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Avere un atteggiamento positivo è una decisione, non una coincidenza. In effetti potresti avere notato che esistono persone sempre calme e tranquille, mentre altre tendono a restare incastrate nelle situazioni. Potresti non essere sempre in grado di farlo ogni volta, ma mantenere un atteggiamento positivo è qualcosa che puoi apprendere e “impiantare” nel tuo sistema mentale. A tutti piacciono le persone positive, quindi non trascurare questo importante tratto sociale. Quando sorge un problema, prima di concentrarti sull’aspetto negativo e con l’esercizio appropriato, inizierai a scorgere opportunità e il buono di ogni persona o situazione.
Questo non significa, com’è ovvio, che dovresti evitare le conversazioni
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difficili o saltare i problemi quando gli altri li pongono. Tuttavia puoi influenzare il corso della discussione condividendo positivi punti di vista e aiutando gli altri a non arrendersi. Così facendo diverrai “il tipo positivo” e questo è un grande ruolo sociale da svolgere.
5. Taci e parla meno
Quando all’inizio cercavo di migliorare le mie abilità sociali pensavo che, per fare pratica, dovevo parlare per tutto il tempo. Ho scoperto, tuttavia, che esistono alcuni interessanti vantaggi nell’essere una persona molto più tranquilla. In primo luogo tacere è un ottimo modo per lavorare sulle tue abilità di ascolto ed evitare lotte inutili, riducendo la possibilità di diverbio che potrebbe derivare da tue critiche agli interlocutori (anche se non è tua intenzione). In particolare, se stai affrontando un argomento che conosci poco, lascia che l’altro porti avanti la conversazione e abbandonati alla corrente aggiungendo, di tanto in tanto, commenti appropriati e apprezzabili.
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6. Comunica di più che con le tue sole parole
Per divenire un miglior comunicatore devi migliorare il modo in cui esprimi qualcosa riempiendo le tue parole di emozione fisica e passione tangibile.
Come detto in precedenza, il tuo atteggiamento può modificare fisicamente il tuo corpo facendoti sembrare più aperto o più chiuso, a seconda delle tue emozioni. Ad esempio, se ti senti calmo, aperto e rilassato il tuo corpo lo esprimerà e viceversa. Quando ascolti, ad esempio, puoi mantenere un appassionato contatto visivo con l’altro interlocutore per trasmettere la sensazione che sei in ascolto.
Imparare e capire il linguaggio del corpo è un grande strumento del tuo
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armamentario ed è un qualcosa che ti incoraggio caldamente a sviluppare.
7. Rompi il ghiaccio in modo efficace.
Quando incontri una persona per la prima volta ti consiglio di cominciare con un argomento generico piuttosto che con uno personale. Puoi parlare di attualità, commentare il tempo, fare un complimento o un’osservazione. Fare due chiacchiere non è sempre facile. In effetti può capitare di andare in palla e non sapere cosa dire. Seguono alcune idee pratiche che mi hanno aiutato in molte situazioni:
• "Mi piace il tuo cappello. Dove l’hai comprato?"
• "Il clima è davvero impazzito. Cosa pensi che stia succedendo?"
• "Mi piace molto la vista da qui! Che ne pensi?"
• "Queste lezioni sono davvero interessanti, non credi?"
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1 Trova i modi per prolungare la conversazione.
Dopo aver rotto il ghiaccio con argomenti generali come l’attualità o il tempo, prova a spostarti un poco sul lato personale delle cose. Porre domande sulla famiglia, sul lavoro o sulle idee personali può stimolare un dialogo più profondo. Ricorda che servono almeno due persone per parlare, perciò non parlare troppo o troppo poco. Fai domande aperte, come quelle che iniziano con “vieni”, “perché” e “cosa”, piuttosto di una risposta chiusa. Ecco alcune idee per stimolare il progresso della conversazione:
• "Allora, che lavoro fai?"
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• "Raccontami qualcosa di più sulla tua famiglia."
• "Come hai incontrato il padrone di casa?"
• "Da quanto tempo hai frequentato questo posto? / Pratichi questa attività??"
