скачать книгу бесплатно
Конечно, временно все в жизни для меня изменилось.
БЫТ И ПЕРЕЛОМ
Нужно было учиться всё делать самой.
Не всё возможно сделать одной рукой из того, что люди делают двумя руками, но я научилась многому. В конце концов, есть ведь ещё и другие части тела, кроме рук!
Это очень интересный и даже (не поверите!) смешной опыт!
Например, я всегда ем на завтрак салат из тёртой свежей моркови с зеленью.
У меня есть одна замечательная тёрка для овощей. Но как натереть овощи на тёрке одной рукой? Моя подруга сказала: «Что, нельзя обойтись без морковки какое – то время?!»
«Нет, нельзя!» – ответила я и научилась натирать овощи, фиксируя тёрку подбородком, чтоб стояла неподвижно. Не очень удобно, но ведь всё получилось! Было бы очень грустно остаться без любимой морковки надолго…
Вот ещё проблема: как вынуть пробку из бутылки или открыть банку с крышкой одной рукой?
Просто! Зажимаешь бутылку (банку) бёдрами и открываешь (если честно, не всегда получалось, если туго закручено)!
…Была у меня бутылка красного сухого вина. Из Испании.
Я равнодушна к алкоголю, а тут вдруг так захотелось!
Решила открыть бутылку.
…cломала штопор,
…разбила кружку (стояла рядом на столе),
…опрокинула стул на кошку, кошка обиделась,
…провозилась полдня,
…отломала половину пробки, её остаток намертво застрял в горлышке бутылки,
…долго и безрезультатно пыталась вынуть пробку или протолкнуть ее вовнутрь,
…вспомнила старый фильм, где толстый и смешной Робинзон пытался безуспешно «расконсервировать» кокосовый орех,
…прониклась комизмом ситуации, увидев себя со стороны,
…рассмеялась,
…всё бросила
…и с удовольствием посмотрела фильм!
А вино так и осталось непочатое!
Советую вам посмотреть этот старый и такой классный фильм:
«Синьор Робинзон», 1976 год, Италия.
А как йога пригодилась! Если несла что-то в правой руке, то свет в комнате включала – выключала ногой. Умею ноги о-о-чень высоко поднимать!
А вот действительно проблема – одеть себя одной рукой зимой.
Две детали гардероба отпали сразу: бюстик и колготки, а также вся обувь с молниями и шнурками.
Всё пришлось упростить до примитивизма: теплые брюки на эластичном поясе, мягкий, просторный свитер, толстые носки и удобные кожаные мокасины мужа.
И выворачивать одежду одной рукой неудобно и больно для загипсованной руки! И знаете, как приходилось выходить из положения?
Вот надеваю я свитер сегодня и ношу его, а вечером снимаю, выворачивая наизнанку. Так намного легче стянуть его с себя.
А на следующий день так же вывернутым наизнанку надеваю. И хожу в свитере наизнанку, потому что вывернуть его на лицо одной рукой – очень трудоёмкий и болезненный процесс!
Зато когда снимаю его вечером, знаю, что на следующий день буду носить свитер нормально.
Это было смешно! Особенно когда приезжали гости, а я в свитере наизнанку! Помните, как это обычно бывает?
– Ой! У тебя свитер наизнанку!
– Правда? А я и не заметила!…
А что было делать? Сам процесс одеться – раздеться неприятный, болезненный, всё приходилось упрощать.
БОЛЬ
Первые дни боль очень даже беспокоит.
Но она скорее ноющего характера. Острая боль может возникать, если неудобно повернуть руку, пошевелить пальцами или слишком дергаться телом, сотрясая больную руку.
.
Нужны ли обезболивающие препараты?
В первые дни – обязательно, боли беспокоят на самом деле! Врач может назначить Нимесил, Кетонал или другое противовоспалительное обезболивающее средство.
Как долго его нужно принимать? Мне врач рекомендовал недельный прием, но уже на третий день я отказалась от регулярного приёма таблеток. Пользовалась препаратами только иногда, если боль была упорной. Как только чувствуешь, что можешь обходиться без обезболивания днём и ночью нормально спишь – нужно прекращать их прием.
Дело в том, что такие препараты токсичны для печени. Ими злоупотреблять нельзя! В конце концов боль не только следствие травмы, но и признак заживления.
ЗАДАНИЕ 2: ЯРКО ПРЕДСТАВЛЯТЬ ПРОЦЕСС ЗАЖИВЛЕНИЯ
Обычно доктор рекомендует первые дни не шевелить пальцами, не тревожить перелом. Необходим полнейший покой для того, чтобы косточки срослись.
