скачать книгу бесплатно
Напиши все, что ты откладывал.
Определи идеальные условия, которых не хватает для реализации.
Жизнь, которую не прожил:
Представь, что твоя жизнь закончилась.
Напиши список вещей, которые ты не сделал.
Поставь баллы от 0 до 10 по уровню сожаления.
Анализ приоритетов:
Выбери пункты с 5 и более баллами. Напиши шаги, которые можешь предпринять сейчас, чтобы приблизиться к желаемому.
Проявление желаемого:
Подумай, как желаемое уже проявлено в твоей жизни.
Свяжи повседневные действия с тем, что ты откладываешь.
Распределение энергии:
Определи, на что уходит твоя энергия, которая может быть направлена на реализацию желаемого.
Смысл жизни:
Что наполняет твою жизнь смыслом?
Какие из отложенных вещей могут добавить смысла?
Совет себе:
Определи, что бы ты посоветовал самому себе, если бы мог посмотреть на свою жизнь со стороны.
Список желаемого:
Напиши список того, что ты хочешь реализовать в своей жизни.
Три дня до конца:
Представь, что тебе осталось жить 3 дня.
Как бы ты их провел? Сделай конкретный список действий.
Ошибка 2. Несбыточные мечты
Бывает, желания не сбываются. Ты вроде знаешь, чего хочешь, составляешь планы, пишешь списки, медитируешь, визуализируешь, но есть пункты, которые все равно остаются на уровне фантазий. Проходит год, два, пять, но ничего не меняется. Тебе может показаться, что ты просто плохо мечтал или выбрал неправильный метод исполнения желаний. Пробуешь новые, но чуда все равно не происходит. И появляется чувство собственной беспомощности, когда руки опускаются, а вера в реализацию с каждым разом уменьшается. Тебе может казаться, что у других все легко и просто, а с тобой что-то не так. Все чаще начинаешь себя ругать и критиковать. Словно ты какой-то неправильный, если не можешь воплотить в жизнь свои планы. Но это, скорее, ошибка, и причина кроется совсем в другом.
И, может, даже не одна причина, а несколько.
Да, кажется, все просто. Написал желание, отправил посыл во Вселенную, создал новые нейронные связи, помедитировал, подключился к космическому потоку, как это сейчас модно и транслируется множеством экспертов и блогеров в соцсетях. И остается лишь ждать, когда ситуация сложится наилучшим образом. Когда все случится само собой. Наверное, иногда так бывает. Будто желаемое само приходит в твою жизнь. И когда так происходит, воспринимаешь это скорее как чудо и волшебство, чем закономерность, на которую можно влиять. А если результата нет, то тебе может показаться, что удача отвернулась от тебя. И теперь твоя задача – вернуть ее благосклонность и найти более эффективный метод, участвуя в новых ритуалах и практиках, избегая встречи с реальностью. И это одна из причин, почему твои мечты существуют больше на уровне фантазий, а не на уровне реальных действий, которые в первую очередь зависят от тебя. Ведь мечтать легче, чем действовать.
Работая с людьми на тему реализации желаний, я замечала, что для достижения положительного результата важна вовлеченность человека в контекст своего желания. Это значит, что просто записать на бумаге свои желания бывает недостаточно. Да, это хороший способ, чтобы понять и актуализировать свое желание, обратить на него свой фокус внимания. Но это, скорее, первый этап, после которого следуют другие, включающие в себя переход к реальным действиям.
Ведь когда желание не находит свое отражение в повседневной жизни в виде конкретных шагов, то вероятность его осуществления значительно снижается. Да, действия не гарантируют стопроцентный результат, но вероятность становится выше, приобретается ценный опыт, который невозможно получить, находясь только в плоскости собственных фантазий. Получается, ты больше надеешься на счастливое стечение обстоятельств, на волшебника, который все исполнит, чем на собственные силы, решения и действия. И тогда можешь оказаться в мире иллюзий, боясь брать ответственность за свою жизнь, бездействуя.