• "Hai fatto programmi per il ponte?"
Ponendo domande permetti alle altre persone di “fare il proprio lavoro” e tu ti puoi esercitare nell’ascolto attivo (ricordi la strategia numero uno?).
9. Evita argomenti delicati con estranei
All’inizio pensavo che mettendomi a parlare di “argomenti seri” sarei sembrato un tipo intelligente. Tuttavia ho avvertito per conto mio che, quando rompi il ghiaccio con qualcuno che non conosci bene, dovresti evitare alcuni argomenti quali le dispute sulla religione, la politica, la razza e l’orientamento sessuale. Ad esempio:
• Puoi porre una domanda generale sulle elezioni, ma spesso è considerato inopportuno chiedere a qualcuno per chi voterà.
• Puoi porre domande generiche sulla fede religiosa di una persona, ma non c’è nessuna necessità di approfondire le idee che ha una religione in materie quali il sesso.
Quelle esposte sono le nove strategie che mi hanno permesso
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di lavorare sulle mie abilità sociali e divenire un comunicatore migliore. Come ho già avuto occasione di esporre, il segreto consiste nella pratica. Buttati in situazioni sociali e inizia ad applicarle. Sarai sorpreso dalla rapidità dei progressi che sarai in grado di fare.
PARTE II
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Capitolo 1: Emozioni diverse e come gestirle
Esistono molte emozioni diverse che una persona sperimenta; ognuna di queste può avere una gamma di sfaccettature che rende ciò che ogni persona sente un’esperienza assolutamente unica. Vale a dire che la tua esperienza quando incontri una nuova persona sarà completamente diversa da quella che riceverai da chiunque altro. Ogni persona costituisce un’esperienza diversa quando la incontri per la prima volta e ciò rappresenta un ottimo modo per imparare a distinguere le emozioni che provi anche quando non puoi farne esperienza.
Tuttavia, per essere in grado di distinguere una persona dalla carta di identità emotiva che lascia, devi prima essere in grado di comprendere le differenti emozioni e di distinguerle dalle altre emozioni dell’ambiente. Devi anche imparare a sfruttarle per te stesso e a metterti davvero in sintonia con loro. Poi, eventualmente, sarai in grado di identificare qualcuno dalle emozioni che si lascia dietro. Questo capitolo ti fornirà informazioni sulle differenti emozioni e sui modi in cui puoi comprenderle meglio.
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Felicità
Per le persone la felicità è un’emozione comune da provare; essa presenta tuttavia molti fattori al suo interno. Ci sono diverse stratificazioni di felicità e tu devi essere in grado di discernere le une dalle altre. Essere in grado di fare ciò è una delle cose più difficili che fa chi ha la padronanza emotiva, perché la felicità è una delle emozioni più complesse che una persona prova.
Pensa alla cosa migliore successa nella tua vita, a come ti ha fatto sentire. Ora pensa al giorno in cui hai ricevuto buone notizie. La felicità che hai provato in questi due avvenimenti è stata molto probabilmente esponenzialmente diversa. Ecco come funziona la felicità. Puoi essere leggermente felice, felice e triste allo stesso tempo o straordinariamente felice. Ci sono così tanti tipi diversi di felicità da farti girare la testa.
Ai fini di questo libro ci concentreremo sui tipi principali di felicità così da non provocare un sovraccarico di informazioni. Ecco i tipi principali.
Gioia
Questa è l’emozione che molte persone provano quando sentono buone notizie. Si tratta dell’emozione che provi quando scopri che un tuo conoscente aspetta un bambino. Essa è la base di tutti i momenti felici. La gioia è l’emozione che provi quando ti svegli al sabato mattina e ti rendi conto che, quel giorno, non devi andare a lavorare e puoi dormire un’ora in più. La gioia è l’emozione che provi quando scopri di avere in banca qualche soldo in più di quello che pensavi all’inizio.
