скачать книгу бесплатно
10:00: серотонин продолжает оставаться на высоком уровне, поддерживая настроение. Время для максимальной продуктивности.
11:00: продолжается активная работа эндокринной системы, регулирующей гормональный баланс. Организм находится на пике своей активности.
12:00: вырабатывается соматотропин – гормон роста. Организм восстанавливается и поддерживает свои функции.
13:00: стабилизация гормонального фона и поддержание энергетики организма. Послеобеденное время стабилизации.
14:00: происходит спад выработки половых гормонов. Организм начинает готовиться к снижению активности.
15:00: уровень гормонов приближается к стабильной отметке. Время для продолжения работы, хотя энергия начинает спадать.
16:00: регуляция метаболизма и эмоционального состояния. Организм готовится к вечернему снижению активности.
17:00: постепенное снижение активности гормональной системы. Время беречь себя и избегать сильных нагрузок.
18:00: максимальная секреция АКТГ обычно происходит утром, а к вечеру минимальна. Рецепторы АКТГ регулируются.
19:00: вечернее время характеризуется активной выработкой мелатонина, который улучшает сон.
20:00: продолжается работа эндокринной системы, подготавливающей организм к покою и регулирующей гормональный баланс.
21:00: организм готовится ко сну, происходит выработка гормонов, способствующих расслаблению и регуляции сна.
22:00: подготовка к глубокому сну, максимальная секреция мелатонина для поддержания здорового сновидения.
23:00: продолжается работа системы, регулирующей гормональный фон и поддерживающей организм в состоянии покоя и восстановления.
Отдельно про ночь:
23:00: в это время активно вырабатываются гормоны, подготавливающие организм ко сну, включая мелатонин.
24:00: продолжается выработка мелатонина – гормона сна.
01:00: активное выделение гормонов, способствующих расслаблению и уменьшению активности организма.
02:00: снижение активности гормональной системы, подготовка к глубокому сну.
03:00: максимальная секреция мелатонина для обеспечения здорового и качественного сна.
04:00: постепенное снижение выработки мелатонина, подготовка к пробуждению.
05:00: начало активации организма перед пробуждением, уровень гормонов постепенно растет, готовя организм к пробуждению.
06:00: начало активной фазы пробуждения, выработка серотонина и подготовка к активному дню.
Понимание этих ритмов помогает лучше организовать свой день и сохранять ваше здоровье.
Глава 8. Важность родителей, дедушек и бабушек в жизни ребенка
Когда я оглядываюсь на свое детство, не могу не признать огромную роль родителей, бабушек и дедушек в формировании моего характера и мировоззрения. Они были первыми, с кем я вступал в контакт, и их влияние на меня трудно переоценить.
Психологическое и эмоциональное развитие
Воспоминания о детских беседах с бабушками и дедушками до сих пор живы в моей памяти. Они делились своим опытом, рассказывали истории, помогали мне понять сложные жизненные ситуации в детстве. Это общение придавало мне уверенность в себе, формировало основы моих ценностей и убеждений. Психологическая и эмоциональная поддержка старшего поколения была стратегически важной для моего роста.
Укрепление семейных связей
Общение с родителями и старшими членами семьи укрепляло наши семейные узы. Оно учило меня уважать и понимать своих близких, помогало осознать важность семейных традиций и ценностей. Бабушки и дедушки были хранителями семейной истории и культуры, и их рассказы придавали моему миру глубину и смысл.
Сохранение культурных традиций
Когда дедушка рассказывал мне о своем детстве, я впитывал не только его истории, но и дух его времени. Эти рассказы помогали мне почувствовать связь с прошлыми поколениями, осознать важность наших корней. Бабушки делились рецептами семейных блюд, передавая мне частицы нашей культурной идентичности. Особенно в памяти отложилось то, как бабушка готовила нам с братом яичницу с картофелем и макаронами. Сейчас я иногда делаю это блюдо, и оно меня возвращает в то время, когда я был еще маленьким.
Значимость для старшего поколения
Для бабушек и дедушек наше общение тоже важно. Я видел, как они расцветали, когда я приходил к ним с вопросами или просто послушать их истории. Это давало им ощущение значимости, позволяло почувствовать себя нужными. Сейчас общение с внуками и правнуками приносит им радость и молодость души.
