скачать книгу бесплатно
Чем больше методов вы проанализируете, тем меньше вероятность того, что вы попадетесь на ложную информацию.
Никогда не верьте самому первому сайту или блогеру, которого вы нашли. Никогда не доверяйте первой попавшейся информации в сфере фитнеса или питания. Их информация может быть и верная, но не подходящая лично вам. Наша задача искать принципы, соблюдая которые, уже можно сделать первые шаги.
Запомним, что Единственный критерий хорошего продукта, специалиста, рекомендаций, лекарства и всего, что вам необходимо в 21 веке, как ни крути – это стабильно повторяющийся положительный результат и умение вовремя остановиться в решении. Еще раз. Стабильно Повторяющийся Положительный Результат и умение вовремя остановиться и подумать, а точно ли нужен этот препарат или эта рекомендация по питанию? А точно ли я сейчас читаю правду и поможет ли она лично моему организму?
Вам нужен не единичный случай, вроде «Не ешь после шести и иногда гуляй», который сработал на вашей подруге, а именно, который работает на всех и на вас в частности.
В современном мире мы настолько перегружены различными делами: работой, семьей, различными проблемами (хотя это не проблемы, но об этом позже), что мы просто не успеваем уделить время другим сферам, которые на самом деле очень важны.
В таком случае нам неизбежно придется принимать помощь других людей, которые в этих сферах профессионалы. Это экономит время, разгружает нас от различного рода напряга мозгов. Но специалисты ли эти люди или мошенники? Этот вопрос возникает всегда. В этом и поможет Метод Статистики.
Если данного тренера посоветовал ваш друг, который ходит к нему зачастую поболтать, то это далеко не значит, что к этому тренеру должны идти и вы.
Если ваша подруга похудела за неделю на 10 кг, употребляя только морковные соки и, гуляя в парках по вечерам, это не значит, что вам нужно делать то же самое и далеко не факт, что вам это поможет.
Чтобы оценить работу тренера, диетолога, марки машины, какой-либо компании, достаточно лишь посмотреть на ее историю. Не делайте выводы, исходя от наличия дипломов и сертификатов. Это лишь обертка, под которой может находиться всё, что угодно.
Если тренер работает уже семь лет, а в его «Портфолио» только одна фотография «До и после» какой-нибудь женщины или мужчины, то я бы не рекомендовал тратить время даже не первичное общение с данным специалистом.
А еще мне нравится, когда звонишь в частную клинику и спрашиваешь определенного врача, менеджер так и говорит: «Какой он прекрасный специалист! Да он работает уже 13 лет и всё у него круто!»
В таком раскладе приходится брать паузу в разговоре и анализировать отзывы клиентов, которые посещали данного специалиста. И как же иронично получается, что нахваленный, грамотный врач по словам менеджера оказывается некомпетентным и загубил много людей, сделав их менее здоровыми.
И ладно бы, если бы это написал один человек, то я бы сразу сделал выводы, что это клиент вредный, но отрицательных отзывов масса. Какой вывод можно сделать?
Если тренер хороший, грамотный и действительно работает с целью помочь людям, то результаты его подопечных заявят о себе сами и вы спокойно сможете это увидеть. Если к нему пришло условно 100 человек и результата добились примерно 80 людей, то будьте уверены, что данного специалиста можно рассмотреть в кандидаты своих наставников. И, если коротко, такой же принцип работает и в выборе автомобиля, работы, начальника и прочего.
И, кстати, к слову хочу добавить, что физическая форма тренера может быть далеко не спортивной. Да, круто, когда человек имеет огромные мускулы, еще он и тренер замечательный, но, как показывает практика, человек может иметь огромный опыт в ЛИЧНЫХ тренировках и результатах, но абсолютно не понимать, как работать с людьми и как доводить их до результата. А вот тренер небольшого роста, даже может и не спортивного телосложения, может оказаться идеальным специалистом в сфере фитнеса, который сделает из вас совсем другого человека.
