Игры разума 1

внутренний палач.

Шаг первый:

Приготовьте бумагу или откройте заметки в телефоне.

Запишите тех людей, к которым вы испытывали раздражение, на которых вы когда-либо злились, в котором у вас есть претензии, обвинения, недовольства. Постарайтесь максимально полно выгрузить все, что вы думаете по поводу их поведения, по поводу их отношения к вам. Без свидетелей.

Следующий шаг:

Найти фигуру, которая будет вершить справедливость. Возможно, для вас это будет какой-то сильный человек, может быть, это будет “божья кара или карма. Возможно, вам подойдет классический Палач, который будет наказывать и вершить справедливость. Ту справедливость, которая верна для вас в тот момент. Неважно, объективная она или нет. Сейчас мы разбираемся с теми чувствами, которые верны для вас. И если для вас этот человек с вами поступил некрасиво и вас это обижает, то ваш палач имеет полное право наказать его.

Третий шаг:

Если для вас это возможно, я предлагаю вам попробовать встать в образ этого мощного существа, которое имеет право наказывать. Это, конечно, не вы, это кто-то, кто наделен властью и полномочиями наказывать тех, кто сделал что-то неправильно или плохо по отношению к вам. Тех, кто вас обидел, поступил с вами нечестно и некрасиво. И пусть этот мощный палач свершит свое действие так, как вам это хочется. Лучше всего, если вы делаете это собственными руками, то есть прикладывая какое-то усилие, желательно всем телом. Вы можете встать на ноги, вообразить орудие мести, и реализовать импульс, который возникает.

Заключительный шаг: проверка. Вернитесь в исходную точку - к списку обид. Снова посмотрите на человека, который вызывал у вас агрессию.Проверяйте, что изменилось? Есть большая вероятность, что образ этого человека потеряет свою силу. А вот у вас сил точно прибавится - откуда?

Дело в том, что вся та сила, которую вы размещали в палача - на самом деле это ваша сила. Это та сила, которой вы можете возражать, и которой вы можете не позволять другим людям использовать вас. Пережив телесно контакт с этой энергией вы можете использовать ее в те моменты, когда вам стыдно или неловко проявить агрессию или просто сказать нет. Как?

Короткая инструкция для экологичного выражения агрессии.

Актуализируйте образ своего “палача”. Вставайте в его тапки. Наблюдайте несколько секунд. Возможно, вы сможете сказать твердое “нет”, или “я хочу иначе”. Возможно, вам ничего не захочется говорить, но вы просто сможете уйти, сохранив достоинство.

3 Реальный кейс высвобождения аутоагрессии

У вас когда - нибудь было такое ощущение как - будто в вашем сердце есть заноза?

Моя клиентка узнала о ее существовании только после того, как вытащила ее с помощью Мета - Персональной терапии.

Хочу поделиться эпизодом кейса интенсивной терапии: две недели, 6 сессий, выход из депрессии на фоне мыслей о суициде. Прорисую пунктиром ходы, которые мы прошли вместе. От жестких руминаций с поиском способа прервать свою жизнь досрочно, до сердца наполненного плазмой любви.

Важно: моя клиентка это творческая личность, для которой вдохновение - норма жизни.

Картинка на входе:

Со мной что-то не так. Мир становится “безвкусным”. Я вижу лучи солнца играющие на зеленых листья и у меня ничего не откликается. Я прикасаюсь к текстуре холодного камня и не чувствую удовольствия. Тишина эмоций…

Такая заморозка, описывающая симптомы депрессивного эпизода, может указывать на остановленную агрессию.

Шаг 1. Распаковка агрессии

А что делать, если нельзя злиться? Если те, кто виноваты - самые близкие люди? Очень просто - направить злость на себя. Результат - заморозка. 🥶 Ощущается на уровне мышц - нет возможности не только действовать, даже двигаться.🥶 Зависания в бессмысленной паузе.🥶

Решение: Устроить справедливый суд. А в качестве судьи призвать самого Дьявола.😈

Позволяем в своем воображении развернуть все претензии, которые есть, и о которых не принято говорить, если есть желание сохранить отношения.

Выход: После составления полного перечня, позволяем себе свершить справедливый суд, который легализует ваше право быть правым. 😈😈😈

#аудитэмоций

.

Эмоции — это особый вид психических процессов или состояний человека, которые проявляются в переживании каких-либо значимых ситуаций (радость, страх, удовольствие), явлений и событий в течение жизни.

1 Ценность аудита эмоций

Какую роль играют эмоции в нашей жизни? - Базовую. Мы не всегда придаем большое значение нашим эмоциональным реакциям, считая их лишь импульсами, которые подлежат обработке разумом и корректировке. На самом деле эмоции нельзя “исправить” и “отредактировать”: они рождаются в ответ на “раздражители” как непосредственная реакция. Мы не можем контролировать этот процесс. Но пытаемся… создавая бесчисленное количество психологических конфликтов. В итоге: удерживая или даже подавляя какие-то эмоции мы тратим огромное количество энергии. Особенно затратны сильные эмоции: страх и агрессия. Оставаясь в фоновом режиме они способны “сливать” 80% нашей энергии.

Хорошая новость в том, что мы сами организуем этот процесс! Наше решение контролировать эмоции запускает весь процесс. К сожалению, мы часто не осознаем этого решения, принятого, возможно, еще в раннем возрасте. Исследовать как и почему были приняты такие решения - тема моих психологических программ.

Но чтобы понять что именно мы скрываем от самих себя, необходимо провести аудит эмоций, который покажет все ваши внутренние конфликты.

