скачать книгу бесплатно
Давай разбираться
Сара Рейнс
Универсальный путеводитель по женскому внутреннему миру и жизни, первый шаг к осознанности – истинному пониманию себя. Это те вопросы, которые уже есть внутри каждой, с чем любая из нас хочет определиться, то, что может предотвратить потерю времени на жизнь без ответственности за собственное счастье. Давай разбираться в том, что происходит, и как с этим быть с тем, за что в ответе только ты сама.
Книга, созданная ментором, коучем на основе реальной работы с реальными людьми. Весь текст построен в формате вопрос-ответ – это те вопросы, с которыми каждый день приходят и просят о помощи женщины. Книга ориентирована на тех, кто не видит своего авторства в событиях или обстоятельствах, которые не устраивают. Она помогает сместить фокус с того, почему все идет не так, на то, как уже сейчас поменять завтра посредством принятых сегодня решений.
Сара Рейнс
Давай разбираться
Как читать эту книгу
Эта книга создана в формате Вопрос-Ответ – это реальные вопросы вполне себе реальных людей, многими из которых задается в определенный момент жизни каждый из нас. Многие из них тебе знакомы, о других ты никогда не задумывалась. В любом случае я собрала здесь все, что получаю в своей работе коучем день ото дня, то, что действительно волнует женщин, то, что хочется решить для себя в выстраивании более качественной жизни.
Каждый ответ построен на сочетании вопросов и объяснений. Всякий раз, видя вопрос, советую тебе остановиться и мысленно (а лучше письменно, правда, поверь) ответить на него и только после этого продолжать чтение.
В оглавлении ты можешь легко найти тот вопрос, который волнует тебя в данный момент времени. Можешь пойти дальше и изучить все вопросы по своей теме: в них ты, скорее всего, встретишь что-то общее – это сделано для того, чтобы каждый ответ был самодостаточен, если ты вдруг решишь остановиться только на том, что болит сильнее именно сейчас – но и углубишь свое понимание темы, найдешь больше информации к размышлению и построению своего собственного осознания про то, как тебе лучше, что из этого взять в качестве закона жизни.
Но лично я советую тебе читать подряд – поскольку и темы, и вопросы, и разборы простроены не в случайном порядке: все скомпоновано таким образом, чтобы, во-первых, охватить все самые глобальные сфера жизни каждого из нас, а во-вторых, дабы логически провести тебя по твоему внутреннему миру. Не смущайся, если по ходу прочтения это книги ты будешь видеть вопросы, которые, кажется, ну никак не связаны с тобой, не откликаются – все равно пробегись по разъяснению, там точно найдется то, что тебя зацепит – всегда обращай на это внимание.
Ты и Ты
Мое счастье зависит от кого-то. Редко могу быть счастлива одна
Мы рождаемся не парами, не группами – каждый приходит в этот мир пройти свой путь, создать себя, испытать собственную жизнь и действительность во всем ее проявлении. Ты правда думаешь, что пришла сюда быть зависимой от кого-то?
Почему ты чувствуешь себя с кем-то несоизмеримо лучше, чем с собой, может быть объяснено тем, что ты думаешь, что действительно невозможно создать внутри себя то, что вызывает другой человек. Невозможно чувствовать любовь без внешнего объекта любви, веселье без находящегося рядом источника радости, вдохновение, не найдя, откуда его черпать.
Но все гораздо проще – любое состояние создаем мы в себе сами – сознательно или бессознательно. Поэтому, если ты можешь чувствовать себя определенным образом, то инструментом здесь может быть как другой человек, так и твой микро-мир: занятие, приносящее тебе удовольствие и вдохновение, твоя (громкое слово) миссия, то, что ты отдаешь, твое время с собой, то, что тебя вдохновляет. А именно назначая что-то вовне ответственным за любое наше состояние, мы и рождаем в себе зависимость.
Получается, что ты постоянно сдаешь себя в пользование другим людям, а сама сосешь их энергию, пытаясь напитаться за их счет. Ты как будто отказываешься исполнять свою роль, делать свою работу, а хочешь только потреблять людей в попытках создать себе счастье.
Попробуй больше отдавать миру, не ожидая взамен, отдавать то, что рождаешь в себе сама.
Не понимаю, что такое “найти себя”
Само выражение “найти себя” уводит от смысла процесса, который ты имеешь в виду. Оно переключает фокус вовне, как будто для этого нужно куда-то пойти, где-то посмотреть, у кого-то поискать.
Необходимо не искать себя, а создавать. Смысл в том, что жизнь предлагает каждому из нас бесконечную череду возможностей выбрать, кем мы хотим быть, и просто быть.
Поэтому расценивай каждый миг как предложение создать такого себя, каким ты искренне ощутишь счастье. Создавай его повсеместно: выбирай, что ты любишь, чем ты занята, как реагируешь на обстоятельства, с кем общаешься, во что одеваешься и как украшаешь свое жилье.