У меня есть некий опыт в работе с тренерами. Дело в том, что к нам в клуб одно время требовались тренеры и мы рассматривали кандидатов на данную должность.
К нам приходили из разных крутых университетов, с разными крутыми дипломами, с золотыми медалями, грамотами, из различного рода спортивных мега-крутых команд и так далее. Одним словом «Профессионалы своего дела»!
Как же неловко получалось, когда я, логист-организатор перевозок, не имеющий никакого образования в сфере фитнеса, спрашивал мол как создать ресинтез аденозинтрифосфорной кислоты при помощи окисления глюкозы во время Анаэробной нагрузки? Ответа не последовало. Хотя всё просто – начни делать любое упражнение максимально интенсивно.
Окей, тогда я спросил, сколько калорий в одном грамме углевода и чем отличаются сложные углеводы от простых? Как вы поняли, тоже тишина.
Всегда в общении с различного рода специалистами я всегда держу мысль о том, что их нахваленные университеты, дипломы, сертификаты и прочие бумажки – это лишь обертка, под которой неизвестно какая конфетка.
И кто после такого скажет мне, что нужно обязательно иметь образование, чтобы стать квалифицированным профессионалом своего дела, когда 23-летний Магнитогорец знает больше, чем тренер, окончивший супер-мега-крутой вуз, университет и прочее? Я не ставлю себя супер-умным, мне еще учиться и учиться, я это понимаю, но я убежден, что именно за счет знаний я могу помочь людям и делать истинные поступки, а не просто глаголить пустые слова.
Призываю вас остановиться. Не торопитесь найти идеального тренера, фитнес-клуб, рекомендации по питанию, волшебные таблетки, жиросжигающие препараты и прочее. Поверьте, торопиться тут некуда. Применяйте метод статистики, анализируйте и берегите свое здоровье с деньгами.
С чего начать. Или как начать. Блуждание в пустоте
«Начать новую жизнь – это не великий поступок»
© Леонид Сулимов
Часто выходит так, что, придя к результату и сделав красивое тело, или даже заработав тот самый миллион долларов, человек не испытывает счастье. Это было что-то мимолетное, но что дальше? Цель достигнута и что теперь? Неужели можно расслабиться и не думать больше ни о чем? Всё немного не так.
Давайте договоримся так и введем некоторые понятия. Новая жизнь, к которой я вас подталкиваю – это путь, у которого нет конца. Вообще нигде нет конца. Это бесконечная дорога, идя по которой вы узнаете что-то новое на каждом шагу.
В этой новой жизни нельзя добиться конечного результата ни в одной области. Но это не является минусом. Это прекрасно! Лучше и быть не может.
Если вы похудели и сбросили желанные 40—50 кг – это круто. Но будем честны с собой. Это означает, что вы просто стали легче на 40—50 кг. Делать из этого что-то магическое не надо. Те плюсы, которые были заранее приготовлены вам, вы увидите.
Сохраняйте спокойствие и знайте, что ваш результат – это не что-то мистическое, как многим кажется. Это просто нормально. Таким и должен быть человек. Вы просто вышли из матрицы обжорства и иллюзии лживого маркетинга. Это зарядит вас энергией на новые свершения.
Гораздо важнее не радоваться ушедшим килограммам, а задуматься и изучить, что же дальше?
Если вы добились результата в похудении, значит дальше можно пойти в тренажерный зал и придать своему телу немного рельефа. Когда вы увидите нереальные для вас мышцы в зеркале, вы захотите разобраться в тренировках, снова надо будет пересматривать свое питание, делать свой режим лучше.
Каждое упражнение нам неизбежно придется доработать до собственного идеала, а для этого нужно хотя бы базово заглянуть в анатомию, биомеханику и прочие науки.
