Вставай рано – меняй свою жизнь. Практикум

Задание на 1 день :

1. Встать по будильнику.

2. Выйти из спальни.

3. Выпить стакан воды (или хотябы несколько глотков).

4. Расчесать волосы, собрать их, принять душ с новыми гелями, в идеале с цитрусовыми ароматами, так вы взбодритесь быстрее, почистить зубы.

5. Переодеть пижаму на спорт.

6. Разминка на улице. (минимум 10 минут, подышать утренним свежим воздухом).

7. Сесть и написать списки, которые помогут создать мотивацию вставать рано и завтра.

8. Позавтракать вкусно. Напишите список завтраков любимых, чтобы с вечера ждать утра.

СПИСКИ:

Подумайте и запишите по 10 ответов для каждого овпроса.

1) Что хорошее случится, если я научусь вставать рано?

2) Что плохое случится, если я так и не научусь вставать рано?

Ответы на эти вопросы помогут вам увидеть перспективу в ваших подъемах. Написав ответы, приступайте к обычному дню или все же "магия утра" начала работать и вы хотите чего-то особенного?! Тут главное не забудьте лечь пораньше спать, ведь завтра опять ранний подъем.

"Вода камень точит" , так и наши ежедневные

шаги будут приближать нас к цели.

Главное выполнять все ежедневно и постепенно.

ДЕНЬ 2. ЦЕЛИ И ТО, ПОЧЕМУ ОНИ ВАЖНЫ.

Просыпаясь с утра, выполняйте все по списку вчерашнего, все 6 пунктов, и садимся дальше изучать себя.

Поделите листик на пополам вертикально. Слева в столбик пишите свои цели, которых хотите достичь. Справа оставьте пошире место, напротив каждой цели напишите ценность каждой цели для вас.

Мои Цели, как пример,

Цель – Зарядка и тренировка.

Ценность – С утра тело не уставшее, как вечером, а мозг еще спит, поэтому нагрузки выполняются лучше и эффективнее. Рассветы и утренний морозец.

Цель – Планирование.

Ценность – у меня с утра может многое поменяться, поэтому планирование с вечера – для меня не подходит.

Цель – Ведение блога.

Ценность – мне это важно. я об этом мечтаю уже лет 6 и все думаю, что я не интересна или что-то не так. Не знаю какую тему выбрать. А теперь появится время изучать как правильно это все вести.

и т.д..

1 ШАГ: напишите дела, которые вы хотите завершить в 2020 году, пишите то ,что забирает максимум сил и энергии. Это просто, но оно уже формирует в вас осознанность. А осознавая, вы становитесь режиссером своей жизни, творцом своей реальности.

ПРИМЕР ФоРМЫ,

ДЕЛА, КОТОРЫЕ Я ХОЧУ ЗАВЕРШИТЬ В _2020__ ГОДУ.

1.

2.

3.

4.

5.

ПОЧЕМУ МНЕ ВАЖНО ЭТО СДЕЛАТЬ?

Потому что ...................

Вы не должны жить в ограничениях. Вы должны видеть перспективы того, что получите. Ну и вдохновлять так, чтобы путь вам был в радость, а не только конечный результат. Это как многие, ради заработной платы терпят месяц ужасной работы. А другие занимаются любимым делом и получают деньги. И я не говорю, что всем нужно идти в блогеры и т.п.. Есть те, кто любит работать врачем, педагогом, флористом…

"Жизнь – это не конечная точка,

Жизнь – это процесс.

Так и в любом деле:

Результат будет в процессе"…– @Lana_

ДЕНЬ 3. МОЯ ПРЕКРАСНАЯ ЖИЗНЬ.

Итак, делаем все по списку и 7 пунктом берем блокнот, ручку и пишем в красках, какой станет ваша жизнь, когда вы научитесь вставать рано и сделаете это своей привычкой. И как всегда, ниже список вопросов.

