скачать книгу бесплатно
Понятие «лень» житейское, им обычно описывают безделье.
Выражается во внешней оценке поведения другого человека. «Смотри, человек ничего не делает – ленится».
Если рассматривать дальше в таком ключе, получается человек должен быть занят 100% времени, то есть проснулся и всегда чем-то озадачен. Возможно ли такое? Представить можно, а вот чтобы увидеть это в реальности, вряд ли. Чем больше нагружен человек деятельностью, тем выше напряжение, так как для того, чтобы что-то делать, необходимо иметь повышенный физический и эмоциональный тонус. В теле человека есть два нервных отдела: симпатический и парасимпатический.
Симпатический отдел нервной системы отвечает за возбуждение, за то, чтобы мышцы напрягались, вырабатывался адреналин и другие будоражащие гормоны. Парасимпатическая часть нервной системы отвечает за расслабление, за то, чтобы снять нагрузку, успокоить сердечный ритм и так далее.
Если сказать грубо, то человек, который не ленится, находится всегда в состоянии стресса! В полной боеготовности к активной деятельности.
Ничего не делать
«Я человек, который не может сидеть без дела. Поэтому ничего не делаю, чтобы не остаться без дел».
Попробуйте «ничего не делать», вот буквально ничего, никак не функционировать. Взять стульчик, включить таймер на 10 минут, поставить стульчик напротив стены, желательно без рисунков, однотонную. Сесть и просто смотреть.
Не думать, не ждать звонка, а просто наблюдать однородный фон. Уверен, большинство людей не сделают это упражнение в полной форме. Причина заключается в том, что когда ничего не происходит снаружи, начинается буйство изнутри. При минимальных внешних раздражителях, начинает действовать раздражитель внутренний.
Насколько вам удалось комфортно себя чувствовать в процессе этого упражнения, говорит о том, насколько высок ваш уровень тревожности. Современный человек очень тревожен, и за это упражнение не возьмется.
В чем причина высокой тревожности?
Есть телесно обусловленная тревожность, связанная с плохим самочувствием. Что-то болит, где-то колет, что-то тянет.
Психологическая тревожность, как свойство личности, то, как научен человек функционировать. Отдельно о чувстве тревоги пойдет речь в главе «Эмоционально чувственная сфера».
В клинической психологии есть такой медицинский диагноз «тревожно-депрессивное расстройство». Это когда: «не знаю за что взяться» и «нет сил для того, чтобы что-то делать» одновременно. Соединение бессилия с эмоциональным напряжением.
Причина того, что человек избыточно функционирует, то есть «весь во внешнем мире», на уровне сознания объясняется «реальной необходимостью», амбициозностью, и другими компенсаторными механизмами.
В ленное состояние человек погружается тогда, когда реально может, то есть в ситуации реальной угрозы, уровень активации всегда высокий и лениться невозможно. С биологической точки зрения, сохранение энергии, естественная форма поведения. Достаточно взглянуть на животных и посмотреть, сколько времени они проводят в состоянии отдыха и сна. Очень опрометчиво исключать человеческий вид из царства животных. Проблема современного человека заключена больше в том, что переключение из режима активности в режим сохранения, аккумулирования энергии не происходит сознательно.
Ответьте для себя честно на вопрос, можете ли Вы взять и напрячься мгновенно, активизировать весь свой потенциал, а затем мгновенно расслабиться. Если да, то отлично, если нет, то что-то тут не так. Скорее всего, функция расслабления завязана на какие-то ритуалы, то есть на обстоятельства.
Не знаю чего хочу
«Кого знаю – не хочу, кого хочу – не знаю» Народная мудрость.
«Я хочу» всегда направлено в мир, наружу. Я хочу эквивалентно: я хочу получить, я хочу взять, дайте мне. Я не хочу эквивалентно: я не хочу получать, я не хочу брать, заберите у меня. А в какой ситуации человек не знает, чего он хочет? Когда не хочет знать, чего хочется! Это означает, что ситуация вокруг воспринимается как враждебная, человек занимает обороняющую позицию, также это может быть протест. Протестующий хочет только одного, чтобы с его позицией считались, чтобы его услышали.
