скачать книгу бесплатно
Навстречу свету маяка. В помощь родным и близким зависимых
Анна Михалева
Книга является средством самопомощи для родных и близких зависимых людей. В ней собраны базовые знания о природе созависимого поведения, успешно апробированные на практике упражнения и методики, рекомендации для коррекции искажений мышления, реорганизации взаимоотношений, ценный материал, побуждающий к размышлениям и инструменты для личностных изменений, а также многое другое.Полезного чтения!
Навстречу свету маяка
В помощь родным и близким зависимых
Анна Михалева
Любое использование или копирование материалов допускается только с разрешения правообладателя и с указанием ссылки на источник
© Анна Михалева, 2021
ISBN 978-5-0055-0740-2
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Предисловие
?
?
«Все препятствия и трудности – это ступени, по которым мы растем ввысь…»
Ф. Ницше
?
?
Дорогой Читатель!
Нам даются только такие трудности, которые мы сможем преодолеть, а если совсем тяжело – вселенная посылает нам в помощь добрых, хороших людей и друзей. Взяв в руки эту книгу, шаг за шагом вы сможете избавиться от ошибочных убеждений, стать самостоятельными, выстраивать гармоничные отношения с окружающими, научитесь любить и заботиться о себе, а до тех пор я буду вашим другом.
Универсальных, единых, правильных подходов в избавлении от созависимости, зависимости не существует, есть методики, зарекомендовавшие свою эффективность, помогающие отделиться от болезни и успешно завершить процесс выздоровления.
Каждый, кто преодолел это, имеет свою, ни на что не похожую историю. Чтобы начать выздоровление от созависимости, вы можете использовать все доступные вам ресурсы: взять тетрадь, ручку и проводить работу самостоятельно, используя соответствующую литературу, просматривать видео лекции по проблемам зависимости и созависимости, посещать группы «Анонимных Созависимых», которые есть практически в каждом городе, ходить на собрания, тренинги для близких алко/наркозависимых, проводимые специалистами реабилитационных центров, заручиться поддержкой психолога, имеющего опыт в решении данных проблем… Полученные знания и навыки помогут найти кратчайший путь к свободе, но пройти этот путь предстоит только вам.
В процессе преодоления созависимости вам предстоит:
• найти истинные первопричины проблем;
• отказаться от обвинений других;
• понять и принять личную ответственность за происходящее;
• научиться не бояться просить помощи у других людей и получать обратную связь от них;
• прекратить винить себя, искать в себе недостатки, критиковать собственные ошибки;
• прекратить манипулировать для достижения какой-либо цели (обращаться к чувству вины, тотально контролировать, взывать к совести и пр.);
• глубоко чувствовать и не скрывать чувства;
• осознавать свои желания и потребности;
• устанавливать психологические границы во взаимоотношениях;
• развивать в себе самые лучшие качества.
Вперед, навстречу свету маяка!
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
_______________________________________
Расставленные в книге акценты характеризуют исключительно авторское отношение к обсуждаемой теме.
Вступление
Самое ценное, что есть у каждого – это его жизнь. Если закрыть глаза на проблему наркомании и алкоголизма и просто наблюдать, чем это закончится и когда, то ценой за эту беспечность будет именно жизнь.
Страшно и тяжело осознавать, если наркоманом стал совсем еще молодой человек, который даже и не видел самой жизни. Если в семье есть зависимый – страдают все близкие, но больнее всего матерям. Видеть то, как собственное дитя губит свою жизнь, ежедневно «хоронить» ребенка – такое может сломить даже самых сильных и волевых людей. А ведь совсем недавно он был маленьким, вы вместе радовались победам – первые шаги, первые слова и та искренняя, безграничная любовь. Вместе переживали – первые падения, шрамы, болезни, школьные трудности… Твой ребенок – наркоман! Как с этим быть? Что делать? Мир переворачивается, все теряет смысл… Мама винит себя за то, что ее ребенок стал таким – «Это я не так воспитала, это я недосмотрела…». Движимая чувством любви, ищет всевозможные средства для излечения, пытается образумить, наказывает, злится, при этом жалеет своего ребенка и загоняет себя в угол, закрывается в своей «скорлупе». Окружающие люди не понимают, ведь они не сталкивались с такой бедой, родственники постепенно отдаляются…
Люди, живущие с пьющими членами семьи, намного глубже и острее самих больных осознают всю тяжесть алкоголизма.