То же самое и с вашим Хобби. Если вы играете на гитаре или ином музыкальном инструменте, вы прекрасно понимаете, что в данном виде деятельности достичь совершенства невозможно. Вы бесконечно можете полировать свое мастерство. Поэтому, коль уж я взял в пример музыку, можно сказать так, что музыка подобна новой жизни. Она также бесконечна и требует постоянного совершенства.
Блуждание в пустоте, как я написал в главе выше – это состояние, когда человек вроде бы чего-то хочет, но сам не знает, чего. Он даже делает определенные действия, но не понимает зачем и для чего это нужно.
Человек не имеет четкого видения того, куда он хочет по итогу прийти. А значит нет целей, нет задач и нет необходимых знаний.
Приведу несколько примеров Блуждания в пустоте. Я общался со многими такими клиентами и замечал это со стороны. Все мы видели или слышали людей, которые ходят в зал и много лет остаются в одной и той же форме, к слову, не очень похожей на спортивную. То есть они как пришли «полными» 5 лет назад, так и остаются такими же без изменений на протяжении такого огромного промежутка времени.
На вопрос, почему так происходит, человек отвечает: «Я хожу в зал, чтобы просто поддерживать форму» или «Я хожу чисто для себя», «Я тренируюсь, потому что моя жена сказала, что я жирный» и, самое распространенная фраза: «Я просто хочу держать мышцы в тонусе». Другие примеры вы уже вспомнили и представили у себя в голове.
Такой подход к личному телу, образу жизни и личной психологии приведет вас в никуда. Но самое ужасное, что такие цели и просто блуждания в пустоте невозможно измерить и проанализировать. Потому что измерять нечего. И если мы не видим результата от постоянного «пахалова» в фитнес-клубе, изнурительных диет и пинков тренера – это принудительно заставит нас всё бросить.
Запомним следующий принцип: Человек развивается, как личность, или деградирует. Нет иного пути. Его просто не существует. Поэтому такой подход к тренировкам неизбежно приведет вас к деградации, а еще хуже – вы просто бросите всё это, не замечая результата. Но как развиваться?
Для начала вам следует определиться, чего вы искренне хотите и почему решение этой проблемы сделает вас лучше и какие плюсы вы получите.
Человек природой устроен так, что ему необходим определенный четкий норматив для контроля. Допустим цель «Накачать ягодицы» или «Убрать живот» звучит уже лучше и прицельнее, чем «блуждание в пустоте». Но и этот вариант довольно сложно контролировать, потому что живот может уйти последним и вообще не так, как вы хотели. А это время. Ягодицы так вообще, как мышцу, придется раскачивать еще дольше.
Поэтому нам, как людям, которые хотят сделать свою жизнь счастливой и здоровой, имеет смысл ставить такие цели, которые через определенное количество времени можно измерить.
Допустим просто похудеть, снизить процент жира, пробежать расстояние за определенное время. Это цели, которые можно контролировать. Их можно разбивать на маленькие этапы и вести учет своих достижений. Именно это мотивирует и придает ощущение того, что вы идете в нужном направлении и то самое «Блуждание в пустоте» постепенно отходит на второй план.
Глобальные цели имеет смысл дробить на мелкие части и поэтапно проходить каждый из поставленных пунктов. Условно, чтобы похудеть, сначала нужно начать разбираться с питанием, а значит нужно понять, что, как и сколько есть. После первых результатов вносим корректировки. Как только питание налажено и нет вероятности того, что вы сорветесь на вредную еду, после этого идем в спорт зал и поэтапно работаем над своим телом. Это короткий пример.
Теперь возьмем «быка за рога» и зададимся вопросом: От чего зависит красота нашего тела? Его эстетичность и сексуальность? Стройность и здоровье? Что важнее для поддержания такого тела в норме? То, что у вас в тарелке или же тренировки на улице или тренажерном зале?
Не буду таить и раскрою карты. 80%, а во многих случаях и 90% успеха, дорогие мои, это ваше питание. Никакие тренировки, будь то кроссфиты, воркауты, марафоны, велосипеды и прочее не заменят вам должного питания.