Если вы на протяжении длительного времени не можете определить, что вы хотите, следует задаться вопросом: от кого/чего в своём окружении я защищаюсь?
Позиция, при которой человек не знает своих желаний, складывается так:
– Появляется желание.
– ?Предъявляется желание другому.
– Получается отказ в реализации.
– ?Повторяется несколько раз.
– Желание начинает осуждаться.
– ?Вытеснение, забывание желания.
Вообще, получать отказ, слышать «нет» – неприятное событие. Получая отказ в реализации своего желания, иногда происходит подмена, отказ от действий заменяется отказом «мне как человеку», то есть воспринимается как получение послания «ты нехороший, ты – минус».
Для того, чтобы не испытывать такие неприятные чувства, человек отказывает себе сам. Если я не знаю своих желаний, тогда и расстроить меня не выйдет!
Хитро?! Я думаю, очень! Вместе с водой выплеснули и ребёнка.
Другая ситуация, когда человек не знает, чего хочет, это вопрос о ценностях.
В практическом смысле, система ценностей – это то, чем человек руководствуется, когда совершает выбор. Проблема возникает тогда, когда появляются равноценные и сверхценные элементы.
В первом случае, это буриданов осёл, который не может выбрать между двумя одинаковыми кучами овса и умирает от голода.
Во втором случае, сверхценность становится поводом для разрушения других ценностей.
Например, мужчина ушедший с головой в работу, грезит только реализацией и в порыве реализации амбиции, забывает о своей семье, о своём здоровье, о самом себе.
Резюме, если вы не знаете, чего вы хотите:
– Находитесь в оборонительной позиции. Защищаетесь.
– У вас имеются равнозначные ценности.
– ?У вас есть ценности, которые занимают жёсткую беспринципную позицию – сверхценность.
Поломка
Психотравма – вредоносное воздействие на психику, вследствие пережитого физического, эмоционального или сексуального насилия, а также реально существующая угроза жизни и безопасности.
Шоковая и острая психотравма случается тогда, когда человек переживает высокой интенсивности стресс, связанный с угрозой для существования, за короткий временной промежуток.
Травма развития, систематическое неблагоприятное воздействие случается тогда, когда человек переживает стресс в течение длительного времени, постоянно находится в ситуации угрозы существованию.
Психотравмирующая ситуация разрушает естественную работу одной или нескольких внутренних подсистем:
На уровне системы ожиданий – катастрофические ожидания, панические состояния.
На уровне системы требований – некорректные требования к себе и окружающим, сверхтребования и безответственность одновременно.
На уровне системы соответствия это не конгруэнтность между словами, мыслями, чувствами и действиями.
Трудности, связанные с диагностикой и исцелением данного недуга заключена в нескольких особенностях:
– Травмирующее событие интерпретируется как нормальное, «всех били, и меня тоже».
– Чувства, связанные с травмирующими событиями обесцениваются, «ну и что из того, что в детстве от меня только и требовали нормального поведения!?»
– Травмирующее событие вытеснено и забыто.
– Устойчивое отношение жалости к себе вместо желания прекратить страдания, соединиться с чувствами, пережить опыт.
– Чувство стыда, которое является оболочкой по отношению к проблеме.
Суть психотравмирующей ситуации – эмоциональная боль. Интенсивное чувство боли, то, что не хочется испытывать, поэтому в трудных и угрожающих ситуациях включаются механизмы психологической защиты, которые помогают сохранить самообладание в непростой ситуации.
Решение данной проблемы заключено в том, чтобы вернуться в события прошлого, проговорить их, найти ценное, что было задето и какой опыт был усвоен. Разобрать ситуацию и разобраться в своих чувствах по отношению к тем событиям, которые происходили.
