Большая книга женского здоровья

О процессе дыхания

Внешнее дыхание осуществляется легкими. Девяносто восемь процентов внешнего дыхания проходит через дыхательную систему, а два процента – через эпителий и органы желудочно-кишечного тракта. Нос состоит из наружного и внутреннего отдела. Большая и главнейшая часть функций носа осуществляется именно внутренними его полостями. Через нос воздух проходит в носоглотку, гортань и трахею. В трахее оседает пыль и чужеродные частицы, которые могут попасть в организм вместе с воздухом. Из трахеи воздух проходит в бронхи, а затем в легкие. До легких воздух доходит уже нагретым, очищенным от основного количества механических примесей и увлажненным. Дыхательные движения производит диафрагма и межреберная мускулатура. Диафрагма играет важнейшую роль в процессе дыхания. Именно ее работа создает отрицательное давление в грудной клетке, благодаря которому и всасывается воздух в легкие. Воздухоносные пути легких имеют вид густого ветвистого дерева; на протяжении от трахеи до самых мелких бронхов они ветвятся в среднем семнадцать раз, каждое из ветвлений дает по три дочерних ветви. На стенках дыхательных бронхиол и альвеолярных ходов располагаются альвеолы, количество которых у человека в каждом легком достигает трехсот пятидесяти миллионов. Именно в альвеолах, а также частично в бронхиолах и альвеолярных путях происходит газообмен, являющийся основой дыхания: кислород атмосферного воздуха переходит в кровь легочных капилляров, а углекислый газ из крови поступает в альвеолярный воздух. Выдыхаемый воздух представляет собой смесь альвеолярного воздуха и атмосферного воздух. Вентиляция легких обеспечивается строго заданной периодической сменой вдохов и выдохов. Вдох происходит за счет энергии сокращения дыхательных мышц грудной клетки, выдох при спокойном дыхании, а пассивно – и за счет эластических сил легочной ткани и грудной клетки. Таким образом, дыхание, а также дыхательные движения представляют собой ритмический процесс, частота которого у здорового взрослого человека составляет 16–18 циклов в минуту. Каждый дыхательный цикл состоит из вдоха и выдоха. Регуляция ритмической дыхательной деятельности и приспособление дыхания к изменяющимся условиям окружающей и внутренней среды организма обеспечивается дыхательным центром продолговатого мозга. В его состав входят инспираторный и экспираторный отделы; раздражение этих отделов вызывает соответственно вдох и выдох. Нервные клетки дыхательного центра чувствительны к изменениям газового состава крови. Основным фактором, оказывающим влияние на возбуждение «центра вдоха», является углекислый газ.

Кислород, поступающий из альвеолярного воздуха в кровь, связывается гемоглобином эритроцитов и доставляется к тканям. В тканевых капиллярах кислород отщепляется от оксигемоглобина и переходит в ткани, где включается в окислительные процессы. Углекислый газ, образующийся в тканях, переходит в кровь и поступает в эритроциты. При спокойном дыхании в альвеолы взрослого человека с каждым вдохом поступает примерно 350 кубических сантиметров воздуха, а альвеолярный воздух при этом обновляется лишь на одну десятую своего объема. Для поддержания газообмена в организме на нужном уровне в случае недостаточного объема естественного дыхания или остановки его по каким-либо причинам прибегают к искусственной вентиляции легких.

Вообще же в дыхательном процессе задействованы многие группы мышц. И в зависимости от того, какие именно мышцы работают, дыхание может быть нижним, средним, верхним и смешанным. Нижнее дыхание производится при помощи диафрагмы. При этом воздух попадает в нижние и немного средние доли легких. Среднее дыхание еще называется реберным. При этом задействованы межреберные мускулы, а грудная клетка расширяется в стороны. Верхнее дыхание происходит за счет работы мускулатуры ключиц, при этом воздух попадает только в верхние доли легких. Смешанное дыхание называется еще полным дыханием йогов. При смешанном дыхании у человека работают все виды мускулатуры, при этом вентилируются все легкие полностью. Надо помнить и то, что при любом типе дыхания не все альвеолы работают одновременно. Вдох получается более глубокий – тогда легкие наполняются воздухом сильнее, а при обычном дыхании заполняемость легких получается средняя или слабая. В среднем за один вдох в легкие всасывается до 0,5 литра воздуха. Воздух, который выдыхается только при самом сильном вдохе, называется резервным. Если же вы вдохнете воздух максимально сильно, то этот будет уже так называемый дополнительный воздух.

