Дыхание

– его избыток нарушает баланс газов в крови (токсичен для организма, уменьшая его

кислородообеспечением),

– при его недостаточном количестве (следовательно, при бóльшем О2) активизируются

окислительные процессы.

Ещё раз, О2 забирается из лёгких и передаётся к тканям только при достаточном количестве СО2 в крови. Он (О2) участвует во всех окислительных процессах и при его превышении способен оказывать разрушающее воздействие на клеточные мембраны. В норме – баланс между О2 и СО2 сохраняется. При нарушении баланса – нарушается работа организма.

Вентиляция лёгких

В легких концентрация О2 относительно высока и там образуется оксигемоглобин. Выйдя из легких, кровь проходит через сердце и артерии, где концентрация О2 почти не меняется, к тканям, которые бедны О2. Здесь оксигемоглобин и расщепляется, освобождая О2, который и диффундирует в тканевые клетки. Важно помнить, чем больше в крови СО2, тем более кислую реакцию имеет кровь, а в кислом растворе способность гемоглобина переносить О2 понижена. Когда процесс нормального удаления СО2 лёгкими нарушается (например, при воспалении лёгких спасение в их вентиляции), ее концентрация в крови возрастает и такое состояние крови называется ацидозом. Это не означает, что кровь действительно становится кислой (ее реакция все еще остается несколько щелочной), просто происходит уменьшение щелочного резерва крови (главным образом натрия).

Максимальная вентиляция легких (МВЛ) – это объем воздуха, который проходит через легкие за определенный промежуток времени при максимально возможной глубине и частоте дыхания. Процесс обмена воздуха между лёгкими и атмосферой – благодаря изменениям объёма грудной клетки и сопутствующим им изменениям объёма лёгких. Вдох и выдох и составляют дыхательный цикл: объём грудной клетки (и лёгких) увеличивается во время вдоха и уменьшается при выдыхании.

В дыхательных движениях участвуют:

*Грудная клетка.

Известны два механизма, которые изменяют объём грудной клетки:

+ поднятие и опускание рёбер (не более 20% наполнения лёгких).

+ движение купола диафрагмы (70–80% наполнения лёгких).

Оба механизма осуществляются дыхательными мышцами (что описано выше). Если использовать среди них только межрёберные мышцы и недостаточно активно использовать диафрагму, приводит к застойным явлениям в брюшной полости и в нижней части лёгких, которые не вентилируются при данном виде дыхания.

*Лёгочные дыхательные пути.

Эластичная и растяжимая лёгочная ткань (объём лёгких, как при вдохе, так и при выдохе изменяется пассивно, поскольку благодаря своей эластичности и растяжимости они следуют за изменением объёма грудной полости, вызванными сокращениями дыхательных мышц). Кстати, разные участки лёгочной ткани имеют разную растяжимость. В покое участвуют только наружные зоны лёгочной ткани, как наиболее растяжимые. С детства так желательно тренировать и другие зоны (положителен беспричинный крик новорождённых, громкие игровые крики, речёвки детей, пускание мыльных пузырей и пр.).

Объём воздуха в лёгких и дыхательных путях определяют:

– глубина дыхания (ГД – дыхательный объём) – объём воздуха, поступающий в лёгкие

или удаляемый из него за один дыхательный цикл.

– частота дыхательных движений – количество дыхательных циклов (вдох-выдох)

в минуту. Самая высокая у новорождённых, по мере роста – снижение.

Чем крупнее организм и чем активнее работают дыхательные мышцы, тем большее количество воздуха (объём) проходит через лёгкие за каждый дыхательный цикл.

Важнейшими показателями наполняемости лёгких и в целом всего функционального состояния системы дыхания являются показатели лёгочного объёма:

– Дыхательный объём (глубина) – это объём воздуха, поступающий в лёгкие или

удаляемый из него за один дыхательный цикл.

При этом акт вдоха проходит несколько быстрее, чем акт выдоха.

– Резервный объём вдоха – макс. объём воздуха, который способен вдохнуть человек

после спокойного вдоха.

– Резервный объём выдоха – это макс. объём воздуха, который можно ещё выдохнуть

после спокойного выдоха.

