Разбуди блуждающий нерв: как активировать скрытый механизм самоисцеления тела и разума

Pure Cure

Разбуди блуждающий нерв

Как активировать скрытый механизм самоисцеления тела и разума

DIE KRAFT DES VAGUS NERVS: Wie Sie durch die Vagusnerv-Stimulation Ihre Selbstheilungskräfte aktivieren und Ihre alltäglichen Beschwerden endlich loswerden können

Copyright © by PureCure & Empire of Books

В оформлении обложки использована иллюстрация:

VectorMine / Shutterstock / FOTODOM

Используется по лицензии от Shutterstock / FOTODOM

© Бочкарева К. Е., перевод на русский язык, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2026

* * *

Введение

Если вы читаете эти строки, значит, вы решили обратиться к справочнику по блуждающему нерву, который также широко известен как нерв, активирующий самоисцеление человека. Эта часть центральной нервной системы, благодаря своей сильной разветвленности, распространяется по всему телу. Блуждающий нерв служит многим отделам организма, а потому список его задач широк и многообразен. В некотором смысле он похож на регулировочный рычаг, с помощью которого можно помогать своему здоровью. Знания, полученные из этой книги, помогут и вам воздействовать на блуждающий нерв, а затем и ощутить его благотворное влияние на здоровье тела и разума. Чтобы всецело понимать, как устроен ваш организм, в начало я поместил введение в центральную нервную систему и понятие блуждающего нерва. Ознакомившись с вводными данными, вы узнаете больше о существовании различных методик лечения, связанных с блуждающим нервом, и что именно этот нерв способен делать. Как только вы выстроите основу из теории, можно будет перейти к практике.

В практической части мы рассмотрим разные техники воздействия на блуждающий нерв через тело, разум и питание. Любые сферы жизни можно изменить, целенаправленно активируя и стимулируя блуждающий нерв. После завершающего обзора перспектив и краткого изложения ключевых идей этого справочника вас ждет словарь терминов, который поможет вам спокойно изучить и лучше понять неясные или бегло объясненные понятия из медицины.

Теперь приглашаю вас присоединиться к путешествию в мир знаний: вы заново познакомитесь со своим телом, совершенно по-новому взглянете на него и поймете, как поддержать его здоровье.

Глава 1

Функции центральной нервной системы и положение блуждающего нерва

Чтобы хорошо понимать, почему блуждающий нерв так ценен для здоровья и должной работы организма, начать необходимо с самого блуждающего нерва.

Цель этой главы – дать вам понимание этого медицинского термина и места блуждающего нерва в организме человека. В этом ключе мы поговорим и о нервной системе в целом. Как только вы все усвоите, мы сможем двигаться дальше.

Блуждающий нерв: понятие

Парный блуждающий нерв – десятый из двенадцати черепных нервов, а также самый большой нерв парасимпатической системы. Он проходит почти через все туловище, потому ответственен за многие физиологические процессы во внутренних органах.

Этот нерв обладает большим потенциалом с точки зрения укрепления здоровья: воздействие на него действительно может дать значительный результат.

С помощью стимуляции блуждающего нерва возможно ослабить или даже полностью устранить проблемы не только физического, но и психологического и психосоматического характера.

Латинское название этого нерва, nervus vagus, происходит от слова «vagari», что буквально означает «блуждать» или «бродить». Свое особое значение блуждающий нерв приобрел потому, что разветвляется от головы до пояса. Блуждающий нерв обладает вегетативными свойствами, а также задействован во многих процессах, регулирующих движения тела. Помимо этого, в блуждающем нерве есть множество волокон: соматические двигательные отвечают за произвольную двигательную активность, соматические чувствительные обеспечивают осознанное восприятие окружающего мира через органы чувств, а сенсорные передают вкусовые ощущения. [1][1]

В более старой литературе нерв обозначался как вегетативный, если он относился к автономной нервной системе, которая также отвечает за непроизвольные действия в организме и регулирует деятельность внутренних органов. Вегетативная часть нервной системы контролирует все процессы тела, которые протекают без нашего сознательного участия.

К таким процессам относятся, например, сокращение гладкой мускулатуры кровеносных сосудов и регуляция деятельности внутренних органов, а также контроль кровообращения, пищеварения и дыхания. [2] Соматические двигательные свойства блуждающего нерва проявляются в регулировании непроизвольных процессов, протекающих в скелетных мышцах [3], а соматические чувствительные позволяют ему воспринимать все стимулы от мышц и органов чувств и передавать их в центральную нервную систему. [4]

Будучи самым длинным из двенадцати черепных нервов, блуждающий нерв выступает и как своего рода коммуникационный канал между сердцем, легкими, брюшной полостью и мозгом. Черепные нервы принципиально отличаются от всех других типов нервов, потому что расположены преимущественно в черепе, в области ствола мозга, и связаны с жизненно важными функциями дыхания и сердцебиения. Также они могут связывать поступающую информацию о двигательных процессах с реакциями расслабления.

