Нормативы WSF: полная серия гайдов по всем дисциплинам

Журнал, ошибки и день старта

Записывайте дату, упражнение, закреплённый вес, собственную категорию, засчитанные повторения или килограммы, соблюдение команд и причину остановки. Тренировочный подход без судейского контроля помечайте отдельно. Видеозапись должна показывать критерии верхней и нижней позиции.

Сокращение амплитуды, раскачка и самостоятельный быстрый подсчёт могут создать ложный прогресс. Если судья повторяет прежний номер, не добавляйте повторение в журнал. Разберите конкретную ошибку на доступной нагрузке. Вспомогательная силовая работа остаётся отдельным показателем.

До старта проверьте положение, оборудование, расписание взвешивания, допустимый закреплённый вес и порядок заявки. Максимальные варианты предусматривают три подхода, многоповторные — один. Не расходуйте силы на многочисленные предельные проверки в разминке. Стартовая задача должна опираться на подтверждённый результат.

После соревнования сверяйте протокол: дисциплину, дивизион, пол, собственную категорию и результат. В двоеборье проверьте оба движения и сумму. Затем уточните процедуру присвоения в филиале. Численный порог и оформленное звание проверяют отдельно.

Рабочий лист

Дисциплина: Подтягивания на максимум WSF. Уровень: ______. Пол: ______. Дивизион: ______. Собственная категория: ______. Фиксированное отягощение, если предусмотрено: ______. Редакция: ______.

N: ______. Подтверждённый R: ______. Для двоеборья — результаты двух движений: ______ и ______. Возраст на дату старта: ______. Коэффициент и расчёт после округления: ______. Разрыв: ______.

Контрольное видео: ______. Наиболее частая ошибка: ______. Способ проверки: ______. План разминки: ______. Стартовая задача: ______. Контакт филиала: ______. Итоговый протокол и оформление: ______.

Источники

Официальный каталог: https://wrpf.pro/normativy/ . Документ WSF «Подтягивания на максимум», редакция 02.02.2026; страницы таблиц указаны у каждого варианта. Числа относятся к своей строке и столбцу; прочерки означают отсутствие норматива.

Технические правила WSF: https://wrpf.pro/pravila/ . Редакция 02.02.2026; применимые разделы: 4.1. Действующая редакция и положение конкретного турнира имеют приоритет при изменениях.

Общие принципы прогрессии: ACSM, Progression models in resistance training for healthy adults, 2009, DOI 10.1249/MSS.0b013e3181915670; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19204579/ . Это общий источник, а не программа федерации. Сверка источников — 5 октября 2026 года. Книга не является официальным изданием WSF и не гарантирует выполнения порога за установленный срок.

Отжимания на максимум

Гайд: III разряд

От автора

Сергей Викторович Орлов · OrlovFitWorld. Практический гайд по выполнению норматива уровня «III разряд» в дисциплине «Отжимания на максимум» WSF. Таблицы относятся к выбранному уровню; тренировочные пояснения и примеры являются авторскими.

Норматив уровня «III»: все опубликованные варианты

Пороги относятся к WSF, редакция 02.02.2026. Выбирайте одновременно пол, собственную весовую категорию, дивизион и нагрузку варианта. Число килограммов в названии многоповторного варианта означает закреплённое отягощение, а порог результата выражается повторениями.

Отжимания на максимум с прохождением допинг-контроля Мужчины

Собственная весовая категория 48 кг → 37,5 кг дополнительного отягощения.

Собственная весовая категория 52 кг → 40 кг дополнительного отягощения.

Собственная весовая категория 56 кг → 42,5 кг дополнительного отягощения.

Собственная весовая категория 60 кг → 45 кг дополнительного отягощения.

Собственная весовая категория 67,5 кг → 50 кг дополнительного отягощения.

Собственная весовая категория 75 кг → 55 кг дополнительного отягощения.

Собственная весовая категория 82,5 кг → 60 кг дополнительного отягощения.

Собственная весовая категория 90 кг → 65 кг дополнительного отягощения.

Собственная весовая категория 100 кг → 67,5 кг дополнительного отягощения.

Собственная весовая категория 110 кг → 70 кг дополнительного отягощения.

Собственная весовая категория 110+ кг → 70 кг дополнительного отягощения.

Источник: страница 4. Знак «+» у категории означает массу свыше указанной границы.

Отжимания на максимум с прохождением допинг-контроля Женщины

Собственная весовая категория 44 кг → 12,5 кг дополнительного отягощения.

Собственная весовая категория 48 кг → 15 кг дополнительного отягощения.

Собственная весовая категория 52 кг → 17,5 кг дополнительного отягощения.

Собственная весовая категория 56 кг → 20 кг дополнительного отягощения.

