ГАЗВА́ГЕН

Сергей Поликанов

ГАЗВА́ГЕН

Предисловие

Дорогой читатель,

Я когда-то был на вашем месте – в числе курильщиков. Я был уверен, что избавиться от этой привычки невозможно. Курил 28 лет, по две с половиной пачки в день. Ни ужасающие картинки на пачках, ни предупреждения о раке лёгких, инфарктах и инсультах не останавливали меня. Я считал, что курение – это часть меня, от которой невозможно отказаться.

Но сегодня я говорю с вами не как сторонний наблюдатель, а как человек, прошедший этот путь. Я знаю, как это тяжело. Именно поэтому я написал эту книгу – чтобы помочь вам сделать первый шаг.

Я не буду повторять общеизвестные факты о вреде курения. Вы и так знаете о его последствиях. Но никакие советы не помогут, пока вы сами не примете решение и не дадите себе шанс навсегда освободиться от зависимости.

Я прошёл через боль, тревогу и чувство безысходности, но теперь знаю: бросить курить проще, чем кажется, если подойти к этому правильно.

Моя цель – помочь вам избавиться не только от привычки, но и от страха, который удерживает вас в этом замкнутом круге. Я покажу, как бросить курить легко и без мучений, без ломки и страданий.

В этой книге вы найдёте шаги, которые действительно работают. Вы осознаете страхи, мешающие вам двигаться вперёд, и откроете путь к свободе. Вы поймёте, почему важно, чтобы рядом были близкие, и узнаете, что ждёт вас в конце этого пути.

Если эта книга в ваших руках, значит, вы уже сделали шаг вперёд. Назад дороги нет. Это решение станет одним из самых важных в вашей жизни, и я буду рядом, чтобы помочь вам.

Не откладывайте. Освободитесь. Начнём прямо сейчас.

С уважением, Сергей Поликанов

Введение

Звенящая пустота

Будильник ещё молчал, а я уже сидел на краю кровати, глядя в темноту. Голова шумела, тело ныло, а мысли были вязкими и тянулись как смола.

Я слишком часто просыпался в это время, как будто тело само знало: нужно встать, нужно запустить этот дым, без которого сон кажется неполным. Спросонья, в темноте я начал ногами искать тапки. Один нашёлся, а второй, как назло, куда-то запропастился.

– Чёртов пёс! – раздражённо вырвалось у меня.

– Эта собака каждый раз ворует у меня эти тапки.

– Ну и бог с ними, пойду без них, – подумал я, набрасывая халат на плечи. Босыми ногами я побрел на балкон, ощущая холодный пол под ступнями. Открывая дверь балкона, я впускал ледяную ночь, пропитанную глухой тишиной.

– Ну и холодно же, – мелькнуло в голове, – всё-таки надо было бы поискать эти проклятые тапки.

– Чёрт меня дёрнул на этот балкон, – проворчал я себе под нос, втягивая голову в плечи от ледяного воздуха. – Спал бы спокойно, нет же…

Я всегда был довольно раздражительным, пока не затянулся сигаретой. Как только дым заполнял лёгкие, меня как бы отпускало: нервы успокаивались, и я приходил в норму. Я подошёл к окну, потянулся к ручке и, медленно открыв его, впустил в комнату холодный ночной воздух. Он был свежий и чистый, как в горах Алтая, где мы недавно с женой отдыхали. Где-то вдали, за стенами домов, едва слышно доносился собачий лай, словно эхо, затонувшее в темноте. Вокруг – звенящая пустота, луна, свисающая над крышей, наблюдающая за всеми, как молчаливый свидетель. На балконном столике, где всегда лежали мои «помощники», – две-три пачки сигарет про запас, ведь страх остаться без них и среди ночи искать открытый магазин – сомнительное удовольствие. Несколько зажигалок, из которых, как правило, работала только одна, а остальные скорее служили музейными экспонатами. И пепельница – вечно переполненная, с отвратительным, въевшимся запахом, которую жена не успевала убирать. Я машинально достал сигарету из первой попавшейся пачки и привычно поднёс её к губам. Руки двигались сами собой, как будто я не был хозяином этих действий. Начал чиркать зажигалкой, пытаясь поджечь сигарету, но она упорно не загоралась. Взял другую со стола – та тоже не работала. Потом ещё, вторую, третью – безрезультатно. Остановился на последнем: вроде бы загоралась, но через раз.

