Я уверена. Я уверен. Практическая психология

За негативными эмоциями стоит агрессия – в той или иной мере проявления. Если их игнорировать, то агрессия, которая находится внутри человека и стремится вырваться, не будет «отреагирована».

Что значит «отреагировать» агрессию?

Представьте себе руку, которая сжимается в кулак и готовится к удару. Мышцы напрягаются, пульс учащается. Все готово к броску! В этот момент вы останавливаете удар – он так и не происходит, рука не выпрямляется. В итоге то напряжение, которое было создано для удара, остается внутри, не получив необходимой разрядки.

Примерно так происходит с отрицательными эмоциями, которые мы запираем внутри своего тела и своей психики. Человек, привыкший прятать негативные ощущения, накапливает напряжение внутри, и эмоциональные переживания переходят в физические зажимы. Очень часто на этой почве появляются слабость, потеря внимания, начинают развиваться психосоматические болезни.

Что же делать с негативными эмоциями, если их не игнорировать и не пытаться уничтожить?

Кроме принятия, о котором я сказала выше, есть еще один способ. Нужно научиться сбрасывать агрессивные порывы. Человечество придумало для этого много цивилизованных способов.

Один из них – любой вид спорта. Представьте себе: вы играете в большой теннис и с каждым броском мяча мысленно откидываете от себя что-то враждебное и неприятное. Если вы будете эту мысль вкладывать в каждый бросок, после игры вам эмоционально станет намного легче.

Другой способ – творчество. Тут нужен индивидуальный рецепт, состав которого зависит от ваших склонностей, от того, к чему вас тянет: писать картины, ваять скульптуры, заниматься ландшафтным дизайном.

Ищите способы сбрасывать внутреннее напряжение через проявление своих эмоций.

Один мой родственник после непродолжительного депрессивного состояния стал писать стихи. Неожиданно для себя за короткое время достиг довольно высокого поэтического уровня. Стихи стали включать в сборники. Его пригласили в поэтическое сообщество, а сейчас он принимает участие в конкурсах.

Найдя персональный способ сбрасывания агрессии, он стал намного дружелюбнее и спокойнее. Это невозможно не заметить даже невооруженным глазом.

Для того, чтобы негативных эмоций было меньше, необходимо чувство безопасности. Что же мы можем сделать для себя, чтобы обеспечить его?

Представьте себе ребенка, которого обижают, или ребенка, который расстроен. Как вы станете защищать его? Какие слова будете говорить, что предложите ему сделать?

Может быть, захотите рассказать интересную сказку? Отвлечете его игрушками, успокоите? А может быть, скажете: «Сделай так, как тебе удобно».

Вот это все вы можете говорить себе, когда испытываете негативные эмоции.

Все мы были детьми и на протяжении всей жизни сохраняем в себе детскую структуру со своим характером. Как мы обращаемся с ней?

Если вы попробуете обращаться с собой так, как стали бы успокаивать постороннего ребенка, то поймете, ЧТО можно себе сказать, О ЧЕМ можно у себя спросить, когда вам становится неуютно или плохо.

Кроме того, усилить чувство безопасности помогает внимание к своим потребностям и желаниям, поэтому баловство не такая плохая вещь, как может показаться на первый взгляд. Стоит научиться себя баловать и разрешать себе периодически какие-то вещи, которые, может быть, не имеют ни малейшего смысла, но нравятся персонально вам.

Осознать разрушающие убеждения

Освобождение себя от мешающих страхов можно сделать привычкой, которая состоит из нескольких этапов.

Первый этап – осознание разрушающих убеждений. Они есть у всех. Какие-то из них мы можем называть ценностями. Например, убеждение, что всем нужно помогать. Другие мы до конца не осознаем. Просто автоматически они всплывают в мыслях в качестве реакции на какую-то ситуацию.

Если вы попробуете обращаться с собой так, как стали бы успокаивать постороннего ребенка, то поймете, ЧТО можно сказать себе, О ЧЕМ можно у себя спросить, когда вам становится неуютно или плохо.

Например, когда человек недоволен работой компании, обслуживающей его дом, он может сказать: «Чего можно еще от них ждать?!» И становится ясно, что изначально он немногого ожидал от работников эксплуатирующей службы и с самого начала предполагал, что будут подвохи и недоделки.

Есть изначальные убеждения, которые определяют поведение человека и способы принятия решений.