Questa è la felicità più comune che provano le persone. Può essere intensa o lieve. Può colpire tutto in una volta o si può costruire per gradi. La gioia è ovunque attorno a te. Le persone spesso confondono la gioia con altre emozioni di felicità credendo, tuttavia, che siano sinonimi. Potrebbero esserlo nella lingua inglese, ma nella cultura del quoziente di intelligenza emotiva non sono sinonimi. Ogni emozione è separata, non sono considerate tutte un unico. La gioia è l’emozione basilare delle felicità, ma non è l’unica.
Esultanza
L’esultanza è un’altra sfaccettatura dell’emozione della felicità. L’esultanza è ciò di cui fai esperienza quando scopri di avere ottenuto la promozione sul lavoro a cui aspiravi da tanto tempo. L’esultanza è l’emozione che le persone provano, dopo avere atteso anni per concepire, quando scoprono di attendere un bambino. L’esultanza è il livello più schietto della felicità. Fa sì che la persona che la sperimenta sia al settimo cielo e come se non si fosse mai sentita meglio. Questa è l’emozione di felicità che tutti cercano e vogliono vivere con regolarità.
Contentezza generale
Questa è l’ultima emozione di felicità della lista. Questo è ciò a cui tende la maggior parte delle persone nella propria vita. Mentre la maggior parte delle persone vuole provare eccitazione ogni giorno, in genere è disposta ad accontentarsi della contentezza generale. La ragione è che la contentezza generale è una grande sensazione da provare. Succede quando ti svegli ogni giorno pensando che sarà una buona giornata e, in generale, sarai contento degli avvenimenti del giorno. Le persone che sperimentano la contentezza generale sono persone più felici e sono quelli, vedi, che pensano che la vita sia meravigliosa.
Esistono molte persone che tentano di fingere la contentezza generale quanto, in effetti, non sono affatto felici. Tuttavia, dal momento che stai leggendo questo libro, probabilmente sei già in grado di individuare quelle persone da un miglio di distanza. Le persone che provano l’autentica contentezza generale sono quelle di cui puoi avvertire la calma che emanano. Sono quel tipo di persone che fanno buon viso a cattivo gioco, che vedi non avere mai da dire una cosa brutta sulla giornata, qualsiasi sia il giorno in cui li vedi. Anche il lunedì.
Queste sono le principali sfaccettature dell’emozione felicità. Ce ne sono delle più sottili, ma potresti scrivere un intero libro su tutte le sottili sfumature della felicità e, per un principiante, costituiscono un sacco di informazioni da elaborare in una sola seduta. Quelle illustrate sono le emozioni che vivrai di più all’inizio. Esistono molti posti, tuttavia, dove puoi fare ricerche online per saperne di più su questa emozione quando sarai pronto.
Tristezza
La tristezza è un’emozione che molte persone affrontano. Essa è piuttosto complessa, proprio come la felicità. Tuttavia non ha molte sfaccettature, solo diversi livelli. Questi ultimi non hanno realmente dei nomi ed è difficile identificarli come un qualcosa diverso dalla tristezza. La differenza si ha quando qualcuno è depresso invece che triste. Con la depressione la tristezza non è solo travolgente, la completa apatia per tutto che proviene da essa è spaventosa. Eppure, quando guardate in viso queste persone, sembrano le persone più felici della terra.
La tristezza, però, non è depressione. Essa è solo un’emozione che vivi quando succede qualcosa che ti turba. Puoi sperimentare la tristezza quando non ottieni il giusto o non ottieni ciò che vuoi. Sono solo alcuni dei tipi più generali di tristezza. La sensazione sfumata di ombre scure che provi quando sei turbato.
La tristezza può anche aumentare di intensità. La sensazione di tristezza che provi dopo una brutta rottura, per fare un esempio. Il cliché vuole che una donna stia seduta sul divano guardando commedie romantiche mentre mangia il gelato direttamente dalla vaschetta, mentre l’uomo va al bar per annegare il dolore nell’alcol. Tuttavia molte persone affrontano la tristezza in modo diverso. Alcuni possono restare a letto fino a quando non si sentono meglio, altri, per sentirsi meglio, possono andare a correre.
