скачать книгу бесплатно
Начиная очередную диету, вы пытаетесь убрать жир уже более меньшими мышцами, чем они были раньше. Поэтому похудение замедляется с каждым разом. Подробно я расскажу об этом позже.
Плюс моего простого метода в том, что вы медленно и неизбежно худеете, не испытывая резкого стресса. Ваш рацион будет грамотно сбалансирован и распределен в течении дня так, что мы попросту не будем давать организму срываться.
Да, вы будете испытывать голод первое время, это нормально. Но после стабильного дефицита калорий по достижению нужного результата в похудении, вы будете выравнивать баланс пищи до комфортного лично вам.
Вы похудеете один раз, сохранив должное количество мышц, а после, если ваши задачи требуют этого, сможете пойти в тренажерный зал, увеличив баланс потребляемой пищи в том же режиме и при том же рационе питания.
За несколько лет вы накачаете приличное количество мышц и сможете дожечь остатки жира, сделав себе красивую форму. Возможно, вы сделаете тренажерный зал образом вашей жизни. Ваши вкусовые привычки будут сформированы, и вы сможете позволить себе съедать сладкое в умеренных количествах, но не уверяю, что вы его захотите. Вы сможете себя контролировать и расставлять приоритеты.
Ужас диет состоит в том, что вы постоянно ждете и считаете дни, когда она закончится. Это ощущение у каждого человека субъективно. Вы ненавидите всех и вся. И что самое неприятное – вы не любите еще и себя в зеркале.
Ваша задача, и она же будет самой простой и важной – это исключить все вредные продукты, а вы знаете какие продукты для вас вредные, из своего рациона питания и навсегда забыть о слове «Диета». Это слово пригодится вам, если вы в будущем захотите выйти на сцену и выступить в бодибилдинге. Но пока об этом рано говорить.
Как бросить вредную еду раз и навсегда
Я хочу уточнить один момент. После моего заявления о том, что нужно переходить на простой метод, у многих возник вопрос: «А как же бросить любимую, вредную пищу полностью?».
Хочу обратить внимание на то, что мы не бросаем какой-то конкретный продукт, а обретаем необходимое понимание, почему нам его не стоит употреблять. Это две разные вещи.
Когда будет четкое понимание и ясная картина – вы поймете, о чем я говорю.
Задача моей книги не в том, чтобы заставить вас бросить есть любимую пищу, а в том, чтобы помочь обрести другие интересы и захотеть получать удовольствие от своего нового тела и образа жизни. А вредная еда уйдет сама и вы сами не захотите больше к ней возвращаться.
Ваша жизнь сейчас, в данный момент, как ни крути – это результат ваших мыслей. Задумайтесь на минуту, как вы оказались на своей работе, в своей семье, купили что-то и так далее.
Согласитесь, что вас никто не заставлял находиться там, где вы сейчас есть и какое положение жизни имеете. То же самое и с вашим телом.
К тому, что вы видите сейчас в зеркале, вы привели себя сами и никто больше к этому не причастен. Точно также, приобретая верные мысли, вы можете изменить ситуацию и сделать себя лучше. Моя задача – дать вам эти мысли и научить использовать как инструмент.
Практически все, кому я рассказывал про легкий метод, боялись того, что они не смогут без сладкого и всего-всего прочего соблазна. Слышу такое: «Ну я даже представить не могу, как жить без сладкого», «Ну по утрам же можно», «Ну раз в недельку» и так далее.
С полной уверенностью скажу, дорогие читатели, что это полный бред и абсолютная неправда. Начиная с того, что пирожных, печенья, фастфуда, рафинированного сахара в природе вообще ни в каком виде не существует, заканчивая тем, что ваш организм в этом никак не нуждается.
Проблема состоит в том, что современный человек – это кладезь чужих мыслей, образов, поступков, которые он подхватил на своем пути из фильмов, от разных людей, родителей, бабушек, дедушек, своих кумиров и прочих. Многие вещи, которые делали они, кажутся нам истиной. Но мы не задумываемся, а что если их истина – это неправда и нам это никак не подходит? Что если их убеждения абсолютно ложные. Это не значит, что они плохие! Они всего лишь верили в неправильные вещи.
Самый легкий пример – чай пьют обычно с сахаром, закусывая различными сладостями и конфетами. Так делают обычно наши бабушки и дедушки. Но если задуматься, что случится с чаем, если мы будем пить его просто без всего? Даже без молока. Я предвкушаю ответ: «Ну как же? Это же вкуснее! Смысл пить пустой чай?».
