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Capitolo 3: Autodisciplina
Per te è importante essere capace di autodisciplina quando vuoi migliorare il tuo QI emotivo. Ti aiuterà a imbrigliare le tue emozioni in modo esponenziale così da poter lavorare per tenerle sotto controllo. Ecco come puoi farlo.
Come migliorare l’autodisciplina
Sei probabilmente consapevole che l'autodisciplina è una grande caratteristica da possedere e forse non sei disciplinato come dovresti. Se questo è il tuo caso, potresti avere difficoltà a tenere sotto controllo la tua mente e le tue emozioni. Se non sei in grado di controllare le tue emozioni, il tuo QI emotivo sarà molto al di sotto di ciò che dovrebbe essere.
Per comprendere sul serio l'autodisciplina devi prima conoscere la definizione di cosa essa sia.
L'autodisciplina è definita come la capacità di trovare un motivo per attenersi a qualcosa per un lungo periodo di tempo, anche se potresti non volere. Soprattutto se non vuoi.
Ciò può sembrare confuso perché non sembra possibile trovare un motivo per fare qualcosa se ovviamente non vuoi farlo. Tuttavia, la verità è che ci sono ragioni che potresti non aver mai saputo sul fare ciò che non vuoi fare. La maggior parte di queste proviene da te stesso. La ragione principale dovrebbe essere per la tua salute emotiva. Più si logora, meno comprendi le tue emozioni.
Perché ti devi migliorare
Ci sono giorni in cui ti senti solo sfinito? Forse non solo fisicamente, ma anche mentalmente ed emotivamente? Quei giorni sembrano capitare la maggior parte delle volte piuttosto che con minore frequenza? In tal caso, devi lavorare per gestire le tue emozioni con più forza e comprensione.
Il motivo per cui ti senti così prosciugato è che ti stai lasciando agitare troppo emotivamente per delle piccolezze. È la natura umana ad agitarsi facilmente, a quanto pare. Tuttavia, con un piccolo sforzo nell'area della disciplina, puoi aumentare un po' la tua forza e la tua intelligenza emotive. Questo ti aiuterà a trovare la forza di ignorare le cose irritanti e vivere una vita più felice.
Cosa serve per sviluppare l’autodisciplina
Nessuno nasce con quantità innate di autodisciplina. Siamo tutti nati con la necessità di avere cura di noi piuttosto che di prenderci cura degli altri. Ecco perché i bambini non nascono in grado di camminare. Devi sviluppare tu stesso la disciplina al di là di ciò che potresti naturalmente sviluppare crescendo.
La maggior parte delle persone ha bisogno che accadano alcune cose per poter lavorare sulla propria autodisciplina; ciò va bene perché sviluppare l'autodisciplina, in sé, diventa una forma di disciplina a cui non tutti sono abituati.
Devi sapere come costruire la tua autodisciplina, poiché non accade da un giorno all'altro. Dovresti anche ricordare che hai impiegato anni per diventare quello che sei e non dovresti aspettarti di cambiare completamente in un breve lasso di tempo. Devi darti il tempo di diventare davvero una persona migliore e più disciplinata. Una delle cose più difficili dell'autodisciplina è svilupparla, e molte persone si arrendono prima di raggiungere il loro obiettivo. Quindi ricorda sempre di non arrenderti mai e di seguire questi suggerimenti per aiutarti.
Mantieniti responsabile
Sei responsabile delle tue emozioni. Non puoi ritenere qualcun altro responsabile di come ti senti, anche se è ciò che ti fanno è provare. Puoi chiedere loro di scusarsi per averti turbato, ma, alla fine, sta a te sentirti meglio. Crogiolarti nella tua autocommiserazione e portare rancore indica un basso QI emotivo ed è quello su cui vuoi lavorare per starne alla larga. Alla fine della giornata dovresti essere in grado di lasciare andare tutto ciò che ti infastidisce e liberarti dalle catene della negatività.