Дыхание, кроме того, может быть глубоким или поверхностным. При этом в поверхностном типе дыхания участвует только дыхательный объем воздуха. Если же дыхание глубокое, то воздух, который всасывается в легкие, объединяет в себе и резервный и дополнительный. Количество вдохов за единицу времени при этом тоже различно. Если вы дышите поверхностно, то за шестьдесят секунд можете сделать до восемнадцати вдохов, а при глубоком дыхании получится максимум восемь вдохов.

Для организма очень вредно глубокое быстрое дыхание. При этом нарушается обмен веществ, может наблюдаться изменение артериальное давление, основные органы будут страдать от нехватки углекислого газа, который им необходим.

* * *

Я не случайно столь подробно остановился на самой природе дыхания, на его особенностях и разновидностях. Все дело в том, что прежде чем переходить к ряду упражнений, направленных не столько на совершенствование дыхания, сколько на совершенствование через дыхание едва ли не всех наших жизненных органов, нам с вами было необходимо как можно глубже познакомиться с тем, что такое дыхание. Ведь только зная суть явления, можно в полной мере этим явлением воспользоваться для достижения серьезных целей. А здоровье, молодость и красота – это, согласитесь, самые что ни на есть серьезные цели.

Общие рекомендации

И прежде чем перейти к самим упражнениям позволю себе дать некоторые принципиальные рекомендации, касающиеся проблемы дыхания в самом общем виде.

Оптимальный способ проветривания

Прежде всего, надо помнить о такой важной составной части, как вентиляция помещения, в котором вы живете. Нами в Резиденции красоты «Версаль» разработан уникальный способ проветривания жилых помещений. Способом этим я и спешу поделиться с вами. Осуществляется этот способ раз в месяц, лучше всего – в выходной день. И несмотря на время года, на погоду за окном при проветривании помещения по этому способу в доме обязательно надо вам находиться лично. Если вам покажется прохладно, то просто оденьтесь чуть теплее. Только не застудите домашних животных и комнатные растения – для этих целей минимализируйте поток воздуха – откройте окно или форточку не на полную катушку, а чуть-чуть. Важен сам факт проветривания. При таком ежемесячном проветривании необходимо, чтобы все окна и двери в доме были открыты. Только полное открытие всех дверей и окон в доме может осуществляться лишь тогда, когда погода во внешнем мире в полной мере это позволяет. Если же на улице лютый мороз или даже случающееся летом похолодание, то рисковать не стоит – ведь вы должны все время проветривания быть в доме.

Почему все же так важно, чтобы открытых перегородок было как можно больше? Все дело в том, что стихия воздуха должна будет вынести из вашего жилища весь негатив, который там накапливается за месяц. И чем больше открыто окон и дверей, тем крупнее шанс на то, что больше негатива выйдет прочь и рассеется в мире. Но если на улице холодно, что в нашем климате бывает часто, то вполне будет хватать и небольших щелей, в которые в жилище ваше будет поступать воздух и через которые этот воздух будет уносить во внешний мир отрицательную энергию.

Предвижу вопрос: почему воздух из внешнего мира будет очищать наш дом от энергетической грязи, а не будет при этом новую грязь вносить в наше жилище? Вопрос справедлив и закономерен, ведь внешней по отношению к нашим домам и квартирам мир буквально переполнен грязью в самых разных ее проявлениях. И как только вы открываете окна или двери грязь эта проникает в ваше жилище. Иначе откуда бы ей вообще там взяться? Спасение же только в том проветривании, о котором я сейчас пишу. Секрет спасения кроется во времени, которое требуется затратить на реализацию данного способа очищения дома для редукции возможных в будущем недугов обитателей этого дома.

Данное ежемесячное проветривание рассчитано ровно на семь часов (не с точностью до минуты, но очень к тому близко). Именно данный временной промежуток признан через аналитические опыты, проводимые мною лично в Резиденции красоты «Версаль», оптимальным. Судите сами.