Давай разберем на примере. Представь, что у тебя есть однокомнатная квартира, но мечтаешь жить в большом современном доме. И чтобы ближе познакомиться с объектом своего желания, хорошо бы собрать о нем побольше информации. Расширить свое представление о возможных вариантах и перспективах. Это нужно для связи актуального желания с объективной реальностью.
Например, можно найти, какие дома сейчас есть в продаже. Определить, какие тебе нравятся, а какие нет. Проанализировать предложения на рынке по строительству новых объектов. Узнать, в каком стиле, из каких материалов сейчас строят. Определить места, где хотелось бы жить, изучить инфраструктуру. Понять, на чем основывается твой выбор и что для тебя сейчас в приоритете. Может, тебе важно, чтобы рядом были школа и детский сад, или, наоборот, ты хочешь дом подальше от городской суеты. Наконец, узнать актуальную стоимость.
Это поможет лучше понять, что конкретно ты хочешь и к какому новому образу собственной реальности ты стремишься. Это своеобразная синхронизация человека со своим желанием, когда возникает более четкое понимание и новые сопутствующие вопросы, решение которых ведет к конкретному результату.
Например, узнав примерную реальную цену дома своей мечты, ты уже можешь задать себе ряд вопросов, которые могут звучать примерно так:
Как я могу реализовать свою мечту?
Что мне нужно для осуществления желаемого?
Какие ресурсы мне нужны?
Когда и как я буду действовать?
Это примерные вопросы, ответы на которые побуждают делать конкретные шаги. А там, смотри, и правда ситуации будут складываться волшебным образом: будут встречаться нужные люди, и запустится цепочка удачных событий в ответ на твои целенаправленные действия.
Следующая ошибка, почему желания не сбываются, – это слишком большое желание. Если оно имеет большую пропасть между тем, что ты имеешь сейчас, и тем, чего хочешь в ближайшей перспективе. Если промежуточные этапы игнорируются и кажутся неясными. Например, желание увеличить доход в десять раз через месяц работы в привычном режиме. Или в короткий срок обрести семью, детей, друзей после продолжительного периода жизни в одиночестве. Или, как в примере с домом, когда ты из однокомнатной квартиры сразу хочешь переехать в особняк. Или похудеть на 50 килограммов за месяц. Все эти желания объединяет нереалистичное представление о процессе реализации, что ведет к завышенным ожиданиям в короткий период времени и к разочарованию.
Бессознательно твоя психика может воспринимать реализацию завышенных ожиданий как резкую чрезмерную нагрузку, которая способна навредить. Психика может сопротивляться, ведь это может стать причиной негативных последствий, например переутомления, выгорания, истощения, стресса. Словно мозг сам решает, что тебе выгоднее и безопаснее избегать исполнения желаний, чем встречаться с последствиями. Но постепенный прогресс, который происходит шаг за шагом, может значительно снизить уровень такого сопротивления.
И часто бывает, когда человек все же действует в ущерб себе. Представь, что ты ничего не понимаешь, например, в прыжках на лыжах с трамплина, но хочешь побить олимпийский рекорд. Скажем, у тебя есть опыт катания на лыжах с любительского склона в горах и не более. Но вот ты увидел, как прыгают олимпийские чемпионы, загорелся мечтой и решил попробовать так же. Ты видел, как это делают другие, и тебе кажется, что это легко и понятно. А теперь попробуй посмотреть на себя со стороны. Не покажешься ли ты сам себе безумцем, который подвергает свою жизнь опасности? Кажется, перспектив совершить удачно такой прыжок минимум. А вот перспектив получить травму намного больше. Да такую, что дальнейшие занятия спортом могут стать невозможными. Хорошо, если повезет, и все закончится удачно. Но вероятности мало. И все потому, что ты не берешь во внимание, что для осуществления желаемого тебе, как и профессионалу, нужно пройти долгий период подготовки, тренировок, взлетов и неизбежных падений.