La tristezza può aumentare di intensità anche più del dolore che provi durante una rottura. Questa è la tristezza che provi quando a colpire è una tragedia. Come quando si perde una persona cara o un animale da compagnia. Tale tristezza può facilmente trasformarsi in depressione se non è trattata con tempestività. Questo livello di tristezza spesso sembra un vuoto aperto nel petto. Come se non potessi respirare mai più. Questo è il peggior tipo di tristezza e il più difficile da superare, ma se qualcuno ce la fa potrebbe essere in grado di sfuggire alla morsa della depressione.
Rabbia
La rabbia è una delle emozioni meno complesse di cui farai esperienza. Essa è piuttosto semplice. Tuttavia si tratta anche dell’emozione più difficile da descrivere. La rabbia è come un ferro da marcatura incandescente che tenta di farsi largo attraverso la pancia per uscire dall’anima. Ti fa sentire come se volessi urlare, prendere qualcuno a pugni o tirare un sacco di maledizioni. Penso che la ragione per cui è così difficile spiegare la rabbia è che tutti l’hanno vissuta in modo diverso gli uni dagli altri. Non può essere molto complessa nel non avere molti livelli o sfaccettature, ma è vissuta in modo diverso da persona a persona. Più di ogni altra emozione sul campo. La rabbia può produrre un’ondata di tristezza su alcune persone. Quando sono arrabbiate, alcune persone si sentono estremamente felici. Alcune rispondono con una rabbia leggera a eventi intensi, ma si infuriano su piccolezze. Tutto dipende dalla persona stessa ed è questa la ragione per cui spiegare la rabbia può essere una delle cose più difficili.
Si può trovare rabbia in molti luoghi. La maggior parte delle volte succede quando qualcuno tratta male un’altra persona, tuttavia alcune persone rispondono ad eventi tristi con rabbia. La rabbia è spesso usata come sinonimo di frustrazione, ma non è questo il caso. Lungi da ciò in realtà. La frustrazione è solo una leggera irritazione per un leggero fastidio. La rabbia è la sensazione di grande agitazione per questioni che sono considerate negative oppure offensive.
Gelosia
Questa è un’emozione che tutti sperimentano nel corso della loro vita, ma che nessuno vuole ammettere. La ragione di ciò è che in molte religioni essa è considerata un peccato. Stiamo parlando di una delle emozioni più nascoste, ma una delle più facili da provare una volta coinvolti in essa. La gelosia è l’emozione che le persone provano quando vogliono qualcosa posseduta da qualcun altro. La gelosia è anche usata per descrivere come si sentono un uomo o una donna in una relazione. Non confondere ciò, in quanto non è autentica gelosia. La gelosia si ha quando desideri avere qualcosa che non è tuo. Quando hai già qualcosa e lo vuoi proteggere, si tratta di protezione del territorio.
La gelosia è spesso avvertita come una sensazione di nausea allo stomaco ed è rappresentata come un’aura verde vomito. Hai mai sentito la frase “verde d’invidia” o “malato di gelosia”? Ciò perché questa è l’energia che emette tale emozione e può effettivamente influenzare un maestro emozionale perché è un’emozione per il fatto che è generalmente sepolta in profondità sotto la superficie e genera una tal pressione che, se fosse un gas, farebbe letteralmente esplodere la persona che la prova.
Quelle illustrate sono le diverse emozioni che le persone vivono su base regolare o semi-regolare. Ora che le conosci e conosci gli identificatori di base, puoi passare al modo di sfruttarne l’uso per gestire una situazione.
Capitolo 2: Meditazione per l’emozione
Ci sono molti modi per sbloccare il tuo QI emotivo e accedere realmente a esso, ma la meditazione è il modo migliore per farlo. Ti consente di centrare te stesso a sufficienza per essere sicuro di trovare la giusta parte di te da sbloccare. Molte volte, anche se non lo fai nel modo giusto, puoi ingannare te stesso pensando di averlo fatto e sentirti come se vedessi il mondo quando, in realtà, si tratta di un effetto placebo e sei cieco esattamente come prima. Quindi la meditazione è un’ottima scelta anche se, in un capitolo successivo, saranno discusse altre scelte solo per coprire tutte le opzioni.
