скачать книгу бесплатно
Находиться в осознанности постоянно – крайне нелегко. И вопрос, скорее, не в том, чтобы стать или не стать осознанным, а чтобы находиться в осознанности больше времени, большую часть времени.
И тогда влияние прошлого и будущего станет все меньше, а все больше будет спонтанности и аутентичности. Потому что именно в этом случае наши решения и действия будут отражать и наш характер, и особенности наших детей, и требования времени.
Зачем все это современному человеку?
Допустим, вы руководитель или предприниматель, у вас есть семья, дети. Если у вас все прекрасно, вы и ваша семья – образец для подражания, то, возможно, вам не стоит проходить этот курс. Но если у вас бывают сложности и неприятности дома, то как отражается это на работе?
Представьте себе, что у вашего сотрудника дома – конфликт. Конфликт, который начался не вчера и который не заканчивается и сегодня. Может ли он НЕ думать об этом, не сливать в него свою энергию и внимание? И если он сливает ее, то сколько остается на работу? Получается, что даже присутствуя на рабочем месте, ваш сотрудник частично своим вниманием находится в том конфликте. А если конфликт затяжной, то это ведет к хроническому стрессу, затем – к выгоранию и так далее.
Поэтому игнорирование семьи, отношения с детьми, конфликтов в семье – влечет последствия и для бизнеса.
Само миро- и само- ощущение сильно зависит от того, насколько мы чувствуем себя благополучными и одна из важнейших сфер жизни, в которой нам важно быть благополучными – это наша семья и отношения!
Отношения в широком смысле – не только с детьми или с людьми противоположного пола.
Книга "Правила Пап" – посвящена, во многом, как раз урегулированию и балансировке этой сферы.
Прошлое. Что движет нами?
Собака вертит хвостом или же хвост – собакой?
Одним из ключевых недостатков опыта или "инструкций" (а в случае с детьми инструкцией являются и наставления старшего поколения, прочитанные книги, семейные истории) становится то, что эти инструкции созданы представителями других поколений или других культур, либо созданы в условиях, которые отличны от ваших. Но мы все – разные. А мир меняется так быстро, что то, что было хорошо 20 лет назад – уже не применимо сегодня!
И вот, допустим мы даже решаем, что для наших детей лучше жить не так, как жили наши родители, но что движет нами, на самом деле? Сталкивались ли вы с тем, что хотите чего-то одного, а действуете по-другому?
Вот какой за этим стоит механизм:
Первое: ключевую роль в нашей деятельности играет речь. В том числе, внутренняя речь, проще говоря, тот внутренний разговор, который происходит практически постоянно, то мышление, процесс которого не останавливается не на минуту. Часть этой речи имеет так называемую "историческую" функцию. То есть, это те слова, те выражения и установки, которые мы "приобрели" в семье, в социуме, которые мы "носим" в себе и которые становятся частью нашей личности. Мы также можем не отдавать себе отчета в том, что значат эти слова, почему мы верим в них. Пример такого "исторического" выражения "Мужчина должен вырастить дерево, построить дом и воспитать сына".
Второе: внутренняя речь, мышление является основой для принятия решений, а принятые решения являются основой для действий (или бездействий). Речь идет не столько о некотором осознанном процессе, когда мы долго о чем-то думаем, взвешиваем за и против, советуемся с кем-то и затем принимаем жизненно-важное решение. Речь идет о том, что этот процесс (осознание, решение, действие) происходит постоянно. Ежеминутно. Даже в том – как мы ходим, переставляем ступни – также встроен этот процесс, доведенный до автоматизма.
Поэтому, неосмысленные, неосознанные внутренние разговоры или "установки" являются основой для неосознанных решений, которые приводят к ненужным действиям и нежелательным последствиям. Например, слепое следование выражению про мужчину, дом, дерево и сына – для многих становится бессознательным верованием, следуя которому мы идем по некоторому "автоматизму", делая те вещи, которые, в общем-то, нам не нужны. Ну или, к примеру, мы сталкиваемся с разочарованием, так и не "родив" сына, а воспитывая только дочерей.
Еще раз подчеркну, что, поскольку такими установками опутана большая часть нашей деятельности, то наше представление о реальности постоянно сталкивается с несоответствиями, что вызывает негативные переживания, что влечет укрепление установок, принятие ненужных решений и так далее…
Какие выражения вы можете вспомнить о мужчинах, о женщинах, о детях или о семье, которые вы повторяете, порой, не задумываясь?