На счету алкоголизма миллионы искалеченных судеб и распавшихся семей. Жены алкозависимых полагают, что смогут силой безграничной любви перевоспитать своих мужей, смиренно ждут, что все наладится, годами находятся во власти иллюзий, живут в постоянном кошмаре, ожидании, напряжении, боли, вынуждены брать на себя ответственность за решение всех проблем. Дети изо всех сил стараются ничем не злить пьяного папу. Если в хмельном кураже папа становится буйным – своей маленькой грудью защищают маму и младших, а к подростковому возрасту знают о темной стороне жизни столько, сколько в страшных кошмарах не привидится и взрослым.
Измученные, уставшие, запуганные, испытывающие стыд и вину, страх за себя, за детей, за их будущее, с грузом вытесненных годами эмоций и обид, близкие люди зависимых чувствуют себя беспомощными, впадают в отчаяние. Сложно не поддаваться унынию или панике, столкнувшись со столь серьезной проблемой, как алкоголизм и наркомания. Также сложно быть жестокими, непреклонными по отношению к своему близкому, которого вы любите, желаете ему только добра и искренне жалеете.
В России тема алкоголизма и наркомании табуирована. Алкозависимые и наркозависимые до последнего считают себя вполне здоровыми, а их родные и близкие редко обращаются к психологам, тщательно и долго скрывая ситуацию, демонстрируя ложное благополучие семьи. Мнение соседей, знакомых, коллег, друзей порой становится важней, чем здоровье собственной семьи – «Что скажут люди? Осудят, отвернутся! Я не хочу позора, не хочу стыдиться!».
Умение принимать действительность
Как правило, близкие зависимых живут в состоянии неопределенности и страха. Признание и принятие проблемы будет являться одним из главных пунктов перемен.
Принять – это не значит продолжать терпеть жестокое отношение к себе, подстраиваться, это не «торг» с болезнью. Зависимые люди не перестанут прекратить употреблять, пока не признают свою зависимость и бессилие перед пагубным пристрастием, равно как и их родные и близкие не смогут измениться, если не признают в себе наличие созависимых черт.
Важнопризнать свою ограниченность и понимать, что есть вещи, которые не в нашей власти.Если застревать в сопротивлении и отрицании («этого не может быть», «я столько для него сделала, как он мог», «за что мне это»), то действия будут лишь во вред себе и другим.
Перестать строить иллюзиии понять правду, как все обстоит на самом деле, признаться себе, что надежды не исполнились, не совпали с реальностью, необходимо отделить правду от лжи.
Принять во внимание то, что есть на самом деле,адекватно отражать реальность, учитывая факты.
Увидеть абсурдность своего поведения: вы жертвуете собой не во имя близкого, а его болезни, ищете другие объяснения поступков, сглаживаете последствия употребления и не позволяете близкому увидеть реальные результаты его зависимости и т. д. Перестаньте делать то, что не помогает, оставьте лишь факты – так затраты вашей психической энергии уменьшатся, появится энергия для того, чтобы сделать уместные шаги: начать жить вместо того, чтобы сопротивляться, принять и отпустить, чтобы иметь свободу меняться и расти.
Каждый зависимый человек убежден в том, что может контролировать свое употребление. Увы, это не так. Алкогольный или наркотический образ жизни со временем становится привычным, болезнь выстраивает множество барьеров, а преимущества возможных изменений страшат или кажутся бесполезными. Так человек попадает в замкнутый круг, зависимость поглощает его до такой степени, что целый мир сужается лишь до удовлетворения потребностей в объекте зависимости.
К сожалению, часто просьбы родственников о необходимости лечения перерастают в скандалы, угрозы, взаимные претензии и обиды, что еще больше отдаляет друг от друга. Такие разговоры должны быть спокойными, уважительными, объективными, а все приводимые аргументы – ясными и взвешенными.
Для диалога важно выбрать момент, когда близкий будет трезв. Самое главное – донести до него, что проблему можно решить, предложить варианты лечения.Постарайтесь коснуться тех тем, которые могут послужить отправной точкой к желанию прекратить употребление. Можно привлечь в разговор нескольких участников. Подумайте, чье мнение для зависимого является авторитетным (братья/сестры, друзья, коллеги, руководитель и др.)? Картина, представленная несколькими людьми, поможет зависимому восстановить связь с реальностью. Предварительно договоритесь о совместной стратегии, составьте план беседы, избегайте необдуманных высказываний, порепетируйте разные варианты.Соберите подробную информацию о реабилитационных центрах и предоставьте зависимому право выбора в случае, если он согласится принять помощь. Во многих центрах существует услуга «интервенция» – это профессиональная беседа с участием различных специалистов (знающих, как мотивировать и правильно выстраивать разговор о важности лечения, на каких темах акцентировать внимание и пр.): консультантов по химической зависимости (тех, которые имеют опыт успешного преодоления зависимости), психологов, наркологов, психотерапевтов, а также членов семьи, близких людей/друзей зависимого.