Очень часто наблюдаю картину, что клиенты, смотря друг на друга и замечая, что один ходит подкаченный, сушенный, а другой толстенький и заплывший считают, что один тренируется много, а другой халтурит. Буду честным. Это не так. Разница в образе жизни и, конечно же, генетике. О ней расскажу позже.
Образ жизни в рамках нашего клуба в виде тренировок, рекомендаций по питанию, позитива и прочего – это конечно хорошо. Но намного важнее, какой образ жизни у человека за пределами клуба.
Можно вечно убивать себя различного рода тренировками, но если образ жизни крепко завязан на фастфудах, булочках и алкоголе, то результата не видать никому. И да, «дядя Петя с соседнего подъезда», который жрёт всё и не толстеет в свои 50 лет, но при этом делает утренние пробежки и обливается холодной водой – это частный случай. Об этом мы поговорим потом.
Все неудачные попытки похудеть и привести себя в форму крепко завязаны на том, что люди недооценивают супер-важную роль питания. Поэтому о нем мы будем говорить достаточно много. Но самое важное на мой взгляд – это всё же почаще задумываться и вникать в суть.
Как я уже говорил, я против диет и различного рода голодовок. Я за то, чтобы научить вас экономить время на готовку, экономить деньги на продукты и привести вас к более продуктивным силам для вашей жизни. И про это питание я расскажу вам со всеми мелочами.
Ошибка ожидания или работа «вхолостую»
Цитирую новичка нашего фитнес-клуба:
«Леонид, здравствуйте! Я бы хотела заниматься у вас в клубе, но скажу сразу. Я хочу убрать живот, целлюлит и подкачать руки. Я готова на средний результат! Не хочу морочиться с питанием, брать контейнеры и есть курицу. Я ведь смогу сделать хоть что-то и не отказывать себе в еде?»
Именно с такими целями и задачами мне приходится сталкиваться, когда очередные новички приходят в наш в клуб. Данную цель я называю Ошибкой ожидания. Если проще, это когда человек делает действие, не приводящее его к результату. Но отговорку на такую ошибку часто слышу: «За то я хотя бы что-то делаю».
Что-то делать конечно круто, но какой смысл тратить время на пустую показуху и ложь самому себе? Кстати, этот мир не жалеет тех, кто сам себе врет. Это так, на будущее.
Давайте посмотрим правде в глаза. Чтобы достичь результата, необходим режим. На протяжении долгих лет вам необходимо соблюдать дисциплинированное и сбалансированное питание. И чем дольше вы будете это делать, тем лучше и качественнее будете выглядеть.
«Похудеть – это конечно круто. Но я считаю, что куда круче – это десятилетиями оставаться в прекрасной форме. Звучит сложно и страшно? Не бойтесь, я расскажу как к этому прийти. И спойлер – проще, чем это, ничего не бывает».
© Леонид Сулимов
Запомним, что тренировки без питания – это пустая трата времени. Ошибка ожидания и ложь самому себе. Если вам будут говорить «специалисты» в фитнес-клубе, что надо чаще тренироваться, чтобы отработать съеденные тортики, то прошу вас, лучше смените фитнес центр, в котором вы тренируетесь.
К сожалению, легче соврать себе и поддаться искушению, нажраться и напиться. Но мы то теперь начинаем думать. А значит вряд ли попадемся на эту удочку.
Синдром пятницы или «Ну хотя бы раз в неделю»
Следующий миф и частое заблуждение наших новых клиентов, это когда звучит вопрос:
«Ну я могу же по пятницам или хотя бы раз в неделю выпивать, объедаться и прочее? Зачем отказывать себе, если можно всё в меру? Я потом пойду в зал и отработаю!»