Откуда берутся эти установки?
Установки, убеждения могут, таким образом, становиться нашими "ограничивающими" убеждениями. Наши ограничивающие убеждения становятся нашими рамками, определяя наши решения, а решения приводят к действиям (или бездействиям). Действия (бездействия) – ведут к результатам.
И именно они (убеждения, установки, ограничения) мешают нам двигаться аутентичным путем, так как, по сути, программируют нас на повторение чужого опыта и "инструкций".
Есть всего 3 группы этих установок или убеждений:
Те, которые мы получили в семье. Так называемые "родовые" убеждения.
Те, которые мы получили в социуме. Социальные убеждения или установки.
Те, которые мы создали себе сами. Наши личные установки и ограничения.
Часть процесса развития осознанности заключается в том, чтобы осознать все три группы. Предлагаю вам в первой части этой книги исследовать их, "подсветить" их, то есть, перевести с бессознательного на сознательный уровень.
Простое осознавание собственных установок – уже дает сильный терапевтический и трансформационный эффект!
Когда мы осознаем проблему, то следующим шагом станет – избавление от установок или их замена на то, что для вас более конструктивно.
Какие последствия это влечет для нас
Тот факт, что мы "копируем" чужие установки – есть следствие заложенного в нас генетически механизма выживания. И этот механизм позволяет нам быстрее обучаться, быстрее "размножаться" и жить безопаснее. Как биологическому виду. То есть, с точки зрения обеспечения нашей безопасности как homo sapiens – этот механизм прекрасен.
Однако есть и минусы – мы можем (это доказано наукой эпигенетикой (https://ru.wikipedia.org/wiki/Эпигенетика)) наследовать установки, поведенческие паттерны (привычки), которые были сформированы нашими предками, например, 100 лет назад. Как вариант, они могли касаться семьи и распределения ролей в семье. Мужчина – добытчик, женщина – хранительница очага. На тот момент – это действительно работало и было подходящей времени моделью семьи.
А что сейчас? Время другое! Женщине, чтобы выжить, уже не нужен мужчина! А мужчине – женщина! Да, мы можем находиться в отношениях, но та модель семьи с четким распределением ролей уже не работает! И все попытки вместить в эти рамки двух современных людей приводят к разводам, расстройствам и делают нас несчастными. Попытки следовать этим установкам ведут к тому, что мы живем не своей жизнью, а жизнью наших предков.
Тоже самое – со следованием установкам социума. Мы копируем требования социума об идеальной семье и пытаемся свою реальность подстроить под этот идеал. А, не получается!
Наконец, наши личные установки. Это то, что мы приобретаем в течение жизни. Например, в 16-ть лет может быть сформирована установка "дети- это главное!". И вот, женщина, либо мужчина, уже взрослые – живут с этим. А детей, допустим, нет. Либо есть и вся жизнь – вокруг детей. Всегда ли это хорошо?
В следующем разделе мы подробнее рассмотрим механизм формирования нежелательных последствий наши установок.
Будущее. Куда приводят мечты?
Как возникают ожидания и к каким они приводят последствиям?
Что является причиной наших страданий? Или трудностей? На этот счет есть много точек зрения. Одна из них называется "нарушение прозрачности".
О чем идет речь: когда мы смотрим на будущее через свои установки, то, тем самым, формируем и некоторые ожидания о том, каким должно или не должно быть это будущее.
Возьмем пример из прошлого раздела – мужчина, стремящийся к идеалу мужчины, который должен посадить дерево, построить дом и воспитать сына, стремится к будущему, в котором это ожидание стало реальностью. Он начинает ждать от себя и своей жизни этих самых результатов, связывая себя этими ожиданиями. Связка получается такая: сделал все три действия – мужик, не сделал – ну тоже мужик, но так себе…
И вот видение этого идеального для себя будущего называется прозрачностью.
И вот он, потратив годы жизни, тонны усилий, уйму времени приходит к некому "результату", но по-прежнему, не чувствует себя идеальным мужчиной. Ну потому, что дело, как правило не в сыновьях, деревьях или доме. Либо, в конце концов, ну не рождаются мальчики! Дом не построил! Да и деревья-то у нас далеко не каждый выращивает! И тогда возникают "разочарования". По несбывшимся "ожиданиям".
Или, допустим, вы сходили на свидание (съездили в путешествие) и вам очень понравилось, полный восторг! И вы уже ждете от следующего свидания (путешествия) похожих эмоций. А в реальности все происходит не так, как вы ожидали! И вы за собственным разочарованием теряете контакт с реальностью и упускаете то важное, что происходит.