Так и в жизни: когда ты ставишь перед собой слишком завышенные, нереалистичные цели, пропуская важный этап, можешь получить серьезную травму – в виде отсутствия ожидаемого результата, сопутствующего разочарования, невозможности двигаться дальше и психосоматических нарушений. А также дальнейшее отсутствие веры в свои силы и демотивацию. Сложно с первой ступеньки сразу запрыгнуть на пятнадцатую. А вот если попробовать идти поэтапно, ступенька за ступенькой, то можно и не заметить, как будет пройден большой путь к большим достижениям. Из точки А, в которой ты находишься, в точку Б, куда ты стремишься, между которыми окажется множество промежуточных пройденных этапов с разумным и бережным отношением к себе.
Но и этого тоже бывает недостаточно, например, когда достижение желаемого может значительно изменить твою жизнь и придется от многого отказаться. И это может быть реальным препятствием, когда исполнение желания противоречит желанию оставить все как есть.
Например, ты хочешь здоровых счастливых отношений, но это может означать также уход из старых токсичных, которые невозможно исцелить. И если ты к этому уходу не готов, не готов меняться, то вероятность, что подобное желание будет реализовано, очень низкая. Поэтому важно анализировать, что может произойти, когда твое желание исполнится, что может измениться, и готов ли ты к этим изменениям. Готов ли ты принять взвешенное решение и взять ответственность за свой выбор.
Психика бессознательно может выбирать для себя самый легкий, знакомый и понятный сценарий, даже если этот сценарий негативный. Она скорее выберет что-то привычное и предсказуемое, чем новое и неизвестное, которое пугает. Особенно если исполнение желания сулит новые сценарии жизни, предполагает новые контакты и отношения. Тогда твои внутренние психологические защиты могут начать действовать, чтобы не пускать тебя в этот страх и оставить все как есть. Может казаться, что свое болото ближе и безопаснее. Хоть и хочется из него выйти, но оно такое родное, со всеми понятными лягушками и ужами. Ведь за его пределами может оказаться хуже. Но чтобы преодолеть этот страх, нужен осознанный выбор и решение идти в неизвестность с возможными последствиями.
Поэтому бывает полезным представить сценарий, по которому ты начнешь жить, если твое желание исполнится. Эта практика обычно помогает выявить страх и причину тревожности. Помогает выявить скрытые опасения. Возможно, они объективны, а возможно, значительно преувеличены и к реальности не имеют никакого отношения. Ты можешь об этом узнать, если посмотришь страху в глаза и изучишь его, предположив, что может произойти, и проанализировав все возможные варианты.
На своем опыте я заметила, что желание, переведенное в цель, имеет больше шансов на реализацию. Если говорить просто о желании, то это что-то, чего ты хочешь, но не особо задумываешься над тем, как это может осуществиться. Когда нет четкого плана действий и понимания, как это можно получить. Ты просто знаешь, что тебе это нужно, и все. А если говорить о цели, то это уже более четкое и прагматичное видение с планом конкретных действий, измеримое во времени, когда понятны необходимые ресурсы и есть готовность действовать. Это не про ждать, это про реальные действия и достижения, которые зависят скорее от тебя, чем от внешних факторов. Поэтому перевод желания в цель может быть полезен для реализации желаемого.
Американский психолог Эдвин Локк, создатель теории целеполагания, пришел к выводу, что степень достижения целей зависит от нескольких характеристик:
конкретная и понятная цель;
средний и выше, но достижимый уровень сложности задачи;
принятие цели, что означает согласие сделать попытку достичь цель;
периодическая проверка для оценки прогресса и внесения корректировок.
Процесс достижения может приносить удовольствие и оставаться ресурсным, когда ты позволяешь себе быть гибким. Это значит, что ты в любой момент можешь изменить свою цель, скорректировать план или вообще отказаться от идеи, которая перестала быть актуальной и ценной для тебя. Ты не обязан придерживаться выбранного ранее плана, если твое решение изменилось.