Найти себя предполагает, что у тебя чего-то недостает. Это не так. Обрести себя значит узнать, что приносит тебе состояние спокойного счастья, света, наполненности, и просто каждый миг идти в это состояние – потому что оно и есть наше истинное Я.
Почему, когда принимаешь решение идти вперед, то что-то обязательно препятствует?
Препятствует или идет не так, как ожидалось?
Возможно воспринять это проверкой твердости твоего решения – как будто тебя спросить лишний раз “ты точно решила, правда этого хочешь?”
Возможно воспринять это шансом продумать все более тщательно или наоборот, довериться интуиции.
Возможно принять, что, когда что-то не соответствует нашим ожиданиям, это не значит, что это хуже.
А возможно видеть в том же самом препятствия – сознательно списывая это на “закон подлости” или бессознательно ища эти самые препятствия: зачем – отдельный вопрос, но как будто бы защищаясь, ограждая себя от чего-то (ответственности или стресса, например).
Выбирать тебе. Но твой вопрос сам по себе – уже мощнейшее убеждение, по которому ты живешь. Именно поэтому оно и воплощается для тебя.
Как вырваться из привычного состояния грусти, самоедства и бездействия?
Первое – как и с любой привычкой, чтобы установить новую или избавиться от старой нужны две вещи – регулярность и постоянство. Ты сознательно вынимаешь себя из неприятного тебе состояния всякий раз, когда в нем очутилась. Найди для себя наиболее комфортные и подходящие именно себе способы вытаскивания себя из этого болота. Раз за разом повторяя это, постарайся не вовлекаться в этот процесс эмоционально – мы же не злимся на воду, когда устанавливаем, работаем над внедрением привычки пить по 2 литра в день. Просто делай некие собственно созданные ритуалы по замены одного состояния на другое. Каждому помогают свои инструменты – музыка, физическая активность, творчество, работа, коучинг или прочая работа со специалистом.
Второе – ты должна действительно захотеть. Пока привычка сильнее желания нового состояния, она будет побеждать. Определи то, в какое ощущение, чувство, восприятие себя ты идешь, и пусть это служит мотивацией. Всякий раз, когда опускаются руки, представляй в голове картинку желаемого, наполняй ее красками, энергией, делай настолько привлекательной, что не стремиться к ней станет просто невозможно.
Выключай размышления и действуй.
Как перестать цепляться за окружающих и занять себя?
Тебе с собой скучно. Неинтересно в том мире, который ты себе создаешь. Решай, что с этим делать, меняй то, что приводит к тому, в чем не нравится.
Ты можете создать каждый свой день максимально интересным для себя. Что для этого нужно:
Узнавать себя, чтобы понимать, что ты любишь, что тебя увлекает, вдохновляет, развлекает, наполняет. Это постоянный процесс, потому что все перечисленное может и будет меняться – в этом и интересе.
Определи цель, чем конкретнее, тем лучше – в какую точку в итоге хочешь прийти. Данная засечка на карте тоже будет двигаться и, приближаясь к одной цели, ты будешь ставить следующую. Наши цели – это то, что нас мотивирует, вдохновляет.
Продумать конкретно, что ты можешь сделать, чтобы цель реализовалась – используй логику и критическое мышление, чтобы обрисовать более детально, какие у тебя прямо сейчас есть варианты получить или хотя бы подвинуться ближе к тому, что и как ты хочешь.
Каждый день придумывать по одному шагу на пути к цели – он может кажется совсем не ощутимым на продолжительном пути к достижению желаемого, но важно делать хотя бы что-то день за днем.
ДЕЛАТЬ.
Без последнего, увы, ничего не получится.
Как изменить себя, чтобы заработать большие деньги? Сейчас кажется это нереальным
Вопрос 1: почему ты думаешь, что для того, чтобы зарабатывать большие деньги, тебе придется и в целом нужно менять себя? Пойми, уже просто думая так, ты ограничиваешь свое подсознание, а значит и собственные возможности к заработку, реализации себя и в целом принятия себя такой, какая ты есть. Считаешь ли ты себя достойной этих больших денег, о которых говоришь?
Вопрос 2: действительно ли ты хочешь зарабатывать большие деньги? Правда ли тебе это нужно? Потому как зачастую люди думают, что хотят чего-то, потому что это обеспечит им желаемое ими состояние, чувства, эмоции, переживания. Как ты считаешь, твое счастье – оно именно в зарабатывании больших денег? Ты не можешь не зарабатывать, тебя это вдохновляет, наполняет? Ты любишь деньги как концепцию или как инструмент создания чего-то еще?
