скачать книгу бесплатно
Я Женщина 45+
Алена Сухинская
Книга основана на многолетнем опыте, который применяем с возрастом 45+. С какими проблемами и задачами сталкивается женщина после 45, как их решать и продолжать наслаждаться и радоваться жизнью в таком прекрасном возрасте. В книге описан путь, по которому автор сама идет и помогает другим женщинам обрести счастье, следуя зову души. Использованы главы из книги Алены Сухинской «Создай фигуру своей мечты»
Я Женщина 45+
Алена Сухинская
© Алена Сухинская, 2024
ISBN 978-5-0064-6082-9
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Книга тренинг для красивого и женственного пола населения
Женщина 45+ куда двигаться дальше?
Я решила написать книгу, которая откроет глаза, женщинам после 45+, которая может помочь в этом особом периоде.
Что же делать, когда уходит молодость, здоровье, энергии становится все меньше, и меньше, а половину жизни прожито.
Да знакомо, дети выросли, покинули отчий дом. Начинается новая жизнь, вернее новый этап,
где одни возможности и наслаждение жизнью.
Предистория.
Почему так важны семилетние периоды в нашей жизни.
Человеческая жизнь развивается 7-летними циклами. Каждый цикл завершается кризисом, ведущим к следующему этапу.
Неизвестный автор
Человеческая жизнь неслучайно делится, значимые для человека периоды- это семилетние циклы, где мы выполняем задачи души.
Однако не все люди это понимают и проходят такие вот циклы. Многие не хотят совершенствоваться и не усваивают уроки, не делают выводы, которые преподносит сама жизнь.
Рассмотрим два цикла.
42—49 лет. 7-й семилетний цикл в жизни человека.
Завоевание общества.
Как только второй, улучшенный кокон восстановлен, человек может познать полноту жизни в браке, семье, работе, собственном развитии. Эта победа приводит к двум новым типам поведения.
Если человеку важны признаки материального благополучия: больше денег, больше комфорта, больше детей, больше любовниц или любовников, больше власти, он непрестанно увеличивает и обогащает свой новый улучшенный кокон.
В этот 7-летний цикл, если человек отправляется на завоевание новых территорий, а именно духовных, то начинается истинное созидание его личности. По всей логике, этот период должен закончиться кризисом самосознания, экзистенциальным вопросом.
Почему я здесь,
Зачем я живу,
Что я должен сделать, чтобы жизнь приобрела смысл помимо материальных благ?
49—56 лет. 8-й семилетний цикл в жизни человека.
Духовная революция.
В этом 7-летнем цикле, если человеку удалось создать или воссоздать свой кокон и реализоваться в семье и работе, он, естественно, испытывает желание обрести мудрость. Отныне начинается последнее приключение, духовная революция.
Поиски духовности, если они ведутся честно, не впадая в легкость групповщины или готовых идей, никогда не будут закончены. Они займут всю оставшуюся жизнь.
В этот семилетний цикл проверка на духовную зрелость такова: насколько человек воодушевлен, теми духовными идеями и учениями, которые исповедует. Если он всего лишь исполняет ритуалы в группе единомышленников, то это скорее общение, чем духовное познание себя.
Бернард Вербер – «Империя ангелов»
На этом этапе идет подведение итогов и вступление в тот период, когда ты можешь все.
И увеличить свою личную силу и энергию и помолодеть и осваивать новые привычки и обретать новые способности.
А также делиться опытом, то есть применять свою мудрость.
Делать то, что хочешь, постоянно задавая себе вопросы, такие например:
Как улучшить свое здоровье?
Я пишу слово задача, ставлю двоеточие, и мой мозг начинает решать задачу, особенно по здоровью.
Задача: я здоровая и выгляжу лет на 30 и телом, лицом и душой
Добавляю
Для моего и Всеобщего блага
Мой мозг реши задачу, самыми наилучшими способами.
Возьми листок или тетрадь, запиши все задачи, которые тревожат тебя, и твой мозг, знаю по своему опыту начнет решать и выдавать ряд действий, которые свойственно именно для тебя, по твоему типу характера, особенностям твоего тела.
Будет выдавать готовые решения, а ты не упусти шанса, каждый день применяй в своей жизни.
Чувствование своего тела- одна из главных задач.
Что подходит именно для тебя.
Какое питание, какие тренировки, какой образ жизни и ритм.
Кто ты по психотипу?
Может интроверт, или экстраверт, а может и то и другое.
Кто-то по темпераменту?
Чем чаще ты задаешь себе вопросы и оставляешь время на ответы, которые приходят из глубин твоего подсознания, тем эффективнее ты живешь и двигаешься именно по своему пути.
УХОД ЗА СОБОЙ.
Что входит в это объемное и многомерное понятие?
Я знаю, что ты моя хорошая много читала, изучала, но также я осознаю, что читая мои книги люди становятся лучше и начинают исцелиться от информационного поноса и даже от многих заболеваний.
Начнем с примитивного.