«Замёрзла, чёрт возьми!» Хорошо встряхнув зажигалку, я положил её в ладонь, поднёс к губам и начал дуть тёплым воздухом, пытаясь согреть. И вот после десятой попытки, наконец, искра мелькнула, и зажигалка ожила. На мгновение я обрадовался и полушёпотом крикнул: – Ну вот же! – осторожно закрывая ладонью, чтобы не потух долгожданный огонь. Я поднес сигарету, обжигая пальцы, и начал тянуть, втягивая дым, как паровоз, мелкими и частыми затяжками, пытаясь раскурить её. Наконец, я сделал глубокую затяжку, тем самым вызвав громкий и сильный кашель. Кашель взрывался изнутри, словно кто-то рвал мои бронхи и легкие, обдирая их осколками стекла. Я согнулся, как старик, захлебываясь, но не выпуская сигарету из пальцев. Вторая рука прикрыла рот, пытаясь сдержать вязкую, липкую мокроту желто- зеленоватого цвета, глотая её, чтобы не разбрызгать по комнате.

– Да что с тобой, черт возьми? – пронеслось в голове.

– Ты не чувствуешь, как убиваешь себя?

– По-моему, ты чемпион по самоликвидации, – не выдержав эмоций, сказал я вслух.

Но меня уже не остановить. Затянулся снова, уже зная, что за этим последует новая волна кашля. Голова кружилась, грудь обжигала. Горечь дыма заполнила горло. Я глотал этот дым, пытаясь держать его в лёгких, но он снова вырывался с очередным приступом кашля.

– Ну давай, – сказал я себе мысленно, почти издеваясь.

––Затянись ещё, ещё.

– Ты мечтал стать крутым? Поздравляю! Ты каждый раз пытаешься всё изменить, но не выходит. Теперь ты круче только своей прогнившей самооценкой. Посторонний шум в комнате прервал мой внутренний диалог. Я повернул голову к двери и вдруг заметил жену сквозь стекло. Она тихо открыла дверь балкона и, прислонившись к дверному косяку, посмотрела на меня. В её взгляде читалось сострадание, смешанное с усталостью. Она давно привыкла видеть меня таким, но всё ещё надеялась на перемены.

Я смотрел ей в лицо. Она не кричала, не говорила вслух – её взгляд был громче любых слов.

«Посмотри на себя. Ты уже весь себя скурил», – читалось на её губах.

– Я тебя разбудил, дорогая, своим кашлем? – спросил я, не в силах скрыть усталость в голосе, отмахивая дым сигареты в открытое окно.

– Дети спят? – осторожно поинтересовался я, не надеясь на ответ.

– Ты опять куришь? Да? – сказала она, внимательно посмотрев на меня, заставив меня почувствовать неловкость.

– Эта сигарета последняя, я брошу, уверяю тебя! – сказал я с решимостью, глядя на неё, как будто в этот момент пытался доказать не только ей, но и себе, что это правда.

– Всё, ну что ты, хватит. Иди, всё будет нормально, – пробормотал я, снова затягиваясь и сдвигая губы вбок, стараясь выпустить дым в окно.

– Ты ведь знаешь, что эта дрянь тебя погубит! – продолжала она, не скрывая отчаяния в голосе, как будто каждая её слово была криком о помощи.

– Да знаю я, знаю, – ответил я, отмахиваясь и избегая её взгляда. – Иди спать.

– Ну, иди уже спать, – махнул я рукой с раздражением, едва сдерживая досаду, и быстро отвёл взгляд, чтобы не встретиться с её глазами.