ВОПРОСЫ:

1. Каким станет мой день, если я научусь вставать рано?

2. Как я себя буду чувствовать, проживая свой день?

3. Что я буду успевать?

4. Какое у меня будет настроение?

5. Если есть муж и дети , или кто-то 1 или семья. Какие плюсы придут в жизнь моих детей и мужа, если я научусь вставать рано?

6. Каким станет мой дом и быт?

7. Чего я могу достигнуть в работе, если стану ранней пташкой?

8. Как я буду выглядеть?

9. Как я буду отдыхать и чем заниматься в свободное время?

В результате у вас должен получиться короткий рассказ о себе – ранней пташке и о том, как вы проживаете ваш идеальный день. Имея в воображении такую картинку идеальной жизни, вам проще будет вдохновляться и не сдаваться. Когда вы наглядно увидите все то, ради чего вы затеяли подъемы по утрам, вам легче будет идти к своей целе в сложные времена.

ДЕНЬ 4. УТРЕННИЙ РИТУАЛ.

Ну что, у вас уже достаточно мотивации? Теперь давайте разберем что лучше не делать по утрам:

1) Не лезьте в Интернет. Лучше отключите его с вечера, тогда уведомления вас не сманят заглянуть на минуточку, но мы то знаем, что проснемся в 5, а с интернетом, встанем в час дня. С утра важно мыслить позитивно и настраивать себя на рабочий лад.

Выделите время, когда вам комфортно будет проверить почту и сделать дела в Интернете. Например, с 11 до 14 часов. Или с 12 до 16 часов. Смотря что вы там делаете. Лично от себя посоветовала бы избавиться от информационного шума и не читать паблики, смешинки и т.д.. Но если вам интересно, что ж.... это ваш выбор.

2) Нельзя негативить с утра и жаловаться. Утро – это установка на весь день. "Мысли, которые забираются к вас в голову с утра, имеют привычку оставаться там до вечера".

3) Далее мы переходим к утреннему ритуалу. У каждого должен быть свой. Если вы его не сделаете, то потеряете причину вставания по утрам. Утренний ритуал – это действия, которые будут выполняться ежедневно при любых обстаятельствах, набор определенных действий.

Если вы после пробуждения еще 5 минут нежитесь в кровати, вы тренируете лень. Если сразу встаете – волю!

МОЙ РИТУАЛ С УТРА:

Звонит будильник -> иду в туалет -> пью воду -> расчесываю волосы -> умываюсь, чищу зубы -> иду в душ -> повседневная одежда -> улица/прогулка/свежий воздух -> разминка (бег по желанию) -> 10-15 минут на улице минимум -> горячий кофе/какао/чай -> завтрак -> музыка -> вымыть посуду -> творчество -> планирование дня. ( У меня целая тетрадка отдельная. В ней я прописываю что нужно успеть сделать. Удобно так. Не брожу бесцельно по квартире и в конце дня хвалю себя за столько дел. Хорошо, когда видно результат работы.

Иногда по утрам я пишу свои сны, но это если они яркие и я прям впечатлилась. Одно время ежедневно записывала.

P.S. Душ лучше принимать теплый. Многие советуют прохладный или обливание холодной водой. Так вы добьетесь обратного эффекта. С утра грейтесь в горячей воде, а когда выйдите из душа, вы взбодритесь, т.к. в комнате прохладно. На ночь лучше наоборот: прохладный душ вас освежит, и когда вы выйдите, тело начнет согреваться и вы сможете лучше уснуть. Проверено.

ДЕНЬ 5. ВЕЧЕРНИЙ РИТУАЛ.

