освоиться можно, прощупать ближайшие закоулки. Вот только стоит ли постоянно расширять это пространство? Каждый решает самостоятельно. Если вы продвигаетесь осторожно, то и столкновение с границами возможностей повлечет мелкую травму. Если будете смело шагать или бежать, полагаясь на авось, небось, и своё здоровье, тогда высока вероятность налететь на препятствие, расшибить лоб и получить серьезную травму. Поэтому всякий раз, при выходе за известные пределы, соблюдайте осторожность. Будьте готовы в любой момент остановиться, замереть, изобразить полено.

Если уж так произошло, и вы получили травму, главное правило – максимум отдыха. Плевать на тренировочный график. Возвращайтесь к тренировкам только после того как почувствуете, что окрепли достаточно. При малейших проявлениях старой травмы снижайте нагрузку, либо вообще прекращайте тренировку.

Как бы легко не прошла травма, не стоит забывать, что она теперь с вами навсегда. Залеченная травма всегда будет проявляться в виде слабого места, которое будет давать о себе знать в моменты усталости и отдаления за горизонт года вашего изготовления (проще говоря, процесса старения). Вероятность получения повторной травмы всегда больше, чем вероятность получения новой травмы. Это как раз тот парадоксальный случай, когда снаряд падает в одно и то же место.

Мой совет – ориентация на свои ощущения и отказ от планов и графиков. Отсутствие обязательств это лучший способ избежать травм и разочарований в беге, и по жизни в том числе.

2. Лень и тупость как союзники

Как помниться у Российской Империи было два основных союзника – армия и флот. Насчет флота это, конечно, полная лажа. Его у России не было никогда, как и прямого выхода в мировой океан. Но так уж принято говорить. Красивая фраза. Спорить не будем, оттолкнемся от этой витиеватой полуисторической лжи и понесемся в потоке повествования вслед за хаотично движущимися нейронами в голове у автора. У начинающего бегуна-любителя, как и у прекрасной в своей мифологичности Российской Империи, тоже есть два верных союзника – это тупость и лень. Именно эти верные союзники являются гарантией от перетренированности прола и получения им травм. Представьте волшебный тумблер с двумя режимами – лень и тупость. Переключая тумблер, можно сохранить здоровье, а также нервы, время и деньги близких (свои то проебёте в любом случае). Оба этих союзника являются самыми верными, и в любой мутной ситуации укажут какой-то путь.

Лень и тупость никогда не приведут к проблемам. Не верьте страшным россказням про дураков. Дурак тот, кто нажимает волшебный тумблер все время в одну сторону. Нужно комбинировать. Тупость – это отказ от сложного и непонятного, а лень – это отказ от избыточной активности. С волшебным тумблером, вы неуязвимы и избежите больших ошибок. Все рекомендации и советы, которые требуют много усилий, вы должны проигнорировать как сложные и муторные. Когда тренировки стали слишком объёмными и утомительными, сразу включайте лень. Это спасет. Проверено. Если вас закидывают рекомендациями о правильном питании, о белках, углеводах, о строении кроссовок, о динамике успеха, о позном беге (есть и такая тема), о многосоставных тренировках – сразу включайте тупость. Главное не рекорды, а умереть своей смертью.

Разберем на примере. Допустим, вы прозанимались несколько лет и уже готовы к соревнованиям, но что-то вас смущает. Естественно здесь нужно включить лень и просто не пойти на соревнования. Выигрыш очевиден! Доверься сомнениям. Не уверен, не стреляй.

Обратный вариант – вы не зарегистрировались на соревнования, но чувствуете в себе силы готовность зарубится. Вот так все неожиданно сложилось. Но либо уже нет мест, либо жалко денег на вступительный взнос, который в день соревнования максимальный. Можно включить тупость, тупо пристроиться на старте и пробежать дистанцию вместе со всеми. На пунктах питания придется еще не раз тупить, чтобы получить воду. Не утверждаю, что такой вариант участия самый правильный. Он работает, где число участников измеряется сотнями. Если это малочисленный забег, то затеряться не получится. Вариант для продвинутых плюшкиных – сохранить номер с какого-то забега и ходить с ним на другие забеги. Естественно это пригодно только для крупных мероприятий.