– Остаточный объём – это количество воздуха, что остаётся в лёгких после макс. выдоха.

Эти показатели сегодня можно проверить и бесплатно во многих местах (особенно в крупных городах). Или сравнительно оценить самому.

Надо знать, конечно, что это не тренировка, а только измерение дыхания.

– Контрольная пауза (КП). Мах. пауза задержки дыхания. Норма – 60 сек.

Пауза больше – больше здоровья.

Надо глубоко не вдыхая, выдохнуть и остановить дыхание до первых неприятных ощущений. Раз появились неприятные ощущения, значит, О2 уже кончился и надо перейти опять на вдох.

– Глубина дыхания (ГД).

Определяется как частное от деления нормальной КП = 60 сек. на ваше КП. Например,

у вас КП = 30 сек., тогда ГД = 60/30 = 2, то вы дышите в 2 раза глубже нормы (дефицит СО2; тем меньше О2 попадает в клетки органов).

Насыщение О2 в крови – можно проверить и по пульсоксиметрии.

Постоянно и непрерывно организм должен освобождаться:

– от СО2, который всегда образуется в процессе обмена веществ, а в больши`х

количествах является токсичным.

– от застоявшегося воздуха в лёгких и всего вредоносного, осевшего на дне

(вплоть до самих микробов и вирусов).

Упражнение (полная при дыхании йогов или частичная при активном брюшном).

+ Как можно глубоко вдохните через нос.

+ Затем выдыхайте ртом максимально мощно (лучше со звуками «фу, фу, фу»)

рывками (или покашливая), сильно сжимая брюшные мышцы и втягивая живот

до предела возможности (до позвоночника).

Китайские медики выяснили, что в тяжелых случаях коронавирус поражает более 50% легких в течение 24–48 час. Так важна вентиляция лёгких ежедневно!

(не поленитесь – и в день по несколько раз)

Полезно знать! Самый высокий показатель жизненной ёмкости лёгких наблюдается у тех, кто систематически занимается плаванием, греблей, лыжным спортом, бегом на длинные дистанции.

Кожный газообмен

Главная функция кожи – защитная и ещё дыхательная. Она поглощает О2 и выделяет СО2 – и таким образом еще 2% потребляемого О2 организм получает через кожу.

Конечно, вклад кожи в общее дыхание незначительный, но интересно значение кожного дыхания для самой кожи. Кроме того, практикующие медики не раз отмечали, что при нарушении газообмена в легких увеличивается выведение СО2 через кожу. Это компенсирует недостаточную работу легких (не кутайтесь).

Роль кожного дыхания в обычных условиях оказывает минимальное влияние на газообмен. Когда мы находимся в состоянии покоя, СО2 очень легко выводится через поры,

а вот О2 практически не проникает. А если изменить условия, тогда увеличится поглощение О2 (до 15–20%!):

•повышение температуры воздуха;

•увеличение содержания О2 в воздухе;

•тяжелая мышечная работа.

Так важно, чтобы давать коже «дышать» – носить одежду из натуральной ткани, поддерживать гигиену тела: тщательное очищение, отшелушивание от отмерших клеток (обновляются каждые 1–2 месяца), которые закупоривают протоки сальных желез (при мытье лучше использовать жёсткую массажную мочалку), и достаточное увлажнение. Для этого не обязательно доводить кожу до стерильного состояния, т.к. в результате секреторной деятельности сальных и потовых желез на поверхности кожи выделяется кожное сало и, смешиваясь с потом, образует водно-липидную мантию, которая защищает кожу, обладая бактерицидной и противогрибковой активностью. Достаточно ежедневно протирать тело влажным полотенцем (что используется в армии Китая), чтоб не лишить её полезных свойств и не сделать излишне сухой. По возможности, для вентиляции лучше, чтоб участки тела были, как больше обнаженными. Но и всё, что открыто, покрывается всем, что в воздухе, вплоть до микробов и вирусов.

Саморегуляция дыхания

Дыхание по преимуществу процесс бессознательный.

– Вдох является возбуждающим активность фактором.

– Выдох играет расслабляющую роль (пассивный).