Сегодня с утра после утреннего ритуала, берите блокнот и записывайте ваш вечерний ритуал. Это нужно для того, чтобы вовремя подготовить себя и свое тело ко сну. Если у нас будут конкретные действия для вечера, мы точно не засидимся до поздна. Если вы ляжете поздно, то с утра не выспитесь и будите думать о сне, никакого толка от раннего подъема не будет. Если вы встаете в 5:00, то ложиться нужно до 22:00часов. Для мам тут посложнее, нужно в 21-21:30 уложить детей, чтобы все было прибрано и муж был удовлетворен (многим это важно) по всем фронтам. Поэтому мы должны заранее спланировать вечерний ритуал.

Вопросы себе:

1 Когда я хочу вставать утром?

2. Когда мне нужно лечь спать вечером. Я сплю по 9-10 часов, но за счет засыпания до 00:00, качество сна улучшается и 2 часа приравниваются организмом как 4. Поэтому в 21:30 лечь в постель было б идеально, но первые 2 недели я буду ложиться ДО 23 часов, т.е. не позднее 11 вечера.

3. Когда должны уснуть дети? Укладывайте их за час, чтобы еще уделить время мужу и подготовить себя ко сну.

4. Когда нужно начинать готовиться ко сну всей семьей? Если вы оставите мало времени на этот ритуал, он будет скомканный и вы все не успеете. Пока дети уснут, муж, уборка – это минимум 1,5 часа. Лучше взять время с запасом.

5. Что должно быть сделано во время вечернего ритуала?

Пропишите пошаговый план, исходя из вашей ситуации.

Пример,

19:00 – сигнал будильника "Готовимся ко сну".

19:10-20:00 – закончить уборку на кухне (помыть посуду, подмести пол).

19:10-20:30 – предупредить детей о подготовке ко сну (пусть выключат компьютер, уберут игрушки, складывают рюкзаки в школу на следующий день, ну и все зависит от вашей ситуации. Если детям до 15 лет, то пусть сами решают с вами они в марафоне или нет. Если у них своя комната, просто попросить не шуметь, напомнить про будильник и идти спать. Можно в дружеской форме пригласить подростка поучаствовать с вами в марафоне. Ну или даже на спор, это если ребенок "трудный", а вам нужна тишина. Если он пройдет марафон, то получит награду или пару купюр, тут уж решать вам.)…

19:30-20:00 – Пусть дети принимают ванну, если маленькие, купаем их сами. Чистка зубов детям. Расстелить всем постели.

20:00-20:30 – Обнимашки, целовашки, о чем-то поговорить с детьми, поспрашивать их о чем-то (любимый мультик, как день прошел, что-то в школе, все ли хорошо у него, нужна ли помощь в чем-то, пусть ребенок выговориться).

20:30-21:00 – Предлагаем рассказать сказку или читаем книжку к 21 ч обычно уже засыпают.

Пример личной подготовки ко сну параллельно с вышеперчиленным (там мы готовили всех, пока готовятся все, в это время мы):

19:00 – помыться, почистить зубы до детей, нанести крем на тело, надеть наушники, приготовить одежду на звтра.

20:00 – Покормить и закрыть кота :) У него тоже режим. Он спит в ванной или на кухне.

21-22:00 – Почитать в постеле, "заняться" мужем или поговорить с ним.

Как видите, 3 часа вечернего ритуала выполнены (дом, дети, сама любимая). Лучше это совмещать. Пока дети готовятся к школе, пьют чай или чистят зубы – вы быстро приберитесь на кухне и т.п..

У меня детей нет, поэтому поделюсь своим вечерним ритуалом:

(т.к. муж работает до 12 ночи, а приходит еще позднее, то у меня все время вечернее мое)

после ужина в 19:00 – уборка кухни

19:30 – массаж сухой щеткой. 2 раз в неделю еще и скраб на все тело.

19:45 – ванна с пеной или солью, или травами , или с маслом.

19:45 – 20:10 – расслабляемся, пьем в ванной, принесенный заранее, травяной чай. Я не раз всем говорю, что когда вы в ванной, тело в воде, ваш организм тоже жаждет влаги. Перед сном еще и успокоит нервную систему. Если вы бреетесь, то делать это лучше вечером, после распаривания тела. Голову лучше мыть с утра, а вечером нанести масло на кончики волос или на всю длину.

