скачать книгу бесплатно
Тень психотерапевта. Психология «судьбы», НЛП и гипноз
Елена Саратовцева
Книга, обобщающая личный и профессиональный опыт. Тут про гипноз, НЛП, архетипы, жизненный сценарий, Тень и ее интеграцию, а также инициации. В профессиональном, психологическом плане – это антикризисная книга.
Тень психотерапевта
Психология «судьбы», НЛП и гипноз
Елена Саратовцева
© Елена Саратовцева, 2021
ISBN 978-5-0055-0873-7
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Концепция книги. Вступление
Когда я думала над названием для этой книги, то в один прекрасный день, это название как-то вот пришло. Я поняла, что назову книгу именно так – «Тень психотерапевта». Для меня Тень – это та концепция, которая связывает разные главы книги.
Пока я писала ее в 2020 -2021 годах, у меня сначала был как бы «скелет», наброски, которые казались не очень-то связаны между собой. И тут, я вдруг осознала, что концепция Тени – это то, что связывает все темы, о которых хотелось рассказать. И мне не просто так захотелось об этом рассказать, и именно в это (смутное) время. Лично для меня 2020—2021 оказались временем, когда Тень стала чем-то основополагающим в моей жизни.
И еще мне нравится интегральный подход Кена Уилбера, поэтому эта книга тоже – интеграция всякого разного. Профессионального и личного опыта, психологического и околоэзотерического. В целом книга про Тень, интеграцию и инициации. А инициации – это непременно кризис. Кризис приводящий к росту.
Но он может быть и «миникризисом», если очень захотеть. То есть влияние кризиса можно сгладить. Именно тогда он и приводит к росту. Если не сглаживать, то тоже может привести, просто это слишком экстремально. Так что в целом книга – антикризисная. И книга написана в кризисное время 2020—2021. И у меня самой сейчас такой миникризис. Даже когда я дописывала эту книгу, с ней случился символический миникризис.
Все было почти дописано и отредактировано, у меня завис ноутбук, потом я что-то не то нажала, и у меня «убился» весь макет, все главы и подглавки. И весь отредактированный текст. Исходный текст был сохранен в других местах. Но его пришлось заново редактировать и соединять вместе. И на все это у меня было два дня. Сложно, в общем. Но вся прежняя структура книги «умерла» и возродилась в лучшем качестве в итоге, хоть это все и сильно напрягло. Такая вот синхрония.
Про синхронию тут тоже будет. И про «судьбу». Такой у меня был вопрос – как психологическое влияет на жизненный сценарий? Можно сказать, что я искала к нему «ключи». Об этом глава «Психология судьбы». А еще, как-то я обсуждала с коллегами название этой книги, без содержания, просто название. И мне сказали, что в такой книге, наверное, должно быть что-то художественное.
Я подумала, что и правда, интересно. Интеграция профессиональных тем и чего-то художественного, и в таком околохудожественно – метафоричном стиле появилась глава «Моя Тень». Именно из-за нее у меня «полетел» весь предыдущий макет. В ней я что-то не то нажала в издательской системе, и одним кликом удалились почти все главы. А резервной копии не было и возможности восстановления тоже. Так вот получилось символично. Интеграция Тени рушит прежнюю структуру, чтобы ей на смену пришла новая, более целостная и гармоничная. Это как смерть и возрождение. И об этом вся книга. Это ее основной смысл.
Архетип инициации – изначально мой архетип, часть моего мифа. И, несмотря на сложности его проживания, он мне нравится, потому что многое дает в итоге, после инициации, в качестве итогового «бонуса».
На второй день доредактирования всего этого, у меня появилось ощущение, что книга теперь «живет своей жизнью», прямо таки подталкивая меня ее дописать уже. Синхронно отменились дела, которые могли бы меня отвлечь от процесса. Такая постмодернистская идея даже вспомнилась, о том, что текст живет своей жизнью, будто бы уже отдельной от ее автора.
В профессиональном плане книга про некоторые техники НЛП, про Эриксоновский гипноз и про архетипы. А еще про нейромедиаторы, местами.
Первая глава книги – вводная. В ней основные концепции, про которые будет речь дальше, и немного техник. А последняя, возможно самая сложная для изучения, там про обучение Эриксоновскому гипнозу. Это хороший инструмент для работы, и его можно применить к чему угодно, но, возможно, сложно понять. Гипноз – это состояние, трансовое состояние и метафорические путешествия. А еще гипноз близок к нарративному подходу, потому, что гипнолог – это рассказчик историй. Историй, которые влияют на слушателя.
