Я Женщина 45+

скачать книгу бесплатно


Когда вы переведёте клетки на сжигания жира, то увидите результаты, как по телу, так и на весах.

Не все виды упражнений позволяет избавиться от гормонального веса.

А пользы кардио тренировок говорят, как фитнес тренера, так и врачи.

Они действительно полезное. Но вы удивитесь, когда узнаете, что этот тип тренировок не способствует сжиганию жира, они приводит к повышению уровня гормонов стресса, в том числе кортизола.

Метаболические силовые тренировки подавляют гормон стресса (кортизол).

Исследования показывают, что длительные силовые тренировки приносит больше вреда, чем пользы, в том числе при наличии заболевания сахарного диабета, гипотиреоза,

Поэтому предлагаю сделать выбор в пользу метаболических упражнений, чтобы снизить гормональный вес быстрее и эффективнее.

Если заменить длительную кардио тренировку на высокоинтенсивную метаболическую. Вы сможете активизировать три основных жиросжигающих гормона и обеспечит рост метаболически активной ткани.

Чтобы получать достаточное количество энергии для активной деятельности и метаболических процессов, есть два варианта-углеводы или жиры.

Эти макронутриенты вырабатывают энергию.

Когда-вы едите белковую пищу, организм в процессе глюконеогенеза превращает излишки аминокислот в глюкозу (углевод).

Поэтому низко жировая диета ведёт к тому, что придётся есть много углеводов для получения энергии, а это приведёт к набору веса и устойчивость к инсулину.

Либо организм будет использовать белки для получения энергии, а это приведёт к потере мышечной массы и замедлению метаболизма.

Сокращение количества углеводов в рационе их замещения жирами приводит к подавлению гормонов, которые способствуют отложения жира.

Делаем вывод, что при употреблении правильных углеводов, жиров и белков сбалансированных количество приведёт к снижению веса.

Поэтому нужен индивидуальный подбор в питании и физической активности, избавит вас от гормонального жира.

Ниже приводится комплекс упражнений и примерное меню на 1200 ккал в день, чтобы жир начал постепенно уходить, питание было комплексно и сбалансировано, насыщенно и комбинированная правильными углеводами, жирами и белками.

Примерное меню, выбирайте и составляйте на день.

Вот такое примерное меню на месяц получилось.

Выбирайте! Комбинируйте, будьте здоровы и худейте с удовольствием.

Мягкие чистки организма и дневник благодарности и успехов!

Что они дают?

Регулярное опорожнение кишечника – маркер здоровья.

Констипация – нерегулярная частота стула.

И это проблема.

Поэтому нужно ввести в рацион такие продукты, которые помогают функции кишечника.

Мягкие чистки кишечника, крови, печени способствуют омоложению и улучшают все обменные процессы в организме. Это помогает чувствовать себя легко и бодро.

В интернете вы можете посмотреть и выбрать для себя то, что вам подходит.

Предостережение, если есть проблемы проконсультируйтесь с врачом.

Колонотерапия, помогает очистить почти весь кишечник, такие процедуры проводят 1,2 раза в год в специальных клиниках.

Хочу написать несколько слов о дневнике благодарности и успехов.

При ежедневной практики благодарности вы получаете еще больше. Сама использую уже больше 7 лет и получаю результаты.

Если благодарить даже за то, что случиться в будущем.

К примеру благодарю за своё красивое, стройное здоровое тело, будьте уверены, что так оно и будет. Я использую благодарность и в других сферах,

Где это уже случившийся факт.

Но и дневник успехов, что я делаю каждый день, чтобы моё тело было здорово, красиво и стройно

И обязательно хвалю себя

Продли молодость своего тела, и сделай кожу упругой, а волосы шелковистыми.

Речь пойдёт о семенах льна

Внимание:

Семена льна помогают бороться с развитием раковых клеток в молочных железах, предотвращают развитие простатита, а также уменьшают вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Этот продукт содержит в несколько раз больше полезных жирных кислот Омега-3, чем рыбий жир.

Семена льна богаты клетчаткой, витаминами группы В и С, никелем, калием, магнием и фосфором.

Помогают нормализовать метаболизм.

А это нам как раз на пользу и продлению красоты и молодости, укреплению ногтей, волосяных луковиц, а также хорошему функционированию половых органов.

Рецепт: измельчите семена льна, в тёплой воде примерно полстакана, добавить 3 столовые ложки семян в день.

В интернет магазинах сейчас имеется Урбеч льняной, его применяют с мёдом.

Информация дана в целях ознакомления.

Я использую семена льна для укрепления сердечно сосудистой системы и восполнению микроэлементов моего тела.

Знаете, что я заметила принимая лён, что с каждым днём, делая все в комплексе, моя кожа стала настолько упругой, и эластичной, что любая девочка лет 25 может позавидовать, потому что есть девочки у которых тургор очень слабый.

Будьте здоровы, молоды и богаты!