20:10 – 20:30 – выходим из ванны, берем лосьон или масло, и делаем самомассаж. Уделите внимание ступням, разомните их и проблемные места, если есть.

20:30 – 21:00 – техника благодарности. публикация "доброй ночи" в инстаграм, и залить вечерний ролик в тик-ток, если есть что заливать.

21:00 – 21:30 – техника энергетической защиты, медитация, настройка на ОС (осознанный сон).

21:30 – 22:00 – помечтать и постараться уснуть.

Вот такой вот скромный у меня ритуал. =)

Старайтесь каждое небольшое действие привязать ко времени, чтобы было понимание укладываетесь вы или нет. не бойтесь выделить больше времени, со временем поймете сколько нужно вам его по факту. Можете заводить мини-будильники, когда смена деятельности, или включите/составите свой плейлист. Я люблю все делать в тишине, но иногда пользуюсь и плейлистом.

В вконтакте очень удобно создать закрытую группу и там структурировать информацию, создавать плейлисты, фото и видео. Писать важную информацию, а в комментариях делать заметки и дополнять. А еще можно оставлять хэштеги, по которым вы и будите искать нужную информацию. В общем секретная площадка. Я этим пользуюсь уже лет 6 и теперь делюсь с вами.

Если у вас муж работает до поздна и не поддерживает вас, то попробуйте донести до него всю ценность для вас зачем вы это делаете, предложите попробовать месяц, а там он сам все увидит наглядно, все изменения и сделает выводы. Вернуться к старому режиму полуночника всегда можно успеть, а вот изменить что-то – это уже нужно приложить усилия. Сразу хочу вас настроить на то, что будут проверки от… матрицы, системы, бога, вселенной....называйте как вам больше нравится, главное стойте на своем. Такой вот принцип в этом мире. Как пример, вот вы захотели сесть на диету, и все разом приносят/дарят/угощают вкусным. Это не люди плохие, это система так работает, это проверка. Если не сдадитесь, то получите помощь от пространства, а если сдадитесь, то скатитесь еще ниже. Такие ситуацию как бы спрашивают у вас: "А тебе точно это надо? Точно этого хочешь?" и вот вы должны ответить поступком, если хотите, то вы не сдадитесь, а если не так уж и важно, то сдадитесь. Свобода выбора и только. Перед важными решениями в своей жизни, я обычно болею или все из рук валится, хотя элементарное решение прогулять пары в универитете, заканчивались тем, что я не могла уснуть, болел живот или что-то происходило.

"Желание – множество возможностей.

Нежелание – множество рпичин."

Чередуйте ранний отбой и позднее внимание к мужу. Готовьте утром вкусный завтрак, что-то новенькое, целуйте его, говорите комплименты. Вы можете чередовать дни, например, понедельник, среда и пятница – вы ложитесь позже и уделяете внимаие мужу, а вторник, четверг, суббота – ваши законные ранние засыпания.

ДЕНЬ 6. ПОДГОТАВЛИВАЕМ СЕМЬЮ К РАННИМ ПОДЪЕМАМ.

(Если вы живете одна/один, то пропускайте этот шаг).

За 1 неделю, вы надеюсь, поняли как легко на словах и сложно на деле, особенно в семье, где от вас что-то зависит % на 20. Так вот, сегодня за завтраком обсудите ваш вечерний ритуал и планы ваши, чтобы если они не поддержут вас, хотя бы не мешали.

У семьи также может быть 4 реакции на это:

1. Ты сошла с ума, найди работу, займись чем-то, перестань маяться ерундой (это мне так родители говорили :)).

2. Делай что хочешь, только нас не трогай. (Так сказал муж)

3. Мы гордимся. Чем помочь.