Основные концепции, используемые в книге. Вводная глава
Гибкость – как одна из базовых идей НЛП подхода. Что такое НЛП?
У людей, мало знакомых с НЛП, существует такое ложное предубеждение, что НЛП – это «жесткие манипуляции», «зомбирование» и прочие деструктивно-насильственные действия над психикой.
И, этими предубеждениями, они показывают работу НЛП в действии. Это иллюстрация того, как люди «едят слова». Само название, нейро-лингвистическое программирование, побуждает фантазировать на тему, что программирование это почти что зомбирование и что-то такое жесткое и директивное, вызывающее какие-то неестественные реакции в ответ на команды.
В реальности все не так, а «программирование» – всего лишь слово, которое не несет в себе негативного подтекста
Инструменты и техники НЛП направлены на изменения привычных паттернов поведения, мышления и восприятия, в этом смысле они действительно направлены на «перепрограммирование». Но это работает не так, что просто взяли и внушили человеку что-то неестественное и чуждое. Это вообще работает не так.
Так как же это работает на самом деле? На самом деле один из базовых принципов НЛП заключается в том, что выбор лучше, чем его отсутствие.
Различные модели НЛП, тренировка навыков и техники, направлены на то, чтобы человек сначала осознал то, что раньше было от него скрыто, бессознательные аспекты в своей жизни и их влияние на эту жизнь, а дальше смог внести в них коррективы. Изменив тем самым свои привычные паттерны мышления, восприятия и поведения.
Что такое привычные паттерны? Это то, на что вы привыкли обращать внимание, то, через какой «фильтр» вы смотрите на мир. Этот «фильтр» влияет и на то, каким вы видите этот мир, и на то, как вы выстраиваете в нем свою жизнь, даже сами того не осознавая.
«Фильтр» включает в себя много компонентов. Это выводы, которые вы сделали на основании вашего прошлого жизненного опыта, и того, что вы слышали от других, особенно от значимых для вас людей. Выводы о том, каков этот мир и кто в нем вы. Это уровень убеждений.
«Фильтр» определяет и то, на что в себе и других вы обычно обращаете внимание, что в итоге вы видите в себе и других. К примеру, одни люди по привычке замечают свои успехи, а другие наоборот. Одни люди по привычке о себе заботятся, и их «внутренний голос» говорит им что-то поддерживающее. А другие наоборот, подмечают все свои промахи и ошибки, занимаясь потом «самоедством» и постоянно критикуя себя. В результате одни из этих привычек ведут к развитию уверенности и позитивного восприятия себя, а другие наоборот, подкрепляют неуверенность и негативную самооценку.
Все это – привычные «настройки» вашего мозга, «фильтры», через которые вы привыкли воспринимать себя и мир вокруг. Те самые паттерны восприятия, мышления и поведения, которые делают вас и вашу жизнь таковыми как есть. Эти привычки являются чертами вашей индивидуальности, но, в то же время, и вашим ограничением. К примеру, вы привыкли принимать важные решения по поводу своей жизни, ориентируясь на критерий «а что люди скажут». С одной стороны, это делает вас человеком, зависимым от чужого мнения, а с другой, ограничивает вашу свободу выбора. Это не значит, что стоит переучиться и принимать решения, полностью игнорируя чужое мнение, тогда вы бы стали ограничены в чем-то другом. У вас, возможно бы появились трудности в общении и отношениях. Снова ограничения, но другие.
Осознание привычного паттерна позволяет увидеть имеющийся выбор и другие возможности. Если вернуться к примеру, так, чтобы в некоторых ситуациях учитывать чужое мнение, а в некоторых нет. В зависимости от ваших целей и контекста ситуации. То есть, вместо одного варианта, появляется многовариантность, которая в итоге меняет вашу привычную модель принятия решений. Новые способы принимать решения, приносят новые результаты, меняя тем самым вашу жизнь.
Техники НЛП направлены на осознание многовариантности и получение возможности выбирать, переключаться между различными вариантами, в зависимости от текущей ситуации и ваших потребностей. То есть развитие гибкости ведет к расширению ваших возможностей управлять своим состоянием и своей жизнью.
Так это работает, так происходит изменение привычных паттернов, у вас появляются возможности их осознать, увидеть другие варианты, и ситуативно менять свою привычную жизнь.