А здесь я подвел вас к самому ужасному мифу, что человек не сможет бросить сладкое и прочее. Это касается и тех людей, у которых сейчас возникла мысль: «Ну я и так пью чай без сахара».
Запомните очень важный факт, который поможет вам в будущем. Человеку свойственно по своей природе забывать вкусы. Чем дольше вы не едите определенный продукт, тем сильнее ваш организм его забывает. Факт того, что вкусовые рецепторы у вас во рту не имеют памяти в долгосрочной перспективе, может стать вашим спасением.
Согласитесь, если бы вы с самого своего рождения не кушали шоколадки, бургеры и все прелести, то вы бы даже и не знали, какие они на вкус.
К примеру, как к самому яркому, я обычно отношу грудное молоко, который младенец употребляет в течении определенного времени после своего рождения. Именно молоко является единственным продуктом, которое приносит удовольствие ребенку.
Плачет ребенок, нервничает – ему грудь. Согласитесь, что вы вообще не помните вкус этого молока и оно вас никак не тянет. То же самое будет и с шоколадками. Через год вы уже забудете, что они существуют на этой планете и вы удивитесь, что жизнь на самом деле прекрасна и без сладкого и мучного.
Согласитесь, что, если бы вы не могли забыть всю грусть, тревогу, расстройства, расставания, неудачи в вашей жизни, и сидели бы каждую секунду в тех же эмоциях, что вам пришлось пережить в те неприятные моменты, вы бы уже давно просто сгорели морально. Сошли с ума. Человеку свойственно забывать прошлое и адаптироваться к настоящему, постоянно себя улучшая.
Как получать удовольствие без сладкого и вредного
Цитирую клиента: «Но как же получать удовольствие без любимых продуктов?» – еще один любимый вопрос, на который я люблю отвечать развернуто.
Вы задумывались, что такое вообще удовольствие для человека в жизни? Я вас наверно удивлю, но ощущение от удовольствия по ходу существования человека в этом мире никогда не имела точного определения и характера.
Открытый пример: Мой дедушка ранее был известным и уважаемым человеком в своей деревне из-за того, что у него у единственного была машина. Она называлась «Победа».
Наличие автомобиля в те времена было настолько редким явлением, что каждый человек стремился приобрести себе такой, чтобы почувствовать это «удовольствие» и иметь ощущение состоятельности.
А теперь представьте, что сейчас к вам на улице подойдет взрослый мужчина и начнет хвастаться своей купленной «Победой», когда вокруг ездят «BMW» и «мерседесы» с «Tesla», которая может ехать сама на автопилоте. Мне кажется, что мужчина с «победой» вас никак не удивит.
Система ценностей и ощущения удовольствия у каждого человека своя и она не несет за собой точного определения, но, общаясь с клиентами и прочими людьми, я осознал такую вещь.
Человек может быть грустным без каких-либо чувств по жизни, кушая самые вкусные продукты, зарабатывая миллион долларов и живя в личном коттедже на острове. А другой человек может быть самым счастливым и радостным, зарабатывая 30 тысяч рублей, не обращая внимания на изысканные продукты, употребляя обычные крупы, мясо и салаты с различного рода жидкими маслами.
Это ощущение удовольствия и истинного счастья от жизни никак не зависит от еды, количества заработанных денег, съеденных гамбургеров, выпитого алкоголя, дорогой машины, на которой вы ездите и так далее. Это ощущение счастья субъективно и индивидуально для каждого. Но оно может быть в любой момент вашей жизни с теми вещами, которые вы имеете здесь и сейчас.
Человек может получать удовольствие просто от того, что светит солнце, падает снег, колышутся листья на ветру, от улыбок людей, общения с ними, игры на гитаре, написания книги и так далее. И еда здесь не играет никакой роли в качестве удовольствия.
Когда-то еще в детстве я услышал фразу от знаменитого и очень мудрого человека:
«Счастлив не тот, кто имеет всё лучшее, а тот, кто умеет извлекать лучшее из того, что имеет»
© Ли Сяолун или Брюс Ли
И эти слова очень сильно укоренились у меня в голове. Человек, который получает ощущение удовольствия от процесса жизни, ее мелочей, никогда не будет переживать из-за того, что не съел шоколадку или бургер.