А знаете, что происходит в месте перелома в это время? Это очень интересно! Представьте место перелома, как овраг с крутыми склонами, сам овраг – зазор, пустота между двумя костными поверхностями, которые должны срастись. Как соединить два берега над пропастью?
Клетки соединительной ткани вырабатывают особые вещества- протеогликаны (коллагены), которые направляются к месту травмы. Здесь они начинают строить временный, хрупкий мостик, соединяющий воедино место перелома, и начинается процесс преодоления зазора.
Это сложный, кропотливый и длительный процесс. Необходимо много качественного строительного материала. Из него формируется так называемая «мозоль» – первичный, хрупкий, «висячий» мостик, основа для формирования прочной костной ткани. Как только «мозольный» мостик будет возведен (зазор преодолен) – по мостику поедет паровозик с кальцием, в пространстве между двумя поверхностями перелома начнет образовываться новая, полноценная костная ткань и постепенно наступит полное заживление.
Формированием новой костной ткани занимаются клетки остеобласты – маленькие каменщики нашего тела. Так что клеточки – строители не дремлют и сразу после травмы начинают свои восстановительные работы. А наша задача – помогать им и всячески поддерживать.
С помощью визуализации этого процесса можно ускорять заживление перелома, если ярко представить, как строится мостик и как по нему устремляется паровозик (соли кальция) для полнейшего восстановления.
Я старалась как можно ярче представлять восстановительный процесс! Ведь где внимание, там энергия, а где энергия- там быстрое заживление!
ЗАДАНИЕ 3 УСТРАИВАЙСЯ УДОБНО!
Больной руке должно быть удобно. Она теперь в гипсе, а гипс тяжелый!
В травмпункте руку подвешивают на бинте вокруг шеи, советуя носить согнутой в локте и прижатой к груди. Это временный мобильный вариант – бинтовая подвеска или платок.
В этом случае вес руки и гипса давят на шею, очень быстро устаёшь и чувствуешь дискомфорт.
Есть специальные удобные фиксаторы для руки, которые продаются в ортопедических аптеках. И называются они ОРТЕЗЫ. В этом случае тяжесть руки распределяется на плечи, а не давит на шею, что намного комфортнее.
На ночь руку нужно осторожно освобождать от фиксаторов и одежды. Первую ночь после перелома я спала одетой – не получилось раздеться самой и очень беспокоила боль.
На самом деле я не спала несколько ночей! Состояние нескольких первых суток после перелома можно охарактеризовать так: ты просто не находишь себе места, любое движение причиняет боль, и как бы ни улёгся – все неудобно!
Но человек ко всему привыкает! Постепенно я приспособилась и научилась облегчать состояние с помощью некоторых ухищрений.
Здесь есть свои маленькие секреты: укладываясь спать, нужно располагать больную руку максимально высоко за головой, чтобы улучшить затруднённые травмой кровообращение и лимфоток.
Лучше лечь на спину, а руку положить рядом на возвышение из подушек. Если развернуть руку ладонью вверх и положить на подушку чуть выше головы (так мы разворачиваем руку, когда машем кому-то при прощании), то можно значительно облегчить неприятные ощущения распирания и болезненной пульсации в руке. Такое положение уменьшает отек конечности, который очень выражен первые дни после травмы.
Еще одно удобное положение – лежа на спине, на живот положить мягкую подушечку, а руку положить на подушечку ладонью вниз. Так я устраивалась во время дневного отдыха.
Мягкая подушечка помогает найти максимально удобное и безболезненное положение для руки.
«Возвышенное» положение руки полезно практиковать и ночью, и днём, когда отдыхаешь.
Нужно почаще (особенно в первые две недели) отдыхать в положении лежа, удобно расположив руку и предоставив ей полный покой.
Первые дни беспокоит боль, отек (кончики пальцев, как сардельки), неприятное распирающее чувство, может присутствовать общая слабость. Чуть позже присоединяется зуд кожи под гипсом. Этой проблеме легко помочь: я чесала кожу, вставляя тонкую, длинную деревянную палочку для суши под гипс. Некоторые советуют использовать вязальную спицу.
Я старалась больше отдыхать, располагая руку повыше. Очень важно не тревожить руку.
Но двигаться нужно обязательно! Как это сделать?
ЗАДАНИЕ 4. «500 ШАГОВ»
Я взяла за правило проходить минимум 500 шагов (больше – только лучше) на свежем воздухе сразу после еды.