Последовательно исследуя самые разные эмоции мы найдем энергию в каждой и интегрируем, настраивая работу вашей целостной личности. Множество расщеплений могут создавать ощущения острой нехватки энергии: вся она уходит на процесс контролирования своих чувств и эмоций…

2 Как разбудить чувства?

Для меня самый короткий путь - с помощью искусств и религии. По большому счёту, с помощью любви: искусство и религия, общаются с нами на энергии любви.

Часто ко мне приходят клиенты с запросом разморозить эмоциональную чувствительность. И, как правило, замечают то, что они не чувствуют ничего хорошего. И это только начало. Со временем вырабатывается “пофигизм” и ко всему плохому. По сути, мы попадаем в ловушку депрессии, и идем за таблеточками.

Наука уже доказала, что одними таблеточками вопрос не решить. Хорошо работает команда из психиатра и психолога. Посмотрите великолепную лекцию Роберта Сапольски, если мне не верите.

Механизм, который запускает процесс депрессии вполне понятен: это защитный механизм, который наша психика выключает чтобы не чувствовать боли. Этот же механизм включает бесчувствие и ко всякой положительной эмоции. Боль все равно иногда пробивается - даже сквозь такую защиту. Что здесь можно порекомендовать? В первую очередь надо разбираться со страхами и залечить травму, которая выдает негативный прогноз.

Этот этап лучше проходить вместе с терапевтом - человек попадает в очень уязвимую позицию, становится беззащитным как ребенок перед собственным внутренним критиком. Здесь очень важно бережное сопровождение: я сама обжигалась и потому предельно аккуратна в контакте с клиентами.

Когда раны травмы не кровоточат, можно пробовать идти дальше: в разморозку эмоций. Защитный механизм защищает нас от боли, которую мы получаем, переживая негативные эмоции, но заодно он выключает и остальные эмоции и мы перестаем ощущать радость. Это достаточно кривое решение проблемы. Как можно с этим работать? Исследовать негативный прогноз, тот страх, который запустил эту программу. Возможно, что этой опасности в реальности уже давно нет. Она была запущена давным-давно, когда человек был ребенком, возможно, когда абьюзивные отношения были внутри родительской семьи. И чтобы не чувствовать постоянной боли от родительской агрессии, ребенок просто отключает все эмоции, в том числе перестает чувствовать и радость, и любовь, и легкость, и свободу. Все это тоже становится недоступным.

В этой точке быстрее всего работает рескриптинг воспоминаний: переписывание тех моментов, которые на данный момент прописаны как единственно верные. Создание новых вариантов, осознание того, что в настоящее время это может быть уже совершенно по-другому. Будучи взрослым можно принять решение, что для меня важнее – рисковать и иногда чувствовать боль, или не рисковать и никогда не чувствовать радость.

Мягким входом в пространство эмоций и чувств является искусство. Возможно именно на этой почве оно и возникло? Если вы хотите начать саморазморозку, я очень рекомендую вам посещать живые концерты. Записи тоже вам помогут, но живая вибрация звука, которую почувствует ваше тело непосредственно через контакт с пространством, даст гораздо более яркий эффект. Мне навсегда запомнилась история девушки, которая была слепая с рождения: она ходила на органные концерты, чтобы чувствовать вибрацию, которая передается по полу, через ручки кресла. И это доставляло ей огромное удовольствие. Предлагаю последовать ее примеру.

Другим очень сильным пусковым механизмом для многих, не для всех, может стать религиозное переживание, независимо от конфессии. Когда человек обращается к Богу, если его молитва искренна, если у него достаточно веры, чтобы что-то чувствовать, эти переживания могут захватывать и приносить очень тонкую гамму эмоций, возвышенных эмоций. То есть это не про сильную страсть, не про грубую агрессию, не про смех и слезы, а это что-то более рафинированное и вместе с тем более захватывающее. Возможно, даже напоминающее измененное состояние сознания, причем без использования каких-либо химикатов или натуральных стимуляторов.

Изменённое состояние сознания достигается по-разному. По сути, на физиологическом уровне это просто повышенная выработка гормонов счастья. И как это работает у вас, вы можете проверить на своём опыте. Если у вас есть такая потребность вам достаточно начать экспериментировать.

У чувствительных людей эти состояния запускаются миллионом разных способов - тех самых, которые вдохновляют художников на создание шедевров. Мы можем включать эмоции через произведения искусства, а можем идти непосредственно к первоисточнику вдохновения.

Например, созерцая природу, созерцая какие-то экстра красивые виды. Почему мы так любим путешествовать? Возможно потому, что в путешествии мы чаще можем восхититься красотой природы которая нас поражает или красотой архитектуры. И это один из способов запуска эмоций.

Если путешествие в другие страны для вас сейчас недоступно, вы можете попробовать попутешествовать в другое временное пространство, в котором вы редко бываете в вашем родном городе. Например, проснувшись очень рано утром на рассвете или наоборот, не ложась спать, вы увидите собственный город, знакомые места совершенно в другом свете. И это тоже может включить эмоции. А дальше ваша задача - наблюдать свои эмоции в прямом восприятии - безоценочно, чтобы бросить якорь и возвращаться к этому состоянию в любой непонятной ситуации.

3 Токсичные эмоции: Стыд и вина. Обида.

Стыд и вина - это “социальные” эмоции

Они по-разному распознаются в разных обществах и в разных исторических контекстах. И даже то, что было стыдно в 19 веке в России - в наши дни - просто смешно. Это “доказывает”, что у стыда - четко заданные рамки.

Чем же отличается стыд от вины? Очень просто: стыдят другие - виню себя сам. В любом случае - организую “расщепление”, а значит - расщепляю свою силу и энергию.