Игры разума 1

Следующий шаг:

Найти фигуру, которая будет вершить справедливость. Возможно, для вас это будет какой-то сильный человек, может быть, это будет “божья кара или карма. Возможно, вам подойдет классический Палач, который будет наказывать и вершить справедливость. Ту справедливость, которая верна для вас в тот момент. Неважно, объективная она или нет. Сейчас мы разбираемся с теми чувствами, которые верны для вас. И если для вас этот человек с вами поступил некрасиво и вас это обижает, то ваш палач имеет полное право наказать его.

Третий шаг:

Если для вас это возможно, я предлагаю вам попробовать встать в образ этого мощного существа, которое имеет право наказывать. Это, конечно, не вы, это кто-то, кто наделен властью и полномочиями наказывать тех, кто сделал что-то неправильно или плохо по отношению к вам. Тех, кто вас обидел, поступил с вами нечестно и некрасиво. И пусть этот мощный палач свершит свое действие так, как вам это хочется. Лучше всего, если вы делаете это собственными руками, то есть прикладывая какое-то усилие, желательно всем телом. Вы можете встать на ноги, вообразить орудие мести, и реализовать импульс, который возникает.

Заключительный шаг: проверка. Вернитесь в исходную точку - к списку обид. Снова посмотрите на человека, который вызывал у вас агрессию.Проверяйте, что изменилось? Есть большая вероятность, что образ этого человека потеряет свою силу. А вот у вас сил точно прибавится - откуда?

Дело в том, что вся та сила, которую вы размещали в палача - на самом деле это ваша сила. Это та сила, которой вы можете возражать, и которой вы можете не позволять другим людям использовать вас. Пережив телесно контакт с этой энергией вы можете использовать ее в те моменты, когда вам стыдно или неловко проявить агрессию или просто сказать нет. Как?

Короткая инструкция для экологичного выражения агрессии.

Актуализируйте образ своего “палача”. Вставайте в его тапки. Наблюдайте несколько секунд. Возможно, вы сможете сказать твердое “нет”, или “я хочу иначе”. Возможно, вам ничего не захочется говорить, но вы просто сможете уйти, сохранив достоинство.

3 Реальный кейс высвобождения аутоагрессии

У вас когда - нибудь было такое ощущение как - будто в вашем сердце есть заноза?

Моя клиентка узнала о ее существовании только после того, как вытащила ее с помощью Мета - Персональной терапии.

Хочу поделиться эпизодом кейса интенсивной терапии: две недели, 6 сессий, выход из депрессии на фоне мыслей о суициде. Прорисую пунктиром ходы, которые мы прошли вместе. От жестких руминаций с поиском способа прервать свою жизнь досрочно, до сердца наполненного плазмой любви.

Важно: моя клиентка это творческая личность, для которой вдохновение - норма жизни.

Картинка на входе:

Со мной что-то не так. Мир становится “безвкусным”. Я вижу лучи солнца играющие на зеленых листья и у меня ничего не откликается. Я прикасаюсь к текстуре холодного камня и не чувствую удовольствия. Тишина эмоций…

Такая заморозка, описывающая симптомы депрессивного эпизода, может указывать на остановленную агрессию.

Шаг 1. Распаковка агрессии

А что делать, если нельзя злиться? Если те, кто виноваты - самые близкие люди? Очень просто - направить злость на себя. Результат - заморозка. 🥶 Ощущается на уровне мышц - нет возможности не только действовать, даже двигаться.🥶 Зависания в бессмысленной паузе.🥶

Решение: Устроить справедливый суд. А в качестве судьи призвать самого Дьявола.😈

Позволяем в своем воображении развернуть все претензии, которые есть, и о которых не принято говорить, если есть желание сохранить отношения.

Выход: После составления полного перечня, позволяем себе свершить справедливый суд, который легализует ваше право быть правым. 😈😈😈

#аудитэмоций

.

Эмоции — это особый вид психических процессов или состояний человека, которые проявляются в переживании каких-либо значимых ситуаций (радость, страх, удовольствие), явлений и событий в течение жизни.

1 Ценность аудита эмоций

Какую роль играют эмоции в нашей жизни? - Базовую. Мы не всегда придаем большое значение нашим эмоциональным реакциям, считая их лишь импульсами, которые подлежат обработке разумом и корректировке. На самом деле эмоции нельзя “исправить” и “отредактировать”: они рождаются в ответ на “раздражители” как непосредственная реакция. Мы не можем контролировать этот процесс. Но пытаемся… создавая бесчисленное количество психологических конфликтов. В итоге: удерживая или даже подавляя какие-то эмоции мы тратим огромное количество энергии. Особенно затратны сильные эмоции: страх и агрессия. Оставаясь в фоновом режиме они способны “сливать” 80% нашей энергии.