3. Никаких целей

Избегайте серьезных целей. Это не совсем точная рекомендация, постановка цели плотно связана с мотивацией, а без мотивации сложно приступать к систематической физической нагрузке. Но все-таки подходите к тренировкам не совсем серьезно. На расслабоне. Как грузин.

Приступив к физической нагрузке, вы сразу совершаете ошибку. Главная ошибка это то, что приняв решение бегать, вы совершаете покушение на свой жизненный ритм, сомневаетесь в истинности прошлого. Скорее всего, вы не осознаете масштаб ошибки. Это заблуждение неизбежно приведет, к физическим и психическим травмам. И то и другое не способствует продолжительному занятию спортом.

Если серьёзно настроились и нашли десять причин бегать по утрам, ваш организм представит пару десятков доказательств того, что физкультура это не ваше. Даже если в розовом детстве вы были каким-то там спортсменом и выступали за двор, школу или даже район. Прошедшие годы изрядно вас потрепали, а алкоголь и пальмовое масло частично заместили внутренние органы.

4. Артериальное давление

У многих бипедальников склонность к повышенному артериальному давлению. Я не слежу за своими показателями давления. Верхняя граница бывает повышенной на уровне 140—150. Раньше сталкивался с головными болями. После того как стал регулярно занимался бегом практически не сталкиваюсь с приступами головных болей, хотя ощущаю смену погоды. При высоком давлении можно спокойно жить. Но, как говорят врачи, немного меньше, чем при нормальном давлении.

По моему мнению, организм человека настроен на самобалансировку. Умеренная беговая нагрузка нормализует давление. Тренировка в ситуации с несколько повышенным давлением улучшает состояние. Но это медленный бег, в ритме нога за ногу.

По части повышенного давления был неудачный опыт. Проводил интенсивные тренировки в зале с небольшими весами. На улице было холодно и мокро. Заменил бег, интенсивными приседаниями в зале. Некоторое повышение давления я не рассматривал как проблему. Приседал с пустым грифом, с весом 20 кг. На 50-ом повторении ощутил резкую боль в сосудах головы. Это была неприятная травма, которая давала потом себя знать несколько месяцев и заставила меня серьезно пересмотреть отношения к тяжестям. Прекратил занятия с тяжестями, которые всегда были небольшие. Из расчета на 10—30 повторений. С тех пор не злоупотребляю занятиями с тяжестями и очень аккуратно дозирую силовую нагрузку. При наличии дискомфортного давления использую беговую тренировку как лечение. Но это не означает, что как только я ощущаю повышенное давление, то я сразу бегу. Правильнее утверждать, что при наличии повышенного давления я не избегаю тренировок.

5. Амуниция

Вопрос спортивной амуниции необъятен. Проще всего сразу забейте. Невозможно описать все, что существует в этом поле. Да и о большей части спортивной амуниции я не имею представления. Хотя амуниция очень сильно влияет на итоговый результат. Важно подобрать удобную беговую амуницию и обойтись минимальными расходами.

Желательно избегать крайностей и не уподобляться гоголевскому казаку, который в знак презрения к своим атласным шароварам измазал их дегтем. Новые технологии и оригинальные разработки могут быть полезными. Невозможно отрицать удобство облегающих штанов. Я очень долго не был в курсе этого открытия спортивной индустрии. Только спустя годы бега в парусинистых шароварах, открыл облегающие штаны. Это реально удобнее и комфортнее. До определенного момента я просто об этом не задумывался.

На мой взгляд, надо избегать дорогих, для своего бюджета, вещей. Если же приобрели какие-то чудо кроссовки за ползарплаты, то станете их беречь, чахнуть над ними как кощей над златом, будете оттягивать момент расставания. В итоге превратитесь в оборванца в старой фирменной шмотке. Само по себе это небольшая проблема, но функционал любой вещи со временем ухудшается и ее замена неизбежна.