Собственная весовая категория 60 кг → 22,5 кг дополнительного отягощения.

Собственная весовая категория 67,5 кг → 25 кг дополнительного отягощения.

Собственная весовая категория 75 кг → 27,5 кг дополнительного отягощения.

Собственная весовая категория 75+ кг → 30 кг дополнительного отягощения.

Источник: страница 5. Знак «+» у категории означает массу свыше указанной границы.

Отжимания на максимум без прохождения допинг-контроля Мужчины

Собственная весовая категория 48 кг → 40 кг дополнительного отягощения.

Собственная весовая категория 52 кг → 42,5 кг дополнительного отягощения.

Собственная весовая категория 56 кг → 45 кг дополнительного отягощения.

Собственная весовая категория 60 кг → 47,5 кг дополнительного отягощения.

Собственная весовая категория 67,5 кг → 55 кг дополнительного отягощения.

Собственная весовая категория 75 кг → 60 кг дополнительного отягощения.

Собственная весовая категория 82,5 кг → 65 кг дополнительного отягощения.

Собственная весовая категория 90 кг → 70 кг дополнительного отягощения.

Собственная весовая категория 100 кг → 72,5 кг дополнительного отягощения.

Собственная весовая категория 110 кг → 75 кг дополнительного отягощения.

Собственная весовая категория 110+ кг → 75 кг дополнительного отягощения.

Источник: страница 6. Знак «+» у категории означает массу свыше указанной границы.

Отжимания на максимум без прохождения допинг-контроля Женщины

Собственная весовая категория 44 кг → 13,75 кг дополнительного отягощения.

Собственная весовая категория 48 кг → 16,25 кг дополнительного отягощения.

Собственная весовая категория 52 кг → 18,75 кг дополнительного отягощения.

Собственная весовая категория 56 кг → 21,25 кг дополнительного отягощения.

Собственная весовая категория 60 кг → 23,75 кг дополнительного отягощения.

Собственная весовая категория 67,5 кг → 27,5 кг дополнительного отягощения.

Собственная весовая категория 75 кг → 30 кг дополнительного отягощения.

Собственная весовая категория 75+ кг → 32,5 кг дополнительного отягощения.

Источник: страница 7. Знак «+» у категории означает массу свыше указанной границы.

Зачётное выполнение

Отжимания на максимум выполняют на параллельных брусьях с весом на поясе. Старт — неподвижный упор с вертикальным корпусом и полностью прямыми локтями. Ноги могут быть согнуты в коленях, но нельзя касаться помоста или неподвижных деталей. Разрешены прямой открытый или закрытый хват; лямки и гимнастические крюки запрещены.

После «Старт» / Start согните руки до положения, в котором плечевая кость параллельна плоскости брусьев либо ниже; правила описывают угол 90 градусов или меньше. Плечи не должны явно опускаться быстрее таза, оставляя груз почти на исходной высоте. Спортсмен и отягощение движутся вниз согласованно.

Из нижней точки самостоятельно вернитесь к полностью выпрямленным локтям. Зафиксируйте исходную позицию и дождитесь «Завершить» / Rack. После команды используйте тумбу или помощь ассистентов для спуска и разгрузки. Двойное движение из нижней позиции, раскачка, контакт с помостом и ранний спуск дают незачёт.

Видео сбоку должно показывать плечевую кость, локоть, таз, брусья и дополнительный вес. Иногда плечи уходят вниз, а груз почти неподвижен: это не подтверждает нужную амплитуду. Сначала добейтесь правильного движения на доступной нагрузке. Более глубокое опускание само по себе не является целью подготовки: требуется контролируемая допустимая амплитуда.

Возрастной расчёт

При возрасте 50–54 года показанный результат повышают на 10%; 55–59 — на 15%; 60–64 — на 20%; 65–69 — на 25%; от 70 лет — на 30%. Возраст берут на день соревнования, независимо от заявленной возрастной группы. Порядок действует до МСМК включительно.

Результат после повышения округляют вниз до ближайших 2,5 кг. Пример: 147,5 кг и возраст 63 года дают 147,5 × 1,20 = 177 кг; расчётный результат — 175 кг. Затем его сравнивают с выбранной таблицей.

Сохраняйте отдельно фактический и расчётный результат. Возрастная поправка не меняет закреплённое отягощение многоповторного варианта. Не применяйте её дважды и не заменяйте округление вниз обычным округлением. На границе порога проверьте десятичную арифметику и процедуру оформления в филиале.

Первые зачётные попытки

Сначала проверьте одну полную попытку с правильным началом и окончанием. Начинающий спортсмен может иметь достаточную силу, но терять зачёт из-за исходной позиции или амплитуды. Несколько правильных тренировочных повторений важнее случайного высокого результата.