Хорошая новость в том, что мы сами организуем этот процесс! Наше решение контролировать эмоции запускает весь процесс. К сожалению, мы часто не осознаем этого решения, принятого, возможно, еще в раннем возрасте. Исследовать как и почему были приняты такие решения - тема моих психологических программ.

Но чтобы понять что именно мы скрываем от самих себя, необходимо провести аудит эмоций, который покажет все ваши внутренние конфликты.

Последовательно исследуя самые разные эмоции мы найдем энергию в каждой и интегрируем, настраивая работу вашей целостной личности. Множество расщеплений могут создавать ощущения острой нехватки энергии: вся она уходит на процесс контролирования своих чувств и эмоций…

2 Как разбудить чувства?

Для меня самый короткий путь - с помощью искусств и религии. По большому счёту, с помощью любви: искусство и религия, общаются с нами на энергии любви.

Часто ко мне приходят клиенты с запросом разморозить эмоциональную чувствительность. И, как правило, замечают то, что они не чувствуют ничего хорошего. И это только начало. Со временем вырабатывается “пофигизм” и ко всему плохому. По сути, мы попадаем в ловушку депрессии, и идем за таблеточками.

Наука уже доказала, что одними таблеточками вопрос не решить. Хорошо работает команда из психиатра и психолога. Посмотрите великолепную лекцию Роберта Сапольски, если мне не верите.

Механизм, который запускает процесс депрессии вполне понятен: это защитный механизм, который наша психика выключает чтобы не чувствовать боли. Этот же механизм включает бесчувствие и ко всякой положительной эмоции. Боль все равно иногда пробивается - даже сквозь такую защиту. Что здесь можно порекомендовать? В первую очередь надо разбираться со страхами и залечить травму, которая выдает негативный прогноз.

Этот этап лучше проходить вместе с терапевтом - человек попадает в очень уязвимую позицию, становится беззащитным как ребенок перед собственным внутренним критиком. Здесь очень важно бережное сопровождение: я сама обжигалась и потому предельно аккуратна в контакте с клиентами.

Когда раны травмы не кровоточат, можно пробовать идти дальше: в разморозку эмоций. Защитный механизм защищает нас от боли, которую мы получаем, переживая негативные эмоции, но заодно он выключает и остальные эмоции и мы перестаем ощущать радость. Это достаточно кривое решение проблемы. Как можно с этим работать? Исследовать негативный прогноз, тот страх, который запустил эту программу. Возможно, что этой опасности в реальности уже давно нет. Она была запущена давным-давно, когда человек был ребенком, возможно, когда абьюзивные отношения были внутри родительской семьи. И чтобы не чувствовать постоянной боли от родительской агрессии, ребенок просто отключает все эмоции, в том числе перестает чувствовать и радость, и любовь, и легкость, и свободу. Все это тоже становится недоступным.

В этой точке быстрее всего работает рескриптинг воспоминаний: переписывание тех моментов, которые на данный момент прописаны как единственно верные. Создание новых вариантов, осознание того, что в настоящее время это может быть уже совершенно по-другому. Будучи взрослым можно принять решение, что для меня важнее – рисковать и иногда чувствовать боль, или не рисковать и никогда не чувствовать радость.

Мягким входом в пространство эмоций и чувств является искусство. Возможно именно на этой почве оно и возникло? Если вы хотите начать саморазморозку, я очень рекомендую вам посещать живые концерты. Записи тоже вам помогут, но живая вибрация звука, которую почувствует ваше тело непосредственно через контакт с пространством, даст гораздо более яркий эффект. Мне навсегда запомнилась история девушки, которая была слепая с рождения: она ходила на органные концерты, чтобы чувствовать вибрацию, которая передается по полу, через ручки кресла. И это доставляло ей огромное удовольствие. Предлагаю последовать ее примеру.

