Книга для неспокойных. Как приручить эмоциональные переживания

Я, надо сказать, очень удивилась этим словам. Потом, после мероприятия, пристала к ней с расспросами. Она подтвердила, что всегда волнуется перед выходом на сцену, и добавила очень интересный момент.

– Я очень хочу избавиться от волнения и поэтому выхожу на сцену снова и снова. Приучаю себя, – сказала она.

Видите, как? Лично я стараюсь избегать тревожных ситуаций, по возможности, конечно. А эта девочка идет навстречу своим волнениям и страхам осознанно, преодолевая себя. А со стороны кажется, что она родилась с микрофоном в руках. Поверьте мне, за каждой видимой легкостью стоит упорная работа над собой.

Бывает, конечно, что человек с рождения попадает в такие условия, к которым ему волей-неволей приходится приспосабливаться. Он быстрее всех сориентируется в похожих ситуациях в будущем. Какой девочке проще общаться с мальчишками, той, у которой два брата, или той, которая в семье одна и воспитывается мамой?

Отмечу, что в молодом возрасте бороться со своими страхами и тревогами легче, чем когда тебе уже за тридцать. А как же иначе?! Я всю молодость пряталась от страхов, избегала тревожных ситуаций, оберегал себя, как нежный цветок. И тут вдруг решила преодолевать себя, закалять трудностями. Да, получается. Но какими усилиями!!! Поверьте, невероятными усилиями!

Если вы готовы браться за грандиозные цели, преодолевать неуверенность, тревоги, страхи, переживать неудачи, то вперед. Все волнуются перед важным событием! Умеренное волнение подгоняет кровь к мозгу и активизирует память, мышление и даже речь. Если умеренным волнением дело не обходится, то оставьте все, как есть и радуйтесь тому, что имеете. Ведь настоящее счастье не требует непосильных жертв.

А вот еще один персонаж. Мальчик из обеспеченной семьи, Петя. Ходит по школе с высоко поднятой головой. Никого вокруг себя не замечает. Правда, иногда снисходит до какого-нибудь младшеклассника – растрепыша, который по великому незнанию пробежит мимо. Так вот этот Петя поймает этого малыша, грозно глянет ему в глаза, «обласкает» гневливым словом, и посоветует держаться подальше, дабы не осквернять своим присутствием величественный взор.

Петя стильно одевался, носил дорогие украшения, даже красил волосы. Он вел себя уверенно, и часто нагло. Он не участвовал в общественной жизни школы, к учебе относился посредственно, особых достижений не имел, но среди сверстников пользовался популярностью.

Мальчик этот казался спокойным и довольным жизнью. Но однажды в школу пришел другой гордый и уверенный в себе мальчик из более обеспеченной семьи, Миша. Вы думает, они сдружились? Нет. Они начали конкурировать. Ребята друг друга возненавидели и всячески пытались показать свое превосходство друг перед другом. Как? Да очень просто, взаимными унижениями и оскорблениями. А когда у Пети случилась беда в семье, Миша торжествовал. Представляете, не сочувствовал, а торжествовал. Все, кто ранее восхищался Петей, вдруг начали петь дифирамбы новому герою, более гордому, более уверенному Мише. Забегу вперед и скажу, что у обоих мальчишек, к сожалению, будущее трагично. Они так и не сошли с небес на землю и не смогли умерить свое высокомерие и самоуверенность.

На вид уверенный и спокойный человек часто оказывается глубоко заблудившимся. Особенно если он всю свою жизнь надеялся на кого-то, например, на родителей и их деньги. Такой человек со временем перестает работать над собой, прилагать усилия для преодоления препятствий, размышлять над решением проблем. А по законам психики, психическое развитие возможно только при возникновении проблем!!! Нет проблем, задач, целей – нет развития!

Когда человеку все дается легко, у него возникает ложное чувство, что весь мир у него в долгу. А когда этот человек теряет поддержку, то теряется сам. И чем раньше человек начнет сталкиваться с проблемами, социального, личностного, познавательного характера, тем лучше он адаптируется к постоянно меняющемуся миру, тем легче ему будет во взрослой жизни.