Она ушла так же тихо, как и вошла, аккуратно прикрыв за собой дверь. Я протянул руку и закрыл её плотнее, чтобы дым не проникал в комнату. Остался один – с сигаретой в руках и мыслями в голове, густыми и тяжёлыми, словно табачный дым. Я высунул голову в окно, глубоко вдохнул холодный ночной воздух, смешанный с горечью табачного дыма. На мгновение стало легче. Заметив какое-то движение, я перевел взгляд вниз, к подъезду. На улице, под тусклым светом фонаря, показалась фигура мужчины. Он вышел из подъезда в лёгкой куртке, как будто не замечая холода, и продолжал идти, несмотря на пронизывающий ветер, словно весь мир был ему по плечу, а его ничто не могло остановить. Но вдруг он резко остановился, и я сразу понял, что он собирается делать. Его движения были знакомы, и я без труда мог предсказать, что последует дальше. Похлопав по карманам, он дрожащими руками достал сигарету, прижал ее к губам и щёлкнул зажигалкой. Огонёк на кончике сигареты вспыхнул, как ночной маяк. Первый вдох, первая затяжка. И через мгновение – резкий, громкий кашель, на секунду показалось, что произошло извержение вулкана в Исландии. Этот звук ударил по ушам, громко отражаясь от пустых стен домов. Кашель был настолько велик, что на мгновение заглушил собак где-то за углом. Мужчина согнулся, держась за живот, будто внутри него что-то разорвалось. Я смотрел на эту картину и чувствовал некую связь с ним.

– Это же я! – вырвалось у меня, ехидно улыбаясь.

– Вот он, мой двойник, – мелькнуло в голове, и я ощутил, как в груди что-то сжалось.

– Посмотри. Вот так это выглядит со стороны. Жалкое зрелище, правда? – едва сдерживая презрение к себе.

Мужик, проглотив остатки кашля, снова потянулся к сигарете. Вдох, задержка дыхания, медленный выдох. Казалось, что дым выжимал из него последние силы.

Я стоял на балконе, смотрел на него, а потом снова на себя через отражение в стекле. Мы были одинаковы. Два человека, застрявшие в ночи, поглощённые своими зависимыми ритуалами. Будто в этом был весь смысл существования – снова и снова повторять одно и то же, не осознавая, что каждое действие – лишь способ отгородиться от реальности. Забывшие о своём внутреннем состоянии, которым было плевать на то, что внутри них творится ад.

Два тела, добровольно надели тяжёлую петлю, которая с каждым вдохом затягивается всё туже, словно невидимая рука сжимает удавку. И наступит момент, когда тихий убийца – сигарета – завершит своё дело, совершив казнь осуждённого через повешение, приговор к которому он подписал себе сам.

Я – всего лишь часть процесса, который нужно завершить.

Холодный пот тонкой струйкой скользнул по спине. Я ясно увидел себя на эшафоте – одинокую фигуру среди безликой толпы. Людей много, но в их взглядах нет сочувствия, лишь ожидание. Кто-то шепчется, бросая быстрые, оценивающие взгляды, кто-то стоит молча, а некоторые смотрят, как на привычное зрелище. Их лица размыты, чужды и безразличны. На мне тяжёлая висельная петля, шершавая верёвка, врезавшаяся в шею, давит на горло, но пока ещё не затянулась. Я вижу их… Мои родители. Мама, опёртая на плече отца, слёзы катятся по её щекам, и я чувствую, как рушится её внутренний мир, как будто сердце разрывается от безысходности. У отца каменное лицо, без выражений, но я ощущаю, что внутри него – вулкан. Его молчание тяжелее любого крика. Оно словно проклятие, которое я не могу разделить. Рядом с родителями стоит она… Моя жена. Мои дети. Она закрывает им глаза, чтобы они не видели этот ужас. В её глазах – молчаливый приговор, как будто её собственная боль оборачивается презрением. Как хочется их всех обнять, прижать к себе, но они стоят в стороне, не приближаясь. Это словно тяжёлый удар прямо в сердце. В их глазах я читаю что-то неопределённое – боль, страх, презрение? Я не знаю. Их лица – как маски, за которыми скрыта пустота, и эта неясность глубже любого страха. Не могу понять, что ужаснее: страдания или равнодушие, как будто все стали чужими. Это молчание… Оно проникает в меня, как ледяные иглы, и разрывает на части, оставляя только пустоту и безысходность.

Рядом палач. Мой будущий убийца. Он молчит, но я чувствую его холодное безразличие – ему всё равно. Он стоит, как каменная статуя, с пустым взглядом. Я понимаю, для него это просто работа – очередной приговор, который нужно выполнить. Он не ощущает ни радости, ни боли, только ожидание команды. Я – всего лишь часть процесса, который нужно завершить. И это молчание, его спокойствие, удушает меня ещё больше. А я? Я тоже жду. Жду конца, который уже наступил, но ещё не успел меня поглотить.

