Дыхание

Ритмование – это механизм создания связи функциональных систем в центральной нервной системе (ЦНС), регуляция функций, что обеспечивается синхронизацией ритмической высокочастотной деятельности составляющих ее нервных клеток. Таким образом осуществляется последовательная передача реакций отдельных нервных клеток в общую синхронную функциональную систему. Поэтому ритмование сигналов мозга (дискретность) имеет преобладание главной в данный момент реакции среди прочих. Оно объединяет в едином ритме различные центры и определяет текущую последовательную их деятельность путем навязывания своего ритма (биоритмы). Так в структурах мозга создаются нервные программы, определяющие поведение (алгоритмы). В нашем случае – вначале дыхание, потом движение.

Биоритм – механизм объединения всех уровней организма в единую систему по принципу синхронности (однофазность и кратность) и иерархичности (ритмы низкого уровня организации подчиняются более высоким: у нас мозг→дыхание→движение). И высокочастотные биоритмы клеток, тканей, органов и систем организма в целом подчиняются базовому ритму Вселенной. Поскольку периодичность заложена в самой природе живых систем (природа живёт синхронно лунному календарю), то ясно, что именно такое динамическое взаимодействие организма с внешней средой обеспечивает его стабильность и устойчивую жизнеспособность, т.е. синхронное взаимодействие эндогенных (внутренний, врождённый, физиологический: ритмическая работа сердца, дыхательной системы, мозга и т.д.) и экзогенных (внешний, приобретённый) ритмов. По аналогии с маршем солдат: допустим, все обучены правильному дыханию, что даже ритмично и шагу (внутренний ритм), но, если не подчинены единому внешнему ритму (допустим, мелодия марша) – строй вразброд.

Рассогласование между компонентами биоритмической системы, когда одни процессы протекают в прежнем ритме, а другие как бы сдвигаются по кратности, фазе (произвольные вмешательства), вызывают десинхроноз, что ведёт к работе организма с большей нагрузкой и с худшим результатом; изнашивается, преодолевая искусствен но созданные препятствия, даёт сбои: при речи (запинания и др.), при принятии пищи (подавился и др.), при решении действий, заключений (мозг имеет различные центры и даже в разных полушариях, поэтому так важна цепочка завершения каждого из них (цикл) и передача следующему: отсюда разный темперамент и др.) и пр. примеры. Сами посудите, организм – это комплекс взаимосвязанных функциональных систем и, как в любом агрегате (лат. aggregatus – соединенный, собранный), работа его отдельных узлов вразнобой приведёт аппарат вразнос. По аналогии с машиной – даже хорошее состояние отдельных узлов машины при неумелом вождении, да и по плохой дороге не гарантирует безопасность движения.

– У кого от природы высокая физиологическая возможность совместимости взаимодействия, даже и не думает о скоординированности.

– У кого ниже – любое изменение, нарушение в отдельной части накладывается на истинное, усугубляя картину работы всей системы (что, порой, не определить источник сбоя).

Ритмичность дыхательного процесса

Основной способ борьбы с дискоординацией биоритмов в организме – придерживаться правильного режима дня (активность и покой; работа и отдых) и быть ближе к естественным, природным ритмам; организм реагирует на «созвучные» ему резонансные частоты внешних факторов, которые увязаны со времени зачатия (рождение ребёнка – переход в мир др. ритмов), далее мы их изменили сами.

Поэтому снятие десинхроноза – освоить механизм согласованности произвольных, навязанных ритмов, с физиологическими непроизвольными ритмами организма в кратных (целостных) соотношениях, восстановить их динамическое равновесие (синхронность и

однофазность).

За основу и единицу синхронности берётся единственно самопроизвольное сердцебиение с пульсирующим кровенаполнением (при отсутствии сердечных заболеваний не замечается непрерывная работа сердца) в свя`зи с дыханием (единственно может быть непроизвольное и произвольное), движением, работой внутренних органов (последние только непроизвольные синхронно с ритмом сердца). Клинические состояния сердца и лёгких не рассматриваются.

