Возрождение после рождения. Физическое восстановление женщины после родов

– Теперь, выдыхая, втяните в себя промежность и посчитайте до 3, на вдохе расслабьтесь. Доведите задержку до 10 секунд.

– Повернитесь на бок и повторите втягивание живота и промежности, лежа сначала на одном, а затем на другом боку.

– Исходное положение – лежа на спине. Согните ноги в коленях и поставьте на пол. Руки лежат вдоль корпуса. Сделайте вдох и на выдохе медленно приподнимите немного голову и потянитесь правой рукой к левому колену, опуститесь на пол, сделав вдох. После этого на выдохе потянитесь левой рукой к правому колену. В конце упражнения положите колени в одну сторону, а руками потянитесь в другую, поменяйте направления.

– Лежа на спине, вытяните руки наверх. (Хорошо если вы сможете держаться руками за ножки кровати). Повернитесь на правый бок всем корпусом, вернитесь в исходное положение и повернитесь на левый бок.

– Лежа на спине, вытяните руки вдоль корпуса. Подтягивайте поочередно на выдохе колени к груди. Можете помочь себе руками – обхватывая колено. Старайтесь при этом не отрывать таз от пола. В конце упражнения вытянитесь в струнку: руками тянитесь в одну сторону, а носками – в другую.

– Оставаясь в этом же положении, опустите руки вдоль корпуса, немного разведя их по сторонам. Постарайтесь прижать поясницу к полу и втянуть в себя живот. На выдохе поднимите прямую правую ногу на 90 градусов, на вдохе опустите, и на выдохе поднимите левую ногу.