Dotarsi di ricompense e penalità
Proprio come quando eri un bambino, dovresti ricompensarti per il bene e penalizzarti per il male. Ricorda, devi ritenerti responsabile, e questo significa solo ricompensarti per un buon lavoro. Se passi un giorno senza lasciare che la negatività ti infastidisca o ti sovrastimoli emotivamente per una piccola trasgressione, comprati un cono gelato. Come è naturale, se ti è capitato di lasciare che le tue emozioni ti controllino, non avrai il cono gelato. Naturalmente la ricompensa non deve essere il gelato, questo è solo un esempio di come dovresti gestire le situazioni.
Il motivo per cui dovresti avere un sistema di ricompense è che ti aiuta a ritenerti responsabile. Se tu non ricevessi ricompense per un lavoro ben fatto, saresti altrettanto desideroso di fare il lavoro nel modo giusto? La maggior parte delle persone non lo farebbe. Ti aiuta a darti un motivo per migliorare e disciplinarti.
Premiarti per un lavoro ben fatto ti aiuta anche a vedere fino a che punto sei arrivato in base a un certo numero di volte in cui sei stato in grado di ricompensarti. Questo ti impedirà di scoraggiarti e di sentirti come se non stessi facendo progressi. Ricorda, rimanere sulla buona strada per essere autodisciplinati è una disciplina di per sé.
Impegnarsi
Devi impegnarti per il tuo obiettivo se vuoi arrivare dove vuoi tu. Non puoi raggiungere un traguardo con l'atteggiamento "Se non ci arrivo, oh beh".... Lo devi fare con un atteggiamento del tipo; "Farò qualsiasi cosa sia necessaria per ottenere l’obiettivo”. È così che si passa da essere solo una persona con un obiettivo a una persona che si accinge ad attuare un cambiamento.
Quando ti impegni ad essere più forte con le tue emozioni, ti stai impegnando ad avere una vita più felice e più sana. Se vuoi sentirti libero dalle catene emotive devi essere più autodisciplinato e non permettere a nessuno di controllare le tue emozioni o permettere che le tue emozioni ti controllino. Devi impegnarti ad avere il controllo delle tue emozioni. Senza questo impegno, è probabile che tu ricada nelle tue vecchie modalità. Nessuno vuole vederti fallire, e non dovresti volerti vedere fallire. Se ti impegni per questo, fallo con tutte le fibre del tuo essere.
Non importa se racconti al mondo del tuo obiettivo o se lo tieni per te. L'unico aspetto che conta è che tu raggiunga questo obiettivo e ti impegni a ad andare fino in fondo con ogni aspetto che ti porterà a quel traguardo.
PARTE III
Capitolo 1: Apprendere cos’è la memoria
Il modo migliore per migliorare la memoria è capire come funziona.
La memoria è lo spazio della mente in cui le informazioni vengono memorizzate e da lì utilizzate. Tutto può essere codificato e decodificato da un'area del cervello che lo controlla.
Immagina che la memoria sia una biblioteca di tutte le informazioni che tu possa avere incontrato nella tua vita. Le biblioteche hanno spesso libri che girano. Anche la tua memoria ha informazioni che girano. Proprio come le librerie, le informazioni che sono fatte girare si basano sull'importanza di tali informazioni.
Ad esempio, se non vedrai mai più una persona, dovrai solo conoscere il suo nome per tutta la durata della conversazione che stai intrattenendo e quindi non devi ricordarlo oltre. Questo ricordo utilizzerebbe la tua memoria a breve termine. Tuttavia, se lavori con qualcuno ogni giorno, ne dovresti conoscere il nome per un lungo periodo di tempo. Pertanto il suo nome sarebbe incasellato nella tua memoria a lungo termine.
Ci sono due forme di memoria. La prima forma, che si chiama dichiarativa, è dove si destina fisicamente qualcosa alla memoria. Se vedi qualcosa che consideri importante, cerchi di ricordare. Ad esempio, ripetendo un numero di telefono nella testa più volte fino a quando non lo ricordi.
Poi c'è una memoria non dichiarativa. Si tratta della memoria di cui non hai reminiscenza di aver provato a ricordare. Ci sono alcune cose che il tuo cervello ricorda inconsciamente come i nomi delle strade mentre le passi.
La memoria a volte può essere difettosa. Non è perfetta. Ci sono molti fattori e variabili che influenzano la tua memoria, quali l'attenzione che dedichi ai tuoi diversi stimoli quando cerchi di ricordare qualcosa e il grado di importanza che scorgi in qualcosa.