А что такое привычные паттерны на уровне вашего мозга? Как это устроено на физическом уровне? Это сформировавшиеся нейронные связи. И чем больше вы ими пользуетесь, следуя своим привычкам, тем крепче, устойчивей они становятся. То есть, каждый раз, когда вы думаете какую-то привычную вам мысль, вы укрепляете нейронную цепочку, с ней связанную.
Если же наоборот, вы начинаете вносить в эту схему изменения, начинаете думать и действовать как-то по новому, вы создаете новые нейронные связи и новую привычку. Чем больше вы пользуетесь этой, уже новой привычкой, тем устойчивее и сильнее она становится. То есть, изменения привычных паттернов – это формирование и укрепление новых нейронных связей. Наш мозг так обучается и развивается – формируя множество новых нейронных связей. Это свойство мозга называется нейропластичностью. И, поддерживая развитие нейропластичности, вы помогаете своему мозгу оставаться в «хорошей форме». То есть обучение новому, изменение привычных паттернов, развивает ваши умственные способности, память, способность к концентрации внимания, и способствует эмоциональному балансу.
Чем более многогранно человек способен воспринимать мир и думать, чем более сложные многогранные картины воспринимать, тем проще становится управлять и своим внутренним, эмоциональным состоянием. Расширяя картину мира, мы приобретаем больше гармонии и на эмоциональном уровне, просто потому, что развиваем зону мозга, связанную со способностью к эмоциональной саморегуляции – префронтальную кору.
Нейропластичность – это гибкость в действии. Чем гибче мы становимся на уровне ума, тем гибче рамки, в которых мы строим свою жизнь. То есть количество наших степеней свободы возрастает, расширяются границы наших возможностей.
Это также называется ресурсным состоянием, такое состояние, в котором наши возможности возрастают. Такое состояние, которое расширяет для нас горизонты, «окрыляет» эмоционально, дает заряд энергии, приносит нам какие-то нестандартные идеи и решения.
Гибкость – качество, дающее нам новые ресурсы и новые возможности. Это способ освоения «новых территорий» и движущая сила развития.
Префронтальная кора. Эмпатия и сложный нарратив
С долгосрочным планированием и способностью составлять сложную многомерную картину реальности, сложный нарратив, говоря другими словами, связана префронтальная кора мозга. И, она же, префронтальная кора и ее зеркальные нейроны, связана со способностью к эмпатии и эмоциональным интеллектом. Развитие этой зоны мозга еще имеет взаимосвязь с эмоциональной саморегуляцией, способностью сохранять хорошее настроение, и, удовлетворённостью жизнью вообще.
Развитая префронтальная кора делает человека более счастливым, уравновешенным, и помогает выстраивать отношения с другими людьми. Подробнее об этом свойстве префронтальной коры можно почитать у нейрофизиолога Дж. Ардена в книге «Укрощение амигдалы».
А эксперт мирового уровня по психопатии и автор контрольного перечня признаков психопатии, с помощью которого она выявляется, Робер Хаэр, в своей книге» Пугающий мир психопатов. Лишённые совести», пишет о том, что у психопатов нарушена способность к долгосрочному планированию и видению сложной картины. Их речь и мышление противоречивы из-за особенностей работы мозга, и чаще всего они не способны ставить долгосрочные цели. Как и не способны контролировать свои импульсы – влечения и агрессию.
А также не способны устанавливать с другими людьми эмоциональные связи и доверительные отношения (хотя и изображают эмоции, играют в них, с целью произвести впечатление на окружающих). И вот это области психики, которые снова связаны с префронтальной корой: долгосрочное планирование, эмпатия, способность видеть перспективу, эмоциональная саморегуляцию. Развивая одно из этих качеств, человек развивает и другие.
Если конечно, он не психопат. Точно никто не знает, поддается ли психопатия (дисоциальное расстройство личности) коррекции, или нет, поскольку сами психопаты не обладают способностью к рефлексии, самокритике, либо эта способность искажена. Поэтому они, если и обращаются за помощью к специалисту, то обычно не с целью что-то в себе изменить. Они в принципе не видят проблем в себе, но видят их в других.
В их проблемах всегда виноват кто угодно, кроме них самих. Зато прекрасно манипулируют и успешно могут имитировать желание что-то в себе менять, если им это выгодно. Они учатся изображать социальные эмоции, которых на самом деле не чувствуют. Социальные эмоции проистекают из эмпатии, способности сопереживать другим, и, благодаря этому, понимать их и устанавливать контакт, доверительные отношения.