Другим очень сильным пусковым механизмом для многих, не для всех, может стать религиозное переживание, независимо от конфессии. Когда человек обращается к Богу, если его молитва искренна, если у него достаточно веры, чтобы что-то чувствовать, эти переживания могут захватывать и приносить очень тонкую гамму эмоций, возвышенных эмоций. То есть это не про сильную страсть, не про грубую агрессию, не про смех и слезы, а это что-то более рафинированное и вместе с тем более захватывающее. Возможно, даже напоминающее измененное состояние сознания, причем без использования каких-либо химикатов или натуральных стимуляторов.

Изменённое состояние сознания достигается по-разному. По сути, на физиологическом уровне это просто повышенная выработка гормонов счастья. И как это работает у вас, вы можете проверить на своём опыте. Если у вас есть такая потребность вам достаточно начать экспериментировать.

У чувствительных людей эти состояния запускаются миллионом разных способов - тех самых, которые вдохновляют художников на создание шедевров. Мы можем включать эмоции через произведения искусства, а можем идти непосредственно к первоисточнику вдохновения.

Например, созерцая природу, созерцая какие-то экстра красивые виды. Почему мы так любим путешествовать? Возможно потому, что в путешествии мы чаще можем восхититься красотой природы которая нас поражает или красотой архитектуры. И это один из способов запуска эмоций.

Если путешествие в другие страны для вас сейчас недоступно, вы можете попробовать попутешествовать в другое временное пространство, в котором вы редко бываете в вашем родном городе. Например, проснувшись очень рано утром на рассвете или наоборот, не ложась спать, вы увидите собственный город, знакомые места совершенно в другом свете. И это тоже может включить эмоции. А дальше ваша задача - наблюдать свои эмоции в прямом восприятии - безоценочно, чтобы бросить якорь и возвращаться к этому состоянию в любой непонятной ситуации.

3 Токсичные эмоции: Стыд и вина. Обида.

Стыд и вина - это “социальные” эмоции

Они по-разному распознаются в разных обществах и в разных исторических контекстах. И даже то, что было стыдно в 19 веке в России - в наши дни - просто смешно. Это “доказывает”, что у стыда - четко заданные рамки.

Чем же отличается стыд от вины? Очень просто: стыдят другие - виню себя сам. В любом случае - организую “расщепление”, а значит - расщепляю свою силу и энергию.

Кроме того, за стыдом может прятаться отвращение: да, и к себе тоже… Именно поэтому эти эмоции так токсичны для нас: они буквально отравляют нашу внутреннюю экосистему.

Хорошая новость в том, что весь процесс мы организуем себе сами: невозможно пристыдить человека, если он не соглашается с оратором. С виной тоже - только если я беру на себя вину, она начинает свою разрушительную работу. Уровень отравления легко доходит до критических отметок: все идеи о самоубийстве так или иначе вырастают из чувства вины…

Почему же нам бывает неловко, стыдно … записать кружочек в Тг? Возможно, причина в том, что мы боимся встретиться с негативным самоописанием: а точнее подтвердить его через обратную связь с собственным изображением. Как же выйти из этого бесконечного круга: негативный прогноз - подтверждение негативного самоописания?

Можно ли отказаться от чувства вины, от стыда и совести?

Станем ли мы бес-совестными если сбросим с себя груз виноватости?

В продолжение темы "токсичных" эмоций - немного об обиде.

Обиды мы часто стараемся прятать, скрывать или не замечать. Ведь обижаться - это по-детски. Взрослые люди не обижаются... А что, если старые обиды буквально "отравляют" мою жизнь сегодня? События давно прошли, людей нет рядом, кто-то даже покинул нашу землю - а обида живет и выпускает порции яда.

Почему нам так важно хранить обиды? Какая ценность скрывается за ними? Что мы потеряем, если отпустим свои обиды?

Возможно, нам не за что будет себя жалеть? А что, если эта самая жалость была "суррогатной" любовью к себе? Что, если это была попытка закрыть дефицит в любви?

Проблема в том, что если хочется пить, жалось не поможет - нужна вода...

Гораздо эффективнее поискать другой способ "утолить" жажду - найти источник любви внутри себя. Как это сделть - читайте в главе #близость

4 Ресурсные эмоции: гормоны счастья

Счастье мы можем переживать по-разному. И сегодня мы уже знаем как это работает. Дело в том, что гормональный фон отражает те переливающиеся краски, которые мы ощущаем, когда испытываем счастье. Если быть конкретной счастье переживается во множестве форм благодаря комплексу гормонов: серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин.

Когда мы получаем признание, похвалу, уважение или любовь других людей, у нас вырабатывается гормон серотонин.