Первые два, а то и два с половиной часа из этих семи воздух будет просто гулять по вашему дому, где-то воздух будет сталкивать отрицательную энергию с насиженного места, перемещать ее в пространстве; где-то перемесит на улицу, а где-то – чего уж тут скрывать – принесет с улицы и что-то далеко не позитивное, а как раз напротив. Однако же к началу третьего часа, а то и к его исходу работа воздуха в вашем доме станет принимать более целенаправленный характер: отрицательная энергия из внешнего мира перестанет поступать к вам в квартиру по той простой причине, что к началу четвертого часа циркуляция воздуха внутри помещения станет предельно упорядоченной, и в течение этого четвертого часа воздух достигнет фактически космической структуры организации. Мало того что полностью будет закрыт путь всему негативному из внешнего мира. Окажется вдруг открыт путь позитивной энергии, обитающей в этом самом внешнем мире. На пятом часу случится и вовсе невозможное при меньшем времени проветривания – произойдет расстановка скопившейся в доме отрицательной энергии в те места, которые ближе всего расположены к пространственным и открытым перифериям – к окнам и к дверям. Тем самым будет готовиться их полное изгнание в мир внешний. А такое изгнание для домашней отрицательное энергии означает по сути дела ее полную редукцию, ее гибель. Примерно тоже самое происходит, когда домашнее животное, ни разу не ступавшее за пределы своего жилища, вдруг увозят в лес. Там зверюшка обречена. Точно так же обречена и ваша домашняя негативная энергия, когда на шестом часу она будет полностью изгнана из вашего дома прочь. В мире внешнем она погибнет обязательно, иначе и быть не может. И к исходу шестого часа в вашем доме не останется ровным счетом ни клочка энергии негативной. Для чего же тогда нужен час седьмой, час завершающий? Он нужен для полного наведения гармонии, для размещения внутри дома или квартиры по своим, как говорится, местам всей позитивной энергии, что была там до проветривания и что пришла из мира внешнего в процессе проветривания. Энергетического хаоса, даже если в основе его лежат положительные элементы, быть не должно; всюду должна царить гармони. Кроме того, на седьмом часу положительные элементы воздушной стихии расставят на домашних рубежах необходимые энергетические заслоны, которые если и не редуцируют полностью, то хотя бы существенно снизят возможность проникновения в ваш дом, в вашу квартиру или комнату всего того негатива, что так хочется пробраться сюда в будущем из внешнего мира. И не забудьте о том, что все семь часов такого ежемесячного проветривания вы должны будете присутствовать в доме.

Экология жилища

Однако надо помнить, что ваше жилище нуждается не только в воздушной вентиляции. Необходимо, чтобы элементы жилища соответствовали элементарным экологическим требованиям. Под элементами же жилища я понимаю все то, что его заполняет – от посуды до мебели, от ковров до обоев, от линолеума в коридоре до натяжных потолков в спальне. Все это должно быть экологически чистым – только тогда можно будет говорить о здоровом, о полноценном дыхании в то время, которое вы проводите в своем доме. Приведу один пример.

В последнее время в наш быт все прочнее входит так называемая одноразовая посуда: пластиковые тарелки и чашки, пластиковые ложки и вилки… Конечно, это очень удобно и, как говорится, практично: посуда недорогая, служит, что называется, верно. Часто незаменима в походе, на дачном пикнике уже хотя бы потому, что не утяжеляет рюкзак и не требует того, чтобы после трапезы ее мыли. Да и что скрывать – мы уже вполне привыкли к этому достижению цивилизации – к пластиковой посуде. Только вот как часто и случается с тем, к чему мы привыкаем, нередки тут своего рода злоупотребления: иные хозяйки начинают использовать пластиковую посуду в обычном городском быту своих кухонь.

Пластик начинает вытеснять с обеденных столов более привычные в прошлом фарфор и фаянс. Более того, иные хозяйки доходят в своей рачительности до того, что начинают использовать пластиковые тарелки и ложки не как одноразовые, а как обычную домашнюю посуду. Вот тут-то и кроется угроза экологии вашего жилища. Пластик не совсем безопасен для воздуха, следовательно, длительное его использование в домашних условиях может привести к различным проблемам с дыханием. Нет, не стоит вовсе отказываться от пластиковой одноразовой посуды, но старайтесь все же пользоваться ей только при необходимости и только за пределами жилых помещений.