Нет, нет! – воскликнул я, просыпаясь в холодном поту. Эти образы были настолько правдоподобными, что их трудно было отличить от реальности. Я вскочил с кровати, сердце колотилось, как безумное. Пальцы дрожали, ноги не слушались. Я начал нервно ходить туда-сюда, как будто пытался изгнать этот кошмар, который всё ещё сжимал моё сознание. Я был взвинчен, весь на нервах, и по привычке направился на балкон к своим «помощникам». Мне всегда казалось, что дым сигареты может хотя бы ненадолго унять внутренний стресс. Я вытащил сигарету из пачки, почти с отчаянием поднёс её к губам, с усилием вдавил фильтр между зубами. Руки дрожали, едва удерживая зажигалку. Я зажёг её, но вдруг замер – не мог решить, прикурить или нет. Что-то внутри меня остановило, как будто невидимая рука, осторожно и твёрдо удерживающая меня. Я стоял, как вкопанный, не мог сдвинуться с места, глядя одновременно на пламя и сигарету. Я рывком поднёс зажигалку к её кончику и стал наблюдать, как она медленно загорается. В ту же секунду меня охватило жуткое осознание. Я понял, что между висельной петлёй и сигаретой существует чёткая связь, как будто я сам медленно сжимаю себя в эти удушающие кольца.

С каждой выкуренной сигаретой висельная петля на моей шее становится всё туже, сжимающая, как железные когти. Каждая затяжка – шаг в бездну, холодный и неизбежный как приговор. Я чувствую, как этот дым наполняет меня не только никотином, но и пустотой. И с каждым мгновением эта пустота становится всё более ощутимой. Это сила, тянущая меня вниз, от которой я должен спасти себя сам.

Это была не просто ассоциация. Палач, петля, а теперь сигарета – дым, который постепенно затягивает меня. Всё это одно и то же. Я сам себя обрёк – пусть не с верёвкой на шее, а с дымом, который медленно и верно уничтожает во мне всё живое. И вот стою на балконе, пытаясь понять, что из этого – всего лишь сон, а что – часть реальности, от которой невозможно уйти… или всё-таки не так?

Шаг первый: Осознанность

«Оставь надежду, всяк сюда входящий.»

Эта фраза, высеченная на вратах Ада в «Божественной комедии» Данте, кажется окончательным приговором. Но всегда ли человек обречён, если уже сделал шаг в неправильном направлении?

«Осознайте свой выбор, пока он ещё ваш.»

Эти слова неизвестного автора напоминают: пока человек способен осознавать – он способен изменить.

Почему одним везёт, а другим нет?

Почему одни живут в изобилии, а другие – в бедности? Почему кто-то смело идёт вперёд, а кто-то боится? Почему у одних счастливые отношения, а другие страдают от одиночества?

Можно бесконечно искать ответы, обвинять судьбу, обстоятельства или внешние факторы.

Но правда в том, что всё начинается с выбора. Не того, который сделан в конкретный момент, а того, что формируется ежедневно – через отношение к себе, к миру, к возможностям.

Все люди стартуют с разных условий, но каждый может изменить своё будущее через осознание своих решений.

И всё же, почему одни добиваются успеха, а другие остаются на месте?

Часто дело не во внешних обстоятельствах, а в том, как мы сами воспринимаем себя и окружающий мир. Мы сами навешиваем ярлыки – на себя и на других, исходя из поступков, решений и обстоятельств. Однако в основе всего мы остаёмся обычными людьми.

Тогда что действительно нас определяет?

Не ошибки или победы, не слабости или сила. Единственное, что отличает одного человека от другого, – это решение, которое он принимает в ключевые моменты своей жизни. Именно этот выбор формирует наше будущее и определяет, кем мы станем.

Но насколько велика значимость этого решения?

Так может ли обычный человек в нужный момент стать героем? Конечно! Подтверждение тому – тысячи историй, когда самые обычные люди в экстремальных ситуациях совершали подвиги.

Осмысленность и момент принятия решения.

Каждому из нас рано или поздно приходится сталкиваться с вызовами. Именно в эти моменты проявляется суть человека: одни ломаются под давлением обстоятельств, другие находят в себе силы действовать.