Очень удобно использовать спортивный рюкзак. До этой простой мысли я тоже доходил годами. В рюкзак можно сложить весь необходимый груз, начиная от воды и заканчивая дополнительной одеждой. Однажды у меня украли рюкзак. Я бегал кругами по парку Блевагино в Йуханесбурге. Обычно тренировка проходила в темное время суток. Вешал рюкзак с бутылкой воды за стенд со схемой парка. На каждом круге я мог выпить необходимое количество жидкости. Не было привычки бегать с рюкзаком. Однажды тренировка проходила утром. Листвы на деревьях уже не было, и яркий рюкзачок хорошо просматривался со всех сторон. По наивности я понадеялся на воспитанность аборигенов. На первом круге я столкнулся с тем, что мой рюкзак припрятали охранники как бесхозный и подозрительный. На втором круге на земле лежала одинокая бутылка с водой, а рюкзачка уже не было. Находившиеся рядом люди рассказали мне, что две старые бабки, оживленно трясли мой рюкзак и радовались находке. Отыскать подоноковш не удалось. После этого случая несколько лет использовал простой целлофановый пакет с ручками, который не вызывал интереса у алчных старух. После перехода на бег по длинным дистанциям перешел на рюкзак. В него можно положить ключи, носовые платки, банковскую карточку, телефон, звуковую колонку и завещание. Иногда я совмещаю пробежку с какими-то простыми делами, здесь рюкзак незаменим. Держать вещи в карманах неудобно, они будут греметь, болтаться. Особо рекомендую банковскую карту. Это позволит быстро совершать покупки и избавит от гремящей мелочи.

Хорошо себя зарекомендовало специальное устройство для держания телефона на талии и на других местах. Быстро можно посмотреть карту, ответить на звонок и т.п., но при длительном беге есть ощущение передавливания поясницы. Держатель телефона на руке не использую и считаю неудобным.

Увлекаться закупкой специальной амуниции не рекомендую. На первых порах вполне можно обойтись тем, что у вас есть в использовании. Со временем почувствуете, что именно надо изменить. Участие в соревнованиях позволит расширить представления о мире.

6. Сохранение тепла

Основная задача спортивной одежды это сохранение тепла. Мерзнуть недопустимо. Но недостаточно просто одеться тепло, необходимо избегать перегрева. Значит надо учесть вырабатываемое тепло. Нет ничего мучительнее жаркой одежды. Это не просто увеличивает продолжительность бега, за счет снижения скорости, с чем можно было бы смириться. При жаркой одежде происходит быстрая потеря сил. Вы не пробежите 20 км в меховой шапке. Организм заблокирует все системы, чтобы избежать перегрева.

С опытом удастся подбирать оптимальный тип одежды для каждой погоды. Общее правило – одеваться так, чтобы было немного прохладно на старте. В дальнейшем, при беге достигнете оптимальной температуры. Существует дельный совет для соревнований – использовать старый свитер, который можно купить задаром на барахолке, а после разогрева его выкинуть. Я так никогда не делал, но совет дельный.

Нужно подбирать одежду по погоде, но проблема в том, что погода меняется. При длительном беге могут быть разные участки, на которых разная погода.

Сейчас я отдаю предпочтение тканям, которые выводят влагу. Следует избегать хлопковых тканей. В том числе неприемлем хлопок для нижнего белья. Считаю самым оптимальным выбором флисовые ткани. Они хорошо выводят влагу, не жаркие, удерживают тепло.

7. Разминка

Разминка перед беговой тренировкой не нужна. Доказать это достаточно просто. Если результат вторичен, то первые километры легкой пробежки и будут этой разминкой. Мудрить здесь нечего. При желании всегда можно сделать какие-то разминочные движения. Но не вижу в этом острой необходимости. Если не планируете совершать ускорения, отстреливаться и отплевываться, то и разминка вам не нужна.

То же самое, следует сказать о заминке. Кто не в курсе это разминка в конце тренировки. Ее назначение никому неизвестно. Закончилась тренировка, и, слава богу.

Разминка нужна при участии в соревнованиях, когда несешься во весь опор, а без разминки можно получить травму. Но это особый случай.

Популярность разминки объясняется властью стариканов над Миром. С возрастом эластичность связок и мышц снижается, им без разминки кирдык. Возникает потребность в разогреве мышц. Чтобы не выглядеть белыми воронами заставляют всех разминаться. Чем чаще талдычат о необходимости разминки, тем большее влияние на общественное мнение имеют поджарые старики и их старухи.

