Выход из дофаминовой петли или почему мы выбираем тех, кто нас игнорирует

• затем сделать резкий, шумный выдох через рот со звуком «Ха!» и бросьте плечи резко вниз, полностью расслабив руки. И так повторите семь раз.

• положите правую руку на центр груди (в область сердечного центра), а левую – на живот. Почувствуйте свое дыхание. Произнесите мысленно или вслух: «Я больше не несу рюкзак мамины судьбы! Я люблю её, но я – её дочь, а не её спасатель. Я возвращаю ей её ответственность, а себе забираю право жить свою собственную, отдельную и счастливую жизнь».

Перенастроить радар: ваш шаг к свободе сегодня.

Выход из родовой дофаминовой петли начинается с возвращения себе права тратить свой ресурс на себя.

Задание:

Потратьте сегодня время, деньги или внимание исключительно на свой масштаб. Сделайте то, что раньше посчитали бы «эгоизмом». Купить то, что давно хотели, но откладывали на потом, жалея деньги. Откажитесь от решения чужой проблемы, сказав твёрдое «нет».

Понаблюдайте за возникающим чувством вины. Не бегите от него. Дайте ему присутствие, улыбнитесь ему и скажите: «Это просто старый мамин/бабушкин чип напоминает о себе. Но я выбираю изобилие».

ГЛАВА 3.

Безопасная гавань с привкусом дефицита.

Мой выход во взрослую личную жизнь начался с жестокого обмана. Целый год я провела в отношениях с мужчиной, который клялся мне в любви, красиво ухаживал, но скрывал главное – он был женат. Моё подсознание снова ювелирно воссоздало детскую травму: я опять оказалась на скамейке запасных, опять соперничала с невидимой «главной» женщиной за право быть замеченной. Когда правда вскрылась, я не сразу нашла в себе силы уйти, но этот год оставил на моей душе глубокий ожог.

Мне было 22,когда среди этого хауса и боли появился он — мой будущий муж. На контрасте с лживым женатым любовником он оказался ангелом. Скромный, тихий, предсказуемый, очень спокойный. Возле него не нужно было воевать, не нужно было разгадывать тайны поведения. Моя уставшая психика выдохнула: «Здесь меня никто не обидит. Меня наконец-то вы выбрали. Можно расслабиться».

Мы поженились спустя два года. Я была уверена, что никогда не повторю сценарий своих родителей. Я была не такая, как моя мама, я вела себя скромнее и старалась быть хорошей женой. Я думала, что весь кошмар позади и мы нарожаем кучу детей и будем жить душа в душу.

Я ещё не знала, что тихий и спокойный муж не сможет долго удерживать мою дофаминовую систему в покое. Если в отношениях нет драмы и борьбы, сценарий всегда найдёт способ воссоздать их извне. И этот способ назывался – командировки… но об этом позже.

Мой брак начался не с романтичного медового месяца, а с побега. На тот момент у меня был жёсткий пятилетний контракт с работодателем, но отработав в 3,5 года в невыносимых условиях без выходных и отпусков, я бросила всё избежала. Сбежала к нему, в его маленькую квартиру в маленьком городе. Мне казалось, что я вырвалась на свободу и смогу начать свою семейную жизнь совсем ни как мои родители, но моё подсознание лишь сменило одни декорации выживания на другие.

Эта квартира оказалась маленькой однокомнатной, из которой мы хотели сделать студию. Она была в состоянии абсолютного, глухого бетона. Муж решил делать ремонт сам. И этот процесс растянулся на долгие три года. Все это время я жила в состоянии перманентного хаоса, строительный пыли и отложенной жизни. Психика, привыкшая с детства к дефициту и борьбе, мгновенно адаптировалась к этой «стройке века». Муж не пил и не кричал, но дофаминовая петля нашла свой выход: я снова оказалась в точке, где нужно было бесконечно терпеть, вкладываться и ждать, когда же наконец наступит то самое светлое, чистое «завтра».

Первое время на этой трёхлетней стройке я отчаянно играла в «идеальную жену». Я превозносила мужа, вдохновляла его, восхищалась тем, какой он сильный мужчина, раз решил делать ремонт сам. Я вливала в него все свои силы, пытаясь заслужить право на счастье в этой бетонной коробке. Но время шло, ремонт двигался очень медленно, и мой внутренний бензин иссяк. На смену вдохновению пришла накопленная годами злость. Я начала изводить его упреками, устраивать бесконечные допросы: «это когда-нибудь закончится?!» Мне нужен был фоновый стресс, эта ругань, потому что мой мозг просто не умел жить в тихом, затянувшимся ожидании.

Парадокс разрешился в самый уязвимый момент: я забеременела. Словно по щелчку пальцев, ремонт практически завершился, пыль улеглась и мы наконец-то начали жить, как нормальная спокойная семья. Моя израненная психика праздновала победу. Но дофаминовая петля не собиралась отпускать меня так легко. Как только у нас исчез повод для домашних войн и строительного хауса, сценарий нашел новый, куда более изощренный способ вернуть меня в привычный ад одиночества. У мужа начались командировки и я снова оставалась одна, но уже с младенцем на руках. Я понимала, что это не нормально , я не хотела жить, как родители моего мужа, где его отец был постоянно в командировках, а его мама воспитывала двух сыновей одна. Мой муж рос в дефиците отцовского внимания, а я – в дефиците материнского.

Мы сошлись, как два раненых пазла, чтобы… С идеальной точностью воссоздать ад наших родителей.