Все жизненные процессы в организме соотносятся (в идеале и с природой) – несмотря на то, что физиологические процессы (пульс сердца, ходьба, дыхание, речь и пр.) могут иметь каждый свой темп (скорость) и свои пики; все они подчинены единому биоритму и коррелируются друг с другом: обязательно ритм всех должен быть в кратном соотношении и совпадать по фазе, иначе, в той или иной степени – десинхроноз, нарушение динамического равновесия их ритмов (дискоординация).

Например.

1–1–1 – естественное дыхание, привычная ходьба, присущая размеренность речи.

1–2–4 – естественное дыхание, слегка ускоренная ходьба и быстрая речь, но не 1–2,5–3,8.

2–1–1 – слегка учащённое дыхание, привычная ходьба и природноразмеренная речь, но не 2,3–1,3–1,5.

Соотношение 4–1 – нормальное соотношение ритмов сердцебиения и дыхания.

Для установления подобных связей непроизвольные ритмы физиологических актов, в частности сердечный пульс, и необходимо увязать с естественными физическими актами, которые и будут служить для них подручной мерой («живой метроном») через дыхание.

Дыхание в быту называют процесс выдоха (подышать на что-то – выдохнуть воздух).

В медицине – это механизм вдоха-выдоха. В данной Методике (для отработки координации ритмов) условно вдох и выдох соотнесены попеременно и поочерёдно (для увязания фазности) с каждым актом движения (на счёт раз-два). Такой мерой и будут – «разжимание/сжимание» кулака, движения кистей конечностей, такт ноги, рук, отстукивание ритма по поверхности, ритмичное хлопанье, шагание, моргание глаз и что угодно.

Далее все занятия ведутся только на брюшном дыхании.

Для восстановления этой координации ритмов и необходимо последовательно (увязывая вместе) освоить:

– Движение – ритмичность «разжимание/сжимание» кулака, пальцев конечностей,

моргание и пр. (чем больше, тем лучше),

– Шагание – ходьба (координация движения тела – преодоление падения),

– Дыхание – даже правильно поставленное дыхание, но не увязанное с ритмами всей системы организма, лишь улучшит работу дыхания и всё, что связано с этим, но не даст должного мышечно-двигательного эффекта; любая работа в организме – это анатомически движение мышц.

Ритм мышечных сокращений синхронен ритму сердца (пульс), но и зависим от различных ситуаций, эмоционального состояния и пр.

Пульс (лат.pulsus –удар, толчок) сердца – это врождённый цикл сокращения сердечной мышцы (выталкивание, выброс крови из сердца в артериальное русло) с последующим расслаблением (наполнение). Поэтому возьмём его – за основу, опору, единицу ритмов.

Частота пульса (ЧСС) – частота повторения сердечного цикла – частота сокращений миокарда с последующим расслаблением – условно, ритм пульса (при здоровом организме). Частота пульса в среднем равна 60–80 удар/мин (у тренированных – 40–60: обычно, чем пульс ниже, тем лучше; если без сердечных осложнений).

Скорость пульса естественно замедляется с возрастом (у детей более частый из-за интенсивного обмена веществ и у женщин во всех возрастах пульс чаще, чем у мужчин) и неестественно, навязано изменяется с обстоятельствами (возбуждение, температура, нарушенное дыхание, болезни и пр.). При болезнях сердца частый пульс (> 80) – тахикардия, при редком (< 50) – брадикардия (это → к врачу-специалисту).

Определив, «нащупав» собственный пульс сердцебиения (как видно, подчиняющийся и волевому контролю – ритм дыхания, темп ходьбы, речи и др.), можно, изменив его, навязать всему организму и в случае десинхроноза, и др. нарушений взаимной синхронизации (борьбе с чем и посвящён данный раздел) и, поддерживая его даже сравнительно короткое время, он станет естественно-непроизвольным для организма в целом: по мере практики, эта взаимосвязь ритмов сердцебиения, дыхания, ходьбы, речи и пр. становится автоматически (при этом желательно перестраивать ритм плавно, постепенно меняя его, сдвигать, вести в нужную сторону).