Взаимное развитие и поддержка
Взаимодействие с младшими членами семьи влияло на ментальное и психологическое здоровье старшего поколения. Они чувствовали, что их жизненный опыт ценен и востребован, что их знания передаются дальше. Это наполняло их жизни смыслом, помогало преодолевать чувство изоляции и ненужности, которое иногда приходит с возрастом. И даже сейчас, когда меня уже не переучить, я с радостью слушаю их рассказы по телефону.
Уважение к истории и традициям
Для меня как представителя младшего поколения общение с родителями и дедушками-бабушками было неоценимым уроком уважения к истории и традициям. Я учился ценить различия между поколениями, понимать перспективы и ценности своих предков. Это взаимодействие расширило мой кругозор, обогатило понимание мира и помогло строить мосты между разными культурами и временами.
Итак, роль родителей, дедушек и бабушек в жизни ребенка бесценна. Они не только помогают нам расти и развиваться, но и передают свои знания, опыт и любовь. Они создают прочные семейные связи, которые поддерживают нас на протяжении всей жизни. В их историях и советах мы находим мудрость, которая помогает нам идти вперед, сохраняя уважение к нашему прошлому и уверенность в будущем. Слушайте как можно дольше их и учите этому своих детей.
Глава 9. «Русские умеют хорошо делать несколько вещей: любить, воевать и строить»
«Русские умеют хорошо делать несколько вещей: любить, воевать и строить». Этот знаменитый афоризм, ставший основой размышлений в книге Алексея Мухина «Летописец. Другая земля», прекрасно описывает три ключевые черты русского народа. Они сформировались на протяжении веков и стали неотъемлемой частью нашей идентичности.
Любить
С детства я помню, как мои родители и бабушки с дедушками говорили о любви к родине, семье, друзьям и ближним. Любовь всегда в центре жизни русского человека. Она проявляется в заботе о других, в поддержке в трудные времена, когда только плечо друга может спасти от бедности или голода. Вспоминая те моменты, когда мы всей семьей собираемся за одним столом, я понимаю, что именно эта сила любви помогает нам преодолевать трудности и оставаться едиными.
Воевать
История нашей страны полна военных испытаний, и каждый раз русский народ проявлял невероятную стойкость и патриотизм. Я вспоминаю рассказы прадеда и прабабушки о Великой Отечественной войне, о их друзьях, которые шли на фронт, оставляя все ради защиты родины. Эти рассказы воспитывали во мне глубокое уважение к тем, кто готов биться до конца, защищая свою землю и своих близких. Патриотизм и готовность к борьбе за правое дело всегда были в сердце русского человека.
Строить
Трудолюбие – еще одна важная черта, которая отличает нас. Я видел, как моим детям было интересно строить дом, а мне – как создавались целые города, мосты, фабрики. Часто думаю о том, что русские всегда умели создавать и сохранять достижения в науке, технике, культуре и искусстве. Каждый раз, когда я прохожу мимо величественных зданий или современных технологий, я горжусь тем, что мы, русские, можем строить не только материальные, но и культурные и научные памятники. Когда я вижу, сколько времени науке уделяет мой наставник Вероника Игоревна Скворцова, хочется быть рядом и прорыв за прорывом быть полезным.
Национальная идея
Сложив все эти черты, я прихожу к выводу, что русский народ – это не просто люди, способные жить вместе. Мы – народ, который умеет стоять за свои национальные интересы, оставаясь сильным благодаря труду и талантам, данным нам божественным провидением. Любовь и забота, патриотизм и строительство – вот что должно продолжать быть нашей национальной идеей, ведущей к благополучию и процветанию нашего народа.
Эти черты помогают нам сохранять силу духа и единство. Наблюдая за молодыми поколениями, я вижу, что эти ценности живы и по сей день. Они передаются из поколения в поколение, формируя нашу нацию и делая нас теми, кто мы есть. В этом и заключается наша сила, наша особенность и наша гордость.
Глава 10. «В битве бей первым, в суде отвечай вторым»
Эта известная фраза «хочешь выиграть бой, бей первым; хочешь выиграть суд, бей вторым, но не обнаруживай свои уязвимости» сразу же напоминает мне о многих жизненных ситуациях, где приходилось выбирать между нападением и защитой, между активностью и осторожностью. Она описывает две стратегии, которые могут быть использованы в различных контекстах и которые оказываются эффективными в зависимости от обстоятельств.
Философия стратегии
Каждая часть этой фразы несет глубокий философский смысл. Первая часть – «бей первым» – подчеркивает важность инициативы и решительности. Вспоминая свои прежние годы, я не раз убеждался, что иногда лучше действовать первым, чтобы не дать противнику возможности напасть. Это касается не только физической борьбы, но и множества жизненных ситуаций: в бизнесе, в карьере, в личных отношениях.