Но и это может не сработать, если у тебя нет достаточной мотивации, когда ты не до конца понимаешь, зачем тебе объект твоего желания, если исполнение желания не имеет личного смысла и ценности для тебя. Если, например, желание не твое и принадлежит кому-то другому. Может быть, маме, которая мечтала, чтобы ты стал известным, богатым и успешным бизнесменом. А ты на самом деле хочешь вести аскетичный образ жизни. Поэтому важно понимать, нужно ли тебе исполнение того, что не является твоим, и не противоречат ли эти желания твоим ценностям.
На чужие желания может потребоваться больше энергии и усилий. А если эта энергия в дефиците, то может стать совсем невмоготу. И когда такие желания остаются в зоне несбыточных – это вроде и неплохо. Ведь они не твои. И если ты об этом знаешь, тогда от них легче отказаться и перестать мучить себя чужими мечтами.
Поэтому каждое свое желание хорошо бы исследовать, понять, что за ним стоит. Когда ты пишешь список желаний – это всегда лишь верхушка айсберга, за которой много скрытого. И чем лучше ты научишься понимать свои цели, свою мотивацию, ценности и смыслы, тем сильнее будет побуждение к действию, тем проще ответить на вопросы «зачем» и «для чего», тем легче перейти от фантазии к действиям. Если тебе действительно это нужно.
Желание – это причинно-следственная связь, которую нужно изучить и понять. И если желание не сбывается, значит, на то есть причины. И эти причины не только во внешних факторах, но и в тебе, в самой сути желания, в твоей готовности действовать и иметь то, что хочешь. А понимание этих причин может помочь изменить жизнь в лучшую сторону.
История
Софии
Успешный менеджер на крупном предприятии, ведет несколько проектов. В свободное время интересуется эзотерикой, нумерологией, практиками личностного роста, энергопрактиками. За последний год выросла в доходе в несколько раз, купила квартиру, сделала ремонт, познакомилась с десятками новых интересных людей, прошла несколько обучающих программ. Сейчас в ее жизни этап развития и роста, период открытия в себе новых талантов и перспектив.
Но так было не всегда. Вернемся на пять лет назад, когда София находится в токсических отношениях, не работает, живет на деньги родителей. Ее мужчина зарабатывает мало, злоупотребляет запрещенными веществами, денег не дает, подарки не дарит, морально унижает и подавляет.
Внушает Софии, что она никому не нужна, что она глупа и ни на что неспособна, что как женщина непривлекательна и скучна. А она в ответ старается стать лучше, угодить ему еще больше, старается соответствовать стандартам мужчины, который ее совсем не ценит.
За время пребывания в отношениях, а это около пяти лет, цветущая и яркая девушка превратилась в раненого щенка с потухшим взглядом. Жизнь с каждым годом становилась невыносима, а мысли о суициде все чаще посещали ее. Она ужасно боялась одиночества, которое казалось ей намного страшнее, чем те ад и унижения, в которых она жила.
Выйти из отношений у нее не было сил, она думала, что любит безумно, но и терпеть душевную боль становилось все труднее. Отсюда мысли о смерти звучали в ее голове громче и громче. Это не была манипуляция. Это тихие, но пронзительные мысли, которые постепенно начинали превращаться в план действий. Когда-то давно в своем дневнике София написала, что хочет быть успешной, красивой девушкой в нормальных здоровых отношениях.
Но в тот период эти желания не исполнялись.
Ведь обрести здоровые отношения означало бы, что нужно выйти из токсичных, которые ее разрушают. Но она этого даже представить не могла, ведь страшно боялась одиночества. Начать здоровые отношения с кем-то другим вряд ли было возможно, так состояние, в котором София находилась, ей не позволяло этого сделать. Неухоженная, поникшая, с мыслями о смерти, ну какие тут новые отношения! Она искренне верила, что любит мужчину, с которым живет, и ей другой никто не нужен был.
Ей хотелось быть успешной, много зарабатывать, но это означало бы, что она будет зарабатывать больше своего мужчины. Но боялась его этим обидеть, боялась, что отношения станут еще хуже. Хотя куда хуже. Если уже даже жить не хочется.