4. хотим с тобой. Поддержим. (близкая подруга поддержала)

Из этих реакций ненормальная только под пунктом 1, т.к. близкие должны уважать вас и только вам решать как вы хотите прожить свою жизнь, но от них чего-то требовать не нужно. Вы можете предложить и заинтересовать , но не заставлять. Главное спокойно и доходчиво объяснить , что будут изменения в семье и двигаться к цели.

Также вы будите энергичны, красивы, спокойны по утрам и весь день – это лучший аргумент в пользу вашего решения. не старайтесь разговорами изменить отношение семьи по поводу ранних подъемов, если их реакция 1 или 2. Работайте над собой. Вы станете лучше, будите чувствовать себя лучше. Ваш день будет лучше. Вы будите успевать больше. Окружающие будут брать с вас пример, ваш муж и дети заметят это, оценят и будут гордиться.

В общем, в этот день вы доносите до семьи свои планы. Семья – это муж или парень, это муж и дети, это родители и те люди, с которыми вы живете.

Можете предложить мини-игру, так вы получите выгоду для себя и семья встанет на вашу сторону. Повесьте график подъемов и вечерних ритуалов на холодильник, введите в курс дела всех, если вы что то не выполняете, вам начислят штраф: детям можно приготовить подарок или откупиться деньгами, а муж пусть свои штрафы придумает. А если вы все выполнили, то на выходных все вместе идете в кино, аквапарк, кафе, пиццерию или туда, где нравится вам.

ИТАК, лично я просто поставила мужа в известность, что буду ложиться рано спать и буду вставать рано, для того, чтобы он брал ключи с собой. Всё. У меня проблем нет.

2 НЕДЕЛЯ. РАБОТА НАД СОБОЙ.

Ну вот , фундамент и положен, теперь самое время понять , что это утро – только ваше. Помните. в юности парни дарили девушкам звезды, луну? Было у вас такое? Так вот, подарите сами себе целое утро, каждое утро!

ДЕНЬ 1. МОТИВАЦИЯ.

Мотивация бывает 2х видов: внутренняя и внешняя.

Внешняя – это семья, вспоните игру со штрафами. Хотите или нет, но за вами следят. Также это будильник, звонящий со шкафа (я лично если буду о таком знать, не высплюсь и буду чутко спать, поэтому кладу на вибро под подушку), также если нужно куда-то поехать.

Понимание ценности ранних подъемов для вас – это главный источник мотивации. Если у вас сильная внутренняя мотивация, чтобы ни случилось, как бы не изменились обстоятельства и решения людей – вы не сдадитесь. Ваша сила внутренняя поддержит вас. Но такая мотивация тоже не бывает сама по себе, поэтому сегодня создадим себе ее сами:

1. Выберите для себя и под себя аффирмации, цитаты – в стихах, прозе, из книг, с сайтов. Главное, чтоб выбранные фразы вдоховляли вас, что-то значили для вас и резонировали с вами.

2. Выпишите, распечатайте или вырежте их из журнала.

3. Развесьте по дому или наклейте на лист А4 с яркими картинками из журнала или распечатанных с интернета. Главное, чтобы картинки тоже отражали ваши идеи, мысли, мечты и цели. Многие визуалы, как и я , поэтому важно 1 раз увидеть, чем 1000 раз услышать.

4. Каждый раз видя это, читайте про себя, запоминайте, корректируйте свое поведение, согласно написанному.

Небольшие напоминания в виде цитат или картинок у вас дома, помогут вам ярче разжечь огонь вашей внутренней мотивации.

ДЕНЬ 2. НАХОДИМ ПАРТНЕРА-КОНТРОЛЕРА.