Феномен отрицания является одним из самых труднопреодолимых, при чем как у химически зависимых людей, так и у их близких. Процесс принятия всегда начинается с отрицания. Отрицание – это тупик, в нем нет решения проблем, а есть лишь огромная потеря сил и здоровья. Признание действительности дает возможность положить начало изменениям к лучшему и рационально оценить то, на что мы можем повлиять, а что изменить не в наших силах.
Здесь и сейчас
Синдром отложенной жизни – патологическое состояние, при котором человек не может насладиться сегодняшним днем и постоянно откладывает все планы на будущее, игнорируя свои потребности «здесь и сейчас».
Бывает наши «вот когда…» сильно мешают жить, лишают радости. Например: «вот когда он/она бросит пить/употреблять наркотики, вот тогда и личной жизнью займусь, отдохну, расслаблюсь, буду путешествовать, заниматься спортом, обновлю гардероб, начну жить для себя, ходить в театр, а пока и так сойдет…».
Так и живет большинство будто «на черновик» с ощущением, что жизнь вот-вот начнется. Только вот «потом» может не наступить, жизнь быстротечна и динамична. Она не дает гарантий, а происходит сейчас, поэтому перенаправляйте силы в настоящее и не откладывайте счастье на «потом».
Одной из причин такого состояния может быть отвержение человеком своей настоящей жизни. Каждый из нас формирует свой идеальный образ жизни (а когда желаемая картинка мира не реализовывается, возникают переживания от несбывшихся надежд, злость на тех, кто «подвел», не сделал, не оправдал ожиданий, «испортил жизнь»). Зачастую реальность расходится с мечтами, и чем больше таких расхождений – тем тяжелей человеку принять эту реальность.
Также распространенной причиной выступает неизвестность и тревожное ожидание неудач. Дайте себе право на ошибку, все мы ошибаемся – чаще или реже, это естественно, это ценный и полезный опыт. Стабильности и перманентной безоблачности не существует, как и идеального момента.
Еще за маской ожиданий «лучших времен» обычно прячутся страхи, неуверенность в себе, комплексы, низкая самооценка, ложные деструктивные убеждения и установки, особенности воспитания, перфекционизм, инфантильность, нежелание брать ответственность и пр. С причинами можно и нужно работать.
Необходимо наслаждаться происходящим сейчас. Прошлое ушло (как говорил Дейл Карнеги[1 - Дейл Брекенридж Карнеги (англ. Dale Breckenridge Carnegie) – популярный американский педагог, лектор, писатель (автор книг по самосовершенствованию, навыкам успешного общения, ораторскому искусству, достижению успеха), оратор-мотиватор; создал теорию психологии общения, стал автором собственной концепции бесконфликтного общения.]: не нужно «пилить опилки»), будущее еще не наступило, есть момент здесь и сейчас. Силы, внимание, ресурсы нужно сохранять в текущем моменте, это позволяет продуктивнее справляться с различными ситуациями.
Учитесь замечать счастье в моменте, попробуйте сформировать новую привычку относиться к жизни позитивнее. Например, при помощи следующей простой методики.
Как известно, на приобретение новой привычки человеку необходим 21 день. Так, в течении 21 дня выполняя эти нехитрые действия, вы сможете оценить изменения к лучшему.
На протяжении этого времени не забывайте отмечать что-либо благоприятное в своей жизни – это может быть любая мелочь: прохожий улыбнулся, выдался солнечный день, кто-то оказал вам помощь, придержал дверь, под окном расцвела сирень и наполнила комнату прекрасным ароматом, после тяжелого дня удалось принять ванну и расслабиться и т.д., словом, любую ситуацию, которая находит теплый отклик в душе, за которую вы были благодарны.
Это интересное упражнение позволит сместить фокус внимания на все хорошее. Вы приучите себя замечать доброту, огромное количество новых прекрасных возможностей, которые дает нам жизнь, а также находить повседневные радости, которые, как оказывается, всегда в нашем распоряжении. Это как минимум улучшит ваше настроение и послужит стартом к позитивным изменениям!
Чем раньше вы начнете справляться с синдромом отложенной жизни, тем быстрее ваша жизнь приобретет совсем другое качество! Живите в настоящем моменте, полностью, целиком! Действуйте и настройтесь на победу!