В экстремальных ситуациях это особенно заметно. Испытания проверяют нас на прочность, и тогда становится ясно, что истинная сила – не в физических возможностях, а в способности сохранять стойкость и делать осознанный выбор.

Ярким примером такой силы духа стала одна из самых героических страниц истории – блокадный Ленинград. В 1942 году немецкие летчики разбросали по городу листовки с провокационными надписями: «Ленинград – город мёртвых. Мы не берём его только по одной причине – потому что боимся трупной эпидемии.» Гитлеровская пропаганда стремилась сломить моральный дух жителей, но добилась обратного – ленинградцы лишь сильнее сплотились и доказали, что они живы.

31 мая 1942 года, в самом сердце осаждённого Ленинграда, состоялся легендарный футбольный матч между командами «Динамо» и Ленинградского металлического завода. Это было не просто спортивное событие, а акт сопротивления, символ несгибаемого духа города. Таймы матча сократили до 30 минут из-за постоянных бомбёжек, игру несколько раз прерывали, когда в небе появлялись немецкие самолёты. Но несмотря на смертельную опасность, футболисты вышли на поле. В тот день они были не просто игроками – они стали героями. Каждый их удар по мячу был вызовом врагу, а каждая минута игры доказывала всему миру: Ленинград жив!

Героизм проявляется по-разному – и на поле боя, и в повседневной жизни. Иногда для подвига не нужны ни фронты, ни оружие – достаточно решимости и готовности действовать. Порой героический поступок – это не масштабное событие, а мгновенный, но осознанный выбор.

В июле 2013 года 13-летняя Лида, отдыхая на пляже с подругами, услышала крики о помощи. В воде тонул мальчик, которого стремительное течение уносило всё дальше. Не раздумывая, Лида бросилась в реку. Хотя она только недавно научилась плавать, ей удалось добраться до ребёнка и вытащить его на берег.

Но на этом всё не закончилось. Через несколько минут раздались новые крики – на этот раз в опасности оказалась семилетняя девочка. Лида схватила спасательный жилет и снова прыгнула в воду. Преодолевая течение, она помогла ребёнку добраться до суши. Только позже девочка поняла, что во время спасения сломала руку, но в тот момент даже не почувствовала боли.

Позже Лида скажет: «Умею плавать или нет – неважно, главное было спасти». В тот день она проявила смелость, на которую способен далеко не каждый взрослый, доказав: героем можно стать в любую секунду, если решиться действовать.

Эти истории показывают, что подвиг не зависит ни от возраста, ни от профессии, ни от жизненного опыта. Важно лишь одно – момент, когда человек, преодолевая страх, принимает решение помочь, несмотря на риск. Именно тогда и рождается настоящий герой.

Что движет нами в такие моменты? Почему одни бросаются в опасность ради других, а кто-то не решается даже на перемены в собственной жизни? Осознание, что именно сейчас от нашего выбора зависит чья-то судьба? Или внутренняя сила, которая толкает нас к действию, несмотря на страх? Возможно, это и есть настоящая мотивация – не раздумывать, а просто делать то, что действительно важно.

Но откуда берётся эта сила? Что заставляет нас сделать шаг вперёд, а не остаться в стороне? Каждый поступок продиктован внутренним импульсом, но он не возникает сам по себе. Его основа – осознанность. Именно она помогает увидеть реальность без иллюзий, понять, что действительно важно, и сделать выбор в пользу действия, а не бездействия. Без осознанности мы поддаёмся страху и остаёмся на месте, но стоит её обрести – и путь к переменам становится неизбежным.

Осознанность – это способность видеть себя в моменте, понимать, почему мы хотим что-то сделать, и осознанно выбирать направление. Она предшествует мотивации, ведь без чёткого понимания себя и своих ценностей любое желание может остаться лишь мимолётным импульсом. Именно осознанность превращает мотивацию из случайного всплеска эмоций в устойчивую силу которая ведёт нас вперёд.

Когда человек действует осознанно, его решения становятся глубже, а поступки – осмысленнее. Он не просто поддаётся эмоциям или внешнему влиянию, а понимает, что и зачем делает. Если мотивация – это топливо для движения, то осознанность – компас, который указывает путь. Именно с неё начинается освобождение от любой зависимости, в том числе от курения.

