скачать книгу бесплатно
Самооценка. Как повысить самооценку и уверенность в себе
Николай Волк
Автор книги, опытный психолог с многолетним стажем, делится в ней глубокими психологическими знаниями о том, как повысить самооценку и уверенность в себе и научиться любить и ценить самого себя.В книге вы найдете множество ценных рекомендаций и лайфхаков о том, как обрести гармонию с собой и раскрыть свой внутренний потенциал. Автор подробно анализирует причины нездоровой самооценки и дает пошаговые инструкции того, как можно повысить ее в разных жизненных сферах – в карьере, отношениях, творчестве, финансах.Книга изобилует практическими советами и упражнениями, которые можно выполнять самостоятельно. Читая ее, вы сможете лучше разобраться в себе, избавиться от деструктивных установок, полюбить себя и раскрыть личностный потенциал! Это кладезь мудрости для тех, кто стремится к внутренней гармонии и самосовершенствованию.
Николай Волк
Самооценка. Как повысить самооценку и уверенность в себе
Введение
Меня зовут Николай, я психолог со стажем более 15 лет. За эти годы я помог нескольким тысячам людей обрести внутреннюю гармонию и научиться по-настоящему любить и ценить себя.
Путь к написанию этой книги был долгим. В детстве я сам страдал от низкой самооценки и неуверенности в себе. Был тихим, стеснительным и часто думал, что я "не такой, как все". Это приносило мне много страданий и чувство одиночества.
В юношестве я увлекся психологией и философией, много читал книг о личностном росте. И однажды понял – причина моих проблем кроется именно в искаженном восприятии себя и заниженной самооценке. Тогда я и решил посвятить жизнь изучению психологии и путей улучшения самооценки, чтобы помочь таким же людям, как я когда-то.
За годы практики мне удалось выработать комплексный подход, позволяющий клиентам обрести веру в себя и раскрыть внутренний потенциал. Сейчас я хочу поделиться этими знаниями с вами, мои дорогие читатели.
Ведь высокая самооценка – что может быть важнее для счастливой и полноценной жизни? К сожалению, по данным исследований, около 85% людей испытывают проблемы с самооценкой того или иного рода. Это мешает им строить гармоничные отношения, добиваться успеха, радоваться каждому дню.
Я твердо верю – каждый заслуживает того, чтобы по-настоящему любить и ценить самого себя. И эта книга – результат моего желания помочь вам, уважаемый читатель, обрести внутреннюю силу и свободу.
Это своего рода квинтэссенция моего личного и профессионального опыта. Здесь вы найдете ответы на такие вопросы:
Что такое самооценка, как она формируется и влияет на нашу жизнь?
Какие бывают типы самооценки и как ее диагностировать?
Почему у некоторых людей хронически низкая самооценка и что с этим делать?
Как научиться любить себя, избавиться от внутреннего критика?
Как трансформировать разрушительные убеждения и начать позитивно мыслить?
Как обрести уверенность в себе и своих силах?
Как правильно ставить и достигать цели, не саботируя себя?
Как справиться с такими проблемами как стыд, вина, заниженная самооценка?
Как научиться управлять своими эмоциями и мыслями?
Как закрепить позитивные результаты и развивать здоровую самооценку дальше?
В книге вы найдете массу практических советов, упражнений, техник. Они помогут вам шаг за шагом трансформировать отношение к себе, обрести внутреннюю силу и любовь. Это непростой, но очень важный путь. И вы не одиноки на нем – я всегда готов поддержать и идти рядом!
В книге вы найдете множество практических советов, упражнений, техник, опробованных в работе с сотнями клиентов. Шаг за шагом мы пройдем путь к новому, более любящему отношению к себе. Я всегда буду рядом как попутчик и проводник на этом пути!
Если вы устали жить в тени собственных страхов и сомнений, эта книга – именно то, что нужно. Примите себя таким, какой вы есть – со всеми достоинствами и недостатками. Вы этого достойны!
Пришло время поверить в свои силы и начать жизнь с чистого листа. Впереди вас ждет так много прекрасных открытий, радости и любви! Вы готовы к этому путешествию? Тогда держите путь вместе со мной!
Глава 1. Основы самооценки
Определение самооценки, ее виды
Прежде чем мы начнем работу по трансформации самооценки, давайте разберемся – что же это такое?
Самооценка – это то, как мы оцениваем себя и свои качества. Она формируется в детстве под влиянием родителей, друзей, значимых взрослых. И от того, насколько мы ценим себя, зависит вся наша жизнь!
Люди с заниженной самооценкой постоянно критикуют и недооценивают себя. Они думают, что недостойны любви, успеха, счастья. Как следствие – тревога, депрессия, одиночество.
Люди с завышенной самооценкой, наоборот, слишком высокого мнения о себе. Они эгоистичны, не прислушиваются к другим и часто одиноки.