Скрытые уязвимости
Вторая часть фразы – «в суде отвечай вторым» – говорит о важности хитрости и тактики. Здесь я говорю о том, как важно было в трудных ситуациях не раскрывать свои слабости, чтобы не дать противнику шанса воспользоваться ими. Важно не только правильно выбирать момент для действий, но и умело скрывать свои уязвимости, чтобы противник действовал в невыгодных для себя условиях.
Практическое применение
В практике я видел, как эти стратегии воплощались в жизнь. В бизнесе, например, агрессивная стратегия помогала выигрывать в конкуренции. Быть первым значило захватить рынок, установить стандарты и завоевать клиентов. Вспоминая свои бизнес-сражения, я не раз замечал, как решительность и смелость приносили победу. Самым ярким примером для меня служит «Русская медная компания» (лидер в области добычи и переработки медной руды), которая дала мне огромную школу жизни.
Но в суде при разрешении споров важно быть осторожным. Здесь на первый план выходит стратегия скрытых уязвимостей. Лучше изучить противника, понять его слабости и использовать это знание в свою пользу. Я помню, как много раз победа доставалась не тем, кто действовал первым, а тем, кто умел ждать, анализировать и наносить удар в нужный момент.
Важность гибкости
Эта фраза напоминает, что разные ситуации требуют разных подходов. Она учит гибкости и адаптации. В жизни не всегда выигрывает сильнейший – часто побеждает тот, кто умеет использовать правильные стратегии в правильное время.
Личный опыт
Вспоминая свою жизнь, я вижу, как эти принципы помогали мне на разных этапах. Были моменты, когда решительность и смелость приводили к успеху, но были и такие, когда именно осторожность и умение скрывать свои уязвимости приносили победу. Эти уроки я усвоил на собственном опыте и передаю их следующим поколениям.
В итоге эта мудрость остается актуальной и в наши дни. Она учит нас не только быть сильными и решительными, но и умными и хитрыми. Ведь в жизни, как на войне, важно не только умение атаковать, но и способность защищаться и маневрировать. И ждать.
Глава 11. «Настоящие люди остаются таковыми всегда, ненастоящие меняются
как вещи»
Эта философская истина «настоящие люди остаются таковыми всегда, а ненастоящие меняются как вещи» не раз приходила мне на ум в разные моменты жизни. Она подчеркивает, что настоящие люди имеют прочные и неизменные ценности, которые определяют их жизнь и не поддаются воздействию внешних факторов. Они надежны и предсказуемы, что делает общение с ними простым и эффективным. Напротив, ненастоящие люди меняются в зависимости от обстоятельств и не имеют стабильных ценностей, что делает их менее надежными и неопределенными.
Настоящие люди
Воспоминания о людях, которые всегда оставались верны своим принципам, наполняют меня теплом и уважением. Я помню своего деда, который был человеком слова. Он учил меня, что наши действия, мысли и слова должны основываться на наших ценностях и убеждениях, которые не следует менять под воздействием времени, культурного окружения или чьих-то личных интересов. Именно такие люди, как он, всегда остаются настоящими, не изменяя своих принципов ни за что.
Ненастоящие люди
Но в жизни встречаются и другие – те, кто меняется, как вещи. Я вспоминаю коллегу, который ради выгоды или давления со стороны мог изменить свои убеждения. Эти люди всегда оставляют после себя ощущение неуверенности и недоверия. Они не имеют стабильных ценностей, и это делает их менее надежными и неопределенными.
Применение в жизни
Концепция настоящих и ненастоящих людей помогла мне сформировать свои собственные ценности и убеждения. Я понял, насколько важно быть стабильным и предсказуемым, чтобы люди могли доверять мне. Важно понимать, что наши действия и слова должны быть в гармонии с нашими ценностями, чтобы стать настоящими людьми, которые не изменятся ради сохранения своего статуса или достижения какой-то пользы.
Выбор окружения
Понимание того, кто является настоящим человеком, а кто – нет, помогло мне выбирать свое окружение. Я научился оценивать своих потенциальных партнеров, друзей и коллег, чтобы понимать, кому я могу доверять, а кому – нет. Это позволило мне строить окружение, соответствующее моим ценностям и помогающее в достижении личных целей.