Для убедительности, ходьба, бег – это произвольный ритм попеременного выноса ног вперёд для балансирования (чтоб не упасть) и сопровождающие движения рук (их произвольность до автоматизма), привязанные к ритму ног. Если (особенно при беге) темп движения рук не будут соотноситься с темпом ног, то их «разболтанность» только ослабит скорость бега. Так же и при подъёме по лестнице – если не согласовать поднятие ног на сл. ступеньку с ритмичностью дыхания (кратная чётность и однофазность), то подниматься будет намного сложнее. Так и во всём, выходя за пределы синхронности мы сами создаём себе проблемы.

Переходим к практике – определить пульс своего сердца.

Пульсовая диагностика является самым сложным диагностическим методом в плане практического использования. Вниманию читателя предлагается упрощенный вариант, объём которой ограничен определением лишь пульсовых характеристик, построение которых не требует каких-либо способностей. Конечно, это не будет диагностикой в привычной для врача манере с определением точных параметров. Нам важна не точная цифра пульса (нет ни одного человека, чей сердечный пульс был бы регулярными), а представляет интерес в части: медленный, частый (диапазон 60–80 удар/мин.; при отклонении от нормы → к врачу-специалисту).

Для этого много вариантов – есть немало приборов для измерения пульса, но классическое измерение вручную (пальпация – пальцевое прощупывание) востребовано по-прежнему, так как, при большом разнообразии методов исследования, отличается доступностью в любых условиях, скоростью и простотой, не требуется специальной подготовки, аппаратуры и, как договорились, денежных затрат.

На приёме у врача – одномоментный пульс (в 8–12 час пульс максимален, к 15 час замедляется, затем становится чаще и в 18–20 час вечера снова достигает своего наивысшего значения, ночью пульс самый медленный). В человеческом теле есть несколько мест области крупной артерии, в которых можно пропальпировать пульс: в височной части, сонной артерии, подмышечной впадине, пах, запястье кисти и далее. И все они разнятся насколько далеко от сердца

– в положении стоя пульс учащается на 10–14 ударов,

– сидя – на 4–6 ударов.

Не следует проверять пульс:

– непосредственно после приёма пищи, алкоголя или лекарства;

– при остром чувстве голода;

– после физической работы или напряженного умственного труда;

– после активного массажа;

– после ванны, контрастного душа, сауны;

– по окончании интимной близости;

– после пребывания у огня, на солнце или морозе;

– плохо выспавшимся;

– в критические дни (у женщин).

Ритм пульса оценивают по интервалам между ударами пульса. Чаще всего пульс определяют на лучевой артерии запястья. Держать руку, на которой прощупывается пульс, чтобы не дергалась и не дрожала, слегка согнув запястье, обхватить большим пальцем другой рукой с тыльной стороны. Поместив три пальца (подушечками указательного, среднего и безымянного) на запястье, нащупать край лучевой кости со стороны большого пальца (он расположен под бугорком мышц у его основания) и, сдвигая слегка пальцы от этого места к мизинцу и выше, установить по ходу артерии так, чтобы каждый из них ощущал пульсацию сосудов, и слегка надавить к кости. Число ударов считается в течение 10 сек., а затем умножить на 6. Для большей точности подсчитывать ритмичный пульс не менее 30 сек., умножив на 2. Результат – ориентировочно приближённое целое чётное число!

В связи с этим выбрать постоянную область прощупывания, состояние положения и пронаблюдать пульс в определённые моменты времени (контрольные, ориентировочно: в 8 час утром, 15 час днём, 20 час вечером) в течение семи дней подряд:

– предварительно разлиновать лист (можно миллиметровку) с указанием даты –

по горизонтали (7 дней).

– по вертикали – фиксировать ежедневно пульс (утренние, дневные и вечерние –

каждый своим цветом).

– по окончании – среди массы нанесённых точек измерений вывести вдоль 3 цветные

кривые и среди них нанести приближённую кривую –

это среднее значение вашего пульса (ритм).

Запомнить эту цифру (как группу крови, давление и прочие индивидуальные параметры), которая будет слегка меняться во времени и с годами. Главное, приблизиться (именно этот ориентировочный ритм – «живой метроном» будет задействован во всём, что связано с координацией движений):

– Медленный пульс (реже и ближе к 60 удар/мин).

– Нормальный       (в диапазоне       60–80 удар/мин).

– Быстрый пульс       (ближе к       80 удар/мин и выше).