Мы должны понимать, что если бы мы ни разу не попробовали вредные продукты, то мы бы даже и не знали этого вкуса. Мы бы даже и представить его не могли.
Диеты и удержания на силе воли будут постоянно вас отвлекать, потому что вы каждый день думаете о том, когда же она закончится. Чувство ожидаемого кайфа от вредной еды будет сбивать вас с толку.
Мой метод не заставляет вас ничего ожидать, и вы начинаете автоматически искать возможности получения удовольствия из других источников: музыки, общения, творения, посещения исторических мест и прочего.
Перед тем, как браться за простой метод, вы должны четко себе представлять, что вы переходите на него раз и навсегда. Да, самое начало, как и везде, оно самое тяжелое. Вам будет дискомфортно примерно недели две, максимум четыре.
После организм привыкнет, и вы будете сбалансированно питаться, приводя своё тело в порядок.
Резюме
Как вы уже поняли, наше желание найти волшебную таблетку очень выгодно индустрии диетологии и медицины. Их рекомендации различных диет и добавок загоняют нас в замкнутый круг похудения и последующего ожирения. Представьте, сколько денег можно потратить на всё это.
Что ж, если вы дочитали до этого момента и не побоялись моих рекомендаций о простом методе похудения без диет и держания себя на силе воли, я буду искренне рад, потому что дальше мы раскроем картину питания более масштабно и развеем многие устоявшиеся иллюзии и мифы 21 века.
Отказ в удовольствии или как стать лучшим
Представьте себе такую ситуацию, что человек, имеющий излишний вес, поставил себе цель похудеть, сел на диету и через некоторое время сбросил, условно, килограмм так 50. Для него это достижение всей жизни! Победа, словно он достиг всех высот. Его хвалит мама, друг, брат, сестра и все из его окружение. Он горд и с высоко поднятым подбородком считает своё достижение самым великим!
Как правило, у таких людей возникает мнение, что после полученного результата вселенная преподнесет им все блага, которые только можно. Они считают, что их сразу полюбят девушки (или мужчины), их сразу возьмут на хорошую работу, позовут сниматься в рекламу, увидят в газете, сделают комплимент на улице, посмотрят как-то по-другому в тренажерном зале и так далее и тому подобное.
Но что произойдет, если он выйдет на улицу и пойдет среди незнакомых ему людей? Конечно, он будет точно таким же прохожим, которого никто никогда не видел и не знал, а его великий результат в -50 кг окажется ничем.
С точки зрения мира он просто стал легче на 50 кг, но никак не возрос в социуме. Он не стал выше рангом, потому что акцентировал внимание только на цифру на весах, но не на повышение своего социального ранга. Что в итоге?
Скорее всего он бросит поставленную цель и сорвется, потому что не увидит никакого смысла быть лучше, красивее, ибо это никому не нужно. Как вы думаете, какую ошибку в этом случае допустил человек?
Чтобы перестать искать удовольствие в еде, нужно поставить себе не только цель похудеть, но и стать лучшим среди вашего окружения.
Поверьте, когда вас будут расспрашивать друзья, как вы это сделали, это будет вкуснее, чем любая еда.
Резюме
На этом моменте предлагаю принять решение и заменить удовольствие от потребления пищи на удовольствие быть красивым и лучшим в вашем окружении. А для этого просто необходимо разбираться в питании, о котором я вам расскажу.
Поверьте, такая установка внутри не позволит вам сойти с пути и бросить начатое, ведь ожидание удовольствия от еды неизбежно загонит вас в деградацию, кто бы что не говорил.
А чтобы стать лучшим среди своего окружения, необходимо сначала его обзавести и напитаться должных знаний с практикой. Всё это вы встретите по ходу моей книги, не переживайте.
Мистические люди, «Ведьмы» или ваша Генетика
Как и во всех фитнес-клубах, в нашей студии, чтобы человек познакомился с форматом ЕMS-тренировок, с тренером, с обстановкой и прочим, есть пробное занятие. Тех, кто приходит на пробную тренировку, я практически всегда называю «Пробник» в кругу нашего коллектива.
Так вот, еще одна проблема и миф заключается в том, что практически каждый второй пробник приходит по рекомендации своих друзей, которые якобы хорошо похудели на ЕМS-тренировках.
Звучит это примерно так: «Ну вот у меня подруга хорошо похудела на ваших этих ЕМS занятиях. Значит и у меня тоже получится».