С виду спокойными кажутся люди еще одного типа. В колледже на заочном отделении учился парнишка по имени Рома. Он всегда занимал место за последней партой. Сидел там тихо. Даже на переменах по большей части никуда не отлучался. По окончании занятий быстро исчезал. И так изо дня в день, из года в год. На вопросы одногруппников отвечал неохотно, односложно, в дискуссиях и семинарах не принимал участия. В общем, всегда отмалчивался.

Его родители не понимали, почему их сын не любит общество, предпочитает сидеть дома в одиночестве. Они даже сами находили ему друзей, подруг, но все было тщетно. Рома отталкивал всех. И неудивительно. Его равнодушный, ничего не выражающий взгляд, скупая речь, похожая на бурчание, равнодушие оттолкнут любого самого терпеливого собеседника.

Признаюсь, даже мне было неприятно вести с ним психологическую консультацию, на которой настояли его родители. В беседе с ним я чувствовала себя одним из героев сказки Чуковского, которые тянули из болота бегемота. Только я вытягивали из Ромы слова.

Да, существуют люди, которые предпочитают одиночество, не любят общение. Они действительно чувствуют себя лучше в уединении, чем в окружении других людей. Они не ищут друзей, не страдают от статуса изгоя в коллективе. Причин такого поведения много. В основном она связана с нарушением работы определенных структур мозга. Ведь, наш мозг создан для общения. Но бывают и здоровые люди, которые выбирают жизнь одиночки.

Я привела некоторые образы людей, которым многие завидуют. На вид спокойные, довольные жизнью, популярные в обществе, умеющие управлять своими эмоциями, а, на самом деле, одни научились преодолевать свое волнение, другие успокоились в надежде на то, что все проблемы будут решаться без их участия, а третьи выбрали жизнь без людей. Я думаю, нам такие образы непригодны для подражания.

И это всё не то

Есть еще тип людей, которые кажутся всегда радостными, счастливыми. Они как-то легко относятся к жизни, и переживания у них какие-то другие. Они не страдают и ни к чему не стремятся. Правда, есть одно «но». Все эти особенности связаны с заболеваниями головного мозга.

Однажды ко мне привели шестнадцатилетнюю девушку. Лицо у нее было опухшим, под одним глазом рисовался синяк, губы сплошь усыпаны коростами и болячками. Руки грубые, как у какого-то землекопа, ногти грязные, кожа сухая и потрескавшаяся. Одета она была в серую растянутую футболку и старые застиранные джинсы. О, только не подумайте, я не осуждаю и не оцениваю. Дело в том что, вся эта «красота» никак не сочеталась с улыбкой, озаряющей ее лицо. Это была искренняя улыбка, дополненная радостным взглядом и мелкими морщинками в уголках глаз.

Улыбка не сходила с ее коростовых губ все время, пока длилась беседа. Даже после вопроса: «Тебя кто-нибудь обижал?» «Мальчики били меня», – ответила девочка, опустив уголки губ на мгновение, а потом снова улыбнулась.

Не буду долго держать вас в неведении. Девочка ушла из дома и несколько дней прожила на улице. Никто не знал, что с ней было все это время. Она сама не могла толком об этом рассказать. Бабушка со слезами на глазах говорили о синяках по всему телу.

– Ты снова будешь убегать? – спрашиваю я.

– Да, только не к Петьке. Он дурак, – ответила она.

Как вы уже догадались, девочка была с интеллектуальной недостаточностью. Всю жизнь она прожила под присмотром бабушки. И вот однажды ушла из дома. А когда ее нашли, то привели ко мне на беседу.

Девочка не могла нормально выразить мысль словами, не понимала шуток, не могла описать простую картинку, плохо читала и считала. Ее уровень умственного развития был низким.

Многие люди, имеющие интеллектуальную недостаточность, не следят за своей внешностью, так как им безразлично мнение окружающих. Такие люди не строят планов, не ставят целей, они живут одним днем и заботит их лишь удовлетворение биологических потребностей. Их эмоции очень скупы.

Эта девочка всегда улыбалась, даже когда речь шла об издевательствах, которые она недавно пережила. Не думаю, что ее улыбка была как-то связана с настоящей радостью. Ведь эта девочка не могла знать, что такое радость успеха, достижения, преодоления или просто радость от заслуженного отдыха. Ее улыбка вызвана нарушениями в головном мозге. Она неосознанная и насильственная. Не думаю, что какой-нибудь нормальный человек захочет такой радости и такой улыбки.