Осознанный выбор может изменить судьбу человека даже в самых тяжёлых обстоятельствах. Одним из самых ярких примеров этого является история Виктора Франкла.

Виктор Франкл: сила осознанного выбора

Виктор Франкл – психолог, переживший ужасы концлагеря и описавший свой опыт в книге «Сказать жизни «Да!». В нечеловеческих условиях он сделал главное открытие своей жизни: «Человека можно лишить всего, кроме одного – права выбирать своё отношение к происходящему.»

Многие заключённые ломались под пытками, отчаянием, голодом. Но были те, кто, несмотря на всё, сохранял внутреннюю силу. Они делились последним куском хлеба, поддерживали друг друга, находили смысл в борьбе. Франкл увидел, что именно эти люди чаще выживали.

«Тот, кто знает, «зачем» жить, преодолеет почти любое «как».» – Фридрих Ницше

Франкл осознал: жизнь человека зависит не от внешних условий, а от его способности осознанно выбирать своё отношение к ним.

Если этот принцип помог выжить в концлагере, представьте, насколько он мощен в обычной жизни! Если Вы курите – это не неизбежность, а выбор. Если боитесь перемен – это не Ваша судьба, а Ваша реакция на страх. Если недовольны жизнью – это не приговор, а следствие решений, которые можно изменить. Всё начинается с осознания: пока Вы понимаете, что выбор за Вами, у Вас есть возможность его пересмотреть.

Проактивность – ключ к изменению

Но одного осознания недостаточно. Именно действия, а не просто понимание, определяют перемены. Виктор Франкл выжил благодаря проактивности. В нечеловеческих условиях он не ждал, когда обстоятельства улучшатся, – он сам создавал внутри себя реальность, которая давала ему силы. Это был его осознанный выбор.

О том же пишет Стивен Кови в книге «7 навыков высокоэффективных людей». Он называет проактивность важнейшей чертой тех, кто достигает успеха: люди, берущие ответственность за свою жизнь, не зависят от внешних обстоятельств – они формируют свою реальность сами.

И это фундаментальный принцип в борьбе с зависимостью. Изменения не происходят сами собой, и ждать идеального момента не имеет смысла. Действовать нужно сейчас.

Итак, вот три ключевых элемента первого шага:

1. Осознанность – увидеть реальность такой, какая она есть

Осознанность – это момент истины, когда вы вдруг видите себя со стороны. Это момент, когда вы понимаете, где находитесь, куда ведёт ваш путь и какой ценой вы за него платите. Это не просто осознание того, что вы курите, а глубокое понимание, что каждая затяжка медленно отнимает у вас свободу, здоровье и силу.

Осознанность – это точка, в которой вы больше не можете обманывать себя. Это не просто затяжка, это выбор, когда вы обмениваете своё здоровье на иллюзию расслабления. Это не просто привычка, а ежедневное подчинение зависимости, которое забирает вашу свободу.

Без осознанности мы живём на автопилоте, убеждая себя в ложных оправданиях: «Я просто хочу курить», «Мне это нужно», «Я не могу бросить». Это – ложь, в которую мы привыкли верить, и пока не осознаем это, не можем изменить своё поведение.

Осознанность – это момент, когда вы перестаёте обманывать себя и осознаёте, что выбор в ваших руках.

2. Мотивация – осознать, почему Вам важно измениться

Мотивация – это внутренний огонь, который заставляет двигаться вперёд. Это не просто желание бросить, а глубокое осознание того, почему вы больше не можете продолжать жить по старому сценарию. Это момент, когда вы смотрите в зеркало и понимаете: достаточно. Достаточно зависеть от сигарет, хватит обменивать здоровье и силу на иллюзию краткосрочного облегчения.

Настоящая мотивация не рождается из страха, а из жажды свободы. Это осознание того, что вы не хотите прожигать свою жизнь, тратя её на привычки, которые разрушают вас. Как только вы находите свою личную причину, рождается сила, которая поможет вырвать вас из плена зависимости.

Одного осознания недостаточно. Важно задать себе вопрос: «Почему я хочу бросить?» Ответ типа «Это вредно» не сработает, потому что мы все знаем, что курение вредно, но продолжаем.

Истинная мотивация – это личная, эмоциональная, живая. Например:

– «Я хочу увидеть, как растут мои дети, а не уйти от рака в 50 лет.»