Далее все занятия ведутся только на брюшном дыхании.

Движение

Этот шаг в освоении Координации ритмов – самый трудоёмкий и важный. Не спешить переходить к освоению сл. шагов данного раздела, пока результат первого шага не будет доведён до автоматизма! Далее легче – автоматом.

Увязать с пульсом сердца (поочередно вдох/выдох – непроизвольно) ритм работы кулаком (альтернатива – моргание глаз и что угодно: лучше всё вместе) – «разжимание/сжимание» на счёт раз-два-раз-два (при возможности вслух – слуховая память; всё, что вокруг, чтоб соизмерять со своим ритмом), в дальнейшем используя это, как «живой метроном» (который всегда «под рукой»). Можно, на первых порах для наглядности, и приобрести метроном или использовать в Интернете.

При каждом пульсировании сердца (толчок) поочерёдно энергично разжимать/или сжимать пальцы в кулак (или моргать и др.; лучше одновременно) до прочувствования кровообращения (биение крови, пульс), насколько возможно, в течение суток, не останавливаясь (как заведённый), где угодно, в любом положении (это не заметно для окружающих). Так доведётся ритм «живого метронома» (работа кулаком, моргание глаз и др.) до автоматизма (темп счёта «раз-два» должен «проникнуть в клеточки всего тела» – запрограммироваться в центре движений головного мозга).

– Соотношение 1–1. То есть, при одном намерении, мысли – кулаки (моргание глаз и др.) должны непроизвольно разжиматься/сжиматься только в таком ритме. Контролировать – чтобы количество «разжимание/сжимание» в последовательном счёте за минуту совпадало с цифрой установленного нами пульса (конечно, с допустимым, но с кратным отклонением, чтоб не нарушить фазность). Допустим, при пульсе 60 – будет поочерёдно 30 сжиманий и 30 разжиманий кулаком.

– Соотношение 1–2. Та же процедура – в удвоенном ритме (быстрее; один пульс-два «разжимание/сжимание»). Контролировать – чтобы количество «разжимание/сжимание» совпало с удвоенной цифрой пульса (с допустимым отклонением до кратности). При пульсе 60 – будет поочерёдно 60 сжиманий и 60 разжиманий кулаком.

– Соотношение 1–4. То же проделать (если получится, это теоретически) – в 4 раза быстрее (но не 1–3,5 и не 1–4,5 – только целое, чётное, кратное соотношение) и результат сравнить с цифрой пульса, умноженного на 4. При пульсе 60 – будет поочерёдно 120 сжиманий и 120 разжиманий кулаком.

– Соотношение 2–1. Та же процедура – в 2 раза медленнее (за 2 пульса – одно разжимание или сжимание кулаком) и результат сравнить с цифрой пульса, делённого на 2. При пульсе 60 – будет поочерёдно 15 сжиманий и 15 разжиманий кулаком.

– Соотношение 4–1. Та же процедура (обязательно) – в 4 раза медленнее (за 4 пульса – одно разжимание или сжимание кулаком) и результат сравнить с цифрой пульса, делённого на 4. При пульсе 60 – будет поочерёдно 8 сжиманий и 8 разжиманий кулаком). Обратить особое внимание – это считается нормальное соотношение ритмов сердцебиения и дыхания.

И так, сколько угодно вариаций (насколько хватит фантазии) всевозможных локомоций (лат.locus –место + mōtio –движение; перемещение в пространстве), подключать хлопки, отстукивание ритма ладонью или пальцами по поверхности, махание рук (как при ходьбе), движение вверх/вниз или вперёд-назад плеч, повороты головы (в стороны, вверх-вниз или вперёд-назад (последнее медленно и осторожно с шейными позвонками; не в круговую!), моргание глазами, разжимание/сжимание ягодиц, пальцев стоп и прочее; в общем к этому счёту, ритму приучить все органы и части тела, т.е. любой акт движения – как «живой метроном» до автоматизма.

Если ежедневно практиковаться в этом постоянно, то новые установки дыхательных режимов постепенно утвердятся в подсознательных центрах управления дыханием и весь стиль дыхания в повседневности изменится; установится непроизвольным, самоподдерживающийся, стационарный, не требующий произвольного волевого вмешательства.