Тяжелым испытанием для меня всегда было общение с людьми, страдающими шизофренией. Это люди с застывшей гримасой. У одного – лицо каменное, равнодушное, у другого – всегда испуганный вид, у третьего господствует мимика презрения. И эти выражения не меняются ни на минуту, и самое неприятное, что это внешнее выражение есть отражение сердца. Там нет разнообразия чувств и эмоций. И это тяжелое состояние. Смогли бы вы смотреть фильм или мультфильм и при этом не испытывать никаких эмоций? Я думаю, что нет. А эти люди так смотрят на мир.

Любой поступок человека с нарушением нервной системы можно оправдать. А как оправдать человека с нормальной психикой, который мучает беспомощных животных, унижает других, и издевается над теми, кто не может защитить себя в силу возраста или болезни.

Неприятно писать про таких людей, и не буду. Скажу только что равнодушие, и жестокость идут рядышком. При равнодушии человек не способен испытывать сочувствие, и тогда его место занимает жестокость.

В чем дело? Почему некоторые люди неспособны к сочувствию, ведь это природный дар? Даже лабораторные мыши сначала нажимают на тот рычаг, который останавливает мучения другой мыши, и только потом на тот, который открывает доступ к пище.

Человек наделен способностью к сочувствию, состраданию с рождения. Но как рожденный с музыкальными задаткам может не стать музыкантом, так и здесь, рожденный ангелом с возрастом может стать демоном. Все зависит от воспитания.

В качестве доказательства приведу цитаты великого педагога Василия Александровича Сухомлинского.

«Труд души – это значит страдать, болеть страданиями и болями человека – прежде всего матери, отца, сестры, дедушки, бабушки. Не бойтесь открывать юную душу для этих страданий – они благодарны. Пусть девятилетний сын ночь не спит у постели заболевшей матери или отца, пусть чужая боль заполнит все уголки его сердца. Одна из самых мучительно трудных вещей в педагогике – это учить ребенка труду любви». «Искусство облагораживания ребенка и подростка высшими чувствами и переживаниями является искусством сопереживания»[14].

А как часто приходится наблюдать ситуации, когда родители ограждают своих чад от всякого рода волнений. «Это наши проблемы, ты не волнуйся, все будет хорошо», – говорит мама подростку. А потом эта же мама удивляется, почему ее сын грубит ей и не сочувствует, когда она болеет и не может зарабатывать столько, сколько раньше.

«Это не мои проблемы!» – кричит ей сын, когда не получает желанной вещи от больной матери.

Какой можно сделать вывод из всего сказанного? Простой и сложный одновременно. Мир переживаний у каждого человека свой, уникальный. Он формируется под влиянием окружающих людей, обстановки, особенностей строения нервной системы. И найти идеальный образ, к которому нужно стремиться не получится. Нужно создать свой образ, который и станет идеальным.

Поехали!

Прежде чем приступить к практической части работы с эмоциональными переживаниями, предлагаю разобрать некоторые наиболее известные методы управления эмоциями, которые можно встретить в книгах по популярной психологии.

Для начала предлагаю читателю задать себе несколько вопросов:

1. Можно ли про меня сказать, что я спокойный человек?

2. Умею ли я справляться со своими эмоциями?

3. Часто ли я раздражаюсь по пустякам?

Затем задайте те же самые вопросы своим близким. Причем вы отвечаете о себе, а ваши близкие должны будут отвечать о вас. Наверняка, ваши ответы и ответы ваших близких не совпадут.

Наперед предупрежу, что не пытайтесь бравадиться. Чтобы уметь управлять своими эмоциональными переживаниями, необходимо этому сначала научиться. А кто вас этому учил? Да никто. Даже те советы, типа «Мальчики не плачут» или «Громко смеяться нельзя» и прочее, никакого отношения к культуре эмоциональных переживаний не имеют. И далее вы узнаете почему.