Когда боль и дискомфорт ограничивают в движении, появляется предпосылка набирать лишний вес. Мне такое не по душе!
500 шагов после еды прекрасно для здоровья! Особенно если при этом осознанно дышать.
Есть несколько вариантов, как соединить дыхание и движение и превратить прогулку в духовную практику (осознанная ходьба).
Опытным путем подбирается комфортный вариант. Я обожаю практиковать дыхательные практики из йоги во время прогулок. Первое время так всё болит, что ни о чём не можешь думать. А дыхательные практики дают силы пережить самые тяжелые дни.
Во время спокойной ходьбы в среднем темпе нужно обратить внимание на то, как дышишь.
Нужно посчитать, на сколько счетов проходят естественные вдохи и выдохи, как долго длятся задержки дыхания на вдохе и выдохе и осознать их присутствие.
Задержки – продолжение вдоха или выдоха, как бы кратковременное зависание во вдохе-выдохе в процессе дыхания. Или вдохи и выдохи плавно сменяют друг друга, и задержки почти не выражены? Под свое естественное дыхание нужно подбирать вариант практики.
Смысл осознанного дыхания в его глубине и упорядоченности. Мы становимся наблюдателями собственного дыхания и чувствуем свой центр. Процесс дыхания должен проходить легко и комфортно.
1 вариант: (6-2-6-2) Вдох на 6 счетов + задержка на 2 счета на вдохе, и на 6 счетов выдох + задержка на 2 счета на выдохе.
2 вариант: (6-8-7) Вдох на 6 счетов, задержка на 8 счетов, выдох на 7 счетов, и опять вдох на 6 счетов и т д.
Этот вариант хорош тем, что имеются реальные доказательства его пользы для здоровья.
Существуют результаты научных исследований, согласно которым люди с хроническими обструктивными заболеваниями лёгких, практикующие этот метод, чувствуют себя намного лучше.
На самом деле второй вариант очень удобно практиковать, сидя у стены с прямой спиной или перед сном, лёжа на спине в кровати.
Дыхательные практики избавляют от тревожности и налаживают сон, а ещё вытесняют всякие «мусорные» мысли. Рекомендуемое время практики – 20 минут ежедневно. Если, практикуя в кровати, засыпаешь, то это тоже очень хорошо.
Ещё я заметила, что дыхательные практики отвлекают от боли, поэтому старалась применять их вместо обезболивающих таблеток или как дополнение к ним. Я визуализирую во время практики выдыхание боли.
.
Дыхание помогает и в стрессовых ситуациях. Чтобы обрести контроль при стрессе, я кладу руку на живот и начинаю дышать, концентрируясь на дыхании и на ощущении своего центра. Это позволяет зафиксировать энергию в теле вместо того, чтобы рассеивать её, вовлекаясь в конфликт или переживания. Упорная практика даёт результат: всё чаще получается сохранять равновесие и относиться к стрессу с пофигизмом.
Перелом нарушил мои жизненные планы.
Впервые за долгие годы я не могла зарабатывать. Я оказалась не готова к такой ситуации. Создался сильнейший стресс и страх за будущее, но моя многолетняя практика йоги с дыхательными упражнениями и творческий подход к ситуации помогали держаться в хорошем настроении несмотря на то, что несколько раз я оказывалась на грани нервного срыва!
Перелом заставил меня довериться близким, не бояться быть слабой, не бояться зависеть от других. Пришлось всё тотально отпустить, сдаться на милость обстоятельствам. И это вызвало к жизни такой глубокий покой, который редко посещает в активной жизни, и я оценила этот дар и старательно его поддерживала…
ОТЕК! ЭТО НАДОЛГО?
Первую и вторую неделю после травмы отёк ярко выражен. Отек случается из-за затрудненного лимфотока в поврежденной конечности. Отек может быть более или менее выражен. Но он всегда присутствует, как неизбежное следствие травмы.
Пальцы отекают, становятся одутловатыми и приобретают восковой оттенок. Уменьшаясь по мере выздоровления, отек тем не менее может присутствовать какое-то время и после снятия гипса.
Первые две недели я чувствовала болезненное набрякание руки, усиливающееся, когда я находилась в вертикальном положении – ходила или сидела. Казалось, что вся кровь опускается в кисть, кисть разбухает и вот-вот лопнет! Очень неприятно!
Помогает горизонтальное положение и возвышенное положение руки. Поэтому я часто отдыхала лёжа днем, чтобы уменьшить неприятные ощущения мурашек, набухания и боли.
РАССЛАБЬСЯ! ТВОЯ РУКА ЗАЖАТА!