К этому темпу «разжимание/сжимание» (как вам в наиболее естественной локомоции) необходимо возвращаться каждый раз для нормализации мышечно-двигательной организации при случае всевозможных сбоев, спасаясь от нахлынувших эмоций и пр. Результат – до автоматизма.

Повторюсь ещё раз – это самый сложный (но осуществимый) момент из всей Методики; в этом основа эффективной работы всех систем организма.

Не отчаивайтесь, далее легко, автоматом.

Шагание

Скоординировать с ритмом работы кулаком (уже увязанный с пульсом сердца в шаге «Движение») ритмичность шага (то же движение; можно на месте) на счёт раз-два-раз-два, используя и последнее, как метроном (который всегда «в ногах»; не забывать о спасительном моргание глаз и пр.). Можно для наглядности и приобрести наручный или встроенный в мобильный телефон шагомер.

По аналогии с шагом «Движение».

Шагать в соотношении сердце-кулак-шаг, как 1–1–1, по возможности, везде и всегда в течение суток, без длительных перерывов, чтобы увязать отлаженный ритм работы кулака с ритмичностью шага до автоматизма (не осознавать – запрограммировать в центре движения головного мозга алгоритм присущей только вам наиболее естественной локомоции). Контролировать – чтобы количество шагов (соответственно «разжимание/сжимание» кулака, моргание и пр.) в последовательном счёте за минуту совпадало с цифрой пульса (конечно, с допустимым отклонением до чётности).

– Та же процедура – шагать быстрее, в удвоенном ритме (соотношение 1–2–2). Контролировать – чтобы количество шагов (и работа кулаком) совпали с удвоенной цифрой пульса (с допустимым отклонением).

– То же проделать – бежать, в 4 раза быстрее ходьбы (соотношение 1–4–4) и результат сравнить с цифрой пульса, умноженного на 4. Уделить особое внимание – это считается нормальное соотношение ритмов сердцебиения и дыхания.

– Та же процедура – шагать в 2 раза медленнее (соотношение 2–1–1) и результат сравнить с цифрой пульса, делённого на 2.

– Та же процедура – шагать в 4 раза медленнее (соотношение 4–1–1) и результат сравнить с цифрой пульса, делённого на 4.

Итак, сколько угодно вариантов для установления присущей данному организму ритма исходной, размеренной ходьбы; установите удачную прогулку, в части её темпа. При этом – всевозможные вариации (насколько хватит фантазии) при различной локомоции для раскованности суставов, используя все способы двигательного аппарата с многообразием движения тела (до кривляния), прибегая к череде координированной деятельности, пока осознанный навык не перейдёт в самодействующий механизм (неосознанно).

Например, бег, прыжки, подъём, спуск по лестнице, вилять бёдрами, размахивать руками, двигать плечами, раскачивать головой (последнее медленно и осторожно с шейными позвонками; не в круговую!).

К темпу хождения, как вам наиболее естественной локомоции, необходимо возвращаться каждый раз при случае для нормализации мышечно-двигательной организации, восстановления тонуса (смех, чихание и др. проявления – наилучший естественный двигательвосстановитель), возбуждающегося при любой активности, деятельности, или двигаться в кратном соотношении для более эффективного, плавного (без срывов) расходования сил, энергии, чтобы не подвергать организм к сбоям и незаметно к разрушению.

Результат – до автоматизма.

Дыхание

Основа дыхания заложена в дыхательном центре мозга, как непроизвольная, и допустимо произвольно координироваться, т.е. единственно возможная согласовать ритмичность сердца с ритмом двигательных мышц («разжимание/сжимание» кулака и шагание, ужé увязанных с пульсом сердца) на счёт «раз-два».

Дыхательные мышцы на непроизвольном уровне сокращаются синхронно с ритмами импульсов, поступающих из дыхательного центра мозга (мозг в целом из всех центров подаёт сигналы не сплошным потоком, а импульсивно в едином ритме, синхронно с пульсом сердца). Поэтому, так важно по возможности возвращаться к спасительному сбалансированному брюшному дыханию на непроизвольном уровне (природный) – что есть основа оптимальной работы всех систем организма. Все остальные виды дыхания (так необходимые на данный момент; бег, речь и пр.), в сущности, вносят напряжение, сбой в работу систем организма, разрушая его (и тем больше, чем более не скоординированы).