Когда мы достигаем целей задачи, поставленной себе, или обучаемся новому, то у нас повышается выработка гормона дофамина.

Когда мы получаем удовольствие от физической нагрузки, от массажа, от смеха или секса, у нас вырабатываются эндорфины.

И когда нас кто-то обнимает или мы кого-то обнимаем, поцелуи, родительская любовь, дружба, все это повышает уровень гормона окситоцина.

Все эти конфетки, которые мы получаем при выполнении определенных действий, запуская гормональное подкрепление. Испытав на своем опыте работу гормонов, мы помним, что если мы повторим действие - получим конфетку. Таким образом мы закрепляем какое-то желаемое поведение, которое и приводит к реализации собственных потребностей.

На выходе мы получаем состояния счастья, или, как минимум, ощущение, что со мной все ок.

Существует распространенное ошибочное убеждение: “радоваться опасно”. Такая идея могла возникнуть в ситуации, когда за состоянием счастья быстро пришла “расплата”. Например, маленький ребенок весело бегает по лужам, и тут ему прилетает от родителей…(вставить свой вариант): почему это опасно и зачем так делать не надо… В итоге формируется связка: после радости наступит …(вставить свой вариант). Отсюда вывод: радоваться опасно, избегать радость - безопасно.

Что же делать, если такая связка работает много лет и давно перешла в фоновый режим?

Мета-персональная терапия предлагает быстрые инструменты по разделению подобных связок - убеждений. На выходе мы получаем колоссальное количество высвобожденной энергии счастья.❤️

5 Ограниченный ресурс энергии: как перестать выставлять себе ограничения?

Море каждый раз заставляет меня снова и снова обдумывать возможность сохранения энергии при беспрерывном ее расходе. Каждая волна - выкатываясь на берег неизменно возвращается обратно. Сила, с которой волна разгоняется - восхищает, но еще больше восхищает спокойствие морской массы - она всегда восполняет все, что отдает.

Раньше у меня была идея, что у нас есть какой - то определенный запас энергии - как у батарейки. Разрядившись нам необходимо встать на зарядку, поспать - отдохнуть и только после этого продолжать фигачить. Когда я смотрю на море я начинаю понимать: это не обязательно. В какой-то ситуации - так, но есть состояния в которых можно сломать эту схему и увидеть в необходимости подзарядки только компенсаторную стратегию.

Когда мы определяем границы своей энергии, в этот же момент мы её и уменьшаем. Как это работает: у нас есть определенный опыт, мы строим определенные прогнозы, и здесь мы выставляем потолок, рубеж, через который не способны перепрыгнуть. Известно, что в экстремальных ситуациях человек действует абсолютно за гранью обычных способностей. Режим экстремальных ситуаций очень травмирующий, а тот режим, которым живет море, похоже, ничуть его не травмирует, хотя ресурс расходуется без всяких ограничений. Особенно ярко мощности моря мы видим в шторм. Я предлагаю попробовать проверить, поэкспериментировать, использовать те возможности, которыми пользуется море.

Я вижу, что каждая волна — это выплеск энергии, который тут же восполняется обратным движением. То есть всё, что выплеснулось, оно тут же возвращается. И ни капли не теряется. Если наблюдая за движением волны, попробовать спроецировать его на движение своей энергии, своих эмоций, своих целей, своих проектов. Выплескивая что-то, суметь тут же это скомпенсировать, то есть действовать по закону сохранения энергии, который работает во всех сферах жизни, поскольку это всеобщий закон. И давайте попробуем выбрать какой-нибудь контекст и на практике проверить, возможно ли нам действовать, выплёскивая энергию при этом сохранять. Звучит как парадокс. Давайте проверять.

Предлагаю вам выбрать контекст, который для вас заряженный, и чтобы ваши проверки были для вас актуальными. Не обязательно какая-то проблемная ситуация, это может быть просто яркая для вас ситуация, которую вы переживали. Я для себя возьму в качестве контекста выступление на сцене, потому что для меня это один из самых ярких моментов выплеска энергии.

Я помню, когда я в подростковом возрасте играла сольные концерты, я уже заранее знала, что отыграв сольник в двух отделениях, я буду несколько дней после этого болеть. Первое время у меня даже поднималась температура после концерта. Потом у меня просто была какая-то слабость 2-3 дня. После 20 лет послеконцертный отходнях заканчивался просто ощущением опустошения.

