Я – мое место силы. Инструкция для устойчивого счастья

А одна из моих клиенток находит силы в классическом балете. Казалось бы, сложно представить более требовательный вид занятий. И по времени, и по энергии, и по деньгам: участие в любительских постановках, оказывается, стоит совсем недешево для артистов. Нужно платить и хореографу, и за костюмы, декорации, и партнерам-мужчинам из профессионального балета, и много еще за что. Но именно в балетной студии, даже после восьмичасового рабочего дня, она чувствует, как энергия и радость возвращаются к ней, что бы вокруг ни происходило.

Стоит ли говорить, что в те дни, когда меня скособочило, я совсем не занималась спортом? Хотя мое тело привыкло к тому, что как минимум раза три в неделю я тренируюсь, а потом хожу в баню или сауну, где остатки эмоционального напряжения и усталости растворяются.

Упражнение

А что подходит вам? Составьте свой список. И самое главное – решите, как это организовать. Приступайте к действию, если спорта сейчас в вашей жизни нет.

Движение вам точно нужно, особенно если вы постоянно о чем-то тревожитесь. Во время занятий спортом вы мысленно перезагружаетесь, разрывая порочный цикл руминации, или, как ее еще называют, «мысленной жвачки». Даже если вы отключитесь от переживаний всего на 40–60 минут, пока идет тренировка, это уже заметно стабилизирует ваше эмоциональное состояние.

Не сдавайтесь хотя бы два месяца подряд. По последним исследованиям, в среднем на начало формирования такой сложной привычки, как бег, нужно 59–66 дней. Вытаскивайте себя на спорт 2–3 раза в неделю, при этом не забывая себя хвалить, какая вы молодец. При этом внутреннем диалоге вы также получите дополнительную порцию серотонина, а дофамин вознаградит вас за достижение поставленных целей. А дальше уже будет легче. И вы пойдете, а то и побежите на занятия без особенных волевых затрат, предвкушая удовольствие.

Маленький секрет

Тренер по Эриксоновскому гипнозу как-то поделился с нами, коллегами-психологами: если после прохладного бассейна принять горячий душ или, наоборот, после сауны/бани встать под приятно прохладную воду, на короткое время вы попадете в состояние, когда легко можно закладывать в себя новые позитивные установки.

Уровень критичности падает, внутренний критик хрипнет и ненадолго теряет голос. Потому что вы расслаблены, уровень тревожности резко снижается, а мысли перестают бежать по вечному кругу принятия решений или переживаний о будущем. Это окошко существует буквально полминуты, но оно есть, проверьте сами.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Notes

1

Подробнее об этом вы можете прочитать в книге Лоретты Грациано Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин». М.: МИФ, 2024. Прим. ред.