Неподжарым старикам пофиг на проблему разминки. Накидался таблетками, обложился кроссвордами, замотался в шарф и предаешься воспоминаниям о героическом прошлом, с маленькими перерывами на тревожный сон и все менее вкусную еду.

8. Время года

У изнеженной невиопской публики бытует мнение, что бегать надо только летом. Категорически не согласен. Надо полноценно жить в своем климате круглый год. На основной части Северной Евразии тепло встречается существенно реже, чем грязь, слизь и гнусь.

То, что мы понимаем под классическим бегом это, конечно же, бег летом. Примерно при температуре +15 +25. Но вполне можно бегать во все остальные времена года и при отрицательных температурах тоже. Можно бегать практически в любое время года. Но это будет разная нагрузка. В холоде невозможно показать результат, как в тёплое время года. Это связано с дополнительной одеждой и, как ни странно с перегревом. Всегда сложно рассчитать оптимальное одеяние. Большое значение играет снижение сцепления подошвы с покрытием из-за снега и замёрзших харчков. Даже незначительное проскальзывание ноги добавляет секунды и минуты.

В теплое время года можно себе позволить остановится на полпути и долго брести домой, размышляя об адроном коллайдере. В холодное время года такое поведение некомфортно и может привести к переохлаждению.

9. Бег зимой

Бег зимой имеет ряд особенностей, главное это правильная одежда. Её нужно подбирать таким образом, чтобы не замерзнуть, но и не запарится. Если не имеете опыта, посмотрите на одежду для лыжников. Возможно, там найдете что-то подходящее для себя.

В сыром климате до минус 10 градусов Цельсия при отсутствии ветра, препятствий для бега нет никаких. Ниже минус 10 градусов Цельсия уже надо смотреть. В Шатранске, в сухом континентальном климате, я считал нормальной беговой температуру до -20. В более сыром климате, как в Йуханесбурге, верхней комфортной границей можно считать минус 10.

Бегал при более низкой температуре (-20 и -30 Цельсия), но снижается эластичность мышц голени. Они становятся дубовыми. Наверное, травмоопасно. Сравнимо с ездой на машине с замёрзшими стойками.

Бегать при температуре от нуля до минус пяти вообще идеально. Не холодно и не надо одевать кучу одежды. Можно использовать летнюю обувь.

Начинать бегать зимой проще, потому что меньше бегунов и зрителей. С потеплением они увеличатся в разы, особенно на классических беговых маршрутах. Будут мельтешить, толкать, хамить в ответ на ваше хамство.

Современный беговой стиль одежды сориентирован на достаточно теплую погоду. Как будто все живут в Сочи и в гениально аннексированном Крыму. На это следует делать поправку, когда будете закупаться необходимым.

Никаких проблем с дыханием зимой не существует. Одевать какие-то повязки, шарфы, балаклавы и дышать через них это дурь полнейшая. Лучше сразу надевайте противогаз, а лучше пододеяльник. Естественно с красивым рисунком. Вред от обертывания лица очевиден. На коже будет конденсироваться влага, прямой путь к охлаждению кожи и получению обморожения. Естественно если имеет место экстремальная погода или сильный ветер сбивающий дыхание, то использование разных приблуд оправданно. Но нет причин бегать в такую некомфортную погоду.

Отдельной проблемой является поддержание температуры тела во второй части тренировки, когда происходит снижение скорости и идёт нарастающее остывание. Хорошо помогает смена одежды, в первую очередь нижнего белья. Несмотря на то, что современные ткани выводят влагу, они все равно намокают. Во время бега зимой на дистанции более 20 километров я переодеваюсь. Это позволяет избежать охлаждения.

10. Дождь

Является ли дождь препятствием для пробежки? Действительно бегать под дождем, как бы не комфортно. И кажется само собой разумеющимся переждать. Но есть ряд «но». Наименьшие проблемы вызывает как раз дождь. Единственное что может серьезным образом мешать бегу – это сильный тропический ливень. Но такие ливни очень редки и их продолжительность исчисляется минутами. В любом случае это музейная редкость. Сильный дождь при планировании тренировки, как правило, быстро стихает до начала тренировки.

Долгий и нудный дождь не может помешать бегу. Да это может быть не совсем приятно. Но не бегайте голым. Если одеться, то капли дождя будут впитываться в одежду, и всё будет относительно комфортно. Бег под средним дождем в плане намокания не сильно отличается от пробега 10—15 км. Короче, меньше щепетильности.