Муж на автомате копировал своего отца и убегал в работу, а его мать на автомате пыталась задушить нас своим контролем и вниманием. Нами управлял родовой сценарий. Я безумно, до дрожи в коленях боялась остаться одной и воспитывать ребёнка в одиночестве, как это делали наши матери. Я не хотела проживать чужую, несчастливую жизнь. Но парадокс дофаминовой петли заключался в том, что чем сильнее я боролась за внимание мужа, тем дальше он отдалялся, прячась за фигуру своей матери и нашего подрастающего сына.

Я несколько лет воевала со свекровью за право быть главной женщиной для своего мужа. Но мой муж раз за разом выбирал в сторону своей матери, стыдя меня и оставляя один на один с моей обидой. Постепенно эта невидимая стена росла. Сын подрос, муж полностью переключил своё внимание на него, а я… Я проснулась в один из дней и поняла, что стала абсолютно лишней в собственной семье. Я проиграла своему ребёнку и свекрови. Когда сыну было шесть лет я собрала вещи и ушла в никуда, унося в сердце огромную кровоточащую дыру отверженности.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАДАНИЯ.

Из роли «Идеальной» — В роль Живой.

Вы только что прочитали мою историю о том, как уставшая от пахоты и дефицита девочка пыталась спрятаться в кокон «Идеальной жены» в однушку с лютым ремонтом.

А теперь посмотрите на свою жизнь. Где вы предаете себя?

Возьмите лист бумаги, ручку и напишите ответы на следующие вопросы, только честно:

1)

Какую грань или талант вы прямо сейчас «Заперли в шкафу», ради сохранения отношений или статуса «Хорошей девочки»?

2)

Вспомните те моменты, когда вы из кожи вон лезли чтобы удержать мужчину, который эмоционально отстранялся. Что вы делали? Запишите эти действия. Посмотрите на них: это действительно любовь или это панический страх маленькой девочки остаться в одиночестве?

3)

Опишите компромисс, на который вы идёте каждый день в своих отношениях. Вы терпите холод? Эмоциональную жадность? Тесноту? Ради чего вы это делаете? Ради галочки «Я замужем»/ «Я в отношениях»?

Телесная практика.

Выпуск заблокированной обиды.

Когда мы заставляем себя быть идеальными и молчим, чтобы не портить настроение, вся наша не высказанная боль, злость, обида помещаются внутри нашего тела и превращаются в телесные блоки (а со временем – в кисты, миомы и другие болезни). Давайте выпустим это прямо сейчас.

Это упражнение можно делать стоя, сидя или лёжа.

•Закройте глаза. Положите левую ладонь на область пупка на живот и сделав глубокий вдох через нос, надуйте живот представляя , как воздух наполняет ваш живот.

• на выдохе приоткрыв рот мягко медленно выдыхайте и сдавая на выдохе мягкий звук «Хххаааа», втягивая живот на выдохе, словно отпуская весь воздух из него, отпуская всю тяжесть после тяжелого дня. Сделайте таких семь циклов дыхания. На вдохе живот надувается, а на выдохе мягко втягиваем его в себя.

• затем положите ладони на низ живота. Почувствуйте тепло своих рук и скажите вслух: «я больше не обязана быть идеальной, правильной, чтобы меня любили. Моё тело имеет право чувствовать усталость, злость и несогласия. Я возвращаю себе право быть Живой».

Перенастройка радара: ваш шаг к свободе сегодня.

Выберите одно действие, которое вы сделаете исключительно для себя, наплевав на ожидание окружающих. Откажитесь от готовки сложного ужина, если устали. Уйдите на час на прогулку в одиночестве. Запишитесь на йогу. Купите себе любимый десерт.

Сделайте это с чётким осознанием: «я больше не обслуживаю чужие дефициты».

ГЛАВА 4.

Имя ему Александр: капкан раненной птицы.

Мой уход не был красивым шагом в новую жизнь. Это был отчаянный, судорожный побег. Я уходила, согнувшись пополам от невыносимой боли и удушающего, огромного чувства вины: я бросала дом, семью которую строила почти 10 лет, я разрушила привычный мир своего шестилетнего сына. Но оставаться там и дальше чувствовать себя «лишним элементом» я больше не могла.

Оказавшись в одиночестве, я пыталась заглушить эту разрывающую тишину и пустоту. Я пустилась во все тяжкие, начав позволять себе то, чего годами не позволяла себе в браке: бары, шумные дискотеки, ночные танцы, алкоголь и иллюзию свободы. Я пыталась доказать себе, что я ещё жива. И именно там в одном из баров, из темноты подсознания материализовался самый страшный призрак моего детства. Мужчина похожий , как две капли на моего отца, с такими же повадками и даже таким же именем.

Он появился, как идеальный спаситель. Заглядывая мне в глаза, он говорил слова, от которых моё раненное эго таяло: «..когда я увидел тебя, среди этого кальянного дыма и хаоса словно подул свежий ветерок. Ты такая светлая. Я захотел приблизиться к твоей чистой энергии, что не смог устоять». Я слушала его и мой голодный мозг ликовал: «Нас выбрали! Нас разглядели! Мы ценны!» Я ещё не знала, что этот «ценитель моей чистой энергии» всего через несколько недель закроет за мной двери капкана тотального контроля и поднимет на меня руку.

Первое время я жила в абсолютно наркотическом угаре от его внимания. После брака, где я годами выпрашивала крохи внимания, Александр казался безумным романтиком. Он писал мне каждый день, он караулил меня у работы, он буквально дышал мной. Мой голодный Дофаминовый радар зашкаливал от восторга.

Очень быстро поддавшись этому порыву, я сделала роковую ошибку – позволила ему переехать к себе. Сначала все было сказочно, мы растворялись друг друге. Но как только отношения вошли в колею, иллюзия растаяла.