Дыхание первобытного человека (до сих пор и новорождённого) – неосознанно, автоматически, как реакция на окружающую среду (первоначально образ жизни соответствует природным ритмам).

Жизненные силы каждого, полученные им при зарождении плода и запрограммированные как энергетический ресурс организма (сколько отмерено), расходуются на протяжении жизни соразмеренно скорости его метаболизма (жизнь скорая или медленная – условно сошлюсь на темперамент).

Согласно теории йогов утверждается, что каждый человек может совершить лишь определённое, предназначенное ему количество вдохов (его ресурс): если человек дышит медленно, он будет жить дольше, если быстро – меньше. Если установленное количество вдохов и выдохов спорный вопрос, то учащённое дыхание – явно нарушает газообмен и изнашивает организм; всё, что ускоряет пульс, ведёт к сокращению жизни.

При рождении ужé заложен механизм утробного дыхания (естественно непроизвольное брюшное – животом). С первого часа жизни тип дыхания не нарушается, изменяется лишь его частота. Новорождённый дышит 140 раз/мин, у взрослого – около 70–80 раз/мин.

Уже` с двух лет у дитя проявляется и грудной тип дыхания, что связано с его переходом в вертикальное положение, изменяющим направление рёбер (сзади – кверху, затем кпереди – вниз). Так важны ужé с этих лет и старше упражнения брюшного дыхания (см. ниже), чтоб не порвать с ним связь. В 12–17 лет дыхательная система – почти как у взрослого человека (чаще у тех и других доморощенная) и далее в силу стремительного ритма современного образа жизни, что заставляет работать все системы организма с макс. эффективностью («выжимать», какое дыхание выгодно применять на данный момент), постепенно утрачивается естественное дыхание, прибегая к неестественным её формам, и ужé не возвращаются к брюшному (особенно женщины после беременности).

Чаще человек обычно не задумывается, как он дышит, и, само собой разумеется, какой вносится сбой в работу организма при постоянном «перескакивании» от одного вида дыхания на другой и, к тому же, в несинхронных ритмах. При этом диафрагма, как бы массируя сердце (с разной интенсивностью при разных видах дыхания), каждый раз изменяет и её ритм, и следом (непроизвольно и синхронно) всех органов. Мы не отдаём себе отчёт, как часто (за сутки, минуты) мы дыханием (порою и неосознанно) изменяем работу организма. У всего должна быть цикличность совместимости, любой процесс должен начаться и завершиться для перехода в следующую стадию – иначе, всё что угодно. Автомобиль да и любая аппаратура, которые постоянно переключаются в разные режимы работы (да ещё и взаимосвязаны) – быстрее выходят из строя (чаще случается сбой).

Все жизненные процессы в организме соотносятся (в идеале и с природой) – несмотря на то, что физиологические процессы (пульс сердца, движения, дыхание, внутренние органы и пр.) могут иметь каждый свой темп (скорость) и свои пики; все они подчинены единому биоритму и коррелируются друг с другом: обязательно ритм всех должен быть в кратном соотношении и совпадать по фазе, иначе, в той или иной степени – десинхроноз, нарушение динамического равновесия их ритмов (дисбаланс).

При этом, организм, находясь в состоянии десинхроноза (рассогласованность ритмов), истощается, разрушается, что сокращает его деятельность (жизнь) или приводит к нетрудоспособности (сбой), и слишком скорый/слишком медленный ритм (с нарушением гормонального фона) для него (что для другого – норма) – причина короткой/долгой жизни, что условно и определяет скорость обмена веществ (т.е. ресурс организма израсходуется быстро или растянется).

Кстати, всё, и естественные проявления (кашель, чихание, рыдание и пр.) в частности, что подчиненно единому биоритму (в кратном соотношении и совпадают по фазе) – физически не напрягают организм.