К ключевым убеждениям можно отнести те, от которых зависит выстраивание взаимоотношений с миром. Прежде всего человек определяет для себя, хороший он сам или плохой. Это условное определение, но тем не менее каждый, если крепко задуматься, достаточно легко может сказать, считает ли он себя в целом хорошим или в целом плохим.

Если мы будем рассматривать человека и остальных людей как две стороны, стоящие друг напротив друга, то тогда человек определяет для себя, кто хороший, а кто плохой – он сам или люди вокруг.

В этой картине мира нам интересно отношение неуверенного человека к себе и другим людям.

Неуверенный человек к себе относится негативно. Сам для себя он неблагополучный, плохой, неудачник. Это то, что он пытается скрыть от других, чтобы из-за этого от него не отвернулись, не пренебрегали им и не делали больно.

Чтобы избежать душевной боли, многие защищаются такими способами:

прячутся от людей;

стараются развивать в себе положительные качества и демонстрируют их, чтобы люди не заметили другую, плохую сторону личности;

обижаются на других людей и через обиду создают дистанцию, чтобы не начали обижать.

Неуверенный человек по отношению к себе негативен, а к другим может относиться или негативно, или позитивно.

Если в его представлении окружающие люди хорошие, то, значит, и сильные – к ним можно присоединяться, вставать под их защиту, потому что у них много сил, власти, возможностей.

Если неуверенный человек считает, что окружающие люди недоброжелательные, плохие, у него появляется ощущение, что вообще все плохо. У него самого нет сил, чтобы делать что-то хорошее, и, по его ощущениям, у других на это сил тоже нет. При этом он будет считать, что у других людей может быть достаточно энергии для того, чтобы вредить, совершать какое-то зло. Его жизнь наполняется разочарованием. Появляется ощущение полной беспомощности по отношению ко всему, что его окружает и задавливает.

Во всех описанных случаях начинать надо с себя: менять ощущение своей «плохости» на ощущение своей «хорошести».

Надо задаться вопросом, откуда взялось убеждение в своей неполноценности. Очень часто оно формируется с помощью идеализированных установок по отношению к тому, каким должен быть сам человек:

нужно быть не просто симпатичной девушкой, а красавицей, у ног которой мужчины лежат штабелями;

нужно быть не просто способным человеком, а впечатлять своими способностями и достижениями всех вокруг.

Когда человек каждый раз ставит перед собой планки либо завышенные, либо совершенно нереальные, он разочаровывается, потому что достичь желаемого не может никаким образом.

С помощью идеальных представлений о том, каким нужно быть, мы получаем гарантированное разочарование в себе и отношение к себе как к плохому человеку.

Если же мы осознаем эти идеализации, поймем, в чем не хотим смириться с реальностью, увидим, что требуем от себя нереального, тогда получим шанс пересмотреть отношение к себе. Стремления станут более реалистичными, появится удовлетворение от того, что есть.

Это достижимая задача – стать довольным тем внешним видом и интеллектуальными способностями, которыми одарила природа, теми возможностями, которые имеет конкретный человек.

Конечно, вместе с возможностями всегда есть и ограничения. Их имеет абсолютно любой человек, но расстраиваются из-за своих ограничений только люди, склонные к неуверенности.

Если человек никак не желает расстаться со своим идеальным представлением о жизни и самом себе, то становится упорным в достижении идеального образа, пока не устанет от собственноручно созданной гонки.

Он думает, что, для того чтобы приблизиться к идеалу, нужно все взять в свои руки и контролировать, иначе начнется хаос, беспорядок, все станет только хуже. Дальше такой человек начинает брать под контроль все области своей жизни.

Конечно, его ждет разочарование, потому что жизнь изменчива, в ней много неизвестных данных, непредсказуемых поворотов. Это приводит к очень большому напряжению. Если упорствовать, нервная система рано или поздно начнет давать сбой.

Чтобы разобраться с этой ловушкой, стоит задать себе вопрос: а должен ли я вести себя правильно? Надо ли стремиться к тому, чтобы другие считали мое поведение правильным?

Каждый человек может сказать: «Конечно, идеальных людей не бывает».

Однако в реальности огромное количество людей живут так, чтобы постараться все делать как надо. Но кто определяет это? В большинстве случаев действиями человека руководит не знание истины, а набор заблуждений. На старательное соответствие им он тратит невероятно много усилий. Уходят время, энергия. По сути, на то, чтобы достичь нереального, уходит часть жизни.

У вас может появиться гораздо больше уверенности в своих силах, если вы разрешите себе действовать по обстоятельствам, а не в соответствии с вымышленными правилами.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.