La memoria a lungo termine potrebbe sbiadire nel tempo se un ricordo non è stato richiamato da un po' di tempo. Proprio come sbiadisce una vecchia fotografia, così fanno anche i ricordi. Potresti scoprire che hai dimenticato il suono della voce di una persona cara quando se ne sono andati per molto tempo, per esempio.
Memoria sensoriale
La memoria sensoriale è un ricordo legato ai tuoi sensi. Praticamente auto-esplicativo. Tuttavia, c'è di più. Questa memoria è spesso impegnata solo nella memoria a breve termine.
Esistono tre tipi di memorie sensoriali. Ci sono i ricordi visivi, uditivi e tattili che hanno a che fare con il tatto, il gusto e l’olfatto. Gli scienziati non sanno perché il tatto, l'olfatto e il gusto usano le stesse funzioni di memoria, ma lo fanno. L'udito sembra essere quello che decade più rapidamente nella memoria, mentre il tatto sembra localizzarsi quasi istantaneamente nella memoria a lungo termine.
Memoria a breve termine
Può essere utilizzata insieme al termine memoria di lavoro. Questo è la memoria che ricorda qualcosa per breve tempo e poi lo dimentica. I ricordi che vengono dimenticati rapidamente sono spesso quelli di scarsa importanza. Come le cose che passi in un negozio o qualcuno che vedi per strada.
La memoria a breve termine sembra reagire maggiormente agli stimoli uditivi. Ciò significa che quando senti qualcosa, può essere più difficile dimenticarlo di quando lo vedi.
Memoria a lungo termine
La memoria a lungo termine è il luogo in cui ricordi le cose per un periodo di tempo indefinito. Può decadere nel tempo. Tuttavia, alcune cose potrebbero continuare a permanere per sempre nella persona. Sembra che i ricordi tattili permangano più a lungo nella persona, anche dopo che i ricordi uditivi e visivi sono sbiaditi.
La memoria a lungo termine è registrata in modo episodico e semantico a differenza del modo uditivo con cui è registrata la memoria a breve termine. Ciò significa che le persone possono avere difficoltà a ricordare suoni nel tempo, ma possono ricordare le cose che hanno visto e gli schemi che hanno osservato. La memoria a lungo termine è rimasta un po' misteriosa fino ad oggi riguardo al suo esatto funzionamento perché tutti ricordano le cose in modo diverso.
Il tipo di memoria su cui la maggior parte delle persone lavora è la memoria a lungo termine. Ci vuole molto lavoro per costruirla perché non si può davvero combattere il DNA. Tuttavia è possibile ritardare l'inizio dei problemi di memoria rafforzandola.
Dieta
La prima cosa su cui dovresti lavorare è la tua dieta. Se la tua dieta è povera, avrai immagazzinato troppo grasso nel tuo corpo. La tua memoria si basa sulla combustione del tuo corpo piuttosto che sulla conservazione del grasso. Questo perché i chetoni che vengono creati quando si bruciano i grassi sono essenziali per creare memoria. I chetoni sono praticamente cibo per il cervello.
Per mantenere i chetoni in combustione dovresti provare la dieta chetogenica. In essa mangi meno carboidrati e più grassi e proteine per portare il tuo corpo in stato di chetosi. Si ha chetosi laddove bruci costantemente chetoni nel tuo corpo. La dieta chetogenica aiuta anche a combattere il morbo di Alzheimer. Ecco alcune altre informazioni sulla dieta chetogenica.
Di cosa si tratta?
La dieta chetogenica, che è spesso abbreviata ed è chiamata solo dieta “Keto”, è una dieta molto ricca di grassi e povera di carboidrati. Si è dimostrata una dieta di successo ed è connessa con l’aiuto a prevenire o addirittura a fare regredire diversi stati di salute, come diabete, epilessia e persino Alzheimer. Questa dieta viene utilizzata in tutto il mondo e cambierà ciò che pensavi di sapere su carboidrati e grassi.