Блуждающий нерв может принимать сигналы расслабления и посылать их во все области тела, с которыми связан. Таким образом, главный нерв парасимпатической нервной системы отвечает за регенерацию, отдых, восстановление и расслабление. Благодаря всем этим свойствам блуждающий нерв может привести организм в состояние активного восстановления и исцеления.

Тонус всегда указывает на состояние той или иной структуры тела, в данном контексте – на то, насколько сильно блуждающий нерв напряжен или активен, то есть насколько эффективна в текущий момент его деятельность. [5] А тонус можно точно определить благодаря анализу вариабельности сердечного ритма [6].

Место в центральной нервной системе и задачи блуждающего нерва

Как уже говорилось выше, блуждающий нерв является функциональной частью автономной нервной системы. Та, в свою очередь, делится на симпатическую и парасимпатическую, к которой относится и блуждающий нерв. Чтобы яснее представлять расположение этого черепного нерва, далее мы более подробно рассмотрим структуру автономной нервной системы.

Симпатическая и парасимпатическая нервная система

С точки зрения анатомии симпатическую и парасимпатическую нервные системы разделить легко, однако в конечном счете деятельность одной в органах и структурах организма трудно отделить от деятельности другой. Чтобы дать более полную характеристику их функциям, следует ориентироваться на моменты времени, в которые каждая из этих систем активна. Парасимпатическая более активна во время отдыха и контролирует все условно спокойные повседневные процессы, такие как пищеварение. Симпатическая же, напротив, особенно активна в стрессовых ситуациях.

Таким образом, функции парасимпатической нервной системы попадают в категорию «отдыхай и переваривай», а симпатическая в большей степени отвечает за реакции категории «бей или беги».

Когда возникает экстремальная стрессовая ситуация, организм мобилизуется, меняя кровообращение. Частота сердечных сокращений увеличивается, в конечности поступает больше крови и кислорода для повышенной активности, задействованные кровеносные сосуды расширяются, печень начинает вырабатывать глюкозу, а кровь из пищеварительного тракта поступает в скелетные мышцы, потому что пищеварение в опасной для жизни ситуации не является приоритетной задачей. В состояние повышенной активности симпатическая нервная система приводится через гипоталамус (часть головного мозга, соединяющаяся с гипофизом). Если вы когда-нибудь пугались из-за визга шин или громкого хлопка, вы можете понять, насколько быстро нервная система реагирует на потенциально угрожающие факторы. Однако то, что активируется симпатическая часть нервной системы, не означает, что парасимпатика при этом полностью выключается, – они действуют синхронно. Кстати, обычные повседневные активности также контролируются симпатической нервной системой и могут ее активировать.

Базово симпатическая система контролирует, например, приток крови к тканям, которые связаны с быстрой реакцией (мышцы, сердце, мозг), а общая автономная регуляция функций организма уравновешивает активность симпатической и парасимпатической нервной систем в повседневной жизни. Таким образом, их действие схоже с маятником: организм постоянно балансирует между расслаблением и активностью. Несмотря на это, обе системы, действуя одновременно, гарантируют работу всех важных функций организма и гармонично чередуют расслабление и напряжение. [7]

Блуждающий нерв расположен в парасимпатической нервной системе, выступающей своего рода антагонистом симпатической, и представляет собой значительную ее часть. Для здоровья организма важно, чтобы соблюдался тот самый «баланс работы и личной жизни». Небольшой стресс может мотивировать, однако чрезмерный – всесторонне вреден для организма.

То же самое касается и расслабления. Должное количество отдыха позволяет организму отдохнуть и восстановиться, чтобы сохранить здоровье. Но если не выходить из этого состояния, в долгосрочной перспективе может возникнуть вялость, которая окажет такое же негативное влияние, как и стресс.

Блуждающий нерв играет огромную роль в восстановлении, отдыхе и оздоровлении организма. Чем активнее блуждающий нерв, тем крепче здоровье. Кроме того, он еще и помогает справляться со стрессом. [8]

Задачи блуждающего нерва

Важнейшей задачей блуждающего нерва является обмен сообщениями между брюшной полостью и мозгом. Этот черепной нерв практически воплощает собой энтеральную, то есть кишечную, нервную систему, которая также носит название «второй мозг».