Есть такой психоаналитический принцип: то, что было вытеснено из сознания, стремится попасть обратно. Словно выгнали из помещения шумного человека, закрыли дверь, а он стоит за дверью и стучится, ломится, кричит, стремится попасть назад. Хотя для присутствующих раздражитель устранен, через некоторое время произойдет встреча с человеком, которого выгнали, и он будет еще более возмущенным. Таким образом, психика стремится исцелить сама себя.
Наличие психологической травмы прямым образом влияет на мотивацию так, что любая форма активности подразумевает повышение общего уровня напряжения. При наличии психотравмы, базовый уровень напряжения повышен и обычная активность уже подразумевает под собой сверхусилие.
Откладывание
Откладывание принято называть модным зарубежным словом прокрастинация. Быть прокрастинатором плохо, с прокрастинацией нужно бороться, и другие доводы по отношению к такому явлению, как откладывание.
Что такое откладывание?
Берется что-то, что нужно сделать и переносится в будущее «на потом». Человек, который откладывает важное дело, прекрасно осознает, что его нужно сделать, но не делает. Вроде бы всё просто: вот задача, вот срок, ясно как начинать, но как будто какая-то невидимая сила отклоняет от реализации намеченного. Эта сила – иррациональное чувство страха. Если страх был рациональным, тогда было бы всё просто: «Вот этого я боюсь, чтобы так не случилось, я сделаю раз, два, три». В силу того, что страх иррациональный, чисто интеллектуально осознать причину отклонения от поставленной задачи не представляется возможным. Иррациональный страх обычно представлен в виде смутного чувства тревоги. Именно из-за тревоги человек откладывает выполнение требуемой задачи или прерывает ее выполнение.
Когда источник тревоги непонятен, нет ответа на вопрос «а отчего мне так тревожно?!», тревога присоединяется к чему-то конкретному. В частности, к важной задаче, которую упорно откладывает прокрастинатор. Откладывание заполняет бесцельными действиями настоящее, перенося важные события на будущее.
Планы на будущее никогда не реализовываются по определению, реализовываются только планы на настоящее. Это вполне логично, что завтра не наступает в прямом смысле. Завтра всегда остается на завтра, как буфер, отсек, который каждый человек носит с собой. Ложится спать, ожидая завтрашнего дня, а просыпается каждый день сегодня. Действие производится только во время присутствия в настоящем моменте.
Перейдем от откладывания прямо в пустоту.
Пустое будущее
Бесцельное существование – не проблема, когда есть радость момента и позитивное отношение к факту своего существования.
Если помыслить само по себе будущее, то становится очевидно, что будущего как такового нет, есть представление о будущем. Представления о будущем, созданные интеллектуально – воображение. Представление о будущем, созданные эмоционально-чувственным образом – фантазия.
Проблема пустого будущего, отсутствия перспектив упирается в настоящее. В настоящем моменте, здесь и сейчас, есть переживание тупика и безысходности.
Будущее – это то, куда мы направляемся, и если нет представлений о своем будущем или эти представления очень смутны, тогда неизвестно к чему готовиться, неизвестно что предпринимать.
Забегание в будущее, всегда сопряжено с чувством тревоги. Чем дальше человек забегает в будущее, тем сильнее тревога.
Любая внутренняя пустота воспринимается как символическая встреча со смертью.
Представить себя вне жизни представляется невозможным, и идея о конечности существования, т. е. смерти, присутствует практически в каждом человеке. Так как смерть – событие нежелательное, его следует избегать, вместе с тем сознание уклоняется от восприятия будущего в целом.
Чем можно заполнить будущее, чтобы оно было непустым?
Цели
Отличное средство для того, чтобы куда-то двигаться. Если цель не зажигает, это еще не значит, что она плохая, такой целью можно воспользоваться, как средством избегания. Убежать от себя и своих переживаний в деятельность, иногда единственно доступный способ справиться со сложной ситуацией. Про цели и целеобразование поговорим отдельно в главе 3.