Что такое – "нарушение прозрачности?»
Когда мы формируем ожидания, то мы, таким образом, создаем так называемую прозрачность. Некое видение нашего будущего, которое мы фиксируем для себя и сами фиксируемся на нем. Происходит это автоматически, так как нашему уму нужна стабильность, то подобная фиксация на ожиданиях является формой получения стабильности.
Всем знакомо такое выражение: "Человек – предполагает, а Бог – располагает". Оно означает, что мир и события в нем могут двигаться по своему сценарию и не совпадать с планами, сценариями самого человека. Тем более, в наше время, когда мир меняется быстро, непредсказуемо и постоянно.
Когда реальность не совпадает с нашими ожиданиями, то это называется "нарушением прозрачности". И именно это явление и становится причиной стресса (то есть, не сами результаты или не сама реальность, а несоответствие того, что есть тому, на что мы рассчитывали!)
Последствия "нарушения прозрачности".
И, смотрите что происходит – реальность есть сама по себе такая, какая она есть – быть может тот мужчина, который жил в ожидании дома-сына-дерева, воспитал прекрасных дочерей, живет в отличной городской квартире и вырастил, например, кроликов. И ему бы радоваться. Но им же сформированные ожидания приносят страдания, кроме того, он будет склонен обесценивать то, что у него есть сейчас. "Прозрачность" нарушена!
Этот процесс формирования ожиданий происходит постоянно. На разных (и микро и макро уровнях). Например, мы ожидаем от себя того, какими мы будем родителями, какими мы будем мужчинами или женщинами, какой будет наша семья, какими будут наши дети, как у нас будут складываться отношения, как должны или не должны себя вести люди на работе, в семье, на дороге, в магазине и так далее! Таким образом, наше сознание перемещается по траектории: возможное будущее-сформированные ожидания-несовпадающая реальность-разочарование-подкрепление собственных убеждений.
У неосознанного или недостаточно осознанного родителя – этот процесс или траектория – охватывает практически всю жизнь, все сферы жизни.
Таким человеком легко управлять, манипулировать, он зависим от мнения других, ему сложно достигать состояния счастья и удерживать его.
Реальность же, как вы понимаете, может в корне отличаться от наших ожиданий. И это не делает ее плохой, но делает – другой, может быть, даже в чем-то лучше! Но мы не заметим этого, а продолжим расстраиваться и страдать из-за несбывшихся ожиданий.
Так вот – эти ожидания порождаются нашими установками и ограничениями. И мы, в том числе, исследуем их, чтобы осознать – а откуда у нас взялись именно такие ожидания и, быть может, это вообще и не наши ожидания, а ожидания наших родителей или социума? А если так, то зачем нам следовать чужим ожиданиям? Разве это сделает нас счастливыми?
Как устроена эта книга?
Книга "Правила Пап" – это инструмент для трансформации и развития осознанности. Результаты от прочтения книги могут быть разными.
Самый базовый и простой уровень – вы просто хорошо проведете время с книгой, она оставит вам хорошее послевкусие.
Второй вариант – к послевкусию может добавиться навык или навыки, то есть, мы сможете попробовать и начать использовать новый навык во взаимодействии с детьми, с подростками.
А третья опция – через книгу вы запустите нужные трансформации, изменения себя как родителя, получите ценные осознания, инсайты. Плюс добавите к этому послевкусие и навыки.
Какой результат хотите получить вы? Выбирайте! И помните, что он всецело зависит от вас. Книга – это лишь инструмент. Начнете вы им пользоваться или нет – дело за вами.
В книге есть 3 части.
Первая – Основы осознанного родительства. Эта часть позволяет вам осознать свои ограничивающие убеждения и создать чек-лист таких убеждений. Зачем это нужно – прочитаете дальше.
Вторая – Правила Пап. Вы увидите те принципы и правила, к которым пришел автор и это лишь пример того, как все может быть. Возможно, вы найдете и для себя что-то ценное, а, возможно, вдохновитесь на что-то свое.
Третья – Навыки Пап. Здесь вы познакомитесь с некоторыми навыками, которые будут полезны при взаимодействии с детьми и подростками.
В книге вы не найдете установок о том, что правильно, а что неправильно. Мы пойдем другим путем.
