Инструкция по сну (Марк Мельников)
Полная версия:
Описание книги:
Примерно треть жизни мы проводим во сне. И мозг во сне работает не меньше, чем днём. Когда со сном проблемы - всё идёт наперекосяк: через пару недель хронического недосыпа вы начинаете путать ключи от дома с пультом от телевизора. Я написал эту инструкцию, потому что практически каждый день в своей практике вижу людей, которые мучаются в кровати часами, встают разбитыми и считают, что «плохо спать» - их пожизненный приговор. Мы разберём: - что такое бессонница и почему она возникает - как устроен сон с точки зрения нейробиологии - фазы сна - зачем они нужны и что происходит в каждой - циркадные ритмы и кто такие «совы» и «жаворонки» на самом деле - как тревога и депрессия мешают спать - главные инструменты золотого стандарта лечения бессонницы - 5 простых правил, с которых можно начать уже сегодня - когда нужны таблетки и что доступно в РФ - что делать, если ничего не помогает - ответы на самые частые вопросы Приятного чтения.