Cos’è la meditazione?
La meditazione è l’atto di calmare te stesso e rallentare il respiro per trovare davvero il tuo centro. La usano persone di tutti i ceti sociali, anche se è principalmente associata all’uso praticato dai monaci per trovare la pace interiore. Tuttavia chiunque può meditare e trovare la meditazione efficace. Non devi nemmeno essere un esperto. Ci sono così tanti tutorial in giro. Questo capitolo intende coprire anche le tecniche di meditazione per assicurarti che stai imparando tutto ciò che serve sapere per aprire il tuo Quoziente Intellettivo emotivo. Tu lo vuoi aprire per trovare te stesso e la meditazione di aiuterà in questo compito.
La meditazione comprende l’essere in grado di stare seduti per lunghi periodi di tempo, quindi può essere difficile all’inizio. Tanto più se sei un tipo sempre in movimento e che non rallenta mai. Perché devi rallentare affinché anche la meditazione funzioni. Mentre stai meditando tu stai letteralmente entrando in trance e il tuo cuore rallenterà al ritmo a cui batte quando dormi.
La meditazione è usata per trovare la spiritualità insieme a un’intera serie di altre cose, incluso il QI emotivo. Di seguito una lista di cose per le quali è di aiuto la meditazione.
Ansia: l’ansia è un problema che affligge molte persone. Provoca l’aumento della frequenza cardiaca, problemi respiratori asmatici intensi e talvolta “borderline” e pensieri che possono essere suicidi o omicidi. Gli attacchi di ansia possono lasciare la persona che ne soffre esausta emotivamente e fisicamente. L’ansia è quindi un qualcosa che può essere quasi completamente curata dalla meditazione.
Il motivo è che quando mediti ti calmi abbastanza per potere capire qual è la causa della tua ansia così da potere affrontare e risolvere il problema. Vuoi essere in grado di farlo quando si tratta del tuo occhio interiore cosicché la tua visione non sia offuscata dalle tue paure e dagli attacchi di panico.
Stress: lo stress può causare molti problemi nella tua vita. Esso è la causa numero uno degli infarti poiché può aumentare la pressione sanguigna. Può causare anche ictus e altri problemi di salute. Tu non vuoi morire a causa dello stress poiché non è un bel modo per andarsene.
La meditazione ti aiuta a rallentare la frequenza cardiaca e a risolvere le questioni che ti preoccupano per assicurarti di vivere uno stile di vita sano. Tu vuoi essere sano, altrimenti scoprirai che la tua vita non è così piacevole come vorresti. Vuoi goderti la tua vita. Lo stress può offuscare anche il tuo QI emotivo proprio come fa l’ansia e la può anche provocare. Tu vuoi avere un QI emotivo sbloccato per potere trovare te stesso.
1 Alleviare il dolore: rallentando la frequenza cardiaca e respiratoria ottundi le terminazioni nervose del tuo corpo, permettendo ai recettori del dolore di prendersi una pausa. Ciò ti aiuta a riprenderti dal forte dolore e porre fine al dolore cronico. Il dolore può influire sulla tua vita quotidiana in modi che alcune persone non riescono mai a immaginare. Ti lascia stanco, prosciugato, mentre ti chiedi dove prenderai l’energia per nutrirti.
Tu non vuoi vivere con il dolore cronico, sfortunatamente alcune persone non hanno scelta. Se pratichi la meditazione, tuttavia, sarai in grado di alleviare il tuo dolore per un po’ per recuperare energia e potere conquistare il mondo. Ciò è una buona cosa perché il dolore può offuscare la tua mente, non solo il tuo QI emotivo.
Calma la tua anima: è, questa, un valido scopo per cui puoi usare la meditazione. Se qualcosa ti preoccupa puoi usare la meditazione per capire davvero cosa assilla esattamente la tua mente sotto la superficie. Vuoi avere chiarezza in testa quando ti accingi a usare il tuo QI emotivo, altrimenti troverai che ciò che ti preoccupa si farà largo nella tua visione e causerà alcuni problemi nel decifrare ciò che è reale e ciò che è inventato dalle tue emozioni.