При нормальном дыхании пульс слегка повышается на вдохе и понижается на выдохе. Естественней всего функционирует непроизвольное дыхание во время непринуждённых проявлений смеха, плача, чихания, кашля, оргазма и пр. (дыхание мурлыкающей кошки соответствует норме 1–2; традиционное поглаживание её в ритме её пения – профилактика для нормализации своего дыхания и лучше брюшного), на что и надо ориентироваться, корректируя ритм дыхания (и с возрастом). Так, восстанавливающий эффект дыхания наступает и от плача: непроизвольно вдох и выдох осуществляются ртом со звуком на выходе и последний всегда продолжительнее вдоха. Например, после рыдания, несмотря на психологическое напряжение, организм даже испытывает какое-то (физическое) облегчение; говорят – поплачь, легче станет.

Тест скорости обмена веществ:

– если в течении нескольких минут после еды (не считая переедания) жарко, и по телу

выступила испарина – быстрый, пульс ближе и выше 80 удар/мин. (природно чаще

Белковый тип, нередко десинхроноз).

– если тепло – норма, пульс в диапазоне 60–80 удар/мин.

– если нет реакции – медленный, пульс ближе и реже 60 удар/мин. (природно чаще

Углеводный тип). Не путать с заторможенностью (ступор; временная замедленная

реакция, как защитный механизм от внешних факторов, или как заболевание головного

мозга, или нервной системы; последнее → к врачам-специалистам).

Всё, что ускоряет пульс, ведёт к сокращению жизни – девиз самосохранения. Медленный пульс – признак более продолжительной жизни. Человек может своим образом жизни сам сократить или продлить здоровое существование. Как шутил Вл.Высоцкий: «и здоровеньким умрём…». Но согласитесь, не страшно умереть – умирать страшно, да и быть в тягость другим. Не надо мрачных мыслей…

Вспомните, тогда, чуть раньше, сколько Вам лет сейчас, среди других возможностей отбора, среди множества, как наиболее живоустойчив в данной среде, именно Вас первоначально выбрала Природа и дала шанс – жить содержательно, жизнерадостно, деятельно.

Не разочаруйте Бога при встрече.

Правомерен вопрос, почему одни, не задумываясь о дыхании и даже не зная о его видах, не испытывают сбоев ритмов (десинхроноз), а другим необходима помощь в устранении их. Ответ прост: чем врождённо значительнее у них размах ритмических колебаний (реже пульс) различных физиологических функций, тем легче им соотноится между собой. Чем у`же (чаще пульс) – явнее рассогласование между компонентами биоритмической системы (люди более чувствительные, менее адаптированы и уязвимее; и в болезнях, и в общении). Поэтому можно предположить, что каждый организм реагирует на «созвучные» ему резонансные частоты физических факторов.

Сегодня долголетие населения увеличивается за счёт успехов медицины; медикаментозное продление жизни неработоспособных с букетом болезней, которые (болезни) ещё и молодеют, и плюс за счёт побочных действий лечения.

Вот здесь и необходимо правильно соразмерить силы своего организма.

При освоении видов дыхания можно управлять работой организма самому – поддерживать в оптимальном режиме синхронно с природными ритмами и даже улучшить процессы регенерации организма – быть естественным здоровым долгожителем!

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Способ рассматривается в 2 этапа (в любой последовательности и параллельно):

1. Освоение разных видов дыхания.

2. Ритмичность работы организма.

Результат – умение поддерживать оптимальный режим организма до автоматизма.

И только почти годичное поддержание курса (осознанное умение работы организма) перепрофилируется как бы в неосознанное проявление (на клеточном уровне). Как при ходьбе – чтоб сделать шаг, мы же не думаем и осознанно не даём себе команды выставить вперёд ногу одну, затем другую. Эта осмысленная последовательность (алгоритм) ужé запрограммирована в нашем мозгу (с младенчества) и проявляется как бы неосознанно для нас. Даже поменять походку на время (допустим актёру) возможно усилием волевых движений. Но изменить походку навсегда – нужно время для перепрограммирования алгоритма в ряд заново осмысленной последовательности. Интересно, чтоб вернуться к старой походке, понадобится опять время, но ужé меньше (клеточная память); всплывёт старый, когда-то ужé освоенный алгоритм (возможно и с потерей тонкостей).

