скачать книгу бесплатно
Сливочное масло – ГИ – 51; 717 ккал/100 г, 10 г = 72 ккал,
Салат из перцев – ГИ – 15, 25 ккал/100 г, 70 г = 18 ккал.
Итого – примерно 490 ккал.
Жареный минтай – ГИ – 0,168 ккал/100 г, 200 г = 336 ккал,
Гречка – ГИ – 40, 92 ккал/100 г, 150 г = 138 ккал,
Огурец свежий – ГИ – 15, 15 ккал/100 г, 100 г = 15 ккал.
Итого – примерно 490 ккал.
Куриная котлета рубленая – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 200 г = 274 ккал,
Рис варёный – ГИ – 65, 130 ккал/100 г, 150 г = 195 ккал.
Итого – примерно 470 ккал.
Куриная котлета рубленая, обжаренная в ржаных отрубях – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 150 г = 205 ккал,
Тыква солёная квашеная – ГИ – 15, 20 ккал/100 г, 100 г = 20 ккал,
Чебурек с творогом – ГИ – 30, 103 ккал/100 г, 100 г = 103 ккал.
Итого – примерно 330 ккал.
Куриная котлета цельная, обжаренная в ржаных отрубях – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 200 г = 274 ккал,
Отварной картофель – ГИ – 95, 86 ккал/100 г, 150 г = 129 ккал,
Чебурек с творогом – ГИ – 30, 103 ккал/100 г, 120 г = 123 ккал.
Итого – примерно 530 ккал.
На одну порцию.
Куриные яйца-глазунья – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 60 г = 93 ккал,
Помидоры жареные – ГИ – 10, 25 ккал/100 г, 50 г = 13 ккал,
Кусок лепёшки пшеничной – ГИ – 35, 280 ккал/100 г, 70 г = 196.
Итого – примерно 300 ккал.
Куриные яйца – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 60 г = 93 ккал,
Овсяная каша на молоке с сахаром – ГИ – 65, 95 ккал/100 г, 300 г = 285 ккал,
Клубника свежая – ГИ – 25, 32 ккал/100 г, 130 г = 42 ккал,
Печенье сухое солёное – ГИ – 80, 352 ккал/100 г, 30 г = 105 ккал,
Яблоко – ГИ – 30, 50 ккал/100 г, 120 г = 60 ккал,
Кофе с молоком и сахаром – ГИ – 52, 70 ккал/100 г, 200 г = 140 ккал.
Итого – примерно 730 ккал
Сыр в картошке и в тесте – ГИ – 30, 300 ккал/100 г, 200 г = 600 ккал,
Гренка из хлеба – ГИ – 70, 259 ккал/100 г, 45 г = 116 ккал,
Огурец свежий – ГИ – 15, 15 ккал/100 г, 50 г = 7 ккал.
Итого – примерно 720 ккал.
Чебурек с мясом – ГИ – 30, 253 ккал/100 г, 100 г = 253 ккал,
Пшеничная каша отварная на воде – ГИ – 60, 105 ккал/100 г, 100 г = 105 ккал,
Куриное яйцо варёное – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 20 г = 31 ккал,
Свинина тушёная с луком – ГИ – 0, 297 ккал/100 г, 150 г = 445 ккал.
Итого – примерно 834 ккал.
Чебурек с мясом – ГИ – 30, 253 ккал/100 г, 100 г = 253 ккал,
Щи недельные с квашеной капустой и кефиром – ГИ – 15, 25 ккал/100 г, 400 г = 100 ккал.
Итого – примерно 350 ккал.
Куриные котлеты – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 250 г = 342 ккал,
Тыква тушеная – ГИ – 75, 22 ккал/100 г, 200 г = 44 ккал,
Помидор солёный – ГИ – 10, 18 ккал/100 г, 20 г = 4 ккал,
Хлеб домашний бездрожжевой – ГИ – 60, 200 ккал/100 г, 50 г = 100 ккал.