Наиболее психологически здоровой является адекватная самооценка. При ней мы объективно оцениваем свои сильные и слабые стороны. Мы себя ценим, но при этом остаемся скромными и открытыми к мнениям окружающих.
Как же определить уровень самооценки? Существует несколько простых способов:
Обратите внимание на ваш внутренний диалог. Как вы обычно к себе обращаетесь? Если преобладает критика и осуждение – скорее всего, у вас заниженная самооценка.
Прислушайтесь к своим автоматическим мыслям в стрессовых ситуациях. "Я безнадежен", "Я никому не нужен" – маркеры низкой самооценки.
Оцените уровень тревоги и депрессии. Чем он выше, тем вероятнее проблема в заниженной самооценке.
Определите, насколько вы спокойно принимаете критику в свой адрес. При здоровой самооценке человек адекватно реагирует на замечания.
Проанализируйте свои взаимоотношения с людьми. Трудности в общении и одиночество – типичные спутники низкой самооценки.
О ценности своей личности лучше всего судить не по словам, а по действиям и поступкам. Как вы обращаетесь со своим телом, заботитесь о здоровье и потребностях? Дорожите ли своим временем? Ставите ли себя выше или ниже других? Всё это отражает истинную самооценку.
Ну что ж, давайте поразмышляем – а что в вас ценно? Что вы сами можете сказать хорошего о себе? Возможно, вы отличный родитель или преданный друг. Талантливы в творчестве или спорте. Отзывчивы и добры к людям.
В каждом из нас есть целый ряд достоинств и талантов! Даже если вам сейчас трудно их увидеть за внутренними критическими голосами, поверьте – они в вас есть. И мы обязательно их раскроем в дальнейших главах.
А сейчас просто постарайтесь принять себя таким, какой вы есть. Со всеми особенностями, недостатками и странностями. Ведь именно они делают вас уникальным, неповторимым человеком!
Вы заслуживаете любви просто за то, что живете на этой Земле и стараетесь быть самим собой. Это ваше самое большое достоинство! Помните об этом, когда самокритика поднимет голову.
Впереди у нас большой путь самопознания и роста самооценки. И я всегда буду рядом, чтобы поддержать вас и напомнить, какой вы чудесный! Верьте в свои силы – и у вас все получится.
Влияние самооценки на разные сферы жизни
Самооценка – это эмоционально-оценочное отношение человека к самому себе, своим качествам и особенностям. От того, насколько мы себя ценим и уважаем, зависит очень многое в нашей жизни. Давайте разберем, что говорит наука о влиянии самооценки.
Согласно исследованию психологов из Колумбийского университета (Orth & Robins, 2014), у людей с высокой самооценкой наблюдается более высокий уровень субъективного благополучия и удовлетворенности жизнью. Они реже страдают от депрессии и одиночества.
Другое исследование, проведенное в университете Айовы (DeHart, Pelham, & Tennen, 2006), показало, что подростки с заниженной самооценкой чаще подвержены рискованному поведению, включая употребление алкоголя и наркотиков.
Согласно данным исследования Роттердамского университета (Ormel et al., 2004), низкая самооценка является надежным предиктором будущих проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания и даже рак.
Исследователи из университета Иллинойса (Baumeister et al., 2003) обнаружили, что люди с заниженной самооценкой реже добиваются успеха в карьере и личной жизни. Они более подвержены стрессу и профессиональному выгоранию.
Таким образом, научные данные убедительно доказывают: адекватная и здоровая самооценка критически важна для успешности во всех сферах нашей жизни. Чем лучше мы относимся к себе, тем счастливее и полноценнее становится наше существование.
Формирование самооценки в детстве и отрочестве
Давайте сегодня поговорим о том, как закладываются основы нашей самооценки в раннем возрасте.
В первые годы жизни мы полностью зависим от родителей и черпаем представления о себе из их отношения. Если родители чутко откликаются на наши потребности, хвалят наши успехи, мы чувствуем себя ценными и любимыми. Так зарождается здоровая самооценка.
К сожалению, далеко не все дети получают достаточно родительской любви и поддержки. Причины могут быть разными:
Родители сами имеют низкую самооценку, комплексы и проектируют их на ребенка.
В семье царит холодная, отстраненная атмосфера без тепла и ласки.
Ребенка постоянно ругают и критикуют за мелкие провинности вместо поддержки.
От него требуют слишком многого и сравнивают с другими детьми.
Родители пренебрегают его эмоциональными потребностями и физическим уходом.
Как следствие, у такого ребенка начинает формироваться низкая самооценка, чувство собственной никчемности и неполноценности. Эти внутренние установки закрепляются и проносятся через всю дальнейшую жизнь.
Очень важный период формирования самооценки – подростковый возраст. Ребенок активно ищет свое место в мире, формирует идентичность. Он особенно уязвим для критики со стороны сверстников.
Типичные проблемы подростков:
Неуверенность в своей внешности и сексуальности.
Страх быть отвергнутым или высмеянным в компании.