Организм требует не меньше внимания, чем автомобиль, и 1 раз в год – медобследование, как техосмотр. К счастью, организм создан с большим запасом прочности (самосохранение) и самовосстанавливается, и лишь почти годичное изменение (намеренное или случайно-закономерное) в работе какого-либо органа исцеляет (при лечении) или разрушает (при проблемах) его и далее взаимосвязанные органы – по цепочке, вовлекая в сбойную работу весь организм.

Основные законы дыхания

Дыханием можно поддерживать (или нарушить) оптимальный режим организма.

Механизм дыхания включает в себя сложное взаимодействие мышц, ребер и опорных элементов и разделять его составляющих довольно трудно.

Правильное дыхание (сохранять ритмичность дыхания и сочетать ее с ритмом движений) и комплекс упражнений (см. ниже), сочетающий нагрузку на разные группы мышц, помогает поддерживать оптимальное состояние организма; эффективнее снабжать ткани и органы кислородом, что и приводит к бóльшей продуктивности окислительно-восстановительных процессов в организме, улучшает кровообращение и рациональность работы органов. Кроме того, регулярные нагрузки увеличивают объем легких.

При любом дыхании следует знать о работе двух основных мышцах, которые в той или иной степени, всегда участвуют:

* Диафрагма (грудобрюшная преграда) в расслабленном, исходном состоянии выгнута

куполом вверх в направлении грудной клетки:

+ при вдохе – активна (живот выпячен),

+ при выдохе – пассивна (живот втянут – исходное состояние).

* Мышцы брюшного пресса (мышцы живота вокруг пупка):

+ при брюшном дыхании:

– при выдохе – активны (сокращаются), (живот втянут).

– при вдохе – пассивны (живот выпячен).

+ при грудном вдыхании –

наоборот (живот тоже втянут), что и вносит рассогласованность в движения брюшных

мышц.

Во всех случаях регуляция дыхания направлена на конечный результат – оптимизация газового состава внутренней среды организма (газообмен).

Обязательно!

# Только синхронная ритмичность работы всего организма (в кратном соотношении и совпадают по фазе).

# При отсутствии потребности в другом произвольном дыхании неосознанно, автоматически, без усилий – возврат к брюшному дыханию.

# С утра замедленны все процессы организма. Знать, что разгон крови регулируется скоростью лимфы (слабый отток лимфы замедляет обмен веществ).

Для начала прогнать лимфу от периферии к центру; с утра, едва встав с постели, делать самомассаж пальцев ног и рук (как начальное звено лимфооттока) и как можно чаще в течение дня (есть и др. процедуры и незаметны для окружающих). Без знания основ категорически запрещается массировать область расположения лимфатических узлов (периферические органы иммунной системы).

# Натощак – первый стакан теплой воды.

# Вдох – желательно исключительно через нос,       через рот – прибегать при необходимости!

Выдох – по возможности исключительно через рот,       через нос – прибегать при

необходимости!

# Лучший отдых – на спине.

Или при желании, необходимости – сидеть с комфортом:

– откинуться спиной (с откинутой спинкой делается вся мебель для отдыха: кресла,

шезлонги, скамейки и стулья в местах ожидания и пр.; во всяком случае, хорошо бы),

– расслабить живот для брюшного дыхания,

– вытянуть ноги (или приподнять и желательно выше бедра) для свободного

кровообращения.

– перейти к брюшному дыханию.

# Лучше стоять (облокотившись любой частью тела для снятия нагрузки на позвоночник), чем сидеть, и лучше ходить, чем стоять.

# Так важна вентиляция лёгких ежедневно! (не поленитесь – в день и по несколько раз)

Китайские медики выяснили, что в тяжелых случаях коронавирус поражает более 50% легких в течение 24–48 час. Постоянно и непрерывно организм должен освобождаться:

– от СО2, который всегда образуется в процессе обмена веществ, а в больши`х

количествах является токсичным.

– от застоявшегося воздуха в лёгких и всего вредоносного, осевшего на дне

(вплоть до самих микробов и вирусов).

Упражнение (полное системы йогов или частичное при активном брюшном).

+ Как можно глубоко вдохнуть через нос.

+ Затем выдыхайте ртом максимально мощно (лучше со звуками «фу, фу, фу» и пр.)