Чтобы понять принцип работы книги – нужно представить себе, что вам нужно налить жидкость в полный стакан. Чтобы сделать это, нужно вылить то, что есть в стакане. Тогда появится место. Поскольку мы все уже взрослые, то есть, "полные стаканы", то места для нового у нас маловато, если не освободиться от старого. И именно этим-то мы и займемся!
Ах, да, собственно, осознанность или ясность ума – это то, что остается, когда мы осознаем свои установки и ограничения.
Как обучаются взрослые?
Взрослым людям нет смысла давать советов или говорить – как правильно, а как нет. Взрослый принимает решения сам.
Модель обучения взрослого можно условно представить в виде двух "веток".
Первая ветка – транзакционная. Работает так: если нам нужно получить больше результата, то мы начинаем совершать больше действий. Действий тех же самых, которые совершали раньше.
Проблема возникает тогда, когда нам нужно получить результат, а прежние действия уже не приносят нужного результата. Тогда.... сначала мы ускоряемся и делаем еще больше действий, которые делали раньше. Часто мы "закапываемся" в проблему еще глубже именно благодаря этому механизму.
Если результата так и нет, то (не всегда, но часто) мы переходим ко второй ветке – "трансформационному" обучению. В этом случае мы идем в позицию "наблюдателя", то есть, происходит процесс само-рефлексии, само-осознавания, когда мы решаем – "а что можно сделать по-другому, чтобы получить нужный мне результат?" Либо – "Что мне нужно изменить в себе, чтобы получить другой результат?"
Метод Когнитивно-Поведенческой Терапии
В основе принципов само-рефлексии, трансформации в рамках этой книги заложены постулаты когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), разработанной Альбертом Эллис (https://ru.wikipedia.org/wiki/Эллис%2c_Альберт) в начале 1950-х годов, которая была позже дополнена Аэроном Беком (https://ru.wikipedia.org/wiki/Бек%2c_Аарон). Теория неоднократно пересматривалась, но основана на практических методах и приемах, ориентированных на достижение цели, и направлена на оказание помощи людям в преодолении препятствий и сложностей на протяжении своей жизни, в том числе, во взаимодействии.
Согласно теории, если вы можете определить проблемы и сложности (блокирующие факторы), которые вызывают у вас беспокойство в определенной ситуации, значит, вы можете изменить (разблокировать) свои привычные реакции и заменить их на новые и более эффективные.
Это относится и к вашей манере поведения и способу мышления. Именно этот метод мы используем как практическую основу первой части книги "Правила Пап" – Основы осознанного родительства.
Итак, вот что я предлагаю вам сделать. Далее вы найдете 5 заданий. Выполняйте одно задание за день! Лучше потратить больше времени, чем сделать все быстро!
В каждом задании будет описание самой темы (всего их пять) и примеры ограничивающих убеждений.
Темы будут следующие:
Первая – зачем нужны родители.
Вторая – для чего мы заводим детей.
Третья – долги семейные.
Четвертая – хорошая мама, хороший папа.
Пятая – ответственность в родительстве.
Предлагаю вам, исследуя каждую из тем, взглянуть на собственные установки и убеждения.
Задание и тема первая: Зачем нужны родители?
Казалось бы – вопрос очевидный, но давайте разбираться! Что же в нас есть такого, что мы можем дать своим детям и для чего мы нужны им?
Итак, мы начинаем практическую часть книги!
Вопрос о том – "зачем нужны родители", как правило, не ставится. Как бы, само собой разумеющееся, что они нужны! Как вы думаете, что определяет эту "очевидную нужность" – "прошлое" или "будущее"?
Зачем нужны родители?
Поскольку родителей, как правило, двое – мама и папа, то мы подразумеваем именно двоих – маму и папу. Отвечая на этот "очевидный" вопрос вам нужно отвечать про маму – если вы женщина, и про папу – если вы мужчина. То есть, сначала разбирайтесь с вашей ролью. А потом – с ролью второго родителя.
За кажущейся очевидностью вы сможете увидеть, что, в общем-то, бывает не всегда понятно, зачем нужны родители, либо ответы уж очень "правильные".
Непонимание истинной роли родителей влечет за собой искажение во взаимодействии родителей с детьми, приводит к нежелательным последствиям в воспитании.
Инструкция к практике
Отнеситесь к инструкциям очень внимательно, поскольку от этого зависит ваш результат!
Выполняйте практику в первой половине дня, лучше всего – утром.
Приготовьте ручку и бумагу или гаджет, в котором вы сможете записать результаты практической части.
Делайте практику в тишине, либо воспользуйтесь любой медитативной музыкой.
