Практикум по саморегрессии

Зона вторая. Челюсть и рот. Это одна из самых важных зон. Стиснуты ли зубы? Слегка разомкни челюсть, оставь зазор в пару миллиметров между верхними и нижними зубами. Язык — не прижат к нёбу, а лежит свободно на дне рта, кончик у нижних зубов. Губы — сомкнуты, но без давления. Чувствуешь, как уходит напряжение из височно-нижнечелюстного сустава? Многие люди не осознают, что ходят со стиснутой челюстью годами. Это прямой путь к головным болям и блокировке регрессии.

Зона третья. Шея и затылок. Направь внимание на заднюю поверхность шеи. Есть ли там каменное напряжение? Часто оно сигналит: «Я должен всё контролировать». Позволь шее стать чуть мягче, голова может слегка наклониться вперёд или в сторону — естественно, без насилия. Передняя поверхность шеи (горло) — есть ли ком? Ощущение сдавленности? Это зона выражения чувств. Если горло зажато — ты подавляешь крик, слёзы, гнев.

Зона четвёртая. Плечи и лопатки. Подними внимание к плечам. Они приподняты к ушам? Опусти их. Сознательно, с выдохом. Плечи — это зона ответственности. «Я тяну на себе весь мир». Позволь миру повисеть самому. Лопатки — не сведены к позвоночнику, а лежат свободно на рёбрах. Представь, что кто-то мягко тянет тебя за макушку вверх, а плечи сами собой опускаются вниз и назад.

Зона пятая. Руки и кисти. Почувствуй левую руку от плеча до локтя, потом от локтя до запястья, потом кисть. Пальцы. Нет ли напряжения в кулаках? Часто мы сжимаем кулаки даже в покое — это подавленная агрессия. Разожми пальцы, позволь им лежать свободно. Теперь правая рука — то же самое. Если ты правша, правая рука может быть более напряжённой — удели ей чуть больше времени.

Зона шестая. Грудная клетка и сердце. Это центр эмоций. Чувствуешь ли ты тяжесть в груди? Сдавленность? Ощущение, что на грудную клетку положили мешок с песком? Или, наоборот, пустоту, как будто внутри дыра? Не пытайся это изменить. Просто отметь. Дыши в эту зону. На вдохе представляй, что воздух входит прямо в центр груди. На выдохе — напряжение выходит.

Зона седьмая. Диафрагма и солнечное сплетение. Это зона страха и контроля. Положи мысленно руку на область между рёбрами и животом. Чувствуешь ли ты там камень, узел, холод? Часто именно здесь прячется тревога. Дыши в эту зону. На выдохе представляй, как узел растворяется, становится теплее.

Зона восьмая. Живот и таз. Живот — мягкий? Или втянут и напряжён, как будто ты всегда ждёшь удара? Позволь животу расслабиться, выпятиться естественно. Таз — есть ли зажим в области крестца и копчика? Часто там прячется сексуальное напряжение или страх перед землёй, перед опорой. Почувствуй, как таз давит на кресло или пол. Пусть он просто лежит, не контролируй его.

Зона девятая. Ноги и стопы. Бёдра — напряжены ли мышцы передней поверхности? Это зона бегства. Задней поверхности — зона опоры. Колени — не заблокированы ли? Слегка согни их мысленно, даже если они лежат прямо. Голени, икры — нет ли судорог? И наконец, стопы. Пальцы ног — не поджаты ли? Пятки — чувствуешь ли ты опору? Стопы — это твой контакт с землёй. Если стопы холодные или «нечувствительные» — значит, ты потерял связь с реальностью ещё до регрессии.

Зона десятая. Всё тело целиком. После того как прошёл все зоны, расширь внимание на всё тело одновременно. Почувствуй его как единое целое. Тёплое, тяжёлое, расслабленное. Как будто ты лежишь в тёплой ванне, и вода держит тебя. Если где-то снова возникло напряжение — не возвращайся к сканированию, просто отметь: «А, вернулось», — и продолжай держать общее ощущение.

Часть четвёртая. Что делать, если тело не расслабляется

Ты прошёл сканер, но напряжение не ушло. Плечи всё ещё подняты, челюсть сжата, в животе узел. Это нормально. Ожидать, что 15 минут сканера растворят годы зажимов — наивно.

Вот что делать в зависимости от ситуации.

Если напряжение слабое или среднее. Просто отметь его. Не пытайся расслабить насильно. Скажи себе: «Я вижу напряжение в плечах. Оно там есть. Я не буду с ним бороться. Я просто иду дальше». Парадокс: когда ты перестаёшь бороться с напряжением, оно часто уходит само.

Если напряжение сильное, почти болезненное. Используй технику «Дыхание в напряжение». Направь вдох в эту зону. Представь, что воздух входит прямо в центр напряжения. На выдохе представь, что воздух выходит из этой зоны, унося с собой зажим. Повтори 5—10 раз. Если не помогает — не настаивай. Это зона требует отдельной работы в другой раз.

Если напряжение сопровождается образом или эмоцией. Ты сканируешь грудь и вдруг видишь образ: мама, которая отворачивается. Или чувствуешь горечь во рту. Не игнорируй это. Задержитесь на этой зоне. Спроси: «Что ты хочешь мне сказать?» Иногда сканер тела переходит в регрессию сам собой. Это нормально. Позволь этому случиться. А потом, когда эмоция схлынет, продолжай сканирование.

Если после полного сканера (15 минут) тело по-прежнему напряжено на 70% и больше. Прерви подготовку. Не входи в регрессию в таком состоянии. Ты либо слишком устал, либо слишком тревожен, либо твоё тело не готово к глубокой работе сегодня. Встань, попей воды, прогуляйся. Перенеси регрессию на другой день.

Часть пятая. Продвинутый уровень: сканирование органов

Когда ты освоишь базовое сканирование мышц и костей (обычно после 10—20 сессий), можно переходить к органам. Органы — это ещё более древний слой памяти. Сердце помнит обиды. Лёгкие помнят удушье. Печень помнит гнев. Кишечник помнит страх.

Как сканировать органы.

После того как прошёл всё тело, направь внимание внутрь. Сердце. Чувствуешь ли ты его биение? Есть ли тяжесть, сдавленность, покалывание? Лёгкие. Чувствуешь ли ты, как воздух наполняет их? Нет ли ощущения, что одно лёгкое дышит хуже другого? Печень (справа под рёбрами). Есть ли там тупая боль, напряжение? Желудок (центр под рёбрами). Нет ли кома, тошноты, пустоты? Кишечник (весь низ живота). Бурлит ли он? Зажат ли? Почки (со спины, чуть выше талии). Чувствуешь ли их? Есть ли холод?

Важное предупреждение. Сканирование органов не заменяет врача. Если ты чувствуешь острую боль, не пытайся «проработать» её регрессией. Иди к врачу. Органная память — это о тонких ощущениях, а не о симптомах болезни.