Я знаю людей, которые горят именно процессом зарабатывания – это обычно лучшие в своей сфере финансисты. Но там удовольствие получается уже от самих техник зарабатывания, стратегий, вариативности. Люди горят не тем, что на эти деньги покупают, а той дорогой, на которой придумывают, как заработать.
Вопрос 3: большие деньги – это сколько? На что ты хотите их тратить (конкретно)? Проблема здесь в том, что каждому из нас нужно совершенно разное количество средств для реализации своих намерений, удовлетворения потребностей и счастья. Для кого-то 100 000 рублей – очень большая сумма, в то время как для человека, купившего кофе сегодня утром в очереди перед ним 3 миллиона долларов – обычный доход. Когда мы “просим” у мира деньги, мы должны осознавать, они нам для чего конкретно. Потому что, как и любая энергия, деньги даются на что-то и во вполне определенном количестве.
Вопрос 4: какой ты станешь, имея большие деньги? Значимой, хорошей, привлекательной, властной? За всеми нашими желаниями на самом деле кроется лишь то состояние себя, чувствование, которого мы хотим достичь. Инструментом обладания какой характеристики себя ты выбрала деньги?
Вопрос 5: какая ты сейчас, без этих денег? Недостаточно что, какая?
Как стать интересной окружающим?
А ты себе интересна?
Если да, то получается ты хочешь от этого отказаться в угоду мнению других. Быть удобной одобряемой, популярной. Почему? Ты действительно скорее выберешь мнение других людей, нежели ощущение довольствования жизнью?
Если нет, почему ты не хочешь сместить фокус на то, чтобы влюбиться в себя и в каждый день своей жизни, наполнив ее тем, что искренне радует, питает, привлекает? Тогда, будучи интересной себе, зная и видя, что принесет тебе счастье и как к этому идти, получая удовольствие в процессе, тебе, как мне кажется, станет глубоко все равно, что думают обо всем этом люди.
Зачем быть интересной окружающим, если можно быть собой? Что такого для тебя в этом самом бытии интересной кому-то извне?
Как проработать самооценку?
Слово “проработать” как будто предполагает, что ты считаешь, что, однажды предприняв нечто, выстроишь самооценку так, что с ней никогда больше не возникнет проблем.
Но дело в другом – перестать себя (да и вообще в целом все на свете) оценивать и начать ценить. А это дорога длиною в жизнь – ценить себя в каждых данных обстоятельствах, несмотря на сложности, изменения внутри и снаружи, во всех состояниях, настроениях и мыслях. Принимать, любить, заботится, слушать и слышать, давать то, что нужно и хочется, и никогда не предавать. Да, ты будешь меняться, будут сложные моменты и триумфальные – но всякий раз быть уверенной, что ты у себя есть, что ты себя всегда поддержишь, поймешь и спасешь – это не разовая акция по “проработке” проблемы, а отношения с самым родным тебе до конца твоих дней человеком.
Не нравится мне понятие самооценка – слишком много в нем чужого мнения и субъективных хорошо/плохо. Самооценка как будто предполагает, что каждый свой шаг, решение, каждое проявление себя и своих состояний вовне мы оцениваем, используя какие-то правила и нормативы.
А ценим мы не хорошее, не правильное, а дорогое и любимое.
Прошлые ошибки причиняют боль. Как избавиться от нее?
Почему ты фокусируешься на симптоме вместо того, чтобы разобраться с причиной? То есть ты будто хочешь не перестать осуждать собственное поведение, а лишь сделать так, чтобы это не было неприятно.
Ты говоришь ошибки прошлого – почему ты считаешь их ошибками? Ведь они привели тебя к тому, кто ты сейчас есть, что ты знаешь, имеешь, делаешь. То есть, не будь этих “ошибок”, ты едва ли обладала бы тем опытом, который позволяет тебе сейчас не делать себе плохо, понимать, где было не так, как тебе хочется, и что нужно для именно твоего счастья. Все твои поступки отражены в том, кто ты есть прямо сейчас, и, стерев какие-то из них, ты отрицаешь и часть себя, хочешь что-то в себе назначить неподходящим.
Из каждого прожитого нами дня конструируется опыт, то есть наша суть. Информация, которая поступает к нам через поступки, решения и их последствия, отношения с людьми, все сферы жизни, перерабатываясь нашим сознанием и подсознанием, становится нами, и мы дальше, в свою очередь, создаем свое настоящее, которое для вчерашних нас было будущим.
Понятие ошибки предполагает, что кто-то оценил поступок как неверный – ты или другой человек. Почему для тебя нет неправильных решений – я объяснила. Может ли быть, что ты потому считаешь это ошибками, что так принято большинством или кем-то очень для тебя важным?
Почему я хочу, но не делаю?
Не хочешь – оставляй все как есть. Что делать, если не делаю – понимаешь парадокс вопроса?