Проявление психологических защит
Механизмы психологических защит – понятие глубинной психологии, обозначающее неосознаваемый психический процесс, направленный на минимизацию отрицательных переживаний, сохранение внутреннего психологического гомеостаза и стабильности в модели восприятия мира.
Наш основной инстинкт – инстинкт самосохранения. Не только наше тело, но и наша психическая система стремится к поддержанию равновесия, защите от угрожающих опасностей (как внутренних, так и внешних).
Парадокс состоит в том, что психологические защиты, с одной стороны, необходимы нам, а с другой – вредны. Так, защиты становятся проблемой для личности тогда, когда сильно деформируют реальность, а также если они не выполняют своей защищающей роли, либо являются слабыми. Проблема психологических защит состоит и в том, что они ригидны: менять и осознавать их сложно.
В арсенале у психического аппарата целый набор способов. На сегодняшний день известно около двух десятков защит. К основным видам относят следующие: замещение, проекция, вытеснение/подавление, отрицание, регрессия, компенсация, рационализация, реактивное образование (гиперкомпенсация).
Одними из самых важных, ярких фигур в терапии созависимости выступают рационализация, минимизация, вытеснение, но более всего отрицание.
Отрицание – отказ в признании очевидных фактов, связанных с проблемами зависимости («он не алкоголик/наркоман», «он не больной, просто немного выпил»; годами/десятилетиями верить, что все само собой изменится) и созависимости («у меня нет никаких проблем, это его надо лечить!»). Этот механизм в большей мере проявляется в кризисных ситуациях. Его суть заключается в отрицании истины, отвержении чувств, мыслей, желаний, потребностей, пугающей реальности, которую созависимый человек не желает принимать.
Минимизирование или минимизация – уменьшение проблем от употребления, последствий (приуменьшение количества алкоголя или наркотического вещества, которое употребляет зависимый близкий; приуменьшение проблемы: «подумаешь, он просто выпивает после работы»).
Рационализация – оправдание поведения (мыслей, чувств и пр.), которое неприемлемо («он так расслабляется после работы», «у них на работе такой коллектив», «он попал в дурную компанию» и т.д.); в плане созависимого поведения – оправдание своего контролирующего поведения, фанатичного стремления спасти («без меня он погибнет»). Цель такого механизма – сделать событие или реакцию на это событие менее опасными. Интеллектуализация тесно связана с рационализацией: подменяет переживание чувств размышлениями о них.
Вытеснение – «забывание» нежелательной, неприятной информации, последствий злоупотребления (делать вид, что все в порядке; иногда человек может неосознанно «забыть» целый отрезок своего прошлого, если в нем было много тяжелых травмирующих переживаний).
Все вышеперечисленное мешает преодолению проблемы, обращению за помощью, затягивает и усугубляет химическую зависимость близкого и способствует прогрессированию созависимости, продолжая держать всю семью в дисфункциональном состоянии.
Какие защитные реакции вы замечаете у себя? Распознайте и исследуйте их. Какое влияние на вашу жизнь оказывают психологические защиты? Попытайтесь оценить насколько они дезадаптивны. Можно ли изменить их влияние в благоприятную сторону? Если не удается «поймать» данные механизмы в настоящий момент, проанализируйте прошлые стрессовые ситуации на предмет наличия и проявления защит и соответствующих последствий от них.
Первой стадией работы с вытеснением должен быть выход подавленных чувств и травмирующей информации, затем выражение чувств и эмоций.
Накопленная негативная информация или чувства всегда ищут выход. Вытеснение в данном случае работает как клапан и не дает возможности выйти обратно.
Неотреагированные чувства могут выразиться в психику в виде тревоги, раздражительности, бессонницы, либо в тело – в психосоматические болезни (глубже, нарушая работу вегетативной нервной системы).
При рационализации человек использует пластичность логики, подгоняя поведение зависимого (или оправдывая свое поведение) в свою сторону, под свою модель мира, искажая при этом многие факты. Если информация представляет для нас опасность, мы начинаем защищаться, а подстроив информацию и эмоции под свою модель восприятия, человек лишает ее опасности и воспринимает многие факты как истинные, не видя искажений.
Для работы с отрицанием важно соприкосновение с реальностью: принять, прожить (через печаль, горевание, гнев и другие эмоции), адаптироваться.
В какие игры мы играем?
В поведенческом плане созависимые ходят по вершинам треугольника Карпмана (другое название – «треугольник судьбы»).