У эмпатичных людей так хороша развита интуиция, что они могут в мельчайших деталях видеть эмоции других людей, как бы поймать чужую волну, настроиться на нее и почувствовать. Если же смотреть на эмоции только как на признаки состояния, в котором находится собеседник, читать эти признаки, но не разделять эмоционально, то просто хуже видно, не все и не совсем так. Как пишет Хаэр, психопаты «знают слова песни, но не знают мелодии». Тут эмоциональный интеллект теряется. Эмоциональный интеллект неразрывно связан с эмпатией и зеркальными нейронами.
С термином «психопатия» все очень сложно, как и вообще с терминами и классификациями в психологии, в которой вообще нет единого согласованного взгляда на психику и ее проблемы. Раньше «психопатиями» называли все расстройства личности, а потом термин «психопат» стали использовать для дисоциального расстройства и обозначения какого-то криминального поведения.
Как пишет Хаэр, не все преступники психопаты, и не все психопаты преступники. Создавая свой перечень признаков психопатии, он опирался на практическое психологическое исследование, которое проводил на заключенных, но, говорит о том, что если бы у него не было возможности проводить это исследование на заключённых, он бы отправился на Уолл Стрит. Психопатов много вне преступного мира – в помогающих профессиях и везде, где есть деньги и власть. Их это привлекает.
Так что, идея о том, что психопат – это обязательно или маньяк или еще какой-нибудь преступник, ошибочная. И, на сегодня, важным признаком любого расстройства личности является социальная дезадаптация. Когда у человека проблемы с тем, чтобы создавать связи с другими людьми, отношениями, а также с тем, чтобы как-то реализовываться и обеспечивать себя.
Все это – социальный и эмоциональный интеллект, префронтальная кора. Импульсивность, неспособность справляться со своими эмоциями, так называемые эмоционально-волевые дефекты, тоже свойственны всем расстройствам личности. Так что, можно предположить, что проблемы с эмпатией, сложными нарративами и долгосрочным планированием, есть не только у психопатов в узкой трактовке этого термина (дисоциальное расстройство). Но и у психопатов в широком смысле – то есть при любом расстройстве личности. За благополучие развития человека как личности видимо можно сказать спасибо префронтальной коре и ее зеркальным нейронам.
Убеждения и реальность. Карта – не территория
Убеждение – это устойчивое мнение, основанное на опыте. Убеждения – способ обобщить полученный опыт. Так мы формируем свою картину мира. Так мозгу проще воспринимать реальность, не изучая каждый раз повторяющиеся или похожие ситуации, а относя их к уже знакомым нам категориям.
Когда мы видим размытые очертания, через мутное стекло, или тени в темноте, мы узнаем в них что-то знакомое. Мозг достраивает картину.
Или такой пример: вы знаете, что в игральной колоде карт пики черного цвета, а черви красного. При том, у них разные разные формы, но есть сходство по этому признаку. А цвета совсем не похожи. Когда вам быстро показывают карту, вы моментально распознаете ее, не вглядываясь заново в детали. И, если вдруг показать карты, на которых будут красные пики, и черные черви, то вы их можете перепутать.
Потому, что раньше привыкли, что пики черные, а черви красные, и, благодаря цвету, быстро и неосознаваемо, относите их к уже знакомой категории. Так уже сформированный опыт мешает нам получать новый. Но новый опыт может отличаться от того, что нам знакомо из прошлого, как в случае с картами.
Обобщение – форма искажения исходной информации. Проще говоря, это способ создать себе иллюзии. Линза, через которую мы начинаем видеть мир вокруг, как если бы носили очки. Как линзы в очках фокусируют наше зрение определенным образом, так и обобщения, основанные на прошлом опыте, фокусируют наше внимание на сходствах с этим опытом. И чем больше эмоций вызывал у нас прошлый опыт, неприятных или приятных, чем интенсивнее были эти эмоции, тем больше мы бессознательно склонны за него держаться.
Эмоция – это второй компонент, влияющий на формирование убеждения. И эмоции работают быстрее, чем мы что-то осознаем.
Почаще спрашивайте себя, откуда вы знаете то, что знаете. И будьте наблюдательны – ищите, что в настоящем вас может удивить? Ищите различия между тем, что вы видите сейчас, и тем, на что, из уже вам знакомого, это похоже.
Мир не является тем, что вы видите, он больше. Одна из базовых пресуппозиций НЛП: карта не территория. Реальность не равна тому, что вы уже знаете о ней. А теперь подробнее про ограничивающие убеждения и работу с ними.