Обычно мы начинаем что-то менять, когда искреннее желание превышает
– комфорт от, пусть даже плохого, но привычного, а значит условно безопасного
– стресс процесса перемен
– страх, что не получится/получится не сразу/получится не так
– страх не получить тот ожидаемый уровень счастья, который представлялся
– вопрос о том, чего желать дальше после того, как эта большая мечта сбудется
Именно тогда желание перерастает в намерение, подкрепленное действием. На самом ли деле хочешь получить новый результат, тебя страшит неудача или не нравится процесс? Ты готова с этим что-то делать? Что?
Вот тебе ключ – найди тот путь деланья, который сам по себе будет приносить удовольствие. Без привязки к результату. Тогда процесс уже сам по себе будет звать тебя, даже когда тревожит неизвестность.
А сейчас осознай, что пока ты не делаешь – ты хочешь, выбираешь не делать. И автор этого решения – только ты.
Сильно снизились качество жизни и достижения из-за прокрастинации. Что делать?
И вот ты пытаешься бороться со своей прокрастинацией. Ты ее назначила врагом, лишающим тебя достижений, счастья и всего, что тебе хочется. И теперь прокрастинация – проблема, которую стоит решать.
А знаешь, почему она возникает? Прокрастинация, когда она осознанна и никуда не уходит – отвлекающий маневр, защитный механизм психики. Она заставляет вкладываться в борьбу с ней, а не в то, что за ней стоит. То есть вместо того, чтобы внимание и энергию пускать на реализацию того, что ты захотела, ты жертвуешь все это тому, чтобы победить “врага”, который стоит между тобой и счастьем.
Отпусти свою прокрастинацию. Попробуй в ней раствориться. Признай ее тотально. Проживи. Она заставляет тебя лежать перед телевизором – ляг и лежи. Долго, упорно, целиком. И не вздумай вставать и бороться. Прокрастинируй тотально.
И знаешь, что ты найдешь на дне этой прокрастинации, если отпустишь себя в нее полностью? Знаешь, что увидишь за ней, только если войдешь в нее настолько глубоко, что станешь ею? Ответ на вопрос: действительно ли ты хочешь, правда ли тебе нужно то, из-за чего она возникла.
Не могу уснуть и не хочу просыпаться
Уснуть мешает обилие мыслей и неумение их отключать, успокаивать. Это же отражается в целом в беспокойном сне. А вот то, что не хочется просыпаться, если все же удалось при этом выспаться и отдохнуть, говорит, скорее, о необходимости задать вопрос:
Для чего ты просыпаешься?
Сотвори в каждом дне что-то такое, что будет вызывать радостное предвкушение и желание поскорее начать проживать этот день. Обязательно ставь цели, потому что они есть то, что питает нас энергией жизни, вдохновением и намерением действовать.
За тебя этого никто не сделает.
Как контролировать своим мысли и отсеивать ненужные?
Усилием воли – осознанным выбором и направлением внимания на определенные мысли от определенных мыслей.
Мы ошибочно думаем, что не можем выбирать мысли. Но ведь они рождаются в нашей голове, хозяином которой, прости за каламбур, мы являемся.
Учись отслеживать то, о чем ты думаешь, как будто сзади тебя стоит джин и воплощает все твои мысли. Подумала о чем-то деструктивном, буквально поймала себя, сказала “спасибо, но эта мысль мне не нужна, хватит, теперь подумаем про ____” и усилием воли начинай думать о том, исполнение джином чего принесет тебе пользу.
Идеально или никак – перфекционизм или лень?
Ты отлично знаешь ответ на этот вопрос применительно к одному конкретному человеку – он внутри тебя.
Если ты при этом делаешь, а не ищешь оправданий, то первое.
Постоянно прокручиваю в голове какие-то моменты, размышляя, как бы я тогда действовала
А зачем ты это делаешь?
Вот так с большинством запросов, которые мы видим – они все разбиваются уже лишь об один это вопрос.
Вот ты заполняешь голову определенными мыслями. Ты их сама выбираешь, наполняешь своей энергией, и крутишь, как пластинку, в голове. Зачем?
Пусть даже сто раз прокрутила в голове разные сценарии – что они поменяли, что поменял в действительности весь этот процесс? Ты можешь вернуть ушедший момент? Нет. Можешь изменить то, как думала и что делала когда-то? Нет. Ты изменишь к себе отношение других? Нет. Получишь головную боль? Определенно да. Навязчивые мысли? Да. Отсутствие самоценности и постоянное чувство вины? Да.
Давай все же осознанно – думать, говорить, делать. Чтобы что?
Мне часто мешает жить мое слабое здоровье
Ты уверена, что мысль о том, что твое здоровье, твое тело, твой организм мешает тебе жить – та, которая приносит тебе пользу, созидает твое счастливое проживание?