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Questa dieta si ottiene riducendo drasticamente l'assunzione di carboidrati. Sostituisci i carboidrati che avresti mangiato con i grassi, il che fa sì che il tuo corpo si concentri sul bruciare i grassi che stai consumando e sulla mobilizzazione dei grassi nel tuo corpo. Questo processo è noto come chetosi, che mette il corpo in uno stato costante di eliminazione dei grassi. Brucia anche chetoni nel fegato. È così che questa dieta combatte l'Alzheimer. I chetoni aumentano la funzione cerebrale e forniscono sangue più sano al cervello per mantenere la persona acuta come uno spillo, pronta a ricordare e a pensare a qualsiasi cosa.
Questa dieta riduce anche i livelli di zucchero nel sangue e di insulina, quindi è ottimo se hai il diabete o sei in prediabete. Seguendo questa dieta, se hai il diabete di tipo due, potresti effettivamente ridurre gli effetti della tua condizione e controllarla al punto che potresti non aver bisogno così spesso della tua medicina.
Questa dieta ebbe inizio negli anni venti nel mondo della medicina. È in circolazione da molto tempo, ma è stata resa nota al pubblico solo di recente. La dieta è iniziata come un trattamento efficace per le persone epilettiche. Proprio così, è iniziato come una dieta per aiutare ad alleviare i problemi delle convulsioni e aiutare le persone a controllare le loro vite. Fu messa in ombra per un po’ ', tuttavia, poiché entrarono in gioco altre tecnologie e furono introdotti nuovi farmaci, ma una volta stabilito che la medicina non aiutava più del trenta per cento dei pazienti, la dieta fu reintrodotta in campo medico e riportata alla popolarità nell'aiutare le persone epilettiche a ottenere una parvenza di normalità nelle loro vite.
Come funziona?
Il tuo corpo ha bisogno di calorie per funzionare. Ci sono tre tipi di calorie. Le calorie che si ottengono da proteine, carboidrati e grassi. Vuoi fare in modo di ottenere la maggior parte delle tue calorie dal grasso. Tuttavia, non un grasso qualsiasi. Vuoi ottenere le tue calorie da grassi insaturi, in quanto questi sono quelli che bruciano chetoni nel fegato. I grassi saturi sono più difficili da bruciare e non mandano il tuo corpo in chetosi.
Vuoi anche assicurarti di mangiare pure proteine in quanto questo aiuta il tuo corpo a rimanere forte durante il giorno poiché si sta riempiendo. Senza carboidrati, potresti scoprire che il tuo corpo cerca di fare uno sciopero della fame, quindi assicurati di mangiare anche molte proteine. Anche le proteine hanno un buon contenuto di grassi.
Tieni i tuoi carboidrati sotto i cento grammi al giorno. Alcuni carboidrati vanno bene, prova a mangiare il doppio di proteine e grassi.
La dieta chetogenica è, alla lettera, una dieta in cui si cambia un tipo di caloria con un altro. In questo caso, stai scambiando i carboidrati con i grassi e, anche se sembra controintuitivo, in realtà è abbastanza geniale. Scopri quanto stai consumando contando le calorie tramite macronutrienti, che sono le sezioni di calorie di cui hai bisogno per avere una dieta equilibrata.
Esercizio
L'esercizio fisico, in realtà, aiuta a mantenere la mente acuta, perché anch’esso ti aiuta a bruciare i grassi e mantenere il tuo corpo in chetosi. Non è necessario che ti procuri un costoso abbonamento alla palestra; trenta minuti al giorno di cardio leggero dovrebbero risolvere la cosa.
Più ti alleni, tuttavia, più grasso bruci. Più grasso bruci, più forte sarà la tua memoria. I chetoni che brucerai nel tuo fegato aiuteranno il tuo cervello a funzionare e a mantenere la mente acuta.
Inoltre, l'esercizio fisico è un ottimo momento per riflettere sulle cose durante il giorno. Puoi provare a richiamare un ricordo di quel giorno e vedere quanto ricordi. Questo gioco è ottimo per coloro che vogliono essere in grado di ricordare la loro giornata con facilità.
Ridurre lo stress
Sei mai stato così stressato da sentirti come se non potessi ricordare nulla? Lo stress è noto per influenzare la memoria facendoti concentrare solo su ciò che ti stressa. Questo ti porta a dimenticare cose importanti perché il tuo cervello non è in grado di prestare attenzione.