Задание: найти для себя оптимальный способ для вашего тургора кожи, последить за собой в течении недели, когда вы принимаете лён, сколько раз вы ходите в туалет, найдите чистки, которые вам подходят и помогают опорожнять ваш кишечник.

Контрастный душ!

Что такое закаливание? И как правильно принимать контрастный душ?

Еще в древности, наши прадеды жили долго, потому что знали секреты закаливания, и укрепляли свой иммунитет, посредством постоянной тренировки организма.

При любой хандре, болезни, контрастный душ имеет противопоказания, поэтому нужно начинать его делать, когда человек здоров.

Эффект будет в том случае, если выполнять контрастный душ ежедневно.Привыкайте к закаливающим процедурам постепенно, начиная с комфортным для Вас режимом струи душа. В течении 2 недель, идет привыкание, поэтому дальнейшие действия заключаются в том, чтобы резко включать холодную воду и находится под ледяным душем 5—6 секунд. В этот момент идет воздействие на нервную систему, и запускаются механизмы терморегуляции и защиты иммунной системы.Принимать контрастный душ, нужно в следующей последовательности.Вначале обливаетесь приятной для Вас температурой воды. Потом включаете горячую воду, но так, чтобы не ошпариться. Переходите на ледяную воду, и снова включайте горячую воду, и заканчивайте обливание холодной водой

При этом визуализировать, как с водой уходят все старые загрязнения из тела, проговаривать позитивные утверждения, как Ваше тело омолаживается, оздоравливается, и мысленно представить, как все болезни из тела выводятся из организма со струей воды, Вы очищаетесь и таким образом заряжаете себя на новый день.

Вы сохраните молодость и здоровье на многие десятилетия.Любовь к себе

Многие, задаваясь этим известным вопросом, не могут понять, что это такое? В чем смысл любви к себе

Даже в Библии написано « Возлюби ближнего, как самого себя». Отсюда вывод, если ты понимаешь, в чем суть этой поговорки, то ты правильно расставляешь приоритеты в своей жизни.

Это одна из главных задач, с чем мы пришли в эту жизнь, потому что понимая и принимая себя, ты принимаешь и других людей, со всеми их достоинствами и недостатками. Даже с позиции своего жизненного опыта.

Следить за собой и своим здоровьем, это одна из функций любви к себе. Бог создал человека по образу и подобию своему, так будем смотреть на такие приятные задачи, что Бог – богат во всем. Поэтому и человек любя себя, не путать с эгоизмом, начинает больше заботиться о себе, о своем внутреннем состоянии, душевном спокойствии, продлении красоты, здоровья и молодости. Становиться Хозяином своей жизни.

Чтобы зарядить себя на весь день положительными эмоциями, для этого нужно уделять время утром, и вечером. Ваше тело будет вам очень благодарно за ваше внимание и заботу о нем.

Говорить себе ласковые слова и слова поддержки, даже если в вас никто не верит. Это полезное действие может заполнить пустоту в вашей душе и привести к внутреннему спокойствию.

Любить значит принимать себя всякую разную и плохую и хорошую, то есть конструктивный подход к себе и к своей жизни. Все совершают ошибки, для этого мы здесь и находимся, чтобы учиться. Главное, делать выводы, проводить анализ и идти дальше, любя себя все больше и больше, и балуя себя.

Любите и будьте любимы!

Мой психологический настрой!

Итак, начнем с того, что вы имеете!

Посмотрели на свою фигуру, что вы хотите в ней изменить?

Если вы поправились после родов, или с годами, меняем свое тело постепенно, приводя все процессы в организме в движение.

А вот если у вас есть генетика своих полных родителей, дядей, тетей и т. д. То здесь можно это все обмануть. Также смотреть не нарушен ли гормональный фон, или есть ли определенные заболевания при которых мы не можем сбросить свой вес, но мы можем повлиять на себя, чтобы принять себя такой какая ты есть….

Самое главное это наше подсознание.

Прочитала статью по сексологии, и что вы думаете, мужчины любят не худых, а женщин уверенных в своей красоте, шарме привлекательности.

Поэтому запомнить это раз и навсегда!

Домашнее задание :

Это легко и просто

Открываем в своем телефоне диктофон.

И каждый день, в свободное время (можно поставить напоминалку в телефоне) наговариваем своим голосом, то что мы хотим.

Как мы хотим выглядеть. Какой вес и ежедневные действия, комплекс, который вы для себя подобрали.

Например голосовым сообщением проговариваем :

Сегодня один из лучших дней в моей жизни, какая я молодец, я все делаю для того, чтобы выглядеть ухоженной, стройной, и чтобы мой вес уменьшился и я весила 55 кг, я все делаю для этого, правильно питаюсь, занимаюсь танцами, делаю обертывания, самомассаж, больше гуляю, занимаюсь психологическим настроем на свое крепкое здоровье и красивое, упругое, стройное, подтянутое тело.

Задание :

Это задание, я даю всем своим клиентам, когда они приходят ко мне с лишним весом, или с низкой самооценкой…