Искусство равновесия. 13 способов восстановить энергетический баланс

Пример:

• Испытывал ли я сегодня резкие перепады настроения из-за поведения или реакции кого-то?

• Чувствую ли я, что «без него/нее я не смогу быть счастливым»?

• Я постоянно хочу, чтобы другой человек любил меня сильнее, а без его внимания чувствую пустоту.

• Я слишком завишу от того, как он или она меня воспринимает; одно слово может испортить мне настроение на весь день.

Записи и наблюдение за своими эмоциями помогут лучше понять их и постепенно ослабить неприятные переживания.

Партнёр: степень моей эмоциональной зависимости — оценка по шкале от 1 до 10; ощущение энергии — оценка по шкале от 1 до 10.

Шаг 2. Осознайте, как вы передаёте другому человеку власть над своим состоянием

В зависимых отношениях мы словно передаём партнёру власть над собой: нам необходимо его одобрение, внимание или определённые поступки, чтобы почувствовать себя полноценными.

Спросите себя:

1. Передал ли я «чувство счастья» в руки других людей?

2. Слишком ли я завишу от реакции или присутствия кого-то, чтобы определять свою ценность?

3. Боюсь ли я, что они уйдут, отвергнут или не примут меня?

4. Определяю ли я свою ценность через отношения?

5. В чьих руках сейчас находится «пульт управления» моими эмоциями?

6. Хочу ли я, чтобы меня обязательно понимали, и чувствую ли себя незамеченным, когда этого не происходит?

Запишите свои наблюдения:

Пример:

• «Я осознала, что я не люблю его, а просто завишу от него, чтобы он давал мне чувство безопасности».

• «Когда меня игнорируют, мне кажется, что я ничего не стою».

• «Я не свободна, я сама себя связала в этих отношениях».

Шаг 3: Вопросы для освобождения от эмоций:

Возьмите за основу то чувство зависимости, которое вы только что описали, и постепенно задайте себе следующие вопросы:

Простые вопросы, которые помогут отпустить зависимость:

1. Готов ли я больше не отдавать свою силу другим людям?

2. Могу ли я сам дать себе заботу, признание и поддержку, которых мне не хватает?

3. Могу ли я отпустить навязчивую идею о том, «как они должны себя вести»?

4. Готов ли я отказаться от контроля или ожиданий и позволить энергии вернуться ко мне?

Запишите свою интуитивную реакцию (не оценивая правильность или неправильность ответа):

Пример:

• «Я готов отказаться от мысли о том, что нужно контролировать другого человека».

• «Мне пока не очень легко отказаться от ожиданий по отношению к нему, но я вижу эту зависимость».

• «Я решил постепенно переключить внимание с „его реакции на меня“ на „мою реакцию на самого себя“».

Шаг 4: Упражнение на расслабление энергии (дыхание + принятие + возвращение)

Закройте глаза и мягко верните внимание к своему телу.

Осознайте, в какой форме это чувство зависимости проявляется в вашем теле — напряжение, застой, боль, давление…

С каждым выдохом говорите себе:

«Это всего лишь застрявшая энергия в моём теле,

и мне не нужно использовать другого человека, чтобы удовлетворить её.

Сейчас я позволяю ей постепенно высвободиться.

Я возвращаю своё внимание к себе».

Запишите, что вы сейчас чувствуете, как проходит отпускание и какие изменения замечаете в своём состоянии:

Пример:

• «Я чувствую тепло в груди, как будто могу позаботиться о себе сама».

• «Хотя я по-прежнему чувствую привязанность, она уже не так сильна».

• «Я немного отстранился от отношений и сумел посмотреть на себя со стороны».

• «Я почувствовал едва заметную свободу».

Медитация на освобождение от отношений

• Представьте, что отсоединяетесь от энергетической связи с этим человеком и возвращаете свою энергию себе.

• Скажите этому человеку: «Я люблю тебя, но я принадлежу самому себе».

Шаг 5: Интеграция и снижение уровня «важности»

Человек или отношения, от которых вы сильно зависите, могут указывать на то, какое чрезмерное значение вы придаёте внешним обстоятельствам. Это не повод осуждать себя, а возможность лучше понять происходящее.

Сформулируйте одну фразу, которая поможет вам уже сейчас снизить значимость происходящего:

Пример:

• Я больше не позволю чьей-то любви определять, кто я такой.

• Я решил немного ослабить своё стремление к пониманию.

• Я позволяю отношениям развиваться естественно, а не требую взаимности.

• Я забираю свою силу у других и возвращаюсь к себе.

• Я независим, самодостаточен и сохраняю энергетический баланс.

• Я принимаю поддержку в отношениях, но не теряю себя.

• Я поддерживаю здоровые межличностные отношения с любовью и уважением.

• У меня достаточно внутренних сил, и мне не нужна зависимость от другого человека, чтобы их сохранять.

Вывод: вы можете освободиться от зависимости, потому что уже целостны

Эмоциональная зависимость возникает не потому, что вы слишком сильно любите, а потому, что забываете о собственной целостности.

Мои отношения с другими — это отражение моего внутреннего состояния в реальности.

Учиться отпускать — не значит становиться равнодушным. Это значит возвращать себе собственную жизнь, не растворяясь в отношениях.

Настоящие отношения — это встреча двух целостных людей в атмосфере свободы.

Глава 8. Исцеление от ревности в отношениях

Тема избыточного потенциала: ревность, проекция и смещение желаний

Ревность возникает, когда вы видите у другого то, чего хотите сами, но в глубине души считаете, что вам это недоступно. Такое противоречие создаёт напряжение и избыточный потенциал. Иногда ревность указывает на скрытое желание или ту сторону личности, которую вы не решаетесь проявить. Вы завидуете не столько самому человеку, сколько тому, что он позволяет себе иметь или делать. Возможно, в прошлом вы запрещали себе хотеть того же самого и подавляли эти желания, полагая, что «так нельзя». Однако они не исчезли и теперь дают о себе знать через зависть. Воспринимайте это чувство как напоминание: «Возможно, во мне тоже есть эта сторона, но я пока не позволял себе её проявить».

Шаг 1. Позвольте себе признать зависть, а затем подумайте и запишите:

1. Кому я завидую в последнее время? Чему именно? Если речь о сопернице в любви, что во мне вызывает зависть?

2. Почему я верю, что «я не могу иметь всего этого»?

3. Может быть, кто-то когда-то говорил мне: «Не стоит иметь столько»?

4. Не является ли эта зависть напоминанием о том, что я тоже этого хочу, но не признаю?

5. Я больше не воспринимаю счастье других как угрозу.

6. То, чему я завидую, — это то, к чему я приближаюсь.

Суть зависти к сопернице заключается не в том, что я хочу стать такой, как она, а в том, что…

она испытывает те чувства, которые мне тоже хотелось бы пережить;

она любима, её выбирают и замечают, а меня пока нет;