Специфическая Углеводная Диета СУД. Рецепты

скачать книгу бесплатно


шалфей, розмарин, тмин, соль и перец по вкусу

Отварить окорочка в воде, снимая пену, в течение 40 минут. Вынуть мясо и процедить бульон. Бульона должно быть около 750 мл. Обжарить на масле для жарки куркуму, добавить измельчённый лук, чеснок и жарить около 5 минут. Добавить нарезанную кубиками или кружочками морковь и обжарить еще около 10 минут на слабом огне. В кипящий бульон добавить кусочки курицы, обжаренные овощи, щепотку шалфея, щепотку розмарина, щепотку тмина, соль и перец и проварить 20 минут. В это время натереть или нарезать цуккини тонкими длинными полосками как лапшу. Добавить цуккини в бульон с овощами и подать.

1 порция: 240 ккал

КРЕМ-СУП ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ И ПЕРЦА

на 4 порции:

1 вилок цветной капусты

4 сладких перца

2 стакана куриного бульона

соль и перец по вкусу

Срезать соцветия с цветной капусты и нарезать перцы на ломтики, предварительно очистив от семян. Лист застелить пергаментной бумагой и выложить капусту и перец, равномерно распределив по листу. Сбрызнуть овощи маслом для жарки. Поставить в духовку на 30 минут при температуре 190 градусов. Достать овощи из духовки и охладить. Снять с перцев кожицу. Оставить пару соцветий капусты для украшения блюда. В блендер добавить запечённые овощи, два стакана бульона, соль и перец по вкусу и взбить. Подавать теплым, украсив соцветиями капусты.

на 1 порцию: 120 ккал

ЗЕЛЁНЫЙ СУП

100 гр говяжьего фарша

1/4 головки репчатого лука

1 яйцо

2 лавровых листа

1 стакан зелени: листья крапивы, шпинат, щавель или ревень

2 литра воды

брокколи или цветная капуста по желанию

соль и перец по вкусу

Яйцо отварить вкрутую. Натереть лук на крупной тёрке. В фарш добавить соль, перец, натёртый лук и тщательно перемешать. Сформировать фрикадельки диаметром около 2 см. Воду поставить на огонь и выложить в неё фрикадельки. При закипании снять пену. Промыть и нарезать зелень. Через 25 минут после закипания воды с фрикадельками, добавить в нее зелень, посолить и поперчить бульон по вкусу. Варить еще 5 минут. Нарезать варёное яйцо на мелкие кубики и добавить в суп.