Gioca ai giochi di memoria
Può sembrare sciocco, ma quei giochi di memoria di abbinamento sono davvero buoni per la tua memoria visiva. Sai, quelli che hai giocato da bambino dove hai capovolto una carta e hai cercato di abbinarla a un'altra ricordando dove si trovava? Questo gioco va bene per te fino all'età adulta poiché aiuta a mantenere acuta la memoria.
Puoi anche giocare a giochi di memoria uditivi. Ce ne sono diversi che ti fanno ascoltare un suono e poi ti mostrano qualcosa, tu devi ricordare il suono dopo aver visto un'immagine che non è correlata al suono. Questo è ottimo per la tua memoria uditiva.
Non ci sono molti giochi di memoria tattile, tuttavia, perché i sensi aptici si prestano con maggiore difficoltà alla creazione di un gioco. Soprattutto se il gioco è su un computer.
Puoi trovare molti di questi giochi online gratuitamente, quindi non esitare a dare un'occhiata!
Capitolo 2: Pensare e risolvere i problemi
Il pensiero è visto come astratto. Non esiste un vero modo di tracciare come funziona poiché non tutti pensano allo stesso modo. Anche le scansioni mostrano le differenze nelle parti del cervello utilizzate quando si pensa.
Tuttavia, è importante sapere come mantenere il filo del discorso e rafforzare la mente per concentrarti meglio. Se ne darà un esempio nel prossimo capitolo.
Quando stai pensando, l’atto ti consente di elaborare le informazioni che stai prendendo in considerazione. Se non pensassi, agiresti soltanto e questo potrebbe causare molti problemi.
Psicologia
Il pensiero è progettato per aiutare le persone a capire cosa stanno per fare prima che tentino di farlo. È visto come un aspetto evolutivo poiché gli esseri umani sono gli unici a pensare prima di fare qualsiasi cosa. Questo forse ha a che fare con la conservazione delle specie, ma nessuno lo sa veramente. A questo punto sono tutte teorie.
Tuttavia, ci sono modi con cui puoi migliorare la tua capacità di pensare alle cose, se è quello che stai cercando di fare. Questo è l'unico modo che ha dimostrato di migliorare il tuo pensiero ed è qualcosa di cui molte persone si lamentano quando ci si imbattono. La risoluzione dei problemi.
Utilizzare la risoluzione dei problemi
Ti sei mai trovato in una situazione difficile e a essere incerto sul dove rivolgerti? Ti sei trovato a chiederti come risolvere un certo problema? Metti in dubbio spesso la tua capacità di pensare con chiarezza? Non preoccuparti, perché non sei solo. Milioni di persone lottano con la capacità di risolvere i problemi. Tuttavia, ci sono modi per migliorare le tue competenze.
Potresti chiederti cosa ha a che fare la risoluzione dei problemi con il pensiero e la risposta è semplice: la risoluzione dei problemi ti costringe a usare il potere del pensiero per aprire la tua mente alla risposta che potrebbe non essere in bella vista. Lavorando sulle tue competenze di risoluzione dei problemi eserciti il tuo cervello poiché ha dimostrato di aiutare le persone a pensare più chiaramente e a organizzare i pensieri che attraversano la loro mente.
Definizione
La risoluzione dei problemi ha definizioni diverse. Tuttavia, in questo momento, quello che utilizzeremo qui è quello che si riferisce alla risoluzione comune dei problemi umani, non alla risoluzione computerizzata e digitale dei problemi. Definiremo la risoluzione dei problemi come l’atto di scoprire una soluzione a situazioni difficili, di solito confuse, analizzando passaggi multipli e attraversando un processo per abbattere o superare un ostacolo.
Strategie di risoluzione dei problemi
La risoluzione dei problemi, nella forma più semplice, è vista come un ciclo. Il processo si svolge così: analizzi il problema, pensi profondamente a una soluzione, provi la soluzione, modifichi gli errori e quindi ottieni la soluzione del problema. E poi, devi ricominciare tutto da capo quando si presenterà un nuovo problema. Potremmo non notarlo, ma lo facciamo ogni giorno se decidiamo cosa indossare, cerchiamo una deviazione intorno a una zona di costruzione mentre andiamo in ufficio o al lavoro e pensiamo a cosa vogliamo a pranzo o a cena.