Сразу скажу, что если вы еще не имели опыта в питании и тренировках, то про разовые «обжираловки» в неделю и алкоголь можно забыть. Будем взрослыми людьми и посмотрим правде в глаза. Нужно признать, что «Ну я же в меру» – это просто отговорки и боязнь жить без соблазнов.
Такое может прокатить только у профессиональных атлетов с годной генетикой, огромным стажем тренировок и мышечной массой. И то, они могут позволить себе такую роскошь раз в несколько месяцев, чтобы тупо не сойти с ума на жесточайших диетах для соревнований. Они в состоянии выжечь всё съеденное, а вы, если таковыми не являетесь, еще пока нет.
И да, дни рождения, походы в баню, рыбалки, гулянки, посиделки можно и нужно проводить без обжиралова и алкоголя. Вы же хотите результат? Или дальше продолжим деградировать? Как это сделать и как не объедаться и не выпивать на «ДР» у подруги или друга, обсудим позже.
Думаю, что я вас напугал. Не торопитесь делать поспешные выводы, ведь всё на самом деле не сложно, а важно и нужно. Но тогда возникает вопрос: «Если питание настолько важно, то что делать с тренировками? Когда идти в зал и начать тягать железки и бегать на дорожках?»
Не стоит спешить
Когда к нам приходит мысль и желание наконец похудеть, то многие сразу же бегут в зал в отдел продаж и, насмотревшись мотивационных роликов, наслушавшись рассказов менеджеров, приобретают абонементы на месяц, полгода, год. В зависимости от того, насколько велико ваше желание «быстро» похудеть и как красиво продал данный абонемент менеджер.
Скорее всего, эти абонементы будут в скором времени брошены, а деньги уйдут на процветание фитнес-клуба и зарплату персоналу.
Так вот, торопиться никуда не надо. Многие тренеры и фитнес-менеджеры сейчас возненавидели меня и закрыли книгу, но я за правду и здравый смысл.
Моя книга для тех, кто весьма далек от спорта и питания, много работает, имеет семью и прочие жизненные вещи, включая и вредные привычки, но страстно желающих что-то изменить в себе.
Изменить своё мышление, питание, не отвлекаясь при этом от работы и других дел – это довольно сложная задача, которая требует регулярности исполнения и времени. С этим мало кто поспорит.
Тренажерный зал в этом случае будет лишним грузом, который скорее всего заставит вас всё бросить. Это то же самое, если бы я, администратор фитнес клуба, одним днем начал вести свой бизнес, параллельно работая над книгой, завел семью, ютуб канал и много-много другого. Да я бы умер и выгорел раньше времени! Поэтому, я стараюсь и стремлюсь открывать для себя новые вещи поэтапно, загружая в свой мозг должную информацию.
Да и тем более, как показывает практика, многие тренеры и менеджеры просто не понимают начинающих. Они не знают, какого это – на протяжении почти всей жизни ни разу не заниматься спортом и тяжелее, чем кружку кофе или стопку коньяка с сигаретой, ничего не поднимать. Они не виноваты и даже порой не задумываются сделать что-то плохое: обмануть и прочее. Но давайте не будем тратить время на это и возьмемся за голову.
И вообще, как вы думаете, что скажет начальник фитнес-клуба тренеру или менеджеру, который отказывает клиенту в покупке абонемента и активно мотивирует настроить сначала питание, разобраться со своим здоровьем, поставить конкретные задачи перед собой? Я думаю, что ответ очевиден.
Я не спорю, результаты человека, который правильно питается и параллельно с этим тренируется, намного лучше, чем у того, кто просто правильно кушает. Это как знаете, если бы мы сравнили профессионального водителя грузовика, который идеален в теории и практике и человека, который только изучил теорию ПДД.
Представьте, что будет, если человека, который владеет только теорией, но ни разу не сидевшего за рулем огромной груженой фуры, отправить проехаться по центру Москвы в час-пик из точки «А» в точку «Б»?