Separare le emozioni dal tuo QI emotivo è importante, poiché devi rimanere perfettamente neutrale su qualsiasi argomento sul quale stai cercando chiarezza. Altrimenti la tua “visione” potrebbe essere sbilanciata in direzione della tua preoccupazione. Tu non vuoi che ciò accada, poiché può causare inutile stress che, come accennato in precedenza, fa male alla tua salute.
Stabilizza la tua vita: è importante stabilizzare la tua vita perché mantenere l’equilibrio è essenziale per avere successo nella vita. Se non hai equilibrio, avrai problemi a mantenere una vita organizzata. Avere una vita chiara e stabile fa bene anche alla tua salute perché è più probabile che tu possa fare scelte più sane. Ciò allungherà la tua vita e renderà più facile accedere al tuo QI emotivo. Più sei sano, è dimostrato, più è facile fare chiarezza nella tua mente.
Ci sono molte altre cose che la meditazione può fare per alcune persone e che non può fare per altre. Meglio provare da soli per vedere se funziona con te. Naturalmente, se non sai come meditare, ciò può rendere più difficile farlo, quindi passiamo ai modi per meditare con successo.
Come meditare
Esistono molti modi diversi per meditare, ma è importante meditare correttamente, altrimenti ti troverai a non ottenere tutti i benefici del processo come se tu lo facessi correttamente. Quindi, per un principiante, è meglio non prendere scorciatoie e svolgere realmente tutto il pacchetto completo per meditare correttamente.
Servirà un po’ di tempo per imparare davvero come sgombrare la mente, quindi non scoraggiarti se non riuscirai al primo tentativo. Nessuno ci riesce al primo tentativo e può essere frustrante, ma è del tutto normale. Tu vuoi continuare a tentare di sgombrare la tua mente. Se ti scoraggi dopo il primo tentativo non sarai in grado di capire se lo puoi fare o no. I media rappresentano la meditazione come qualcosa che puoi fare con facilità e che ognuno è in grado semplicemente mettersi a sedere e di fare, ma non è così. Serve molto autocontrollo. Quindi passiamo alle fasi.
Fase uno: il primo passo è trovare un luogo tranquillo dove non sarai interrotto. Anche se dovesse significare andare in bagno e aprire la doccia per trovare un po’ di pace e di quiete. Devi essere tranquillo e non essere disturbato per trovare la tua pace interiore. Se non sei in un’area tranquilla, trovare il tuo centro sarà estremamente difficile perché ci saranno così tante distrazioni in quell’area che non sarai in grado di concentrarti su te stesso.
Fase due: mettiti a sedere in una posizione confortevole. Molte persone scelgono lo stile a gambe incrociate poiché è quanto sanno, ma se questa non è una posizione confortevole per te non sarai in grado di concentrarti su te stesso perché sarai troppo distratto dalla gamba che si intorpidisce, dalla schiena che fa male, dai fianchi che si irrigidiscono. Se non ti puoi concentrare su nient’altro che non sia il tuo disagio, non sarai in grado di meditare con successo. Quindi trova la posizione seduta più comoda per te anche se significa su una sedia. Tuttavia non sdraiarti. Sarebbe troppo facile addormentarsi se ti sdrai perché il tuo corpo identifica il battito cardiaco e la respirazione lenti col sonno e anche il tuo cervello inizierà a rallentare. Tu vuoi i benefici salutari del sonno con la pienezza delle capacità mentali dell’essere svegli. Diversamente non sarai in grado di sondare la tua mente come faresti quando stai seduto. Il modo in cui stai seduto non è importante purché tu sia a tuo agio.
Fase tre: concentrati sulla respirazione. La maggior parte delle persone dice di concentrarsi sulla frequenza cardiaca all’inizio, ma è molto più difficile e, in generale, se rallenti la respirazione il tuo cuore seguirà l’esempio. Devi volere concentrarti davvero sul tuo respiro. Non lasciarti distrarre. Inspira per quattro volte e espira per quattro volte. La chiave è l’equilibrio. Infatti perché non ci provi adesso? Non devi cercare di meditare, basta lavorare sul respiro.