Про себя могу сказать одно, мне проще сначала сделать, потом сказать. если я что-то вобью себе в голову, то сделаю при любом раскладе. Компаньон будет мне мешать, сбивать и раздражать иногда, поэтому я всегда все делаю в одиночку. Но я точно знаю, что есть люди, которым нужна поддержка, помощь, поговорить, обсудить и т.п.. Если вы нашли такого человека в муже или в детях, друзьях, родителях ...., я за вас рада, а вот если у вас никого нет, или вы действуете в тихушку, чтобы кому-то что-то доказать, покарить и прочее, то вы всегда можете обратиться ко мне. Я уже говорила про чат и если даже меня не будет онлайн, вы всегда сможете найти человека, который вас поддержит там, т.к. у вас с ним одни и теже цели. Также вы можете подписаться на канал и мотивроваться , смотря мои видео про марафон этот, или добавится в инстаграм, там будет в актуальном. Я всегда ценила общие чаты, потому что тот, кто предлагет что-то, просто тетя с интернета, а там живые люди, которые как и вы пытаются что то сделать, возможно просто ради интереса. У меня изначально цель, а вас я просто сманила. Чувствуете разницу?) Вот, поэтому стучитесь в чат :)

" Кто рао встает- тот всех достает!" – народная мудрость.

ДЕНЬ 3. ВЕЧЕРНИЙ РИТУАЛ.

С приходом осени рассвет стал приходить позже, поэтому кто решит вставать в 5-6 утра, позаботьтесь с вечера, чтобы все необходимое было у вас в комнате, где никто не спит. Подумаем о близких и не будем в потемках рыться и шуметь, ища ноутбук или ручку. Все, что понадобится вам с утра, готовьте с вечера, приучайте детей готовить рюкзаки и одежду с вечера, так они могут поспать с утра подольше и ничего не забудут. После пробуждения вам нужно просто встать и выйти из комнаты и больше туда не заходить до подъема мужа, детей, котов :) Берегите сон вашей семьи по утрам.

Задание на сегодня: приготовить все на утро!

ДЕНЬ 4. ВОДА и ТРАВЯНОЙ ЧАЙ.

"К воде надо относиться также, как к любому другому продукту

питания, помня о том, что это один из важнейших

энергоносителей, а после кислорода – 2 главная

составляющая организма." – И. П. Неумывакин.

Давайте вернемся к утреннему ритуалу. То, чем вы наполняете себя утром, влияет на вас весь день. Поэтому относитесь к утреннему ритуалу трепетно и старайтесь совершенствовать его. Ранние подъемы – в 1 очередь ваш путь к здоровью. Используйте утро, чтобы создать ресурс для жизни.

Вода и утренний напиток – часть нашего ритуала. Чтобы вам было вкуснее пить воду, кладите в нее дольку лимона, апельсина или лайма. А еще хочу поделиться с вами техникой заряда воды.

ТЕХНИКА

Берем стакан, лучше прозрачный и свой собственный, чтобы никто не брал больше этот стакан. Наливайте в него воду, поставьте на ладонь, а другой рукой накройте этот стакан сверху. Концентрируемся на руках и ощущаем как из чакр на ладонях выходит энергия золотыми, серебрянными и голубыми шариками, похожими на пыльцу. В этот момент мы задаем намерение воде.

Вода – это самыйбыстрый и лучший проводник информации. В древности шаманы, сейчас многие тоже, используют воду для заговоров, давайте тоже представим себя колдунами и помагичим :) Главное верьте в то, что хотите получить. Например, давайте четкое намерение: получить подарок, что-то придумать, купить, выиграть и т.п., и сразу выпиваете залпом.

НУ и 2ое – подумайте какой "утренний напиток" будет лучшим для вас. Для меня это 100% кофе или черный чай. Либо стакан сока, обожаю апельсиновый.

