Эмоциональные триггеры. Саммари. Как понять, что вас огорчает, злит или пугает, и обратить реакцию в ресурс

Эмоциональные триггеры. Как понять, что вас огорчает, злит или пугает, и обратить реакцию в ресурс

Оригинальное название: Triggers: How We Can Stop Reacting and Start Healing

Автор: Дэвид Ричо

Год издания: 2021

Количество страниц: 240

Время прочтения: 4–5 часов

Сложность темы: для любого уровня подготовки

Книги по теме:

• Марк Гоулстон и Филип Голдберг «Не мешай себе жить»

• Эдит Ева Эгер «Дар»

• Бенджамин Харди «Гибкая личность»

• Питер Брегман «Эмоциональная смелость»

• Дэниел Гоулман «Эмоциональный интеллект»

О книге

Одно слово – и сердце обрывается. Одно замечание – и мир разбивается вдребезги. У каждого из нас есть больные темы. Они срабатывают как спусковые крючки – триггеры.

Триггер – это стимул, который влечет мгновенную реакцию: грусть, гнев, агрессию, панику. Кто-то что-то сказал – и мы вдруг переходим в режим повышенной боеготовности. Из-за этого можем видеть то, чего нет. Бываем несправедливы к людям. И страдаем сами: кажется, что жизнь выходит из-под контроля.

Доктор наук, психотерапевт и семейный психолог Дэвид Ричо рассказывает, как работают триггеры и что с ними делать, чтобы, опираясь на ресурсы психологии, нейронауки и духовных учений, возвращать себе душевное спокойствие, чувство контроля и защищенности.

Для кого

Для всех, кто интересуется вопросами практической психологии и личного развития, хочет понять, что происходит внутри, взять эти процессы под контроль и научиться адекватно реагировать даже в сложной ситуации.

Об авторе

Дэвид Ричо – доктор наук, психотерапевт, семейный психолог. Автор семинаров и многочисленных книг. В работе пользуется открытиями юнгианства, буддизма и мистицизма. Для личного развития и хорошего эмоционального состояния считает особенно важным практиковать осознанность и любящую доброту. Живет в Санта-Барбаре и Сан-Франциско (Калифорния).

5 причин прочитать эту книгу

1. Дэвид Ричо – доктор наук и психотерапевт с 50-летним опытом, каждая его рекомендация обоснована наукой.

2. Опыт нейронауки в сочетании с практиками буддизма.

3. Практические рекомендации и упражнения, ослабляющие воздействие триггеров.

4. Практики увеличения духовных ресурсов.

5. Способствует самопознанию и исцелению травм прошлого, позволяет вернуть душевное равновесие и самоконтроль.

Введение

Чье-то имя, место или предмет, напоминая о нерешенной проблеме или пережитой травме, провоцируют нас действовать импульсивно. Триггеры влекут за собой мгновенную эмоциональную реакцию, например грусть, подавленность, гнев, агрессию, страх, панику, унижение, стыд. Слова, поведение, отношение, события, даже присутствие какого-то человека, могут запустить рефлекторный механизм, не поддающийся контролю.

Книга поможет понять, что вас провоцирует и почему. Вы вернете себе контроль, будете сами выбирать, как и на что реагировать, и научитесь восстанавливать душевное равновесие. Слишком долгая триггерная реакция указывает на нерешенную проблему. Значит, нужно присмотреться и найти выход из ситуации.

Триггер указывает путь

Триггеры выявляют наши внутренние конфликты и указывают на застарелые проблемы. Вспомним сказки: в них герой никогда не отправляется в путь без оружия. У Люка Скайуокера есть лазерный меч, у Гарри Поттера – волшебная палочка. До поры до времени оружие лежит без дела. Но в нужный момент превращает персонажа в героя, помогая ему найти предназначение и победить.

Триггеры – это наше оружие. Но они могут работать против нас. И если мы научимся распознавать и анализировать их, то найдем путь к бесценным ресурсам.

Триггерное событие, воскрешая в памяти застарелую травму, заставляет нас чувствовать себя так, будто весь ужас прошлого повторяется. Область мозга, которую называют миндалевидным телом (миндалиной), входит в лимбическую систему и хранит память о травме и страхах, даже если прошло много времени и мы выросли и возмужали. Вот почему триггеры внушают нам чувство беспомощности, как в детстве.

Обычно все выглядит так:

Триггер → Реакция

С помощью практик из книги мы можем сделать так:

Триггер → Реакция → Ресурс

А со временем так:

Триггер → Ресурс

Цель не в том, чтобы искоренить триггеры, а в том, чтобы найти их связь с проблемами, давно взывающими к нашему вниманию. Именно так мы превратим триггеры в инструменты.

Что нас провоцирует и почему

В переводе с голландского trigger означает «тянуть». И правда, триггеры тянут нас в определенном направлении, навязывая некую реакцию. Мы можем испугаться, потерять самообладание, почувствовать, будто почва ушла из-под ног или мир рухнул, погрузиться в обиду, боль, горе, шок.

Выделяют девять категорий триггеров, знакомых большинству из нас. Разберем некоторые из них и рассмотрим конкретные примеры их появления.

1. Смущение, стыд, неуверенность в себе

• Нам стыдно, когда мы сравниваем свои достижения с успехами других людей.

• Мы настораживаемся, когда в ходе разговора кто-то упоминает возраст, статус, здоровье, внешний вид, одежду, стиль, достижения.

• Нас приглашают выступить публично.

2. Пренебрежение

• Наши взрослые дети не хотят проводить с нами время.