Ее желания противоречили ее страхам, и пока она этого не понимала, ничего не менялось в ее жизни. Страх одиночества перечеркивал все остальные мечты. Реализация ее желаний означала бы необходимость пройти через неизвестность, боль, одиночество, разрыв токсичных отношений с любимым мужчиной.
Со стороны может показаться, что выбор очевиден, но, находясь в подобной ситуации, мыслить логично сложно. Все, что препятствовало исполнению ее желаний, – это отношения с абьюзером и страх одиночества, неизвестность.
В какой-то момент понимание того, что она может умереть, сильно напугало ее, и она поняла, что страх смерти был сильнее страха остаться одной.
Испугавшись, что действительно может сделать с собой что-то ужасное, она наконец начала задумываться о возможности прекращения мучительных отношений, начала допускать варианты выхода из сложившейся ситуации.
Было больно, страшно, но оставаться в таких отношениях было еще страшнее. Неожиданно появились энергия и злость. Обычно она избегала конфликтов, просто молча выслушивала претензии, но что-то изменилось. В какой-то момент весь накопленный гнев и обида вырвались наружу и обрушились на партнера.
Она плакала, кричала, говорила вещи, которые ранее себе не позволяла, говорила о том, что ненавидит его и хочет уйти. Вся ее душа кричала об обиде и боли. Такой он ее не видел никогда. Через несколько дней они расстались, он выгнал ее из дома и больше никогда не искал с ней встречи. Он сказал, что она была ему противна. Возможно, он ждал, что она будет проситься назад. Но София просто ушла, выбирая жизнь. Почему он так легко ее отпустил, непонятно, но это было лучшее, что он мог сделать для нее.
Первый год Софии вне отношений был очень тяжелым. Но нашлись люди, которые ее поддержали, она окунулась в учебу, нашла новую работу, познакомилась с новыми людьми и постепенно начала выздоравливать. Она ходила на практики психотерапии и программирования своей реальности. Процесс был долгим, но жажда жизни, которая в ней проснулась, не давала возможности остановиться.
Через год ее было не узнать: живая, веселая, иногда с грустью в глазах, полная азарта и энергии, как птица, которая вырвалась на свободу. Она часто увлеченно рассказывала о своих планах и достижениях. Барьер исчез, и желания начали исполняться. Каждые три месяца она писала план целей, которых хочет достичь, и шаг за шагом шла к своей новой жизни, качество которой начало улучшаться.
В новые отношения она пока не спешит, присматривается, проверяет, насколько ей комфортно, учится выстраивать адекватные границы, говорить о своих желаниях, наслаждаться жизнью. Но уже позволяет себе ходить на свидания и принимать знаки ухаживания от других мужчин. София стала мудрее и счастливее, когда начала лучше понимать истоки своих проблем и делать выбор в сторону лучшей жизни.
Практическая часть
Жизненные ценности:
Перечисли свои основные жизненные ценности.
Что для тебя по-настоящему важно в жизни?
Желание и его цель:
Напиши свои текущие желания. Для чего тебе это нужно?
К какой из твоих жизненных ценностей относится это желание и какую проблему оно решает?
Авторство желания:
Кто или что вдохновило тебя на это желание?
Существуют ли внутренние или внешние противоречия в этом желании?
Изучение своих желаний:
Как ты можешь лучше познакомиться со своим желанием?
Где ты можешь получить дополнительную информацию для более полного понимания того, что ты хочешь?
Этапы реализации:
Выдели три ключевых этапа в реализации своего желания. На каждом этапе определи минимум три небольшие, реально достижимые цели.
Установи сроки для каждой из них.
Преодоление препятствий:
Что мешает тебе сейчас достичь своего желаемого?
Каким образом можно минимизировать эти факторы?
Выгода неисполнения:
Почему неисполнение желания может быть выгодно для тебя?
Есть ли какие-то выгоды или удовлетворения в текущем состоянии?
Страхи и опасения:
Какой страх или опасность может вызывать исполнение желания?