Тут меня могут спросить, а как быть с теми случаями, когда в организация общепита нам предлагают еду как раз в пластиковой посуде? Думаю, тут нет ничего страшного. Для пищи – подчеркиваю – одноразовая посуда (если, конечно, имеется соответствующий сертификат) безопасна. Воздух же в буфете или столовой не должен вас сильно заботить, раз вы пришли туда только для того, чтобы поесть, а не собираетесь провести там пару-тройку дней. Опасность для воздуха содержится в пластиковой посуде только при длительном ее использовании в том помещении, где человек должен находиться длительное время.

Еще более значительным может быть отрицательное воздействие на процесс дыхания несоответствующая должным стандартам мебель, разного рода синтетические покрытия и тому подобные элементы вашего жилища. Не буду здесь вдаваться в подробности. Только посоветую вам при покупке чего-то крупного в дом или при ремонте непременно требовать в магазине только товар из натурального сырья и товар, имеющий специальный сертификат относительно его экологической безопасности для вашего жилища.

* * *

Эти простые правила помогут вам улучшить атмосферу в вашем доме, атмосферу, замечу, не только в прямом, но и в переносном смысле. Ну а мы переходим к дыхательным упражнениям, специально разработанным в целях достижения здоровья и красоты.

Недельная ежеквартальная гимнастика для дыхательного аппарата

Сначала вашему вниманию предлагается несколько упражнений, которые используют артисты для улучшения речи, голосовых данных через дыхание. В Резиденции красоты «Версаль» проводились соответствующие эксперименты; мы выяснили: данный цикл упражнений отлично действует на здоровье дыхательной системы в целом. Улучшение голосовых характеристик на самом деле эффект побочный (хотя небесполезный, согласитесь?) Главное – это то, что приходит в необходимый тонус весь ваш дыхательный аппарат. Все его органы приводятся в стройный ансамбль и по-новому приучаются к слаженной, дружной работе.

Рекомендую первую неделю каждого квартала посвятить этой дыхательной гимнастике. Таким образом вы дадите камертон вашему здоровью, отстроите процесс воздухообмена сразу на три месяца.

Итак, комплекс рассчитан ровно на неделю, то есть в нем семь упражнений на каждый день начиная с понедельника. Выполнять их лучше всего вечером, когда вы уже никуда не торопитесь и хотя бы относительно свободны.

Упражнение понедельника

Примите удобную позу стоя, проверьте мышечную свободу шеи и плеч. После этого слегка подтяните внутрь и вверх живот, сделайте бесшумный вдох носом, слегка расширяя нижнюю часть ребер. При правильном вдохе диафрагма не делает резких движений. Выдохните.

Повторите упражнение 25 раз.

Упражнение вторника

Вдохните произвольно. Выдох производится медленно, при ощущении легкого давления со стороны мышц живота внутрь и вверх. Губы должны ощущать тепло выдыхаемого воздуха. Это упражнение формирует правильную опору дыхания.

Повторите упражнение 25 раз.

Упражнение среды

Специальное упражнение на контроль вдоха и выдоха. Приложите ладонь к середине живота, чтобы контролировать его движение во время дыхания. В другую руку возьмите пропитанный духами платочек или цветок с сильным запахом, поднесите его к лицу и спокойно вдыхайте аромат. Тем временем наблюдайте за собой в зеркало. Плечи не должны приподниматься, а верхняя часть грудной клетки пусть двигается как можно незаметнее. Потом воздух медленно выдохните сквозь зубы со звуком «ш» или «с».

Повторите упражнение 25 раз.

Упражнение четверга

Представьте себя певцом. Приложите сложенные вместе пальцы рук к носу с двух сторон. Наберите в легкие немного воздуха, затем произнесите протяжный согласный звук «м» или «н», направляя его вверх, как бы в полость носа. Под пальцами должна ощущаться при этом довольно-таки ярко выраженная вибрация. Если не получается, то попробуйте повторять в нос слова «дон» или «бом», растягивая при этом концевые согласные. Постарайтесь, чтобы при этом звук отозвался колебаниями также в области верхней губы и в крыльях носа.

Повторите упражнение 25 раз.