А пока расскажу про одного парня с каменным лицом. Он всегда говорил, что его ничто не беспокоит. Друзья наперебой восхищались его железной выдержкой. И вот в возрасте двадцати пяти лет у парня случился инфаркт. Он просто сидел на диване и смотрел телевизор. Молодой парень ни на что не жаловался, ко всему спокойно относился, и тут вдруг сердце.

Просто этот парень думал, что владеет собой, а на самом деле копил разные переживания в своем сердце, подавлял их, не давал им выйти, мужественно сдерживал эмоции. Стремление владеть собой похвально, а вот выбранный способ оказался опасным для здоровья.

Если решил научиться чем-то управлять, то для начала узнай законы, по которым это работает.

Сегодня можно встретить множество книг, которые предлагают научить управлять своими эмоциями, перестать беспокоиться и начать жить спокойно и счастливо. Иной раз почитаешь книгу и думаешь: «Вот оно мое спасение, мой спасательный круг, моя опора. Достаточно следовать рекомендациям, выполнить легкие упражнения и ты поймал за хвост и спокойствие и счастье, и дал пинка тревоге и страхам». Только после длительных тренировок по книге- находке начинаешь сомневаться в том, что ты вообще что-то поймал.

Все наше существо, каждая клеточка организма, каждый орган, организм в целом и даже общество людей работают по определенным законам. Только зная их, следую с ними в резонанс можно что-то изменить, исправить, подправить.

Многие книги об эмоциях, особенно иностранных авторов, обещают золотые горы, приводят массу успешных примеров, а по сути своей являются лишь рекламой автора. Не поверить автору сложно, ведь он пишет о понятных вещах, убедительным языком и то, что я хочу услышать. Но на деле оказывается, что все его советы только слова и обещания.

Далее мы рассмотрим некоторые практические приемы из таких книг.

Улыбка во все тридцать два

Мне кажется интересным тот факт, что у только что родившихся детей на лице можно увидеть гримасу негодования, недовольства. Тот же плач при рождении чего стоит. Это не только крик, сигнализирующей о том, что человек родился, это и проявление эмоционального переживания. А улыбка возникает, как врожденный рефлекс. Она может автоматически окрасить маленькое личико по любому поводу, связанного с ощущением приятного. Только в три месяца улыбка начинает выражать радость от встречи со знакомыми людьми. И только в десять месяцев улыбка маме становится особенной. Для мамы младенец начинает улыбаться и ртом и глазами, а другим – только ртом.

Считается, что базовым эмоциям, таким как гнев, радость, печаль, страх, соответствует своя гримаса. Действительно, трудно перепутать мимику печали и мимику радости. Причем, как вы уже догадались, все эти тонкие движения лицевых мышц совершаются поимо нашей воли. Хотим мы этого или нет, но после нахлынувшей эмоции мышцы лица начинают непроизвольно сокращаться и строить гримасы.

Русский физиолог Анохин пишет, что уже у новорожденных после различных прикосновений удавалось заметить на лицах признаки скорби (опущенные уголки губ), недовольства (поднятая верхняя губа)[1].

С возрастом наша мимика усложняется. Кроме умения гримасничать у нас появляется умение распознавать мимику другого человека. Мы сами не замечаем, как становимся способными улавливать едва заметные движения лица своего собеседника и даже порой почувствовать некое несоответствие между его словами и мимикой.

Не только лицевые мышцы выдают наши внутренние переживания, но и движения рук, поза тела. Все знают о закрытой позе. Руки скрещены на груди, одна нога закинута на другую. Считается, что таким раскладом рук и ног человек показывает, что не настроен на общение. Но бывает, что человек замерз или, у него журчит живот, или природа зовет, и тогда он принимает точно такую же позу. Так что не все так однозначно. К тому же любой человек вполне может научиться управлять мимикой и пантомимикой (движения рук и тела). Существует немало книг с советами, как выглядеть уверенно и смело. Причем неважно, что чувствует человек на самом деле, главное казаться уверенным и смелым. Для этого достаточно стоять в определенной позе и в процессе разговора держать под контролем мимику и пантомимику. Всем известен ставший фразеологизмом феномен американской улыбки. Эта улыбка предназначена для дежурного приветствия и ничего общего с истинной доброжелательностью не имеет.