Дыхательные мышцы на произвольном уровне управляются осознанно, но никто из нас не фиксирует в каком соотношении и фазности их ритм с непроизвольными ритмами организма – в этом промах! Даже при правильном самóм дыхании в зависимости от кратного ли соотношения их ритмов или разбалансировки по фазе с ритмами функциональных центров головного мозга (соответственно с пульсом сердца) – эффективно или сбойно действие на движения.

Подойдя к данному этапу, надо осознать, что пульс сердца (первоначально непроизволен) и отработанная ранее ритмичность движений (все движения мышц произвольны, кроме конвульсий, спазм и пр.) через дыхание (единственный: произволен и непроизволен) сольются синхронно и однофазно. Это не означает, что при измерении три цифры (соотношения в упражнениях) ритмичности каждого будут одинаковы. Они будут в одном диапазоне: работа их мышц в одном стиле – группа медленных, быстрых или средних. Этот стиль работы организма для каждого индивидуален (ужé с 3-ей недели развития эмбриона, когда начинает биться сердце) и любой из них является нормой при нормальном артериальном давлении (80–120 мм рт.ст.).

Искусственно не нагнетать и не замедлять; и то, и другое ведёт к десинхронозу.

* Быстрый пульс (ближе к 80 удар/мин). Чаще Белковый тип, быстрый обмен веществ, быстрая минерализация сухожилий, костей, быстрая реакция нервной системы, быстрее речь (чаще проблемы с моторикой; не успевает закончить фразу, «захлёбывается»), быстрее набирают мышечную массу, приемлемы непродолжительные силовые нагрузки, не хватает времени для восстановительных реакций организма, менее синхронны (чаще десинхроноз).

* Медленный пульс (ближе и реже 60 удар/мин). Не путать визуально с заторможенностью (ступор; временная замедленная реакция, как защитный механизм от внешних факторов, или как заболевание головного мозга или нервной системы – последнее → к врачам-специалистам). Чаще Углеводный тип, медленней обмен веществ, медленнее минерализация сухожилий, костей, медленнее реакция нервной системы, размереннее речь, плохо набирают мышечную массу, более пластичны (из-за жировой про слойки клеточных мембран; расположены полнению), приемлемы продолжительные небольшие нагрузки, сбалансированы кислотно-восстановительные реакции организма, более синхронны (реже десинхроноз).

Каждый организм реагирует на «созвучные» ему резонансные частоты физических факторов. И чем значительнее размах ритмических колебаний (врождённо) различных физиологических функций, тем легче им соотносится между собой; более синхронны,

чем у`же – явнее рассогласование между компонентами биоритмической системы, менее синхронны (люди более чувствительные, менее адаптированы и уязвимее; и в болезнях, и в общении, и в речи).

Понятно – темп может быть разный, но в кратной синхронности (и по фазе).

* Соотношение 4:1 (пульс-дыхание) – норма дыхания в покое, обеспечивающее на непроизвольном уровне макс. синхронизацию дыхания с сердечной деятельностью, или на произвольном уровне – в кратном соотношении. К чему надо прибегать, как спасительному брюшному дыханию для восстановления организма.

* Соотношение 4:1:1 (пульс-дыхание-речь) – природная размеренность речи.

Любые сдвиги синхронности (и фазности) за пределы своей группы напрягают организм, дают сбои.

Дыхание – брюшное. Вдох – через нос, Выдох – ртом.

Механизм дыхания, в общем, осуществляется так

(синхронно с «живым метрономом»: кулак, шаг – можно вместе и с др.):

Вдох – является возбуждающим активность фактором (разжимание кулака, шаг и пр.).

Под действием мышц грудная клетка расширяется, диафрагма распрямляется, двигаясь вниз (исходное положение диафрагмы – куполом вверх), и между внешней поверхностью лёгких и окружающими тканями грудной клетки возникает пустота, которую заполняют автоматически расширяющиеся лёгкие, точно повторяя форму замкнутого пространства между грудной клеткой и диафрагмой.