Упражнение пятницы

Произвольно вдохните; выдыхая воздух, начинайте протяжно произносить целые буквосочетания: «ма-ма-ма», «ми-ми-ми», «мо-мо-мо». Именно так, распеваясь, делают певцы. Можно еще напевать «би-ба-бо», «ни-на-но».

Повторите упражнение 25 раз.

Упражнение субботы

Вдохните, опустите голову на грудь и, прижав к ней подбородок, вместе с выдохом произносите глубоким голосом звуки «о» или «у». Звук тяните, пока вам будет хватать дыхания. На верхнюю часть грудной клетки положите руку, можно слегка похлопать по груди ладонью. Это увеличит вибрацию голосовых связок и силу их колебаний.

Повторите упражнение 25 раз.

Упражнение воскресенья

Для этого упражнения вам понадобится ванна или тазик с чистой водой, куда вы будете погружать ваше лицо на выдохе. Итак, наполняете емкость теплой (но только не горячей) водой, такой водой, чтобы вашему лицо было в ней комфортно. Садитесь возле емкости с водой таким образом, чтобы вы без труда при небольшом наклоне могли погружать лицо в воду. Теперь глубоко вдохните через нос и наклонитесь к воде, погрузив туда лицо. Шумно выдыхайте в воду носом и ртом, чтобы добиться появления пузырьков. С пятого раза вместе с выдохом произносите звук ЭЭЭ. С десятого раза – звук УУУ. С пятнадцатого – звук ЫЫЫ, с двадцатого – звуки ООО. Всего выполняется упражнение 25 раз.

Теперь вашему вниманию предлагается группа упражнений, направленная на так называемое глубокое дыхание. Учитесь пользоваться глубоким типом дыхания, в котором активно участвует диафрагма. Она должна так регулировать давление под голосовыми связками, чтобы им не приходилось перенапрягаться. Самое главное – не бойтесь говорить. Как только вы освоите дыхательную гимнастику, пройдет панический страх перед возможностью запинки в речи. Ваши легкие раскроются, ваши голосовые связки станут вас слушаться, и спазмы отступят.

Ежедневная дыхательная гимнастика

Теперь переходим к упражнениям более общего свойства.

Утреннее правило

Каждое утро после пробуждения, как только вы встали с постели, подойдите к окну, приоткройте его или хотя бы форточку, впустите прохладную струю утреннего воздуха в ваш мир. Теперь вдохните полной грудью и задержите дыхание до того момента, как дальше уже терпеть будет никак нельзя, то есть до так называемого принудительного выдоха. Тем самым вы сначала вберете в себя энергию воздуха во всех ее проявлениях, а затем – при принудительном выдохе – выбросите из себя те проявления воздушной энергии, которые оказались негативными. В общей сложности система «глубокий вдох – принудительный выдох» повторяется 7 раз без перерывов. Есть у данного способа еще один важный нюанс. В те секунды, когда вы задерживаете дыхание, старайтесь не напрягаться, а направьте вашу мысль на всеобщую пользу. Попробуйте думать так: я вбираю в себя великую и могучую энергию воздуха, все хорошее, что есть в ней, будет преумножать мой позитив, а все дурное покинет и исчезнет, растворится в мире; воздушная энергия пронизывает меня насквозь, я словно вся состою из воздуха, и в этом нет мне равных, я счастлива, я застрахована от всяких недугов, мне хорошо, спокойно, свободно… После третьего выдоха вы смело можете приступать к традиционным утренним делам: зарядке, завтраку, водным процедурам.

Дневное правило

Днем, перед обедом, сосредоточьтесь на пару минут на глубоком и шумном дыхании. В течение этих 2 минут вдыхайте исключительно через нос, а выдыхайте только ртом. Вдох делайте глубоким и шумным. Глаза лучше всего закрыть. Выдох ртом должен быть вдвое дольше вдоха, тяните его, как можете. Между выдохом и следующим вдохом считайте до 7, задержав дыхание. Потом – снова шумный и глубокий вдох.

Делая это упражнение, наслаждайтесь самим процессом. Сосредоточьтесь на самом дыхании, на управлении им. Вы можете по своему желанию увеличивать и уменьшать громкость вдоха, удлинять выдох, вы можете на время вообще перестать дышать! Почувствуйте себя властительницей своего дыхания!