рывками (или покашливая), сжимая брюшные мышцы и втягивая живот до предела

возможности (как бы до позвоночника).

Типы дыхания

В повседневной жизни мы сталкиваемся с самыми разнообразными ситуациями, которые требуют различные сочетания интенсивности механизмов дыхания. Современный житель чаще не замечает и даже не отдает себе отчёт какой вид дыхания используется на данный момент, да и смена их бывает мгновенно.

В зависимости от того, какие из органов участвуют, типы дыхания условно разделены (грудное, брюшное и полное): на практике же чистых типов дыхания и резких границ между ними нет.

Самое важное – правильно регулировать воздухом при дыхании.

При любом типе произвольного дыхания есть взаимосвязь на непроизвольном уровне (состояние обратной связи, синхронные сдвиги во внутренней среде – регулирует мозг в соответствии с пульсом). С изменением состояния дыхания соответственно меняется пульс сердца и далее синхронно – обмен веществ, активность гормонов и пр. со всеми вытекающими последствиями, разорвав при этом синхронную с природными ритмами связь, если не контролировать.

Ритмы биотоков мозга самой высокой частоты и переключение их (даже неосознанно) перестраивает работу организма, внося изменения в др. органы (и дыхания), что может быть и не замечено. Современный житель мегаполиса не может неосознанно удерживать внимание на чём-то одном более 4-ёх минут; в результате соответственно почти ежеминутно и скачет ритм работы всего организма. В норме дыхание представлено равномерными циклами «вдох-выдох». Акт вдоха проходит несколько быстрее, чем акт выдоха – хорошее дыхание. Ритм дыхания временами меняется:

Что происходит:

– во время сна, покоя (абсолютного покоя не бывает; даже ночью, пусть в замедленном

режиме, но работают все внутренние органы):

+ в период поверхностного сна дыхание – поверхностное и редкое,

+ в период глубокого – углубляется и учащается;

– при разговоре, приеме пищи, смехе, вздохе, кашле, пении и пр. – периодически могут

наступать задержки дыхания на вдохе или на выходе;

– при физической нагрузке (в зависимости от интенсивности) за счет повышенной

потребности в О2 ускоряется обмен веществ. Это сопровождается ускорением

кровообращения:

+ растёт частота сокращений сердца, а значит и пульс,

+ учащается дыхание,

+ возрастает частота и глубина дыхательных движений,

+ усиливается газообмен в организме.

Количество О2, которое клетки используют для окислительных процессов, зависит от насыщенности крови О2 и степени его проникновения из капилляров в ткани. Критичен не только дефицит О2, но и избыток СО2. При невозможности организма избавиться от последнего через легкие накапливается его содержание в крови. Если чувствуете дискомфортность, что дыхание сбивается, сбалансируйте поступление О2 извне и цикличность расхода его на двигательную активность.

Клинические состояния сердца и лёгких не рассматриваются.

Организм подскажет нужную меру ощущением полного комфорта.Так самому можно сознательно использовать лучший способ дыхания:

* Интенсивное дыхание (увеличение его скорости или глубины: гипервентиляция).

+ глубокое – увеличивает поступление О2.

+ поверхностное (частая гипервентиляция) способна обеднить ткани организма О2, что

приводит к кислородному голоданию замедление окислительных процессов в тканях).

* Медленное (спокойное) дыхание –

организм находится в состоянии расслабления, покоя и может быть достигнут оптимальный уровень газообмена, т.к. достаточно время, чтобы при вдохе О2 из лёгких перешёл в кровь, а СО2 – из крови в лёгкие, и затем, при выдохе – в атмосферу (циклическая совместимость процессов). В норме – у подростков 16–20, у взрослых 12–15 циклов в минуту.

* Редкое и глубокое –

может быть достигнут оптимальный уровень газообмена, т.к. достаточно время, чтобы при вдохе О2 из лёгких перешёл в кровь, а СО2 – из крови в лёгкие, и затем, при выдохе – в атмосферу (циклическая совместимость процессов). Для желающих сбросить вес: вполне обеспечится приток О2 к жировым «запасам» для их сжигания.

* Замедленное дыхание (если не связано с др. заболеваниями) –