В большем проценте случая водитель не доедет до точки «Б». Да, единицы доедут, не спорю, но мы не забываем, что суть моей книги в том, чтобы доехали все.
То же самое и с тренажерным залом. Мало того, что вам нужно сформировать свои вкусовые привычки, рассчитать суточную норму продуктов и придерживаться определенному и дисциплинированному режиму, вероятно избавляясь при этом от различного рода зависимостей к чему-либо, так вам еще нужно тренироваться, поднимать веса и думать о тренировочном процессе в целом.
Добавим сюда вашу работу, семью, просто неподготовленность и вуаля! Срыв, сход с дистанции, зажор, слезы и потеря всякого смысла. Я думаю, что вы так не хотите.
Это лично моё мнение, построенное на практике как личной, так и других людей. Она работает, но решать вам.
Но означает ли это, что я против тренировок? Нет. Я считаю, что в тренировочный процесс и вообще новую, здоровую жизнь без алкоголя, сигарет, сладкого, фастфуда, нужно заходить поэтапно. Так когда же идти в тренажерный зал? На каком этапе или в какое время приступать к тренировкам?
Основные цели, которые можно измерить
Это очень важная глава, которая поможет более-менее понять, какие вообще есть задачи, которые стоит поставить себе перед походом в зал. Они измеримы, их можно контролировать. Но, забегая наперед, перед тем как рассказывать о целях, скажу, что всё объединяет одно – ваше питание.
И да, давайте пока что отплясывать от того, что вы в целом здоровы и не имеете различного рода заболеваний, которые будут мешать похудению. Сначала нужно разобраться со здоровьем, а это дело вашего лечащего врача.
И напомню, что следующие цели для Начинающих людей, которые еще ни разу не сталкивались с физической культурой и питанием!
Цель №1
Есть тип людей, которым интересна цифра на весах. Они просто хотят видеть желаемую цифру, влезть в любимые джинсы, скинуть примерно 10 кг и чувствовать определенную «легкость» в организме. Внешность и состав тела в целом не интересует. Результаты в каких-либо спортивных нормативах и в целом объемы мышц тоже не интересны.
Цель №2
Тип людей, которые хотят некий рельеф, иметь атлетическое телосложение, быть поджарыми с низким процентом жира, видеть пресс из 4—6 кубиков, замечать надутые вены на руках и плечах, быть физически развитыми и готовыми к различным нормативам, как в силовом виде спорта, так и выносливом.
Цель №3
Человек хочет большую мышечную массу, быть огромным богатырем, банки такие, чтобы прям рубашки рвать, подняться по социальному уровню, перейти на более большую одежду и всё из этого направления.
Если коротко, чтобы достичь первой цели, вам достаточно просто нормализовать свое питание, создав легкий дефицит калорий и придерживаться его определенное количество времени, регулярно, раз в неделю, фиксируя результат на весах. В этом случае тренажерный зал вам по большей мере не нужен.
Для достижения второй задачи питание будет играть самую важную роль, но плюсом к нему нужны регулярные силовые тренировки и тренировки на выносливость. Питание должно быть сбалансировано так, чтобы суточная норма продуктов не превышала лично вашу планку в количестве еды, а иногда можно выходить на легкий дефицит. Питание здесь требует более тщательного подхода, чем в первой цели. Тренировки нужны для того, чтобы у вас был тот самый желаемый рельеф.
А вот для достижения третьей задачи без тренировок вам точно не обойтись. Это всё мы обсудим позже, но коротко скажу, что для роста мышц необходимы грамотные тренировки, прогрессия весов и должное питание с профицитом (Есть много).
Но и опять же, если вы не будете грамотно соблюдать питание, вы наберете больше жира, чем мышц. И да, важное дополнение и тоже коротко.
Если вы худой/худая и не имеете мышечную массу, то вам можно приступать к тренировкам сразу, как только разберетесь с питанием. Это примерно от двух недель до месяца и можете начинать тренироваться, регулярно кушая с профицитом.