Вечернее правило

Вечернее упражнение, которое следует делать через полчаса после ужина, но только не перед сном, а примерно часа за два до сна, заключается в следующем. Вам предстоит делать быстрые и короткие циклы вдохов-выдохов. Выполняйте эти циклы так, словно накачиваете камеру мяча, постарайтесь сохранять единый ритм на протяжении всего упражнения – порядка шестидесяти вдохов в минуту. Вдохи должны быть громче выдохов. Выполняется упражнение в течение трех минут.

Сезонная дыхательная гимнастика

Теперь представляю вашему вниманию специальные упражнения уже сезонного характера. Выполнять их следует раз в неделю строго в тот сезон, когда это предписано в данной книге (выберите определенные дни; если на этой неделе вы делаете «ежеквартальную» дыхательную гимнастику – сезонные упражнения не выполняйте). На каждый сезон дается по три упражнения: упражнение лета выполняется летом, осени – осенью, зимы – зимой, а весны – весной. (Не стану вдаваться в подробности подбора сезонных упражнений. Ограничусь замечанием о сезонных биоритмах человеческого организма, с учетом которых упражнения мною и скомпонованы.)

Упражнениям любого сезона предшествует единая разминка – не забывайте про нее никогда.

Разминка

Станьте прямо, руки по швам. Начинайте шумно вдыхать через нос. Вдохи повторяйте в обычном для вас ритме дыхания. Делайте шаг на месте и одновременно с каждым шагом – новый вдох. Вам нужно будет два раза вдохнуть и только одни раз выдохнуть.

После этого переключаетесь на ходьбу на месте, структурируя ее таким образом: с каждым шагом правой ногой одновременно – вдох, а с каждым шагом левой – выдох. Теперь поставьте одну ногу вперед, другую назад и переминайтесь с ноги на ногу, повторяя одновременно с каждым шагом короткие шумные вдохи. Следите, чтобы движения и вдохи шли одновременно. Вдох должен быть «пробивным», словно воздух проходит через голову насквозь, прочищает не только нос, но и мозг. Делайте подряд столько вдохов, сколько сможете сделать без особого напряжения (порядка тридцати пяти – пятидесяти). Между сериями вдохов отдыхайте, закрыв глаза и по возможности расслабившись в течение двадцати секунд. Сделайте пятнадцать шагов-вдохов в прогулочном темпе. Можно делать вдохи стоя на месте, при ходьбе по комнате, переминаясь с ноги на ногу – как вам удобнее. С каждым шагом – вдох, короткий, резкий и шумный. После этого поднимите правую ногу, чуть-чуть присядьте на левой, затем поднимите левую, присядьте на правой. Получится легкое танцевальное движение. Следите за тем, чтобы движения и вдохи шли одновременно. Не мешайте и не помогайте выдохам после каждого вдоха – пусть выдохи идут произвольно и естественно. Повторяйте вдохи ритмично и часто. Делайте их столько, сколько сможете сделать без излишнего напряжения, без насилия надо собой.

Такова универсальная разминка на все сезоны. Далее следую упражнения, строго направленные на то или иное время года.

Упражнения лета

Упражнение 1

Встали прямо, руки согнули в локтях, ладони повернули от себя. Держите руки так, чтобы локти были направлены вниз, а не вихлялись свободно из стороны в сторону. Начинайте делать шумные вдохи носом и одновременно сжимайте кисти рук в кулаки так, будто вы хватаете воздух и сжимаете его. Вы делаете подряд четыре вдоха, обязательно резких и ритмичных. Разумеется, каждый вдох должен сопровождаться выдохом – крайне медленным, неспешным, тихим. Итак, делаете резкий вдох, вслед за ним тихий выдох. Повторяете четыре раза. Можете даже включить какую-нибудь бравурную музыку, это очень помогает во время занятий. Выполнили один цикл, руки опустили, отдохнули порядка десяти секунд. Снова делаем четыре циклических вдоха носом, перемежая их четырьмя выдохами через рот. Обратите внимание, что выдох вы не должны слышать. Шумным должен быть только вдох. Плечи при выполнении упражнения неподвижны. Ладони расположены на уровне груди. Занимайтесь в том положении, как вам удобно. Можно сидеть, стоять или даже лежать. Всего выполняется 5 циклов, за один раз – четыре цикла.