Тень – тоже ты. Принять себя целиком, а не только «хорошие» части

Когда мы отвергаем свое я-сексуальное, из нашей жизни уходят либидо, творчество, игра. Когда выдворяем я-хитрое, из жизни уходит изобретательность. Мы идем напрямую или напролом, не замечая обходных путей. Когда мы бичуем свое я-грубое, то пропадает возможность руководить и управлять своей жизнью. Отказываясь от я-слабого, мы обрекаем себя на достижение целей ценой здоровья, отношений, времени и истинных желаний.

Уходя в одну из крайностей, мы вынуждены соответствовать требованиям, которые эта крайность предъявляет. Для психологического равновесия нам надо вернуться в состояние баланса, середины. Только в середине мы проживаем себя. Мы думаем своей головой и опираемся на свои ощущения.

Здоровая позиция выглядит так: мир больше, чем «черное – белое», и я тоже. Я не положительный герой и не отрицательный. Я сложный, объемный герой и живу в мультивариантных сценариях. Можно быть сильным и уязвимым, ответственным за других и умеющим выбирать себя, сексуальным и благопристойным, импульсивным и здравомыслящим, когда это нужно. Можно искать лучшее решение из возможных, но давать себе право на несовершенство.

Важно стремиться к амбивалентности – палитре противоречивых чувств, не исключающих одно другое, а сосуществующих. В светлом есть темное и наоборот, а между ними – пятьдесят оттенков серого. Тень призывает – будь собой, маска говорит – подстраивайся под других. Баланс в том, чтобы быть «светлым» в той мере, в какой этого достаточно для социума, и быть «темным» настолько, насколько нужно для своего спокойствия и внутренней свободы.

Дорога к такому балансу порой оказывается длиною в жизнь.

Глава 3. Реванш тени

В предыдущей главе мы говорили о том, что цикл «тень – маска» создается в несколько шагов:

1. Мы сталкиваемся с неприемлемым переживанием или мыслью (например, злостью или завистью).

2. Подавляем неприемлемое переживание, оно уходит в тень. Психолог Елена Веселаго пишет: «Если что-то было отвергнуто, оно будет стремиться обратно».

3. Поэтому тень берет реванш – подавленное всплывает не напрямую, а завуалированно.

Когда нам хорошо и спокойно, тень может никак не проявляться: социальное и психологическое благополучие сглаживает наши «острые углы». Однако стоит нам заболеть или столкнуться со стрессом, и тень прорывается.

О том, что это произошло, мы можем догадаться по следующим моментам:

• Гипертрофированная реакция на что-то, то есть несоразмерная внешнему стимулу эмоция, моментальный, как выстрел, ответ. Нас только спросили – а мы орем; на нас только взглянули – а мы взорвались.

• «Вылет из себя»: неконтролируемое раздражение к человеку, его отторжение, вплоть до физического отвращения, внезапно накрывающие вспышки эмоций: острая обида, готовность встать и пойти разобраться, отомстить, «убить», бесконтрольность, желание разрушить все на своем пути.

• Тень проглядывается в узости и ригидности мышления, ментальной негибкости, критиканстве, закрытости от нового, желании спорить «до победного».

Поле для прорыва тени велико: спонтанная речь, сны, фантазии, игра, творчество, секс, – то есть те области, где нет контроля сознания.

Тень и агрессия

Приведу несколько примеров, с чем ко мне в клинику обращаются клиенты.

Я люблю своего ребенка, но меня преследуют видения, будто я роняю младенца на пол, стукаю головой об косяк двери. Есть страх раздавить его ночью своим телом. Не понимаю, почему так происходит, это долгожданный малыш.

У молодой мамы запредельная тревожность на фоне сильнейшей усталости. Супруг мало помогает с младенцем и вообще по дому, так как, со слов моей клиентки, «обеспечивает их семью». Она злится, но вытесняет это чувство – боевые гранаты остаются невыпущенными, слова – невысказанными и терзающими – и перенаправляет на ребенка. Тревожные видения – реванш тени. Подавленное всегда стремится обратно.