Цикличные действия
Любое повторяющееся событие превосходно заполняет время, вредная привычка, полезный ритуал, выполнение обязательств, работа.
Для того чтобы сформировать зацикленный процесс достаточно 21—42 дней усердно его повторять. Минусом цикличных действий является отсутствие желаний в действиях. Привычка – вторая натура, один раз себя приучил и как робот исполняешь.
Наличие циклических действий наполняет гарантированными событиями будущее.
Любая форма зависимости – это жесткая связь, внутри которой человек воспроизводит повторяющийся набор действий.
Ожидания
«Не всем повезло чего-то ждать» © кто-то
Если в будущем пусто, то это значит только то, что отсутствуют осознанные ожидания, иначе человек ожидает смерти. Находиться в ожидании смерти равносильно переживанию непосредственной угрозы жизни. Тут уж точно не до чтения книги. Если реальной угрозы нет, а ожидание смерти есть, обычно случается паническая атака. В случае неосознаваемых ожиданий, имеет место самообман. Человек недостаточно честен с собой, не хочет видеть то, что он ожидает, так как информация об ожиданиях выставит его в не самом лучшем свете в собственных глазах.
Воображение
В зависимости от индивидуальных интеллектуальных способностей, человек может построить себе коридор, плоскость или объем потенциального будущего. Будущее, которое может быть при выполнении определенных условий. Например, конструктор, который замышляет сделать самолёт, имеет представление о самолете, о возможных конструкторских трудностях и их решений. Самолёта нет, чертежа еще нет, а в воображении самолет уже может летать.
Фантазия
Отличительной чертой фантазии от воображения является создание отдельного контекста. Мир представляется так, как хотелось бы, чтобы он выглядел, и в этом мире происходит то, что хотелось. Фантазия не соответствует реальности, а строит желаемую реальность. Фантазия по отношению к будущему – иллюзия.
Фантазия или средство мотивации себя или средство по обману себя.
Принципиальный выбор заключается в том, что человек выбирает, автоматическое пребывание или целесообразное движение.
Мотивация и эмоционально-чувственная сфера
В среднем, к сфере чувств в обществе принято относиться пренебрежительно. На работе чувства не нужны, в семье, если повезло с партнером, то близкий человек может разделить чувства. Чувства принято делить на хорошие и плохие. Хорошие чувства надо показывать, плохие скрывать. Довольно несправедливо получается – всё хорошее наружу, всё плохое внутрь. Такой распорядок приводит к тому, что внутренний мир превращается в своего рода мусорку, то, что не нужно снаружи – сваливается внутрь. Культивация внутренней гармонии – личная задача каждого человека, именно та работа, которую никто, кроме себя самого не произведет.
Чувства и эмоции также используются как оружие и как защита, как средство обольщения и средство дистанцирования. В этой главе пойдет речь о чувствах и эмоциях, в рамках индивидуальной психологии, то есть отдельно взятого человека. Влияние чувств, эмоций на собственное поведение, и их функциональное предназначения.
Остановимся на каждом из этих проявлений человеческой души по отдельности.
Эмоции
Далее речь идёт о той стороне эмоций, которые лежат внутри человека, не подразумевается коммуникативная функция эмоций, то есть средства выражения и общения.
Советский учёный, психолог Симонов П. В. в работе «Информационная теория эмоций» прекрасно описал феномен эмоций. Ограничимся только выводами.
Эмоции – это функция, зависящая от силы потребности и оценки вероятности удовлетворения потребности.
Эмоции возникают только тогда, когда есть разница между имеющейся информацией и вновь поступившей, проще говоря, эмоции случаются тогда, когда происходит что-то НЕОЖИДАННОЕ.
Эмоции словно пена на поверхности океана эмоционально-чувственной сферы.