Не менее выразительными средством проявления той или иной эмоции является голос или устная речь. Причем голос – это неисправимый предатель. В отличие от мимики, голос за раз выдаст волнение, грусть, раздражение или страх. Меняется интонация, сила, высота. Человек производит руками уверенные жесты, стоит в позе победителя и смотрит орлиным взглядом, а в голосе появились скрипучие звуки. Они моментально подхватывается ухом собеседника, и в его мозгу формируется понимание истинного эмоционального состояния говорящего.

Так вот к чему я завела этот разговор. Дело в том, что существует масса методик, предлагающих научиться управлять мимикой, пантомимикой. И основной целью таких тренировок ставится воздействие на эмоции. Якобы нарисуй на лице радость и внутренняя печаль испариться чудесным образом. Или достаточно сложить руки в уверенной позе и почувствуешь уверенность. А в одной книге я прочитала о чудодейственном влиянии улыбки на человека. Там клятвенно обещали сделать человека счастливым с помощью одной только улыбки. Правда, держать свои губы в растянутом виде нужно было около месяца с перерывами только на сон.

А теперь поговорим о законах психики, и как они согласуются, или не согласуются с вышеуказанными методиками.

По законам психики сначала возникает эмоциональное переживание, а потом выразительные движения. Не наоборот!!! Если нет эмоций, нет и выразительных движений. Если искусственно нарисовать на лице печаль, не дойдет она до сердца. Потому что для сердечной печали нужны другие поводы, такие как дождь за окном, или расставание, пусть даже кратковременное, с близкими людьми. Не вызовет искусственная улыбка настоящую радость. А смех без причины – признак сами знаете чего.

Великий психолог Лев Семенович Выготский пишет: «При нервных поражениях и заболеваниях клиницисты неоднократно наблюдали случаи, когда у человека вследствие болезненного поражения мозга, в частности зрительного бугра в подкорковой области, возникает насильственный смех или улыбка, появляющиеся через каждые несколько минут.

Характерно, что это состояние не вызывает эмоции радости, но переживается самим больным как мучительная, навязанная гримаса, которая находится в резком контрасте с его действительным состоянием»[4].

Методы, направленные на управление мимикой, скорее походят для актерского мастерства, нежели для управления внутренним миром переживаний.

Также существуют методики, которые обещают научить познавать душу человека и читать ее, словно книгу, опираясь только на его мимику и пантомимику. Идешь такой по дороге и читаешь каждого встречного поперечного. «О, этот что-то недоброе задумал, а эта влюбилась в меня с первого взгляда, смотрит и улыбается».

Но как я писала ранее, люди веками в силу воспитания, традиций, требований общественности учились управлять своей мимикой и пантомимикой. Всем известен случай с самолетом, на борту которого летели японцы. Когда самолет терпел бедствие, на лицах пассажиров не было выражения страха или тревоги. Я с трудом представляю себе такую картину. Самолет трясет, вещи катаются по полу, над головами болтаются кислородные маски. А пассажиры сидят со спокойными лицами, будто смотрят скучную мелодраму. А так было на самом деле. Благо, самолет благополучно приземлился.

Узнать внутренний мир человека лишь по внешним выразительным проявлениям невозможно. Только пообщавшись с человеком какое-то время, при этом пристально наблюдая за его поведением, можно сделать едва приблизительные наброски его внутреннего мира.

Также встречаются методики, которые предлагают научиться управлять другими людьми, воздействуя на них своей мимикой и пантомимикой. В основном, это методики манипулирования, направленные на вызывание сочувствия или сопереживания у собеседника.

Все мы, особенно девочки, ловко отмечаем как мимолетный взмах ресниц, брошенный невзначай взгляд, поддернутая губка, выказывающая маленькую обиду и еще масса изюминок, влияют на собеседника. Мы видим ответную реакцию и понимаем, что произвели определенное впечатление. В любом случае мы запоминаем эту ответку. Потом, когда-нибудь, нам вдруг понадобиться вызвать такую же реакцию у своего собеседника, и мы снова взмахнем ресницами, вздернем губку и т.д., и т.п. Но мы только изображаем эмоцию, но не чувствуем ее.