Мы можем ощущать, что что-то не так, ощущать бабочек в животе, учащенное сердцебиение или замирание сердца в опасных ситуациях – и все это в значительной степени благодаря способностям блуждающего нерва воспринимать и передавать информацию. Точно так же блуждающий нерв отвечает за чувство, известное нам под английским названием hangry – сочетанием слов «hungry» («голодный») и «angry» («злой») – и означающее плохое настроение из-за сильного голода. Также это понятие может использоваться для обозначения реакции на что-то, что человеку не по вкусу и вызывает у него отвращение или гнев.

Десятый черепной нерв действует как телефонная связь между мозгом и всей брюшной полостью, позволяя мозгу обмениваться сообщениями со «вторым мозгом». Однако из брюшной полости в мозг блуждающий нерв тоже посылает информацию.

Благодаря дополнительной взаимосвязи с лимбической системой блуждающий нерв не только сигнализирует о физическом здоровье, но и передает информацию о чувствах и эмоциональном благополучии.

Лимбическая система – это часть мозга, состоящая из различных структур. Она контролирует функции обучения, мотивацию, память, эмоции, а также регулирует пищеварение и репродуктивные функции. [9]

В дополнение к уже впечатляющему списку нужно отметить, что блуждающий нерв еще и умен. Ему не нужно каждый раз заново изучать и интерпретировать все поступающие сигналы. Как только нерв и остальная часть центральной нервной системы ознакомятся с определенным сигналом, им будет достаточно даже самых маленьких импульсов, чтобы четко классифицировать его при повторном получении. [10]

Как вы уже знаете, блуждающий нерв обеспечивает достаточный приток крови к определенным органам, например к пищеварительному тракту, чтобы обеспечить эффективное пищеварение. Кроме того, в арсенале блуждающего нерва имеются защитные механизмы, что доказывает, какое большое влияние оказывает наш самый длинный черепной нерв на все тело. Одним из наиболее важных защитных рефлексов является так называемый вагусный рефлекс. Его причиной могут стать стресс, тревога, сильные боли, вид крови или удар по верхней части живота или гортани. Рефлекс приводит к резкому падению артериального давления и замедлению сердечного ритма.

Поскольку нерв принадлежит парасимпатической нервной системе, к его функциям также относится возвращение органов в исходное состояние после сильной симпатической активности. В этом случае вагусу нужно отрегулировать кровообращение, вернув прежний баланс. Этот механизм чаще всего запускается ночью, во время продолжительных периодов сна или отдыха.

Органы, которые наиболее тесно связаны с блуждающим нервом и испытывают на себе его наибольшее влияние, – это, например, печень, сердце, легкие, почки, желудок, селезенка, тонкая кишка и в целом бо́льшая часть кишечника. Также блуждающий нерв через свои двигательные волокна управляет сознательной моторикой всей полости глотки и одновременно передает данные соматосенсорного восприятия этой области в мозг. [11] В мозг передается информация о вкусе, поступающая от основания языка, а также все сенсорные ощущения в области гортани, глотки и части наружного слухового прохода. [12]

Анатомия и расположение блуждающего нерва

Теперь вы уже в общих чертах знаете, к какой системе в организме относится блуждающий нерв и какое место он в ней занимает. Что может нуждаться в более подробном пояснении, так это точное расположение нерва и его связь с другими системами организма.

Вы уже знаете, что это самый длинный черепной нерв, который простирается практически по всему телу, однако у вас, возможно, пока не сложилась полная картина того, где именно. Чтобы в последующих главах вы лучше понимали, с лечением каких болезней может помочь блуждающий нерв и почему используются те или иные методы его активации, вам необходимо лучше узнать свое тело. А точнее, тело как объект и инструмент исцеления с точки зрения блуждающего нерва. Знание анатомии нерва позволит вам эффективнее выполнять упражнения и применять полученные знания.

Двойное ядро блуждающего нерва находится в продолговатом мозге. А вот чувствительные волокна проходят неподалеку от ядра тройничного нерва. Сенсорные же волокна направляются к ядру одиночного пути, которое является вкусовым ядром и отвечает за восприятие вкуса, а также рефлексы дыхания, тошноты и рвоты. [13] В головном мозге блуждающий нерв проходит позади оливы [14] рядом с поверхностью продолговатого мозга и выходит из внутренней части черепа через яремное отверстие вместе с добавочным и языкоглоточным нервами.

Упомянутые нервы являются одиннадцатым [15] и девятым [16] черепными нервами. Оба проходят через отверстие в основании черепа [17] (яремное). На выходе из внутренней части черепа блуждающий нерв проходит через верхний узел непосредственно перед концом внутренней части черепа и через нижний узел уже за пределами черепа.