Ограничивающие убеждения
Где ваше внимание – там ваши силы, на чем человек сосредоточен, то и реализуется в его жизни. Если вы настроены, искать в себе проблемы, недостатки, то, почему у вас не может сложиться счастливой или хотя бы нормальной жизни, то вы обязательно найдете.
А если наоборот, искать в себе способности и силы, то вы их тоже обязательно найдете. И эти способности помогут вам реализовать ваши желания, сделав вашу жизнь радостной и интересной. Так работают фильтры внимания – что мы настроены замечать, что ищем, то и находим. Так ваши мысли управляют вашей жизнью.
Выпишите свои убеждения – во что вы верите? Что вы знаете? Эта задача не так проста, как может показаться. Сначала ваш внутренний голос, возможно, будет уверять вас, что вы за все самое хорошее и против всего плохого, все ваши убеждения исключительно позитивны.
Но это не так, спустя некоторое время, вы постепенно начнёте видеть и другие убеждения, которые вам мешают. Если в течении 2—3 дней регулярно задавать себе вопрос – во что же я на самом деле верю? Что я знаю совершенно точно? И выписывать все ответы, которые вам приходят, записывать на бумаге, то вы, скорее всего, начнёте видеть, какие убеждения ограничивают ваши возможности.
Примеры ограничивающих убеждений:
– Работа нравиться не может
– Жизнь это страдание
– Хорошее дело браком не назовут
– Отдых это пустая трата времени
– Человек человеку волк
– Думать о себе это эгоизм
– Я – последняя буква алфавита.
Понаблюдайте за своими ощущениями и эмоциями, когда вы читаете эти утверждения.
Как эти убеждения реализуются в жизни:
– Человек работает на неинтересной ему работе, выгорает, работает в результате плохо, ведь ему не интересно, соответственно и зарабатывает не много.
– Человек живет в страданиях, не пытаясь что-то изменить в своей жизни, в результате чувствует себя жертвой не справедливой судьбы и бессилен ее менять.
– Убеждение про брак ведет к тому, что человек терпит все, что не устраивает, либо избегает создавать семью, все равно ведь хорошо это не закончится.
– Лишая себя отдыха, мы наполняем свою жизнь тревогой и апатией, усталостью и психосоматическими болезнями.
– Убеждение о том, что люди враждебны, ведет к тому, что человек каждый день как на войне и окружающие его недолюбливают, считывая враждебность в поведении и мимике. Одиночество, тревога и депрессия – как итоговый результат.
– Тот, кто не думает и не заботиться о себе, в итоге, проживает «не свою», пустую жизнь, ведь он просто не знает какая она, «своя», не знает своих желаний и ценностей.
– Ставя себя на последнее место, человек сам себя обесценивает, и для других тоже. Им могут пользоваться, не давая ничего взамен. Или просто избегать, чувствуя неосознаваемую неприязнь. Общение с миром, в итоге, не складывается, человек чувствует себя неполноценным и, возможно стыдиться себя.
А теперь переформулируем утверждения на более ресурсные:
– Работа это способ проявить свои таланты.
– Жизнь – зебра, она очень разнообразна и не перестает удивлять.
– В любой семье бывают сложные моменты, важнее то, как люди с ними справляются.
– Отдых это способ проявить о себе заботу.
– Человек человеку учитель.
– Прислушаться к себе – ценный навык, он помогает понять себя и найти свое место в мире. Любовь к миру начинается с любви к себе.
И снова понаблюдайте за своими эмоциями и ощущениями от новых утверждений. Чувствуете разницу?
Счастливого человека, от несчастного, во многом отличает стиль мышления. Несчастные люди привыкают думать ограничивающими убеждениями, счастливые – наоборот, расширяющими, дающими возможности.
Что делать, если вы найдете что-то действительно мешающее вам, в своих убеждениях?
Для самостоятельной работы (и лучше все записать на бумаге):
1. Спросите себя – как я понял (а), что это действительно так? На чем основан вывод (убеждение) в моем личном жизненном опыте? Что меня убедило в этом?
2. Меняем формулировку на менее категоричную. И стараемся увидеть плюсы. Например, вместо «я ленивый» – «я умею отдыхать, и беречь свои силы». То есть берем другое определение, которое меняется смысл исходной фразы, на нейтральный или позитивный. Это – самый простой вариант рефрейминга.
Активное воображение
Один из инструментов для психологической работы с собой – это активное воображение. Или воображение на заданную тему.
Активное воображение используется во многих техниках, где вы представляете себе какие-то места, персонажи и объекты, ведете с ними диалоги.