Лидерство и управление
Будучи лидером, я понял, что следование своим ценностям и убеждениям делает меня более убедительным и эффективным во взаимодействии с людьми. Лидеры, которые остаются верны своим принципам, могут вдохновлять других, ставя собой пример настоящего человека. Это помогает не только в профессиональной деятельности, но и в личной жизни.
Заключение
Концепция настоящих и ненастоящих людей имеет глубокий философский и практический смысл. Определение своих ценностей и убеждений и следование им позволяет стать настоящим человеком. Это помогает нам строить качественные отношения, быть эффективными в работе и лучше управлять своей жизнью. В конечном счете быть настоящим человеком – значит быть тем, на кого можно положиться, кто не изменится под давлением обстоятельств и всегда будет верен своим принципам.
Глава 12. Что разрушает человека?
Часто размышляя о жизни, я вспоминаю, как важны были моменты осознания того, что нас разрушает. Эта глава основана на материалах книги Алексея Мухина «Летописец. Другая земля», и в ней я хочу поделиться своими наблюдениями о том, что может привести к самоуничтожению человека.
Негодные пища и питье
Одним из первых факторов, о которых стоит упомянуть, является вредное питание и употребление алкоголя, наркотиков и других веществ. Я вспоминаю своих знакомых, чьи жизни изменились под воздействием этих губительных привычек. В детстве я видел, как люди, некогда сильные и здоровые, постепенно разрушались из-за зависимости. Эти вещества медленно, но верно подрывали их здоровье, приводя к болезням и страданиям.
Деструктивная информация
Постоянное воздействие негативных новостей и шокирующих фактов тоже оказывает разрушительное влияние. Я помню, как один мой друг погружался в мир новостных лент, полных тревоги и страха. Это поглощение негативной информации вызвало у него чувство беспомощности и отчаяния. Постепенно он становился все более замкнутым и подавленным, его жизненная энергия угасала.
Дурные мысли
Дурные мысли и постоянное восприятие жизни в негативном ключе могут быть не менее опасны. Вспоминая свои трудные моменты, я осознаю, как легко можно попасть в ловушку пессимизма и малодушия. Негативное мышление превращается в порочный круг, из которого трудно выбраться, если не предпринимать осознанных усилий.
Негативные эмоции
Постоянное чувство гнева, страха, раздражения и обид также разрушительно. Я видел, как мои близкие и друзья, захваченные этими эмоциями, страдали от психических расстройств и серьезных заболеваний. Негативные эмоции отравляют наш разум и тело, разрушая здоровье и взаимоотношения.
Внешние факторы и акторы
Нельзя забывать и о внешних факторах. Семья, друзья, работа, конфликты и даже войны могут оказать разрушительное воздействие на человека. Я помню, как семья моего друга распалась из-за постоянных конфликтов, что привело его к депрессии и чувству одиночества. Эти внешние факторы, воздействуя на нас, могут вызывать тревогу и стресс, усложняя и без того непростую жизнь.
Заключение
Процесс самоуничтожения человека может быть вызван множеством факторов. Важно осознавать их влияние на нашу жизнь и здоровье, чтобы минимизировать риски и избежать негативных последствий. Понимание этих угроз помогает нам выбирать более здоровый образ жизни, сохранять эмоциональное равновесие и укреплять наш дух. Вспоминая свой жизненный путь, я осознаю, как важно быть внимательным к этим аспектам и стремиться к гармонии и благополучию.
Глава 13. Почему компаниям не стоит использовать телефонные звонки клиентам
В наше время, когда информационная перегрузка стала неотъемлемой частью повседневной жизни, любое вмешательство в личное пространство человека может быть воспринято как нарушение границ. В этом контексте массовые телефонные звонки и рекламные сообщения могут серьезно навредить отношениям с клиентами.
Информационный шум
Я вспоминаю, как сам был возмущен, когда очередной телефонный звонок прерывал мои дела. Это явление известно как информационный шум – огромное количество информации, ежедневно поступающей к человеку и требующей обработки. Телефонные звонки и рекламные сообщения, используемые в маркетинговых целях, часто воспринимаются как еще один элемент этого шума, который люди просто не хотят слышать.
Альтернативные каналы связи
Компании должны искать другие способы взаимодействия с клиентами в современном мире. Видел много раз, как социальные сети, мессенджеры и электронная почта становились эффективными каналами для коммуникации. Эти инструменты позволяют оказывать поддержку клиентам и информировать их о новых продуктах и услугах без навязчивости.
Персонализация сообщений