Верхний узел – это скопление клеточных тел нервов внутренней области черепа [18], а нижний узел – внешней. [19] Афферентными называют волокна, передающие информацию о воздействии стимула от области воздействия к центральной нервной системе. [20] После выхода блуждающего нерва из полости черепа он проходит по шее в направлении грудной полости, причем в той же соединительнотканной оболочке, что и общая сонная артерия и внутренняя яремная вена.

Общая сонная артерия – это артерия большого калибра, которая снабжает артериальной кровью почти всю голову и шею. [21] Внутренняя яремная же – это крупная вена в области головы и шеи. [22] В области верхней апертуры грудной клетки (место соединения соединительнотканных пространств шеи и груди) [23] оба нервных ствола встречаются, вместе входят в грудную полость и там проходят через верхнее и нижнее средостение.

Средостение – это пространство из соединительной ткани в грудной полости, вертикально тянущееся от шеи до диафрагмы.

Рыхлая соединительная ткань средостения охватывает все органы грудной клетки, кроме легких. В этой соединительной ткани оба нервных ствола блуждающего нерва прикрепляются непосредственно к пищеводу и проходят через пищеводное отверстие диафрагмы в брюшную полость. [24] Термин «пищеводное отверстие» означает отверстие в диафрагме, через которое оба блуждающих нерва проходят в брюшную полость. [25]

Разветвленность блуждающего нерва в организме [26]

Оболочечная ветвь блуждающего нерва проходит через то же яремное отверстие и твердую мозговую оболочку задней черепной ямки. Кроме того, в этой области блуждающий нерв встречает затылочный синус (венозный сосуд головного мозга) [27] и поперечный синус. Этот нерв отвечает за иннервацию. [28]

Ушная ветвь десятого черепного нерва отходит от блуждающего в верхнем узле, проходит через сосцевидный канал (небольшой костный канал) [29] и выходит на поверхность кожи через каменисто-барабанную щель (узкая щель длиной 3 мм) [30]. Эта ушная ветвь блуждающего нерва иннервирует внутреннюю часть ушной раковины, часть барабанной перепонки, а также наружный слуховой проход. Ушная ветвь отвечает за реакции на раздражение наружного слухового прохода в виде рвоты или кашля, которые относятся к категории вегетативных.

Существуют также глоточные ветви, которые представляют собой переплетение волокон блуждающего нерва, языкоглоточного нерва и симпатических волокон верхнего шейного узла (скопление нервных клеток в верхней части шеи) [31]. Эти глоточные ветви обеспечивают снабжение мышц глотки и мягкого неба, а также отвечают за глотательный и рвотный рефлексы.

Верхний гортанный нерв снабжает перстнещитовидную мышцу и внутреннюю слизистую оболочку гортани, которая находится над голосовыми связками. Кроме того, он обеспечивает рефлекс закрытия гортани в ответ на попадание жидкости в дыхательное горло.

Возвратный гортанный нерв иннервирует все остальные мышцы гортани и отвечает за внутреннюю слизистую оболочку под голосовыми связками. Это ответвление блуждающего нерва регулирует положение и напряженность голосовых связок, оказывая таким образом значительное влияние на голосообразование. Одностороннее повреждение этой ветви приводит к ограничению подвижности голосовых связок и появлению хрипоты в голосе. Если же ветвь будет повреждена с обеих сторон, голосовые связки нарушат процесс поступления воздуха, что может привести к затруднению дыхания.

Пищеводная ветвь отвечает за двигательные функции мышц пищевода.

Обе сердечные ветви блуждающего нерва влияют на сердечную деятельность парасимпатически, то есть препятствуя передаче возбуждения от предсердия к желудочкам, что приводит к снижению частоты сердечных сокращений.

Трахеальные и бронхиальные ветви могут быть объединены в малые грудные ветви, которые вместе с волокнами симпатического ствола образуют легочное нервное сплетение [32]. Ветви этой системы отвечают за сужение бронхов, что наделяет их важной ролью в процессе дыхания. Также стоит отметить дополнительное ответвление перикардиальных ветвей, которые обеспечивают функциональную поддержку околосердечной сумки. [33]

Общие брюшные ветви образуются в брюшной полости путем разветвления блуждающего нерва через передний и задний стволы. Эти две ветви, расположенные перед пищеводом и позади, образуются из волокон пищеводного сплетения. [34] Там осуществляется парасимпатическое функциональное обеспечение почти всех органов брюшной полости, к которым относятся печень, желудок, почки, а также части толстой и тонкой кишки. Кроме того, брюшные ветви делают возможной передачу информации от органов брюшной полости к мозгу.

