Сила в спокойствии. Достижение гармонии с помощью трансцендентальной медитации

В контексте аналогии с океаном мы не пытаемся контролировать эти бушующие волны на поверхности и наблюдаем за ними безоценочно. Мы просто получаем доступ к глубинному спокойствию.

Это как спринтер, который замедляет бег, постепенно переходя на медленную трусцу, затем – на неспешную ходьбу; потом он останавливается и только после этого садится. При всем при том это все тот же самый парень, просто с разной степенью активности. Все просто.

Показания ЭЭГ и изображения волновой активности мозга свидетельствуют о том, что трансцендентальная медитация укрепляет нейронные связи между различными его участками, в том числе внутри префронтальной коры головного мозга, что способствует более эффективному усвоению знаний и принятию решений[6]. ТМ успокаивает амигдалу, чувствительный центр оповещения о стрессе в вашем мозге, что важно, поскольку в течение дня гиперактивная амигдала заставляет вас слишком остро реагировать как на небольшие затруднения, так и на серьезные проблемы. Она также может помешать вашей активности, заставляя избегать новых и очень важных задач.

Во время практики ТМ активность мозга меняется на альфа-1-ритм (от 8 до 10 Гц), что наблюдается в основном в передней части мозга (префронтальной коре). Альфа-1-ритм указывает на то, что ум глубоко отдыхает, размышляет и бодрствует. TM активирует обширную зону головного мозга, что способствует раскрытию творческих способностей и принятию решений. Она также воздействует на отдел мозга, который связан c ощущением счастья и даже эйфории.

Во время практики ТМ увеличивается приток крови к мозгу и он получает больше питания. Наконец (и это уникально!), тело испытывает состояние глубокого покоя и расслабления одновременно с высокой умственной пробужденностью. Это означает, что ТМ дает больше, чем просто отдых. Она способствует глубокому покою и внутренней пробужденности в одно и то же время, или, как я уже говорил, уникальному состоянию «бодрствующего покоя».

Опыт бодрствующего покоя запускает совокупность нейрофизиологических и биохимических изменений в вашем организме, в том числе снижение высокого кровяного давления, снижение гальванической реакции кожи (что является показателем глубокого физиологического расслабления), снижение уровня кортизола (гормона стресса) на 30 процентов и повышение серотонина (химического вещества мозга, регулирующего настроение и ощущение счастья). Ваше тело делает это автоматически, поскольку мозг функционирует более согласованно. А самое главное, что эти эффекты накапливаются: после двадцати минут практики положительные результаты медитации сохраняются в течение многих часов.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Сноски

1

Нью-эйдж (англ. New Age, буквально «новая эра»), религии «нового века» – общее название совокупности различных мистических течений и движений, в основном оккультного, эзотерического и синкретического характера. – Прим. ред.

2

Jean-Pierre Brun, 'Work-Related Stress: Scientific Evidence-Base of Risk Factors, Prevention and Costs' (presentation, World Health Organization, March 2007); Judy Martin. 'Stress at Work Is Bunk for Business,' Forbes online, last modified 2 August 2012.

3

Katie Allen, 'Stress Now Commonest Cause of Long-Term Sick Leave – Report,' Guardian online, last modified 4 October 2011.

4

Etsuro Totsuka and Toshio Ueyanag, 'Prevention of Death from Overwork and Remedies for Its Victims,' National Defense Counsel for Victims of Karoshi, http://karoshi.jp/english/-overwork1.html; 'Case Study – Karoshi: Death from Overwork,' International Labour Organisation online, last modified 23 April 2013, www.ilo.org/safework/info/publications/WCMS_211571/-lang-en/index.htm.

5

Frederick Travis and Jonathan Shear, 'Focused attention, open monitoring and automatic self-transcending: Categories to organize meditations from Vedic, Buddhist and Chinese traditions,' Consciousness and Cognition 19 (December 2010): 1110–1119.

6

J. Hagelin et al., 'A Self-Referral Default Brain State: Patterns of Coherence, Power and eLORETA Sources During Eyes-Closed Rest and the Transcendental Meditation Practice', Cognitive Processes, 11 (1), 21–30.