Я наблюдала одну девочку, которая умело выпрашивала у мальчишек мелкие подарки, в основном шоколадки. На одного она глядела влюбленными глазами, перед другим чуть ли ни плакала. Мальчишки не выдерживали и приносили ей то, что она просила. Затем эта девочка ходила по школе со своими трофеями, словно с медалями. И стоило какой-нибудь однокласснице глянуть на нее, как она тут же делала важный вид и говорила: «Ой? Отбоя нет от этих поклонников. Задарили меня шоколадками. И откуда они знают, что мне нравится молочный с цельным орехом?».

И главное, у нее получалось. Некоторые мальчишки велись, а девчонки завидовали. Правда, в старших классах эта девочка-манипулятор на свою беду влюбилась в парня – эгоиста. Вы сами можете догадаться, к чему могли привести такие отношения.

Итак, методики, связанные с управлением внешних выражений эмоций не способны изменить внутренний мир человека. Такие методики эффективны для того, чтобы скрыть свои истинные отношения. Зачем это нужно? Умение управлять мимикой и пантомимикой может быть полезно в деловом общении, выступлении на сцене и там, где важна демонстрация нужных эмоций, а не искренность их выражения.

Сам себе командир

Кроме внешних выражений эмоциональных переживаний существует другие более скрытые формы эмоционального реагирования.

Одной из таких скрытых реакций является изменение сердечнососудистых функций. Всем знакома сердечная трясучка, потные ладошки и горячие щеки при нахлынувшей эмоции. Это связано с возбуждением нервных клеток, отвечающих за сердце и сосуды. При положительных эмоциях такое возбуждение легкое и непродолжительное, поэтому оно нами ощущается, как прилив сил. А при отрицательных эмоциях такое возбуждение резкое, сильное и продолжительное.

Наверняка, многие помнят, как бывает трудно успокоиться, когда сердце охвачено тоской, тревогой или страхом. На неосознанном уровне организм циклично подстегивает себя и поддерживает это состояние тем, что выпускает в кровь новые порции гормонов, заставляющих с большей силой биться сердце и гнать кровь по сосудам. С точки зрения природы такое состояние призвано подготовить человека к усиленным физическим нагрузкам, таким как, бегство от опасности, защита, или нападение. Но для организма такое состояние очень пагубно и забирает много сил.

Современный человек умудрился научиться вызывать отрицательные эмоции при отсутствии какой-либо реальной опасности извне. Конечно, бывают ситуации и в наше время, похожие на встречу с динозаврами, такие как встреча с хулиганами и бандитами. Все же в современном мире люди зачастую сами выдумывают опасность и начинают тревожиться по разным поводам, например, таким как не оценили, не похвалили, косо глянули, шептались за спиной. Всего этого стало достаточно, чтобы жизнь наполнилась тревогами, страхами и злобой. А так как бежать никуда не нужно, как в случае встречи с динозавром, то мы просто ходим из угла в угол с бешеными глазами и сжатыми кулаками.

Нужно добавить, что сильное возбуждение центров мозга, отвечающих за отрицательные эмоции, приводит к торможению центров, отвечающих за познавательные процессы. Искажаются ощущения, восприятие, а мышление и память вообще тормозятся. Поэтому психологи советуют, сначала успокоиться, а потом на что-то решаться. Потому что принять правильное решение под влиянием эмоций очень трудно.

Этими законами психики умело пользуются мошенники. Они звонят по телефону и надрывно рассказывают выдуманные истории трагического содержания, которые якобы произошли с близким родственником абонента. Естественно, что от такой информации у человека возникает сильная отрицательная эмоция. Причем, не только шокирующее содержание но и эффект неожиданности способствует усилению эмоционального реагирования. Пока человек находится в состоянии эмоционального переживания, он не может распознать обман. Мошенники пользуются этим моментом и предлагают быстрый выход, который, как можно догадаться, всегда связан с деньгами. Мошенники торопят, не дают опомниться, поддерживают эмоцию, подбрасывая новых страшилок. А жертва все это время находится под властью эмоций, ее разум подавлен. Причем, не только отрицательная, но и сильная положительная эмоция может затмевать ум. Поэтому иногда мошенники не пугают, а шокируют грандиозными выигрышами. И схема развода повторяется.