Siediti comodamente e chiudi gli occhi. Inspira quattro volte col naso. Trattieni il respiro per due volte e quindi espira con la bocca per quattro secondi. Concentrati sul mantenimento di un ritmo costante. Se perdi il conto, ricomincia. Ti devi assicurare di mantenere un ritmo costante, diversamente non sarai in grado di concentrarti sulla meditazione se non riesci a mantenere la respirazione costante. Prova a fare una ripetizione di dieci volte e, una volta che lo avrai ottenuto, prova a aumentare a venti e così via. Quanto più a lungo riuscirai ad andare concentrandoti sul tuo respiro, tanto più facile sarà trasferire la concentrazione al tuo stato mentale una volta giunto a questo punto.
Fase quattro: ignora le contratture. Questa è una delle cose più difficili da fare quando si cerca di entrare in meditazione perché i nostri corpi non sono pensati per stare fermi per lunghi periodi di tempo. Dopo cinque o dieci minuti stando seduti inizierai a sentire prurito in posti quali il naso o la testa. Forse la tua gamba inizierà a sentire che sta per addormentarsi. Ignora tutto ciò. Sono segnali dal tuo cervello al corpo per vedere se stai ancora dormendo o no. Una volta che il cervello si rende conto che il corpo non risponde, allora comanderà al corpo di fermare tutti i processi come se dormissi. Se sei ancora sveglio otterrai tutti i benefici di essere sveglio in una percezione calma e imperturabile.
Fase cinque: una volta entrato in questa fase di sogno praticamente lucido passa lentamente la tua concentrazione dalla respirazione alla mente. Fallo concentrandoti solo su ogni altro conteggio e, se non ti stai concentrando su esso, concentrati su un pensiero che è stato nella tua mente tutto il giorno. Eventualmente puoi fare convergere la tua concentrazione interamente su quel pensiero. Una volta che sei pronto per procedere, puoi pensare ad altri pensieri lentamente fino a quando sarai pienamente immerso nella tua mente.
Fase sei: esplora liberamente la tua mente. Conosci ogni piccolo anfratto del tuo cervello. Questo passo richiederà un po’ di tempo per ottenerlo poiché ti sarà necessario essere in grado di mantenere la fase di meditazione per un po’ prima di potere esplorare liberamente la tua mente. Tuttavia, una volta che si attiva questa fase, sarai in grado di saperne di più su te stesso di quanto tu abbia mai voluto sapere. Ciò è importante perché vuoi sapere tutto di te stesso. Questo include il buono, il cattivo e persino il brutto. Più sai, più chiara sarà la tua visione.
Fase sette: questo è il passo finale della meditazione, noto come “outro”. Molte persone pensano che si possa uscire con semplicità dalla meditazione e alcuni ci riescono, anche se non è molto salutare perché il ritorno improvviso della normale frequenza cardiaca stressa il cuore e può causare anche forti mal di testa. Devi tornare alla realtà gradualmente. Se non lo fai, avrai qualche problema di sentirti confuso, avere mal di testa e molto altro. Per tornare alla realtà senza questi problemi è sufficiente ripristinare lentamente la concentrazione sulla respirazione fino a quando la frequenza cardiaca non torna alla normalità.
Una volta che sei riuscito a meditare per la prima volta scoprirai che ogni volta successiva potrai iniziare a diventare un po’ più veloce nella meditazione. Ciò è una buona cosa perché, quando mediti, a volte non hai molto tempo, tuttavia devi andarci piano. Quindi è importante essere in grado di arrivare velocemente a ciò per avere tutto il tempo di ritornare in te.
Ricorda, le prime volte può essere estremamente difficile per te entrare in uno stato di trance, ammesso che tu riesca a farlo. Non scoraggiarti se non riesci a farlo immediatamente. Inoltre, anche se si entra in uno stato di trance, potrebbe essere difficile per te mantenerlo per un certo periodo di tempo. Questo è normale e non c'è niente di cui sentirsi in colpa. Continua a provare, e alla fine, sarai in grado di meditare come un monaco tibetano.