Несколько лет назад я задала себе вопрос: а можно ли по-другому? И как это ни удивительно, оказалось, что можно. Но для того, чтобы это сработало, нужно вывести это на осознанный уровень. Если я иду на сцену - то, что я выплескиваю абсолютно так же, как волна в море, - все ко мне возвращается. Это может быть реакция зрителя - аплодисменты. Хотя это совсем не обязательное условие. Можно выходить на уровень контакта с пространством. Я со сцены даю волну музыкальных звуков, смешанную со своими эмоциями. Как звуковая волна, отталкивается от стен возвращается к нам, так и наша энергия, отталкивается от слушателя и возвращается к нам вместе с его эмоциями. Таким образом, наша волна энергии может даже быть усилена.

Есть еще один уровень сохранения энергии - без контакта с людьми.

Не стоит себя ограничивать людьми: такую же волну можно получить обратную и от природы, и от окружающего вас пространства. Вы замечали, что место в котором вы находитесь способно усиливать вашу энергию. У вас есть место силы в котором вы чувствуете прилив энергии?

Самый высокий уровень сохранения энергии - в общении с Богом.

Получать обратную волну от Бога умеют монахи-отшельники, пустынники, которые молятся в лесу или в пещере. Не имея ни одного слушателя, ни одного подписчика, они получают такую гигантскую обратную волну своим усилиям, благодаря которой они не только не умирают с голоду, в отсутствии практически всякой еды, кроме подножного корма, но и чувствуют себя абсолютно счастливыми. Да, такой подвиг, безусловно, не для каждого, но то, что это возможно для человека, то, что это возможно для моря, означает, что это возможно для тебя.

6 Как избежать послеотпускной депрессии?

Желательно прочесть инструкцию до начала эксплуатации - то есть еще на этапе планирования отпуска.

1. Готовиться к возвращению домой после отпуска, к комфортному возвращению в свой привычный рутинный график, надо начинать когда вы еще только приехали отдыхать: когда вы только начали наслаждаться отпуском - уже в этот момент стоит создать для себя якоря, в которые вы сможете использовать вернувшись домой. Как это сделать?

Инструкция по созданию якорей.

Если вы словили какой-то позитивный момент, у каждого он свой: для кого-то, это погреться на солнышке, для кого-то это искупаться в море, для кого-то это активный экотуризм или экскурсионный туризм. А для кого-то это просто момент, когда вы можете ничего не делать, или момент тишины.

Попробуйте найти ключевые слова, которыми вы могли бы описать это состояние. Например: я вижу, как волна набегает на берег, выплескивая энергию с пеной, и, в преображенном состоянии, возвращается обратно. Я наблюдаю за дыханием моря и синхронизирую свое собственное дыхание с ритмом волны. И чувствую, как в моем организме с каждым вдохом пребывает энергия, и с каждым выдохом она направляется, в сердце, в голову, в солнечное сплетение или туда, где вам сейчас необходимо ощутить полноту.

Через этот якорь вы, по сути, можете мысленно возвращаться в то место, где вы отдыхали: не физически, но телесно возвращаться в состояние, которое вы словили в этом месте. Потому что на самом деле мы в отпуск едем не ради пересечения пространства и не ради географической точки. Хотя, конечно, если в нашем регионе климат холодный, то это имеет значение. И новые виды и впечатления тоже имеют огромное значение. Но на самом деле мы едем за состоянием: за состоянием которое можем поймать в отпуске. У каждого свой эталон: для кого-то приятен пассивный отпуск, для кого-то - активный. А само пространство создает нам повод испытать это состояние. И нам ничего не мешает воссоздать это состояние в любом другом месте. По крайнем мере на некоторое время. Как?

для практики найдите комфортное место, где вас никто не потревожить 10-20 минут

создайте гармоничную для вас атмосферу используя мягкое освещение и подходящую для якоря музыку

Визуализируем свой якорь - тот образ, который вас впечатлил в отпуске

прислушиваемся к телесным ощущениям - сканируем тело

настраиваем ритм дыхания - не контролируем, только наблюдаем

возможно, у вас появится легкий импульс - позвольте ему реализоваться

важно: не придумывать движение, просто перестать сдерживать свое тело.

Если вам удается проделать этот фокус - с дыхательной гимнастикой, движением или просто с визуализацией вашего приятного состояния, то вы освоили технику защиты от депрессии. Эта техника даст вам возможность забрать из отпуска что-то с собой. И это не сувениры и не камушки с пляжа, а именно состояние, за которым мы едем в отпуск.