Чувство непонимания и одиночества.
Восприятие замечаний как личной трагедии.
Желание казаться "крутым" и прятать свою ранимость.
Как же помочь подростку обрести здоровую самооценку? Вот несколько советов:
Подчеркивайте его достижения и сильные качества. Хвалите даже за мелочи.
Старайтесь критиковать поведение, а не личность. "Ты поступил опрометчиво" vs "Ты несносный эгоист".
Будьте честным и открытым собеседником, не отмахивайтесь от его проблем.
Дайте почувствовать, что он принят таким, какой он есть со всеми недостатками.
Не шутите на темы, которые для него болезненны (внешность, увлечения и т.д.)
Стaрайтесь не сравнивать его с другими детьми.
Поощряйте занятия спортом и творчеством, чтобы раскрыть его потенциал.
Делитесь своим собственным подростковым опытом, чтобы ребенок почувствовал свою "нормальность".
Обращайте внимание на признаки депрессии и предложите психологическую помощь.
Любите его таким, какой он есть – и тогда он научится любить себя!
Конечно, воспитать ребенка с абсолютно здоровой самооценкой непросто. Но в наших силах заложить фундамент, чтобы во взрослой жизни ему было проще раскрыть свой внутренний потенциал и почувствовать свою самоценность. А если проблемы уже возникли – мы сможем их решить.
Помните – вы великолепный родитель, делающий все возможное для своего ребенка! И вместе у нас все получится.
Влияние самооценки на жизнь человека
Мой дорогой читатель! Давайте сегодня поразмышляем, как уровень нашей самооценки влияет на разные сферы жизни.
Начнем с личной жизни. Люди с заниженной самооценкой часто считают себя недостойными любви и страдают от одиночества. Им кажется, что партнер обязательно их разочарует или бросит. Они ревнуют без повода, зависят от мнения любимого человека.
Люди же с адекватной самооценкой строят здоровые отношения на равных. Они не боятся быть уязвимыми и открыты новым чувствам. При этом сохраняют свою индивидуальность в паре. Их отличает высокий уровень доверия, эмпатии и заботы о партнере.
Следующая важная сфера – работа и карьера. Как вы думаете, кто добивается больших профессиональных высот – тот, кто сомневается в себе или тот, кто ценит свой потенциал? Конечно, второй!
Люди с низкой самооценкой часто не могут найти работу мечты или реализовать амбициозные цели из-за внутренних ограничений. Синдром самозванца мешает им расти по карьерной лестнице.
Уверенные в себе люди не боятся выходить из зоны комфорта, чтобы достичь высот. Они ищут возможности для саморазвития и воплощения своего потенциала. Их отличает высокая мотивация и инициативность.
А как насчет дружеских отношений? Для заниженной самооценки характерно ощущение собственной неполноценности. Поэтому таким людям сложно заводить друзей – им кажется, что никто не захочет с ними общаться.
Люди же с адекватной самооценкой открыты и доброжелательны. Они с удовольствием знакомятся с новыми людьми, не боясь быть отвергнутыми. У них крепкие, долгосрочные дружеские связи.
Самооценка оказывает огромное влияние и на наше здоровье. Люди, которые себя не ценят, часто пренебрегают своими потребностями. Они могут заниматься саморазрушением через вредные привычки, переедание или, наоборот, голодание.
Любящие себя люди следят за здоровьем и получают удовольствие от заботы о своем теле. Они в меру занимаются спортом, правильно питаются и отдыхают. Их физическое и ментальное здоровье намного крепче.
Подводя итог, можно с уверенностью сказать: высокая самооценка – залог счастливой, гармоничной и успешной жизни. Она помогает нам раскрыть наш внутренний потенциал и использовать его на благо себе и другим людям.
Давайте же работать вместе над укреплением нашей самооценки! Это лучшее, что мы можем сделать для своего будущего. Верьте в себя – и вы обязательно добьетесь всего, о чем мечтаете!
Диагностика уровня самооценки (тесты, опросники)
Дорогой друг, чтобы эффективно работать над повышением самооценки, очень важно определить ее текущий уровень. Существует множество психологических тестов и опросников для этого. Давайте рассмотрим самые распространенные из них.
Тест "Самооценка личности" (методика С.В. Ковалева) содержит 32 утверждения, с которыми нужно согласиться или нет. Например: "Я человек никчемный", "Я не могу найти себе места в жизни". Чем больше согласий с негативными утверждениями, тем ниже самооценка.
Опросник самоотношения В.В. Столина состоит из 57 вопросов. Они выявляют отношение человека к своим качествам, деятельности, судьбе. Например: "Меня в целом все устраивает в моем характере" или "Моя жизнь сложилась именно так, как я хотел".
Методика Дембо-Рубинштейн позволяет оценить разные аспекты самооценки: здоровье, ум, характер, счастье, умение реализовать себя. Испытуемый отмечает свой уровень по шкале от -3 до +3 баллов.