Огурец солёный – ГИ – 15, 15 ккал/100 г, 20 г = 3 ккал.
Итого – примерно 490 ккал.
Куриное яйцо – глазунья – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 60 г = 93 ккал,
Отварной картофель – ГИ – 95, 86 ккал/100 г, 200 г = 172 ккал,
Куриное мясо отварное в подливе – ГИ – 0, 137 ккал/100 г, 150 г = 205 ккал.
Итого – примерно 470 ккал.
Сырник – ГИ – 70, 300 ккал/100 г, 70 г = 210 ккал,
Суп крем-пюре картофельный с кефиром – ГИ – 90, 40 ккал/100 г, 300 г = 120 ккал.
Итого – примерно 330 ккал.
Куриная котлета – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 150 г = 205 ккал,
Чебуреки с творогом – ГИ – 30, 103 ккал/100 г, 200 г = 206 ккал,
Солёный арбуз – ГИ – 20; 30 ккал/100 г; 70 г = 21 ккал.
Итого – примерно 430 ккал.
Куриные котлеты – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 300 г = 411 ккал,
Морская капуста – ГИ – 10, 43 ккал/100 г, 100 г = 21 ккал.
Итого – примерно 430 ккал.
На одну порцию.
Куриная котлета рубленая – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 150 г = 205 ккал,
Рис варёный – ГИ – 65, 130 ккал/100 г, 150 г = 195 ккал,
Огурец свежий – ГИ – 15, 15 ккал/100 г, 70 г = 11 ккал.
Итого – примерно 410 ккал.
На одну порцию, с тремя котлетами.
Куриные котлеты рубленые – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 350 г = 480 ккал,
Рис варёный – ГИ – 65, 130 ккал/100 г, 100 г = 130 ккал,
Капуста белокочанная свежая – ГИ – 15, 28 ккал/100 г, 70 г = 20 ккал,
Куриное яйцо – глазунья – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 30 г = 50 ккал,
Итого – примерно 680 ккал.
На одну порцию.
Чай без сахара с молоком – ГИ – 1, 1 ккал/100 г, 100 г = 1 ккал,
Торт шоколадный бисквитный – ГИ – 40, 370 ккал/100 г, 200 г = 740 ккал,
Итого – примерно 740 ккал.
660
Суп картофельный – ГИ – 50, 40 ккал/100 г, 250 г = 100 ккал,
Бутерброд с котлетой и куриным яйцом = 275 ккал -
Хлеб ржаной – ГИ – 50, 175 ккал/100 г, 50 г = 88 ккал,
Куриная котлета рубленая – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 100 г = 137 ккал,
Куриное яйцо – глазунья – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 30 г = 50 ккал.
Итого – примерно 380 ккал.
Куриные котлеты рубленые – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 250 г = 342 ккал,
Макароны отварные – ГИ – 70; 158 ккал/100 г; 300 г = 474 ккал,
Итого – примерно 820 ккал.
Куриные крылышки печёные – ГИ – 0, 120 ккал/100 г. 300 г = 360 ккал,
Куриное яйцо – глазунья – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 30 г = 50 ккал,
Отварной картофель – ГИ – 95, 86 ккал/100 г, 150 г = 129 ккал,
Свекла варёная – ГИ – 65, 49 ккал/100 г, 100 г = 50 ккал,
Итого – примерно 590 ккал.
Куриная котлета рубленая – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 70 г = 96 ккал,
Чебурек с мясом – ГИ – 30, 253 ккал/100 г, 100 г = 253 ккал,
Итого – примерно 350 ккал.
На одну порцию.
Куриная котлета рубленая – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 100 г = 137 ккал,
Омлет из двух куриных яиц – ГИ –50, 155 ккал/100 г, 80 г = 124 ккал,
Сырник творожный солёный – ГИ – 70, 300 ккал/100 г, 50 г = 150 ккал,
Гренки из хлеба – ГИ – 70, 259 ккал/100 г, 120 г = 310 ккал,