Уход за телом.
Здесь вроде бы все понятно. Чистота тела, его запах и чистота одежды, личная гигиена это- первый признак ухоженность женщины.
Маски для волос делают их шелковистыми и укрепляют корневую систему.
Ухаживая за собой, мы продлеваем молодость кожи, а также боремся с морщинками.
Гигиена предполагает чистоту не только тела, но и мыслей.
Утренние процедуры заряжают нас энергией на весь день.
Поэтому внести в свою полезную привычку уход, как и чистку зубов.
К примеру утром просыпаясь я проговариваю аффирмации, делаю по своей методике самомассаж тела и лица по 10 минут.
Также обязательно душ контрастный, я приучила себя уже лет девять назад.
О язвительный посыл любви утром и волна удачи. Поэтому я знаю, что я всегда на Волге удачи. Благоприятные ситуации и чудеса в моей жизни – это норма. Благодарность- это основа всех основ, и изобилия. Я за все благодарю.
В морозилке у меня всегда замороженный лед с ромашкой.
Я приучила себя умываться льдом каждое утро. По времени занимает 1—2 минуты.
Пользуйтесь солнцезащитными кремами летом и зимой.
Раз в неделю пользуйтесь скрабом: он удаляет старые клетки и обновляет кожу. Пилинги можно посмотреть на сайте профессиональной косметики, известных производителей. Я пользуюсь фирмой Ангиофарм.
Кроме того, отшелушивание помогает увлажняющим средствам лучше впитываться в кожу и увеличивает длительность их действия.
Использование скраба для тела можно заменить на массаж сухой щёткой: благодаря этой процедуре кожа становится гладкой и подтянутой. Сначала такой массаж кажется болезненным, но потом неприятные ощущения пропадают.
Не забывайте о физической активности. Ходите пешком по улице или в спортзал – главное, чтобы вы вели подвижный образ жизни.
Увлажняйте и ухаживайте за руками, утром, за 30 минут до выхода на улицу и вечером перед сном. Утром можете использовать более лёгкий крем, вечером – более густой и насыщенный. Не забывайте о защите от солнца и пользуйтесь кремом с SPF.
Перед тем, как начать мыть голову, расчешите волосы. Начинайте с кончиков, затем переходите к корням. Это позволит легче расчесать волосы после мытья и меньше повредит их структуру.
Кондиционер или маску наносите на кончики волос, не трогая корни. Не используйте много средства, чтобы было легче его смывать. Ополаскивайте голову умеренно горячей или тёплой водой: слишком горячая вода распаривает кожу головы и расширяет поры, из-за чего луковицы охотнее выпадают.
.
Как сбросить гормональный вес, если начался процесс перестройки организма к климаксу. Как сохранить фигуру.
Оказывается, жесткие диеты и некоторые типы упражнений, заставляют жир накапливаться с интенсивной скоростью. Поняла это себе, на своем организме. Я и занималась, и питалась, но живот рос, такое ощущение, что бы я не ела, чем бы я не занималась, мои размеры увеличивались. Ужасссс, никогда не была в таком теле. Это началось в 47 лет
Что же делать?
Неудачные попытки придать фигуре стройность, являются результатом гормональных нарушений, поскольку гормоны регулируют сжигание жира на клеточном уровне.
Как сбросить висцеральный гормональный жир?
Запомните:
– если в организме высокий уровень инсулина, то жир будет откладываться
– если высокий уровень кортизола, жир будет откладываться
– если в организме низкий уровень трийодионина (Т3), жир будет откладываться
Гормоны, как переключатели, реагируют на то, что вы поглощаете из продуктов, чем вы занимаетесь и не занимаетесь. Все под контролем.
Исследованиями, установлено, что жировые клетки в 9 раз «упрямее», чем у мужчин.
Три стратегии, которые помогут сбросить Висцеральный жир.
Жёсткие диеты интенсивные тренировки не помогут избавиться от гормонального веса.
Нашей задачей является активация жиросжигающих и подавление накапливающих жир гормонов.
Этот способ поможет избавить клетки от жира, который расположился уютно на животе, бёдрах, руках.
Рассмотрим, три основных шага которые помогут сбросить гормональный вес.
– правильно комбинировать продукты
– Выбирать упражнения, которые способствуют сжиганию висцерального жира на животе, сжиганию жира проблемных зон.
– Режим питания
Как вы представляете здоровой прием пищи? Что нужно есть, чтобы заработали жиросжигающие гормоны.
Интересные факты, в ходе исследования в течение 24 недели, было установлено, что низкоуглеводный режим питания, способствует снижению веса, уменьшает уровень триглицеридов в сыворотки крови и повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности больше, чем низкая жировая диета.
Ещё одно исследование, показало, что сокращение количества употребляемых углеводов, позволяет потерять в 2,2 раза больше веса, чем минимизация потребление Жиров.
Поэтому лучше выбрать низкоуглеводное питание, с минимизацией жиров.