Вспоминаю рассказ одного видеоблогера-триатлониста, как, не прерывая гонку на велосипеде, он помочился в штаны. Это не совсем дождь. Но экономия сил и времени очевидна. Конечно, не призываю вас мочиться и уж тем более ходить по-большому к себе в штаны. Но вы должны понимать, что есть куда расти, и дождь это мелочь

Надо учитывать такое свойство погоды как ее непостоянство. Ходить как Пятачок с зонтиком и ожидать дождя нет смысла. Может громыхать полдня, а дождь так и не начнется. Поэтому лучший совет не парится. Если запланировал тренировку, то лучше это сделать, несмотря на собирающийся дождь. Если сильный ливень застал на выходе, обождите. Если сильный ливень застал в дороге – оцените насколько он мощный и если он реально большой, найдите временное укрытие. Если долго соображали и вымокли, то вообще нет повода об этом рассуждать. Ориентируйтесь на свое состояние. Возможно, придется воспользоваться волшебным заклинанием «Алло такси».

Летний дождь создает минимум проблем. Единственной серьезной проблемой может быть намокшая обувь. Но если вы состоите в модной секте рибок/найк и т.п., дождь не будет для вас проблемой.

Неприятен дождь в холодную погоду. Холодную недостаточно для того, чтобы дождь превратился в снег. Здесь спасением будет правильно подобранная одежда. Мой совет одеваться немного с запасом. Это снизит результат, но поможет избежать переохлаждения.

Особое внимание стоит обратить на кроссовки. Сеточка со шнурками хороша в жару. Но если прохладно и вы намочили ноги, а при дождливой погоде этого не избежать, то бегать уже некомфортно. Не говоря о том, что есть опасность простуды. Советую выбирать кроссовки из плотного материала. Можно даже использовать туристическую обувь. Это позволит не переживать, если небольшая лужица, окажется большой и грязной лужей.

Тренировка в дождь обладает рядом преимуществ. Летом можно отдохнуть от жары. Осенью и весной бонус в виде уменьшения прохожих. После дождя воздух становится более свежим и дышится легче.

На случай дождя желательно обладать капюшоном или легкой шапкой. Все неприятные ощущения от дождя связаны с намоканием головы. Если голову надежно укрыть, то и неприятных ощущений не будет. Восприятие силы дождя зависит от того где мы находимся – непосредственно под дождем или смотрим на улицу через окно. В последнем случае ощущение силы дождя будет всегда выше. Когда бежишь под дождём, он воспринимается как мелкое препятствие.

Дождь вносит коррективы в выбор трассы. Для любителей проселочных дорог, парков и козьих троп даже небольшой вчерашний ливень может оказаться большой проблемой в виде грязи, луж и прочих прелестей живой природы. Совет выбирать урбанистический ландшафт. На тротуарах и дорогах лужи быстро исчезают. Эпические лужи, где живут караси, лучше оббегать с искаженным от эмоций лицом.

На дистанции от 10 км и более, надо учитывать, что погода на разных участках маршрута может отличаться. Это еще один аргумент не придавать большого значения дождю. Всего не запланируешь.

11. Ветер

Ветер это действительно серьезное препятствие для занятий бегом. От него следует защищаться и по возможности избегать. Проблема в том, что бывает сложно подобрать одежду. Если одеться тепло, то на безветренных участках будет жарко. Если одеться легко, придется мёрзнуть на ветреном участке. Желательно избегать участков с сильным ветром. При сильном ветре тренировку лучше отменить. Хотя, надо признать, что такие ситуации редки.

У меня был опыт, когда на одном участке постоянной трассы всегда дул сильный встречный ветер. Это происходило при пересечении пешеходного моста в Шатранске. Весь Шатранск знает этот пешеходный мост на остров Какашев, но никто не знает, как он называется. А когда узнают, впадают в ступор. (ответ – мост Виноградовский). Ветер был всегда и в одну сторону по течению Енисея. Участок с ветром 600—700 метров. На обратном пути ветер на этом участке дул в спину и не ощущался. Где-то я вычитал, что газета очень хорошо останавливает ветер. Раньше было много заметок с хитрыми советами как выжить бипедальнику в тисках советской власти. Действительно, проложенная под куртку газета надежно защищала от ветра. В дальнейшем к концу тренировки она сбивалась, но это уже было неважно. Работало железно. Я пользовался этим советом несколько лет, пока надолго не прекратил занятия бегом и был завербован в рабство Левиафана.