А вот кейс про мигрень. Д. на приеме жалуется:

Несколько дней после бурных гулянок мужчины у меня раскалывается голова. Несправедливо: пьет он – а болею я.

Смотрю карточку: Д. была у терапевтов, неврологов, остеопатов. Прошла обследование, принимает лекарства, но голова болит по-прежнему. Выясняем, что раньше девушка постоянно злилась на «гулящего» партнера и все ему высказывала, а потом «взяла себя в руки» и решила больше не портить отношения (замуж надо выйти). Теперь она просто старается с ним не разговаривать. Она подавила злость и больше не имеет к ней отношения, однако чувствует обиду (вторичная эмоция), которая отделяет ее от изначального чувства. Конечно, злость никуда не исчезла, но теперь она не считывается напрямую, а выливается в виде пассивной агрессии в сторону обидчика (не разговаривать). Пассивная агрессия – способ вызвать чувство вины, наказать. Тебя не слышат, игнорируют, и вот обидчик сам сорвался на эмоции. А это именно то, что Д. нужно.

Девушка практикует это часто, поэтому в какой-то момент психика не смогла подавить переживание и вытеснила его в аутоагрессию (головная боль). Нам с ней предстоит большая работа: разблокировать скопившуюся в тени агрессию. Либо Д. научится управлять этой силой, пока она не разнесла все вокруг, либо продолжит «разносить» саму себя. И тогда она станет ходячей записью в медкарте: «Женщина 25 лет. Голова правильной гидроцефальной формы. Жалуется на постоянное плохое самочувствие, что препятствует нормальной трудовой деятельности. Диагноз: G44.2[11]».

Все, что мы подавляем, уходит в тень. Тот, кто терпит и сдерживает агрессию, – потихоньку сливает желчь на окружающих. Тот, кто копит и множит, – взрывается. Энергия становится настолько мощной, что мы не можем больше удерживать ее в бессознательном. Предвестники теневого взрыва – беспокойство, тревога, раздражение – деликатно просят включиться и помочь себе. Если аварийную сигнализацию на приборах не замечать, она не исчезнет. Если пытаться ее отключить, она запиликает еще громче.

Наверняка вы знаете по себе: стоит позволить эмоции нарасти – и вот уже внутри все бурлит и клокочет, и сбито дыхание, и красные пятна на шее. Вас охватывает нетерпение, негодование, а дальше по нарастающей – гнев и ярость. В этой точке мы перестаем владеть собой: руки живут своей жизнью, рот извергает лаву проклятий. Молчать и копить внутри злость неправильно, как и грязно бранить рядом стоящего. Мы все умеем наносить удар словом, но это не значит, что так надо поступать.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Notes

1

Жемчужина мысли // https://www.inpearls.ru/1663706?ysclid=mdodhsg12d594491383.

2

Концепция темной ночи души в философии и духовных традициях – это период глубокого духовного кризиса, потери связи с собой и окружающим миром. Здесь и далее – прим. ред., если не указано иное.

3

Джонсон Р. Сновидения и активное воображение. СПб.: Корвет, 2017.

4

Цитата из романа «Унесенные ветром» М. Митчелл.

5

Желудова К. oh, girl // Стихи.ру. https://stihi.ru/2014/09/30/8148?ysclid=mdofc05a9j576188754.

6

Высказывание приписывается французскому политику Шарлю Морису де Талейран-Перигору.

7

Джонсон Р. Как овладеть своей тенью. Глубинные аспекты темной стороны психики. М.: Институт общегуманитарных исследований, 2016.

8

Рубина Д. Одинокий пишущий человек. М.: Эксмо, 2020.

9

Слова из песни «Скованные одной цепью» группы Nautilus Pompilius.

10

Слова немецкого психолога Вильгельма Йонена. Цит. по: Щербатых Ю. В. Семь смертных грехов, или Психология порока для верующих и неверующих. М.: АСТ, Астрель, 2010.

11

G44.2 – код в Международной классификации болезней для головной боли напряженного типа. Это наиболее распространенная форма головной боли, часто связанная со стрессом.