Еще один факт, что люди всю ночь спят, не просыпаясь, поэтому им крайне необходимо соблюдение правила пить и не нагружать тело тренировками сразу после пробуждения. Из-за сгущения крови и обезвоживания, идет нагрузка на сердце. Ставьте тренировку через минут 40 после пробуждения. Я просыпаюсь каждые 1,5-2 часа за ночь, чтобы посетить уборную, а теперь еще и пью на обратном пути. Мне так комфортно и у меня так с детства. Я не знала даже, что у других по-другому. Кто такой же, маякните мне ;)

ДЕНЬ 5. НАШЕ УТРО – ЗАРЯДКА.

Утром вашему телу нужно движение, но учитывая объстоятельства с кровью, сердцем, то после выпитого стакана воды. Если вы идете на пробежку, берите воду в бутылке с собой. Пейте маленькими глотками, чтобы она не хлюпала в желудке. Определитесь сегодня какая нагрузка вам нужна. Может с утра зарядка , а через час тренировка/пробежка. Если вы хотите прибрести рельеф на теле или немного похудеть, то можете посмотреть на канале Ютюб видео о тренировке.

Движение – неотъемлемая часть ваших успешных ранних подъемов. Если вы двигаетесь, то получаете прилив эндорфинов. А еще вы дышите и ваша кровь и лимфа двигаются быстрее, тем самым тело получает больше бодрости и сил.

Если вы не встроили в ваше утро зарядку (пробежку, прогулку, любые движния, йога, разминка, растяжка), то сейчас самое время. Подумайте что подарит вам радость и удовольствие. Подруга одно время ходила в бассейн по утрам, а кто-то ходит в тренажерный зал или на танцы. Если вы не хотите никуда ездить/ходить, нет денег или нет возможностей (ребенок, возраст, слишком далеко и т.п.), можете просто кататься на велосипеде, на роликах по 30-40 минут. Если и этого нет, то не переживайте, у меня этого уже тоже нет. Я сейчас делаю упражнение на руки, пресс и попу. В скором времени добавлю еще и тренировку на похудение. Результаты ДО и ПОСЛЕ, я думаю, вас не оставят равнодушными. С утра разминка, пробежка, а часов в 11 тренировка. На себе проверено, что если я отложу физические нагрузки с утра , то в этот день я ее точно не сделаю.

ДЕНЬ 6. УТРЕННЕЕ ВДОХНОВЕНИЕ.

"С 1 стороны, мы все хотели быть счастливыми,

с другой стороны – все мы знаем, что именно делает нас

счастливыми. Но мы этого не делаем. Почему?

Очень просто. Мы для этого слишком заняты.

Слишком заняты для чего? Слишком заняты

для того, чтобы быть счстливыми". – Мэттью Келли.

Утреннее время уникально тем, что вы можете находиться в тишине: спокойно читать, размышлять, медитировать, слушать музыку и никто не отвлечет, рисовать, сочинять стихи, песни, сказки, сценарии. С утра сознание еще ясное и это самое время что-то изучать: книги, которые требуют сосредоточения, это просмотр научных роликов, изучение языков, обучение любое. Мозг лучше с утра усваивает новую информацию. Воспользуйтесь этим. Если я вечером включаю лекцию по квантовой биологии, то я пойму оттуда слово "биология", а если слушаю с утра, то даже делаю выводы и записываю свои мысли в тетрадь или на стену вконтакте, но там мало пишу, в основном в свою закрытую группу в вк.

Утром вы работаете над вкладом в свое тело и в душу, делаете зарядку, настройку, что-то изучаете – так вы готовите себя к новому дню. И уже в течениии дня вы будите собранной и продуктивной.

Например,

1. Дневник, сонник. Просто мысли записать. По утрам отлично еще делать технику "Слив сознания", пока сознание чистое и с утра ни о чем не думаем в основном. (Техника в Приложениях или на канале).

2. Благодарности (10 мин).

3. Медитация (10 мин).

4. Разминка (15 мин).

5. Чтение (10 мин).

6. Визуализация (10 мин).

7. Аффирмации = позитивные установки (5 мин).

Всего за час можно столько всего успеть!