И сюда же я отнесу такую фразу: «Ха, ну вот у меня друг пьет и курит, ест всё подряд, но бегает по утрам и абсолютно хорошо выглядит! Я же могу также делать?».
Эта тема довольно проста для понимания, но многим сложна для осознания. Давайте копать дальше.
Чтобы начать разбираться в своем теле и питании, не обязательно изучать досконально все науки на свете. Для начала имеет смысл разбить мифы, которые очень сильно мешают нашим с вами результатам. А мифы любят плодиться подобно сорнякам. Пора постепенно покончить с этими паразитами!
В начале книги я писал, что интернет кишит различного рода негодными рекомендациями по питанию «Похудей за неделю» и т. д.
Но как вы думаете, почему даже под неработающей рекомендацией или товаром вы всегда найдете положительный отзыв какого-нибудь человека, который действительно похудел?
Или еще к примеру, почему однажды похудевший человек начинает вести свой ютуб канал, рассказывая, как он это сделал на листьях подорожника или одной чашке кефира с медом каждый день? И почему, когда другие люди пробуют данный метод, у них это не получается?
В рамках нашего клуба, чтобы немного повеселить клиентов, я называю это «Эффект ведьмы». Понимая суть этого эффекта, вы сможете развеять очень много мифов и раскрыть мошенников, которые впаривают те или иные негодные рекомендации.
Я уверен, что у каждого человека есть знакомый, друг или родственник, который жрет всё, что угодно, где угодно, когда угодно, пьет, курит, мало спит, но при этом выглядит превосходно, имея даже все 6 кубиков пресса и вены на руках!
Всё бы ничего, но проблема заключается в том, что скорее всего у вас не получается делать также. Отсюда сразу возникает теория, что у вашего друга есть какой-то секрет, которого он придерживается и остается в прекрасной форме. Может быть он как-то считает свои калории по особому или его тренер так грамотно всё расписывает, хотя даже и не понятно, есть ли у него такой тренер или нет.
Подойдя к нему и спросив его об этом, возможно вы услышите, что он парится раз в неделю в бане, проводит разминку по утрам и пьет зеленый чай. Он искренне верит, что благодаря этим обычаям у него такая фигура. Всё зависит от его знаний и принципов. Но беда в том, что, повторяя то же самое, у вас ничего не получается. На моей практике была еще такая вещь и я уверен, что и другие это застали.
Когда наши бабушки или родители винят компьютеры, наши игры и увлечения в том, что мы жирные и слабые. Потому что мы сидим и ничего не делаем. При этом они ставят в пример соседа, который бухает, но обливается холодной водой каждое утро и остается здоровым до 80 лет. Но стоит вас заставить обливаться холодной водой регулярно, почему-то вам это тоже не помогает. На этом вы не можете ни похудеть, ни улучшить свое здоровье.
Отсюда и начинают прорастать корни вредных мифов. Когда условный человек худеет от якобы регулярного обливания и поедания только яблок по утрам, он начинает сразу учить этому других, что мол делайте также и будет у вас результат. Он считает это своей личной фишкой, своим секретом!
Но развею миф. Секрет друга, который позволяет есть себе всё и в любом количестве довольно прост. Он называется «Генетика».
К примеру, я вешу 67 кг, мой рост примерно 174 см, у меня русые волосы и зеленые глаза, а у вас волосы могут быть черные, ваш рост может быть тоже 174 см, но весите вы 90 кг. ваших мышц может быть больше, а у меня меньше. то же самое и с жиром. Почему так? Конечно! Суть в генетике.
Нет препаратов, таблеток или добавок, которые изменят ваш рост, цвет глаз и волос. Этим вас наградила природа. То же самое и внутри.
У каждого человека генетически задан свой процент жира, мышц, воды, крови, клеток и так далее. Из-за этого мы разным образом запасаем и теряем жир, кто-то быстрее, а кто-то медленнее.
Мы по-разному реагируем на нагрузку от тренировок и по-разному наращиваем мышечную массу. Ничего мы с этим не сделаем! Никакие добавки, методики, тренировки, массажи не изменят нашу генетику!
На земле живут миллиарды человек и конечно же среди этого числа есть единицы одаренных генетикой людей, которые могут жрать всё подряд и оставаться в крутой форме. Это не волшебная таблетка. Это лишь то, что перешло к ним по наследству.