12. Дилемма пропагандона

Важный вопрос – проводить ли агитацию бега? Ответ на этот вопрос индивидуален и зависит от вашего диагноза. Но, на мой взгляд, нет смысла убеждать кого-либо в необходимости заниматься спортом. Нет причины тратить время. Поделиться своим мнением можно. Но навязываться нет необходимости. И потом отсутствие людей с положительным состоянием здоровья уменьшает общую конкуренцию и позволяет быстрее достигать своих целей. Легче в нужный момент перегрызть горло вялому с отдышкой бипедальнику, чем зарубится с поджарым и натренированным подонком. Поэтому с моей стороны нет активной агитации в пользу бега. Да и свободу воли никто не отменял. Если кто-то теряет свои физические возможности, то это его право. Не мне решать его судьбу. Потом, бег далеко не единственный вид физической нагрузки.

Начинающие религиозные сектанты всегда активны и в первую очередь тренируются на близких. Точно так же первой жертвой начинающего бегуна становятся близкие. Желательно придерживаться категоричного правила – никому ничего навяливать. Детям хватает советчиков и учителей без вас. И поверьте, среди этих учителей и так много придурков. Увеличивать их число не стоит. Взрослые если не мудры, то достаточно опытны, чтобы сделать самостоятельный выбор между алкоголизмом, ожирением, игроманией, и верой в демократию. Поэтому не приставайте со своими убеждениями ни к детям, ни к взрослым. Лучше всего никому ничего не навязывать. Все свободны и самостоятельны. Хочешь получить какой-то совет – пожалуйста. Не хочешь? Тоже, пожалуйста. Исключение из этого правила есть. Если вы понимаете что вы такой офигенный мастер кунг-фу и ваши знания о мироздании ни в коем случае не должны пропасть. Понятно, что это уже психиатрическая клиника. Поэтому лучше начинать прямо с неё.

Вместе с этим не стоит исключать ситуацию, когда вам зададут какие-то вопросы. Дать совет-рекомендацию конечно нужно.

Если вы считаете, что ваши привычки правильные и было бы неплохо, чтобы ваши дети и близкие их переняли, то необходимо просто жить своей жизнью. В педагогическом смысле правильнее всего просто демонстрировать личный пример. Достаточно единичных, ненавязчивых совместных занятий, после которых у ребенка закрепится некая картинка. Главное отсутствие негативных воспоминаний. В дальнейшем в самостоятельной жизни ребенок сможет сделать свой выбор. Что-то из переданного опыта авось подойдет и будет взято на вооружение.

13. Не стоит путать рамсы

Есть такое выражение «рамсы попутал». Сложно сказать, что такое рамсы, но в целом это означает некоторую неадекватность, нарушение общепринятых правил. Если регулярно заниматься спортом, то появятся некоторые успехи, выносливость и ловкость повысятся, местами возрастет сила. Но все изменения происходят плавно, а точнее очень плавно. Поэтому не следует резко пересматриваться свои привычки.

Если вы бегаете на какие-то там дистанции, это все равно не означает, что вы сможете легко прошагать в пешем походе. Скорее всего, вы будете выглядеть как все. Чтобы легко ходить пешком, нужно тренироваться именно в пеших походах. Средненький, заядлый ходок с гитарой, легко перешагает продвинутого бегуна-любителя. Если вы не проверяли себя в конкретной физической активности, не хорохорьтесь, непривычная нагрузка будет всегда трудна и неуютна. Существуют десятки и сотни разных видов активности, для каждой из которых необходим особый навык. Чем больше вы будете заниматься бегом, тем более у вас будут увеличиваться беговые показатели, но вы не сможете легко пройти по глубокому снегу, по пересеченной местности, в тяжелой обуви, по горам, с грузом, и в холод, если вы эти навыки специально не тренируете. Каждая нагрузка специфично, требует особых качеств мелких мышц, о которых вы даже не подозреваете.