Глава 2

Тест для самопроверки: насколько вы расслаблены?

Ниже приведен список утверждений. Поставьте крестик в графе «скорее, подходит» или «скорее, не подходит», опираясь на свои наблюдения. Если вы ответили «скорее, подходит» на треть вопросов, вам следует поработать с уровнем стресса и уделить внимание расслаблению. Количество крестиков, которые вы поставили с левой стороны, даст вам достаточное представление о том, насколько вы расслаблены или, напротив, напряжены. В принципе, в вопросах личного расслабления невозможно достигнуть предела и благодаря знаниям из этой книги навыки расслабления можно развить.

Глава 3

Методики лечения с помощью блуждающего нерва

Теперь вам известно, что такое блуждающий нерв, каковы его функции в теле человека и какими свойствами он обладает.

Как уже было сказано ранее, блуждающий нерв, будучи самым длинным из черепных нервов, распространяется практически по всему телу и, таким образом, объединяет все его системы. Благодаря этому на блуждающий нерв можно воздействовать самыми разными способами, что помогает лечить целый ряд заболеваний. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных недугов, реагирующих на активацию блуждающего нерва, а также советы по его стимуляции.

Однако, пожалуйста, всегда имейте в виду, что перечисленные здесь советы не заменяют консультацию врача или иное мнение квалифицированных медицинских работников. Кроме того, невозможно гарантировать, что лечение при помощи воздействия на блуждающий нерв сработает у вас так, как вы рассчитываете, или вообще окажет значительное влияние. Тем не менее благодаря статусу связующего звена между физическими стимулами и эмоциями блуждающий нерв становится хорошим подспорьем в восстановлении после болезни, поскольку его расслабляющая функция благотворно влияет на организм. В качестве терапевтической меры, сопутствующей медикаментозному лечению, стимуляция блуждающего нерва может значительно облегчить течение большого количества болезней и существенно помочь процессу исцеления.

Когда вы начнете активно привлекать к лечению блуждающий нерв, внимательно слушайте свое тело и анализируйте, идет ли вам это на пользу.

Если вы испытываете дискомфорт при определенном типе активации, крайне важно прекратить эту практику, а также сделать перерыв. Кроме того, полезно вести дневник и записывать свои ощущения, улучшения и общие мысли относительно этих дополнительных методик. Это позволит получить не только информативный обзор проделанного, но и более четкое понимание того, почему в один день все проходит хорошо, а в другой – немного хуже.

Болезнь Альцгеймера и деменция

Болезнь Альцгеймера – это неизлечимое заболевание, вызванное гибелью нервных клеток в мозге. Процесс отмирания необратим и затрагивает все области мозга, который является главной опорой вегетатики и управления телом. Это в некотором смысле место, где находится наша сущность. Мозг контролирует проявления всех черт характера и всю физическую активность.

Когда же клетки мозга начинают отмирать, человек становится все более забывчивым. Процесс нередко начинается с такого хорошо знакомого всем явления, как затруднение в подборе слов – человек начинает забывать названия вещей и явлений. На этом этапе зачастую используются слова, которые очень похожи на правильные, но не подходят по смыслу и обозначают нечто совершенно иное. Человек все чаще и чаще забывает, что он хотел сделать, или важные данные, такие как собственный адрес или дни рождения друзей и членов семьи. В какой-то момент подвергнувшийся этой болезни перестает узнавать свою семью, забывает даже собственное имя и то, каким вообще человеком он был.

Особую опасность для жизни болезнь Альцгеймера представляет, когда нервные клетки мозга отмирают в таких масштабах, что организм утрачивает возможность функционировать должным образом. Человек уже не может ухаживать за собой без посторонней помощи, ему становится труднее ходить, а также начинает казаться, что некоторые движения он и вовсе делать не может. Мозг теряет связь с собственным телом, и в какой-то момент функционирование подсознательных и жизненно важных механизмов перестает поддерживаться.

Без жизненно важной связи с нервной системой органы постепенно перестают работать – человек умирает. Несмотря на интенсивные исследования, до сих пор не выяснено, почему и как развивается болезнь Альцгеймера, и методов лечения этого заболевания по-прежнему нет. Но есть и хорошая новость: болезнь Альцгеймера и деменция обычно передаются по наследству менее чем в 1 % случаев. Таким образом, если члену вашей семьи поставили этот диагноз, вероятность того, что он будет и у вас, очень мала. Предотвратить болезнь Альцгеймера помогает не только поддержание в форме психики и тела, но и социальные контакты вкупе с правильным питанием. [35]