Esistono molti modi diversi per esaminare la risoluzione dei problemi. Se sei una persona matematica, la risoluzione dei problemi probabilmente ti viene meglio in forma matematica. Se sei una persona scientifica, probabilmente la affronti come col metodo scientifico.
Non esiste un metodo provato e vero per migliorare le tue abilità. Tuttavia, ce ne sono diversi che sono noti per aiutare e provarli non può far male. Sei destinato a trovare qualcosa che funzioni per te. Se non lo fai, questo da solo potrebbe essere un test delle tue competenze di risoluzione dei problemi e potresti provare a trovare ciò che funziona per te!
Suggerimenti per migliorare le tue competenze di risoluzione dei problemi.
1. Danza
“Non c'è alcun modo di ballare che potrebbe in alcun modo influenzare il tuo cervello." Se pensi che questa affermazione sia vera, saresti assolutamente in errore. Ballare è un ottimo modo per lavorare sulle tue capacità di risoluzione dei problemi. Hai mai provato a ballare? Devi coordinare ogni passo al ritmo della musica e se c’è un passaggio particolarmente difficile, allora devi trovare il modo migliore per muoverti senza inciampare. È anche un grande esercizio fisico che fa bene al cervello.
Ballare brucia chetoni nel tuo fegato, e ciò funziona come cibo per il tuo cervello. Questo ti aiuterà a fare “brainstorming” come un professionista e a mostrare davvero cosa può fare il tuo cervello.
2. Allena il tuo cervello
"I giochi di logica sono per bambini. Gli adulti sono troppo vecchi per giocare a giochi stupidi”. Un'altra affermazione errata. I giochi di logica stimolano il tuo cervello e aiutano a esercitarlo. Vedi, il cervello è un muscolo oltre che un organo e se non lo eserciti comincia a indebolirsi. I giochi di logica ti aiutano a mantenere la mente acuta e possono anche essere divertenti. Non c'è niente di infantile nell'essere al culmine della tua forza mentale.
È importante esercitare il tuo cervello, insieme al tuo corpo per darti davvero le migliori possibilità di avere una mente forte per amplificare i tuoi processi di pensiero.
3. Metti su musica e muoviti
"La musica è una distrazione e sarà di intralcio." Guardati in faccia cancellando le idee sbagliate, un mito alla volta. In realtà è scientificamente provato che la musica aiuta a stimolare la funzione cerebrale. Questo, unito all'esercizio fisico, è un doppio rischio e il pensare a un problema difficile lo rende un rischio triplo.
Sebbene gli allenamenti fisici ti possono aiutare a pensare con maggiore concentrazione e a far scorrere il sangue al tuo cervello, non è ancora necessariamente di aiuto nel risolvere un problema, né nel migliorare le tue abilità di risoluzione dei problemi. Tuttavia, quando aggiungi musica al tuo esercizio, aggiungi qualcos’altro in sottofondo che costringe la tua mente a concentrarsi maggiormente. Pertanto la musica può aiutarti ad aumentare e migliorare significativamente le tue capacità di risoluzione dei problemi.
Anche se non ti stai allenando metti su un po’ di musica e prova a risolvere alcuni indovinelli logici. La musica attirerà la tua la mente in una direzione diversa, rendendo più difficile per te concentrarti e rafforzando così le tue capacità di risoluzione dei problemi con molta maggiore efficienza.
4. Tieni un diario
“Solo le ragazze adolescenti tengono i diari." Idee sbagliate ovunque. La verità è che alcuni dei più rinomati scienziati e intellettuali tengono diari per organizzare i loro pensieri, spesso eccentrici. È impossibile ricordare ogni pensiero fugace che ti passa per la mente, ma se li scrivi, non devi farlo.
I diari sono ottimi anche per il “brainstorming”. Puoi annotare tutte le idee che ti vengono in mente ed essere in grado di scegliere quella migliore confrontandole. Questo è un ottimo strumento di risoluzione dei problemi.
5. Prendi distanze dal problema