Для них может быть и нормально есть тортики по утрам и вообще не знать, что такое утренние пробежки и в целом тренировки. Они могут заработаться и один день ничего не поесть, а могут пойти и побегать по парку, сжигая всё, что скушали из вредного, а результат у них будет такой, к которому бы вы стремились месяцами. Вот и волшебство, в которое иногда сложно поверить.
У таких людей генетика природой устроена так, что от рождения в их теле маленький процент жира и вернуть такую хорошую форму им не составляет никакого труда.
Ни для кого не секрет, что еще в начале XX века у человечества не было должных лекарств, чтобы переживать даже самые элементарные болезни, которые на сегодняшний день лечатся мгновенно при помощи препаратов, купленных в аптеке у дома.
Продолжительность жизни детей и взрослых была вдвое меньше, чем сейчас. Из 10-ти детей по большей мере выживало совсем немного и выживали те, у кого был крепкий организм, а значит хорошая генетика.
Вот и получается, когда родители или друзья ставят в пример бухающего и курящего соседа, которому уже 60 лет, но он обливается холодной водой и остается живее всех живых, они забывают, что этот сосед был правнуком условно уральского мужика, который был единственным выжившим без лекарств ребенком из десяти родившихся.
Вроде бы это логичная вещь и клиенты очень часто возражают: «Ну это и так понятно», но согласитесь, что если бы люди обращали на это внимание и помнили об этом, то в мире бы и не существовало всяких массажей для похудения, обертывания, жиросжигателей и прочего.
Но как вообще эти все неработающие рекомендации доходят до вас? Почему их так много и почему всегда найдутся те, кому это всё поможет, а вам нет?
Бредовые рекомендации могут быть разными. Как правило, их могут выкладывать генетически-одаренные люди, которые предрасположены природой к низкому проценту жира. Якобы они нашли свой личный способ похудения. Приведу примеры:
Рекомендация есть углеводы перед сном, мёд допустим, или пить только морковный сок на протяжении месяца, делая сгибания на пресс 30 раз каждый день.
Сюда же можно отнести все рекомендации «Кушай с умом и не отказывай себе ни в каких продуктах». Именно такие люди со временем становятся дряблыми и обвисшими, за то кушают «с умом». Удачи им.
Профессионалы в сфере фитнеса и бодибилдинга и в целом адекватные люди сразу скажут, что это чушь, но всегда найдется определенный процент людей, таких же генетически одаренных, которые попробуют это и похудеют, то есть вернутся к своему Природному проценту жира.
Как правило, такие люди думают, что нашли волшебную таблетку и начинают активно ее продвигать, писать классные отзывы, как овсянка перед сном помогла им похудеть, а имбирь два раза в задницу помог ускорить обмен веществ. Это доходит до вас, возможно, вы тоже это пробуете, но вот и фокус!
Вы пьете только морковный сок, качаете пресс 30 раз в день, но начинаете ощущать себя настолько паршиво, что с каждым днем это становится не жизнью, а жутким адом.
Проходит несколько недель, а результата нет. Скорее всего вы сорветесь, после чего еще больше разжиреете. Что в итоге? Как правило, убеждения, что вы не такой и ничего у вас не получится так и будут расти в вашей голове.
Вся суть заключаются в том, что на любую рекомендацию по питанию, пусть даже бредовую и нереальную, всегда найдутся люди, которые получат результат.
Запомните, что таких людей единицы, а большинство так и остаются без ничего с грустью на глазах и боками на теле, когда пробуют пить морковный сок, позволять себе фастфуд «с умом» или есть только одни огурцы раз в день.
Так что же делать? Куда бежать и за какие рекомендации хвататься? Забегая наперед, скажу, что в этой книге я собрал все базовые принципы питания и привычки, которые помогут и избавят вас от ожирения со многими проблемами. И это не мои выдумки, не мой личный способ. Это обычное питание, которое подстроено под наши физиологические процессы. Оно хорошо изучено, имеет огромную базу исследований и, самое главное, на практике худеют практически все. От вас лишь требуется признать правду, что многие были в иллюзиях маркетинга, убеждений родственников и прочего.
Эти принципы выстроены таким образом, что они помогут всем массово без исключений, кто действительно этого захочет. Кому-то они помогут быстро, а кому-то медленно в зависимости от вашей личной генетики.
Многие говорят, что я несу бред со своими белками, жирами и углеводами, якобы мне самому только 23 года и у меня всё решает генетика. И говорят это те люди, которые пытаются похудеть при помощи массажей и обертывания своего живота, годами оставаясь в обвисшем теле.
